Muchos estadounidenses están teniendo dificultades para conciliar el sueño por la noche. En vez de dormir y el soñar se revuelcan en la cama tratando de dormir. El resultado general es que la gente no descansaba lo suficiente en la mañana y cansada todo el día. Esto se traduce en estrés y menor rendimiento en el trabajo o en casa. Hemos desarrollado una lista de seis consejos de gran alcance que nos han ayudado a lograr un mejor sueño.
1) Temperatura ambiente: Mantener la temperatura de su habitación a 70 grados Fahrenheit o menos se recomienda. Con demasiada frecuencia, una habitación recalentada está causando problemas de sueño. Los estudios científicos demuestran que el mejor cuerpo puede relajarse con una temperatura de 70 grados o un poco por debajo.
2) Reducir la cafeína. Un estudio reciente demostró que la cafeína no es metabolizado de manera eficiente y lo suficientemente rápido en la noche. Los efectos de la cafeína duran mucho más que la mayoría de la gente espera. El resultado es la dificultad para conciliar el sueño. Los estudios han demostrado mejor los patrones de sueño si la cafeína no se consume después de 18:00.
3) Evite el alcohol. El alcohol impide que el cuerpo llegue a las etapas profundas del sueño, donde el cuerpo hace la mayor parte de su curación y reposo. El resultado del consumo de alcohol puede ser un sueño muy ligero o dificultad para conciliar el sueño en general.
4) Las camas son para dormir. Si estás acostumbrado a ver la televisión en la cama o incluso trabajar mientras se está en cama, puede que le resulte mucho más difícil para relajarse y conciliar el sueño. Retire la TV y no funcionan en la cama. El sueño requiere que su cerebro poco a poco apagado y cualquier distracción causará problemas de sueño.
5) Ir a la cama a la misma hora todos los días. No cambie su hora de acostarse de ida y vuelta. Tener un horario determinado desarrollados será más fácil conciliar el sueño más o menos al mismo tiempo todos los días. Una programación periódica le ayudará a su cuerpo para entrar en un patrón de sueño y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
6) Retire la alarma del reloj de su vista. Protagonista en el único momento en que va a crear la sensación de que tienes que dormir, pero no lo son. Estas preocupaciones se hacen las cosas aún peor. Perder el sentido del tiempo por no ver el real y el tiempo que ha estado despierto ha demostrado para mejorar el sueño sano.
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