Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
La turbulencia de Formación para Perder Peso
Cuando esté de viaje, que preocuparse por perder sus entrenamientos y comer mal ... Así que usted debe planear con anticipación para ambos (manzanas y almendras para aviones, trenes, y automóviles) ... y los circuitos del peso del cuerpo para "ningún equipo que quema grasa".
Y mientras tenga los ejercicios del peso del cuerpo que son tan duros como el press de banca y barra en cuclillas en una de mis sesiones de entrenamiento del peso del cuerpo, hoy nos centraremos en la sustitución de los intervalos a los circuitos de peso corporal.
Para hacer un circuito de peso corporal ...
a) Pick 3 parte inferior del cuerpo ejercicios
b) Elija el cuerpo superior de 3 ejercicios
c) Alternar entre un menor y el ejercicio superior del cuerpo sin descanso, hasta que se hacen todos los ejercicios de 6
d) El descanso de un minuto.
e) Repita 2-3 veces más hasta que se hacen 20 minutos
Por ejemplo, este es un gran circuito que no necesita ningún equipo
1) Prisionero Sentadilla (12 repeticiones)
2) pectorales elevados (8 repeticiones por cada lado)
3) una sola pierna Peso Muerto (10 repeticiones por cada lado)
4) Cierre pectorales de agarre (tantas repeticiones como sea posible)
5) saltos (30-60 repeticiones)
6) Cruz-Cuerpo de los Andinistas (12 repeticiones por cada lado)
¡Menos mal. Eso es bastante avanzado ... para un principiante, nos disminuye el ritmo de este tipo y tomar algunas pausas entre los ejercicios ...
1) Pared Rechoncho (8 repeticiones)
2) De Rodillas elevados Lagartijas (5 repeticiones por cada lado)
3) La mentira 1-Extensión de cadera en la pierna (8 repeticiones por cada lado)
4) tablones de madera (30 segundos mantenga)
5) saltos (repeticiones 5-10)
6) Tabla lateral (15 segundos tienen por lado)
Seguro viajes, y por supuesto, siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de quema de grasa del peso del cuerpo ejercicio circuito.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite la turbulencia de Formación para Perder Peso
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