Existen diferentes enfoques de la cultura física. Algunos son excelentes, y otros son francamente perjudiciales. Después de pasar casi 25 años como un participante entusiasta y un maestro en el campo de entrenamiento físico, creo que puede ofrecer alguna información valiosa sobre lo que funciona y cómo construir musculares graves.
1) Usted no puede suplir muy pocos esfuerzos por hacer más ejercicios.
Esfuerzo es la clave. Eso significa que tiene que trabajar duro. He tenido la oportunidad de trabajar con el tipo de casi todos los atletas de los últimos años. Cuando alguien se toma en serio los resultados que desean, siempre aparece a la formación. Será en el gimnasio. El problema, más a menudo que no, es que elude las cosas realmente difíciles. Pushing (en realidad de empuje) no es divertido. A veces duele, y siempre exige un heck de mucho más que simplemente pasar el tiempo que va a través de las propuestas de resolución.
Es prácticamente universal. Un aprendiz quiere desarrollar mejor las piernas, ¿qué hace? Él sigue una pierna de rutina que consta de varios ejercicios. Que hace cuatro conjuntos de cada uno de esos movimientos y termina haciendo entre 12 y 20 series. Hacia el final es ciertamente cansado. A pesar de su fatiga, sin embargo, no se han hecho mucho para desarrollar el tamaño máximo y la fuerza en las piernas. Si, en cambio, hizo dos o tres conjuntos brutalmente duro de okupas, que casi seguro que lograr su objetivo. Es penoso, pero efectivo.
El mismo principio se aplica a casi todo en el culturismo. Seleccione uno, el ejercicio y el trabajo de base a la max. No te engañes en la creencia de que cinco series de 10 repeticiones con una cantidad considerable de la resistencia a hacer. No lo hará. Usted debe, por supuesto, la construcción de esa capacitación poco a poco y con sensatez, pero hay que construir a la misma y hacerlo si desea el desarrollo máximo.
2) Uso tanto peso como usted puede, manteniendo la buena forma.
Lo sé todo sobre las trampas y el uso de movimientos de corto alcance. Esta formación tiene su lugar, pero sólo de forma ocasional y durante períodos cortos de tiempo. Usted necesita trabajar los músculos a través de su rango de movimiento completo contra la máxima resistencia a hacer el mejor all-around progreso.
Usted también debe siempre tratar de aumentar la cantidad de peso que manejar. Tan pronto como usted puede realizar un ejercicio correctamente con una poundage dado, usted debe añadir peso a la fuerza del músculo en desarrollo a trabajar más. El truco consiste en añadir exactamente la cantidad correcta de peso y no una onza más. Una vez que la sobrecarga en los músculos es inmanejable, una formación eficaz cesa.
3) Si un ejercicio se ha realizado correctamente, el descanso y la alimentación sólo se garantizará el progreso.
La verdad es que la naturaleza, como el difunto Harry B. Pascall escribió una vez, no disfruta de ser presionado. Una vez que su cuerpo ha tenido suficiente, ha tenido suficiente. Período.
Usted puede pensar que usted va a obtener ganancias rápidas, pasando más tiempo en el gimnasio y hacer otras tres o cuatro ejercicios. En realidad, que podría arruinar las posibilidades de llegar nunca a las plusvalías. Recuerde, el entrenamiento del peso en sí no construir el músculo. Lágrimas Peso entrenamiento de los músculos hacia abajo. Es el descanso y la ingesta nutricional después de la formación que hace que el cuerpo de construir músculo.
Usted puede sentir que fácilmente podría hacer más después de una buena sesión. Eso es exactamente cómo se debe sentir. Si usted se siente completamente borrada, hasta el punto que usted todavía está agotado horas o incluso días más tarde, usted tiene sobreentrenamiento. Yo nunca he encontrado ninguna evidencia que sugiera que alguien requiere más de uno a dos horas para una calidad y entrenamiento para el cuerpo. Hombres más fuertes necesidad pesos pesados, la formación no más.
Una vez que hayas roto las fibras musculares, debe descansar, comer adecuadamente, mantener un marco de tranquilidad de la mente y vivir una vida bien equilibrada. (Estoy convencido de que alguien que vive una vida sana, vida bien equilibrada goza de unos beneficios mucho mejor de su formación que el fanático que vive para el otro cuarto de pulgada en el pecho.)
Yo no soy doctrinaria acerca de la dieta. Bob Hoffmaz señaló que los hábitos alimentarios difieren de nación a nación, pero todas las naciones producen grandes levantadores. Es una cuestión de descubrir lo que más le convenga. Eso no significa que usted debe comer comida chatarra, simplemente porque le gusta, sino que significa que usted sabe qué alimentos de calidad que usted disfrute y cómo quiere que preparados.
Algunos suplementos de moderado es una buena idea. De vitamina A y tabletas de minerales, algunos extra de vitaminas C y E, y, para las damas, el calcio es una muy buena idea. Sin embargo, la buena comida es fundamental.
Resultados de descanso adecuado de la combinación de sueño y la relajación razonable, junto con una actitud mental tranquila. Potente, los hombres bien construido en el pico de la condición general son bastante suave y fácil de ir. Eso no es una coincidencia.
Potencial hereditario 4) no puede ser alterado, independientemente de cómo entrenar, comer o vivir.
Como ectomorph extrema, sin mucho potencial para la fuerza o el desarrollo, sé muy bien que la herencia determina cuánto puede afectar a cualquiera. No pierda tiempo, dinero o esfuerzo de seguir los consejos de algunos charlatán que le dice que usted puede, a pesar de los límites de su potencial hereditario, se desarrollan en un mundo levantador de pesas de clase o culturista. Sólo se puede desarrollar de acuerdo con los límites.
Si tienes el potencial, puede convertirse en un campeón, y usted sabe que en el primer año de formación. Usted brotar músculos como un monstruo. Su fuerza se triplicará rápidamente e incluso triplicar de nuevo. No se preocupe o se desespere si no eres un natural para el culturismo. Y aceptar lo que eres y desarrollar cada onza de tamaño y fuerza de la naturaleza lo permita.
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