Un plan sencillo para bajar de peso

La matemática es bastante simple. Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. ¿Quieres perder una libra por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana que usted utiliza. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad de la misma, se puede perder aproximadamente una libra por semana.

Muy bien - que no suena como mucho, sobre todo si estás más de 25 libras de sobrepeso. Estudio tras estudio ha demostrado, sin embargo, que las personas que pierden peso de forma gradual - a una velocidad de 1-2 libras por semana son mucho más propensos a mantener el peso y mantener un peso normal para toda la vida.

Entonces, ¿cuánto exactamente es de 500 calorías? Si usted va a reducir su ingesta diaria en 500 calorías, ayuda a saber lo que hay que cortar, ¿no? He aquí lo fácil que es perder 500 calorías al día:

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en una papa asada. Ahorro? 100 calorías

* Beber agua con sabor a fruta en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Evite las Big Mac y una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con un aderezo ligero? A menos de 100! Ahorro? 360 calorías

* Pase por la bolsa de patatas fritas. Una bolsa de merienda tamaño medio de las fichas tiene más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma su maíz en el oído. Una taza 1 porción de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambie al queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza.

* Me encanta esas papas fritas y no se puede renunciar a ellos? Cambie el flaco fritas gruesas hacia fuera para cortar carne-los. Thin papas fritas absorben más aceite que los más gruesos, los más sustanciosos. Ahorro? 50 calorías por porción 4 oz

Si prefiere mirar a perder peso desde el punto de vista de ejercicio, también se puede perder una libra por semana subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es que haga? Eche un vistazo:

* Tome una caminata de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga de su bicicleta y dar un paseo. Aborde algunas colinas moderadas y apuntar a unas cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar - y realmente BAILE. Cuanto más tiempo estás en el suelo en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a salir de ella. Bailar que te hace sin aliento y calienta su cuerpo le reporte un ahorro de calorías agradables. Quemadura: 400 calorías durante una hora

Piscina * es ideal para usted, y un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y evitar el impacto estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en un rastreo lento - si usted puede levantarse a la hora que va a hacer muy bien! Quemadura: 510 calorías

* Salga en su jardín. Una hora de las tareas de jardinería que incluye la flexión y estiramiento puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juega un partido de tenis. Conecta con un amigo durante un partido de tenis semanal y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías alrededor. Quemadura: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los números de ejercicio / calorías se basan en una mujer que pesa 130 libras. Si usted pesa más, quemará más. ¿Quieres un bono adicional a la quema de calorías mediante el ejercicio? Cuando haces ejercicio, a construir el músculo mediante la conversión de las grasas. Adivina qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Ya lo tienes - tu cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos que lo hace la grasa.

Para obtener mejores resultados, mezclar y combinar los alimentos con un ahorro ejercicios que queman calorías. Se debe tener presente que comer menos de 1000 calorías al día durante más de unos pocos días convencerá a su cuerpo que está muriendo de hambre y ralentizar su metabolismo. Mantenga los rangos de calorías razonable, y consulte a un médico si desea un más rápido, más pérdida de peso drástica.

Presión arterial alta y el corazón

La hipertensión puede causar estragos en muchos órganos del cuerpo. Sus efectos sobre el corazón son especialmente dañinas. La presión arterial alta y enfermedades del corazón están estrechamente relacionados.

Moderada a alta presión sanguínea aumenta significativamente la carga en el lado izquierdo del corazón. Las arteriolas son a menudo enferma o estrechada, que aumenta la resistencia al flujo de sangre. Cuando esto ocurre, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre en el sistema arterial incluyendo la aorta.

Cuando cualquier músculo está sobrecargado, que tiende a aumentar en tamaño y volumen. Los músculos del corazón reaccionar de la misma manera. Un corazón agrandado es una señal de problemas.

El agrandamiento del corazón puede detectarse de varias maneras. Una radiografía de tórax puede revelar. Lo mismo ocurre con un electrocardiograma o incluso un examen físico.

En muchos pacientes con presión arterial alta, las paredes del ventrículo izquierdo espesar. Esto aumenta la carga de trabajo del corazón. Eventualmente, el corazón falla y el lado izquierdo del corazón ya no bombea sangre adecuadamente.

Cuando esto sucede, los principales órganos y tejidos del cuerpo se les niega el suministro de sangre suficiente. La persona afectada se vuelve aletargado y débil.

Debido a la mayor presión en el ventrículo izquierdo, la sangre de los pulmones no puede drenar en el compartimento superior del corazón (la aurícula). Como resultado, los tejidos pulmonares conseguir congestionado que trae en episodios de disnea y tos.

El paciente puede presentar una tos seca o flema espumosa incluso con manchas de sangre en su interior. Esta es una experiencia muy atemorizante para el paciente y los espectadores. En un ataque agudo, le parece al paciente que él o ella se está ahogando a la muerte.

Dificultad para respirar debido a problemas cardiacos pueden notó por primera vez durante el esfuerzo físico prolongado. Si la condición ha progresado más, dificultad para respirar puede ocurrir incluso mientras se descansa.

Esta es una situación grave y necesita ser pegado inmediatamente. Si este daño empeora, el lado derecho del corazón se ve afectada. Cuando se acumula presión en la aurícula derecha, será difícil para venas para drenar la sangre en ella.

Cuando la condición del corazón se deteriora a esta etapa, las venas yugulares externas se pueden agrandar y más prominente. Estas venas son de todos modos cerca de la piel y puede ser visible incluso en adultos sanos, pero el estrés sobre el corazón puede aumentar su proyección.

Hay varios otros síntomas de insuficiencia cardíaca derecha. Estos incluyen un agrandamiento del hígado, inflamación de los tobillos y los pies, pérdida de apetito, hinchazón en el abdomen inferior y el flujo de orina.

La presión arterial alta y enfermedades del corazón suelen tener una relación de causa y efecto. Hacer los cambios necesarios de estilo de vida pueden ayudar a combatir ambas.

7 Principales alimentos para incluir en la dieta de sus hijos

Aquí está una lista de los 7 alimentos más saludables para alimentar a su hijo y por qué es tan saludable:


1. Avena: Una comida del desayuno fabuloso, lleno de vitaminas del complejo B, hierro, zinc y calcio. Avena tradicional ofrece una gran variedad de carbohidratos para obtener energía rápida y alta en fibra. Añadir las bayas y miel para hacer una deliciosa comida perfecta para aquellas mañanas de los días escolares de ritmo rápido!

2. Yogur: Kick consumo de productos lácteos de su hijo a un nivel superior e incluir yogur en el menú. Una gran fuente de calcio, el yogur es más fácil de digerir que la leche normal, y las culturas (revise la etiqueta para asegurarse de que estás ahí!) Son muy beneficiosos para la salud del colon bien. Mire en el contenido de azúcar sin embargo. Una buena idea es comprar yogurt natural y endulzar tu mismo con fruta fresca!

3. Brócoli: es una de las mejores verduras para nadie, especialmente los niños en crecimiento. Tiene un montón de calcio, potasio, beta-caroteno y una amplia variedad de vitaminas del complejo B. Si su hijo no es un fan de verduras solas son el brócoli en una cazuela o poner un poco de queso rallado en la parte superior para añadir sabor.

4. Proteína: Una tamaño no sirve para todos cuando se trata de proteínas. El hecho es que los niños en crecimiento necesitan proteínas para seguir creciendo. ¿Cómo vas a darle a ellos puede variar ampliamente, de acuerdo con sus preferencias. Algunas buenas opciones son las legumbres, las habas (combinados con un grano para hacer una proteína completa), productos de soja, como el tofu, huevos o carne magra, pescado o aves de corral.

5. Cereales integrales: El mejor nutrición se encuentra en granos enteros. El arroz integral y pan integral son un salto cuántico respecto a sus homólogos blancos y ofrecer necesarios fibra, minerales y vitaminas. Elija productos de granos con las palabras "todo", "crudos" y "intacta" o "tierra".

6. Nut Butters: mantequilla de cacahuete y otras mantequillas de frutos secos son excelentes alimentos de preparación rápida y fácil para los niños. Los niños necesitan grasa (que es una grasa buena si no tiene aceites hidrogenados mezclados en la misma) y que necesitan la proteína. Unta mantequilla de almendras o semillas de girasol en las galletas, palitos de pan tostado o apio para una merienda rápida y nutritiva.

7. Frutas: Mi elección personal sería melón en el departamento de melón. La vitamina C, beta-caroteno, partes y piezas de vitaminas del complejo B y minerales y calcio llenar cada bocado jugoso. Cualquier fruta en temporada fresca es seguro que se llena de bondad saludable!

Qué su cuerpo necesita vitaminas?

¿Por qué molestarse en absoluto a tomar vitaminas? Nuestros antepasados ​​sobrevivieron muy bien sin los paquetes de vitaminas múltiples, por qué no podemos? La respuesta a esa pregunta es fácil, ir a buscar en sus armarios. Nuestros padres comieron mucho mejor que nosotros. High procesada, homogeneizada, pasteurizada, enlatados y comida rápida envasados ​​significa menos probabilidades de vitaminas naturales que ocurren supervivientes durante cualquier periodo de tiempo.

Mientras que algunos de nosotros escoger nuestra propia fruta y hacer crecer nuestros propios vegetales, la mayor parte del país opta por confiar en envasados, comprados en la tienda de frutas y verduras. Estos no son tan saludables como parecen, tampoco. Cuanto más tiempo las manzanas y los tomates son la vid, más rápido se empiezan a perder su valor nutricional, la pérdida de vitaminas durante el procesamiento y envío.

Su cuerpo necesita vitaminas para estimular su sistema inmune, prevenir los resfriados y otros virus, e incluso mantenerse ecuánime, por así decirlo. ¿Sabía usted que con una deficiencia de vitaminas que usted es menos probable que se coagule cuando usted se corta? Las vitaminas juegan un papel mucho más grande que lo que pensamos, y la dieta media no incluye todas las vitaminas necesarias para mantener el cuerpo en forma.

Una buena multi-vitamina es su mejor opción, pero aquí también puede ser engañado en la creencia de que el 100% de la dosis recomendada USDA es lo suficientemente bueno. Significan 100% total, no el 100% de cada vitamina necesaria. Piense en ello, que no puede empacar la cantidad adecuada de cada tipo de vitamina que usted necesita en una sola pastilla al día, y múltiples vitaminas más vendido en su tienda local de comestibles se cortan con rellenos y conservantes. No, usted tendrá que visitar su op cooperativa local de alimentos y conseguir algunos naturales, todos los suplementos vitamínicos inclusivas. Junto con el comer bien, estos suplementos contienen todo lo necesario para el consumo de vitamina equilibrado, sin que ninguno de los rellenos y conservantes que yo, por mi parte, resienten pagando.

Así que hablemos de vitaminas del grupo B como ejemplo. Usted necesita diferentes tipos de vitaminas del grupo B solamente. B6 y B12 son sólo dos, pero el más comúnmente hablado. La vitamina B6 promueve el desarrollo de las células rojas de la sangre, y 12 ayuda a promover la energía y lucha contra la enfermedad de Alzheimer. Necesita vitaminas estos y otros para estar en la forma más pura posible a fin de ser el más beneficioso. Vamos a saltar hacia atrás por un momento, la historia de vitaminas, si se quiere. Vitaminas comenzaron a ser "descubierto" por los científicos y cirujanos de todo 1914, y la palabra "vitamina" viene de la palabra "vital", como en la energía vital para la vida, sino que se remontan a los marineros el 1600 sabía que comer frutas cítricas para prevenir el escorbuto. No fue hasta más tarde que ellos lo conocían como vitamina C.

Ahora vamos a saltar hacia el futuro. Muchas vitaminas se encuentran disponibles en forma de líquidos. Recuerde que el aceite de hígado de bacalao? Bueno, ahora la mayoría de las vitaminas se pueden tomar con cuchara en lugar de tragó (aunque si usted fuera uno de los niños obligados a bajar aceite de hígado de bacalao, que se asfixia de todos modos), lo que es más, ellos saben bien ahora también.

Ahora, antes de que te emociones y salir corriendo para abastecerse de cada vitamina que usted es deficiente en, déjame recordarte que puedes, de hecho, "sobredosis" de vitaminas, algo así. Las vitaminas solubles en agua tales como la B y la C simplemente se expresa a través de la orina si se ha acogido a más de su cuerpo necesita, pero las vitaminas liposolubles como la D y E pueden acumularse y causar problemas tales como diarrea, náuseas, vómitos, y erupción cutánea.

Yo recomiendo contactar con un homeópata para detectar deficiencias de vitaminas antes de salir corriendo a gastar una gran cantidad de vitaminas. Saber exactamente lo que usted necesita más y en qué dosis diaria le ahorrará algo de dinero, porque, de nuevo, que realmente necesita para comprar cada vitamina por separado, en lugar de en una píldora multi-vitamina.

AVISO: Esta información no es presentada por un médico y es para fines educativos e informativos solamente. El contenido no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore los consejos médicos o el retraso en buscarlo debido a algo que haya leído. Dado que los suplementos naturales y / o dietéticos no son aprobados por la FDA, deben ir acompañadas de una renuncia de dos partes en la etiqueta del producto: que la declaración no ha sido evaluada por la FDA y que el producto no está destinado a "diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad

Ejercicios para el hombro para culturistas principiantes

Los músculos de los hombros principales que se refieren a los culturistas son los deltoides y aunque trabajan en estrecha colaboración con los brazos y los músculos del pecho, es posible aislar los deltoides en una sesión de entrenamiento. A diferencia de otras partes del cuerpo, aunque, el hombro no está diseñada para trabajo pesado en todas las direcciones para que los principiantes deben tener cuidado y usar pesos más ligeros de lo habitual para los hombros con aislamiento de ejercicios.

El deltoides cubre el hombro y se compone de tres segmentos diferentes:

1. El deltoides anterior o frontal le permite levantar el brazo hacia el frente.

2. El deltoides medial o central le permite levantar el brazo hacia un lado.

3. El deltoides posterior o trasera le permite dibujar el brazo hacia atrás cuando es perpendicular al torso.

El delt delantero por lo general recibe un montón de trabajo con ejercicios de pecho, como el press de banca y plancha, así que tendrás que usar el sentido común y escuchar a su cuerpo cuando se realizan ejercicios que apuntan específicamente a este músculo. Los ejercicios para el hombro recomendadas para principiantes son los siguientes:

1. Sentado press con mancuerna - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio pone el acento en la cabeza medial.

2. Aumento lateral delantero - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la delt delantero.

3. Aperturas laterales traseros - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el delt trasera.

Al igual que con todos los ejercicios que usted necesita tomar cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios de hombro en un programa similar al que se sugiere a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completas de un set, pero luego agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al cabo de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.

tablas de inversión reducir el dolor de espalda

Tabla de inversión son una manera espléndida de reducir el dolor de espalda. De hecho, el estrés y el dolor se puede reducir cuando se invierte completamente. En esta posición se necesita para girar suavemente su cabeza de lado a lado así como levantar la cabeza. No levante la cabeza. Es importante que realice ejercicios mientras está totalmente invertida solamente cuando usted se sienta cómodo. Si el cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicios, es posible que los músculos de esporas. Por lo tanto aumentar la intensidad de sus ejercicios, como lo haría en cualquier otro régimen de ejercicios como aeróbic, gimnasia y yoga, pilates, etc

Hay varios modelos que están disponibles en el mercado. Dependiendo de las características que se incluyen, el costo puede variar. Algunas empresas incluso ofrecen el envío libre y la manipulación. Al momento de comprar una tabla de inversión, buscar las características que debería incluir correas de sujeción, asas de tracción y Pies Esquina de estabilidad. Ellos pueden estar presentes en los modelos de gama más altas.

Otras características que pueden ser incluidos en la tabla de inversión son de cierre automático bisagras; teflón incorporado epoxi recubiertos con rodamientos de rodillos, lo que asegura que existe un movimiento suave y sin ningún tirones innecesarios y chillidos. También se puede usar botas de gravedad. Este es un accesorio opcional. Botas de gravedad están destinados a proporcionar apoyo a los tobillos durante el ejercicio en la tabla de inversión. Como tabla de inversión alivia la tensión y el dolor de la espalda, que puede ser utilizado después de un entrenamiento cardio vascular.

Hacer una investigación exhaustiva sobre las características y el costo de las tablas de inversión diferentes que están disponibles en el mercado antes de decidirse a comprar una tabla de inversión. Por lo tanto su importante leer las críticas en el Internet, así como en las revistas, antes de comprar una determinada marca de tablas de inversión con motor. Muchas compañías ofrecen una garantía de cinco años en la tabla de inversión, así como un DVD educ

Diabetes y sus ojos

La diabetes puede causar estragos en tus ojos, y algunas veces no hay sumptoms tempranas. Así que puede que no tienen idea de que algo anda mal hasta que su vista está en peligro.

Estos son los principales problemas de los ojos que pueden ser causados ​​o empeoran, por la diabetes.

Las cataratas

Estos se describen a menudo como una opacidad del cristalino del ojo. Ellos son tratables mediante cirugía en la mayoría de los casos.

glaucoma

Nuestros ojos están mayoritariamente compuestas de líquido, y cuando la presión del fluido que se acumula demasiado en el interior del ojo, usted tiene glaucoma. Si no se trata, puede dañar los nervios ópticos, e incluso conducir a la ceguera.

La retinopatía diabética

Revestimiento de la parte posterior de los ojos es sensible a la luz conocida como tejido de la retina. La retina contiene vasos sanguíneos muy pequeños que pueden ser dañados por la retinopatía diabética. A veces hay síntomas como visión borrosa, pero a menudo ni siquiera saben que algo anda mal hasta que la condición está muy avanzada. En el peor de los casos, conduce a la ceguera.

La detección temprana es la clave para luchar contra todas estas condiciones, y la mejor herramienta disponible es el examen de diagnóstico de ojo dilatado. Esta es una prueba en la que gotas especiales temporalmente agrandar las pupilas, lo que permite al médico ver la parte de atrás de sus ojos. Esta prueba (que es sin dolor) puede detectar las cataratas, el glaucoma o la retinopatía diabética en su etapa temprana y tratable.

La vista es preciosa, así que si usted tiene diabetes hazte un favor y hacer una cita para su examen de los ojos dilatados. Y luego hacerlo de nuevo cada año a partir de ahora.

Cómo evitar ataques de pánico

Cualquiera que haya tenido un ataque de pánico sabe cómo poner fin a estos acontecimientos la vida puede sentir. Un ataque de pánico puede dañar gravemente su calidad de vida haciendo que usted se convierte en miedo de un episodio repetido. Este terror es más que otro efecto secundario negativo de los ataques de pánico, y usted debe aprender a pensar en ella como tal de modo que usted siga adelante con su vida sin el temor constante de un ataque de pánico que cuelga sobre su cabeza. La preocupación acerca de tener un ataque de pánico todo el tiempo, incluso puede hacer que se desencadenan los ataques de pánico después.

Los ataques de pánico se sienten mucho como ataques al corazón. Un ataque de pánico puede hacer que el corazón de la raza, y podría hacer que usted falta el aliento. Usted puede encontrar que usted se siente mareado o aturdido, y se caracteriza por la sensación de vida o muerte importancia. No es raro pensar que te estás muriendo oa punto de morir cuando usted está teniendo un ataque de pánico. Afortunadamente para los que sufren, que no suelen ser de larga duración, y se detendrá cuando se hayan seguido su curso, por lo general unos pocos minutos, o cuando la causa de que el pánico se ha eliminado.

Si usted está aterrorizado de que es posible que tenga otro ataque de pánico, sólo puede terminar cortarse apagado de todo el fin de evitar tener otro. Usted puede esconderse del mundo, o de lo contrario te separes de los amigos y familiares que de otra manera podría ser capaz de ayudarle. Si esto le suena familiar, entonces usted necesita considerar buscar ayuda profesional para le ayuden a disipar la amenaza de ataques de pánico que se cierne sobre su cabeza.

También puede ser capaz de ayudarse a sí mismo, evitando las situaciones que le provoquen sus ataques de pánico en el primer lugar. Una de las mayores causas de los ataques de pánico es el estrés, y si usted está constantemente en situación de estrés, entonces usted estará en un riesgo mucho mayor de ataques de pánico en el futuro. Esta tensión no es necesariamente la tensión que viene más de unos pocos días más de un evento en particular, los ataques de pánico son provocados por la tensión constante durante un período de meses o incluso a veces más tiempo. Esta tensión suele ser demasiado para la gente de llevar, y aunque no nos damos cuenta de que si nuestros cuerpos, y se rebelan ellos.

Los ataques de pánico también puede ser causada por ciertas situaciones. Si usted recibe un ataque de pánico cada vez que va a llegar tarde, o en un atasco, o ir por un puente, entonces usted necesita para asegurarse de evitar esas situaciones para evitar que estos mismos eventos de disparo más ataques de pánico en el futuro. Usted puede tomar una ruta diferente al trabajo, salir temprano, y evite los caminos que sabe que se gruñó con el tráfico o incluso la cabeza a un lugar local para la cena después del trabajo, antes de enfrentar el regreso a casa.

Si practicas evitar los ataques de pánico y la gráfica en la que se encontraban, lo que estaba haciendo, y cómo se sintió inmediatamente antes de cada ataque de pánico, entonces usted puede utilizar esta información para evitar las cosas que desencadenan. Usted puede ser capaz de ahorrar un montón de problemas con su salud mental e incluso su salud física más adelante en el camino.

Los ataques de pánico no sólo se sienten notablemente como ataques al corazón, los estudios recientes han vinculado experimentar ataques de pánico con una mayor probabilidad de tener de hecho un ataque al corazón después. Mantenga sus probabilidades bajas y mantener sus niveles de estrés para evitar los ataques de pánico y mantenerse lo más saludable posible. A nadie le gusta sufrir, y los ataques de pánico sin duda entran en la categoría de sufrimiento.

Si usted está en riesgo de sufrir ataques de pánico o los ha tenido en el pasado, entonces usted debe examinar las causas últimas de sus ataques de pánico por lo que usted puede ayudar a evitar situaciones similares en el futuro. También debe ponerse en contacto con su médico para saber si es posible que necesite medicamentos o terapia para ayudarle a tomar las riendas de su vida y escapar de los ataques de pánico. Puede ser difícil determinar exactamente la mejor manera de prevenir los ataques de pánico, pero se pueden obtener mejores resultados cuando se enlaza la práctica de evitar los desencadenantes con medicamentos para ayudarle a sentirse más tranquilo. Un terapeuta también puede ayudar a aprender trucos mentales que le ayudarán a viajar a través de los ataques de pánico sin perder la calma por completo la próxima vez que sienta que viene adelante.

Ayudar a prevenir un ataque al corazón: ¡A moverse!

La prevención de un ataque al corazón debe ser una de las cosas que más le concierne. Después de todo, las enfermedades del corazón y ataques al corazón son algunas de las causas principales de muerte entre la gente en estos días. Y aunque es obvio que no es posible evitar por completo un ataque al corazón, hay varios aspectos importantes que usted puede ayudar a protegerse a sí mismo contra sufrir un ataque al corazón.

Cansado de oír consejos sobre la prevención de un ataque al corazón? Supongo que la gente como yo, seguirá dando consejos sobre las formas de prevenir los ataques al corazón hasta que el número de personas que sufren los efectos de los ataques al corazón se reduce significativamente. Si usted no ha tomado en serio las advertencias y consejos que han oído, visto y leído, entonces por favor siga leyendo para aprender acerca de las formas simples de prevención de un ataque al corazón durante casi todo el mundo.

Debido a que el corazón es un músculo que se puede resolver y condicionado al igual que todos los otros músculos en el cuerpo. Al igual que se puede distinguir entre las personas que están en buena forma y las personas que están en mal estado, por lo que puede distinguir entre los corazones que están en buen estado o mal estado. Una de las mejores formas de mantener la salud de su corazón y por lo tanto a prevenir un ataque al corazón es para ponerse en forma. El ejercicio es muy, muy importante para tratar de prevenir un ataque al corazón al tomar su vida.

Tomarse el tiempo para hacer ejercicio y ponerse en forma debe ser alto en su lista de prioridades. Las tres principales excusas que escucho de la gente acerca de por qué no están en mejor forma es que son demasiado cansado, demasiado ocupado, y que los costos que ejercen demasiado dinero. Cuando un posible ataque al corazón está en la línea, ninguna de estas tres excusas parecen suficientemente válida que le impida conseguir su cuerpo en buena forma.

Estar demasiado cansado para hacer ejercicio es irónico que el ejercicio es una de las mejores maneras de obtener energía y para ayudar a las personas a dormir bien de noche. Por lo tanto, la mejor manera de tener la energía para hacer ejercicio es simplemente comenzar a hacer ejercicio. No de inmediato saltar del sofá y correr un maratón, pero buscar la manera pequeña y rápida para incorporar el ejercicio en su día. Incluso una pequeña cantidad de caminar a paso ligero hará maravillas para ayudar a prevenir un ataque al corazón.

Cómo hacer la afirmación de que usted no tiene el tiempo suficiente en el día para hacer ejercicio es simplemente un reflejo de lo que más importa. Mira a tus días y ver lo que está haciendo tiempo para. Comer, dormir, ver la televisión? Si usted desea conseguir realmente en forma y para ayudar a prevenir un ataque al corazón, y luego hacer quince o veinte minutos al día se convertirá en fácil y factible muy.

Ponerse en forma no tiene por qué costar mucho dinero. De hecho, casi todos los que conozco se puede salir a la calle e ir a dar un paseo gratis. Nadie dice que la prevención de un ataque al corazón le requiere tener una membresía en el club deportivo más caro y exclusivo. Prevención de ataque cardíaco puede ser tan simple como ponerse un par de zapatillas viejas y salir a caminar o correr.

Su corazón es la pena. A pesar de los sacrificios que tienen que hacer para ponerse en forma, prevenir un ataque cardíaco es una de las cosas más amorosas que puede hacer por usted y sus seres queridos.

Algunas cosas que usted quiere saber sobre el masaje

La mayoría de los estadounidenses saben que la terapia de masaje puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor, reducir la presión arterial y estimula el sistema inmunológico. Y, más personas que nunca están tratando de masaje por primera vez.

Tal vez usted recibió un certificado de regalo para un masaje. Tal vez el trabajo ha sido estresante, y has pensado en hacerte un masaje para relajarse. O tal vez ya eres un fan de masaje y quieres probar otro tipo de masaje.

Sean cuales sean sus razones, hay algunas cosas básicas que usted debe saber para disfrutar al máximo de su masaje.

Hay muchos términos para los tipos de masaje. La Asociación Americana de Terapia de Masaje o designe los diversos métodos como las modalidades de masaje. Pregúntele a su terapeuta de masaje modalidad de masaje que le dará los resultados que desea.

Las más populares son:

* Masaje sueco: El tipo más común de masaje para relajar y energizar a ti.

* Masaje de tejido profundo: el caso de daños por una lesión muscular, como latigazo cervical o lesión de espalda.

* Masaje deportivo: Para ayudar a prevenir las lesiones deportivas, mantener el cuerpo flexible y sanar el cuerpo debe lesión.

* Masaje de la silla: Masaje de la parte superior del cuerpo, mientras que con la ropa puesta y sentado en una silla portátil especial.

Búsqueda de un terapeuta de masaje calificado también es importante. Pregúntele a su terapeuta de masaje sobre sus credenciales. Y recuerde, cada modalidad de masaje y trabajo corporal requiere una formación especializada.

AMTA, que requiere que los miembros cumplen con las normas de educación, recomienda hacer las siguientes preguntas:

* ¿Se graduó de un programa acreditado por la Comisión de Acreditación de la terapia del masaje o de una escuela miembro AMTA?

* ¿Tiene licencia o registrado como un terapeuta de masaje en este estado? No todos los terapeutas de masaje licencia estados.

Escoliosis: los hechos

En términos médicos, la médula espinal es un haz delgado, tubular o de la red de nervios que actúan como la extensión del sistema nervioso central. Las funciones de la médula espinal como la "línea de transmisión" de mensajes de los nervios desde el cerebro al resto del cuerpo. La médula espinal está rodeada por la columna vertebral, una estructura ósea que protege los nervios. Por lo general, la forma normal de la médula espinal sería invertida 'S.' La cubierta ósea de la columna vertebral también sirve como un soporte o estructura que permite a una persona en posición vertical y mantener balance total de cuerpo.

Al igual que otras partes del cuerpo, la columna vertebral es también propenso a algunas enfermedades. Una de esas enfermedades es llamada escoliosis, una condición que implica la rotación y curvatura lateral o deformidad de la columna vertebral. De acuerdo con las estadísticas de salud de Estados Unidos, alrededor de 5 de cada 1.000 estadounidenses padecen escoliosis u otros relacionados con la columna vertebral, problemas como la columna vertebral deformidad congénita, problemas neuromusculares, y la desigualdad de la longitud del miembro. Otras enfermedades que están relacionadas con la columna vertebral y el sistema nervioso central son la espina bífida, parálisis cerebral, atrofia muscular espinal, y la distrofia muscular. Alrededor del 80% de los casos de escoliosis se consideran idiopáticos, lo que significa que la causa de la enfermedad es desconocida. Idiopática los pacientes se dividen en cuatro categorías distinguidos, todas basadas en la edad de la persona. El rango de edad para infantiles idiopática los pacientes es de tres años o menos; juvenil idiopática los pacientes sería de tres a nueve años de edad, los pacientes adolescentes sería de diez a dieciocho años de edad, y la edad adulta comienza justo después de la madurez esquelética del individuo, que es por lo general alrededor de 24 años. Según los datos actuales, es seguro decir que la escoliosis puede ser hereditaria, lo que significa que una persona puede ser propensa a esta enfermedad si hay cerca de los miembros de su familia que tienen la enfermedad, dijo.

¿Cuáles son los signos visibles de la escoliosis? Una persona puede tener esta deformidad de la columna si se presenta una cadera prominente, levantado, cintura desigual, diferente de la caja torácica alturas, diferentes alturas de los hombros, una cabeza que no se centra directamente por encima de la pelvis, cambios en la piel en el lomo, incluidos los parches peludas, de color cambiar, y hoyuelos, y la inclinación de todo el cuerpo a un lado particular.

También hay casos severos de escoliosis que pueden requerir cirugía. Deformidades de la columna vertebral que aumentan en progresión, las curvas que dan dolor de forma regular, las curvas que afectan a las funciones fisiológicas como la respiración, por nombrar algunos, son las situaciones que pueden requerir tratamiento quirúrgico. La cirugía de escoliosis por lo general implica el procedimiento llamado fusión espinal. Aunque no todas las personas con escoliosis necesita cirugía, es esencial tener un chequeo con un médico ortopédico para mitigar los efectos de la escoliosis. La correcta alineación de la columna vertebral no sólo es importante para la propia postura, sino también para la correcta transmisión de los impulsos nerviosos que son necesarios para la buena coordinación física.

Beneficios antioxidantes de salud

Los antioxidantes son una clase de nutrientes que protegen el cuerpo contra el daño causado por diferentes factores, el daño más importante oxidativo causado por sustancias llamadas radicales libres. Los radicales libres son conocidas como "especies reactivas del oxígeno", o ROS. Se producen cuando el cuerpo utiliza el oxígeno para producir energía. Así como el fuego emite humo como un subproducto, ROS son emitidos desde la conversión de oxígeno a la energía en el cuerpo humano, causando finalmente daño oxidativo a los sistemas del cuerpo. Los radicales libres también se crea cuando el cuerpo está expuesto a la contaminación, el humo del cigarrillo, escapes de automóviles y otras toxinas ambientales nocivos.

Hay diferentes tipos de antioxidantes, y la mayoría funcionan mejor cuando se combina con otros antioxidantes. Esto se llama sinergismo. Las vitaminas pueden ser antioxidantes, como las vitaminas C y E. El tripéptido glutatión, vagamente clasificado como un aminoácido, actúa como un antioxidante, junto con otros ácidos verdaderos aminoácidos tales como metionina. Las hierbas y vegetales crudos que consumimos contienen antioxidantes naturales llamados bioflavonoides y carotenoides, que son antioxidantes eficaces por sí solos, pero son más eficaces cuando se combinan sinérgicamente con otros antioxidantes. Juntos, estos nutrientes proteger sus células contra robo de electrones a manos de ladrona radicales libres, protegiendo al organismo de enfermedades y retardar los signos inevitables del envejecimiento.

Los antioxidantes son suplementos importantes para todos, pero especialmente para aquellos que ejercen sobre una base regular. Lo racional es que el ejercicio es un proceso altamente oxidativo y, como consecuencia, produce radicales libres procedentes del metabolismo aeróbico. Los compuestos antioxidantes ayudan a aliviar este proceso.

Beneficios
• minimiza el daño de los radicales libres
• protege contra el daño celular
• Puede ayudar en la prevención de enfermedades debilitantes

Alcohol: Beneficios para la salud o riesgo para la salud?

Todos hemos escuchado las noticias acerca de los potenciales beneficios de salud para el corazón del consumo moderado de alcohol. No es de extrañar estos titulares para agarrarse historias. Son el equivalente nutricional de la fórmula clásica de los medios de comunicación de "hombre muerde a un perro". En cuanto al resto de nosotros, que celebramos por levantar una copa a nuestra salud.

Pero cada vez que oigo a uno de estos informes, me pregunto si en realidad termina haciendo más daño que bien. Más dejar de mencionar los riesgos sanitarios del consumo excesivo de alcohol, lo que va a hacer un cuerpo mucho más daño que el consumo moderado lo hará bien. Y dejan la impresión de que los beneficios de salud se aplican a hombres y mujeres por igual. No es así.

La mayor parte de la investigación sobre los efectos del alcohol en el aumento de colesterol bueno, o HDL, los niveles de mira a los hombres y las mujeres post-menopáusicas. Muy poco, si alguno, la evidencia sugiere que el consumo de alcohol en mujeres más jóvenes es beneficioso. Peor aún, otros estudios asocian el consumo de alcohol de las mujeres más jóvenes con un riesgo creciente de la enfermedad.

Hasta 4 por ciento de los cánceres de mama se puede atribuir al alcohol. De acuerdo con un estudio reciente en el British Journal of Cancer, cada bebida aumenta las posibilidades de una mujer de desarrollar cáncer de mama. En un resumen reciente de 63 estudios publicados, el 65 por ciento de los estudios encontraron una asociación entre el consumo de alcohol y aumento del riesgo de cáncer de mama.

Es tentador descartar estos riesgos para la salud, señalando a las más obvias, como el exceso de peso y la inactividad. De hecho, el 54,3 por ciento de las mujeres de 20 a 39 son obesos o tienen sobrepeso. Pero si usted es uno de ellos y que está tratando de bajar de peso y la aptitud aumento, el consumo de alcohol apenas le ayudará a alcanzar sus metas.

Añade que el vidrio tan cacareado de vino tinto al día sin hacer ningún otro cambio en su dieta o ejercicio, y obtendrá cerca de 15 libras por año. En cuatro años, podrás ser 60 libras más pesado, que no va a hacer mucho para ayudar a su corazón.

Contar las calorías del alcohol puede ser doblemente difícil. No sólo son estas calorías menos satisfactorios que los de los alimentos, en estos días que es probable que vienen en copas de martini de gran tamaño el tamaño de las piscinas. Alcohol sabotea su dieta en otros aspectos también. La disminución de las inhibiciones puede conducir a comer en exceso, mientras que incluso un solo trago puede amortiguar su metabolismo por hasta 24 horas.

En pocas palabras: Sea honesto con usted mismo. No utilice declaraciones de propiedades saludables sobre los espíritus como una excusa para justificar el consumo excesivo que pone en peligro su vida, el hígado, las miradas y las extremidades. Tenga en cuenta que un montón de otras formas mejores para mejorar la salud del corazón están ahí fuera. Empiece por ponerse y mantenerse en forma. Haga ejercicio por lo menos cinco veces a la semana. Y comer una dieta rica en frutas y verduras, cuyos antioxidantes puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir la oxidación del colesterol en las arterias.

Sobre todo, recuerde que menos es más. Y todos los hechos antes de ir en busca de su salud en el fondo de un vaso de alcohol.

3 Consejos poco conocidos a la compra de equipo de la aptitud

¿Sabía usted que la compra de equipos de fitness para su casa ISN, AOT realmente tan difícil?
Es, el AM cierto que el mundo de aparatos de ejercicios puede parecer un laberinto a veces y que hay literalmente cientos de tipos diferentes de piezas de equipo de la aptitud que podrían funcionar bien para su disposición casa. Sin embargo, con un poco de orientación, el proceso realmente ISN, AOT tan difícil y usted se sorprenderá de las gangas que puede encontrar si usted acaba de cavar un poco más profundo que el consumidor medio, normalmente se prepara a. Que, el AM echar un vistazo a algunos consejos para ayudarte en tu búsqueda de equipos de fitness.

1. Mira los equipos utilizados. Aquí es donde algunas buenas ofertas se pueden encontrar. Equipo de la aptitud puede obtener un estado raro en una persona, casa AOS. Puede ser que hayan sido realmente emocionado de comprar inicialmente y los sueños de un cuerpo en forma y ahorros mensuales del gimnasio podría haber llenado su cabeza. Sin embargo, después de 3 meses, el equipo se sienta a menudo vacante en esa persona, hogar AOS. Equipo usado puede ser una muy buena oferta por el hecho de que, el AM a menudo casi como nuevo, pero ahora, el AM para la venta. Para usted. Para barato. Echa un vistazo a los periódicos, Ebay y otros sitios, comparar precios y obtener un acuerdo.

2. Considere equipo de la aptitud comercial. Muchas veces, usted puede comprar el mismo equipo que tiene su gimnasio local. Imagínese, usted puede tener el mismo (¡oh!) Stairmaster que le ha perseguido durante años en las Ballys locales, justo en su sótano. Esto podría ser atractivo para algunos que tienen el capital para invertir en un gran pedazo de equipo. Si usted ya no tiene que pagar una cuota mensual de $ 50 para ir a un gimnasio todos los meses, esto puede ser una inversión muy inteligente. Mírame a los equipos comerciales, usted puede ser agradablemente sorprendido.

3. Los dos primeros puntos son casi sin valor, sin considerar la financiación de su equipo de ejercicio nuevo. Al mirar para financiar su nueva serie de equipos de gimnasia hay un montón de factores importantes a tener en cuenta. Realmente don, AOT quieren estar pagando demasiado por el equipo que se puede encontrar a un precio más barato (después de todo lo que es considerado) en otras partes.

Acerca de los suplementos de salud alternativos

En estos días, hay un montón de pastillas por ahí que le ofrece su farmacia local para curar sus dolencias. Pero nunca se puede estar demasiado seguro de que los productos empujado sobre nosotros por la administración de alimentos y drogas son lo mejor para usted. Una gran cantidad de estas pastillas tienen efectos secundarios, y algunos de ellos no son bien tolerados por ciertas personas.

Para ello, existen numerosos suplementos para la salud que ofrecen alternativas que pueden ayudar al cuerpo a estar en la mejor forma que nunca. Aquí están los hechos sobre algunos de ellos:

Este calcio Coral suplemento es ideal para ayudar a su cuerpo. Usted probablemente sabe que su cuerpo necesita calcio para mantener sus huesos y dientes, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que se necesita un cierto nivel de calcio en la sangre también.

Si usted no guarda la reposición de este calcio, su cuerpo comenzará a minar el calcio de los huesos y dientes para mantener el nivel en la sangre. Esto puede resultar en huesos y dientes contracción, y las puede hacer frágil y causar movimientos a ser doloroso. El calcio de coral es una fuente de calcio que supera la mayoría de los otros. Disponible en forma de suplemento, calcio de coral puede ser una gran compra.

Otro de los suplementos de salud alternativos que ofrece es el aceite de pescado. Cosecha de pescados grasos, este aceite contiene sustancias conocidas como ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales. Que contiene el ácidos grasos DHA y EPA, el aceite de pescado se ha relacionado con mejorar la memoria y la salud general del cerebro, considerando DHA es una sustancia que necesita mantener su presencia en el cerebro. Asimismo, la Asociación Americana del Corazón recomienda que usted tome los aceites de pescado para ayudar a mantener la salud del corazón. Puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad del corazón o fallo cardiaco!

Estos son dos de los suplementos de salud alternativas que ofrece hoy en día que pueden ayudar a llevar su cuerpo a una gran salud. Espero que se te puede ayudar!

Cómo ganar peso y aumentar la masa muscular

Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que para mayor eficacia, usted tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de su consumo de calorías es una parte importante de ganar peso y construir nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a la comida de su cuerpo más de lo que puede quemar, subir de peso. El entrenamiento con pesas es también una parte importante del aumento de peso y el aumento de su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor, manera más efectiva de ganar peso y aumentar la masa muscular.

El no comer adecuadamente mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Asegúrese de que tienes un montón de proteínas, grasas y carbohidratos y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden jugar un papel en la construcción de masa corporal si se toma mientras se ajusta su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de comidas, polvos y bebidas de proteína puede ser una manera excelente de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, debes darle a tu cuerpo unas 500 calorías más por día que el número de calorías que su cuerpo utiliza.

El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento del peso y la ingesta de alimentos adecuada dejará su cuerpo con otra opción que ganar peso y agregar la masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.

Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de construcción de masa, debe evitar las causas más comunes que llevan a las personas a fallar en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de calidad de rutina construcción combinada con una nutrición adecuada y suficiente descanso puede producir resultados que usted nunca soñó posible. Consistencia, hábitos alimentarios inteligentes, las técnicas apropiadas para levantar peso, y un montón de resto son los elementos comunes compartidos por cada organismo constructor exitoso.

El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y coherente en su rutina del edificio del músculo en masa y sus hábitos alimenticios, tus esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben incluirse en la dieta con el fin de darle a su cuerpo el combustible que necesita para agregar tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir masa muscular. Ensayo y error combinado con sonido pautas dietéticas le permitirá encontrar el plan adecuado de nutrición para ti.

Las técnicas apropiadas para levantar peso son una parte muy importante de una rutina de musculación en masa. Si usted no trabaja los músculos, no van a crecer. Usted tendrá que encontrar la cantidad adecuada de peso y los ejercicios de levantamiento de peso adecuado para su cuerpo. Determinación, ensayo y error, y un esfuerzo constante con el tiempo te dará los resultados que desea. Lo más importante es mantener la concentración y realizar su recompensa está esperando en la línea.

Se trata de un ataque al corazón? signos y síntomas

Mientras que usted puede ser consciente de los signos más comunes de un ataque al corazón, hay algunas diferencias entre hombres y mujeres. Además, también hay menos evidente, pero igual de síntomas de importación que usted necesita para tener en cuenta.

El síntoma más común de un ataque cardíaco, tanto para hombres y mujeres es el dolor persistente en el pecho o presión que no desaparece al sentarse o descansar. Si se trata de experiencia, ayuda de emergencia inmediata es necesaria. Incluso si no es un ataque al corazón, esto podría ser un síntoma de enfermedad del corazón u otros problemas graves.

Otros síntomas de un ataque al corazón consisten en dolor que se irradia a través de los hombros, la espalda, los brazos o la mandíbula. Menos dolor en el pecho intenso acompañada de falta de aliento, mareos o náuseas también debe ser tomado en serio. Estos podrían ser síntomas de un ataque al corazón o algo más, pero es mejor saberlo de inmediato.

Las mujeres pueden experimentar síntomas diferentes a los que normalmente se asocian con un ataque al corazón recientemente. Las mujeres son más propensas a experimentar los "más suaves" señales de advertencia, tales como falta de aire, mareos, ansiedad, fatiga y sudores fríos. Las mujeres también pueden experimentar días signos similares o semanas antes de un ataque real. Si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, haga una cita con su médico para ser monitoreados por enfermedades del corazón.

Adultos de todas las edades pueden verse afectados por las enfermedades del corazón, aunque muchas personas todavía consideran que es algo que sólo los adultos mayores necesitan ser referido a. Ciertos factores de riesgo añadir a la enfermedad cardíaca, como el tabaco, la hipertensión arterial, la diabetes y el colesterol alto. Algunos de estos factores de riesgo se puede reducir mediante la atención adecuada y ejercicio. Busque ayuda para eliminar el consumo de tabaco, añadir un programa de ejercicios a su rutina diaria, y cambiar los hábitos alimenticios para reducir el colesterol. Si usted tiene diabetes, siga las recomendaciones de su médico sobre el cuidado adecuado de sí mismo y controlar sus niveles de azúcar en la sangre en forma regular.

Cambios en la dieta puede ser difícil, pero existen muchos recursos para ayudarle a hacer estos cambios. Su médico tendrá un montón de información sobre todos los factores de riesgo más importantes. También puede encontrar información adicional de organizaciones tales como la American Medical Association.

Si te encuentras en una situación en la que usted está experimentando los síntomas de ataque al corazón o de los signos de advertencia de la enfermedad cardíaca, asegúrese de describir con precisión todos sus síntomas. Algunas personas tratan de parecer "duro" y minimizar sus síntomas. Otros pueden sentir que están siendo una molestia o reacción exagerada a los síntomas, especialmente si parecen leves. Sin embargo, si sus cuidadores no tienen una idea exacta de sus síntomas, pueden no ser capaces de diagnosticar la enfermedad con eficacia.

Esto es especialmente cierto de los signos de alerta temprana y los síntomas. Es mucho mejor para hacer frente a las enfermedades del corazón tan pronto como sea posible en lugar de encontrarte a ti mismo que necesitan un bypass cuádruple de la emergencia. Por supuesto, la genética juega un papel importante, pero esto es aún más de una razón para seguir de cerca su salud y cualquier señal de peligro potencial.

En general, el estilo de vida saludable puede mantener, el mejor es usted, para la salud, tanto coronaria y general. Asegúrese de tener una evaluación médica completa, completado por su médico, sobre todo si la enfermedad cardíaca en su familia. Coma una dieta variada que incluya frutas, verduras, pescado y aceites saludables. Mantener un programa regular de ejercicios, y tratar de mantener su peso dentro de un rango saludable (su médico le puede ayudar con esto también). Además, hacer un esfuerzo para mantener los niveles de estrés en un nivel saludable. Cuando usted toma el cuidado de su salud, usted puede reducir sus probabilidades de sufrir un ataque al corazón o enfermedad coronaria otra.

La identificación de las causas más comunes del dolor de espalda

Comprender las causas del dolor de espalda

Un dolor de espalda es un problema que sufren más del 50% de los adultos estadounidenses. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que más del 80% de los estadounidenses sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida. Conocer las causas del dolor de espalda y sus protocolos de tratamiento posteriores pueden ser de gran ayuda si alguna vez se encuentra sufriendo de dolor de espalda. Aunque tanto los hombres como las mujeres pueden desarrollar problemas de espalda, hay algunas causas que afectan principalmente a las mujeres. Otros grupos susceptibles al dolor de espalda crónico incluyen los atletas ancianos, obesos y personas con el una disposición genética a problemas de espalda.

Causas típicas del dolor de espalda

Las causas principales de dolor de espalda están relacionados con esguinces y distensiones musculares, lesiones de disco espinal y enfermedades que afectan a las articulaciones, como la artritis. Dolor de espalda agudo se debe a una lesión en el corto plazo o tensión y se pueden tratar con reposo y reajuste. Las causas crónicas del dolor de espalda en general son más difíciles de identificar y tratar. Mientras que muchos de los síntomas son similares, la identificación de las causas subyacentes es la clave para encontrar un tratamiento eficaz.

Coccydynia - Considerado bastante raro entre las causas de dolor de espalda, coccigodinia es un dolor localizado que se deriva del coxis o rabadilla. Esta condición puede manifestarse como el resultado de una caída, o de dar a luz. El dolor de espalda causado por Coccydynia casi siempre se ve agravada por sentado. El tratamiento para casos severos de esta condición puede incluir una extirpación quirúrgica del cóccix.

Relacionado con el Embarazo dolor de espalda - Es comúnmente conocido que el embarazo es una de las principales causas de dolor de espalda en las mujeres. El peso adicional combinado con hormonas anticonceptivas relacionados pueden resultar en dolor de moderado a severo en la parte en mujeres embarazadas. El mejor tratamiento para el embarazo relacionadas con el dolor de espalda es el ejercicio.

Osteoartritis - Uno de los más bien documentado, pero menos entendidas las causas del dolor de espalda es la artritis degenerativa de la columna vertebral. Si bien observa con mayor frecuencia en pacientes de edad avanzada, artrosis puede afectar a pacientes más jóvenes también. La artritis causa la desintegración del cartílago, el material de amortiguación que soporta la columna vertebral. Aunque no hay cura para la osteoartritis, los pacientes pueden recibir tratamientos para el manejo del dolor.

Esguince Muscular - Podría decirse que una de las causas más comunes, tensión muscular puede ser el resultado de estrés, malas posturas, actividades repetitivas o aplicar demasiada fuerza a los músculos de la espalda. Distensiones musculares se tratan generalmente con una combinación de ejercicio y descanso.

Hernia de disco - Una de las causas más dolorosos de dolor de espalda es una hernia de disco. Cuando el cartílago espinal se empuja hacia arriba contra los nervios sensitivos de la espalda, el resultado es un disco herniado o abultado. Si nunca el afectado es el nervio ciático que baja por su columna vertebral, el dolor puede extenderse hacia abajo en las piernas y los pies. El tratamiento para el dolor de espalda derivados de la columna vertebral vértebras temas pueden incluir medicamentos, terapia física y, en ocasiones, cirugía.

5 Pasos para el éxito de la auto-hipnosis

1. Sabe lo que quiere

En este paso se debe tener en cuenta lo que quiere y lo que no quieren y no tienes que ser capaz de distinguir entre la forma y la esencia.

En lugar de centrarse en lo que no quieres, es importante centrarse en lo que le gustaría experimentar en su lugar, porque su mente subconsciente dice "SÍ" a lo que enfocar. Si no desea que se centran en la enfermedad perfecto estado de salud, si usted no desea que falta, se centran en abundancia, si no quieres experimentar estrés, se centran en la experiencia de paz, etc

A veces las personas se centran en la "forma" (lo físico en lugar de la "esencia"
(La sensación de que le gustaría experimentar). Si desea crear o atraer una cosa específica en tu vida, pregúntate qué sentimiento cree usted que esto le daría.
Al centrarse en la "esencia" de lo que quiere, a ampliar sus opciones.

Usted puede encontrar que hay muchas otras formas de experimentar la sensación deseada, incluso ahora, y al experimentar ese sentimiento ahora, además abrirse a atraer lo que deseas.

Muchas veces nos persiguen ciertas cosas, sólo para descubrir que no nos dio la sensación de que esperaba recibir por tenerlos. E incluso si lo que originalmente tenía la mente en efecto, usted trae la sensación deseada, este proceso puede traer una mayor comprensión de muchas maneras diferentes para enriquecer tu vida, que te abras a muchas oportunidades que le permitirán disfrutar aún más de la deseada sensación.

2. RECLAMAR COMO EL TUYO

Una vez que sepas lo que quieres, imaginar y sentir que ya lo tienes. Involucrar a la mayor cantidad de sentidos que puedas y mientras que en un estado de trance (en un estado de hipnosis) imaginarse vívidamente como si ya están disfrutando el estado deseado, cosa, circunstancia. También puede volver a vivir tu vida, en tu mente, imaginando que usted ha tenido siempre este recurso, la calidad, cosa que le gustaría experimentar.

El punto de la "profundidad" de la hipnosis es que le permite poner su mente consciente y la conciencia del mundo exterior a un lado, lo suficiente para que usted pueda aprovechar en su totalidad la experiencia deseada tan real para ti ahora.

Es bueno recordar que su mente subconsciente no distingue entre lo que está fuera de ti - lo que se puede interpretar como "real" - y lo que se vive sólo en el reino de la mente. La mente subconsciente llega a la conclusión de que algo es real, si se siente real para ti ... AHORA.

3. BORRAR LOS OBSTÁCULOS

El éxito de auto-hipnosis es muy similar plantando semillas. Tú decides lo que quieres crecer, sembrar las semillas de imaginar y sentir que ya tiene el resultado deseado. Usted no tiene que preocuparse por cómo está la planta va a crecer - está dotada de inteligencia para cumplir su propósito. Lo que usted tiene que hacer es sacar las malas hierbas si usted nota cualquiera.

Cuando las semillas de las plantas de su resultado en su mente subconsciente, sus dudas, miedos, ansiedades, creencias contradictorias, etc son las malas hierbas que usted tiene que arrancar de raíz. Si usted cree que es imposible que pueda llegar a su meta, pero sólo quieres probarlo, olvidarse de él - no va a funcionar.

Si la meta parece abrumadora, cortarlo en pequeños objetivos alcanzables - metas que usted cree son alcanzables para usted ahora. No importa lo que nadie más ha logrado. Lo único que importa es lo que usted cree que es posible para ti.
Los logros de otras personas puede inspirar - pero si usted sería capaz de lograr lo mismo, o menos, o más, sólo depende de lo que usted cree que es posible para ti, y sobre las medidas que está dispuesto a tomar.

A veces la gente busca "pruebas" y la garantía fuera de sí mismos, pidiendo a otras personas por sus opiniones en cuanto a si algo es posible o no, pero esto sólo le dice a su mente subconsciente que todavía están llenos de dudas - que en realidad no creen que que puedan experimentar los resultados que desean, por lo que por lo general no lo hacen.

El mejor lugar para buscar "pruebas" al usar su mente subconsciente está en sus propias experiencias - llevar a cabo sus propios experimentos.

Hay una manera de conseguir y crear absolutamente todo lo que siempre puede crear a través del poder de su mente. Sin embargo, para superar sus propias limitaciones o tienes que tener fe sin límites, o incluso mejor, para hacer un poco de investigación y el aumento de la comprensión por las que puede ser o tener lo que sea que pongáis el corazón en.

Esto también me lleva a la capacidad de decisión. Si alguna vez ha decidido experimentar algo y si usted puede recordar lo que se siente, usted puede darse cuenta de que en esos momentos su mente se centró por completo en su objetivo y aunque podría haber estado al tanto de los posibles obstáculos en el camino, tienen no le impidió llegar a su resultado. Cuando realmente decide que quiere algo, "aislarse" cualquier otra posibilidad y te comprometes a tener la experiencia que usted desea.

Es posible que ya están familiarizados con un poema de Goethe:

Hasta que uno se compromete
hay vacilación,
la posibilidad de retirarse,
siempre ineficacia.

En cuanto a todos los actos de iniciativa
hay una verdad elemental
cuya ignorancia mata
innumerables ideas y planes sin fin:
Que a los que uno se compromete definitivamente momento,
entonces la providencia se mueve también.

Todo tipo de cosas ocurren para ayudar a uno
que de otra manera nunca hubieran ocurrido.
Una corriente entera de acontecimientos a partir de la decisión
de fondos en favor de uno toda clase de
incidentes y encuentros imprevistos y
ayuda material que ningún hombre
podría haber soñado que aparecen en su camino.

Cualquier cosa que puedas hacer o
soñar que puedes, es comenzar!
La audacia tiene genio, poder
y magia en ella.

4. SUELTE Y CONFIANZA

Este es probablemente el paso más difícil para la mayoría de la gente - y puede tomar un poco de práctica total y completamente a confiar en la sabiduría y el poder de su mente, el universo, Dios, su Ser Superior (escoja el término que usted prefiera) para poder llevar a su experiencia de lo que me pediste.

Usted puede notar que a veces cuando se piensa en algo y luego olvidamos por completo de él, ni siquiera dar un segundo pensamiento si va a pasar o no - lo has pensado, simplemente sucede. Eso es porque has espontáneamente dejar ir - por olvidarse de él, su mente subconsciente fue capaz de tomar el relevo y crear esa experiencia en su vida.

Otras veces usted puede sentir que usted quiere o necesita algo realmente mal, tan mal como cuestión de hecho, que no puedo dejarlo ir - y todo lo que ella quiere - no lo esté permitiendo que se manifieste para usted.

Cuando algo es realmente importante para usted tener y no tienes ni idea de dónde lo que necesita va a venir, confiando pueden sentirse como si estuviera caminando sobre una cuerda floja. Con la práctica, se puede pedir mucho más fácil.

Practicar la gratitud - expresando su gratitud por lo que necesitan y / o el deseo como si ya ha recibido, le ayudará a conseguir su mente de la preocupación, y mantenerlo enfocado en su meta.

He escrito antes acerca de la gratitud, pero me gustaría repetir que la gratitud dramáticamente reducirá el tiempo que toma para conseguir lo que desea, y se disolverá una gran cantidad de obstáculos hacia la obtención de los resultados que le gustaría crear con la auto- hipnosis.

Usted puede agradecer a su mente subconsciente, la mente inconsciente, Dios, universo - o lo que quiera hacer referencia a la potencia y la inteligencia dentro de ustedes y alrededor de ustedes que es capaz y sabe cómo traer a la manifestación cada uno de los deseos de su corazón.

5. RECONOCER Cuando obtienes lo que usted pidió

A veces lo que pides pueden entrar en tu vida de una forma un poco diferente de lo que imaginaba. Es importante darse cuenta y reconocer que lo que has pedido tiene de alguna forma manifestada por usted.

A veces lo que pides puede ser incluso mejor que lo que pedimos (imagina vivo en la auto-hipnosis).

A veces lo que pides puede ser muy lejos de lo que querías. Puede ser simplemente una señal de que lo que has pedido está en camino. Ahora no es el momento de darse por vencido, sino para seguir agradeciendo que lo desees o incluso algo mejor está en camino.

También es posible que desee volver a examinar sus creencias, dudas, preocupaciones, inseguridades, sentimientos que no merecen absolutamente lo que usted pidió, que sería muy bueno para usted, o tal vez que, después de todo, usted realmente no quiero lo que me pediste.

Recuerde que sus experiencias del mundo exterior sólo reflejan lo que está en su mente, así que si no te gusta lo que estás experimentando, todo lo que tiene que hacer es cambiar de opinión al respecto. Si usted espera lo mejor en la vida, y seguir agradeciendo a su mente y el universo (Dios) para darle la mejor, en la espera gozosa de estas experiencias - sus experiencias del mundo exterior reflejará esto.

Reconocer que todo lo que sucede en su vida está siempre en movimiento hacia la realización de sus metas.

Tratar la pérdida de peso programa en su vida

Uno de los grandes atractivos del verano el clima es el cálido sol, cielo despejado, y las oportunidades de salir a la carretera para momentos agradables en la playa.

Si usted decide ir a por las cosas de playa, se requieren dos cosas vitales para tal actividad. Usted necesita tener un traje de baño y por supuesto un gran cuerpo.

La mayoría de las personas, especialmente las mujeres están obsesionadas con su figura. Así que si usted siente que no se sentirá seguro en un traje de baño, entonces usted tiene que ponerse en forma antes de los 90 éxitos del clima grado.

Para empezar, tendrá que seleccionar el método que se utilizará en la lucha contra el exceso de peso. Y con la gran cantidad de peso cayendo técnicas en el mercado, encontrar uno que se adapte a su cuerpo y el calendario no debería suponer un gran problema.

Ahora, este documento establece un dilema. No sólo tienen que adoptar un régimen de tratamiento efectivo, pero también hay que adquirir mejores hábitos alimenticios.

Para la mayoría de la gente que ha estado ejerciendo durante años sin éxito, el problema probablemente resida en sus dietas.

Si se enfrentan a una situación similar, pues tus pesadillas se han acabado. Debido a que, en la actualidad, hay maneras efectivas y eficientes ahora a varios programa de pérdida de peso.

¿Cómo funciona un programa de pérdida de peso? Bueno, esto es una cuestión de tecnología.

Con conceptos como Weight Watchers y Jenny Craig, que literalmente puede programar la pérdida de peso, los hábitos alimenticios y de ejercicios a su PC o Mac.

Este método le permite mantener una estrecha vigilancia sobre todo lo que hacemos y consumimos. Por ejemplo, el sistema Weight Watchers le permite realizar un seguimiento de cada uno de calorías que consume en cada comida.


Cuando usted toma el tiempo para programa de pérdida de peso y las calorías en su ordenador, que servirá como guía para evitar que supere el límite saludable.

Otra de las ventajas de estos sistemas de alta tecnología se refiere a las comidas. Con los programas de pérdida de peso como la dieta Slim Fast y South Beach, usted puede elegir entre una variedad de sus platos ya preparados.

Ahora que es lo que puede llamarse la conveniencia. En estos días, usted puede olvidarse de adivinar calorías. Porque cuando uno programa de pérdida de peso, los hábitos alimenticios y de ejercicios en el ordenador de casa, el sistema hace el resto para usted.

Construir grandes bíceps? Fuertes brazos y tríceps sólidos?

En todos los gimnasios que ir, usted verá a gente de bombeo de sus bíceps. Bíceps, junto con los pectorales y los abdominales a veces se llaman músculos vanidad, ya que son los más visibles y por lo tanto ordena el mayor respeto. Invariablemente, cuando le pides a alguien que le muestre sus músculos, probablemente flexionar sus bíceps.

Antes de discutir el desarrollo del bíceps, quiero señalar que el bíceps representan sólo un tercio de la parte superior del brazo con el triceps los otros dos tercios. Así que para tener un brazo impresionante, usted debe construir su tríceps demasiado o el esfuerzo en su bíceps no muestran buenos resultados. Muchas personas no se dan cuenta de esto y por eso se les ve haciendo rizos después de rizos sin mucha mejora. Tocaremos ejercicios de tríceps en otro artículo. Por ahora, vamos a hablar de bíceps.

He aquí algunos ejercicios que arruinará su bíceps. La mayoría de ustedes han hecho parte o la totalidad de estos ejercicios. La pregunta que me estoy preguntando es, ¿son los ejercicios que se hacen en forma correcta y técnicas, porque si no es así, lo más probable es perder el tiempo a medida que sus bíceps no va a crecer a su máximo potencial. Realice cada ejercicio durante 3-5 series, una o dos veces por semana y en repeticiones entre 6-10, pero asegúrese de que en la parte alta de los representantes, no estará tan cansado que no puede realizar otra repetición en buena .


a pie) Barbell Curl / EZY Bar

Puede realizar este ejercicio, ya sea con una barra recta o una barra de ezy. Este es un ejercicio de comunicación grandes edificios para sus bíceps.

Párese con los pies separados y agarrar la barra con un agarre solapada, las manos también debe ser de anchura de los hombros. Curl la barra lentamente enfocándose intensamente en la contracción del bíceps. No balancee o utilizar el impulso para rizar especialmente en las etapas posteriores, cuando los bíceps se debilitan. Nunca mueva o mover su cuerpo, sólo sus brazos se mueven. Mantenga los codos bloqueados al lado de su cuerpo y no pivote ellos.

Luego baje el peso, tomando 3-4 segundos que resisten el peso en el camino hacia abajo para destacar la parte negativa del ejercicio. Nunca dejar que la gravedad tire de los pesos hacia abajo.

En todo momento, no rizo o doblar la muñeca que siempre debe estar en una posición neutral recta.


b) Incline Dumbbell Curls

Este ejercicio le golpeó fibra diferente en su bíceps y le da el aspecto de bíceps pico.

Siéntese en una banca inclinada con una mancuerna en cada mano, mantenga los codos bien hacia adelante a través del movimiento, dobla el peso hacia arriba y hacia la altura del hombro. Luego apretar el bíceps duro en la posición superior. Baje las pesas otra vez, lentamente, bajo control total. La velocidad y técnicas son similares a lo que se describió anteriormente.


c) Preacher Curl

Similar a curl con barra, pero utilizando la estación de rizo predicador. Este es un excelente bíceps pico ejercicio de aislamiento.


d) Hammer Curl

Hammer rizo da su bíceps el look completo y los antebrazos están trabajando duro.

Similar a la inclinación mancuerna rizos excepto que va a utilizar el puño martillo en la pesa de gimnasia como la celebración de un martillo golpeando clavos y de pie en lugar de sentado.


e) Construir Consejos Bíceps

Concéntrese en el movimiento de sus bíceps durante todo el movimiento. No levante pesas que son demasiado pesados ​​que pondrá en peligro su forma y técnicas para lucirse.

Girando ligeramente y apretando, podrás construir más pico en su bíceps. Al igual que todos los ejercicios, postura y estirar los bíceps entre series. Esto es para eliminar el ácido láctico y ayudar a sus bíceps se recuperan mejor para la siguiente serie.

Recuerde cambiar el orden de los ejercicios que se realizan después de 6-8 semanas para sorprender a tus bíceps en un crecimiento nuevo y ver esos brazos crecer!

Meditación para gente en movimiento

La meditación es un antiguo ritual que es perfecto para personas que buscan un poco de paz, tranquilidad y reflexión interna en su vida diaria. Sin embargo, muchas personas erróneamente creen que no tienen el tiempo adecuado para dedicarse a la meditación. Esta práctica no requiere una sala especial y horas y horas de reflexión interna que hacer bien y recibir la mayor cantidad de resultados. De hecho, la meditación se puede hacer en cualquier rincón tranquilo, incluso su sala de estar, despacho, habitación de hotel, o incluso el avión. Con el fin de lograr la meditación apropiada en algunos de estos lugares, es posible que deba practicar ciertas técnicas o llevar dispositivos especiales que bloquean el ruido y garantizar tranquilo para que su tiempo de meditación designado.

Considere unirse a un grupo de meditación para que efectivamente pueden aprender los métodos de meditación antes de tratar de meditar en un ambiente inusual. Las técnicas y métodos que se aprenden a través de un instructor de meditación aprendido le ayudará a lograr sus propias metas personales de la meditación y la exploración interior.

La meditación no tiene por qué ser increíblemente tiempo. Que sea un punto para dedicar unos minutos cada día para los objetivos de su meditación y pasar algún tiempo a reflexionar hacia adentro. Las mañanas son momentos excelentes para comenzar la meditación, ya que a lo sumo a gusto durante este tiempo y su casa es probablemente el más tranquilo. Considere la posibilidad de despertar antes que el resto de su familia a engancharse unos pocos minutos muy necesarios a lo largo con el fin de completar con éxito su proceso de meditación. Esto es fundamental, tanto para hombres y mujeres con niños que tienen dificultades para meditar en medio de los ruidos y las demandas de los niños.

Cuando usted está en el camino, no deje sus prácticas de meditación en casa! Considere comprando un par de auriculares con cancelación de ruido para bloquear el ruido de los trenes, aviones o automóviles. Esto le permitirá la mayor sensación de paz y tranquilidad para que pueda continuar con sus técnicas de meditación. Traiga a lo largo de una banda sonora de meditación especial de melodías familiares para que también se puede bloquear el ruido de fondo innecesario para meditar.

La meditación puede ser una excelente manera de relajarse después de un largo día de viaje, así que considere tomar tiempo para practicar sus técnicas una vez que llegue a su destino. Para las personas que están constantemente llamando habitaciones casa, puede ser muy fácil perder su espacio de meditación personal. Por esta razón, lleve consigo una pequeña muestra o unas cuantas cosas con usted en sus viajes para recordarle de su casa. Considere la posibilidad de traer una manta favorita, almohada, alfombra o para ayudarle en sus prácticas de meditación. También, lleve consigo una fotografía de su familia o amigos para ayudar con la nostalgia.

Utilizan olores para transportarte a un mundo más sereno. La aromaterapia se ha utilizado en conjunción con la meditación durante miles de años. Considere la posibilidad de comenzar su meditación a los olores reconfortantes o exótica de incienso o velas. Para las personas en el camino, pensar en llevar velas a lo largo de viaje o un frasco de aceite esencial que se puede dejar abierta para impregnar la atmósfera.

Ejercicio de rueda de ardilla - caminando a su salud

Cinta de correr El ejercicio es un equipo de ejercicio en casa, pero también utilizado por los cardiólogos. También es bien conocido en los círculos médicos por muchos otros nombres, tales como ECG de esfuerzo, prueba de esfuerzo en tapiz rodante - El estrés, EKG - ejercicios de rutina, etc Pero antes de que lleguemos a ver la importancia médica de este equipo sencillo ejercicio maravilloso, vamos a ver lo que que hace a nuestra vida cotidiana y cómo.

Usted está apremiado por el tiempo, pero usted sabe que usted está pasando un poco fuera de forma. Y, su médico le ha aconsejado a reducir el peso y ponerse en forma. Es aquí donde el esfuerzo en tapiz rodante viene a su rescate. Un punto fuerte de apoyo en su favor es cinta de correr es uno de los equipos de quema de calorías superior.

¿Qué hace un Treadmill hacer para usted?

Básicamente, una rueda de ejercicio se utiliza para la detección general de corazón para saber lo bien que su general es y cómo responde al estrés o el ejercicio. Cuando usted camina en la cinta, los médicos recolectar datos como la actividad eléctrica en el ECG cardio mientras que el control de la presión arterial. Estos datos pueden ser interpretados más adelante para averiguar si el corazón pide oxígeno adicional como una reacción.

Prueba de esfuerzo en tapiz rodante ayuda a los médicos en la determinación de la capacidad del corazón para soportar el ejercicio. Esto a su vez ayuda a determinar el nivel apropiado de ejercicio para que un régimen de ejercicio se ha desarrollado para las personas necesitadas. Aparte de esto, hay varias otras razones, tales como determinar las causas de dolor en el pecho, para que su médico va para prueba de esfuerzo.

Por lo demás, una encuesta realizada por la Asociación de Fabricantes de Artículos Deportivos dice que las personas gastan más en cintas de correr que otros ejercicios / fitness equipos. Las realidades básicas que van en apoyo del esfuerzo en tapiz rodante son el entrenamiento insuperable en los músculos cardiovasculares y la alta tasa de quema de calorías. En un estudio conjunto, VA Medical Center de Milwaukee y el Colegio Médico de Wisconsin poner las calorías quemadas en la cinta en la parte superior de la lista de calorías quemadas por otras máquinas del ejercicio. Después de un entrenamiento cinta de correr 60 minutos quema un promedio de 865-705 calorías.

Beneficios de la ergometría convencional

1. Treadmill deja de hacer ejercicio en interiores evitando el mal tiempo

2. Velocidades ajustables acomoda tanto correr y caminar

3. Poco o ningún impacto sobre los talones, tobillos, rodillas, espalda y lesiones como resultado menos. Como resultado, usted puede funcionar por años

4. Cintas de correr de gama alta permiten ajustar las velocidades y pendientes así que correr o caminar cuesta arriba / cuesta abajo es simulado. Permiten preprogramación preferencias de ejercicio como las variaciones de velocidad y pendientes

La compra de una rueda de ardilla Ejercicio

1. Decidir sobre los objetivos a largo tiempo de ejercicio. Existen diferentes modelos que se adaptan a las preferencias individuales

2. Tenga en cuenta la disponibilidad de espacio / restricción en el país para elegir un tamaño apto

3. Ir de un motor de trabajo continuo y pesado que dura más tiempo que los demás, si la diferencia de precio no te molesta

4. Decida qué dimensiones de la pista para caminar sea cómodo para usted. Normalmente 4'x1 .5 'la mayoría de los trajes. Correr puede requerir más tiempo la pista de este

5. Compruebe espesor de la cubierta que debe ser 3/4 "y 1" para apoyar tanto correr y caminar

Amortiguadores suaves cubiertas, garantía instrumento consola, el precio y la marca no se puede dejar fuera mientras que tomar una decisión.

Un breve vistazo a la artritis

La artritis también es la causa principal de discapacidad. Cerca de 7 millones de personas en los EE.UU., incluyendo el 20% de las personas con artritis, no puede realizar las actividades importantes de la vida como el trabajo o la limpieza a causa de esta enfermedad. Víctimas de la artritis aguantar más días en el dolor intenso, la experiencia de más días con una capacidad limitada para realizar las actividades diarias, y tienen más dificultad para realizar las rutinas de cuidado personal que las personas sin artritis. Al igual que con otras condiciones de dolor crónico, artritis tiene efectos negativos sobre la salud mental. Algunas formas de artritis también hacer que su RealAge mayor.

La definición de la Artritis Reumatoide
La artritis reumatoide, conocida como enfermedad de Still cuando afecta a los niños, es una condición que causa inflamación de las articulaciones y el dolor asociado, hinchazón y rigidez. La artritis reumatoide provoca que el cuerpo propio sistema inmune para atacar el tejido articular, rompiendo el colágeno, cartílago, y los órganos a veces del hueso o de otro. Esta enfermedad crónica varía entre las personas y fluctúa con el tiempo, a menudo marcada por síntomas que mejoran sólo para reaparecer más tarde. En algunos casos, la artritis reumatoide es leve y dura sólo unos pocos meses (este tipo de artritis reumatoide se llama tipo 1), mientras que en otros la enfermedad se vuelve progresivamente complicada por incapacidad y otros problemas de salud, de muchos años (esto se llama tipo 2 reumatoide artritis).

La artritis reumatoide afecta más frecuentemente a las articulaciones de la muñeca y el dedo más cerca de la mano, pero también puede afectar a las articulaciones de los pies y en todo el cuerpo. Cualquier persona puede verse afectada por la artritis reumatoide, pero las mujeres son más propensas a desarrollar síntomas, que suelen comenzar entre las edades de 20 y 30 años. Las causas de la artritis reumatoide no se comprenden todavía, pero muchas estrategias efectivas han sido desarrolladas para controlar sus síntomas.

Los síntomas y signos de la artritis reumatoide
El principal síntoma de la artritis reumatoide es rigidez en las articulaciones por la mañana, a menudo en las manos o los pies. Rigidez que persiste durante una hora o más, o hinchazón y el dolor que dura más de seis semanas, puede ser indicativo de artritis reumatoide. Molestias en las articulaciones suele ser simétrica, es decir, las dos manos se le duelen o le dura, no sólo uno. Los primeros síntomas de la artritis reumatoide también pueden incluir fiebre, cansancio excesivo, o tamaño de un guisante masas llamadas "nódulos" que se puede sentir bajo la piel.

Otros síntomas posibles de artritis reumatoide incluyen anemia, pérdida del apetito y la acumulación de líquido en los tobillos o detrás de la rodilla. En los niños, los síntomas pueden incluir escalofríos y erupción rosada puede seguir las articulaciones dolorosas e inflamadas característicos.

¿Por qué la artritis reumatoide es dolorosa
Cómo dolor de las articulaciones y la destrucción del cartílago están relacionados no se entiende completamente. El cartílago en sí no causa dolor, porque no hay estructuras nerviosas en el cartílago de transmitir señales de dolor. Muy probablemente, el dolor de la artritis reumatoide es causada por la irritación de otros tejidos en y alrededor de las articulaciones afectadas. Esta irritación puede ser causada por sustancias mensajeras químicas, tales como la prostaglandina E2, que están asociadas con el proceso de la enfermedad. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) reducen el dolor, ya que inhiben la producción de prostaglandinas.

Otras condiciones que pueden causar dolor
Dolor y rigidez similares a los síntomas de la artritis reumatoide puede ser causado por muchas otras condiciones. Incluso si una lesión o infección puede ser descartada, nada de juanetes con el síndrome de fibromialgia o fatiga crónica puede causar dolor.

Sólo un profesional médico puede identificar muchas fuentes de dolor en las articulaciones, debido a síntomas similares puede ser resultado de otras enfermedades autoinmunes, de enfermedades graves como el cáncer, o de muchos otros tipos de artritis.

Las causas de la artritis reumatoide
Las causas de la artritis reumatoide no se comprenden totalmente, pero factores contribuyentes importantes han sido identificadas. La respuesta inmune de auto-destructiva de la artritis reumatoide puede ser causada por una combinación de susceptibilidad genética y un factor ambiental. Cambio de hormonas también pueden desempeñar un papel importante en la enfermedad, posiblemente en respuesta a una infección por el medio ambiente.

Más de un gen se ha relacionado con el riesgo de artritis reumatoide. Genes específicos pueden aumentar las probabilidades de una persona de desarrollar la enfermedad, y también en parte podría determinar la gravedad de su condición. Sin embargo, como no todas las personas con una predisposición genética a la artritis reumatoide en realidad tienen la enfermedad, otros factores deben ser importantes.

Un factor ambiental desencadenante específico no se ha encontrado aún, pero algunos estudios sugieren que la infección por un virus o una bacteria lleva a la artritis reumatoide en personas genéticamente susceptibles. Esto no significa que la artritis reumatoide es contagiosa. Las personas con artritis reumatoide parecen tener más anticuerpos en el líquido sinovial en las articulaciones, lo que sugiere que puede haber una infección.

Los bajos niveles de hormonas de la glándula suprarrenal son comunes en las personas con artritis reumatoide, pero cómo las hormonas interactúan con los factores ambientales y genéticos es desconocida. Los cambios hormonales pueden contribuir a la progresión de la artritis reumatoide.

3 Principios para superar los obstáculos de fitness

Si eres como yo, la búsqueda de estar en forma y controlar el peso se siente abrumadora. Y, como si la búsqueda de estar en forma no es lo suficientemente fuerte, a menudo hay otros obstáculos a superar: los problemas de salud, gestión del tiempo, haciendo acopio de coraje o energía. Incluso si usted ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, siempre hay nuevas barreras se rompan. Entonces, ¿cómo poner todo esto en perspectiva?

De acuerdo con Tom Turner, coordinador ejecutivo de la Asociación de Espina Bífida es exactamente la misma: Perspectiva. Y también, según él, no hay montaña demasiado alta para subir. Tom lo sabría. Paralizado de la cintura hacia abajo desde su nacimiento es ahora de 35 años y los trenes alrededor de tres veces a la semana. De hecho, él me dice que él no podía vivir sin el ejercicio.

Así que en mi búsqueda de la última palabra en la superación de las barreras en la aptitud, Tom se sentó conmigo y juntos subimos con tres principios básicos que le ayudarán a romper hacia abajo temores e intimidaciones cuando tratan de alcanzar objetivos de fitness. (Después de todo, si puede ejercer sobre una base regular, no debería ser ese estímulo suficiente para que cualquiera pueda darle un tiro?)

Principio # 1 Move Into The Fear.

"Instruye Le importa a creer ninguna montaña demasiado alta o cualquier meta es muy difícil de lograr," Tom me dice. Básicamente, se trata de cumplir con sus miedos y enfrentarlos de frente. En este principio, el objetivo de reconocer sus miedos, reconocerlos y luego pasar a través de ellos. Pregúntese a sí mismo qué es lo que te hace sentir incómodo? ¿Te dejas salir de forma y tienen miedo de que nunca vuelva? ¿Tiene una lesión que ha causado que tengas miedo de tu cuerpo? Si usted puede visualizar de forma creativa, entonces usted puede poner sus miedos bajo control. Vea usted mismo como te gustaría ser. Recuerda: tu cuerpo te ama y tiene el potencial para curarse a sí mismo a la perfección. Su único trabajo es confiar en él y escuchar.

Q: ¿Cuál es tu cuerpo te dice?

Principio # 2 Confíe en su intuición.

Es importante al superar los obstáculos y aprender a romper las barreras que empiezan a escuchar la voz apacible y delicada de su cuerpo. En la mayoría de los casos, todos queremos la comodidad de tener a alguien que nos dice lo que podemos y no podemos hacer. Sin embargo, nuestra verdad más elevada se encuentra dentro de nosotros. Esto no quiere decir que la buena opinión de los demás no es importante, pero en última instancia la toma de decisiones viene de dentro.

Cuando se enfrenta a un reto o un obstáculo mirada a cómo se siente. ¿Cuáles son sus instintos le dicen? A menudo es simplemente su instinto que le trasladaría a un nuevo modo de pensar y elevar su conciencia. "Yo no iba a dejar que la silla de ruedas se interponga en mi camino," Tom me dice. De hecho, se dice que tuvo que cambiar simplemente su punto de vista al respecto. Dice que primero tenía que aprender acerca de lo que sus restricciones fueron entonces, crear un límite para sí mismo. "Todos tenemos límites", me dice. "No importa si una persona puede caminar o no, los obstáculos son tan únicas como las personas mismas. Por lo tanto, es el primer y mejor conocer sus límites."

A continuación, Tom me dice que tiene como objetivo satisfacer esos límites. "La primera vez llegar tan alto como pueda dentro de los límites de lo que soy capaz de hacer. Ya se trate de más series, repeticiones o mayor resistencia, me permito el tiempo que sea necesario para lograr mis metas pequeñas. Siempre me sorprende, con pasos pequeños y lo rápido que se puede llegar a una meta grande. "

Principio # 3 No entres dócilmente en esa buena noche.

¿Qué, pues, sobre el miedo? Yo quería saber. Si nos adentramos en el miedo y cumplir con ella cara a cara lo que si el miedo nos encuentra allí? "Entonces", le pregunté a Tom: "has entrado alguna vez miedo? "Después de 19 operaciones en mi vida, realmente he llegado a un acuerdo con el miedo", dice. "Todo se reduce a nuestro miedo más primario, el miedo a la muerte. Una vez que te das cuenta de que la muerte es parte del plan divino, es liberador, puede dejarlo ir y, en cambio, elegir cómo vivir. Así que en lugar de tener miedo de la muerte, decidí elegir cómo vivir. "

Entonces, ¿cuál es el mensaje quitar? Hablando con Tom, me recuerda el poema de Dylan Thomas, quien dijo: "No entres dócilmente en esa buena noche." Parece apropiado aquí. El resultado final: El permanecer miedo a menudo nos impide vivir realmente. Tom me recuerda que una actitud positiva es la clave, "La vida es cuestión de actitud". Él también dice que podría permitir que el miedo le caía a plomo, y sin embargo no lo hace. "No me quiero perder ser parte del mañana", concluye. Dicho esto, ¿qué miedos se interponen en tu camino? Haga hoy el momento adecuado para enfrentarlos.

En conclusión: La vida más allá de los límites.

Cuando te hayas enfrentado tus temores y empujado sus límites a los bordes, ¿entonces qué? Yo quería saber. Tom sonríe. "Encontrar una nueva montaña que subir", dice la materia con la mayor naturalidad. "Es lo que hace la vida divertida. Sé que tengo consideraciones. Sé que habrá días en que voy a tener que quedarse en cama y descansar mientras mis llaves están siendo afinado. Son esos momentos en los que estoy con mis pensamientos que decido lo que voy a fijar mi vista en ".

Nota del autor: En mi búsqueda personal de vivir más allá de los límites que he elegido a Tom como mi modelo a seguir (por suerte para mí, es mi hermano). Estamos tan a menudo acuden a los medios de comunicación para estas fuentes y por lo tanto a menudo son ilusorias. Hay personas "reales" en todas partes haciendo grandes cosas ... mira a tu alrededor, los ángeles están en todas partes! Aprende de ellos. Elija a alguien que admirar, admirar o de quien usted aprecia sus valores. Establecer metas, escalar montañas! Establecer la intención en el movimiento y disfrutar del proceso saludable.

2 pasos a seis pack abs

En primer lugar, quiero mencionar que, para la mayoría de la gente, conseguir seis ABS del paquete no es una tarea fácil. Requiere dedicación, pero es posible! A continuación se muestra un general de dos a paso guía que, si se siguen religiosamente durante 3 meses, producirá resultados.

Paso 1: Nutrición

Esta es la parte más importante del rompecabezas, las manos hacia abajo. Usted puede tener el conjunto más impresionante de los abdominales, pero si están cubiertos con una capa de grasa, que no los veo! Romper el día con 5 o 6 comidas pequeñas porque este salto se inicia su metabolismo. Y deja de comer la comida que está impidiendo resultados: pan blanco, un montón de pasta, refrescos, dulces, comida rápida, aceites hidrogenados, azúcar y jarabe de maíz rico en fructosa.

En su lugar, reemplazarlos con alimentos que le ayudarán a alcanzar su meta: la harina de avena, aceite de oliva, el pan integral, frutas, verduras, nueces, huevos, mantequilla de maní natural, pollo, pescado, proteína y agua. Sea realista-que irá de aquí y allá, pero hacer un esfuerzo consciente para mejorar radicalmente sus hábitos alimenticios porque conseguir un paquete de seis, será imposible si no lo haces.

Paso 2: Ejercicio

Usted necesita preocuparse con 3 diferentes ejercicios: Ejercicios de cardio, pesas y abdominales. Y pretenden entrenamiento 3 - 4 veces a la semana.

El cardio que haces puede ser cualquier cosa: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar .... lo que sea cardio no le importa hacer para que me quedo con él. Objetivo de 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana.

Levantamiento de pesas es importante ya que 3 libras de músculo quema tantas calorías adicionales como un jog 1 milla ... y esto es mientras está sentado alrededor! Objetivo de 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana. Si usted está confundido en cuanto a qué ejercicios hacer para cada parte del cuerpo, echa un vistazo a la siguiente página web. Cuenta con los culturistas profesionales, pero la información es grande y puede ser utilizado por cualquier persona.


El último ejercicio que necesita para incorporar en su entrenamiento es ejercicios abdominales. Trate de trabajar los abdominales con un mínimo de 3 veces a la semana. Hay un montón de diferentes ejercicios abdominales que usted puede hacer para tratar de encontrar 3 o así que te gusta hacer lo que se puede mezclar. Una buena base de datos de los diferentes ejercicios abdominales es la siguiente:


Consejo: mezclar su rutina de ejercicios cada 2 semanas para mantener su cuerpo el conjeturar y cambiante. Agregar o quitar el peso fuera diferente o ejercicios abdominales, o al menos, variar el peso, repeticiones o forma de cardio que haces.

Bueno, ahí lo tienen. Siga lo anterior durante 3 meses religiosamente, y si bien los resultados varían de persona a persona, usted experimentará mejoras.

Tomará dedicación de su parte, pero imagine la sensación de que obtendrá cuando se mira en el espejo y se gusta lo que ves.

Diabetes y su dieta

Si usted es como yo, probablemente pensó que la diabetes es una de esas cosas que tienes o no tienes, nada podría estar más lejos de la verdad, porque la diabetes es ahora la mayor amenaza a la salud en el mundo desarrollado y nos estamos comiendo en él porque de la mala alimentación.

La primera pregunta es cómo es frecuente es la diabetes?
Con Australia como un ejemplo que tiene una población total de alrededor de 20 millones de habitantes, en los últimos años las cifras oficiales muestran llenos 70.000 personas fueron diagnosticadas con diabetes durante el año. Que es igual a una persona adicional diagnosticados cada siete minutos 24/7.

En la actualidad, 700.000 personas son diagnosticadas con diabetes y tener una cifra conservadora indica que por cada persona diagnosticada hay otra que no se diagnostica sino que sufre de diabetes. que es de 1,4 millones de afectados, de una población total de 20 millones de dólares. - Más del 5% y creciendo día a día. La organización Diabetes Australia pronostica que para el año 2010 el número de víctimas podría ser cercana al 10% de la población. Esta tasa de crecimiento está ocurriendo en todo el mundo desarrollado y es causada por la falta de ejercicio y mala alimentación. Podríamos ser muy cruel aquí y decir que la gente está haciendo cola para acortar su vida útil ya que la diabetes reduce su vida útil.

La respuesta a esta epidemia está en manos de cada uno de nosotros. Tenemos que hacer más ejercicio y ser más conscientes de lo que comemos. Atención a la dieta debe comenzar desde una edad muy temprana, en particular, deberíamos concentrarnos en tamaños de las porciones y evitando los alimentos grasos. Sí que incluye hamburguesa favorita de todos los niños y papas fritas. Una vez al mes hace poco daño si los niños son activos, una vez a la semana hace daño incluso si están activos.

Todos tenemos que ser conscientes de siete porciones de frutas y verduras cada día en nuestra dieta y también la necesidad de apoyar una buena dieta con ejercicio razonable, como caminar. Las personas con mayor riesgo de diabetes tipo 2, la más común, tienen sobrepeso y no hacer ejercicio. Ellos pueden tener presión arterial alta y / o colesterol alto, si se ajustan a esta categoría pregunte a su médico para comprobar si hay diabetes en su próxima visita.

Me salvó el más espantoso hecho para el final: El número total de personas con diabetes en Australia o "pre-diabetes" es de 3,2 millones, o el 15,1% de la población total. Cada una de estas personas tendrán una vida útil reducida.

Depresión natural del tratamiento

El hombre es el animal social que ha venido con su propio desarrollo. Se ha llegado a esta fase con sus propios pensamientos e ideas. No sólo tiene las compensaciones con su progreso, pero también tiene algunos de los aspectos negativos como se vio expuesto a muchas enfermedades que surgieron en el camino de su evolución. Uno de ellos es la depresión. Esta es una enfermedad curable y puede ser tratado tan pronto como sea posible en su fase inicial. Tiene un remedio natural y herbal.

Esta depresión es una de las enfermedades que tienen un trastorno de ansiedad que ataca especialmente a la población adulta. No importa cuál sea la edad o de dónde venimos. La depresión es un trastorno mental que prevalece en la persona y puede atacar en cualquier momento. Aquí, en este estado se somete a un trastorno mental que afecta su estado de ánimo. En esta situación tiene sentimientos o sensaciones anormales normales, que caen en la categoría de calma y profunda, que a su vez lo hace para obtener o cayó en el ataque de esta enfermedad. Si una persona se profundamente atacado con esta enfermedad entonces está lejos de realizar sus actividades diarias o que está fuera de su vida normal, y esto puede ser considerado como los síntomas de la orden depresivo. Esto a su vez conduce a trastornos de la personalidad y carece de auto-mejora.

Cuando el hombre se esta en la etapa inicial entonces, sólo tristeza y melancolía. Pero esto no debe ir más profundo a medida que se vuelven anormales de sus actividades diarias. Por lo tanto, debe ser tratado en su etapa inicial. Es posible que se molestan por las cosas pequeñas, pero éstas no deben contribuir en una parte importante de su enfermedad la depresión. Ahora hay una buena noticia para esta enfermedad que se puede curar con el tratamiento adecuado dado por el médico a quien consultar para el tratamiento.

La causa de esta depresión no se encuentra exactamente. En los días anteriores, la causa principal fue que el hombre estaba perturbado con sus pensamientos y emociones. Pero para esto hay muchos factores y puede depender de cualquiera de estos factores ambientales como biológicos, y la genética también. También puede ocurrir cuando una persona se ve afectada por las enfermedades crónicas que toman algún tiempo para curarse. No hay muchas oportunidades de obtener afectados con esta enfermedad cuando el medicamento no cura la enfermedad afectada.

Se puede decir que él se ve afectada con esta enfermedad cuando tiene estos síntomas como tensión, tristeza, falta de interés por las cosas nuevas o hábitos o actividades diarias, se siente cansado innecesariamente, inactivo en lo que hace, incapaz de concentrarse, se siente culpable por sí mismo , los intentos o piensa en el suicidio.

Una persona puede salir de esta depresión con la toma regular de los medicamentos que son recetados por el médico que puede ser natural o herbal. El paciente también puede someterse a terapia si es necesario. Es mejor dar vuelta a su atención hacia los tratamientos naturales oa base de hierbas, ya que no tiene efectos secundarios para usted. La enfermedad se puede curar con los remedios son naturales para que no hagan daño a ti y te curas tan pronto como sea posible.

Lo principal que se puede hacer es que usted puede consultar al médico tan pronto como sea posible. Las revisiones que se necesitan deben ser regularmente como debe ser reducido en su primera etapa. Mantenerse con entusiasmo y estar lejos con el cansancio. Tener confianza en hacer las obras que son actividades diarias u otros. Esta depresión puede ser ayudado cuando alentamos a las personas activas en el trabajo, thinkings. Él debe tener un ambiente encantó que puede curar la enfermedad.