Cómo ganar músculo y perder grasa

Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com

¿Estás listo para mi músculo famosa ganancia y / o perder grasa "gráfico?

Sé que esto va a hacer a algunas personas locas, pero es la verdad acerca de si un individuo debe perder grasa o ganar músculo. Si no se pega a mis recomendaciones, no se levante a los abdominales y los músculos rasgados que quiere.

A menudo me muchachos flacos me pregunta cómo perder grasa, cuando no tienen el músculo debajo de la grasa ... que piensan que se verá bien si "estafar", pero en realidad, se ven como si se mueren de hambre. Deben centrarse en ganar músculo en su lugar.

Esta es una dura lección en la realidad, pero a muchos chicos están tratando de perder peso cuando la atención debería centrarse en ganar músculo.

De hecho, a través de mi experiencia en el trabajo con los atletas y decenas de hombres en el gimnasio tratando de perder grasa y ganar músculo, he venido con una tabla de peso y estatura que determina si debe o no perder peso.

Aquí está la tabla para identificar el peso de corte para la construcción de músculo, y el Estado de abajo.

5'6 "- 140 libras
5'7 "- 145 libras
5'8 "- 150 libras
5'9 "- 155 libras
5'10 - £ 160

Y así sucesivamente. Por cada pulgada más alto, añadir 5 libras. Por cada pulgada más corta, restar 5 libras.

Por ejemplo, si usted está "5'8, 150 libras, usted NO debería estar centrado en la pérdida de peso. Es necesario que el aumento del músculo si usted quiere lucir bien en la playa y han muscular. Centrándose en la pérdida de peso sería el peor usted podría hacer. Si lo hace, usted se verá muy mal, y casi anoréxica, para ser francos.

En su lugar, debe centrarse en ganar músculo. Esto mejorará la apariencia de su cuerpo, y te llevará de un palo-la figura de un físico delgado, musculoso, con una mejor oportunidad de ver sus abdominales.

Y no se preocupe, usted no va a mirar enorme. En 5'8 ", un tipo tendría que ser por lo menos 180 para ser considerada" se apodera "o" enorme ".

Y la mejor noticia de todas? Debido a que están flacos no entrenados, sólo tiene que iniciar un programa de construcción de músculo les dará la máxima pérdida de grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Ellos se van a poner lo mejor de ambos mundos.

Para utilizar la turbulencia de Formación para ganar músculo y perder grasa, sólo tiene que pegarse a los entrenamientos del entrenamiento del peso solamente. Evite el intervalo de cardio duro por lo menos durante 4 semanas a medida que ganar músculo, y comer más calorías después de su entrenamiento (además de tener un desayuno más grande que lo normal). Estos dos cambios
le permiten ganar músculo y perder grasa.

Atentamente,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia

Acerca del Autor

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com