Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Creo que se puede decir que es mi misión de mostrar a la gente del
valor de entrenamiento intenso de fuerza para la pérdida de grasa.
Cada mes la investigación salga más para apoyar la capacitación intensa de cardio lento y pesas ligeras. Y la semana cada uno, en la vida real, más mujeres y más hombres y mujeres (sí, también!) Ver los beneficios de empujar a sí mismos con entrenamiento de fuerza.
La evidencia de la investigación y la vida real-continúa acumulándose que tienen que poner los pesos ligeros y recortar los altos viajantes.
Disfruta en pesos es muy liviano, agregue en los ejercicios de aislamiento, y repita
para un gran número de repeticiones. Haga esto por 3, 6 o 12 meses, y
usted está garantizado para tener el físico que tienes hoy mismo. Este enfoque no funciona.
Necesitas salir de su zona de confort con entrenamiento de fuerza.
La investigación ha demostrado con un peso que permite sólo el 8 repeticiones por un conjunto de resultados en el metabolismo mayor después del ejercicio que usar un peso que permita 12 repeticiones por serie. Y esto fue en las mujeres! Así que el levantamiento de pesas reto no es sólo para hombres, sino también para las damas.
Otro estudio de investigación demostró que un 30-minutos, la fuerza de todo el cuerpo dura sesión de entrenamiento puede aumentar el metabolismo de aproximadamente 36 horas. Simplemente no lo entiendo de cardio lento o la luz, «rebajada»
exericses aislamiento, me da pena decirlo.
Pero lo que si usted está preocupado acerca de "abultar encima de"? Solo hacer una o dos series de 8 repeticiones por ejercicio, en lugar de tres o cuatro.
Los culturistas saben que el entrenamiento de alto volumen desarrolla los músculos. Pero si usted no quiere grandes cantidades de músculo, pero no hacen un montón de volumen. Eso es sólo una de las razones por las que no utilizan culturista
programas de entrenamiento para la pérdida de grasa.
Otra forma de evitar "abultar encima de", mientras aún impulsar su
el metabolismo es utilizar más ejercicios de peso corporal.
En cuanto a la elección de ejercicio, decir adiós a curl de bíceps, tendón de la corva
rizos y sobornos tríceps. En serio, yo no podía pensar en una más
ejercicio inútil para un programa de pérdida de grasa que los sobornos tríceps.
Stick a los movimientos de cuerpo completo. Utilice sentadillas, estocadas, sentadillas por partes,
flexiones, dominadas, remos, etc
Recuerde, usted no tiene mucho tiempo al entrenamiento. Así que no puedes estar haciendo culturismo divisiones de los 80 que requieren tres
ejercicios para la cabeza larga del tríceps, y dos para los ejercicios
cada uno de los anterior, medial y deltoides posterior.
Eso no es posible en el mundo real. Una plancha trenes casi todos los músculos, y mucho más. Trabaja los abdominales, pecho, tríceps y hombros. Ese es el tipo de ejercicio que va a ayudarle a obtener más resultados pérdida de grasa en el tiempo de entrenamiento menos.
Me entreno en el concepto de un corto período de tiempo. Es decir, cualquiera que
quiere usar mis programas tiene menos de 3 horas a la semana para dedicarse a un ejercicio bien estructurado. Así que simplemente no es mucho espacio para la formación de aislamiento en ese tiempo.
Pero el entrenamiento debe ser divertido también, y añadir algunos rizos como recompensa por completar un entrenamiento duro está bien, pero sólo si así lo desea. Usted no necesita estos tipos de ejercicios para obtener resultados.
Pero recuerde, los ejercicios de aislamiento no se les va a
quemar grasa, pero puede desarrollar músculos y ayudar a modelar su cuerpo. Aquí está la lista de métodos que conducen a la pérdida de grasa, con el fin de
importancia:
i) Nutrición
ii) la quema de calorías con el entrenamiento a intervalos
iii) la quema de calorías, debido a un aumento del metabolismo del intervalo de la formación y entrenamiento de fuerza (con varios movimientos musculares)
Siempre y cuando usted entienda que la nutrición es el más importante
factor en la pérdida de grasa, y que el entrenamiento de fuerza es esencial para
da forma a tu cuerpo, del que se tienen expectativas realistas de
éxito - sobre la base de lo bien que se comprometan a cada proceso.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness y de todo el Internet, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Nessun commento:
Posta un commento