Ejercicios Abdominales Para Culturistas Principio.

El abdomen contiene los músculos que la mayoría de los principiantes luchan con porque tardan mucho en desarrollarse y la necesidad de un bajo nivel de grasa corporal está por verse. El grupo muscular abdominal se compone de tres músculos principales:

1. Recto abdominal - conocida comúnmente como el ABS, se trata de una gran pared muscular plana que se extiende desde la parte baja del pecho hasta el hueso púbico.

2. Oblicuo abdominal - conocida comúnmente como los oblicuos, este músculo se corre en diagonal por el lado de la sección media de la parrilla costal inferior a la zona púbica. Los oblicuos internos se encuentran por debajo de los oblicuos externos.

3. Transverso del abdomen - esto es una delgada tira de músculo que se extiende horizontalmente a través del abdomen.

Puede orientar estos músculos de manera eficaz mediante la realización de los siguientes ejercicios:

1. Abdominales - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio trabajará los abdominales superiores.

2. La pelvis se inclina - 3 series de 15-20 reps.This ejercicio se centrará en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo.

3. Curvas laterales - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio trabajará los oblicuos.

Al igual que con todos los ejercicios que usted necesita tomar cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios abdominales a un programa similar a la que se sugieren a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, abdominales

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregar un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al cabo de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivo de nivel intermedio.