El Plan De Comidas Muscular Ultimo

Con este artículo, sólo quería compartir con ustedes uno de mis planes especiales de comida muscular que me encantan. Sorprendentemente, en realidad viene en la forma de una ensalada, pero es el asesino!

Yo sé que las señoras amarán esta idea, sino para todos ustedes por ahí que piensan que comer una ensalada que te hace menos hombre ... Bueno, no he intentado mi último "ensalada en Roids" todavía!

Tenga en cuenta que esta ensalada no es bajo en calorías. No es baja en grasas. No es baja en carbohidratos.

Y ¿adivinen qué ... eso es todo el punto! No es baja en nada, pero seguro que es alta en todo bajo el sol que es bueno para su cuerpo ... casi todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes en el planeta! Y eso significa que su cuerpo va a recibir toda la nutrición que necesita para mantener el equilibrio hormonal óptimo, la función en ella es la más alta capacidad, mantener su apetito satisfecho por hora, y prevenir cualquier antojos no deseados.

Tenga en cuenta este último punto ... cuando usted llena su cuerpo con todos los nutrientes que necesita diariamente, se elimina casi totalmente antojos! Esto sucede porque su cuerpo está satisfecho y no necesita a desear más comida, porque tiene todos los nutrientes que necesita.

Yo he experimentado yo mismo. Hace años, yo solía deseos de comer dulces todo el tiempo. Pero ahora que me como la dieta equilibrada que hago en estos días, no puedo decir que he tenido un antojo en por lo menos 5 años! No es broma.

Muy bien, aquí está la receta especial plan de alimentación muscular:

La ensalada de Ultimate Muscle

aproximadamente 1-2 tazas de hojas de espinaca
aproximadamente 1-2 tazas de lechuga de hoja mixta
zanahoria rallada
1/2 de un aguacate maduro, cortado en cubitos
2 huevos duros, cortados en cubitos (preferiblemente orgánico, libre de jaula)
3 cucharadas de nueces picadas
1/4 taza de arándanos secos
superior con aderezo de la casa hecha de vinagre balsámico, aceite de oliva virgen extra, y la elección del aceite de mezcla de Udo (3/4 del total de líquido debe venir del vinagre)

Mezcle todo junto y tienes una deliciosa y nutritiva ensalada ridículamente. Para una inyección extra de antioxidantes, mojarlo con un poco de helado hecho en casa de té verde / blanco / oolong ligeramente endulzado con Stevia edulcorante natural o un pequeño toque de miel cruda.

Bien, ahora vamos a ver el desglose de macronutrientes aprox:

Prot:. 23 g, Carbohidratos: 48 g, Fibra: 12 g., Grasa:.. 45 g, Calorías: 650

Ahora, antes de lanzar los brazos hacia arriba con disgusto y me llaman loco para recomendar una grasa tan alta, alta en calorías de la comida, tenga en cuenta que reducir el tamaño de la porción para su propia meta calórica. Las partes de arriba son simplemente las partes que yo uso teniendo en cuenta que mi consumo de calorías de mantenimiento es de alrededor de 3.000 calorías / día. Si su mantenimiento es de 2000 calorías / día, y luego escalar de nuevo las partes en consecuencia.

Además, yo no me preocupo por el alto contenido de grasa de esta comida ... porque hasta el último gramo de la grasa en esta comida es muy saludable ... de las nueces, el aceite de oliva, aceite de la Udo, el aguacate fresco. .. y sí, incluso la grasa de los huevos es bueno para usted!

¿Qué hay de los hidratos de carbono? Bueno, de un total de 48 gramos, tienes 12 gramos de fibra. Esa es una muy buena relación. Además, las grasas saludables y proteínas en esta comida se ralentizará la digestión de los hidratos de carbono, que le da una respuesta glucémica saludable y azúcar en la sangre constante controlada.

Muy bien, así que es probable que también se preguntan por qué no hay una mayor cantidad de proteínas. Después de todo, la proteína está de moda entre los culturistas, a la derecha. Bueno, en realidad 23 gramos no es nada mal, sobre todo teniendo en cuenta que 14 gramos de proviene de la proteína altamente biodisponible de los huevos duros. Ten en cuenta también que esta comida tiene una gran cantidad de grasas saludables, lo que aumenta la utilización de su proteína. Esto sucede debido a que su cuerpo no necesita usar su proteína para la energía, y en su lugar se puede utilizar para la construcción de músculo o mantenimiento, y todos los demás funciones que los aminoácidos son necesarios para en el cuerpo.

En general, con este plan de comidas, usted tiene una gran mezcla de grasas saludables, buenos carbohidratos fibrosos, proteínas de calidad y una gran diversidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes.

Cómo Ganar Músculo de Forma Natural ... NO Esteroides Necesario!

Se pregunta cómo ganar músculo? Hay muchas modas, trucos y "soluciones rápidas" que se encuentran, pero no es realmente sólo una forma saludable de ganar masa muscular. Usted no necesita ser dotado de gran genética o usar hormonas o esteroides ilegales potencialmente peligrosas.

La pregunta "¿cómo ganar músculo" tiene una relativamente simple proceso de dos pasos:

1) aumentar la ingesta calórica, y

2) entrenamiento. Esta combinación proporcionará los resultados deseados.

No tenga vergüenza de mirarse en el espejo! Usted puede tener el cuerpo que se esfuerzan por lograr. La primera vez que empezar a pensar en cómo ganar el músculo, el primer instinto puede ser "Pero yo no quiero ganar grasa". La pérdida de grasa y ganar masa muscular son dos objetivos diferentes, y se abordan de dos formas diferentes. En este punto hay que darse cuenta de que la dieta y el ejercicio para bajar de peso es diferente a la dieta y el ejercicio para ganar músculo.

En la obtención de la masa muscular, la ingesta calórica debe ser aumentada. Usted tiene que tomar más calorías que su cuerpo se utiliza para: ingerir más proteínas y grasas-su cuerpo no tiene más remedio que subir de peso. Si bien los suplementos nutricionales se pueden utilizar, esto no debe ser utilizado como un sustituto de una dieta saludable. El aumento de las calorías son luego compensados ​​por trabajo con pesas con el fin de lograr el aumento de la masa muscular que usted desea. Este ejercicio estimulará el crecimiento de "sobrecarga" los músculos. La combinación de bloques de construcción de calorías (que ayudan a reconstruir y reparar el tejido muscular), junto con el aumento de entrenamiento.

Si usted está entre los millones de personas que constantemente tratan de ganar peso y aumentar la masa muscular, recuerde que un compromiso firme, la dieta adecuada y un buen régimen de entrenamiento con pesas son las mejores maneras de tener éxito en alcanzar su meta. Una dieta construcción de masa muscular incluye un montón de proteínas y calorías suficientes para promover el aumento de peso.

Un buen lugar para comenzar es multiplicar su peso actual por 18. Este número le dará una idea aproximada de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en un día realizar un gran trabajo. Si usted es muy activo, practicar deportes o tener un metabolismo más rápido que el promedio, es posible que tenga que aumentar el consumo de calorías aún más. Una dieta del edificio del músculo requiere mucho esfuerzo de su parte. No es fácil de consumir suficientes calorías en tres comidas al día. Una buena sugerencia sería que comer varias comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes.

La proteína es un elemento fundamental en cualquier dieta masa del edificio. Idealmente, usted debe comer gramos y medio de proteína por libra de peso corporal. Si bien esto parece una gran cantidad de proteínas, repartidos en varias comidas pequeñas al día en que va a ser mucho más fácil de cumplir con este objetivo. Pescado, aves de corral, los huevos y la carne roja magra son excelentes fuentes de proteínas. Porciones de verduras frescas y los hidratos de carbono simples, combinados con un montón de proteína le permitirán cumplir con su cuota de calorías cada día. La mejor dieta del edificio del músculo es una combinación de consumir las calorías adecuadas y los tipos adecuados de alimentos.