Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
En esta época del año, podemos utilizar cada último consejo para ayudar a evitar
vacaciones aumento de peso.
Así que aquí están 5 extremidades más pérdida de grasa para principiantes y lectores avanzados.
1) No calorías líquidas (con la excepción de una bebida después del ejercicio).
Deshágase de todos los jugos, los refrescos, las bebidas y los deportes. Líquido
el azúcar es la última cosa que necesita cuando está tratando de perder grasa.
También deben limitar su consumo de alcohol - especialmente si usted está
agregar la mezcla de bebidas ... que es una bomba de calorías doble! Un solo "Jackand Coca-Cola" es más de 200 calorías (100 calorías de la bebida y 100 calorías de una mezcla).
2) No hay comida rápida.
No coma en restaurantes de comida rápida. Incluso si usted elige lo que
creo que es sano, recuerde esto:
restaurantes de comida rápida se trata de beneficios.
Y a fin de aprovechar al mismo tiempo te da barata, rápida y fácil de
preparar los alimentos, la calidad de los ingredientes alimentarios serán pobres -
en especial la proteína.
Ahora usted podría haber leído que todavía puede tomar decisiones saludables en los restaurantes de comida rápida. ¿Pero sabes qué, eso es sólo
la opinión políticamente correcta. Si se trata de comida rápida, es la mala alimentación.
Entrar en una de hamburguesas y el acaparamiento de una pechuga de pollo en un
bollo de pan blanco con un pedazo de lechuga y un viejo verde medio,
tomate media-rosa es "apenas" la alimentación saludable.
La verdad políticamente incorrecta-es que va a tomar tiempo y
esfuerzo por comer correctamente. Usted tendrá que planear, comprar y preparar
comidas saludables. Usted tendrá que pasar el tiempo de limpieza, corte y
cocinar sus alimentos. Esa es la verdad.
Pero créame, será el sabor mucho mejor que la comida rápida, y
alimentación saludable te hará más alerta. Comer rápido se te haga sentir mal, y hará que usted quiere tener una siesta de la tarde en su escritorio.
Hacer una pequeña mejora a su nutrición diaria para el resto de su vida.
3) Coma más frutas y verduras.
Si usted come 2 porciones por día, y luego ir hasta 4 porciones por día a finales de la semana. E incluso si usted piensa que está haciendo muy bien por tener 5 porciones al día, usted todavía necesita el doble (tomar 2-3 semanas para su forma de trabajo de hasta 10 porciones por día).
Stick con frutas ricas en fibra y vegetales - orgánicos si es posible.
4) 1 oz Coma de almendras o nueces por día (1 / 2 onzas en la mañana, y la otra mitad en la tarde).
La mayoría de los frutos secos se tuestan en los aceites (posible fuente de grasas trans), por lo que
palo a los frutos secos naturales o tostadas.
No entre en pánico ... esta pequeña cantidad de frutos secos no engorda, sino que te llenan y le ayudará a perder peso.
5) Sea consistente con sus entrenamientos.
Y asegúrese de que los entrenamientos sean eficientes y efectivas. Para que sea más fácil para usted a seguir, seguir con la turbulencia de Formación sistema de entrenamiento ardiente gordo.
No importa si entrenas en la mañana, antes o después
desayuno, o en la noche antes o después de la cena, a la 1 pm o en días
cuando la luna está en consonancia con Saturno ... no se preocupe por la
detalles, sólo tren de forma coherente.
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6) CONSEJO BONO: Ir a dar un paseo después del almuerzo o la cena (o en cualquier momento que usted come una comida grande). La investigación muestra que esto ayudará a controlar su colesterol y triglicéridos, además de algún movimiento es mejor que sentarse alrededor de ver la televisión y comiendo.
Mejorar su estilo de vida cotidiana,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
PS - Cambiar sus entrenamientos para vencer a una meseta de la pérdida de grasa.
"La reestructuración constante es asombroso. Espero que mis entrenamientos. Me siento mucho mejor que yo hace 6 semanas. Yo le había dado casi hasta el gimnasio como yo estaba cada vez más frustrada con mi mesetas. Empecé a 233 libras y ya estoy en dirección a 225 en sólo unas pocas semanas. Gracias por el desarrollo de este programa verdaderamente increíble y por compartir con el resto de nosotros. Es muy refrescante para disfrutar de la elaboración de nuevo! "
Dave Heffernan
"Turbulencia de formación es IMPRESIONANTE! Empecé a trabajar en 2004 por primera vez en el gimnasio a los 39 años. Entonces descubrí TT en 2006 y comenzó a recibir información increíble en xercises / nutrición. Inmediatamente comencé a incorporar TT en mi apretada agenda, que es mejorar mi fuerza , la definición, la flexibilidad y la nutrición. Craig es rápido para responder a las preguntas y de apoyo. Mi confianza y la fuerza ha mejorado. Si yo sólo sabía de la turbulencia de Formación en 2004. La multitud gimnasio es realmente me la comprobación hacia fuera ahora. "
Kimmie Clark
"Perdí 14 libras este mes y el peso es sólo la caída de mí.
Mi esposa dice que ahora verá como cuando nos conocimos y yo todavía
más para ir. Me pueden caber en mis pantalones vaqueros viejos otra vez que es un gran problema
para mí. Acabo de recortar los almidones y el pan y hacer su rutina de 2-3 veces por semana. Nunca pensé en un millón de años que tan sólo 10-20 minutos de entrenamiento con pesas seguido por algo de cardio me llevaría resultados estables tales. Incluso me engañan un poco los fines de semana. "
Billy Williams
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Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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