Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Yo estaba en un gran evento la semana pasada y se le recordó cómo
importante que es disponer de estrategias para esta temporada de alto contenido calórico
partes, y las ocupaciones. Pero me fastidió por la vieja y cansada
sugerencias que encuentre en Internet o en revistas como Woman's World.
A menudo, las sugerencias son la falta de cualquier sustancia, porque los escritores no quieren que implica realmente tiene que hacer un sacrificio para tener éxito. Hacen buena la pérdida de grasa fácil, como si todo lo que tenía que hacer era aparcar en el otro extremo del estacionamiento y había que quema todos los
calorías de 5 Galleta delicada.
Bueno, no funciona de esa manera ... Así que aquí están mis políticamente
incorrecta, la turbulencia única Estrategias de formación para ayudarle a mantener alejados los kilos de vacaciones.
Por cierto, he "tomado prestado" algunas ideas de los concursantes en mi
La turbulencia de Formación Transformación Concurso. La transformación se mece con el apoyo social y casos de éxito en este momento, incluso mientras el resto del mundo lucha con la ganancia de peso, estos usuarios están perdiendo grasa TT durante las vacaciones.
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Estrategia # 1 - té verde y almendras
Uno de los consejos más comunes que escuchamos es a "llenar" antes de
ir a una fiesta donde habrá un montón de regalos.
Desafortunadamente, la mayoría de gente con quien hablo no tiene suerte con este consejo.
La mayoría de la gente todavía ir a una fiesta y comer todo lo que veía.
Pero recientemente los usuarios TT me han dicho que tomar una taza de té verde y una onza de almendras les ha ayudado a evitar los antojos de vacaciones nada mejor que nunca.
La fibra de las almendras reduce el apetito, mientras que la pequeña cantidad de cafeína del té verde parece incrementar la agudeza mental y te guarde "energía" en la fiesta.
Esperemos que podrían funcionar para ti ...
Estrategia # 2 - No pierdas tu tiempo en todos los programas de cardio de lujo
Escucha, la línea de fondo, en la temporada de fiestas es que su éxito depende casi enteramente de su nutrición.
No se puede esperar para golpear el cardio confesionario y quemar última
noche de 2000 calorías smorgasboard. Eso es un entrenamiento de 4 horas. En su lugar, no te metas en esa situación en primer lugar.
Aquí hay más consejos de nutrición:
- Centrarse en el control de la porción (y si no tienes la disciplina, olvidar
incluso tratando de comer sólo una)
- Nix todas las bebidas mezcladas con bebidas con contenido calórico, o mejor aún, sólo dejará de beber. Periodo.
- Anote todo lo que come para identificar sus puntos problemáticos. Luego hacer lo que tiene que hacer para eliminar sus debilidades. Si usted no registra su nutrición, es probable que vas a perder grandes
oportunidades para cambiar su dieta y perder grasa.
Estrategia # 3 - Tenga cuidado de ti mismo primero.
Mi amiga Holly Rigsby (de http://www.fityummymummy.com) es siempre recordando a las madres ocupado para cuidar de sí mismos en primer lugar, y creo que esa sugerencia se aplica en esta época del año para todos.
Así que toma una respiración profunda. Pregúntate a ti mismo como se está ejecutando en torno a
por favor todos los demás, "¿Ha establecido un tiempo para ti mismo"
Sea egoísta. Asegúrese de que ha tenido el tiempo de ejercicio, algunos la buena nutrición y un descanso antes de extender demasiado a ti mismo y hacer demasiado para otras personas cuando usted no ha tomado el cuidado de sí mismo y sus primeras metas.
Estrategia # 4 - Tome un rollo
Este viene de un concursante TT transformación que está demasiado ocupado para perder grasa bajar la pista durante las vacaciones.
No dilatar hasta 1 de enero. Comienza ahora. Decenas de
los hombres y las mujeres están haciendo su turbulencia Transformaciones Formación ahora mismo - a través del corazón de la temporada de vacaciones.
Ellos no están esperando a 1 de enero a aparecer. Ellos están tomando
control ahora, y conseguir en una buena racha, y no dejar que nada (de
grupos de trabajo a la presión) en su camino.
Estrategia # 5 - Ejercicio en breves ráfagas cada vez que pueda
No tengas miedo a bailar en su fiesta de Navidad. No se preocupe, no está obligado a tener al menos un peor bailarín de lo que en el suelo. Diviértete y abajo!
En una nota más seria, se hace así para evitar que caiga la aptitud
programa durante la temporada de vacaciones ocupado.
Consigue tu trasero de la cama 15 minutos antes de lo que puede tener 3 minutos para despertar y 12 minutos para hacer de diciembre de 2007 la turbulencia de Formación de 12 minutos entrenamientos.
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Mantente saludable y en forma durante las vacaciones,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Más información sobre el "lado oscuro de cardio" en el informe gratuito de Craig Ballantyne en www.TurbulenceTraining.com. Craig es un Certificado de Fuerza y acondicionamiento de Especialistas y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su marca registrada Turbulencia Formación entrenamientos pérdida de grasa han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo, grasa y obtener en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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