Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
La pérdida de grasa es difícil. Y de vez en cuando, todos pierden su
motivación para la dieta y el ejercicio. Así que por eso aquí les traigo a 7 consejos para ayudarle a perder más grasa en menos tiempo durante este próximo
semanas.
(Si usted es un principiante, por favor vaya a los 21 días
guía de inicio rápido en la turbulencia de Formación manual para obtener más detalles sobre cómo desarrollar hábitos saludables clave durante la fase esencial de puesta en marcha de su programa de pérdida de grasa.)
Si usted es un MF, 9-5 empleados, usted sabe que sábado o domingo tiene que ser su día de golpear la tienda de comestibles y recibe la carne fresca y productos para preparar sus comidas para la semana que viene.
Soy una gran fan de recoger unos filetes de salmón fresco y espárragos para la cena del domingo. Pechugas de pollo puede ser cocinado en manojos para congelar y luego se usa durante la semana tan fácil la hora del almuerzo fuentes de proteínas. Las frutas y verduras se lavan y se preparó para cocinar o comer un tentempié, y las almendras, pecanas, nueces, carne seca y de carne ecológica se empaquetan en bolsas de viaje para cuando estoy en el camino.
Preparar y tener éxito. Es así de fácil.
Así que imprimir esto, ponerlo en la nevera, y deja que te guía para
sus objetivos de pérdida de grasa, mientras mantiene sus entrenamientos divertido y motivador.
Ahora aquí vamos con nuestro guía el día a día ...
Lunes
El lunes, su motivación será alta para tener una gran turbulencia de Formación Workout.
Plan para establecer un récord personal en su sesión de hoy. Si usted es un
principiantes, que pueden implicar el uso de un nivel más alto en el cardio
máquina durante 1-2 minutos, o hacer flexiones 2-3 extra por juego. Para el programa de la pérdida de grasa avanzada, podría implicar el uso de 2,5 libras más por mancuerna con la sentadilla por partes, o ampliando los intervalos de 5 segundos por sprint.
En forma continua con el objetivo de lograr una mejor marca personal en sus entrenamientos, se asegurará de que usted está empujando su cuerpo para adaptarse - para cambiar para mejor.
Ahora usted no tiene que establecer un registro en cada sistema para cada ejercicio. Simplemente elija un registro que desea romper cada entrenamiento. Objetivo de mejora constante.
Martes
Este será un día libre de su turbulencia programa de entrenamiento, pero aún deben obtener 30 minutos de actividad. Que sea tan divertido como
posible. Tome el perro a pasear, practicar su deporte favorito, o
perseguir a sus hijos.
Incluso el caminar durante 30 minutos es grande. Le ayudará a recuperarse de entrenamiento del lunes, y sino que mejora su salud en general. Si usted está buscando una opción avanzada de la pérdida de grasa, utiliza un circuito de peso corporal para impulsar su metabolismo.
Además, quiero que hacer un cambio grande en la nutrición y el día de hoy
eliminar todas las fuentes de ácidos grasos trans de su dieta.
Lea las etiquetas de alimentos, y no comen nada que contenga
los aceites hidrogenados. También, asegúrese de buscar en la descomposición de las grasas - si el contenido total de grasa es mayor que la suma de los ácidos grasos saturados
y no saturados contenidos en materia grasa, el producto contiene grasas trans.
Recuerde que las etiquetas son elusivos!
Una etiqueta puede presumir "0g grasas trans" si hay menos de 0,5 g de
Las grasas trans por porción. Pero si hay varias porciones en una bolsa, y que come toda la bolsa ... ¿adivinen qué? Usted podría haber comido 2-3 gramos de grasas trans!
Y las grasas trans ¿quieres matar. Como el Dr. Bruce Holub de la Universidad de Guelph, dice, "no hay ningún nivel seguro de las grasas y los productores de alimentos deben cesar y desistir de la producción industrial de grasas trans en el país".
Miércoles
Realice su fuerza regular horario y el intervalo de la formación
entrenamiento. Y si es necesario, comprar una nueva cocina
aparato, como una parrilla o vapor para ayudarle a preparar saludable,
nutritiva, baja en grasa o las fuentes de proteínas de alta en fibra, rica en nutrientes
verduras de una forma cómoda.
preparación de alimentos saludables es un pequeño esfuerzo para una gran recompensa.
Jueves
30 minutos de actividad, de todos modos que usted puede conseguirlo. Y luego, en
la cena, pruebe una nueva fuente de proteína magra, como el salmón, el bisonte, o avestruz (o volver a la magra, la carne roja, si estás aburrido de
chowing abajo en el pollo).
Viernes
Haga que otro gran fuerza y entrenamiento de intervalo. Dado que se trata
La turbulencia de su entrenamiento del entrenamiento de la semana ... divertirse y disfrute de la recompensa con un superconjunto de su hijo de 2 ejercicios favoritos. Es un momento perfecto para añadir algo de trabajo extra para los brazos y los abdominales, si amas a la formación de los grupos musculares. Sólo hacer algo que realmente te gusta. Se lo ha ganado. La capacitación debe ser divertido y eficaz.
Sábado
30 minutos de actividad. Es el fin de semana, encontrar algo divertido para hacer con un amigo. Los fines de semana, trato de entrar en el gimnasio con un viejo amigo y sorprenderme con varios ejercicios del peso del cuerpo que nunca han visto antes - como Spiderman pectorales, Filas invertido, y se pone en cuclillas con una sola pierna.
Luego del check-in con su grupo de apoyo social (en persona o en Internet) para hablar sobre los altibajos que atravesó esta semana. Compartir recetas, consejos y trucos para convertir a un lado las tentaciones, y motivarse mutuamente para mantenerse fuertes para otro 7-días de la quema de grasa con el estilo de vida TT.
Domingo
Póngase en otros 30 minutos de ejercicio agradable y pronto para empezar el día. Entonces planee su lista de compras, de frente a la tienda de abarrotes o mejor aún un mercado en fresco, abierto y conseguir que su producción semanal y fuentes de proteína magra.
Asegúrese de incluir 1 verdura nueva y 1 nueva fuente de grasa
proteína en sus compras.
Un gran paso hacia un cuerpo cada día mejor!
Una semana más y otra libra o dos de grasa debe ser de emprender la ruta. Sigan con el gran trabajo!
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Nessun commento:
Posta un commento