El poder es el primer paso para activar el metabolismo, muchas personas que luchan con el hambre de la mayoría de los días, pero para perder unos cuantos kilos y en lugar de la simple remedio contra la obesidad es a menudo lo contrario: tenemos que comer para reactivar el metabolismo, lo que es mejor que los chicos arriba, pero con la edad y la vida sedentaria, que tiende a ser perezoso. Alimentación saludable y actividad física juegan un constante es importante, pero aumentar el metabolismo, ya que es una manera fácil de nuestros cuerpos funcionan para nosotros y para quemar la grasa, incluso cuando estamos en reposo.
Algunas sugerencias para su metabolismo con la comida
No se mueren de hambre. La mayoría de las dietas fallan después de unos días, porque lo primero que hacemos es siempre para comer mucho menos hambre. Que sufren de hambre y ralentiza el metabolismo es malo porque nuestro cuerpo no quema grasa como debe y lo hace aún más difícil perder peso.
Una nutrición adecuada para activar el metabolismo es una dieta baja en calorías, pero no siempre te hacen sentir hambre, y que garantice el suministro de todos los nutrientes que necesita. Un consejo es comer un buen desayuno por la mañana y meriendas programadas durante el día diferentes, dónde comer fruta o yogur.
Disminución de alcohol. Varios estudios han demostrado que el alcohol disminuye la capacidad del cuerpo para quemar grasa. A veces puede ser difícil de eliminar el alcohol si usted tiene una vida social muy activa, pero trató de limitar a un vaso por la noche, 2-3 noches a la semana.
Comer picante. Los alimentos picantes no sólo el sabor fuerte, pero puede aumentar su metabolismo. Pimienta, jengibre, pimienta, curry, canela aumentar su temperatura corporal y ayuda a quemar grasa. En el ejemplo que fue descubierto el chile capsaicina, el compuesto que nos da la sensación de ardor en la boca e incluso puede convertirse en su metabolismo.
Beba mucha agua. Hidrata tu cuerpo es la mejor manera de eliminar las toxinas, más frío, ya que ayuda al organismo a quemar más calorías para calentar y activar el metabolismo. La orina de color amarillo pálido, le dará el nivel adecuado de hidratación.
Aumentar la masa muscular. Músculo quema calorías, 90% más grasa y más rápidamente. Para lograr esto se necesita la cantidad adecuada de proteínas en la dieta y una buena actividad física constante. De esta forma, sus músculos se quema la grasa incluso cuando estás en reposo.
Aumento de Omega-3. No todas las grasas son malas. Los ácidos grasos omega-3 son "buenas", por ejemplo, puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y controlar el apetito. También pueden reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que participan en el metabolismo de la grasa.
Beber té verde. El té verde regula los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo así la cantidad de insulina producida y mantener su apetito bajo control. Además, el té verde contiene cafeína y polifenoles, especialmente EGCG es un termogénico eficaz que aumenta el metabolismo.
Aumente su ingesta de yodo. El yodo puede ayudar a estimular la función de la glándula tiroides, responsable de regular el metabolismo corporal y el gasto energético. Los extractos de algas y mariscos son excelentes fuentes, más que la sal común yodada.
Comer arándanos y sandía. La sandía contiene un aminoácido llamado arginina que favorece la pérdida de grasa y aumenta la masa muscular, mientras que los arándanos contienen poderosos antioxidantes llamados antocianinas que pueden ayudar a perder peso.
Un buen desayuno. Sobre todo con un gran desayuno rico en carbohidratos y fibra tendrá la energía para hacer frente a tu día y tu metabolismo estará más activo. Luchar contra la grasa con fibra. 5 porciones diarias de frutas y verduras proporcionan una buena fuente de fibra, nutrientes importantes para aquellos que quieren perder peso, ya que reduce la absorción de grasas en el intestino y ayuda a quemar el 30% de una comida grasa.
Consumir alimentos ricos en hierro. El hierro es esencial para llevar oxígeno a los músculos, por lo que puede quemar la grasa. Un aporte insuficiente de oxígeno, haciendo que el consumo de energía baja y el metabolismo es menos reactivo.
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