Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Sabes quién es tu peor enemigo en la lucha contra la grasa?
Bienintencionados profesionales de la aptitud que no quiero hacer sentir mal por ser perezoso y comer mierda. Eso es lo que.
Ellos escriben artículos acerca de cómo "las dietas son" malos, ¿cómo se puede levantar
latas de sopa y obtener armas de fitness modelo, y cómo se debe ejercer en el agradable y fácil "zona de quema de grasa" para obtener resultados. Básicamente, te dan lo que quieren oír - un montón de excusas para evitar el duro ejercicio y la nutrición estricto (las verdaderas claves para la pérdida de grasa).
Pero yo no. Usted no recibirá ningún excusas de mi parte.
Este es el trato real en la pérdida de grasa. Hay que trabajar duro en su
entrenamientos y aún más en la nutrición si usted quiere resultados. O usted puede tomar el camino más fácil políticamente correcto a cabo y tener el mismo cuerpo en 3, 6 y hasta 12 meses a partir de ahora.
Ámame o me odian, te lo prometo resultados. Echemos un vistazo a por qué el PC-soluciones no funcionan ...
Q: Me han dicho que para ejercer en mi "zona de quema de grasa". ¿Cuál es el mejor método de cardio para Los de peso.
Respuesta:
Cardio no es la única solución.
Está claro que se suma al déficit de energía y el equilibrio global de calorías
que favorece la pérdida de grasa.
Pero no es el "ser todo y poner fin a todas" del éxito de la pérdida de grasa - y que
anecdóticamente es apoyado por el número de la distancia con sobrepeso
corredores.
Casi nunca me recomiendan largo, cardio lento ... simplemente porque no hay ningún tren que yo o consultar con tiene el tiempo para esto, y no funcionan mejor que las más cortas y menos frecuentes, más intensas sesiones de intervalo de la formación.
Cinco o seis días de sesiones de cardio de 45 minutos en mi para quemar grasa
zona? Sí a la derecha, al igual que cualquier persona tiene tiempo para eso.
Si yo le dijera que usted podría obtener los mismos resultados (o mejor, como
investigaciones recientes sugieren) en tres sesiones de intervalos de 20 minutos
cada semana ya que podría producir a partir de tres o cinco minutos más lento de 45 sesiones de cardio a la semana, ¿cuál elegiría?
Sí, los intervalos siente acerca de 10x más difícil de regular, lento, aburrido
cardio. Y sí, usted no será capaz de leer la revista People
cuando los intervalos haciendo. Y usted puede ser que respira un poco pesado. Así que si
usted está preocupado acerca de la sudoración, que quizá la pérdida de grasa no es para ti.
Pero si no te importa ir en contra de la multitud, los intervalos vale la pena cada segundo de los resultados superiores.
los hombres Q: ¿Debe y capacitar a mujeres de forma diferente para la pérdida de grasa?
Respuesta:
Nope. Siguiente pregunta.
En serio, la respuesta es no, pero sólo para añadir que, los hombres y las mujeres no tienen muchas diferencias cuando se trata de la pérdida de grasa, por lo que ambos hacen bien con el estilo de la turbulencia de Formación entrenamientos.
Ahora hay un motivo por el TT realmente puede funcionar mejor para las mujeres que los hombres ...
Más mujeres tienden a comenzar la turbulencia de Formación después de meses o años después de haber pasado con cardio lento y la luz (en caso de cualquier peso). Y egoístamente, no podía estar más feliz - porque cuando estas mujeres dedicadas empezar a utilizar la más corta, la fuerza más intensa y sesiones de intervalos que avanzar rápidamente y me hacen parecer un genio.
Los elogios vienen verter pulg .. tengo decenas de testimonios de mujeres que me agradecía por ahorrándoles tiempo ayudándoles último avance terco mesetas pérdida de grasa (y eliminar el dolor de sus lesiones por uso excesivo que se produjeron debido a los altos volúmenes de cardio). Sus palabras me hacen sentir como un millón de dólares debido a los entrenamientos TT están haciendo estas mujeres se sienten como un millón de dólares.
Dicho esto, a veces me hacen pequeños cambios en los entrenamientos TT para adaptarse a las nociones preconcebidas de una mujer sobre el entrenamiento de fuerza. Algunas mujeres son muy renuentes a levantar pesas. Pero tú y yo sabemos que es necesario para bodysculpting, la pérdida de grasa, y beneficios para la salud tales como la construcción de los huesos.
Así que lo que hago es sub algunos (no todos) de las pesas a cabo
y sustituirlas con la misma intensidad los ejercicios de peso corporal. Algunos ejercicios de peso corporal pueden ser clasificados como ejercicios de fuerza tradicional (es decir, para una mujer que sólo puede hacer flexiones 5 completo, el ejercicio plancha es casi un ejercicio de fuerza máxima). Pero las mujeres "mentalmente" hacer frente a este tipo de entrenamiento de la fuerza mejor que poner una pesa en la mano.
Por otra parte, algunos ejercicios de peso corporal proporcionar más de un efecto de entrenamiento de intervalo (es decir, se pone en cuclillas peso corporal). De cualquier manera,
ejercicios de peso corporal puede poner turbulencias (es decir, el "estrés") en el
muscular y mejorar el metabolismo y ayudar a sus clientas obtener los resultados que desean y merecen.
Q: ¿Qué diferencia a la turbulencia de Formación de otros programas?
Respuesta:
Esa es una pregunta difícil de responder, ya que hay otros sistemas hacia fuera allí que le dan resultados impresionantes en un marco de tiempo aceptable.
Diré esto sin embargo, estoy muy dedicada a la turbulencia
Formación y toda la "pérdida de grasa" causa.
Uno de los factores detrás de mi dedicación es que considero que el concepto general de pérdida de grasa a ser así de simple, sin embargo, millones y millones de personas en todo el mundo tienen un tiempo increíblemente difícil de alcanzar sus metas.
Quiero darles todos los recursos posibles a su alcance para
ayudarlos a tener éxito.
Por tanto, estoy constantemente experimentando con nuevos entrenamientos, ejercicios, y
métodos de intervalo, y entrevistando a otros entrenadores y expertos en nutrición de todos y cada uno poca ventaja la quema de grasa que pueda encontrar. Y eso se nota en lo que ofrezco a los lectores de mis boletines y clientes que utilizan mis programas.
Me dijo en un boletín pasado que "La pérdida de grasa es fácil, una vez que
cuenta de lo difícil que es. "Hay que respetar que no es
algo que ponga en "piloto automático". Tomar las escaleras en el trabajo
en lugar del ascensor, aparcamiento de 100 pies extra lejos de la puerta, y sustituía leche de 1% a 2% de leche no va a ayudarle a perder 13 libras de grasa en un año igual que los artículos políticamente correcto
sugieren.
Usted necesita un plan políticamente incorrecto comer bien 90% del tiempo
(Es decir, diciendo "no" cuando un compañero de oficina trae rosquillas) y tienes que tener el mejor plan de entrenamiento disponibles para usted si usted quiere conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible.
Y entonces usted tiene que tener un plan para ayudar a usted se pega a los
planes - y que debe involucrar a un grupo de apoyo social. Hay
muchos trucos y consejos para el éxito, por lo que siempre tiene que mantener
aprendizaje y tratando de mejorar. Y eso es lo que ayuda en mis programas y boletines informativos.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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