Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Su metabolismo es su base la pérdida de grasa.
Mantiene la quema de grasa y la quema de las 24 horas del día ... el único problema es, ¿tiene un metabolismo rápido? Y si no, ¿qué se puede hacer al respecto para impulsar su metabolismo y quemar grasa para bajar de peso?
Su metabolismo es básicamente la cantidad de calorías que usted quema cada día. Los niños tienen tasas metabólicas más rápido que los adultos, y todos sabemos acerca del metabolismo legendario de los niños adolescentes. Ese es el metabolismo te hubiera gustado.
Y aunque es inevitable que su metabolismo disminuye con la edad, no lo condena a aumentar de peso. Podría incluso disminución del 30% sobre su vida, pero realmente, es que bajo ningún motivo a tener sobrepeso? De ninguna manera. No cuando usted puede darle la vuelta con un par de técnicas simples, probadas se enumeran a continuación ...
Aquí hay 8 posibles refuerzos metabólico y la verdad acerca de si cada uno trabaja.
1) El entrenamiento de fuerza
Reclamación: El metabolismo aumenta hasta un 10% después de un programa de formación
Es cierto!
De hecho, a pesar de lo que muchos hombres y mujeres piensan, más difícil el ejercicio es mejor para su metabolismo. Sin embargo, tenga en cuenta que 1 kilo de músculo no se quema 50 calorías por día.
En un estudio, las mujeres recibieron un mayor impulso a partir del metabolismo con 8 repeticiones por serie y no tradicionales de alto-representante (12 repeticiones) sets. Así que mantente en más ejercicios (flexiones y ejercicios de peso corporal más avanzado) o ejercicios con mancuernas.
2) Desayuno
Reclamación: Debido a que se detenga su "ayuno", puede incrementar el metabolismo
Es cierto? Quizás sí, quizás no. Su metabolismo no voy a entrar en
"Modo de hambre", sin desayuno, pero se asocia con
pérdida de peso exitosa. Así que lo convierten en un hábito de consumir un poco de proteína, fibra, y de frutas (y verduras, incluso si puede encajar en ellos) en este momento. Esto mantendrá el apetito a raya hasta que sus próximas vacaciones o incluso el almuerzo.
3) Té Verde
Reclamación: Quemaduras un extra de 80 calorías por día
Es cierto? En realidad no. Se ha demostrado a quemar 80 calorías por día en los hombres jóvenes en el primer día de la suplementación, pero afectará esto a última vez que su cuerpo se acostumbre a ella? No creo.
Después de todo, echar un vistazo a la cafeína. Usted puede encontrar estudios que demuestran
que aumenta el metabolismo también. Pero realmente, ¿hay alguien perder grasa
con la cafeína? Las puertas giratorias en Starbucks decir "¡No!".
El café es bueno en dosis moderadas, y recomiendo a todo el mundo del té verde, pero por razones de salud, no por la pérdida de grasa. La única manera de perder grasa con té verde es si sustituye un Frappucino 300 calorías con un helado, té verde sin azúcar. De lo contrario, no contar con ella durante gran parte en términos de metabolismo.
4) Quemadores de Grasa
Reclamación: Aumenta tu metabolismo gran tiempo!
Véase más arriba. Quemadores de grasa son las píldoras de cafeína con sólo unas pocas otras
ingredientes arrojado, obtendrá un aumento en la energía mental, pero eso no significa que aumentará significativamente su metabolismo o quemar la grasa.
5) El hielo de agua fría con el jugo de limón Squeed en él
Reclamación: El cuerpo quemará calorías de calentamiento del agua y el jugo de limón también se quema más grasa.
Verdad? Niza, en teoría, bastante de la realidad. Nadie está perdiendo la grasa con agua helada. Si suena demasiado bueno para ser verdad - usted sabe el resto de la historia.
6) Comida 6 comidas pequeñas al día
Reclamación: Aumenta el metabolismo y pueden ayudar a controlar el colesterol.
Es cierto! Simple y eficaz, y es cierto! Trate de dividir sus comidas en pequeñas comidas que se pueden comer en el transcurso del día. Esto podría ser parte de la magia del desayuno ...
7) la proteína
Reclamación: quema más calorías (consume más calorías en la digestión de
carbohidratos o grasa).
Es cierto!
Ahora no estoy seguro si esto es significativo, pero también ayuda a las proteínas
llenar para arriba más tiempo. Y ahí es donde el beneficio real viene en -
la prevención de comer en exceso. Y si quieres más detalles, otro estudio
resultados mostraron que la proteína animal en más de energía que queman
de proteínas vegetales.
8 - Intervalo de formación
Reclamación: El entrenamiento del intervalo provoca un mayor aumento en el metabolismo post-ejercicio de cardio regular.
Sin duda lo creo.
Y yo sé esto. Un estudio reciente de Australia encontró que un
más corto intervalo de programa llevó a la pérdida de peso más de un
programa de entrenamiento aeróbico de dos veces más largo. Esto confirma el estudio original entrenamiento a intervalos de fecha tan lejana como 1994, que mostró mejores resultados de un programa más corto intervalo en comparación con un programa de cardio tradicional.
En pocas palabras: Intervalos de trabajo!
Así vemos que el trabajo duro y diligente comer y quemar más calorías que las píldoras y pociones mágicas no funcionan.
Pero eso no debería ser una sorpresa para nadie. ¿Mi consejo? Añadir
fuerza, intervalos, mini-comidas, y las proteínas a su pérdida de peso
plan y usted ser más delgados y más caliente gracias a su rápido
metabolismo.
Turbulencia de formación fue construido para impulsar su metabolismo,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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