¿Cómo un fanático Cardio finalmente consiguió su ABS 6-Pack

Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com

Todo el mundo piensa que tienes que hacer toneladas de ejercicios cardio para conseguir el ABS. Pero eso no es verdad. De hecho, si usted deja de cardio y cambiar sus entrenamientos, obtendrá su ABS 6-Pack más rápido!

Vamos a ver cómo una mujer fanática cardio finalmente consiguió su ABS de 6 paquetes con la ayuda de los entrenamientos Turbulencia de formación!


CB: CJ, vamos a empezar con una información poco fondo en sí mismo y lo que estaba buscando para lograr cuando se enteró de entrenamiento de fuerza y entrenamiento a intervalos.

CJ:
Vamos a ver, soy una mujer en mi mediados de años 30 y un profesional de la oficina normal que pasa looong horas sentado delante de un ordenador.

Fitness y sabio con la nutrición, crecí entendiendo la importancia de estar activo y mantenerse saludable. Así que mientras me he quedado más activa de mi vida, hace poco descubrí que todavía tenía mucho que aprender tanto sobre la forma física y la nutrición.

Cuando me enteré de la turbulencia de Formación que estaba buscando mejoras borrador cuerpo. Me habían presentado al entrenamiento con pesas sobre el año anterior y había hecho grandes progresos, pero había logrado superar sentido de que 'novato' y realmente se necesita algo diferente para reactivar mi progreso nuevo.

CB: ¿Cómo hacías antes?

CJ:
Durante la escuela de posgrado y de trabajo a tiempo completo que dejar a un lado la parte activa de mi estilo de vida para los días y las noches atado a una silla, y los placeres de comer en los restaurantes por 1-2 comidas al día. Yo ganado cerca de 20 libras más pesado y estaba en mi nunca en 160 libras. Una vez que terminé la escuela nocturna, puse el ejercicio y la nutrición de nuevo en mi lista de prioridades y la pérdida de los 20 libras, principalmente de correr 5days/wk.

Mi segunda etapa comenzó cuando descubrí el entrenamiento con pesas. Estaba a punto 142 libras y probablemente BF 28%. Después de unos 6 meses he perdido otra 8-10 libras y 7% de grasa corporal.

Así que, cuando empecé la turbulencia de Formación, ya había hecho un buen progreso, que era probablemente 133 libras y 21-22% BF.

CB: ¿Cuáles fueron sus entrenamientos antes de TT? ¿Por qué no funciona tan bien? ¿Cómo han mejorado los entrenamientos?

CJ:
Antes de esto yo era un fanático de cardio estado estacionario, así que corrí 3-5 millas semana 3x y la fuerza capacitada en el uso del día 4 superior / inferior del cuerpo dividida. Este plan ha funcionado durante unos 6-9 meses, pero entonces sólo se estancó. No está seguro de lo que fue el culpable, sólo que yo sabía que necesitaba algo diferente.

Cuando empecé a fuerza y sesiones de intervalos que era escéptico de que tales 3x/wk un entrenamiento corto sólo sería suficiente. Pronto descubrí que los intervalos de fuerza y mantener los niveles de intensidad en cada entrenamiento hasta, por lo que los tres días y dos superseries en realidad fueron más eficientes que mi división 4 días y 3 días de carrera. También conseguí en un HIIT (intermedio) y programa de reducción más lenta mi estado estacionario eleva a cerca de una vez por semana.

CB: ¿Cómo tienen la fuerza y entrenamientos de intervalos te ayudó? ¿Qué beneficios y resultados has conseguido? ¿Cuáles son sus beneficios y las mejoras y cómo se comparan con ésta antes de estadísticas?

CJ:
Soy más fuerte, más eficiente y más rápido que antes.

Por el lado de la fuerza, mis mayores logros son la barbilla-ups y pull-ups, algo que siempre he querido ser capaz de hacer. También he mejorado mis tiempos 5k por 2min. Por fin tengo la definición muscular o la figura atlética que siempre he querido.

Al comparar a mi antes de estadísticas, he tenido que tirar la balanza por la puerta y utiliza el espejo / elogios como mi guía desde que he adquirido una libra pocos y no ha BIA parecía moverse, pero la ropa suelta y han conseguido más pequeños y también estoy haciendo la fuerza y la velocidad de las ganancias.

CB: ¿Cómo te sientes en cuanto a fuerza y energía?

CJ:
Creo que mi sorpresa ganancias de fuerza que más me, ya que suelen tener alta energía / resistencia. Disfruto particularmente cómo mis ganancias de fuerza han transferido a correr y andar en bicicleta.

Lo que puede levantar en el gimnasio sólo una especie de evolución, pero cuando me pueden subir colinas en mi moto que he utilizado para subir, y terminar carreras de 5 km en los tiempos que fueron una vez fuera de mi alcance, se siente muy bien. J

CB: ¿Qué características te gusta de la fuerza y los intervalos?

CJ:
Es divertido, eficaz, e intenso. Y funciona! Cuando estoy en el gimnasio, sé que estoy haciendo el mejor uso de mi tiempo.

CB: ¿Ha cambiado su forma de comer con las directrices?

CJ:
No mucho. Yo estaba en un plan muy sólido cuando empecé a comer la fuerza y los intervalos, pero estoy aprendiendo constantemente sobre la fabricación de elegir los alimentos correctos y que buscan modificar las cosas aquí y allá. La incorporación de una bebida de recuperación post-entrenamiento y conseguir tanta variedad como sea posible han sido el mayor cambio en mis hábitos alimenticios desde que empecé.

CB: ¿Qué le dirías a la gente que le preguntará acerca de sus entrenamientos? ¿Le da un montón de comentarios de los demás?

CJ:
Cuando la gente me pregunta acerca de mis entrenamientos, trato de contener algo de entusiasmo por lo que no quedar como un loco fanático y abrumar a ellos.

Me han tocado unos cuantos comentarios de otras personas en el gimnasio, ya sea darse cuenta de lo duro e inteligente que estoy trabajando, o complementando mi progreso. Una señora hasta me señaló y dijo: "Quiero que los muslos de esa manera!"

Siempre es divertido ver a los amigos y familiares o incluso compañeros de trabajo que no he visto en mucho tiempo porque me recuerdan a los progresos que he hecho.

El mejor cumplido que tengo ahora es una forma de imitación. La gente quiere saber exactamente lo que hago y me piden consejos. Ellos ven que esto funciona, y me gustaría saber cómo lo he hecho, y tratar de aplicar por sí mismos.

CB: CJ Gracias! Mantener el gran trabajo con su turbulencia eficiente en tiempo de formación entrenamientos pérdida de grasa.

Atentamente,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia


Acerca del Autor

Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness y de todo el Internet, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com