A menudo me preguntó: "¿Cuál es la mejor manera de quemar grasa y bajar de mi vientre?" La gente quiere saber si es mejor que aeróbicos entrenamiento de la fuerza, o si el ejercicio cardio tradicional es mejor que los intervalos.
Bueno, decir que los he hecho todo sería una subestimación.
Con más de 15 años de experiencia ayudando a los demás, la formación a mí mismo, la formación para el deporte, pasar incontables horas en el gimnasio, y de hecho la realización de estudios de laboratorio de investigación sobre métodos de ejercicio diferente, estoy muy seguro de saber qué funciona y qué no.
Pero en primer lugar, quiero enmarcar mis respuestas. Yo voy a hablar sobre lo que funciona para las personas que tienen una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio, sobre todo porque espera que sus lectores no tienen 90 minutos al día para dedicar a una sesión de ejercicios, a diferencia de la audiencia típica de una revista de fitness.
Es por eso que existe una gran desconexión entre algunos de la información contenida en las revistas y la capacidad del lector para aplicarlo a sus vidas.
Simplemente no tienen 6-8 horas por semana para hacer ejercicio, ni tampoco lo necesitamos. Si usted es un triatleta, puede que tenga eso, pero no alguien que sólo quiere perder grasa y ganar músculo.
Dicho todo esto, la línea de fondo para conseguir un cuerpo mejor es ...
Utilice los ejercicios de peso corporal para el calentamiento, entrenamiento de fuerza superseries para construir el músculo, y luego terminar su entrenamiento con el entrenamiento a intervalos para quemar la grasa en un periodo corto de tiempo. He estructurado mi sistema para que esté dentro y fuera del gimnasio en 45 minutos, tres veces por semana.
Que va a hacer 5 minutos de ejercicios de peso corporal para el calentamiento. Este es un enfoque mucho más eficiente que el gasto 5 minutos caminando en una cinta, que realmente no le ayudan a prepararse para cualquier cosa, excepto que camina en una caminadora.
Luego nos adentramos en el entrenamiento de la fuerza superseries, donde utilizamos dos ejercicios realizados consecutivamente con descansos mínimos entre cada uno. Esto reduce nuestro tiempo de entrenamiento, mientras que todavía nos está dando mejores resultados. Sólo tenemos 20 minutos para esto, y vamos a utilizar los ejercicios de base, e incluso a veces más ejercicios de peso corporal, dependiendo de la meta del cliente para la construcción de músculo.
Y, por último, vamos a hacer 18 minutos de entrenamiento a intervalos. Una de calentamiento, seguidos de seis cortos intervalos en el nivel de condición física adecuada para el cliente, intercalados con períodos cortos de recuperación de baja intensidad. Termine con un enfriamiento. Y ese es el entrenamiento. Una vez más, a unos 45 minutos en total.
Compare esto con lo que la mayoría de la gente, que es correr, trotar, bicicleta o en las máquinas de cardio por 45 minutos seguidos. Claro, que se quema calorías, pero no construir un cuerpo mejor.
De hecho, hay algunos "lado oscuro" de cardio largo y lento, incluidos los resultados menos que óptimos, el potencial de lesiones por uso excesivo, y es una forma ineficiente de ejercicio. Si usted tiene solamente 30-45 minutos para su entrenamiento y que lo gastes todo en una máquina de cardio, cuando vas a entrenar al resto de sus músculos y esculpir un cuerpo mejor?
Así que la mejor manera de quemar grasa del vientre es una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento a intervalos. Es rápido, funciona, y es divertido!
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite la turbulencia de Formación para Perder Peso
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