Una buena rutina de ejercicio planificado no sólo le ayudará a reemplazar la grasa con músculo, que le ayudará a ganar fuerza y flexibilidad.
Un plan de ejercicio de musculación también mejora la fuerza ósea, y disminuye la presión arterial. Si usted es un fisicoculturista profesional o simplemente disfrutar de golpear duro a las pesas en el gimnasio, fijar una meta para su plan de ejercicio de musculación le ayudará a lograr los máximos resultados. Recuerde que su objetivo difícil, pero ser realista.
Plan de una rutina que le ayudará a alcanzar las metas que hemos fijado. Usted puede elegir el plan en papel o en computadora, independientemente del método que eligió en la planificación de su meta de ejercicio de musculación, el estado de la meta de una manera positiva, precisa. Es mejor elegir el rendimiento en lugar de metas orientadas a resultados orientados a metas. Sólo se puede controlar sus propias metas de ejercicios de musculación, no tiene control sobre otras rutinas de los pueblos, así que no te hacen gol de la victoria de una competición. Usted puede hacer que su objetivo de obtener una cierta cantidad de masa muscular, o perder una cantidad específica de grasa corporal. Este tipo de obras meta si competir o no.
Planificación antes de empezar le ayuda a organizarse y mantenerse concentrado. Poner por escrito hace que sea más formal, y es más probable que se adhieren al plan. Usted debe incluir objetivos a corto plazo que llevan ayuda a su principal objetivo a largo plazo. El desglose de su objetivo principal en metas más pequeñas hace que sea más fácil mantenerse en su rutina de ejercicios de musculación.
Establecer una fecha límite para el logro de su meta principal. Sin un plazo que puede ser fácil de poner fuera de su rutina de ejercicios de musculación. Mantenga un registro de cada sesión de entrenamiento de completar con éxito. Plan de premiándose una vez se cumpla su objetivo a largo plazo.
El paso más importante en la planificación es adecuada para incluir un período de calentamiento. El calentamiento reduce el cambio de las lesiones y mejora su rendimiento. Ejercicios de calentamiento de su ejercicio culturismo podría incluir una actividad aeróbica como caminar cinta, step, remo o bicicleta estacionaria, o podría ser círculos con los brazos, dobla la rodilla y el hombro de los círculos. Una tercera alternativa es levantar pesas ligeras con un alto número de repeticiones.
El siguiente paso de su programa se adaptará al objetivo específico que ha establecido o área que desea mejorar. Si su objetivo consiste en las piernas un plan de ejercicio de musculación que funciona las piernas, como las sentadillas con barra o las prensas de la pierna. Elija ejercicios específicos que aumenten el pecho, como la prensa de barra, si ese es su objetivo.
Haga este ejercicio con cuidado para evitar lesiones. Para construir la masa, hacer menos repeticiones, pero incluyen conjuntos de más y más pesadas, descansar al menos 1 minuto entre series. Otra parte importante de su plan de ejercicio culturismo es comer bien y beber muchos líquidos.
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