Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Conoces el mayor 2 hombres de las razones y las mujeres dejan de hacer ejercicio?
1) La falta de tiempo
2) La falta de motivación
Vamos a hacer frente a "La falta de tiempo" hoy en día con 5 formas de obtener su
entrenamientos más rápido. Después de todo, nadie debería pasar más de 50 minutos en el gimnasio.
Aquí están 5 maneras de reducir el tiempo de sus entrenamientos.
a) Superseries
Yo uso "no compitan entre sí" superserie. Esto significa, elija dos ejercicios para diferentes grupos musculares - y los movimientos de preferencia completamente opuesta. Por ejemplo, elija un tira y afloja uno. De esta manera, un grupo del músculo descansa, mientras que los otros trabajos ... y reducir el tiempo de descanso que necesitas entre series.
b) Elegir una estrategia de calentamiento más
No pierda 10 minutos en la caminadora. En su lugar, utilice una
circuito de cuerpo entero de los ejercicios del peso del cuerpo como un calentamiento general, y luego pasar directamente al específicos series de calentamiento para sus dos primeros ejercicios.
c) Par mancuernas y ejercicios del peso del cuerpo en su conjunto
superseries
Esto le ahorra tiempo en casa (no es necesario para cambiar el peso entre los ejercicios con mancuernas) y en el gimnasio (no es necesario para luchar por 2 juegos de pesas).
d) Elegir los intervalos de más de cardio lento
La investigación más reciente muestra más pérdida de peso cuando la gente usa
intervalos, y los intervalos de tener la mitad de largo que hacer.
e) Limitar el uso de los ejercicios del aislamiento
Elija varios ejercicios musculares, como sentadillas, tirones, empujones, y
filas. Si tiene tiempo, puede apretar en algunas dropsets para los brazos y hombros si lo desea. Sin embargo, si sólo tiene 3 sesiones de 45 minutos a la semana, ejercicios de aislamiento deberá ser el primero en ir.
Además, no pasan más de 10 minutos por semana en el entrenamiento abdominal directa. No es eficiente y no te daré rock duro abs solo.
Entrenamiento menos, vivir la vida más,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador de la turbulencia de Formación
PS - No sé por dónde empezar?
Si usted es un principiante, comience leyendo la nutrición Dr. Mohr
directrices ... comiendo correctamente será el factor más importante en su
un éxito inmediato.
Los principiantes también debe empezar con los entrenamientos de introducción TT para preparar sus músculos para el próximo entrenamiento intenso.
Para otros, lo mejor es empezar con el TT de nivel intermedio
entrenamientos. Si esto no fuera suficiente de un desafío, puedes seguir con el entrenamiento original TT y sigue el derecho de 16 semanas a través de programas avanzados.
Si en algún momento usted necesita un descanso, pruebe el peso del cuerpo TT 4-semanas plan.
Y luego terminar con el programa Fusión TT pérdida de grasa seguido por el programa de máxima pérdida de grasa de 30 días a la tapa un total de 24 semanas de entrenamiento avanzado TT pérdida de grasa.
Después de eso, elegir entre el TT de la Mujer o TT para Muscle
programas para ayudar a poner los toques finales a su físico. Todos estos se incluyen como bonus con la turbulencia de Formación.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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