Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Cardio ejercicio es una cosa extraña. En teoría, debería funcionar
tan perfectamente bien para todos los hombres y mujeres, pero como cualquiera que haya
intentado sabe, el sentido práctico de que simplemente no tiene sentido.
Después de todo, algunos hombres y mujeres hace cardio 6 horas, 9 horas, o más por semana, y aún así tener grasa del vientre para quemar. Por otra parte, funciona bien para los demás.
Investigadores británicos querían obtener más información sobre esta paradoja, y estudió a 35 hombres y mujeres con sobrepeso, que no tenían anteriormente de hacer ejercicio.
(Referencia: International Journal of Obesity 32: 177-184, 2008).
Los sujetos se ejercitaron 5 veces por semana durante 12 semanas. Eso es un montón de
ejercicio, pero ayudó a los sujetos pierden un promedio de 8,2 libras, que es grande - me sorprendió positivamente por los resultados.
Así cardio trabajará para algunas personas, sin embargo, en mi experiencia, funciona mejor en hombres jóvenes, que necesitan la ayuda lo menos!
Volver al estudio, la variación en la pérdida de grasa entre los individuos era enorme. Miren esto ...
La mejor sujeto perdido la asombrosa cifra de 32,3 libras en 12 semanas, mientras que el peor tema de hecho aumentaron 3,74 libras.
Los científicos creen que saben que las cosas no terminó bien. Ellos
las materias clasificadas en 2 grupos, llamado Compensadores "
y el "no compensadores".
Los Compensadores fueron más hambre, y como resultado un consumo extra 268 calorías por día, pero eliminando todas sus actividades de cardio.
Por lo tanto, el Compensadores perdió la menor cantidad de peso, y los científicos creen que se debió a la enorme "compensatoria" aumento del apetito experimentado por este grupo.
¿Su aumentar el apetito cuando haces cardio lento? Si lo hace,
las investigaciones muestran que arruinará sus esfuerzos cardio.
Así que si tu programa de cardio no funciona para usted, revise su
apetito y la ingesta de calorías para ver si usted es "compensatoria" por la
sus esfuerzos. Si es así, usted puede ser mejor usar un programa
de alta intensidad de resistencia y entrenamiento de intervalo (es decir, la turbulencia de Formación) por sus esfuerzos para perder peso.
Como profesor australiano Steve Boucher ha demostrado en la investigación,
intervalo de entrenamiento aumenta las hormonas llamadas catecolaminas. Y
catecolaminas aumento puede reducir el apetito, entre otras grasas
beneficios en llamas.
En el mundo real, pocas personas se pierden 33 libras después de 12 semanas de
cardio. Heck, algunos, incluso lograr una pérdida de peso promedio de 8 libras con ejercicio aeróbico.
Así que de nuevo, compruebe su apetito, y estudiar la posibilidad de alta intensidad
ejercer una va para su programa de entrenamiento siguiente.
Batir la maldición de cardio de alta intensidad con la turbulencia de Formación.
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Más información sobre el "lado oscuro de cardio" en el informe gratuito de Craig Ballantyne en www.TurbulenceTraining.com. Craig es un Certificado de Fuerza y acondicionamiento de Especialistas y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su marca registrada Turbulencia Formación entrenamientos pérdida de grasa han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo, grasa y obtener en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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