20-Minuto Workout la pérdida de grasa Ideas

Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com

Si estás harto de agosto entrenamientos pérdida de peso que no se rinden
que ningún resultado, entonces te encantará esta entrevista donde Hardcore Fuerza entrenador Zach parrillas Even-Esh mí en la turbulencia de formación avanzada sobre las formas de pérdida de grasa.

Zach Even-Esh: Craig, gracias por tomarse el tiempo de su horario una locura hablar con nosotros. Cuéntanos un poco sobre usted, su clientela y su filosofía de formación general.

CB:
Zach, soy un entrenador de Fuerza y Acondicionamiento en Toronto y escribo para Men's Health y la revista Oxígeno.

Yo trabajo mucho con los clientes sobre la pérdida de grasa avanzados para personas ocupadas
personas. También soy el director de la formación en grrlathlete.com donde proporcionamos información avanzada ejercicio femenino.

ZEE: Tenemos un número creciente de hombres y mujeres núcleo duro llevar una vida ocupada pero el amor sigue siendo para entrenar duro. ¿Cómo se puede capacitar a las personas como esta y seguir obteniendo resultados patada en el trasero?

CB:
Yo uso superseries, pesas moderadamente pesada (que permite 6-10 repeticiones por serie), limitados períodos de intervalo de descanso, ejercicios avanzados de peso corporal, y el entrenamiento a intervalos. Estos principios eficientes y eficaces son la base de mi filosofía de la turbulencia de Formación.

Turbulencia entrenamientos de capacitación están diseñados para hacer girar el metabolismo del cuerpo a causa de las intensas exigencias impuestas durante los entrenamientos.

Después de la sesión de ejercicios, su cuerpo tiene que trabajar duro (es decir, quemar calorías y el músculo de la reparación) para recuperarse completamente y regresar a un estado normal, en reposo (es por eso que comparar mi turbulencia de Formación entrenamientos a la turbulencia se encuentran en un avión - un pequeño y atractivo analogía que gente realmente le gusta y encuentra fácil de entender).

Tiendo a seguir con los ejercicios de entrenamiento tradicional de pesas,
sin embargo, es fácil de adaptar los principios de la turbulencia de Formación
utilizando instrumentos hombre fuerte y avanzado ejercicios de peso corporal.

Por intervalos, me tienden a pegarse con 30 segundos de trabajo y 90
segundos de recuperación activa, aunque puede variar entre las fases de entrenamiento y para los atletas de diferentes deportes.

Lo mejor de los pesos pesados y los intervalos es la eficiencia.
Usted no tiene que ver ni por más de 20 minutos para conseguir una gran respuesta. Así que si usted es un ejecutivo muy ocupado mirando para conseguir magras, construir el músculo y perder grasa, usted puede conseguir un gran entrenamiento y ducha en menos de 30 minutos por día.

Combine la turbulencia de Formación con la nutrición adecuada, y usted está bien en su camino al éxito.

Por cierto, tenemos un bono secreto para todo el mundo que invierte en la turbulencia de Formación - aunque supongo que no es tan secreto ya!

De todas formas, usted verá lo que es cuando inicia su turbulencia
Formación viaje con el programa de pérdida de grasa.

ZEE: Si se limitaron a un entrenamiento minucioso 20 la pérdida de grasa, lo que saldría parece?

CB:
Proporcionar el individuo es libre de lesiones, que se moverá a través de un
circuito de calentamiento general de los ejercicios de peso corporal (3 minutos), y luego en conjuntos específicos de calentamiento para la primera superconjunto de ejercicios (2 minutos).

Entonces vamos a pasar 5 minutos en el par de superconjunto primera
ejercicios, y luego de 4-5 minutos en otro par superserie. Podríamos terminar con un par superconjunto tercero o un trabajo ab, y un 2 minutos de enfriamiento si es necesario basándose en el nivel de condición física del individuo.

En días de entrenamiento no de peso, íbamos a hacer intervalos. Se vería así:

calentamiento de 5 minutos
12-minutos a intervalos
tiempo de reutilización de 3 minutos

El punto es, puede hacer mucho en un corto período de tiempo.

ZEE: ¿Qué enfoque de nutrición se utilizan?

CB:
Tuve el Dr. Chris Mohr, Ph.D., armar el turbulencia de Formación pérdida de grasa Directrices Nutrición.

Estoy muy de acuerdo con el sentido común Dr. Mohr, fácil de seguir
principios. No hay nada extrema sobre su plan. Es muy
sana y eficaz para la pérdida de grasa.

No creo que la gente necesita de excluir los frutos de su alimentación
(De hecho, deben tratar de comer por lo menos 3 porciones, y preferiblemente
bayas, toronjas, manzanas y naranjas), sino que debemos
evitar el blanco, los hidratos de carbono transformados a base de una bolsa o una caja.

Los alimentos que deben estar en plan de nutrición cada persona sana:
Té Verde
Almendras
Brócoli
Bayas
Una variedad de fuentes de proteína magra

Básicamente, para la nutrición, acaba de elegir alimentos saludables, naturales conjunto.

ZEE: La última pregunta Craig. ¿Cuál es el mayor error que usted encuentre la gente a tener cuando se trata de realizar una mejor y verse mejor, cuando vienen a ti. En otras palabras, te dicen todo lo que han estado haciendo con la esperanza de obtener resultados, pero los resultados simplemente no están allí. ¿Hay errores comunes pasando aquí?

CB:
La mayoría de las veces que trato de hacer que la gente sea honesto consigo mismo y darse cuenta de que tienen que cambiar las cosas si se quiere mejorar.

Mucha gente en realidad sólo quiere que aprueben sus actuales
entrenamiento (no cuando está trabajando con toda claridad). Pero en realidad, tienen que cambiar drásticamente sus entrenamientos para conseguir finalmente resultados.

Y la mayoría de la gente piensa que están comiendo mejor y con un mejor
programa de lo que realmente son.

Aun cuando la mayoría de la gente que la lista de su consumo de alimentos (como ya he
todos ellos hacen en fitday.com), algunas personas (incluidos algunos de los formadores
que entreno) todavía no ve los problemas obvios en su dieta.

Supongo que es la naturaleza humana no ver nuestros propios defectos, por lo que es útil tener una opinión profesional y su formación
la nutrición o incluso un amigo honesto y con conocimientos.

ZEE: Craig, no puedo agradecerles lo suficiente para dejarme en el asador con preguntas.

Siempre dispuesto a ayudar,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia


Acerca del Autor

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com