Si usted ha estado levantando pesas por un tiempo o han estado leyendo revistas y periódicos del bodybuilding, usted probablemente ha escuchado de establecer super. Sin embargo, ¿cuántas veces has visto a la gente que desea super cuando el levantamiento de pesas? Si es así, ¿te fijaste en esos tipos que estaban estableciendo super eran casi siempre los chicos más grandes. Si quieres ser grande, entonces ¿por qué no superconjunto como ellos ya ustedes han visto que la creación de super puede ayudarle a construir grandes músculos?
¿Qué es el levantamiento de pesas superconjunto? Un superconjunto es cuando se realizan dos ejercicios de espalda con espalda, sin descanso entre los ejercicios. Hay algunas variaciones de superconjunto como, superconjunto músculos antagonistas, pre-agotamiento superconjunto y superconjunto agotamiento post ... .. etc Vamos a discutir solamente estas 3 de la superseries más popular en este artículo.
• Los músculos antagonistas Superset
Un juego super antagónicos es cuando se hace ejercicio grupo de músculos opuestos. Aunque son músculos opuestos, en realidad el apoyo cada músculo en sus movimientos. Por ejemplo, cuando haces rizos mudos campana para su bíceps, cuando se baja la mancuernas, tríceps son llamados a la acción también. Del mismo modo para el movimiento negativo de un banco de prensa, su espalda está trabajando demasiado como cuando estás haciendo la fila se inclinó.
Así, por ejemplo de un superconjunto antagónicos en su, digamos el pecho y el día de vuelta, una rutina de press de banca para arribar luego a un inclinó fila o viceversa. Esa será una superserie. Descanse durante 2-3 minutos y luego proceda con el segundo y así sucesivamente. Esto trabajará los músculos implicados con mayor profundidad que sólo tres sets.
• Pre-agotamiento Superset
En un superconjunto de pre-agotamiento, se trabaja en el mismo grupo muscular con un ejercicio de aislamiento y luego seguir con un ejercicio compuesto sin descanso entre series. Por ejemplo, todavía en el pecho y días atrás, se trabaja con flyes campana muda (ejercicio del aislamiento en el pecho) a continuación, inmediatamente después, con una prensa de banco (pecho ejercicios compuestos).
Al realizar un ejercicio de aislamiento primero (vuela), se pre-exhuast los músculos objetivo que está trabajando, que en este caso son tus pectorales (pectorales) y después haga clic en su Pecs duro nuevamente a un movimiento compuesto (press de banca), que permite otros músculos que todavía están frescos como su deltoides y el tríceps para ayudar a su Pecs en el ejercicio.
• Post - Superset Agotamiento
Otra versión de la creación es el método super post-agotamiento. Es exactamente lo contrario de la pre-agotamiento. En otras palabras, ascensor ejercicio compuesto primero y luego seguir con un ejercicio de aislamiento para el mismo grupo muscular. Se le permitirá levantar un peso más pesado para el ejercicio de su grupo compuesto por músculo a tratar no es pre-agotado todavía.
Vary cada una de estas diversas formas de superconjunto cada 2 a 3 meses y ver sus músculos explotar con gran crecimiento muscular masivo.
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