Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Uno de los mayores mitos de la salud física es que usted tiene que mantener una determinada frecuencia cardíaca con el fin de perder grasa. Pero eso no es verdad. Desafortunadamente, este mito ha dado lugar a una gran cantidad de entrenamiento de baja intensidad y, por tanto, una gran cantidad de programas fracasados.
Cuanto más rápido se pierde la "tasa superior del corazón es igual a la mejor sesión de mentalidad", más rápido comenzará a cambiar su cuerpo.
En los entrenamientos la turbulencia de Formación, que va a quemar más grasa y más calorías cuando usted está fuera del gimnasio, debido a los métodos de entrenamiento de alta intensidad que va a utilizar. No porque su ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio (a pesar de que su FC será hasta allí desde el superseries e intervalos).
En los últimos 10 años, la investigación nos ha mostrado dos cosas muy importantes sobre cómo hacer ejercicios para la pérdida de grasa. En primer lugar, el levantamiento de pesas más pesadas lleva a quemar más calorías después de la sesión de ejercicios en comparación con el levantamiento de pesas ligeras. Así que por eso 8 repeticiones por serie es mejor que 12 repeticiones por serie. Y esa es una de las bases de la turbulencia de Formación.
Y la segunda cosa que hemos aprendido es que el entrenamiento de intervalo es superior a la lenta y constante cardio para perder grasa y la quema de calorías después del ejercicio. Por lo tanto, es más eficaz y más eficiente para el uso a corto entrenamientos de alta intensidad intervalo de la formación en lugar de ralentizar, largas sesiones de cardio.
La única vez que usted necesita saber la frecuencia cardíaca es durante el período de recuperación del entrenamiento a intervalos. Es importante tomar el tiempo suficiente entre los intervalos de modo que su frecuencia cardíaca disminuye significativamente (lo dejó caer a menos del 60% de su frecuencia cardiaca máxima).
De esa manera hacer más trabajo cuando es necesario. Usted no quiere comenzar su siguiente intervalo de alta intensidad demasiado pronto, ni qué quiere hacer ejercicio demasiado fuerte durante el intervalo de recuperación.
Todos estos detalles se proporcionan en las directrices de intervalo en la turbulencia de Formación e-libro. Y yo te mostraré cómo estructurar adecuadamente los intervalos para que tenga la recuperación suficiente entre cada uno. De esta manera, usted no tiene que preocuparse de controlar su ritmo cardíaco o algo de fantasía. Sólo tienes que seguir mis instrucciones.
Así que el resultado final:
No se preocupe por su frecuencia cardíaca durante el ejercicio (a menos que usted al igual que para hacer un seguimiento por el bien de los intereses). En su lugar, asegúrese de que está trabajando en una alta intensidad durante cada período de sesiones de elevación y de intervalo.
Las directrices del entrenamiento TT le dará todos los detalles que necesita en los períodos de descanso específicas para el uso entre superseries e intervalos.
Hay una mejor manera de entrenar.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Nessun commento:
Posta un commento