Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Es la pérdida de grasa se encuentra arruinando sus posibilidades de éxito?
Espero sinceramente que su plan de entrenamiento y 2007 la nutrición es
ya un gran éxito y que usted está bien en su manera de
el logro de su pérdida de grasa y las metas de fitness. Pero si usted no está, y mucho
yo sé por qué y lo que puedo hacer para ayudar.
Muchos de los programas de las personas sufren de ideas erróneas acerca de las grasas
pérdida - es decir, que hay que hacer cardio todos los días - y también falsos
percepciones acerca de lo bien que están comiendo.
Hemos revisado cientos de evaluaciones de clientes formas en mi carrera,
y, recientemente, he revisado 5 más por un programa de transformación que estamos trabajando en más de la revista Men's Health.
Y una y otra vez veo el mismo problema.
Tengo una pregunta en mi formulario de comentarios que pide el cliente:
"¿Come muchas frutas y verduras?"
Casi cada vez respuesta del cliente es "Sí".
En la página siguiente, tengo la lista de clientes de su ingesta de alimentos.
Y ¿adivinen qué rara vez se presenta?
Si pensó que era frutas y verduras, se obtendría un premio si yo fuera
regalarlos.
Hay demasiadas incoherencias en nuestros pensamientos y acciones cuando se trata de la pérdida de peso.
Y las nociones equivocadas que montón de artículos de la aptitud con buenas intenciones de nosotros no hace sino aumentar la confusión cada vez mayor.
Aquí quiero arrojar algo de luz sobre algunos de los más comunes
ideas falsas sobre el entrenamiento y la dieta para la pérdida de grasa.
Cuanto más discutir pérdida de peso y leer la investigación, más me doy cuenta de resultados la pérdida de grasa provienen de su nutrición, y que
la formación es sólo una parte relativamente pequeña de la ecuación.
Sin embargo, conocer esta "verdad" que me permite diseñar con confianza más cortos
entrenamientos pérdida de grasa que la mayoría de las personas tradicionalmente uso o esperar que sean necesarias.
Oiga, usted puede pasar 60 minutos en una máquina cardio si lo desea. Seguro que se quemarán 500 calorías durante ese período de sesiones, pero su metabolismo no se verá significativamente elevado después del ejercicio y usted todavía tiene que encontrar tiempo para hacer el entrenamiento de la fuerza obligatoria que un cuerpo hermoso y sano requiere.
O usted puede hacer lo que yo sugiero ...
Desmenuzando el largo y lento, terriblemente aburrido y ejercicios cardiovasculares
lugar se adhieren a un enfoque mucho más manejable de ...
Un movimiento del peso del cuerpo de calentamiento (5 minutos)
Turbulencia de formación entrenamiento de la fuerza Superseries (20 minutos)
La turbulencia de Formación Intervalo de formación (20 minutos)
Hecho sólo 3 veces por semana, estos 45 minutos entrenamientos todavía queman muchas calorías durante el entrenamiento (300-400 calorías), pero los entrenamientos también aumentan su metabolismo durante horas y horas (algunas investigaciones sugieren que hasta un día y medio!), Por consiguiente quema mucho más calorías y grasa que NET lento, cardio soporífera.
Todo lo que necesita son algunos breves períodos de sesiones intensas de entrenamiento para
a incrementar el metabolismo y modelar su cuerpo. Y entonces lo que realmente tiene que confiar en su nutrición para despojar a la grasa.
Mírelo de esta manera ... Imagínese que usted está tallando una escultura de hielo a cabo
de un bloque de hielo. Su nutrición se encargará de la poda
frente a las grandes trozos de ponerse a sólo la cantidad de hielo que
... y necesidad de los entrenamientos la turbulencia de Formación se encargará de cincelado en los detalles de su escultura final.
Como no importa cuánto confusa información que hay acerca
ejercicio, el debate sobre la mejor manera de comer para la pérdida de grasa es
siempre mucho más ridículo.
(Es por eso que fui a una fuente creíble y razonable - el Dr. Chris
Mohr, Ph.D. - Directrices para el TT pérdida de grasa Nutrición.)
En cuanto a ideas falsas dietas, pienso que muchos nutricionistas están negociando la corrección política por los resultados. En mi opinión, las dietas no funcionan PC.
Echa un vistazo a la Asociación Americana de la Diabetes ... todavía dejar espacio para el azúcar en la dieta de un diabético - porque no quiero privar a nadie de azúcar.
Bueno, eso no va a funcionar. Usted tiene que hacer sacrificios. Usted
tiene que atenerse a lo menos un 90% el cumplimiento de la nutrición si desea
grandes resultados a tiempo.
No se puede ir con el enfoque de política correcta de "tener un
poco de sus comidas favoritas todos los días para que usted no
privar a ti mismo ".
Piense en la persona que tiene su cuerpo de sueño - si se trata de un modelo de la cubierta, su vecina, una estrella de televisión, o por la persona más adecuada en su gimnasio. ¿Crees que no lo han hecho sacrificios? Por supuesto que tienen. Han hecho el trabajo para obtener su recompensa.
Ahora es su turno!
Tienes que conseguir estricta y se adhieren a todo, los alimentos naturales (frutas,
verduras, carne, pescado y frutos secos) si usted quiere tener éxito.
Tienes que aceptar que cada acción tiene consecuencias ...
Si quieres vivir un estilo de vida en los que no se prive de
trata todos los días, eso está bien. Pero dese cuenta de las consecuencias de esta
acción será que siempre permanecerá unas cuantas libras de grasa lejos de su meta.
De acuerdo con sus acciones, usted trata a su valor más alto de lo
el valor de su éxito en la pérdida de grasa.
Pero si usted pone su deseo de éxito de pérdida de grasa por encima de su deseo de comer basura, que serán las consecuencias que va a alcanzar sus metas de la composición corporal. Es así de simple. Todos nos lo merecemos y menos que alguien está llevando a cabo un tenedor a la boca, usted es responsable de su propio éxito.
Y mi última "no PC" consejo sobre dieta ... casi todas las personas que
me dicen que están comiendo muy bien están mintiendo a sí mismos ya
yo - como he mencionado antes sobre la base de mis experiencias retroalimentación del cliente.
Lo mismo ocurre con lo que el Dr. John Berardi pide una cuadrícula de cumplimiento. Tome un pedazo de papel y hacer una cuadrícula 6x7 (6 comidas más de 7 días). A continuación, marque cada vez que comen de acuerdo al plan y marque una "X" por cada vez que se olvida de sus metas.
Darse cuenta de que sólo tiene 4 comidas error durante una semana si
usted desea pegarse con el cumplimiento del 90%.
La mayoría de las veces, es un cubo de-vigilia de agua fría a la cara de atención para las personas. Ellos pronto se dan cuenta que cumplen la nutrición está mucho más cerca del 75% al 90% ... y eso explica por qué no están llegando a ningún lado.
Así, la línea de fondo para la pérdida de grasa:
1) La nutrición es donde el trabajo duro realmente es para pérdida de grasa.
2) Los entrenamientos no tienen que ser extremadamente largo para conseguir la pérdida de grasa
resultados. Sólo se necesita a corto, intenso y eficiente. Y eso es
lo que mis entrenamientos son todos. Nada de lujo, no hay ciencia de cohetes, solo diversión entrenamientos que se termine pronto ... y quién no le gustaría que la consideración de formas de vida ocupadas de hoy.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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