Si usted fuera a entrar en su tienda local de salud y la nutrición buscando suplementos que construir el músculo, usted probablemente se encuentra confundido y asombrado de cuántos productos hay para elegir. Con tantos suplementos disponibles, puede ser un poco en el lado difícil de decidir cuáles le ayudará con sus metas. Hay un montón de suplementos hacia fuera allí para ayudarle a construir el músculo, aunque algunos no puede ser ideal para sus objetivos.
Lo primero a tener en cuenta, es el hecho de que no siempre se necesita la construcción de músculo suplementos para construir el músculo, aunque le ayudará a acelerar el proceso. Estos tipos de suplementos pueden ayudar a aumentar el desarrollo muscular, que le proporciona el trabajo a cabo. Ellos le pueden ayudar en el crecimiento muscular y la recuperación de sus músculos. Entre los muchos productos disponibles, los más populares son proteína, creatina, y multi-vitaminas.
La proteína es un suplemento preferida entre los culturistas y los que ejercen. Contiene muchos aminoácidos que ayudan a construir el músculo. No importa qué tipo de dieta que está o en o suplemento que usted seleccione, siempre se debe escoger uno que contiene una gran cantidad de proteínas. La forma ideal de tomar la proteína, es de 2 gramos por kilo de peso corporal. Usted puede obtener la proteína en forma de pastilla, polvo, o incluso bares. Al seleccionar su suplemento de proteína, también debe asegurarse de que el suplemento contiene suero de leche, la soya y los huevos. La proteína del suero es el complemento ideal, ya que contiene todo lo necesario para iniciar la construcción de músculo.
La creatina es otro suplemento beneficioso, ya que le ayudará a aumentar tu masa muscular y mejorar el tiempo de recuperación para sus músculos. La creatina también le ayuda a aumentar el bombeo muscular y, lo que le permite hacer más repeticiones con más peso. Normalmente, tendrá que pasar por un periodo de carga de creatina, que es generalmente una semana. Una vez que lo han cargado, que puedes usar en ciclos, unas pocas semanas de usarlo y un par de semanas fuera. Para obtener el máximo de la creatina, usted debe seguir siempre las instrucciones del fabricante ha proporcionado en la etiqueta.
Micro-vitaminas son otro gran suplemento, ya que son muy buenas para aquellos que no están recibiendo suficientes minerales y vitaminas en su dieta normal. Aunque es posible que tenga las mejores intenciones, un horario ocupado o agitado puede hacer muy difícil conseguir una comida sana. Si usted utiliza suplementos de la vitamina en su dieta, usted puede obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Si usted está buscando para construir el músculo, siempre debe tomar los suplementos adecuados, y utilizar las barras de proteína y la vibración si no son capaces de comer una comida saludable.
El músculo del edificio es algo que a todos nos gustaría hacer. A pesar de que requiere mucho ejercicio y el compromiso en su nombre, usted debe también tener los suplementos necesarios también. Si usted usa los suplementos correctos, usted notará el crecimiento del músculo en cuestión de semanas. Suplementos le ayudará a construir músculo, acelerando el proceso.
Hay un montón de marcas y fabricantes a elegir, incluyendo Weider y MuscleTech. Usted puede encontrar estos suplementos a nivel local o en línea, dándole un montón de grandes ofertas para aprovechar. Si usted hace ejercicio o está mirando para agregar más masa muscular de su cuerpo, usted debe dar a los suplementos del edificio del músculo un intento. Ellos trabajan muy bien, saben muy bien, y en gran medida le ayudará en su búsqueda para construir el músculo y vivir una vida más sana.
31/07/10
25/07/10
¿Puedes Ganar Peso Muscular Sin Engordar?
Hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, en su mayoría, estas dos metas están en los extremos opuestos del espectro.
Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, enfrentémoslo, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda química).
Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.
Matarte de hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo más probable es que termines dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.
La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar ganar algo de grasa cuando están buscando subir de peso; sin embargo, cuánta grasa deben de añadir es la verdadera cuestión. Esta es la variable que esperamos influenciar.
¿Realmente puedes subir de peso sin engordar?
Con respecto a añadir masa muscular puedes tomar dos enfoques.
Algunos tan solo toman el enfoque de comer tanta comida como puedan engullir. Súbitamente su vida se convierte en un buffet de 24 horas en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.
Esta forma de pensar es muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad de tejido muscular a la vez y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa muscular. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.
En el caso de aquellas personas que están por ahí ingiriendo cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará “volumen”).
La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y solo comer tantas calorías adicionales como sean necesarias para soportar este crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible sin la acumulación de una monstruosa cantidad de grasa corporal.
Por lo tanto, eso nos lleva a la siguiente cuestión que probablemente te estás preguntando. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías de sobre-mantenimiento debes estar comiendo?
Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió 9 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de seis meses. Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.
Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana, si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.
Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal. Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.
Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL dado que después de todo estás en el mundo real. Puedes leer tanto como quieras sobre la cantidad de calorías que deberías estar comiendo, pero esto no significa que ese es el número exacto que producirá resultados. Gente diferente tiene metabolismos diferentes que responderán a un incremento en las calorías de varias maneras. Por lo tanto, a medida que ganes volumen, ve haciendo ajustes de acuerdo con los resultados que estés obteniendo.
Recuerda que entre más paciente seas con tus ganancias de músculo y entre más lento vayas, podrás dedicar más tiempo a añadir masa muscular y menos tiempo a hacer dieta para eliminar la grasa adicional que ganaste, lo cual estoy seguro que muchos de ustedes ya saben, no es una experiencia placentera.
Entonces, la próxima vez que decidas comenzar una fase para ‘hacer volumen’, toma un enfoque más lento. No solo es más probable que de esta manera mantengas una apariencia favorable sino que también tu mente te lo agradecerá. Nada mata la confianza más rápido que ver como toda la definición muscular se va por la ventana en cuestión de semanas, por ello mantén la subida de peso bajo control para que no tengas que lidiar con esto.
Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, enfrentémoslo, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda química).
Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.
Matarte de hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo más probable es que termines dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.
La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar ganar algo de grasa cuando están buscando subir de peso; sin embargo, cuánta grasa deben de añadir es la verdadera cuestión. Esta es la variable que esperamos influenciar.
¿Realmente puedes subir de peso sin engordar?
Con respecto a añadir masa muscular puedes tomar dos enfoques.
Algunos tan solo toman el enfoque de comer tanta comida como puedan engullir. Súbitamente su vida se convierte en un buffet de 24 horas en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.
Esta forma de pensar es muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad de tejido muscular a la vez y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa muscular. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.
En el caso de aquellas personas que están por ahí ingiriendo cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará “volumen”).
La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y solo comer tantas calorías adicionales como sean necesarias para soportar este crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible sin la acumulación de una monstruosa cantidad de grasa corporal.
Por lo tanto, eso nos lleva a la siguiente cuestión que probablemente te estás preguntando. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías de sobre-mantenimiento debes estar comiendo?
Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió 9 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de seis meses. Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.
Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana, si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.
Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal. Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.
Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL dado que después de todo estás en el mundo real. Puedes leer tanto como quieras sobre la cantidad de calorías que deberías estar comiendo, pero esto no significa que ese es el número exacto que producirá resultados. Gente diferente tiene metabolismos diferentes que responderán a un incremento en las calorías de varias maneras. Por lo tanto, a medida que ganes volumen, ve haciendo ajustes de acuerdo con los resultados que estés obteniendo.
Recuerda que entre más paciente seas con tus ganancias de músculo y entre más lento vayas, podrás dedicar más tiempo a añadir masa muscular y menos tiempo a hacer dieta para eliminar la grasa adicional que ganaste, lo cual estoy seguro que muchos de ustedes ya saben, no es una experiencia placentera.
Entonces, la próxima vez que decidas comenzar una fase para ‘hacer volumen’, toma un enfoque más lento. No solo es más probable que de esta manera mantengas una apariencia favorable sino que también tu mente te lo agradecerá. Nada mata la confianza más rápido que ver como toda la definición muscular se va por la ventana en cuestión de semanas, por ello mantén la subida de peso bajo control para que no tengas que lidiar con esto.
Aprende Cómo Desarrollar Músculo en 4 Sencillos Pasos
¿Estás harto de que todo mundo te diga una manera diferente para desarrollar músculo? ¿Te sientes inconforme con la manera en que te ves en el espejo? ¿Te sientes frustrado con tu lento progreso en el gimnasio? ¿Estás listo para aprender los cuatro sencillos pasos que te voy a enseñar sobre cómo desarrollar músculo de manera rápida y efectiva?
Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro pasos. Tu problema y solución descansan en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas alguna posibilidad de desarrollar un físico musculoso y delgado.
Alístate para aprender cómo desarrollar músculo en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin ninguna droga o suplemento sin valor.
Paso #1
Comprométete a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana.. Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías ejercitar tus músculos una vez cada 72 horas de modo que puedas realizar 2 entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana y 2 entrenamientos de la parte inferior del cuerpo a la semana.
Paso #2
Concéntrate en comer por lo menos de 5 a 7 veces al día, ingiriendo comidas balanceadas con carbohidratos, proteínas y grasas.. Si tu meta es desarrollar músculo entonces debes estar comiendo por lo menos 15-18 x tu actual peso corporal. Tus carbohidratos deben equivaler al 45% de tu ingesta, tus proteínas deben ser iguales al 35% de ingesta aproximadamente y tus grasas deben ser iguales al 20% restante de tu ingesta. Debes enfocarte en que más de la mitad de estas comidas estén constituidas por alimentos sólidos y las restantes pueden ser licuados sustitutos de la comida.
Paso #3
Debes concentrarte en estirarte por lo menos la mitad del tiempo que levantas pesas.. Uno de los errores más grande que veo es que la gente entrena, entrena y entrena sin hacer ningún estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del tejido, cuando estás entrenando constantemente, tus tejidos musculares se acortarán y agrandarán, lo cual los volverá más débiles y lentos con una mayor incidencia de lesiones. Por lo tanto, si estás levantando pesas 4 horas a la semana, por lo menos debes de dedicar 2 horas adicionales a estirarte. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que ocurre con las pesas, de lo contrario te vuelves una lesión que solo esta esperando suceder.
Paso #4
Evita usar suplementos que no hayan estado en el mercado durante más de 3 años.. Aprendí esta filosofía de un entrenador de fuerza australiano que recomendaba no probar ningún suplemento hasta que hubiera estado en el mercado durante por lo menos 3 años para verificar que hubiera pasado la prueba del tiempo. Esto hará tu vida mucho más fácil y te ayudará a evitar todo el alboroto publicitario en la última revista de acondicionamiento y físico culturismo. Si sigues esta regla, descubrirás que solo un puñado pequeño de suplementos siguen en el mercado. Estos son los que no debes perderte: un multivitamínico de alta calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y proteína en polvo. Estos productos cubrirán las necesidades nutricionales básicas para tu salud, la composición saludable de tu cuerpo, fuerza y masa muscular.
Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro pasos. Tu problema y solución descansan en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas alguna posibilidad de desarrollar un físico musculoso y delgado.
Alístate para aprender cómo desarrollar músculo en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin ninguna droga o suplemento sin valor.
Paso #1
Comprométete a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana.. Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías ejercitar tus músculos una vez cada 72 horas de modo que puedas realizar 2 entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana y 2 entrenamientos de la parte inferior del cuerpo a la semana.
Paso #2
Concéntrate en comer por lo menos de 5 a 7 veces al día, ingiriendo comidas balanceadas con carbohidratos, proteínas y grasas.. Si tu meta es desarrollar músculo entonces debes estar comiendo por lo menos 15-18 x tu actual peso corporal. Tus carbohidratos deben equivaler al 45% de tu ingesta, tus proteínas deben ser iguales al 35% de ingesta aproximadamente y tus grasas deben ser iguales al 20% restante de tu ingesta. Debes enfocarte en que más de la mitad de estas comidas estén constituidas por alimentos sólidos y las restantes pueden ser licuados sustitutos de la comida.
Paso #3
Debes concentrarte en estirarte por lo menos la mitad del tiempo que levantas pesas.. Uno de los errores más grande que veo es que la gente entrena, entrena y entrena sin hacer ningún estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del tejido, cuando estás entrenando constantemente, tus tejidos musculares se acortarán y agrandarán, lo cual los volverá más débiles y lentos con una mayor incidencia de lesiones. Por lo tanto, si estás levantando pesas 4 horas a la semana, por lo menos debes de dedicar 2 horas adicionales a estirarte. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que ocurre con las pesas, de lo contrario te vuelves una lesión que solo esta esperando suceder.
Paso #4
Evita usar suplementos que no hayan estado en el mercado durante más de 3 años.. Aprendí esta filosofía de un entrenador de fuerza australiano que recomendaba no probar ningún suplemento hasta que hubiera estado en el mercado durante por lo menos 3 años para verificar que hubiera pasado la prueba del tiempo. Esto hará tu vida mucho más fácil y te ayudará a evitar todo el alboroto publicitario en la última revista de acondicionamiento y físico culturismo. Si sigues esta regla, descubrirás que solo un puñado pequeño de suplementos siguen en el mercado. Estos son los que no debes perderte: un multivitamínico de alta calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y proteína en polvo. Estos productos cubrirán las necesidades nutricionales básicas para tu salud, la composición saludable de tu cuerpo, fuerza y masa muscular.
¿Sabes Cómo Ganar Músculo Rápido?
¿Podrías enseñarme cómo ganar músculo rápido? ¿Podrías enseñarme cómo acumular de 4.5 a 6.8 kilos de masa muscular antes de mis siguientes vacaciones? ¿Podrías ayudarme a prepararme para mi primer competencia de físico culturismo o de acondicionamiento físico? ¿Podrías ayudarme a verme como alguien que realmente levanta pesas? ¿Podrías ayudarme a desarrollar un cuerpo que haga voltear las cabezas y demande respeto?
Debido a que soy un flaco experto en culturismo, diariamente me hacen estas preguntas en mi oficina. Todas y cada una de las personas que no pueden desarrollar músculo fácilmente que me consultan quieren saber cómo ganar músculo rápido y cómo hacerlo de manera segura y efectiva.
¡Amigos a los que les cuesta desarrollar musculatura, por favor escuchen! Hay esperanza para ustedes. Me complace decir que aprender cómo ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos de ustedes podrían creer pero tampoco es tan fácil como podrían pensar. Sin embargo, deben estar preparados para entrenar de manera más inteligente y no más duro. No me malinterpreten, no estoy hablando de flojear durante tus entrenamientos. Me refiero a la visión general de entrenar inteligentemente.
A continuación te presento los consejos más populares que le doy a quienes les cuesta desarrollar musculatura cuando desean ganar músculo rápido.
1. Nunca Hagas Más de 10 Repeticiones.
Cuando haces más de 10 repeticiones al levantar pesas estás enfatizando tus fibras musculares de contracción lenta las cuales tienen menos oportunidad de desarrollar músculo. Eres una persona a la que le cuesta desarrollar músculo y debes reclutar la máxima cantidad de fibras musculares en cada serie. Siempre elige tus pesos sabiendo que la repetición número once está prohibida y que estás entrando en el ‘terreno de los flacos.'
Si realmente deseas ganar músculo rápido pon tu mente a trabajar en modo de levantamiento pesado. En todas y cada una de las series y ejercicios. Mantén las pesas pesadas y nunca hagas más de 10 repeticiones. Realiza cada ejercicio sabiendo que te vas a aventurar en territorio nuevo y emprendiendo una guerra contra tu genética flaca. Te recomiendo que hagas estos entrenamientos con un compañero para que puedas eliminar cualquier problema de seguridad, no aflojes el ritmo y presiones tus límites en cada centímetro del camino.
2. Reduce Tu Tiempo de Entrenamiento
Trabaja más en menos tiempo y así incrementarás tu capacidad de trabajo. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y peso en tu entrenamiento. ¿Quién tiene mejor condición física? ¿Alguien que puede hacer 4 series de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o alguien que puede hacer 4 series de de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 90 segundos de descanso? El que puede hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. ¿Adivinas quién es el más musculoso? El que tiene una capacidad más grande de trabajo.
La próxima vez que entres al gimnasio, intenta terminar tu actual entrenamiento en menos tiempo. Toma descansos más cortos. Pasa de ejercicio a ejercicio más rápidamente. ¡Que no te sorprenda sentir que estás fuera de forma! Este es uno de los consejos más fáciles que puedes tomar para incrementar tu densidad muscular y llevar tu condición física hasta un nuevo nivel. Prepárate para humillarte y salir de tu zona de confort.
3. Solo Haz Un Ejercicio Por Grupo Muscular
¿Solo uno? Si, solo uno, a menos que desees comprar la noción de que debes mutilar un músculo durante más de una hora para no obtener ningún crecimiento de él. Considera este día típico en el gimnasio. Hoy es tu día de pecho. Tu primer ejercicio es la prensa de banca. Haces tu primera serie con 84 kilos (185 libras), la segunda serie con 93 kilos (205 libras), la tercera serie con 102.2 kilos (225 libras) y la cuarta serie con 111.3 kilos (245 libras).
Suponiendo que este sea tu máximo peso para el número deseado de repeticiones, ¿Acaso no es seguro decir que has usado el número máximo de fibras musculares? Tu meta sencillamente es encender el crecimiento de tus músculos. No cansarlos hasta la muerte. Una vez que tu cuerpo experimenta un asalto desconocido (estímulo), se ve forzado a adaptarse y a crear nuevo músculo para ¡prevenir futuros asaltos! Por lo tanto, la lección que te llevas a casa es esta: Una vez que haz sobrepasado tu último ejercicio, es momento de cambiar al siguiente ejercicio.
4. No Hagas Más de Series Por Grupo Muscular
Cuestiono la intensidad del ejercicio de los que les cuesta desarrollar músculo si deben hacer más de 3-5 series por grupo muscular. Ahora bien, si estás usando esteroides anabólicos o posees genes afines a los músculos entonces puedes ignorar este consejo. Recuerda, aprender cómo ganar músculo rápido para el que le cuesta desarrollar musculatura requiere que siga un nuevo grupo de reglas.
Considera hacer las primeras 1-2 series a un 85% de tu esfuerzo máximo. La tercera a un 95% de tu esfuerzo máximo y la cuarta (y algunas veces la quinta) serie a un 100% de tu esfuerzo máximo. Esta última serie es la única que contribuye al crecimiento muscular más grande. Cualquier cosa que hagas por arriba de esta serie hasta el agotamiento simplemente cansará de más el músculo y retrasará tu habilidad de recuperación para ejercitar ese músculo otra vez. Esta última serie debes hacerla por lo menos con 1-2 repeticiones extras o 2.2-4.5 kilos (5-10 libras) extras que en tu anterior ejercicio. Misión cumplida. Has encendido el crecimiento en tus músculos. Es momento de seguir adelante.
5. Incrementa Tu Fuerza un 5% Cada Dos Semanas
Uno de los errores más grandes que veo que cometen los que les cuesta desarrollar musculatura en el gimnasio es no llevar un registro de su progreso. Regresan una semana después de la otra simplemente para realizar los mismos ejercicios con la ausencia de progreso. ¿Cómo esperas ganar músculo rápido si sigues levantando el mismo peso en cada entrenamiento? Tu cuerpo está diseñado para tolerar el estrés. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Es un concepto muy sencillo.
Por lo tanto, el mensaje que te llevas a casa es aspirar a incrementar tu fuerza un 5% como mínimo cada dos semanas. Podrías progresar un poco más rápido con los grupos musculares más grandes como la espalda y las piernas versus los músculos más pequeños como los bíceps y los tríceps. Solo piensa, en seis meses a partir de ahora, ¡serás más de dos veces más fuerte que ahora! De hecho, te recomendaría escribir tus metas de fuerza para dentro de seis meses a partir de ahora y luego trabaja en pos de ello. Si actualmente estás haciendo peso muerto con 61.3 kilos (135 libras), ¡aspira a levantar peso muerto con 122.7 kilos (270 libras) en los siguientes meses!
Conclusión
Sé que estos cinco consejos no fueron los típicos 101 consejos de Muscle and Fitness ni tampoco los típicos consejos genéricos de físico culturismo. Aprendí hace mucho tiempo a cuestionar todo lo que leía y escuchaba. Aprende por ti mismo haciendo las cosas no hablando acerca de las cosas. Debido a que alguna vez fui un flacucho, de 67.7 kilos para ser exactos, vencí mi genética escuálida y aprendí cómo ganar músculo sin seguir el rebaño y entrenando de manera más inteligente y no más duro. ¿Lo harás tú?
Debido a que soy un flaco experto en culturismo, diariamente me hacen estas preguntas en mi oficina. Todas y cada una de las personas que no pueden desarrollar músculo fácilmente que me consultan quieren saber cómo ganar músculo rápido y cómo hacerlo de manera segura y efectiva.
¡Amigos a los que les cuesta desarrollar musculatura, por favor escuchen! Hay esperanza para ustedes. Me complace decir que aprender cómo ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos de ustedes podrían creer pero tampoco es tan fácil como podrían pensar. Sin embargo, deben estar preparados para entrenar de manera más inteligente y no más duro. No me malinterpreten, no estoy hablando de flojear durante tus entrenamientos. Me refiero a la visión general de entrenar inteligentemente.
A continuación te presento los consejos más populares que le doy a quienes les cuesta desarrollar musculatura cuando desean ganar músculo rápido.
1. Nunca Hagas Más de 10 Repeticiones.
Cuando haces más de 10 repeticiones al levantar pesas estás enfatizando tus fibras musculares de contracción lenta las cuales tienen menos oportunidad de desarrollar músculo. Eres una persona a la que le cuesta desarrollar músculo y debes reclutar la máxima cantidad de fibras musculares en cada serie. Siempre elige tus pesos sabiendo que la repetición número once está prohibida y que estás entrando en el ‘terreno de los flacos.'
Si realmente deseas ganar músculo rápido pon tu mente a trabajar en modo de levantamiento pesado. En todas y cada una de las series y ejercicios. Mantén las pesas pesadas y nunca hagas más de 10 repeticiones. Realiza cada ejercicio sabiendo que te vas a aventurar en territorio nuevo y emprendiendo una guerra contra tu genética flaca. Te recomiendo que hagas estos entrenamientos con un compañero para que puedas eliminar cualquier problema de seguridad, no aflojes el ritmo y presiones tus límites en cada centímetro del camino.
2. Reduce Tu Tiempo de Entrenamiento
Trabaja más en menos tiempo y así incrementarás tu capacidad de trabajo. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y peso en tu entrenamiento. ¿Quién tiene mejor condición física? ¿Alguien que puede hacer 4 series de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o alguien que puede hacer 4 series de de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 90 segundos de descanso? El que puede hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. ¿Adivinas quién es el más musculoso? El que tiene una capacidad más grande de trabajo.
La próxima vez que entres al gimnasio, intenta terminar tu actual entrenamiento en menos tiempo. Toma descansos más cortos. Pasa de ejercicio a ejercicio más rápidamente. ¡Que no te sorprenda sentir que estás fuera de forma! Este es uno de los consejos más fáciles que puedes tomar para incrementar tu densidad muscular y llevar tu condición física hasta un nuevo nivel. Prepárate para humillarte y salir de tu zona de confort.
3. Solo Haz Un Ejercicio Por Grupo Muscular
¿Solo uno? Si, solo uno, a menos que desees comprar la noción de que debes mutilar un músculo durante más de una hora para no obtener ningún crecimiento de él. Considera este día típico en el gimnasio. Hoy es tu día de pecho. Tu primer ejercicio es la prensa de banca. Haces tu primera serie con 84 kilos (185 libras), la segunda serie con 93 kilos (205 libras), la tercera serie con 102.2 kilos (225 libras) y la cuarta serie con 111.3 kilos (245 libras).
Suponiendo que este sea tu máximo peso para el número deseado de repeticiones, ¿Acaso no es seguro decir que has usado el número máximo de fibras musculares? Tu meta sencillamente es encender el crecimiento de tus músculos. No cansarlos hasta la muerte. Una vez que tu cuerpo experimenta un asalto desconocido (estímulo), se ve forzado a adaptarse y a crear nuevo músculo para ¡prevenir futuros asaltos! Por lo tanto, la lección que te llevas a casa es esta: Una vez que haz sobrepasado tu último ejercicio, es momento de cambiar al siguiente ejercicio.
4. No Hagas Más de Series Por Grupo Muscular
Cuestiono la intensidad del ejercicio de los que les cuesta desarrollar músculo si deben hacer más de 3-5 series por grupo muscular. Ahora bien, si estás usando esteroides anabólicos o posees genes afines a los músculos entonces puedes ignorar este consejo. Recuerda, aprender cómo ganar músculo rápido para el que le cuesta desarrollar musculatura requiere que siga un nuevo grupo de reglas.
Considera hacer las primeras 1-2 series a un 85% de tu esfuerzo máximo. La tercera a un 95% de tu esfuerzo máximo y la cuarta (y algunas veces la quinta) serie a un 100% de tu esfuerzo máximo. Esta última serie es la única que contribuye al crecimiento muscular más grande. Cualquier cosa que hagas por arriba de esta serie hasta el agotamiento simplemente cansará de más el músculo y retrasará tu habilidad de recuperación para ejercitar ese músculo otra vez. Esta última serie debes hacerla por lo menos con 1-2 repeticiones extras o 2.2-4.5 kilos (5-10 libras) extras que en tu anterior ejercicio. Misión cumplida. Has encendido el crecimiento en tus músculos. Es momento de seguir adelante.
5. Incrementa Tu Fuerza un 5% Cada Dos Semanas
Uno de los errores más grandes que veo que cometen los que les cuesta desarrollar musculatura en el gimnasio es no llevar un registro de su progreso. Regresan una semana después de la otra simplemente para realizar los mismos ejercicios con la ausencia de progreso. ¿Cómo esperas ganar músculo rápido si sigues levantando el mismo peso en cada entrenamiento? Tu cuerpo está diseñado para tolerar el estrés. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Asáltalo y déjalo ponerse más grande. Es un concepto muy sencillo.
Por lo tanto, el mensaje que te llevas a casa es aspirar a incrementar tu fuerza un 5% como mínimo cada dos semanas. Podrías progresar un poco más rápido con los grupos musculares más grandes como la espalda y las piernas versus los músculos más pequeños como los bíceps y los tríceps. Solo piensa, en seis meses a partir de ahora, ¡serás más de dos veces más fuerte que ahora! De hecho, te recomendaría escribir tus metas de fuerza para dentro de seis meses a partir de ahora y luego trabaja en pos de ello. Si actualmente estás haciendo peso muerto con 61.3 kilos (135 libras), ¡aspira a levantar peso muerto con 122.7 kilos (270 libras) en los siguientes meses!
Conclusión
Sé que estos cinco consejos no fueron los típicos 101 consejos de Muscle and Fitness ni tampoco los típicos consejos genéricos de físico culturismo. Aprendí hace mucho tiempo a cuestionar todo lo que leía y escuchaba. Aprende por ti mismo haciendo las cosas no hablando acerca de las cosas. Debido a que alguna vez fui un flacucho, de 67.7 kilos para ser exactos, vencí mi genética escuálida y aprendí cómo ganar músculo sin seguir el rebaño y entrenando de manera más inteligente y no más duro. ¿Lo harás tú?
23/07/10
¡Doctora Recibe Amenazas De Muerte por Revelar su TOP SECRET Fat
¡Un nuevo secreto revolucionario es todo lo que necesita para librarse para siempre de esas incontables libras, estar saludable, y agregar muchos años a su vida!
Una doctora de Arizona ha revelado el secreto mejor guardado que jamás se haya descubierto sobre la pérdida de peso, y esto tiene a toda la industria farmacéutica y de los alimentos dietéticos dada vuelta y en nada menos que un alboroto torrencial.
Su nombre es Dra. Suzanne Gudakunst, y está marchando al compás de otro ritmo.
Y no, nada sobre su "secreto" es difícil, ni requiere de usted nada fuera de lo común o que no sea natural.
En cambio, esta mujer de Arizona presume orgullosamente "...esto es algo que entendí justo antes del 2002 cuando había tanta investigación y exploración dando vueltas con respecto al sistema digestivo y colon humano funcionando en armonía con la absorción nutricional, y comencé a realizar estudios en forma independiente solo para probar cosas al principio...pero que más adelante extendí luego de ver algunos resultados fantásticos".
Esta misma doctora profesional prosiguió para determinar con exactitud una correlación definitiva entre la plaga dañina y las infestaciones parasitarias del tracto intestinal humano, y las personas que sufren de obesidad crónica, y quienes, a pesar de dietas y ejercicios intensos parecían ser incapaces de perder algo de peso.
Durante el transcurso de seis años, la doctora de Arizona desarrolló un número de tratamientos naturales para eliminar estas dañinas, incluso fatales placas y parásitos digestivos de reproducción rápida; y cuando se aplicaban a pacientes en peores condiciones que sufrían de obesidad extrema (98% de los cuales tenían peligro inminente de muerte) observó un índice de 100% de efectividad y éxito.
Tomó entonces su investigación en obesos graves y aplicó las mismas estrategias en casos más leves de personas con sobrepeso, solo para descubrir la misma efectividad y calidad en los resultados que se describen antes (aunque la pérdida de peso individual por paciente no fue tanta como en los pacientes obesos con un sobrepeso de 100 lbs., 200 lbs. o más).
Tan poderoso es su secreto, que es capaz de revertir la diabetes, deshacerse completamente de enfermedades en personas que sufren cáncer (relacionado directamente con una dieta pobre y con factores de sobrepeso), así como la eliminación de un completo espectro de enfermedades serias y fatales.
A casi el 100% de sus pacientes estudiados los "médicos convencionales" les habían dicho que tenían unos meses o años de vida, o bien que nunca tendrían una vida que pudiera parecer remotamente una existencia "normal"; y sin embargo al aplicar los tratamientos de la Dra. Suzanne observaron una absoluta contradicción con los pronósticos de los otros médicos.
Una vez más, no hay nada que no sea natural en su secreto, o que requiera que se tome una acción importante o se haga una modificación significativa en su vida.
De hecho, todo su tratamiento se basa completamente en "agentes protectores" hechos en forma natural con elementos de todo el mundo en forma de selectas hierbas, extractos, y componentes orgánicos, que pueden encontrarse en una variedad de plantas, pero cuando se combinan en cantidades cuidadosamente elegidas y combinaciones específicas logran una solución a lo que tal vez sea la peor plaga mundial: la OBESIDAD (y como resultado de ello dolencias y enfermedades, o al menos agravadas o intensificadas).
Ahora, para beneficio de todos, ya sea que tengan unas pocas libras o pulgadas extras, o que sean extremadamente gordos o con sobrepeso, esta valiente y atrevida doctora lanza al público general su secreto para destruir para siempre la implacable mezquindad de la fortaleza de la obesidad sobre los más del 40% de estadounidenses caratulados como obesos, y sobre otros en el mundo.
Pero ella no promete por cuánto tiempo.
Algunos expertos y sociólogos sugieren que en un esquema más amplio, el mundo jamás tolerará un descubrimiento de tal magnitud, no más de lo que sería realista esperar que un auto que funcione a agua (incluso si fuera real) esté disponible comercialmente al público en general para uso diario.
Hace unos años, un respetado autor sobre dietas & bienestar escribió que si alguien alguna vez "verdaderamente abría las puertas de la pérdida permanente de grasa, probablemente correría la misma suerte que JFK".
Está disponible actualmente en:
=> www.topsecretfatlosssecret.com
...entonces tal vez desee ir allí ahora y obtenerlo antes de que alguien o "algo" se lo arranque para siempre de SUS manos al menos.
Está en un formato que es fácil de leer y que cualquiera con un nivel de lectura de 4° grado lo puede entender y dominar con facilidad.
Mientras esté allí, desplácese hacia abajo y compruebe el gran éxito que otros están teniendo con este increíble avance en la pérdida de peso rápida y masiva, con una salud renovada y mejorada, y que ahora está disponible al resto de la gente
Una doctora de Arizona ha revelado el secreto mejor guardado que jamás se haya descubierto sobre la pérdida de peso, y esto tiene a toda la industria farmacéutica y de los alimentos dietéticos dada vuelta y en nada menos que un alboroto torrencial.
Su nombre es Dra. Suzanne Gudakunst, y está marchando al compás de otro ritmo.
Y no, nada sobre su "secreto" es difícil, ni requiere de usted nada fuera de lo común o que no sea natural.
En cambio, esta mujer de Arizona presume orgullosamente "...esto es algo que entendí justo antes del 2002 cuando había tanta investigación y exploración dando vueltas con respecto al sistema digestivo y colon humano funcionando en armonía con la absorción nutricional, y comencé a realizar estudios en forma independiente solo para probar cosas al principio...pero que más adelante extendí luego de ver algunos resultados fantásticos".
Esta misma doctora profesional prosiguió para determinar con exactitud una correlación definitiva entre la plaga dañina y las infestaciones parasitarias del tracto intestinal humano, y las personas que sufren de obesidad crónica, y quienes, a pesar de dietas y ejercicios intensos parecían ser incapaces de perder algo de peso.
Durante el transcurso de seis años, la doctora de Arizona desarrolló un número de tratamientos naturales para eliminar estas dañinas, incluso fatales placas y parásitos digestivos de reproducción rápida; y cuando se aplicaban a pacientes en peores condiciones que sufrían de obesidad extrema (98% de los cuales tenían peligro inminente de muerte) observó un índice de 100% de efectividad y éxito.
Tomó entonces su investigación en obesos graves y aplicó las mismas estrategias en casos más leves de personas con sobrepeso, solo para descubrir la misma efectividad y calidad en los resultados que se describen antes (aunque la pérdida de peso individual por paciente no fue tanta como en los pacientes obesos con un sobrepeso de 100 lbs., 200 lbs. o más).
Tan poderoso es su secreto, que es capaz de revertir la diabetes, deshacerse completamente de enfermedades en personas que sufren cáncer (relacionado directamente con una dieta pobre y con factores de sobrepeso), así como la eliminación de un completo espectro de enfermedades serias y fatales.
A casi el 100% de sus pacientes estudiados los "médicos convencionales" les habían dicho que tenían unos meses o años de vida, o bien que nunca tendrían una vida que pudiera parecer remotamente una existencia "normal"; y sin embargo al aplicar los tratamientos de la Dra. Suzanne observaron una absoluta contradicción con los pronósticos de los otros médicos.
Una vez más, no hay nada que no sea natural en su secreto, o que requiera que se tome una acción importante o se haga una modificación significativa en su vida.
De hecho, todo su tratamiento se basa completamente en "agentes protectores" hechos en forma natural con elementos de todo el mundo en forma de selectas hierbas, extractos, y componentes orgánicos, que pueden encontrarse en una variedad de plantas, pero cuando se combinan en cantidades cuidadosamente elegidas y combinaciones específicas logran una solución a lo que tal vez sea la peor plaga mundial: la OBESIDAD (y como resultado de ello dolencias y enfermedades, o al menos agravadas o intensificadas).
Ahora, para beneficio de todos, ya sea que tengan unas pocas libras o pulgadas extras, o que sean extremadamente gordos o con sobrepeso, esta valiente y atrevida doctora lanza al público general su secreto para destruir para siempre la implacable mezquindad de la fortaleza de la obesidad sobre los más del 40% de estadounidenses caratulados como obesos, y sobre otros en el mundo.
Pero ella no promete por cuánto tiempo.
Algunos expertos y sociólogos sugieren que en un esquema más amplio, el mundo jamás tolerará un descubrimiento de tal magnitud, no más de lo que sería realista esperar que un auto que funcione a agua (incluso si fuera real) esté disponible comercialmente al público en general para uso diario.
Hace unos años, un respetado autor sobre dietas & bienestar escribió que si alguien alguna vez "verdaderamente abría las puertas de la pérdida permanente de grasa, probablemente correría la misma suerte que JFK".
Está disponible actualmente en:
=> www.topsecretfatlosssecret.com
...entonces tal vez desee ir allí ahora y obtenerlo antes de que alguien o "algo" se lo arranque para siempre de SUS manos al menos.
Está en un formato que es fácil de leer y que cualquiera con un nivel de lectura de 4° grado lo puede entender y dominar con facilidad.
Mientras esté allí, desplácese hacia abajo y compruebe el gran éxito que otros están teniendo con este increíble avance en la pérdida de peso rápida y masiva, con una salud renovada y mejorada, y que ahora está disponible al resto de la gente
20/07/10
Aerobics para principiantes
Si se acaba de empezar con ejercicios aeróbicos, usted puede sentirse abrumada. Es cierto que hay muchas maneras de hacer ejercicio, y que si puede llegar a conseguir un buen entrenamiento va a ser mucho más saludable. También es cierto que usted necesita para tener un curso de entrenamiento en el que su cuerpo se está moviendo rápido y tu corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más duro que cuando está en reposo. Esto se llama ejercicio aeróbico, y es algo que es muy importante que usted entienda.
No piense que usted tiene que comenzar en la parte superior derecha de distancia. aeróbic avanzado puede ser algo que usted tiene que trabajar hasta. Esto incluye correr en su lugar y haciendo una serie de movimientos que te pueden parecer muy intimidante para empezar. Y también, no es seguro comenzar en otro lugar de como un principiante, porque usted podría hacerse daño y usted también podría encontrarse con problemas. Por lo tanto, usted tiene que comenzar por el principio, si usted quiere ser capaz de obtener el mayor beneficio de su rutina.
A partir de ejercicios aeróbicos son muy fáciles y son algo que usted puede hacer incluso desde su casa. El punto es hacer que su sangre que fluye, por lo que empezar con ejercicios aeróbicos empezar con pie en su lugar y mover los brazos y las piernas con el fin de obtener su ritmo cardíaco. A continuación, se procederá a hacer progresivamente más y más movimientos y para hacerlo más rápido.
Una gran cosa que hacer para el comienzo de ejercicios aeróbicos es empezar por caminar o trotar en el lugar. A continuación, puede empezar a mover los brazos arriba y abajo. El punto de los aeróbicos es conseguir que su corazón va, y la mejor manera de hacerlo es seguir haciendo movimientos, como saltos, por tantas repeticiones como puedas hacer. Esta es la mejor manera para que usted comience con el entrenamiento aeróbico, ya que son capaces de trabajar su manera para arriba de la nada y realmente ponerse en buena forma como usted hace esto.
Otra cosa que debes tener en cuenta es que los aeróbicos suelen funcionar mejor a la música. La forma en que funciona es que usted puede utilizar la música para mantener su ritmo y para mantener su trabajo duro. También puede medir el tiempo los ejercicios a la música - que puede hacer un juego para toda una canción, por ejemplo. La música puede ser su motivación y puede ayudar a mantener funcionando.
No piense que usted tiene que comenzar en la parte superior derecha de distancia. aeróbic avanzado puede ser algo que usted tiene que trabajar hasta. Esto incluye correr en su lugar y haciendo una serie de movimientos que te pueden parecer muy intimidante para empezar. Y también, no es seguro comenzar en otro lugar de como un principiante, porque usted podría hacerse daño y usted también podría encontrarse con problemas. Por lo tanto, usted tiene que comenzar por el principio, si usted quiere ser capaz de obtener el mayor beneficio de su rutina.
A partir de ejercicios aeróbicos son muy fáciles y son algo que usted puede hacer incluso desde su casa. El punto es hacer que su sangre que fluye, por lo que empezar con ejercicios aeróbicos empezar con pie en su lugar y mover los brazos y las piernas con el fin de obtener su ritmo cardíaco. A continuación, se procederá a hacer progresivamente más y más movimientos y para hacerlo más rápido.
Una gran cosa que hacer para el comienzo de ejercicios aeróbicos es empezar por caminar o trotar en el lugar. A continuación, puede empezar a mover los brazos arriba y abajo. El punto de los aeróbicos es conseguir que su corazón va, y la mejor manera de hacerlo es seguir haciendo movimientos, como saltos, por tantas repeticiones como puedas hacer. Esta es la mejor manera para que usted comience con el entrenamiento aeróbico, ya que son capaces de trabajar su manera para arriba de la nada y realmente ponerse en buena forma como usted hace esto.
Otra cosa que debes tener en cuenta es que los aeróbicos suelen funcionar mejor a la música. La forma en que funciona es que usted puede utilizar la música para mantener su ritmo y para mantener su trabajo duro. También puede medir el tiempo los ejercicios a la música - que puede hacer un juego para toda una canción, por ejemplo. La música puede ser su motivación y puede ayudar a mantener funcionando.
beneficios de un entrenador personal para realizar ejercicio aeróbico
Hay muchas veces en su vida que es posible que desee con la ayuda de un entrenador personal, y hacer ejercicio aeróbico es sin duda uno de esos momentos. Esta es una situación en la que un entrenador personal realmente puede ayudarle a sacar el máximo partido de sus objetivos de fitness y realmente puede ayudar a determinar dónde debe ir después a la hora de trabajar fuera.
Es muy fácil encontrar a un entrenador que le ayude con el ejercicio aeróbico. Lo más importante es que usted es capaz de encontrar un entrenador que entienda quién es usted y le puede ayudar a ser lo mejor que puedes ser. Hay muchos tipos de entrenadores que podrían ajustarse a esta idea, así que tienes que estar seguro de que encontrar uno que realmente te hace sentir cómodo. Puede parecer como un entrenador que hace hincapié en que fuera sería bueno para su trabajo, pero a la larga podría terminar encima de conseguir más frustrado y usted no podría terminar haciendo tan bien como te gustaría hacer.
El punto de tener un entrenador personal es que está realmente permitido ser uno mismo y hacer lo mejor que puedes hacer por tu cuenta. Esto significa que usted tiene que estar dispuesto a trabajar con la ayuda de un entrenador, pero cuando se llega a esto tienes que ser capaz de cuidar de sí mismo y se consigue en mejor forma. Su entrenador persona debe ser alguien que te va a alentar, sino también alguien que va a estar dispuesto a permitir que ser uno mismo y trabajar a su propio ritmo.
Cuando usted tiene un entrenador personal para realizar ejercicio aeróbico, que puede contar una cosa: que van a tener motivación. A menudo, el ejercicio aeróbico es algo que es fácil olvidarse y algo que es fácil de poner en un segundo plano a causa de otras cosas que surgen. Con tu entrenador personal que usted encontrará que es mucho más difícil salir de trabajar, por lo que van a ser más propensas a realizar su entrenamiento. Mientras usted puede encontrar un entrenador personal que está dispuesto a trabajar con usted y que está dispuesto a trabajar con cualquier condición que pueda tener, usted encontrará que esto puede ser más beneficiosa para usted y usted podrá ser muy feliz cuando se trata de la cantidad de trabajo que usted ha hecho.
Es muy fácil encontrar a un entrenador que le ayude con el ejercicio aeróbico. Lo más importante es que usted es capaz de encontrar un entrenador que entienda quién es usted y le puede ayudar a ser lo mejor que puedes ser. Hay muchos tipos de entrenadores que podrían ajustarse a esta idea, así que tienes que estar seguro de que encontrar uno que realmente te hace sentir cómodo. Puede parecer como un entrenador que hace hincapié en que fuera sería bueno para su trabajo, pero a la larga podría terminar encima de conseguir más frustrado y usted no podría terminar haciendo tan bien como te gustaría hacer.
El punto de tener un entrenador personal es que está realmente permitido ser uno mismo y hacer lo mejor que puedes hacer por tu cuenta. Esto significa que usted tiene que estar dispuesto a trabajar con la ayuda de un entrenador, pero cuando se llega a esto tienes que ser capaz de cuidar de sí mismo y se consigue en mejor forma. Su entrenador persona debe ser alguien que te va a alentar, sino también alguien que va a estar dispuesto a permitir que ser uno mismo y trabajar a su propio ritmo.
Cuando usted tiene un entrenador personal para realizar ejercicio aeróbico, que puede contar una cosa: que van a tener motivación. A menudo, el ejercicio aeróbico es algo que es fácil olvidarse y algo que es fácil de poner en un segundo plano a causa de otras cosas que surgen. Con tu entrenador personal que usted encontrará que es mucho más difícil salir de trabajar, por lo que van a ser más propensas a realizar su entrenamiento. Mientras usted puede encontrar un entrenador personal que está dispuesto a trabajar con usted y que está dispuesto a trabajar con cualquier condición que pueda tener, usted encontrará que esto puede ser más beneficiosa para usted y usted podrá ser muy feliz cuando se trata de la cantidad de trabajo que usted ha hecho.
19/07/10
Atkins reglas de inducción
La fase de inducción de la dieta Atkins es una de las más importantes peldaños a la pérdida de peso exitosa. Además de la lista de alimentos aceptables, hay algunas reglas que son importantes a seguir durante este período de la dieta.
Durante la inducción, es necesario hacer tres comidas de tamaño normal por día o de cuatro a cinco comidas más pequeñas. Si te encuentras nervioso y hambre entre comidas, trate de romper sus comidas en pequeñas porciones y comer con más frecuencia. Con el fin de evitar la falta de carbohidratos, tendrás que controlar en todo momento su cuerpo se ejecuta en las proteínas y vegetales en el plan. Nunca se salte las comidas y nunca pasan más de seis horas sin comer.
Usted puede comer libremente de la lista de alimentos permitidos. No restringir las grasas y las proteínas. Coma todo de ellos como quiera. Recuerde que la dieta Atkins no es una dieta baja en calorías. Lo único que hay que pensar es en su nivel de gramos de carbohidratos. Asegúrese de contar los gramos de hidratos de carbono cuando usted come verduras, queso y bebidas con Splenda. Por lo menos 12-15 gramos de hidratos de carbono permite a su debe ser de la lista de vegetales. Aunque puede ser tentador para comer todo el queso, las verduras son importantes para su sistema digestivo (especialmente cuando en esta dieta).
Evite todas las frutas, pan, pasta, granos y vegetales ricos en almidón (como la coliflor o la calabaza) durante este período inicial. Estos alimentos serán introducidos lentamente a lo largo de la fase de pre-mantenimiento. Si bien los frijoles son ricos en proteínas, sino que también incluyen hidratos de carbono y se deben evitar durante esta fase. Si usted siente que debe tener algunos productos de grano, debe limitarse a los productos altos en fibra y baja en carbohidratos. Sin embargo, esto puede ralentizar el proceso de pérdida de peso.
Cualquier cosa que no está en la lista de alimentos aceptables están prohibidas durante la fase de inducción. No caer en la tentación de tener sólo "una sola mordida." Su sola mordida puede convertirse en dos, y luego antes de que te acabará arruinando su dieta.
Recuerde que debe ajustar la cantidad de alimentos aceptables para satisfacer su apetito. Al comienzo de la fase de inducción, puede que te encuentres comer mucho, mucho más de lo que se hacia el final de la fase. A medida que su cuerpo descompone su adicción al azúcar y los carbohidratos, usted tendrá menos hambre durante el día. Cuando esto empieza a ocurrir, asegúrese de comer sólo lo que necesita. Coma hasta que esté satisfecho y no excesivamente rellenos.
Lea siempre las etiquetas de los productos envasados, aunque dicen que son "hidratos de carbono libre." Es posible que algunos productos han ocultado los carbohidratos. La ley permite a los fabricantes de redondear a cero, si un producto tiene menos de 0,5 gramos de hidratos de carbono. Mira la lista de ingredientes de los productos fabricados para determinar si hay carbohidratos ocultos. También tendrá que tener cuidado con los hidratos de carbono oculta cuando se come fuera. Hay pequeñas cantidades de carbohidratos en las salsas, las salsas y aderezos para ensaladas. La mejor opción es comer la carne sin salsa y comer su ensalada con aceite de oliva y vinagre.
Recuerde que beber ocho vasos de 8 onzas de agua, además de cualquier otra cosa que beber. Esto mantendrá el cuerpo hidratado y le ayudará a evitar el estreñimiento. También será capaz de expulsar a los subproductos creados por la quema de grasa.
Cumpla con todas las de estas pautas en mente cuando se inicia la fase de inducción y se le está instalando para el éxito a largo plazo con la dieta Atkins.
Durante la inducción, es necesario hacer tres comidas de tamaño normal por día o de cuatro a cinco comidas más pequeñas. Si te encuentras nervioso y hambre entre comidas, trate de romper sus comidas en pequeñas porciones y comer con más frecuencia. Con el fin de evitar la falta de carbohidratos, tendrás que controlar en todo momento su cuerpo se ejecuta en las proteínas y vegetales en el plan. Nunca se salte las comidas y nunca pasan más de seis horas sin comer.
Usted puede comer libremente de la lista de alimentos permitidos. No restringir las grasas y las proteínas. Coma todo de ellos como quiera. Recuerde que la dieta Atkins no es una dieta baja en calorías. Lo único que hay que pensar es en su nivel de gramos de carbohidratos. Asegúrese de contar los gramos de hidratos de carbono cuando usted come verduras, queso y bebidas con Splenda. Por lo menos 12-15 gramos de hidratos de carbono permite a su debe ser de la lista de vegetales. Aunque puede ser tentador para comer todo el queso, las verduras son importantes para su sistema digestivo (especialmente cuando en esta dieta).
Evite todas las frutas, pan, pasta, granos y vegetales ricos en almidón (como la coliflor o la calabaza) durante este período inicial. Estos alimentos serán introducidos lentamente a lo largo de la fase de pre-mantenimiento. Si bien los frijoles son ricos en proteínas, sino que también incluyen hidratos de carbono y se deben evitar durante esta fase. Si usted siente que debe tener algunos productos de grano, debe limitarse a los productos altos en fibra y baja en carbohidratos. Sin embargo, esto puede ralentizar el proceso de pérdida de peso.
Cualquier cosa que no está en la lista de alimentos aceptables están prohibidas durante la fase de inducción. No caer en la tentación de tener sólo "una sola mordida." Su sola mordida puede convertirse en dos, y luego antes de que te acabará arruinando su dieta.
Recuerde que debe ajustar la cantidad de alimentos aceptables para satisfacer su apetito. Al comienzo de la fase de inducción, puede que te encuentres comer mucho, mucho más de lo que se hacia el final de la fase. A medida que su cuerpo descompone su adicción al azúcar y los carbohidratos, usted tendrá menos hambre durante el día. Cuando esto empieza a ocurrir, asegúrese de comer sólo lo que necesita. Coma hasta que esté satisfecho y no excesivamente rellenos.
Lea siempre las etiquetas de los productos envasados, aunque dicen que son "hidratos de carbono libre." Es posible que algunos productos han ocultado los carbohidratos. La ley permite a los fabricantes de redondear a cero, si un producto tiene menos de 0,5 gramos de hidratos de carbono. Mira la lista de ingredientes de los productos fabricados para determinar si hay carbohidratos ocultos. También tendrá que tener cuidado con los hidratos de carbono oculta cuando se come fuera. Hay pequeñas cantidades de carbohidratos en las salsas, las salsas y aderezos para ensaladas. La mejor opción es comer la carne sin salsa y comer su ensalada con aceite de oliva y vinagre.
Recuerde que beber ocho vasos de 8 onzas de agua, además de cualquier otra cosa que beber. Esto mantendrá el cuerpo hidratado y le ayudará a evitar el estreñimiento. También será capaz de expulsar a los subproductos creados por la quema de grasa.
Cumpla con todas las de estas pautas en mente cuando se inicia la fase de inducción y se le está instalando para el éxito a largo plazo con la dieta Atkins.
Atkins y el ejercicio
Hay mucha atención puesta en el plan de la dieta Atkins a los alimentos y cocinar. Es cierto que su selección de alimentos en la dieta son de suma importancia. Pero mucha gente comete el error de ignorar el ejercicio. La muestra recién liberados Atkins pirámide alimenticia la importancia del ejercicio. Se muestra un aumento en las opciones de alimentos con mayor actividad. El ejercicio es importante en la dieta de Atkins, e importante para la salud general de todos.
El ejercicio es beneficioso para cuerpo, mente y alma. Tiene muchos beneficios importantes, incluso en niveles limitados. No sólo se quema la grasa pero aumenta su metabolismo y aumenta la circulación. El ejercicio diario ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas a través de las glándulas sudoríparas y el sistema linfático. Es especialmente importante para todos los programas de pérdida de peso bajo en carbohidratos, ya que regula los niveles de azúcar en la sangre.
El ejercicio físico es esencial para el éxito dieta de Atkins. Sin ejercicio, su cuerpo no está configurado para procesar los carbohidratos con éxito. La investigación ha demostrado que los individuos sedentarios tienen reacciones extremas a la insulina incluso con cantidades moderadas de carbohidratos. Esto significa que el ejercicio no sólo ayuda a perder peso, le ayudará a mantener el peso también. El ejercicio le enseñará a su cuerpo la forma de procesar los carbohidratos en su dieta. Cuando usted hace ejercicio regularmente, usted podrá comer más hidratos de carbono con el tiempo porque su cuerpo los utilice de manera eficiente.
Hay dos tipos básicos de ejercicio: el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. El mejor tratamiento combina estas dos formas cada semana.
El ejercicio aeróbico objetivo principal es aumentar su ritmo cardíaco. Esto hace que su cuerpo consume más oxígeno y que da a todos sus células una fuente fresca de oxígeno. Si usted ha estado sin actividad física durante un tiempo, muchas de esas células se han visto privados. El ejercicio aeróbico regenerarlos y ayudarle a sentirse mejor en momentos en que no está haciendo ejercicio.
Si usted ha estado inactivo por un tiempo, puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a su nueva ejercicios aeróbicos. Es posible que desee obtener algunos consejos de su médico de cabecera o un instructor de aeróbicos profesional. Asegúrese de comenzar despacio para que tenga tiempo para adaptarse a sus movimientos nuevos. Es esencial que usted aprenda a estirar y calentar correctamente a fin de evitar la tensión muscular. Algunos buenos principios actividades aeróbicas como caminar, jugar al golf, tenis y bailar. Estas actividades no causará una gran tensión en su cuerpo, pero van a poner tu corazón en movimiento. metas pequeñas Comience lentamente y establecer por ti mismo. Por ejemplo, si usted está comenzando un programa de caminatas empezar por caminar cuatro cuadras. A continuación, aumentar el entrenamiento a cinco cuadras, y luego seis. Su cuerpo responde bien al ejercicio ... después de todo su cuerpo estaba destinado a pasar!
El ejercicio anaeróbico incluye cualquier actividad que no es técnicamente aeróbica. La mayoría de los ejercicios en esta categoría a construir masa muscular. Levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza son ejemplos de ejercicios anaeróbicos. Trabajo con pesas es una parte importante de perder peso. A medida que pierde grasa, usted tendrá que reemplazarlo con el músculo con el fin de mantenerse delgado. No tenga miedo de trabajar con pesas. Usted no tendrá que convertirse en un culturista. carga de peso ejercicios como ejercicios isométricos y de resistencia ayudará a mejorar su densidad ósea, su postura y su potencial de quemar grasa.
Si un programa de ejercicios no es parte de su esfuerzo por perder peso, usted se está preparando para el fracaso. Haga un compromiso de incorporar el ejercicio en su esfuerzo por perder peso y verá los resultados inmediatamente.
El ejercicio es beneficioso para cuerpo, mente y alma. Tiene muchos beneficios importantes, incluso en niveles limitados. No sólo se quema la grasa pero aumenta su metabolismo y aumenta la circulación. El ejercicio diario ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas a través de las glándulas sudoríparas y el sistema linfático. Es especialmente importante para todos los programas de pérdida de peso bajo en carbohidratos, ya que regula los niveles de azúcar en la sangre.
El ejercicio físico es esencial para el éxito dieta de Atkins. Sin ejercicio, su cuerpo no está configurado para procesar los carbohidratos con éxito. La investigación ha demostrado que los individuos sedentarios tienen reacciones extremas a la insulina incluso con cantidades moderadas de carbohidratos. Esto significa que el ejercicio no sólo ayuda a perder peso, le ayudará a mantener el peso también. El ejercicio le enseñará a su cuerpo la forma de procesar los carbohidratos en su dieta. Cuando usted hace ejercicio regularmente, usted podrá comer más hidratos de carbono con el tiempo porque su cuerpo los utilice de manera eficiente.
Hay dos tipos básicos de ejercicio: el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. El mejor tratamiento combina estas dos formas cada semana.
El ejercicio aeróbico objetivo principal es aumentar su ritmo cardíaco. Esto hace que su cuerpo consume más oxígeno y que da a todos sus células una fuente fresca de oxígeno. Si usted ha estado sin actividad física durante un tiempo, muchas de esas células se han visto privados. El ejercicio aeróbico regenerarlos y ayudarle a sentirse mejor en momentos en que no está haciendo ejercicio.
Si usted ha estado inactivo por un tiempo, puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a su nueva ejercicios aeróbicos. Es posible que desee obtener algunos consejos de su médico de cabecera o un instructor de aeróbicos profesional. Asegúrese de comenzar despacio para que tenga tiempo para adaptarse a sus movimientos nuevos. Es esencial que usted aprenda a estirar y calentar correctamente a fin de evitar la tensión muscular. Algunos buenos principios actividades aeróbicas como caminar, jugar al golf, tenis y bailar. Estas actividades no causará una gran tensión en su cuerpo, pero van a poner tu corazón en movimiento. metas pequeñas Comience lentamente y establecer por ti mismo. Por ejemplo, si usted está comenzando un programa de caminatas empezar por caminar cuatro cuadras. A continuación, aumentar el entrenamiento a cinco cuadras, y luego seis. Su cuerpo responde bien al ejercicio ... después de todo su cuerpo estaba destinado a pasar!
El ejercicio anaeróbico incluye cualquier actividad que no es técnicamente aeróbica. La mayoría de los ejercicios en esta categoría a construir masa muscular. Levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza son ejemplos de ejercicios anaeróbicos. Trabajo con pesas es una parte importante de perder peso. A medida que pierde grasa, usted tendrá que reemplazarlo con el músculo con el fin de mantenerse delgado. No tenga miedo de trabajar con pesas. Usted no tendrá que convertirse en un culturista. carga de peso ejercicios como ejercicios isométricos y de resistencia ayudará a mejorar su densidad ósea, su postura y su potencial de quemar grasa.
Si un programa de ejercicios no es parte de su esfuerzo por perder peso, usted se está preparando para el fracaso. Haga un compromiso de incorporar el ejercicio en su esfuerzo por perder peso y verá los resultados inmediatamente.
18/07/10
todo sobre la dieta Atkins
Durante las últimas décadas, la dieta Atkins ha golpeado realmente la dieta mundo con toda su fuerza. Este fenómeno de salud se basa en la dieta de Atkins, un libro del Dr. Robert C. Atkins. Su concepto de la pérdida de peso es que tenemos que estar preocupados por los carbohidratos que comemos, no la grasa. Muchas personas han encontrado gran éxito con la dieta Atkins. Sin embargo, no es para todos. Antes de empezar la dieta Atkins, o cualquier tipo de dieta, hable con su médico para asegurarse de que es una buena idea para usted.
Cuando estás en la dieta de Atkins, no habrá el conteo de calorías poco, pero decir adiós a la comida chatarra y alimentos procesados. También se vaya a consumir hidratos de carbono pocos y muchos alimentos ricos en proteínas. La teoría detrás de la dieta baja en hidratos de carbono encontrados con la dieta Atkins es que, al reducir su consumo de estos alimentos, que entrará en una fase de su cuerpo llamada cetosis. Durante la cetosis, el cuerpo se quema la grasa en el cuerpo para el combustible en lugar de utilizar los alimentos en su dieta, que a su vez detener la producción de insulina, que a su vez, evitar que más grasa se almacene.
Hay cuatro etapas principales de la dieta Atkins: la inducción, la pérdida de peso continua, pre-mantenimiento, y mantenimiento. Durante las dos primeras semanas, usted está en la fase de inducción. Durante este tiempo, muchas personas reportan perder 15 libras o más, simplemente porque la ingesta de hidratos de carbono se redujeron a 20 gramos cada día. Los hidratos de carbono sólo usted puede tener son las verduras bajas en hidratos de carbono, y aun así, son muy limitadas. La segunda etapa, conocida como la pérdida de peso en curso, le permitirá tener 25 gramos cada día. A continuación, se pasará a la pre-mantenimiento, en el que usted puede probar otros alimentos para ver lo que los hidratos de carbono se puede agregar a su dieta. Después de haber alcanzado sus objetivos de pérdida de peso, puede comer todos los carbohidratos buenos, pero la premisa detrás de la dieta es que usted no querrá comer estos alimentos. Elección de carbohidratos saludables se convertirá en una forma de vida.
Al igual que con cualquier dieta, usted tiene que hacer ejercicio para perder peso. estilos de vida saludables, como dejar de fumar, también son importantes. Muchas personas han puesto en duda la seguridad de la dieta Atkins, debido a sus métodos severos, y algunos dicen que el plan sólo te hace rebotar a su peso original, a fin de pasar de nivel de mantenimiento. La clave es encontrar algo que funcione para usted y sus objetivos de pérdida de peso y eso es saludable para su cuerpo.
Cuando estás en la dieta de Atkins, no habrá el conteo de calorías poco, pero decir adiós a la comida chatarra y alimentos procesados. También se vaya a consumir hidratos de carbono pocos y muchos alimentos ricos en proteínas. La teoría detrás de la dieta baja en hidratos de carbono encontrados con la dieta Atkins es que, al reducir su consumo de estos alimentos, que entrará en una fase de su cuerpo llamada cetosis. Durante la cetosis, el cuerpo se quema la grasa en el cuerpo para el combustible en lugar de utilizar los alimentos en su dieta, que a su vez detener la producción de insulina, que a su vez, evitar que más grasa se almacene.
Hay cuatro etapas principales de la dieta Atkins: la inducción, la pérdida de peso continua, pre-mantenimiento, y mantenimiento. Durante las dos primeras semanas, usted está en la fase de inducción. Durante este tiempo, muchas personas reportan perder 15 libras o más, simplemente porque la ingesta de hidratos de carbono se redujeron a 20 gramos cada día. Los hidratos de carbono sólo usted puede tener son las verduras bajas en hidratos de carbono, y aun así, son muy limitadas. La segunda etapa, conocida como la pérdida de peso en curso, le permitirá tener 25 gramos cada día. A continuación, se pasará a la pre-mantenimiento, en el que usted puede probar otros alimentos para ver lo que los hidratos de carbono se puede agregar a su dieta. Después de haber alcanzado sus objetivos de pérdida de peso, puede comer todos los carbohidratos buenos, pero la premisa detrás de la dieta es que usted no querrá comer estos alimentos. Elección de carbohidratos saludables se convertirá en una forma de vida.
Al igual que con cualquier dieta, usted tiene que hacer ejercicio para perder peso. estilos de vida saludables, como dejar de fumar, también son importantes. Muchas personas han puesto en duda la seguridad de la dieta Atkins, debido a sus métodos severos, y algunos dicen que el plan sólo te hace rebotar a su peso original, a fin de pasar de nivel de mantenimiento. La clave es encontrar algo que funcione para usted y sus objetivos de pérdida de peso y eso es saludable para su cuerpo.
17/07/10
beneficios del entrenamiento de resistencia
¿Quieres tener un cuerpo más fuerte y más hermoso? Entonces lo mejor que puedes hacer es salir en los pies y empezar a hacer el entrenamiento de resistencia.
¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
El entrenamiento de resistencia implica actividades que los pesos de uso, los equipos y el peso del cuerpo, incluso para trabajar los músculos de forma adecuada. Es también conocido como entrenamiento de la fuerza o entrenamiento con pesas. Esto puede ser muy útil para lograr un cuerpo más sano.
Este tipo de formación se asocia normalmente con los atletas que tienen que construir sus cuerpos. Mucha gente puede pensar que cuando se hace entrenamiento de resistencia, el cuerpo crece más grande. En realidad no lo hará. El entrenamiento de resistencia se trata simplemente de aumentar la fuerza del cuerpo, no su tamaño.
En realidad, esto puede ser practicado por cualquier persona. Básicamente se construye y tonifica los músculos para dar al cuerpo una mejor visión. Este programa de capacitación es aún muy aconsejable para los ancianos. Los programas de formación habituales sufrido por los ancianos de pie libre-pesos o la resistencia de intensidad moderada-sentado la formación de la máquina.
¿Cómo Resistencia Capacitación Laboral?
Un programa de entrenamiento de resistencia incluyen el uso de aparatos de ejercicios físicos y diversas máquinas como la prensa de banco, con mancuernas o las pesas. Cuando se utiliza el equipo, los músculos del cuerpo se enfrentó contra el peso. Las células del cuerpo, entonces se adaptan al peso extra. Esto luego dará lugar a la hipertrofia o la ampliación y el aumento de las células nerviosas para ayudar en la contracción muscular.
Antes de realizar cualquier entrenamiento de resistencia, será mejor consultar primero con el médico. Esto va especialmente para las personas que padecen afecciones médicas o tiene sobrepeso. Este tipo de formación no es algo que se puede explorar por su cuenta. Usted tiene que saber el equipo adecuado para las necesidades de su cuerpo. El cuerpo también debe ser acondicionado antes de tomar en los pesos.
El entrenamiento de resistencia también se puede hacer sin recurrir a los equipos. Hacer flexiones de brazos es un buen ejemplo. Usted puede hacerlo casi en cualquier lugar donde haya espacio suficiente para que usted se mueva. Esta vez es el peso del cuerpo que se enfrentarán los músculos. Así que los que son un poco limitados en el presupuesto todavía puede hacer entrenamientos de resistencia.
¿Cuáles son los beneficios de entrenamiento de resistencia?
1. Aumentar la densidad mineral ósea
Los huesos están en constante remodelación, lo que significa que los tejidos se descomponen al mismo tiempo, se acumulan. El pico de la remodelación tiene lugar durante la pubertad. Sin embargo, como una persona envejece, puede haber problemas con la densidad mineral ósea como la remodelación no puede ser tan activo más. Esto es especialmente un problema para las mujeres post-menopáusicas.
La densidad mineral ósea es apoyada generalmente por las hormonas. Para abordar el problema de no tener las hormonas para mantener la densidad mineral ósea, la actividad física es la mejor opción. El entrenamiento de resistencia es una actividad física que puede abordar esta cuestión.
2. Aumentar la fuerza
Huesos fuertes y músculos fuertes se desarrollará en el que se someta el programa de entrenamiento de resistencia.
3. Aumentar la gama de actividades
Cuando su cuerpo es lo suficientemente fuerte como para llevar un poco de peso considerable, entonces definitivamente usted también será capaz de hacer las actividades más intensas. Así, tendrá menos probabilidades de ser perezoso y que puede vivir un estilo de vida más activo.
4. Reducir la grasa corporal
Picaduras los pesos en su músculo se lo dará el cuerpo el ejercicio que necesita y deshacerse de las grasas indeseables. Por lo tanto esperamos que el tono del cuerpo para mejorar. Aún más, esperamos que el cuerpo se vea mejor, a ser más delgados.
5. Mejora en los Estados de los Sabios
Para las personas mayores, sometidos a un programa de entrenamiento de resistencia ayudará a mejorar su salud y disminuir los riesgos provocados por la edad. Pueden ser más independientes, sin necesidad de depender de otras personas para hacer cosas simples. Ser capaz de hacerlo también disminuirá el riesgo de lesiones en los ancianos
6. Mejorar la Condición del Corazón
Regularmente haciendo entrenamiento de resistencia puede resultar a una frecuencia cardíaca baja y baja presión arterial, especialmente después del ejercicio. El riesgo de enfermedades del corazón se reduce en gran medida.
Este tipo de formación sin embargo tienen que ser hechas. Se requiere el compromiso y la coherencia. Tendrá que hacerse de forma regular, a un calendario que el médico o el preparador físico recomendaría. Si se hace correctamente, los beneficios del programa no puede ser disfrutado y puede incluso dar lugar a la lesión.
La clave aquí es simplemente tomar su tiempo. Hacer las cosas un paso a la vez correctamente. A medida que su condición física mejore, luego pasar a tareas más difíciles. La fuerza del cuerpo y su apariencia general están en juego en el entrenamiento de resistencia. Así que mejor estar seguro de hacerlo bien.
¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
El entrenamiento de resistencia implica actividades que los pesos de uso, los equipos y el peso del cuerpo, incluso para trabajar los músculos de forma adecuada. Es también conocido como entrenamiento de la fuerza o entrenamiento con pesas. Esto puede ser muy útil para lograr un cuerpo más sano.
Este tipo de formación se asocia normalmente con los atletas que tienen que construir sus cuerpos. Mucha gente puede pensar que cuando se hace entrenamiento de resistencia, el cuerpo crece más grande. En realidad no lo hará. El entrenamiento de resistencia se trata simplemente de aumentar la fuerza del cuerpo, no su tamaño.
En realidad, esto puede ser practicado por cualquier persona. Básicamente se construye y tonifica los músculos para dar al cuerpo una mejor visión. Este programa de capacitación es aún muy aconsejable para los ancianos. Los programas de formación habituales sufrido por los ancianos de pie libre-pesos o la resistencia de intensidad moderada-sentado la formación de la máquina.
¿Cómo Resistencia Capacitación Laboral?
Un programa de entrenamiento de resistencia incluyen el uso de aparatos de ejercicios físicos y diversas máquinas como la prensa de banco, con mancuernas o las pesas. Cuando se utiliza el equipo, los músculos del cuerpo se enfrentó contra el peso. Las células del cuerpo, entonces se adaptan al peso extra. Esto luego dará lugar a la hipertrofia o la ampliación y el aumento de las células nerviosas para ayudar en la contracción muscular.
Antes de realizar cualquier entrenamiento de resistencia, será mejor consultar primero con el médico. Esto va especialmente para las personas que padecen afecciones médicas o tiene sobrepeso. Este tipo de formación no es algo que se puede explorar por su cuenta. Usted tiene que saber el equipo adecuado para las necesidades de su cuerpo. El cuerpo también debe ser acondicionado antes de tomar en los pesos.
El entrenamiento de resistencia también se puede hacer sin recurrir a los equipos. Hacer flexiones de brazos es un buen ejemplo. Usted puede hacerlo casi en cualquier lugar donde haya espacio suficiente para que usted se mueva. Esta vez es el peso del cuerpo que se enfrentarán los músculos. Así que los que son un poco limitados en el presupuesto todavía puede hacer entrenamientos de resistencia.
¿Cuáles son los beneficios de entrenamiento de resistencia?
1. Aumentar la densidad mineral ósea
Los huesos están en constante remodelación, lo que significa que los tejidos se descomponen al mismo tiempo, se acumulan. El pico de la remodelación tiene lugar durante la pubertad. Sin embargo, como una persona envejece, puede haber problemas con la densidad mineral ósea como la remodelación no puede ser tan activo más. Esto es especialmente un problema para las mujeres post-menopáusicas.
La densidad mineral ósea es apoyada generalmente por las hormonas. Para abordar el problema de no tener las hormonas para mantener la densidad mineral ósea, la actividad física es la mejor opción. El entrenamiento de resistencia es una actividad física que puede abordar esta cuestión.
2. Aumentar la fuerza
Huesos fuertes y músculos fuertes se desarrollará en el que se someta el programa de entrenamiento de resistencia.
3. Aumentar la gama de actividades
Cuando su cuerpo es lo suficientemente fuerte como para llevar un poco de peso considerable, entonces definitivamente usted también será capaz de hacer las actividades más intensas. Así, tendrá menos probabilidades de ser perezoso y que puede vivir un estilo de vida más activo.
4. Reducir la grasa corporal
Picaduras los pesos en su músculo se lo dará el cuerpo el ejercicio que necesita y deshacerse de las grasas indeseables. Por lo tanto esperamos que el tono del cuerpo para mejorar. Aún más, esperamos que el cuerpo se vea mejor, a ser más delgados.
5. Mejora en los Estados de los Sabios
Para las personas mayores, sometidos a un programa de entrenamiento de resistencia ayudará a mejorar su salud y disminuir los riesgos provocados por la edad. Pueden ser más independientes, sin necesidad de depender de otras personas para hacer cosas simples. Ser capaz de hacerlo también disminuirá el riesgo de lesiones en los ancianos
6. Mejorar la Condición del Corazón
Regularmente haciendo entrenamiento de resistencia puede resultar a una frecuencia cardíaca baja y baja presión arterial, especialmente después del ejercicio. El riesgo de enfermedades del corazón se reduce en gran medida.
Este tipo de formación sin embargo tienen que ser hechas. Se requiere el compromiso y la coherencia. Tendrá que hacerse de forma regular, a un calendario que el médico o el preparador físico recomendaría. Si se hace correctamente, los beneficios del programa no puede ser disfrutado y puede incluso dar lugar a la lesión.
La clave aquí es simplemente tomar su tiempo. Hacer las cosas un paso a la vez correctamente. A medida que su condición física mejore, luego pasar a tareas más difíciles. La fuerza del cuerpo y su apariencia general están en juego en el entrenamiento de resistencia. Así que mejor estar seguro de hacerlo bien.
La diabetes afecta en diversas formas hasta 5 por ciento de la población mundial con 12 millones de diabéticos en el oeste de Europa solamente
De las diferentes formas en que la diabetes representa, diabetes mellitus no insulinodependiente (NIDDM) es probablemente la más comúnmente encontrados enfermedad genética. DMNID o diabetes del tipo II es multifactorial, dependiendo también de factores ambientales como la obesidad, el sedentarismo y los desequilibrios nutricionales.
El yoga ha mostrado algunos resultados beneficiosos en la curación de la diabetes. Los ejercicios del yoga que se prescriben para curar la diabetes es diferente de ejercicio de hatha yoga porque se trata de posiciones a medida para tratar ciertas enfermedades, así como la meditación, la relajación y ejercicios de estiramiento.
Uno de los estudios llevados a cabo para curar la diabetes fue la creada por la Fundación Biomédica Yoga, fundada en 1982 por el bioquímico Dr. Robin Monro, y una fundación de investigación yoga de la India que descubrió que el yoga practicado durante 30 minutos al día durante un mes ayudó a reducir la sangre los niveles de glucosa en algunos diabéticos.
El yoga pacientes participaron en una o dos sesiones de 90 minutos a la semana y se les pide que practiquen en casa. Las clases incluyen el yoga ejercicios específicos de giro de la columna, el arco y la respiración abdominal.
A finales de los 12 niveles de azúcar en la sangre semanas redujo significativamente en todos los pacientes en el grupo y fueron ligeramente elevada en un grupo control que no se han sumado a las sesiones de yoga. Tres estudiantes de yoga logrado reducir su medicación, incluyendo un hombre que no había cambiado su régimen de medicamentos durante 20 años.
Se ha sabido durante mucho tiempo que el ejercicio es útil para los diabéticos. La terapia del yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés que podría desempeñar un papel en la diabetes de inicio de madurez. Sin embargo, una desventaja es que algunos pacientes les resultaría difícil seguir el ritmo de las sesiones ordinarias necesario para mantener el beneficio. Todos los pacientes dijeron que les gustaría ver a estas clases establecido sobre una base permanente, pero no tenemos el dinero.
No es necesariamente el componente de ejercicio del conjunto de la terapia del yoga, que es más importante, porque no hay suficiente ejercicio físico para dar cuenta de los cambios, pero la reducción del estrés tiene mucho que ver con eso. Las hormonas del estrés aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Las personas también se benefician de la estabilización de sus estados de ánimo que trae el yoga, una mayor sensación de bienestar y una sensación de estar más en control, que pueden ayudar con su control de la dieta.
El yoga ha mostrado algunos resultados beneficiosos en la curación de la diabetes. Los ejercicios del yoga que se prescriben para curar la diabetes es diferente de ejercicio de hatha yoga porque se trata de posiciones a medida para tratar ciertas enfermedades, así como la meditación, la relajación y ejercicios de estiramiento.
Uno de los estudios llevados a cabo para curar la diabetes fue la creada por la Fundación Biomédica Yoga, fundada en 1982 por el bioquímico Dr. Robin Monro, y una fundación de investigación yoga de la India que descubrió que el yoga practicado durante 30 minutos al día durante un mes ayudó a reducir la sangre los niveles de glucosa en algunos diabéticos.
El yoga pacientes participaron en una o dos sesiones de 90 minutos a la semana y se les pide que practiquen en casa. Las clases incluyen el yoga ejercicios específicos de giro de la columna, el arco y la respiración abdominal.
A finales de los 12 niveles de azúcar en la sangre semanas redujo significativamente en todos los pacientes en el grupo y fueron ligeramente elevada en un grupo control que no se han sumado a las sesiones de yoga. Tres estudiantes de yoga logrado reducir su medicación, incluyendo un hombre que no había cambiado su régimen de medicamentos durante 20 años.
Se ha sabido durante mucho tiempo que el ejercicio es útil para los diabéticos. La terapia del yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés que podría desempeñar un papel en la diabetes de inicio de madurez. Sin embargo, una desventaja es que algunos pacientes les resultaría difícil seguir el ritmo de las sesiones ordinarias necesario para mantener el beneficio. Todos los pacientes dijeron que les gustaría ver a estas clases establecido sobre una base permanente, pero no tenemos el dinero.
No es necesariamente el componente de ejercicio del conjunto de la terapia del yoga, que es más importante, porque no hay suficiente ejercicio físico para dar cuenta de los cambios, pero la reducción del estrés tiene mucho que ver con eso. Las hormonas del estrés aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Las personas también se benefician de la estabilización de sus estados de ánimo que trae el yoga, una mayor sensación de bienestar y una sensación de estar más en control, que pueden ayudar con su control de la dieta.
Yoga para las mujeres: las lecciones básicas de yoga para mujeres
Si una mujer quiere de una manera saludable de la vida desprovista de cualquier tensión y el estrés, debe empezar su día con el yoga.
Lo primero es lo primero, al despliegue de la cama, sentarse en una estera en el suelo y abrace sus rodillas hacia el pecho. A continuación, levante las piernas en el aire y la estancia del fondo hasta la cabeza limpia. Siguiente ponerse de pie y deje caer su frente para las espinillas hasta que se sienta listo para afrontar el cepillo de dientes y seguir adelante con su día.
El despertar no tiene que consistir en servir el café hasta su garganta a ti mismo choque con vida.
Muchas mujeres se acumulan una serie de pequeñas violencias contra sí mismos desde el momento de despertar - la cafeína, los cigarrillos, los ejercicios de abrasivos o ningún ejercicio en absoluto. Muchos programas de acondicionamiento físico caprichoso hoy en día tienen este enfoque violento - no plantea la pierna o 50 libras de su cuerpo para correr en el pavimento o saltar en torno a un ritmo no de su propia creación.
Su enfoque de fitness y bienestar, y la vida en general debe ser no violenta - trabajar sin problemas con la concentración y la determinación a su propio ritmo, sin competir con nadie más. No seas cruel contigo mismo y no ser despiadado con los demás.
Su rutina lo ideal sería que el 28 de centro de posturas extraídas de la técnica de 5.000 años de edad, cuyo nombre proviene del sánscrito que significa sol, la luna y se unen. Los ejercicios deberán ir desde la respiración profunda para tramos como pretzel.
El yoga es extenuante, pero no es dolorosa, y da cada centímetro de su cuerpo un entrenamiento fantástico.
Yoga, es particularmente útil en el fortalecimiento de un cuerpo plagado de lesiones.
El yoga ayuda a mantener la flexibilidad, aumentar la fuerza y definición muscular e incluso. Trate de gastar 60 a 90 minutos a su rutina de yoga, antes del desayuno, de cinco a seis días a la semana.
Siga los fundamentos mencionados aquí para tener una vida sana y equilibrada:
Evite la seducción grande para ir sólo con sus puntos fuertes - como levantamiento de pesas si tienes los músculos grandes. Es lo que más difícil para usted que usted necesita para trabajar en la mayoría de los
No espaciar durante los entrenamientos. Aproveche ese tiempo para mantener una conversación privada con uno mismo: «¿Cómo me siento físicamente, mentalmente." «¿Cómo es mi equilibrio y la coordinación en la actualidad." "¿Hay algo que debería prestar especial atención a".
Práctica de yoga en la mañana o temprano en la noche por lo menos una hora después de una comida ligera o un tres-cuatro horas después de una comida principal. Si tienes hambre antes de la práctica, trate de tomar té, leche o jugo de fruta.
Lo primero es lo primero, al despliegue de la cama, sentarse en una estera en el suelo y abrace sus rodillas hacia el pecho. A continuación, levante las piernas en el aire y la estancia del fondo hasta la cabeza limpia. Siguiente ponerse de pie y deje caer su frente para las espinillas hasta que se sienta listo para afrontar el cepillo de dientes y seguir adelante con su día.
El despertar no tiene que consistir en servir el café hasta su garganta a ti mismo choque con vida.
Muchas mujeres se acumulan una serie de pequeñas violencias contra sí mismos desde el momento de despertar - la cafeína, los cigarrillos, los ejercicios de abrasivos o ningún ejercicio en absoluto. Muchos programas de acondicionamiento físico caprichoso hoy en día tienen este enfoque violento - no plantea la pierna o 50 libras de su cuerpo para correr en el pavimento o saltar en torno a un ritmo no de su propia creación.
Su enfoque de fitness y bienestar, y la vida en general debe ser no violenta - trabajar sin problemas con la concentración y la determinación a su propio ritmo, sin competir con nadie más. No seas cruel contigo mismo y no ser despiadado con los demás.
Su rutina lo ideal sería que el 28 de centro de posturas extraídas de la técnica de 5.000 años de edad, cuyo nombre proviene del sánscrito que significa sol, la luna y se unen. Los ejercicios deberán ir desde la respiración profunda para tramos como pretzel.
El yoga es extenuante, pero no es dolorosa, y da cada centímetro de su cuerpo un entrenamiento fantástico.
Yoga, es particularmente útil en el fortalecimiento de un cuerpo plagado de lesiones.
El yoga ayuda a mantener la flexibilidad, aumentar la fuerza y definición muscular e incluso. Trate de gastar 60 a 90 minutos a su rutina de yoga, antes del desayuno, de cinco a seis días a la semana.
Siga los fundamentos mencionados aquí para tener una vida sana y equilibrada:
Evite la seducción grande para ir sólo con sus puntos fuertes - como levantamiento de pesas si tienes los músculos grandes. Es lo que más difícil para usted que usted necesita para trabajar en la mayoría de los
No espaciar durante los entrenamientos. Aproveche ese tiempo para mantener una conversación privada con uno mismo: «¿Cómo me siento físicamente, mentalmente." «¿Cómo es mi equilibrio y la coordinación en la actualidad." "¿Hay algo que debería prestar especial atención a".
Práctica de yoga en la mañana o temprano en la noche por lo menos una hora después de una comida ligera o un tres-cuatro horas después de una comida principal. Si tienes hambre antes de la práctica, trate de tomar té, leche o jugo de fruta.
16/07/10
otra B: la vitamina B12 de importancia
Cuando usted está aprendiendo acerca de las vitaminas que tu cuerpo necesita para sobrevivir, puede observar que hay una serie de vitaminas en la lista. Sin embargo, cada uno es importante de manera específica. La vitamina B12 es otra parte del complejo vitamínico B, y sin ella, nuestro metabolismo se vería afectada. La vitamina B 12 también es importante para ayudar a formar los glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo, y en el mantenimiento de los sistemas nervioso, que envía mensajes desde y hacia el cerebro que nos diga que las cosas están calientes, dolor, comezón en movimiento, y así sucesivamente.
Las vitaminas se dividen en dos categorías generales. Las vitaminas primeros se llaman liposolubles e incluyen las vitaminas E y K, entre otros. Estas vitaminas se pueden almacenar en el cuerpo y, en algunos casos, producida por el cuerpo, por lo que es muy rara la deficiencia. Sin embargo, la vitamina B12 es una vitamina soluble en agua. Si bien se pueden almacenar, en algunos casos, no puede ser utilizado correctamente. Por lo tanto, comer todos los días es muy importante para nuestros cuerpos. Si no lo hacemos, nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. Si usted cree que usted no está recibiendo suficiente vitamina B12, debe hablar con un médico que él o ella puede ayudarle a encontrar la vitamina derecho de tomar suplementos, así que esto no será un problema.
Por supuesto, su dieta es la mejor manera de obtener la vitamina B12 en su cuerpo. Si usted come una dieta sana y equilibrada, no debería tener que preocuparse de no tener que preocuparse por tener mayor o menor que los niveles normales de vitamina B12 en el cuerpo. Sin embargo, si usted tiene necesidades dietéticas especiales o condiciones médicas, suplementos vitamínicos pueden ser necesarios. Usted puede encontrar niveles bastante altos de vitamina B 12 en los huevos, las aves de corral, carne de res, cerdo, mariscos y productos lácteos, especialmente leche.
Debido a que la vitamina B12 es una de las pocas vitaminas que se pueden almacenar en el cuerpo, la deficiencia extrema es muy rara. Sin embargo, si el cuerpo no puede utilizar adecuadamente la vitamina B12 o absorberlo de los alimentos en el tracto intestinal, es posible que necesite suplementos de vitamina para ayudar a su cuerpo. Los veganos son especialmente propensos a esta y deben tomar suplementos de vitamina A, ya que la mayoría de la vitamina B12 que obtenemos en nuestra dieta se encuentra en la carne. Si usted no obtiene suficiente vitamina B12, a desarrollar una condición conocida como anemia perniciosa. Los síntomas incluyen entumecimiento y hormigueo en los brazos y las piernas, debilidad, baja de equilibrio y otros síntomas neurológicos. Si usted está preocupado acerca del desarrollo de la anemia perniciosa, debe hablar con su médico acerca de comenzar a tomar suplementos de vitamina B12 en la actualidad.
Las vitaminas se dividen en dos categorías generales. Las vitaminas primeros se llaman liposolubles e incluyen las vitaminas E y K, entre otros. Estas vitaminas se pueden almacenar en el cuerpo y, en algunos casos, producida por el cuerpo, por lo que es muy rara la deficiencia. Sin embargo, la vitamina B12 es una vitamina soluble en agua. Si bien se pueden almacenar, en algunos casos, no puede ser utilizado correctamente. Por lo tanto, comer todos los días es muy importante para nuestros cuerpos. Si no lo hacemos, nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. Si usted cree que usted no está recibiendo suficiente vitamina B12, debe hablar con un médico que él o ella puede ayudarle a encontrar la vitamina derecho de tomar suplementos, así que esto no será un problema.
Por supuesto, su dieta es la mejor manera de obtener la vitamina B12 en su cuerpo. Si usted come una dieta sana y equilibrada, no debería tener que preocuparse de no tener que preocuparse por tener mayor o menor que los niveles normales de vitamina B12 en el cuerpo. Sin embargo, si usted tiene necesidades dietéticas especiales o condiciones médicas, suplementos vitamínicos pueden ser necesarios. Usted puede encontrar niveles bastante altos de vitamina B 12 en los huevos, las aves de corral, carne de res, cerdo, mariscos y productos lácteos, especialmente leche.
Debido a que la vitamina B12 es una de las pocas vitaminas que se pueden almacenar en el cuerpo, la deficiencia extrema es muy rara. Sin embargo, si el cuerpo no puede utilizar adecuadamente la vitamina B12 o absorberlo de los alimentos en el tracto intestinal, es posible que necesite suplementos de vitamina para ayudar a su cuerpo. Los veganos son especialmente propensos a esta y deben tomar suplementos de vitamina A, ya que la mayoría de la vitamina B12 que obtenemos en nuestra dieta se encuentra en la carne. Si usted no obtiene suficiente vitamina B12, a desarrollar una condición conocida como anemia perniciosa. Los síntomas incluyen entumecimiento y hormigueo en los brazos y las piernas, debilidad, baja de equilibrio y otros síntomas neurológicos. Si usted está preocupado acerca del desarrollo de la anemia perniciosa, debe hablar con su médico acerca de comenzar a tomar suplementos de vitamina B12 en la actualidad.
15/07/10
enseñar a un niño a caminar
El ejercicio es esencialmente importante para la salud del lactante. Su primer ejercicio, por supuesto, estará en los brazos de la enfermera. Después de un mes o dos, cuando empieza a dormir menos durante el día, que hará las delicias a rodar y divertirse en el sofá: se hará, por tanto sus extremidades libremente, y esto, de llevar a cabo al aire libre, es tanto ejercicio que requiere en este período. En breve tiempo, sin embargo, el niño va a hacer sus primeros intentos de caminar. Ahora es importante que ninguno de los muchos planes que se han ideado para enseñar a un niño a caminar, deben aprobarse los go-cart, andadores, etc; su tendencia es travieso, y planitud del tórax, los pulmones confinados, columna vertebral deformada, y las piernas deformadas, son tan muchos males que se originan a menudo en tales prácticas. Esto se explica por el hecho de los huesos en la infancia siendo comparativamente suave y flexible, y si antes de tiempo sometido por estos artilugios para llevar el peso del cuerpo, con ellos se obtienen como un elástico palo doblado bajo un peso, y como consecuencia natural se convierten en curvada y distorsionada.
Es muy necesario que la madre joven y experimentado que recordar este hecho, por los esfuerzos iniciales de la pequeña a caminar por naturaleza al alcance de ella con tanta alegría, que se tiende a fomentar y prolongar su intento, sin pensar del daño que pueden ocasionar, por lo que muchos padres ha tenido que llorar sobre la deformidad que ella misma ha creado.
Puede ser tan bien aquí señalar, que si dicha distorsión es oportuna dado cuenta, es capaz de corregir, incluso después de la curvatura evidente ha tenido lugar. Es que deba ser subsanada mediante el uso de aquellos medios que se vigorizan el marco, y promover la salud general del niño (una caída diaria en el baño frío, o una esponja con agua salada fría, se encuentra notablemente eficaces), y evitando la causa original de la distorsión no permitiendo que el niño recibe en sus pies. La única manera de lograr su propósito último es poner a las patas en un calcetín grande, lo que efectivamente va a responder a esta finalidad, mientras que, al mismo tiempo, no impide el ejercicio libre y pleno de los músculos de las piernas. Después de algunos meses llevar adelante este plan, los miembros se encuentre que ya no deforme, que los huesos se han adquirido firmeza y la fuerza de los músculos, y el niño puede ser autorizado a obtener en sus pies otra vez sin ningún riesgo de perpetuar o renovar el mal.
El mejor modo de enseñar a un niño a caminar, es dejar que se enseñan, y esto lo hará de buena gana. En primer lugar, se arrastrarán sobre: estos ejercicios todos los músculos en el cuerpo, no la fatiga del niño, arroja ningún peso sobre los huesos, pero el vigor y la fuerza da, por lo que es de gran utilidad. Después de un tiempo, tener el poder, se desea hacer algo más: se esforzará para levantarse sobre sus pies con la ayuda de una silla, y aunque no una y otra vez en sus intentos, todavía perseverará hasta que lograrlo . De esto se aprende, en primer lugar, para elevarse desde el suelo, y en segundo lugar, ponerse de pie, pero no sin tener bodega del objeto sobre el que se ha apoderado. A continuación ésta se saldo sin explotación, y con orgullo y riendo demostrar que puede estar solo. Temeroso, sin embargo, hasta ahora de mover sus extremidades sin apoyo, se aprovechará una silla o cualquier otra cosa cerca de ella, cuando se atreva a avanzar hasta los límites de su apoyo se lo permitan. Esta pequeña aventura se repite, día tras día con mayor alegría, cuando, después de numerosas pruebas, se sentirá seguro de su poder para mantener el equilibrio, y va a correr solo. Ahora el tiempo se requiere para este gradual de autoaprendizaje, durante el cual los músculos y los huesos se fortaleció, y cuando por fin llamadas a sostener el peso del cuerpo, son perfectamente capaces de hacerlo.
El ejercicio durante la infancia.
-------------------------
Cuando el niño ha adquirido la fuerza suficiente para hacer ejercicio activo, difícilmente puede ser demasiado en el aire libre, cuanto más se está habituado a esto, más capaz será varón de rodamiento de las vicisitudes del clima. También los niños siempre se debe permitir que se divierten a su antojo, por lo general se llevará a esa clase y el grado de ejercicio que es el mejor calculado para promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo. En la indulgencia sin límites de sus deportes juveniles, todos los músculos del cuerpo se presenta en su parte de ejercicios activos y libre crecimiento, el vigor y la salud son el resultado.
Sin embargo, si un niño es delicado y estrumosas, y demasiado débil para tener el suficiente ejercicio a pie, y para tal constitución de la respiración de un aire puro y el ejercicio son indispensables para el mejoramiento de la salud, y sin ellos todos los demás esfuerzos fracasarán , montado en un burro o un poni constituye el mejor sustituto. Este tipo de ejercicios siempre se encontrará infinidad de servicios a los niños delicados, sino que divierte a la mente, y los ejercicios de los músculos de todo el cuerpo, y sin embargo, tan suave como una forma de inducir a poco de fatiga.
Los ejercicios de equitación, sin embargo, son más particularmente útil cuando hay una tendencia en la constitución de la tisis pulmonar, ya sea por causas hereditarias o accidentales. Es aquí beneficiosos, así como a través de su influencia sobre la salud general, a medida que más directamente en los propios pulmones. No cabe duda de que los pulmones, al igual que los músculos del cuerpo, adquirir poder y la salud de la función por el ejercicio. Ahora, durante un paseo que se obtiene, y sin mucha fatiga al cuerpo. La expansión libre y ecuánime de los pulmones por la inspiración completa, tiene lugar necesariamente, lo que mantiene su estructura sana, manteniendo todas las vias aéreas abiertas y permeables, que evita la congestión en la circulación pulmonar, y al mismo tiempo que proporciona más completo para la acción química de la sangre necesaria, cambiando, en cada acto de la respiración, una proporción suficiente de todo el aire contenido en los pulmones, todos los objetos de gran importancia, y todos ellos capaces de ser promovido, más o menos, por los medios de que se trate.
Es muy necesario que la madre joven y experimentado que recordar este hecho, por los esfuerzos iniciales de la pequeña a caminar por naturaleza al alcance de ella con tanta alegría, que se tiende a fomentar y prolongar su intento, sin pensar del daño que pueden ocasionar, por lo que muchos padres ha tenido que llorar sobre la deformidad que ella misma ha creado.
Puede ser tan bien aquí señalar, que si dicha distorsión es oportuna dado cuenta, es capaz de corregir, incluso después de la curvatura evidente ha tenido lugar. Es que deba ser subsanada mediante el uso de aquellos medios que se vigorizan el marco, y promover la salud general del niño (una caída diaria en el baño frío, o una esponja con agua salada fría, se encuentra notablemente eficaces), y evitando la causa original de la distorsión no permitiendo que el niño recibe en sus pies. La única manera de lograr su propósito último es poner a las patas en un calcetín grande, lo que efectivamente va a responder a esta finalidad, mientras que, al mismo tiempo, no impide el ejercicio libre y pleno de los músculos de las piernas. Después de algunos meses llevar adelante este plan, los miembros se encuentre que ya no deforme, que los huesos se han adquirido firmeza y la fuerza de los músculos, y el niño puede ser autorizado a obtener en sus pies otra vez sin ningún riesgo de perpetuar o renovar el mal.
El mejor modo de enseñar a un niño a caminar, es dejar que se enseñan, y esto lo hará de buena gana. En primer lugar, se arrastrarán sobre: estos ejercicios todos los músculos en el cuerpo, no la fatiga del niño, arroja ningún peso sobre los huesos, pero el vigor y la fuerza da, por lo que es de gran utilidad. Después de un tiempo, tener el poder, se desea hacer algo más: se esforzará para levantarse sobre sus pies con la ayuda de una silla, y aunque no una y otra vez en sus intentos, todavía perseverará hasta que lograrlo . De esto se aprende, en primer lugar, para elevarse desde el suelo, y en segundo lugar, ponerse de pie, pero no sin tener bodega del objeto sobre el que se ha apoderado. A continuación ésta se saldo sin explotación, y con orgullo y riendo demostrar que puede estar solo. Temeroso, sin embargo, hasta ahora de mover sus extremidades sin apoyo, se aprovechará una silla o cualquier otra cosa cerca de ella, cuando se atreva a avanzar hasta los límites de su apoyo se lo permitan. Esta pequeña aventura se repite, día tras día con mayor alegría, cuando, después de numerosas pruebas, se sentirá seguro de su poder para mantener el equilibrio, y va a correr solo. Ahora el tiempo se requiere para este gradual de autoaprendizaje, durante el cual los músculos y los huesos se fortaleció, y cuando por fin llamadas a sostener el peso del cuerpo, son perfectamente capaces de hacerlo.
El ejercicio durante la infancia.
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Cuando el niño ha adquirido la fuerza suficiente para hacer ejercicio activo, difícilmente puede ser demasiado en el aire libre, cuanto más se está habituado a esto, más capaz será varón de rodamiento de las vicisitudes del clima. También los niños siempre se debe permitir que se divierten a su antojo, por lo general se llevará a esa clase y el grado de ejercicio que es el mejor calculado para promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo. En la indulgencia sin límites de sus deportes juveniles, todos los músculos del cuerpo se presenta en su parte de ejercicios activos y libre crecimiento, el vigor y la salud son el resultado.
Sin embargo, si un niño es delicado y estrumosas, y demasiado débil para tener el suficiente ejercicio a pie, y para tal constitución de la respiración de un aire puro y el ejercicio son indispensables para el mejoramiento de la salud, y sin ellos todos los demás esfuerzos fracasarán , montado en un burro o un poni constituye el mejor sustituto. Este tipo de ejercicios siempre se encontrará infinidad de servicios a los niños delicados, sino que divierte a la mente, y los ejercicios de los músculos de todo el cuerpo, y sin embargo, tan suave como una forma de inducir a poco de fatiga.
Los ejercicios de equitación, sin embargo, son más particularmente útil cuando hay una tendencia en la constitución de la tisis pulmonar, ya sea por causas hereditarias o accidentales. Es aquí beneficiosos, así como a través de su influencia sobre la salud general, a medida que más directamente en los propios pulmones. No cabe duda de que los pulmones, al igual que los músculos del cuerpo, adquirir poder y la salud de la función por el ejercicio. Ahora, durante un paseo que se obtiene, y sin mucha fatiga al cuerpo. La expansión libre y ecuánime de los pulmones por la inspiración completa, tiene lugar necesariamente, lo que mantiene su estructura sana, manteniendo todas las vias aéreas abiertas y permeables, que evita la congestión en la circulación pulmonar, y al mismo tiempo que proporciona más completo para la acción química de la sangre necesaria, cambiando, en cada acto de la respiración, una proporción suficiente de todo el aire contenido en los pulmones, todos los objetos de gran importancia, y todos ellos capaces de ser promovido, más o menos, por los medios de que se trate.
aparición de los dientes de leche
El primer conjunto de dientes, o dientes de leche-como se les llama, son veinte en número, por lo general aparecen en parejas, y los de la mandíbula inferior por lo general preceden a las correspondientes de la parte superior. El primero de los dientes de leche se corte general sobre el sexto o séptimo mes, y el último de la serie en varios períodos del siglo XX al los meses de treinta años. Así todo el período que ocupa la primera dentición se puede estimar desde un año y medio a dos años. El proceso puede variar, sin embargo, en individuos diferentes, tanto en cuanto a su duración total, y en cuanto a los plazos y el orden en que los dientes hacen su aparición. No es necesario, sin embargo, para agregar más sobre este punto.
Su Desarrollos es un proceso natural. Es demasiada frecuencia, sin embargo, emitió una dolorosa y difícil, por errores en la gestión del régimen y la salud del infante, con anterioridad a la llegada de los dientes, y durante el propio proceso.
Así, principalmente como consecuencia de la gestión imprudente, se hace el período más crítico de la infancia. No es que crea en la medida de la mortalidad bastante detectable a ella, es en modo alguno tan grande como se ha dicho, porque es una capacidad tan alta como una sexta parte de todos los niños que lo padecen. Sin embargo, nadie duda de que la dentición primera es con frecuencia un periodo de gran peligro para el bebé. Por lo tanto, se convierte en una cuestión muy importante para una madre ansiosa y cariñosa, cómo los peligros y dificultades de la dentición puede en alguna medida ser disminuida, o, si es posible, totalmente impedido. Algunas sugerencias sobre este tema, entonces, puede ser útil. Tendré en cuenta, en primer lugar, el manejo del niño, cuando la dentición se logra sin dificultad, y, en segundo lugar, el manejo del niño cuando está acompañada de dificultad.
Gestión de la dentición infantil cuando se está sin dificultad. -------------------------------------------------- ----------
En el niño de una constitución sana, que ha sido adecuadamente, es decir, naturalmente, alimentados, sobre la leche de su madre sola, los síntomas que asisten a la dentición será de la más leve tipo, y el manejo del niño más sencilla y fácil.
Síntomas: - Los síntomas de la dentición natural (que esto puede ser bastante llama) son, un mayor flujo de saliva, con hinchazón y el calor de las encías, y ocasionalmente enrojecimiento de las mejillas. El niño con frecuencia empuja sus dedos, o cualquier cosa a su alcance, dentro de su boca. Su sed es mayor, y toma el pecho con más frecuencia, sin embargo, desde el estado de licitación de las encías, por períodos más cortos de lo habitual. Es irritable e inquieto, y repentinos de llanto y ocasionales a partir de sueño, con una ligera tendencia al vómito, e incluso la flojedad de los intestinos, no son infrecuentes. Muchos de estos síntomas a menudo preceden a la aparición del diente por varias semanas, e indican que lo que se llama "mejoramiento de los dientes" que está pasando. En tales casos, los síntomas desaparecen en pocos días, que se repita de nuevo cuando el diente se aproxima a la superficie de la encía.
Tratamiento: - El manejo del niño en este caso es muy simple, y rara vez se pide la intervención del asistente médico. El niño debe ser mucho al aire libre, y se ejerce así: los intestinos deben mantenerse abiertas libremente con aceite de ricino, y estar siempre con suavidad relajada en este momento. Fría esponja trabaje en forma diaria, y la superficie del cuerpo frotado en seco con una franela áspera como en la delicada piel del niño se hará cargo, la fricción que es muy útil. El pecho se debe dar a menudo, pero no por mucho tiempo a la vez; la sed por lo tanto se disiparon, las encías se mantiene húmedo y relajado, y su irritación calmado, sin el estómago está sobrecargado. La madre también debe asistir con cuidado, en este momento, a su propia salud y la dieta, y evitar todos los alimentos o las bebidas estimulantes.
Desde el momento en que comienza la dentición, la presión en las encías se encontrará de ser agradable para el niño, porque adormece la sensibilidad y embotar el dolor. Para este fin de coral se suele utilizar, o un trozo de raíz de Florencia-raíz, raíz de regaliz o raspado, un anillo de marfil planos, sin embargo, es mucho más seguro y mejor, porque no hay peligro de que su orientación está en los ojos o la nariz. fricción suave de las encías, también, por el dedo de la enfermera, es agradable para el niño, y, como parece tener algún efecto en aliviar la irritación, puede ser recurrido con frecuencia a. En Francia, es en gran medida la práctica de sumergir el regaliz-raíz, y otras sustancias, en miel o un caramelo en polvo de azúcar, y en Alemania, una pequeña bolsa, que contenía una mezcla de azúcar y especias, se le da al bebé para chupar, siempre que sea irritable e inquieto durante la dentición. El uso constante, sin embargo, de dulce y los ingredientes estimulantes debe hacer daño al estómago, y hace que su empleo es muy desagradable.
Su Desarrollos es un proceso natural. Es demasiada frecuencia, sin embargo, emitió una dolorosa y difícil, por errores en la gestión del régimen y la salud del infante, con anterioridad a la llegada de los dientes, y durante el propio proceso.
Así, principalmente como consecuencia de la gestión imprudente, se hace el período más crítico de la infancia. No es que crea en la medida de la mortalidad bastante detectable a ella, es en modo alguno tan grande como se ha dicho, porque es una capacidad tan alta como una sexta parte de todos los niños que lo padecen. Sin embargo, nadie duda de que la dentición primera es con frecuencia un periodo de gran peligro para el bebé. Por lo tanto, se convierte en una cuestión muy importante para una madre ansiosa y cariñosa, cómo los peligros y dificultades de la dentición puede en alguna medida ser disminuida, o, si es posible, totalmente impedido. Algunas sugerencias sobre este tema, entonces, puede ser útil. Tendré en cuenta, en primer lugar, el manejo del niño, cuando la dentición se logra sin dificultad, y, en segundo lugar, el manejo del niño cuando está acompañada de dificultad.
Gestión de la dentición infantil cuando se está sin dificultad. -------------------------------------------------- ----------
En el niño de una constitución sana, que ha sido adecuadamente, es decir, naturalmente, alimentados, sobre la leche de su madre sola, los síntomas que asisten a la dentición será de la más leve tipo, y el manejo del niño más sencilla y fácil.
Síntomas: - Los síntomas de la dentición natural (que esto puede ser bastante llama) son, un mayor flujo de saliva, con hinchazón y el calor de las encías, y ocasionalmente enrojecimiento de las mejillas. El niño con frecuencia empuja sus dedos, o cualquier cosa a su alcance, dentro de su boca. Su sed es mayor, y toma el pecho con más frecuencia, sin embargo, desde el estado de licitación de las encías, por períodos más cortos de lo habitual. Es irritable e inquieto, y repentinos de llanto y ocasionales a partir de sueño, con una ligera tendencia al vómito, e incluso la flojedad de los intestinos, no son infrecuentes. Muchos de estos síntomas a menudo preceden a la aparición del diente por varias semanas, e indican que lo que se llama "mejoramiento de los dientes" que está pasando. En tales casos, los síntomas desaparecen en pocos días, que se repita de nuevo cuando el diente se aproxima a la superficie de la encía.
Tratamiento: - El manejo del niño en este caso es muy simple, y rara vez se pide la intervención del asistente médico. El niño debe ser mucho al aire libre, y se ejerce así: los intestinos deben mantenerse abiertas libremente con aceite de ricino, y estar siempre con suavidad relajada en este momento. Fría esponja trabaje en forma diaria, y la superficie del cuerpo frotado en seco con una franela áspera como en la delicada piel del niño se hará cargo, la fricción que es muy útil. El pecho se debe dar a menudo, pero no por mucho tiempo a la vez; la sed por lo tanto se disiparon, las encías se mantiene húmedo y relajado, y su irritación calmado, sin el estómago está sobrecargado. La madre también debe asistir con cuidado, en este momento, a su propia salud y la dieta, y evitar todos los alimentos o las bebidas estimulantes.
Desde el momento en que comienza la dentición, la presión en las encías se encontrará de ser agradable para el niño, porque adormece la sensibilidad y embotar el dolor. Para este fin de coral se suele utilizar, o un trozo de raíz de Florencia-raíz, raíz de regaliz o raspado, un anillo de marfil planos, sin embargo, es mucho más seguro y mejor, porque no hay peligro de que su orientación está en los ojos o la nariz. fricción suave de las encías, también, por el dedo de la enfermera, es agradable para el niño, y, como parece tener algún efecto en aliviar la irritación, puede ser recurrido con frecuencia a. En Francia, es en gran medida la práctica de sumergir el regaliz-raíz, y otras sustancias, en miel o un caramelo en polvo de azúcar, y en Alemania, una pequeña bolsa, que contenía una mezcla de azúcar y especias, se le da al bebé para chupar, siempre que sea irritable e inquieto durante la dentición. El uso constante, sin embargo, de dulce y los ingredientes estimulantes debe hacer daño al estómago, y hace que su empleo es muy desagradable.
14/07/10
beneficios del uso de un balón de estabilidad en su formación
Si hay un equipo que no debe faltar en tu entrenamiento, es el balón de estabilidad. El mercado viene con nuevas herramientas de formación de vez en cuando. Sin embargo, usted no está seguro si lo hacen el trabajo y si son seguros. Así que para uno que se garantiza que funcione, utiliza el balón de estabilidad.
¿Qué es un balón de estabilidad?
Esta es una gran bola inflable y utilizado como un equipo de ejercicio. A pesar de estar lleno de aire, generalmente es resistente y capaz de celebrar 600 a 700 libras de peso. Es cómodo y ofrece un buen apoyo. Se ajusta perfectamente al alumno, ya que va fácilmente con la estructura del cuerpo.
Esta herramienta de ejercicio es también a veces llamado como el physioball o los suizos Ball.
Lo bueno acerca del uso del balón de estabilidad se reduce la percepción de "trabajar" en la formación, especialmente para los principiantes. Se da un cierto elemento de "juego" a medida que se ponen difíciles con el entrenamiento. Añade un poco de diversión y emoción a medida que avanzas en los movimientos y técnicas.
Otro punto bueno con la pelota es que puede ser utilizada por cualquiera. No se requiere nivel de condición física. Es muy portable y ligero, fácil de llevar, incluso cuando viaja. Es también barato en comparación con otros equipos de ejercicios y podría durar un tiempo muy largo.
¿Cuántas pelotas de estabilidad se produjo?
El uso de las bolas de la estabilidad de la formación se puede rastrear en la rehabilitación. terapeutas Ya en la década de 1900, físicos han estado utilizando las bolas en el tratamiento de los trastornos neurológicos de sus pacientes.
Luego, a principios de los años 1960, Aquilino Cosani, un fabricante de juguetes de Italia, hizo el balón y lo vendió, entonces conocido como el "Gymnastik. 'Dos décadas después, Cosani vino para arriba con una compañía llamada Gymnic y se convirtió en el principal proveedor de la estabilidad pelota a la mayoría de los programas de rehabilitación y centros.
El balón pasó de la reinserción a la zona de atletismo, en los años 90. Se utilizó para la condición del cuerpo de los atletas profesionales. A partir de entonces, la pelota llegó a ser muy prominentes en la comunidad de fitness.
En la actualidad los especialistas médicos y profesionales fitness mucho recomienda el uso de la bola de la estabilidad por el público. Se atiende a más de la solución de problemas físicos. Es bueno para prevenir a usted de tener una.
¿Cuáles son los beneficios de utilizar un balón de estabilidad?
La bola de la estabilidad definitivamente el mejor es el de mejorar la fuerza de los abdominales y la espalda baja. Mejora así la fuerza funcional, equilibrio y flexibilidad del cuerpo.
1. Correcta alineación
Con el balón durante el entrenamiento pondrá a prueba el cuerpo para hacer uso de las diferentes partes para mantener el equilibrio adecuado. Los movimientos dinámicos durante el ejercicio mejora los reflejos del motor natural del cuerpo como músculos diferentes se utilizan en movimiento, especialmente los que no se suelen utilizar. El desafío planteado por el balón es para mantener el equilibrio. Como uno tiene como objetivo conseguir el equilibrio adecuado, la alineación de las partes del cuerpo también se mejora.
2. Gran Abs
Para las personas que trabajan a cabo para lograr gran ABS, esta bola definitivamente puede dirigirse a la zona abdominal. Los músculos abdominales y los músculos traseros son al mismo tiempo se trasladó a medida que trabaja en su saldo. Imagínese la sensación buena de tener un área del estómago plano y que sin duda les encantará este balón.
3. Fuerza y resistencia muscular
La bola de la estabilidad puede contribuir a aliviar cualquier dolor de espalda y la prevención de serlo en el futuro. Como todos los principales grupos musculares se ejercen, el tono muscular, la fuerza y la resistencia son también mejoró. Por lo tanto, da la flexibilidad del cuerpo, la estabilidad y resistencia.
4. Núcleo de Estabilidad
Esto se refiere a los principales músculos que ayuda a estabilizar y apoyar todos los movimientos del cuerpo. Esta se compone de la espalda y los músculos abdominales profundos. Con la pelota, no importa cuán "profundo" o "en el núcleo 'estos músculos son, siguen siendo ejercida. Esto es algo que sólo el balón de estabilidad puede garantizar.
5. Estiramiento
El balón es un buen compañero durante los ejercicios de estiramiento. Con esto, usted puede moverse fácilmente en y salir de diferentes posiciones de estiramiento.
6. Perder Peso
Por supuesto, con todos los buenos beneficios de la utilización de la pelota, no se pierda en el aspecto de perder peso. Con ejercicios regulares y los entrenamientos hace con el balón de estabilidad, una persona puede perder algunas libras indeseadas como el cuerpo es firme.
La salud es sin duda el activo más importante. Así que haga sus ejercicios regularmente y mantener una dieta saludable. Por otra parte, tengan un feliz y divertido de formación con la bola de la estabilidad.
¿Qué es un balón de estabilidad?
Esta es una gran bola inflable y utilizado como un equipo de ejercicio. A pesar de estar lleno de aire, generalmente es resistente y capaz de celebrar 600 a 700 libras de peso. Es cómodo y ofrece un buen apoyo. Se ajusta perfectamente al alumno, ya que va fácilmente con la estructura del cuerpo.
Esta herramienta de ejercicio es también a veces llamado como el physioball o los suizos Ball.
Lo bueno acerca del uso del balón de estabilidad se reduce la percepción de "trabajar" en la formación, especialmente para los principiantes. Se da un cierto elemento de "juego" a medida que se ponen difíciles con el entrenamiento. Añade un poco de diversión y emoción a medida que avanzas en los movimientos y técnicas.
Otro punto bueno con la pelota es que puede ser utilizada por cualquiera. No se requiere nivel de condición física. Es muy portable y ligero, fácil de llevar, incluso cuando viaja. Es también barato en comparación con otros equipos de ejercicios y podría durar un tiempo muy largo.
¿Cuántas pelotas de estabilidad se produjo?
El uso de las bolas de la estabilidad de la formación se puede rastrear en la rehabilitación. terapeutas Ya en la década de 1900, físicos han estado utilizando las bolas en el tratamiento de los trastornos neurológicos de sus pacientes.
Luego, a principios de los años 1960, Aquilino Cosani, un fabricante de juguetes de Italia, hizo el balón y lo vendió, entonces conocido como el "Gymnastik. 'Dos décadas después, Cosani vino para arriba con una compañía llamada Gymnic y se convirtió en el principal proveedor de la estabilidad pelota a la mayoría de los programas de rehabilitación y centros.
El balón pasó de la reinserción a la zona de atletismo, en los años 90. Se utilizó para la condición del cuerpo de los atletas profesionales. A partir de entonces, la pelota llegó a ser muy prominentes en la comunidad de fitness.
En la actualidad los especialistas médicos y profesionales fitness mucho recomienda el uso de la bola de la estabilidad por el público. Se atiende a más de la solución de problemas físicos. Es bueno para prevenir a usted de tener una.
¿Cuáles son los beneficios de utilizar un balón de estabilidad?
La bola de la estabilidad definitivamente el mejor es el de mejorar la fuerza de los abdominales y la espalda baja. Mejora así la fuerza funcional, equilibrio y flexibilidad del cuerpo.
1. Correcta alineación
Con el balón durante el entrenamiento pondrá a prueba el cuerpo para hacer uso de las diferentes partes para mantener el equilibrio adecuado. Los movimientos dinámicos durante el ejercicio mejora los reflejos del motor natural del cuerpo como músculos diferentes se utilizan en movimiento, especialmente los que no se suelen utilizar. El desafío planteado por el balón es para mantener el equilibrio. Como uno tiene como objetivo conseguir el equilibrio adecuado, la alineación de las partes del cuerpo también se mejora.
2. Gran Abs
Para las personas que trabajan a cabo para lograr gran ABS, esta bola definitivamente puede dirigirse a la zona abdominal. Los músculos abdominales y los músculos traseros son al mismo tiempo se trasladó a medida que trabaja en su saldo. Imagínese la sensación buena de tener un área del estómago plano y que sin duda les encantará este balón.
3. Fuerza y resistencia muscular
La bola de la estabilidad puede contribuir a aliviar cualquier dolor de espalda y la prevención de serlo en el futuro. Como todos los principales grupos musculares se ejercen, el tono muscular, la fuerza y la resistencia son también mejoró. Por lo tanto, da la flexibilidad del cuerpo, la estabilidad y resistencia.
4. Núcleo de Estabilidad
Esto se refiere a los principales músculos que ayuda a estabilizar y apoyar todos los movimientos del cuerpo. Esta se compone de la espalda y los músculos abdominales profundos. Con la pelota, no importa cuán "profundo" o "en el núcleo 'estos músculos son, siguen siendo ejercida. Esto es algo que sólo el balón de estabilidad puede garantizar.
5. Estiramiento
El balón es un buen compañero durante los ejercicios de estiramiento. Con esto, usted puede moverse fácilmente en y salir de diferentes posiciones de estiramiento.
6. Perder Peso
Por supuesto, con todos los buenos beneficios de la utilización de la pelota, no se pierda en el aspecto de perder peso. Con ejercicios regulares y los entrenamientos hace con el balón de estabilidad, una persona puede perder algunas libras indeseadas como el cuerpo es firme.
La salud es sin duda el activo más importante. Así que haga sus ejercicios regularmente y mantener una dieta saludable. Por otra parte, tengan un feliz y divertido de formación con la bola de la estabilidad.
beneficios del entrenamiento cardio intervalo
En un estudio a largo plazo la salud de la población de los Estados Unidos, los EE.UU. Servicio de Salud Pública documentó las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas entre los diversos grupos de la población. Mucho antes de que cualquier síntoma apareció, la investigación epidemiológica puede identificar a los grupos de alto riesgo.
Entre los factores de mayor riesgo son el sexo masculino, edad mayor de 35 años, tabaquismo, presión arterial alta, altos niveles de ciertas grasas en sangre, y los antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares.
Otros investigadores han añadido a esta lista otro factor de riesgo: el obsesivo-compulsivo, de alto dinamismo, personalidad altamente ansiosa. Cuanto mayor sea el número de la gravedad, el mayor riesgo general de la persona.
Estas amenazas al corazón se puede dividir en dos categorías principales: los que más allá del control individual, tales como la edad, el sexo y la herencia, y los que se puede controlar, evitar, o incluso eliminados. Entre los de la segunda categoría son los que los cardiólogos llaman "la triple amenaza." Se trata de la presión arterial alta, el tabaquismo y los niveles altos de colesterol en la sangre.
Si usted fuma un paquete de cigarrillos al día, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco es el doble que la de un no fumador. Si usted fuma, tiene hipertensión y comer una dieta alta en grasas sin ejercicio alguno, su riesgo es cinco veces mayor de lo normal.
El corazón sano
Si estos factores de riesgo en peligro la salud del corazón, lo que mejora su bienestar y mejora sus probabilidades de trabajar mucho y bien?
Obviamente, los cigarrillos y dejar de consumir una dieta baja en grasa ayudará. Lo más parecido que puede hacer por el bien de su corazón es para darle lo que necesita: el ejercicio regular de cardio completa o un entrenamiento a intervalos.
El corazón es un músculo, o, más exactamente, un grupo o "paquete" de los músculos, similar en muchos aspectos a los músculos de los brazos y las piernas. Y así como el ejercicio fortalece los músculos y mejora la integridad física, que mejora la salud de los músculos del corazón también.
Desde la Segunda Guerra Mundial, varios estudios estadísticos a gran escala han evaluado la relación entre la actividad física y enfermedad cardiovascular. Una encuesta conocida en comparación 31.000 conductores y directores de algunas empresas de autobuses. Los pilotos más sedentarios tuvieron una tasa significativamente mayor de enfermedad cardíaca que los conductores, que se paseaban por los autobuses y subió las escaleras hasta el nivel superior.
El por qué y cómo detrás de estas estadísticas se explicaron apuesta por los experimentos clásicos con perros cuyas arterias coronarias se redujeron quirúrgicamente para parecerse a los de los humanos con la arteriosclerosis. Los perros que se ejercieron se había flujo de sangre mucho mejor que los que mantienen inactivos.
El ejercicio parece estimular el desarrollo de nuevas conexiones entre la discapacidad y los vasos sanguíneos casi normal, ejercido de perros había una sangre mejor la oferta a todo el tejido del músculo del corazón. El corazón humano reacciona de la misma manera a dar sangre a la parte que está dañada por el ataque al corazón.
Para que el músculo cardiaco dañado para sanar, el corazón se basa en nuevos vasos sanguíneos pequeños de la circulación colateral lo que se llama. Estas nuevas sucursales en los tress arteriales puede desarrollarse mucho antes de un ataque al corazón - y puede prevenir un ataque cardíaco si la nueva red adquiere suficiente de la función de los buques se redujo.
Con todos estos hechos, ahora se reducía a una sola pregunta: ¿Qué debería hacerse para evitar estos dilemas?
Algunos estudios demostraron que el ejercicio moderado varias veces por semana es más eficaz en la construcción de estas vías auxiliares que el ejercicio muy vigoroso hecho en dos ocasiones a menudo.
La regla general es que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de daño al corazón. Algunas investigaciones más acreditada la relación entre el ejercicio y la salud del corazón base de las conclusiones que la falta de ejercicios había un 49% mayor riesgo de ataque cardíaco que las demás personas incluidas en el estudio. El estudio atribuye un tercio de ese riesgo al estilo de vida sedentario solo.
Por lo tanto, con la contratación del entrenamiento a intervalos de cardio, es absolutamente posible que los resultados positivos no sólo en las áreas que se refiere a su sistema cardiovascular, sino sobre el estado general de su salud.
Esta actividad en particular que es definitivamente bueno para el corazón es un ciclo de "segmentos repetidos", que es de carácter intenso. En este proceso, hay un intercambio de periodos de recuperación. Puede ser tanto la actividad global y el movimiento moderado.
En consecuencia, los beneficios de la mera participación en este tipo de actividad puede traer más resultados que usted ha esperado. Estos son:
1. Las amenazas de ataques al corazón se reducen, si no se elimina
2. Mejora de la tarea del corazón
3. Aumentar el metabolismo, aumenta la posibilidad de quemar calorías, por lo tanto, ayudarle a perder peso
4. Mejora la capacidad pulmonar
5. Ayuda a disminuir o eliminar los casos de estrés
De hecho, el entrenamiento a intervalos de cardio es la manera moderna de crear un corazón sano, feliz y el cuerpo.
Entre los factores de mayor riesgo son el sexo masculino, edad mayor de 35 años, tabaquismo, presión arterial alta, altos niveles de ciertas grasas en sangre, y los antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares.
Otros investigadores han añadido a esta lista otro factor de riesgo: el obsesivo-compulsivo, de alto dinamismo, personalidad altamente ansiosa. Cuanto mayor sea el número de la gravedad, el mayor riesgo general de la persona.
Estas amenazas al corazón se puede dividir en dos categorías principales: los que más allá del control individual, tales como la edad, el sexo y la herencia, y los que se puede controlar, evitar, o incluso eliminados. Entre los de la segunda categoría son los que los cardiólogos llaman "la triple amenaza." Se trata de la presión arterial alta, el tabaquismo y los niveles altos de colesterol en la sangre.
Si usted fuma un paquete de cigarrillos al día, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco es el doble que la de un no fumador. Si usted fuma, tiene hipertensión y comer una dieta alta en grasas sin ejercicio alguno, su riesgo es cinco veces mayor de lo normal.
El corazón sano
Si estos factores de riesgo en peligro la salud del corazón, lo que mejora su bienestar y mejora sus probabilidades de trabajar mucho y bien?
Obviamente, los cigarrillos y dejar de consumir una dieta baja en grasa ayudará. Lo más parecido que puede hacer por el bien de su corazón es para darle lo que necesita: el ejercicio regular de cardio completa o un entrenamiento a intervalos.
El corazón es un músculo, o, más exactamente, un grupo o "paquete" de los músculos, similar en muchos aspectos a los músculos de los brazos y las piernas. Y así como el ejercicio fortalece los músculos y mejora la integridad física, que mejora la salud de los músculos del corazón también.
Desde la Segunda Guerra Mundial, varios estudios estadísticos a gran escala han evaluado la relación entre la actividad física y enfermedad cardiovascular. Una encuesta conocida en comparación 31.000 conductores y directores de algunas empresas de autobuses. Los pilotos más sedentarios tuvieron una tasa significativamente mayor de enfermedad cardíaca que los conductores, que se paseaban por los autobuses y subió las escaleras hasta el nivel superior.
El por qué y cómo detrás de estas estadísticas se explicaron apuesta por los experimentos clásicos con perros cuyas arterias coronarias se redujeron quirúrgicamente para parecerse a los de los humanos con la arteriosclerosis. Los perros que se ejercieron se había flujo de sangre mucho mejor que los que mantienen inactivos.
El ejercicio parece estimular el desarrollo de nuevas conexiones entre la discapacidad y los vasos sanguíneos casi normal, ejercido de perros había una sangre mejor la oferta a todo el tejido del músculo del corazón. El corazón humano reacciona de la misma manera a dar sangre a la parte que está dañada por el ataque al corazón.
Para que el músculo cardiaco dañado para sanar, el corazón se basa en nuevos vasos sanguíneos pequeños de la circulación colateral lo que se llama. Estas nuevas sucursales en los tress arteriales puede desarrollarse mucho antes de un ataque al corazón - y puede prevenir un ataque cardíaco si la nueva red adquiere suficiente de la función de los buques se redujo.
Con todos estos hechos, ahora se reducía a una sola pregunta: ¿Qué debería hacerse para evitar estos dilemas?
Algunos estudios demostraron que el ejercicio moderado varias veces por semana es más eficaz en la construcción de estas vías auxiliares que el ejercicio muy vigoroso hecho en dos ocasiones a menudo.
La regla general es que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de daño al corazón. Algunas investigaciones más acreditada la relación entre el ejercicio y la salud del corazón base de las conclusiones que la falta de ejercicios había un 49% mayor riesgo de ataque cardíaco que las demás personas incluidas en el estudio. El estudio atribuye un tercio de ese riesgo al estilo de vida sedentario solo.
Por lo tanto, con la contratación del entrenamiento a intervalos de cardio, es absolutamente posible que los resultados positivos no sólo en las áreas que se refiere a su sistema cardiovascular, sino sobre el estado general de su salud.
Esta actividad en particular que es definitivamente bueno para el corazón es un ciclo de "segmentos repetidos", que es de carácter intenso. En este proceso, hay un intercambio de periodos de recuperación. Puede ser tanto la actividad global y el movimiento moderado.
En consecuencia, los beneficios de la mera participación en este tipo de actividad puede traer más resultados que usted ha esperado. Estos son:
1. Las amenazas de ataques al corazón se reducen, si no se elimina
2. Mejora de la tarea del corazón
3. Aumentar el metabolismo, aumenta la posibilidad de quemar calorías, por lo tanto, ayudarle a perder peso
4. Mejora la capacidad pulmonar
5. Ayuda a disminuir o eliminar los casos de estrés
De hecho, el entrenamiento a intervalos de cardio es la manera moderna de crear un corazón sano, feliz y el cuerpo.
13/07/10
intoxicación por vitamina: puede pasar a ti
Usted debe saber que como en todo, conseguir la cantidad correcta de vitaminas y minerales es importante. Su cuerpo es capaz de hacer muchas cosas buenas para ti, y la producción de gran parte de lo que usted necesita para salir adelante en esta vida. Sin embargo, hay ciertas cosas que su cuerpo no produce, que es parte de la razón que tenemos que comer los alimentos. Parte de la energía que es producida por los alimentos que va hacia el movimiento y la reproducción de las células. Sin embargo, nuestro cuerpo también recoger mucho de la comida que comemos - vitaminas y minerales son sólo parte de lo que tenemos.
Las vitaminas y los minerales no se pueden hacer por nuestro cuerpo, pero son muy importantes para que nuestros cuerpos siguen ejecutando con tanto éxito como ellos. Esto significa que si por alguna razón usted no está recibiendo el tipo adecuado, o las cantidades adecuadas, de vitaminas y minerales en su dieta, usted podría necesitar tomar suplementos vitamínicos o minerales con el fin de compensar lo que no está recibiendo en su comida. Usted debe saber que la toma de suplementos de vitaminas y minerales puede ser muy bueno para ti, y te puede hacer mucho más saludable. Sin embargo, puede ser peligroso, así que es muy importante que usted siga las instrucciones y nunca tome más de lo que se recomienda tomar de cualquier tipo de vitaminas o minerales.
Una de las cosas más importantes es que se acuerde en el caso de las vitaminas y minerales, no hay tal cosa como demasiado de algo que es bueno. Si tiene demasiada vitamina D, puede estar causando daños a los riñones. Si tiene exceso de vitamina A, puede estar causando daño a su hígado. Si tiene demasiada niacina puede causar problemas del corazón y el hígado. Esto se llama intoxicación vitamínica.
Una de las cosas más importante a recordar es que su cuerpo le dirá si usted está recibiendo demasiado de algo, mucho antes de la intoxicación y el daño se produzca. Los signos de intoxicación por vitamina cuando se trata de suplementos de vitamina se incluyen náuseas y vómitos y diarrea. Estos se producirán antes de sus órganos se dañan, y si presta atención a su cuerpo debería ser capaz de detenerlo allí mismo y no crear más daño o peligro para sí mismo. La mayoría de los signos de sobredosis de suplementos simplemente se desvanecerán cuando usted ha conseguido deshacerse del exceso y no han tomado una sobredosis de nuevo. A diferencia de las drogas, la sobredosis de vitaminas y la intoxicación no es probable de producir un daño permanente, pero puede hacerlo si no tienes cuidado.
Las vitaminas y los minerales no se pueden hacer por nuestro cuerpo, pero son muy importantes para que nuestros cuerpos siguen ejecutando con tanto éxito como ellos. Esto significa que si por alguna razón usted no está recibiendo el tipo adecuado, o las cantidades adecuadas, de vitaminas y minerales en su dieta, usted podría necesitar tomar suplementos vitamínicos o minerales con el fin de compensar lo que no está recibiendo en su comida. Usted debe saber que la toma de suplementos de vitaminas y minerales puede ser muy bueno para ti, y te puede hacer mucho más saludable. Sin embargo, puede ser peligroso, así que es muy importante que usted siga las instrucciones y nunca tome más de lo que se recomienda tomar de cualquier tipo de vitaminas o minerales.
Una de las cosas más importantes es que se acuerde en el caso de las vitaminas y minerales, no hay tal cosa como demasiado de algo que es bueno. Si tiene demasiada vitamina D, puede estar causando daños a los riñones. Si tiene exceso de vitamina A, puede estar causando daño a su hígado. Si tiene demasiada niacina puede causar problemas del corazón y el hígado. Esto se llama intoxicación vitamínica.
Una de las cosas más importante a recordar es que su cuerpo le dirá si usted está recibiendo demasiado de algo, mucho antes de la intoxicación y el daño se produzca. Los signos de intoxicación por vitamina cuando se trata de suplementos de vitamina se incluyen náuseas y vómitos y diarrea. Estos se producirán antes de sus órganos se dañan, y si presta atención a su cuerpo debería ser capaz de detenerlo allí mismo y no crear más daño o peligro para sí mismo. La mayoría de los signos de sobredosis de suplementos simplemente se desvanecerán cuando usted ha conseguido deshacerse del exceso y no han tomado una sobredosis de nuevo. A diferencia de las drogas, la sobredosis de vitaminas y la intoxicación no es probable de producir un daño permanente, pero puede hacerlo si no tienes cuidado.
12/07/10
tratamiento de la fibromialgia: acupuntura
¿Sabía usted que la fibromialgia es un trastorno que ha afectado a miles de personas y todavía no hay cura para este trastorno? Sólo hay tratamientos para ofrecerle algo de alivio temporal del dolor. Con la llanura en los músculos, usted encontrará que hay dolor en las articulaciones que le causen a tener muchos problemas como la rigidez, dificultad para dormir y fatiga, incluso. A pesar de que es posible que ansiosos por probar una medicina alternativa, usted encontrará que la acupuntura china le ayudará a mejor. Hay muchos con el desorden que han tenido éxito con la acupuntura y otros tratamientos tradicionales. Si usted es alguien que te amo pasa a sufrir de fibromialgia para ayudar a aliviar los síntomas.
La acupuntura es bien tolerado con efectos secundarios mínimos, así que los pacientes que participan en este tratamiento médico por lo menos de salir del consultorio del médico no es peor que cuando llegaron. Con las agujas con el grosor del cabello, acupunturistas utilizará las agujas para estimular el cuerpo puede sentir un ligero pinchazo a medida que se insertan, pero cuando se hace correctamente, la acupuntura es segura y sin dolor. Es por eso que van a necesitar a un profesional.
Los pacientes con fibromialgia reciben tratamiento específicamente para ayudar a su condición. No sólo el uso de las agujas acupuntura, pero también usará el calentamiento de copa y técnicas para ayudar a las energías que causan el dolor en las articulaciones. Este proceso toma un tiempo relativamente corto de tiempo, y muchos pacientes han dicho que se sienten aliviados al instante de dolor después de un tratamiento. Otros, sin embargo, parecen sentir ningún alivio en absoluto. Puede ser costoso para que usted tenga la acupuntura para usted querrá asegurarse de que es algo que será el adecuado para usted. Muchos pacientes han dicho que esta técnica funciona mejor con tratamientos repetidos, por lo que cuenta de esto podría ser un gasto que debe incluir en su presupuesto semanal.
La acupuntura es algo que puede ayudar con la fibromialgia, sin embargo, hay pocas pruebas de que no sean las opiniones de los pacientes que la han probado. Los estudios son simplemente apenas difícil llevar a cabo debido a que puede ser una mente más de lo importa. Hay personas que creen que funciona para aliviar el dolor y esa es la razón por la que han sido capaces de encontrar el alivio. Antes de salir para encontrar un acupunturista, es posible que desee hablar con su médico de familia y ver lo que piensan acerca de la acupuntura. Ellos le darán toda la información que usted necesita para encontrar un certificado médico de la acupuntura, sino también sobre todos los procedimientos.
La acupuntura es bien tolerado con efectos secundarios mínimos, así que los pacientes que participan en este tratamiento médico por lo menos de salir del consultorio del médico no es peor que cuando llegaron. Con las agujas con el grosor del cabello, acupunturistas utilizará las agujas para estimular el cuerpo puede sentir un ligero pinchazo a medida que se insertan, pero cuando se hace correctamente, la acupuntura es segura y sin dolor. Es por eso que van a necesitar a un profesional.
Los pacientes con fibromialgia reciben tratamiento específicamente para ayudar a su condición. No sólo el uso de las agujas acupuntura, pero también usará el calentamiento de copa y técnicas para ayudar a las energías que causan el dolor en las articulaciones. Este proceso toma un tiempo relativamente corto de tiempo, y muchos pacientes han dicho que se sienten aliviados al instante de dolor después de un tratamiento. Otros, sin embargo, parecen sentir ningún alivio en absoluto. Puede ser costoso para que usted tenga la acupuntura para usted querrá asegurarse de que es algo que será el adecuado para usted. Muchos pacientes han dicho que esta técnica funciona mejor con tratamientos repetidos, por lo que cuenta de esto podría ser un gasto que debe incluir en su presupuesto semanal.
La acupuntura es algo que puede ayudar con la fibromialgia, sin embargo, hay pocas pruebas de que no sean las opiniones de los pacientes que la han probado. Los estudios son simplemente apenas difícil llevar a cabo debido a que puede ser una mente más de lo importa. Hay personas que creen que funciona para aliviar el dolor y esa es la razón por la que han sido capaces de encontrar el alivio. Antes de salir para encontrar un acupunturista, es posible que desee hablar con su médico de familia y ver lo que piensan acerca de la acupuntura. Ellos le darán toda la información que usted necesita para encontrar un certificado médico de la acupuntura, sino también sobre todos los procedimientos.
La acupuntura se puede utilizar para cualquier persona
Al igual que cualquier otra cosa, hay una amplia gama de maneras que usted puede practicar la acupuntura, y encontrarán que cuando estás a un acupunturista que usted tiene que ser competente con todas las técnicas, mientras que se especializan en un tipo de especie. Usted debe saber que la acupuntura no es justo para todos y no todas las técnicas son apropiadas para todos. El acupunturista determinar qué es lo mejor para usted y sus dolencias. Usted encontrará que este tipo de terapia le puede ayudar con dolores de estómago, dolores de cabeza, artritis, infertilidad, dolor de espalda, y ciertas enfermedades o condiciones. Usted encontrará que le puede ayudar con apenas alrededor de cualquier momento de dolor y su dolor se puede corregir mediante el uso de la acupuntura.
Si usted piensa acerca de la acupuntura, es posible pensar en ella como una medicina tradicional china. Usted querrá lejía en su estómago durante todo el procedimiento o por lo menos sentarse en una silla cómoda. Agujas sólo ligeramente más gruesos que los pelos se insertan en el cuerpo en puntos múltiples, llamados meridianos, con el fin de ayudar al flujo de energía del cuerpo, llamada Qi. Aunque la mayoría popular en el mundo global y sin duda dentro de los Estados Unidos, la acupuntura medicina tradicional china no es la única técnica que puede ayudar a eliminar del cuerpo el flujo de energía negativa.
acupunturistas japoneses tienen una técnica un poco variada. Cuando se trata de obtener la acupuntura japonesa, usted encontrará que puede ser menos intrusivo y riguroso, pero también puede encontrar que es más agradable y atractiva. Usar agujas más delgadas o más cortos muchas veces. la acupuntura japonesa también utiliza menos agujas en general.
Otra técnica es la acupuntura parte de Corea. Este es un tipo bueno para aquellos que tienen problemas con estar sentado o acostado por largos períodos. También es una buena manera de comenzar la acupuntura si los métodos son al principio un poco de miedo a usted. acupuntura coreana mano no sólo tratan problemas con las manos y los dedos, como la artritis. Usted encontrará que hay puntos en las manos que afectarán a todo el cuerpo. Aprender estos puntos es un arte, y coreano para acupunturistas mano son profesionales altamente cualificados. Otra forma de acupuntura que se puede hacer en un solo lugar físico para aquellos que no pueden tener agujas colocadas en todos los puntos del cuerpo se llama acupuntura auricircular. Con esto, las agujas se colocan cerca de sus oídos. Esto se utiliza con mucho éxito es la droga y los programas de rehabilitación para alcohólicos.
Para aquellos que tienen dolor en su vida, la acupuntura puede ser una buena manera de ayudar con sus necesidades específicas. Usted querrá asegurarse de que los acupunturistas usted querrá asegurarse de que las técnicas no son buenos para usted.
Si usted piensa acerca de la acupuntura, es posible pensar en ella como una medicina tradicional china. Usted querrá lejía en su estómago durante todo el procedimiento o por lo menos sentarse en una silla cómoda. Agujas sólo ligeramente más gruesos que los pelos se insertan en el cuerpo en puntos múltiples, llamados meridianos, con el fin de ayudar al flujo de energía del cuerpo, llamada Qi. Aunque la mayoría popular en el mundo global y sin duda dentro de los Estados Unidos, la acupuntura medicina tradicional china no es la única técnica que puede ayudar a eliminar del cuerpo el flujo de energía negativa.
acupunturistas japoneses tienen una técnica un poco variada. Cuando se trata de obtener la acupuntura japonesa, usted encontrará que puede ser menos intrusivo y riguroso, pero también puede encontrar que es más agradable y atractiva. Usar agujas más delgadas o más cortos muchas veces. la acupuntura japonesa también utiliza menos agujas en general.
Otra técnica es la acupuntura parte de Corea. Este es un tipo bueno para aquellos que tienen problemas con estar sentado o acostado por largos períodos. También es una buena manera de comenzar la acupuntura si los métodos son al principio un poco de miedo a usted. acupuntura coreana mano no sólo tratan problemas con las manos y los dedos, como la artritis. Usted encontrará que hay puntos en las manos que afectarán a todo el cuerpo. Aprender estos puntos es un arte, y coreano para acupunturistas mano son profesionales altamente cualificados. Otra forma de acupuntura que se puede hacer en un solo lugar físico para aquellos que no pueden tener agujas colocadas en todos los puntos del cuerpo se llama acupuntura auricircular. Con esto, las agujas se colocan cerca de sus oídos. Esto se utiliza con mucho éxito es la droga y los programas de rehabilitación para alcohólicos.
Para aquellos que tienen dolor en su vida, la acupuntura puede ser una buena manera de ayudar con sus necesidades específicas. Usted querrá asegurarse de que los acupunturistas usted querrá asegurarse de que las técnicas no son buenos para usted.
11/07/10
será ayudar la acupuntura durante el embarazo?
El arte de la acupuntura es una parte de la medicina tradicional china y que ha dado la vuelta en los últimos mil años o más. Usted encontrará que fue recientemente aceptado en el mundo occidental, especialmente Estados Unidos. Sin embargo, las agujas no le impregnan, pero le permitirá dejar de lado todas sus negatividad y tu cuerpo comenzará a abrirse. Usted encontrará que la acupuntura ayudará tanto a los hombres y mujeres con problemas de infertilidad. De hecho, muchas personas recurren a la acupuntura como una forma de ayudar a concebir.
La mayoría de las veces, usted encontrará que es más viejas mujeres que desean tener un niño que trata de esto. Esto puede ser muy exitosa, especialmente cuando se utiliza junto con las actividades de procrear de usar más típicos, tales como comer una dieta saludable. Si existe un bloqueo trompas de Falopio o simplemente un desequilibrio hormonal, se encuentra que la acupuntura puede ser prescrito para usted. Junto con la acupuntura, las mujeres pueden usar otros métodos de medicina tradicional china con el fin de infertilidad batalla. Los hombres también pueden beneficiarse de la acupuntura. La acupuntura con la infertilidad masculina se considerarán, bajo conteo de esperma y es muy popular. La acupuntura, en este caso, se utiliza junto con hierbas para el tratamiento de la energía de los riñones.
Cuando se trata de la acupuntura usted encontrará que todo su cuerpo se ve afectado por un poco de negatividad, y es por eso que la infertilidad afecta la manera como su cuerpo reacciona. En lugar de tratar los síntomas de una enfermedad en el cuerpo, la acupuntura trata de encontrar la raíz del problema y tratar de que. La acupuntura también puede ser usado para crear un cuerpo más sano en general-no puede curar sus problemas de infertilidad, pero mediante una mejor salud en general (menos estresado, por ejemplo), los tratamientos tradicionales para la infertilidad tienen una mejor oportunidad de trabajar. La acupuntura ayudará incluso si usted está pensando en hacerse la inseminación artificial o el uso de otros métodos de concebir debido a que su cuerpo está en un buen lugar.
Después de la concepción, algunos tipos de acupuntura todavía se puede hacer, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, reducir los antojos, y crear un mejor entorno para su feto. Después de tener el bebé de su energía es arrojado, y tendrá que ir a un acupunturista para que pueda obtener rápidamente la depresión postparto y otros sentimientos negativos.
La acupuntura resulta ser una herramienta que las parejas utilizan a través de todo el embarazo (antes y después). Esto no es para todos, pero es un método que se ha estudiado con mucho cuidado y que tiene una alta tasa de éxito. Usted querrá asegurarse de que la acupuntura investigación y pregunte a su médico para cualquier consejo sobre el tratamiento. Es posible que la acupuntura podría permitir a concebir de forma rápida y podrás disfrutar de tener un hijo.
La mayoría de las veces, usted encontrará que es más viejas mujeres que desean tener un niño que trata de esto. Esto puede ser muy exitosa, especialmente cuando se utiliza junto con las actividades de procrear de usar más típicos, tales como comer una dieta saludable. Si existe un bloqueo trompas de Falopio o simplemente un desequilibrio hormonal, se encuentra que la acupuntura puede ser prescrito para usted. Junto con la acupuntura, las mujeres pueden usar otros métodos de medicina tradicional china con el fin de infertilidad batalla. Los hombres también pueden beneficiarse de la acupuntura. La acupuntura con la infertilidad masculina se considerarán, bajo conteo de esperma y es muy popular. La acupuntura, en este caso, se utiliza junto con hierbas para el tratamiento de la energía de los riñones.
Cuando se trata de la acupuntura usted encontrará que todo su cuerpo se ve afectado por un poco de negatividad, y es por eso que la infertilidad afecta la manera como su cuerpo reacciona. En lugar de tratar los síntomas de una enfermedad en el cuerpo, la acupuntura trata de encontrar la raíz del problema y tratar de que. La acupuntura también puede ser usado para crear un cuerpo más sano en general-no puede curar sus problemas de infertilidad, pero mediante una mejor salud en general (menos estresado, por ejemplo), los tratamientos tradicionales para la infertilidad tienen una mejor oportunidad de trabajar. La acupuntura ayudará incluso si usted está pensando en hacerse la inseminación artificial o el uso de otros métodos de concebir debido a que su cuerpo está en un buen lugar.
Después de la concepción, algunos tipos de acupuntura todavía se puede hacer, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, reducir los antojos, y crear un mejor entorno para su feto. Después de tener el bebé de su energía es arrojado, y tendrá que ir a un acupunturista para que pueda obtener rápidamente la depresión postparto y otros sentimientos negativos.
La acupuntura resulta ser una herramienta que las parejas utilizan a través de todo el embarazo (antes y después). Esto no es para todos, pero es un método que se ha estudiado con mucho cuidado y que tiene una alta tasa de éxito. Usted querrá asegurarse de que la acupuntura investigación y pregunte a su médico para cualquier consejo sobre el tratamiento. Es posible que la acupuntura podría permitir a concebir de forma rápida y podrás disfrutar de tener un hijo.
09/07/10
¿Qué es el acné?
El acné se conoce comúnmente como espinillas, es una condición de la piel que comúnmente afecta a las personas durante sus años de adolescencia. El acné afecta predominantemente la cara, pero también puede aparecer en la espalda, el cuello, los hombros y el pecho. Mientras más común en los adolescentes puede aparecer en adultos. Ni la raza o el género es un indicador de acné, ya que afecta a hombres y mujeres y todas las razas por igual.
El término médico para el acné vulgar es. Puede ser diagnosticada por las lesiones que se forman en la piel. Estas lesiones pueden adoptar formas diferentes: puntos negros, espinillas y quistes. Los quistes se forman cuando el poro se vuelve completamente bloqueado. El acné es más común durante la pubertad, porque en este momento su cuerpo es la creación de un exceso de sebo. El sebo es una sustancia aceitosa diseñado para mantener el cabello y la piel suave y lubricada. Durante la pubertad la producción de sebo es mucho mayor que puede causar que la piel se siente aceitosa y obstruye los poros.
Durante la pubertad también hay un aumento en la producción de células foliculares. Las células muertas del folículo mezclado con sebo puede acumularse y causar cabezas blancas. Esta mezcla de grasa y células muertas es un caldo de cultivo perfecto para las bacterias que causan la inflamación y el enrojecimiento asociado con granos.
El acné afecta a cerca del 85% de todas las personas en algún momento a partir de los 12-24. Alrededor del 25% de estas personas tienen acné en la espalda y / o cuello, así como la cara. El acné ser tan graves que causan alrededor del 40% de estas personas a buscar tratamiento médico.
El acné es más común en la cara, especialmente en la frente, nariz y barbilla. La espalda es la zona más común de la aflicción seguida por el cuello, el pecho y los hombros.
La mayoría de personas han superado sus problemas de acné en el momento en que lleguen a sus veinte, pero algunas personas siguen sufriendo de acné incluso de adultos. En algunos casos la gente no tendrá ningún problema el acné hasta que son adultos, esto ocurre con más frecuencia en hombres que en mujeres.
El acné puede tener graves repercusiones emocionales y psicológicas. Pues, al afectar su apariencia sino que también afecta a su propia imagen y autoestima. Los adolescentes son especialmente vulnerables a este ataque a su autoestima e incluso pueden desencadenar la depresión y la retirada, así como sentimientos de ira y frustración.
Afortunadamente en esta época hay muchos tratamientos que pueden ayudar con el acné. La primera cosa que se puede hacer para ayudar a evitar o aliviar el acné es para mantener la piel limpia y libre de aceite como sea posible. Lavarse las áreas problemáticas más comunes varias veces al día con agua y jabón, especialmente después de cualquier actividad que pone en marcha el sudor, suele ser adecuada. También hay muchos medicamentos de venta bajo receta y sin receta médica para ayudar a controlar el acné.
Si el acné es lo suficientemente grave puede consultar a un dermatólogo, pueden recetar medicamentos para la piel, así como antibióticos para ayudar a combatir la bacteria. También pueden ofrecer asesoramiento sobre estilo de vida y cambios en la dieta que pueden ayudar con la enfermedad.
El término médico para el acné vulgar es. Puede ser diagnosticada por las lesiones que se forman en la piel. Estas lesiones pueden adoptar formas diferentes: puntos negros, espinillas y quistes. Los quistes se forman cuando el poro se vuelve completamente bloqueado. El acné es más común durante la pubertad, porque en este momento su cuerpo es la creación de un exceso de sebo. El sebo es una sustancia aceitosa diseñado para mantener el cabello y la piel suave y lubricada. Durante la pubertad la producción de sebo es mucho mayor que puede causar que la piel se siente aceitosa y obstruye los poros.
Durante la pubertad también hay un aumento en la producción de células foliculares. Las células muertas del folículo mezclado con sebo puede acumularse y causar cabezas blancas. Esta mezcla de grasa y células muertas es un caldo de cultivo perfecto para las bacterias que causan la inflamación y el enrojecimiento asociado con granos.
El acné afecta a cerca del 85% de todas las personas en algún momento a partir de los 12-24. Alrededor del 25% de estas personas tienen acné en la espalda y / o cuello, así como la cara. El acné ser tan graves que causan alrededor del 40% de estas personas a buscar tratamiento médico.
El acné es más común en la cara, especialmente en la frente, nariz y barbilla. La espalda es la zona más común de la aflicción seguida por el cuello, el pecho y los hombros.
La mayoría de personas han superado sus problemas de acné en el momento en que lleguen a sus veinte, pero algunas personas siguen sufriendo de acné incluso de adultos. En algunos casos la gente no tendrá ningún problema el acné hasta que son adultos, esto ocurre con más frecuencia en hombres que en mujeres.
El acné puede tener graves repercusiones emocionales y psicológicas. Pues, al afectar su apariencia sino que también afecta a su propia imagen y autoestima. Los adolescentes son especialmente vulnerables a este ataque a su autoestima e incluso pueden desencadenar la depresión y la retirada, así como sentimientos de ira y frustración.
Afortunadamente en esta época hay muchos tratamientos que pueden ayudar con el acné. La primera cosa que se puede hacer para ayudar a evitar o aliviar el acné es para mantener la piel limpia y libre de aceite como sea posible. Lavarse las áreas problemáticas más comunes varias veces al día con agua y jabón, especialmente después de cualquier actividad que pone en marcha el sudor, suele ser adecuada. También hay muchos medicamentos de venta bajo receta y sin receta médica para ayudar a controlar el acné.
Si el acné es lo suficientemente grave puede consultar a un dermatólogo, pueden recetar medicamentos para la piel, así como antibióticos para ayudar a combatir la bacteria. También pueden ofrecer asesoramiento sobre estilo de vida y cambios en la dieta que pueden ayudar con la enfermedad.
Tratamiento del acné
El acné es una afección cutánea que se caracteriza por las espinillas, puntos negros, y blancos. Es la más común de todos los trastornos de la piel y se encuentra con más frecuencia en la cara, cuello, espalda y pecho. Casi todas las personas desarrollan acné, hasta cierto punto. La mayoría de la gente conseguirá los casos leves, algunas moderadas, y unas pocas personas obtendrán los casos graves. Los adolescentes no son los únicos en conseguirlo. Generalmente afecta a personas entre las edades de 12 y 44.
El acné suele comenzar en el inicio de la pubertad, cuando el cuerpo incrementa la producción de andrógenos, que son las hormonas sexuales masculinas. Estas hormonas estimulan de sebo que es un lubricante piel grasa. Es este sebo se secreta más rápido de lo que puede pasar a través de poros de la piel, una mancha se desarrolla. La mayoría de la gente obtener el acné en su cara, la espalda o el pecho, pero también puede aparecer en otras partes del cuerpo, incluyendo los brazos y los muslos.
Los factores que pueden contribuir al acné, incluyendo la dieta, el desequilibrio hormonal, la herencia, piel grasa, los ciclos menstruales, el estrés, las alergias y el uso de ciertos tipos de drogas. Junto con los síntomas físicos evidentes de acné, no puede haber un impacto emocional. Uno puede experimentar la vergüenza y la ansiedad acerca de su apariencia. Esto puede conducir a aislamiento social, depresión y cambios de humor.
En el tratamiento del acné, hay una diferencia entre el cuidado de la piel y la curación del acné. Uso de lociones astringentes, pastillas que quitan el aceite y jabones medicinales de barras puede ayudar a mantener la piel limpia, pero probablemente no le impide tener más problemas de acné. Los medicamentos recetados y lociones pueden ayudar, pero no lo más probable es que la cura del acné. Para curar el acné en realidad, se necesita llegar al núcleo del problema del acné, no sólo enmascarar sus síntomas.
El órgano más grande del cuerpo es la piel. Una función es ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo por el sudor. Cuando el hígado y los riñones son incapaces de descarga totalmente toxinas del cuerpo, la piel comienza entonces a ayudar. Como se liberan toxinas del cuerpo a través de la piel, el acné puede ser activado. Es importante mantener la piel limpia y los poros abiertos, pero el acné puede resultar todavía.
Curar su acné tratamiento natural consiste en limpiar la piel desde el interior. Equilibrio de la testosterona y el estrógeno natural encontrado en el cuerpo masculino y femenino llega a la fuente del problema. Cuando hay exceso de estrógenos y testosterona en exceso, como es común en la adolescencia, el acné puede resultar. Por lo tanto, lograr el equilibrio hormonal natural cura el acné, y tienen un efecto más duradero. tratamientos externos acné suele enmascarar los síntomas y son a más corto plazo.
A raíz de un plan de tratamiento del acné natural que se han de equilibrar sus hormonas le permite a su cuerpo para curarse a sí mismo desde el interior y es más efectiva en el largo plazo.
El acné suele comenzar en el inicio de la pubertad, cuando el cuerpo incrementa la producción de andrógenos, que son las hormonas sexuales masculinas. Estas hormonas estimulan de sebo que es un lubricante piel grasa. Es este sebo se secreta más rápido de lo que puede pasar a través de poros de la piel, una mancha se desarrolla. La mayoría de la gente obtener el acné en su cara, la espalda o el pecho, pero también puede aparecer en otras partes del cuerpo, incluyendo los brazos y los muslos.
Los factores que pueden contribuir al acné, incluyendo la dieta, el desequilibrio hormonal, la herencia, piel grasa, los ciclos menstruales, el estrés, las alergias y el uso de ciertos tipos de drogas. Junto con los síntomas físicos evidentes de acné, no puede haber un impacto emocional. Uno puede experimentar la vergüenza y la ansiedad acerca de su apariencia. Esto puede conducir a aislamiento social, depresión y cambios de humor.
En el tratamiento del acné, hay una diferencia entre el cuidado de la piel y la curación del acné. Uso de lociones astringentes, pastillas que quitan el aceite y jabones medicinales de barras puede ayudar a mantener la piel limpia, pero probablemente no le impide tener más problemas de acné. Los medicamentos recetados y lociones pueden ayudar, pero no lo más probable es que la cura del acné. Para curar el acné en realidad, se necesita llegar al núcleo del problema del acné, no sólo enmascarar sus síntomas.
El órgano más grande del cuerpo es la piel. Una función es ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo por el sudor. Cuando el hígado y los riñones son incapaces de descarga totalmente toxinas del cuerpo, la piel comienza entonces a ayudar. Como se liberan toxinas del cuerpo a través de la piel, el acné puede ser activado. Es importante mantener la piel limpia y los poros abiertos, pero el acné puede resultar todavía.
Curar su acné tratamiento natural consiste en limpiar la piel desde el interior. Equilibrio de la testosterona y el estrógeno natural encontrado en el cuerpo masculino y femenino llega a la fuente del problema. Cuando hay exceso de estrógenos y testosterona en exceso, como es común en la adolescencia, el acné puede resultar. Por lo tanto, lograr el equilibrio hormonal natural cura el acné, y tienen un efecto más duradero. tratamientos externos acné suele enmascarar los síntomas y son a más corto plazo.
A raíz de un plan de tratamiento del acné natural que se han de equilibrar sus hormonas le permite a su cuerpo para curarse a sí mismo desde el interior y es más efectiva en el largo plazo.
08/07/10
El agua y el ejercicio
El cuerpo humano se compone de más del 75% de agua, y
como todos sabemos, no podemos vivir sin agua. El
hecho es que sólo puede sobrevivir por un total de 3 días
sin agua. El agua tiene sin embargo, fue reemplazado en
mayoría de las dietas por bebidas refrescantes azucaradas y de otros tipos de azúcar
refrescos. Tenga en cuenta que el agua es un saludable
y necesario para conducir a ti mismo a una mejor
la salud y la longevidad.
Su propia necesidad de personal para el agua puede variar mucho
debido al ejercicio, peso y temperatura. Investigación
ha demostrado que más de 2 / 3 de los adultos no reciben la
agua que necesitan a diario. Al beber el agua
sobre una base regular puede recargar su cuerpo y
mantenga bien hidratado y funcionando como debe ser.
La mayoría de nosotros esperamos hasta que tenga sed, antes
bebemos agua. Tenga en cuenta, de esta manera no es un
indicador fiable de las necesidades de agua para el cuerpo. Por
el tiempo de tener sed ya ha perdido dos
de más tazas de abastecimiento de agua del cuerpo. Por lo tanto,
agua potable con regularidad es mucho mejor que simplemente
esperar a tener sed.
Es muy importante que no sustituyen
bebidas con alcohol y la cafeína para el agua. El
razón detrás de esto es que esos tipos de bebidas
actúan como un diurético y puede provocar la pérdida de más
peso a través de aumento de la micción. Usted puede pensar
y sentir como si vas a encontrar más agua a través
estas bebidas, aunque el hecho es que usted
están dejando que se fuera casi tan rápido como lo consume.
Cada vez que usted hace ejercicio, necesita más agua. Debido a
transpiración, el cuerpo perderá un poco de
agua. Por cada libra perdida debido al ejercicio, usted necesita
beber 2 tazas de agua. Incluso mientras se encuentra recostado
dormir, el cuerpo pierde agua. Al beber un
vidrio o más de agua antes de irse a dormir,
puede despertar con tu cuerpo funciona como debería
se.
Debería ser más evidente que cuando esté enfermo
usted necesitará más agua que cualquier otro diente. ¿Cuándo
le da un resfriado o la gripe, su cuerpo puede hacerse
deshidratados con bastante rapidez. Usted puede ayudar a prevenir
esta tomando más agua en momentos en que usted se convierte en
enfermo.
Hay varias opiniones con respecto a si
agua purificada realmente proporcionan beneficio. Esta
es un tema que usted debe explorar a medida que
determinar el mejor tipo de agua por sí mismo.
Siempre lo convierten en un hábito de beber agua a diario
base. Usted debe guardar una botella de agua con usted
en todo momento y beberlo durante todo el día. Usted
También debe enseñarse a beber agua en vez
de otras bebidas que no reponer los nutrientes
su cuerpo necesita.
como todos sabemos, no podemos vivir sin agua. El
hecho es que sólo puede sobrevivir por un total de 3 días
sin agua. El agua tiene sin embargo, fue reemplazado en
mayoría de las dietas por bebidas refrescantes azucaradas y de otros tipos de azúcar
refrescos. Tenga en cuenta que el agua es un saludable
y necesario para conducir a ti mismo a una mejor
la salud y la longevidad.
Su propia necesidad de personal para el agua puede variar mucho
debido al ejercicio, peso y temperatura. Investigación
ha demostrado que más de 2 / 3 de los adultos no reciben la
agua que necesitan a diario. Al beber el agua
sobre una base regular puede recargar su cuerpo y
mantenga bien hidratado y funcionando como debe ser.
La mayoría de nosotros esperamos hasta que tenga sed, antes
bebemos agua. Tenga en cuenta, de esta manera no es un
indicador fiable de las necesidades de agua para el cuerpo. Por
el tiempo de tener sed ya ha perdido dos
de más tazas de abastecimiento de agua del cuerpo. Por lo tanto,
agua potable con regularidad es mucho mejor que simplemente
esperar a tener sed.
Es muy importante que no sustituyen
bebidas con alcohol y la cafeína para el agua. El
razón detrás de esto es que esos tipos de bebidas
actúan como un diurético y puede provocar la pérdida de más
peso a través de aumento de la micción. Usted puede pensar
y sentir como si vas a encontrar más agua a través
estas bebidas, aunque el hecho es que usted
están dejando que se fuera casi tan rápido como lo consume.
Cada vez que usted hace ejercicio, necesita más agua. Debido a
transpiración, el cuerpo perderá un poco de
agua. Por cada libra perdida debido al ejercicio, usted necesita
beber 2 tazas de agua. Incluso mientras se encuentra recostado
dormir, el cuerpo pierde agua. Al beber un
vidrio o más de agua antes de irse a dormir,
puede despertar con tu cuerpo funciona como debería
se.
Debería ser más evidente que cuando esté enfermo
usted necesitará más agua que cualquier otro diente. ¿Cuándo
le da un resfriado o la gripe, su cuerpo puede hacerse
deshidratados con bastante rapidez. Usted puede ayudar a prevenir
esta tomando más agua en momentos en que usted se convierte en
enfermo.
Hay varias opiniones con respecto a si
agua purificada realmente proporcionan beneficio. Esta
es un tema que usted debe explorar a medida que
determinar el mejor tipo de agua por sí mismo.
Siempre lo convierten en un hábito de beber agua a diario
base. Usted debe guardar una botella de agua con usted
en todo momento y beberlo durante todo el día. Usted
También debe enseñarse a beber agua en vez
de otras bebidas que no reponer los nutrientes
su cuerpo necesita.
Bicicletas de ejercicio
Cuando usted decide comprar una bicicleta de ejercicio,
primero debe encontrar un lugar en su casa en la que
puede colocarlo. A continuación, tendrás que pensar
si desea o no que una bicicleta estática vertical, un
bicicleta semi reclinada, o una bicicleta estática reclinada.
Una vez que haya tomado la decisión de qué tipo de
bicicleta quieres, echa un vistazo a las revisiones que se
revistas disponibles en bicicleta y también en Internet.
También puede tomar el consejo de familiares y amigos
que actualmente están utilizando el mismo, así como
los entrenadores personales que tienen experiencia. El cuestionario de evaluación
en bicicletas estáticas son normalmente las tasas de conformidad
a su rendimiento, las funciones que tienen, como
materiales así como el tipo de que se utiliza para
la construcción de la bicicleta estática.
La bicicleta estática que usted seleccione debe ser muy
cómodos para sentarse y el asiento del debe ser fácil
para ajustar, ya que de lo contrario sería muy difícil
al ciclo de encendido. Si la altura del asiento es incorrecto,
se puede poner mucha presión en su zona inferior,
específicamente de la ingle. Para obtener más información sobre
estos tipos de características, es muy importante
que lea un examen como las revisiones puede dar
que la información valiosa sobre las características
de bicicleta estática.
Los comentarios tienen otras ventajas también. Una gran cantidad
de los tiempos, los sitios web en Internet y ofrecerá
descuentos especiales en la bicicleta estática, así,
que es una ventaja más a la lectura del
comentarios. Después de haber leído las reseñas,
usted será capaz de negociar un mejor precio
una vez que hable con el vendedor.
No importa cómo se mire, usted realmente no puede
ir mal con la lectura de un comentario para bicicletas estáticas.
Usted puede encontrar todo lo que quieras saber, como
así como obtener opiniones de aquellos que ya
propietario del equipo. La mayoría de las veces,
usted puede encontrar las fallas y, lo que podría salvar
Es usted un montón de tiempo y esfuerzo.
El ir a los gimnasios locales es también una buena manera de
averiguar acerca de las bicicletas de ejercicio. Si usted no
quiere comprar una o si usted no tiene el espacio
para mantener uno en casa, siempre puede unirse a un local
gimnasio y un uso allí. Hay varios
los diferentes tipos disponibles en su gimnasio local,
con todo, desde bicicletas estáticas estándar para
las nuevas versiones electrónicas.
Ya sea que elija para comprar para su uso en casa o
un uso en el gimnasio, una bicicleta de ejercicio puede ayudar a
a mantenerse en forma. Todo lo que necesitas hacer es montar
que unos pocos minutos al día, y te sorprenderá
en lo mucho que te ayuda. Considerado
ser parte de cardio, una bicicleta de ejercicio puede ayudar a
a perder peso y tonificar su cuerpo hacia abajo como
nunca antes.
primero debe encontrar un lugar en su casa en la que
puede colocarlo. A continuación, tendrás que pensar
si desea o no que una bicicleta estática vertical, un
bicicleta semi reclinada, o una bicicleta estática reclinada.
Una vez que haya tomado la decisión de qué tipo de
bicicleta quieres, echa un vistazo a las revisiones que se
revistas disponibles en bicicleta y también en Internet.
También puede tomar el consejo de familiares y amigos
que actualmente están utilizando el mismo, así como
los entrenadores personales que tienen experiencia. El cuestionario de evaluación
en bicicletas estáticas son normalmente las tasas de conformidad
a su rendimiento, las funciones que tienen, como
materiales así como el tipo de que se utiliza para
la construcción de la bicicleta estática.
La bicicleta estática que usted seleccione debe ser muy
cómodos para sentarse y el asiento del debe ser fácil
para ajustar, ya que de lo contrario sería muy difícil
al ciclo de encendido. Si la altura del asiento es incorrecto,
se puede poner mucha presión en su zona inferior,
específicamente de la ingle. Para obtener más información sobre
estos tipos de características, es muy importante
que lea un examen como las revisiones puede dar
que la información valiosa sobre las características
de bicicleta estática.
Los comentarios tienen otras ventajas también. Una gran cantidad
de los tiempos, los sitios web en Internet y ofrecerá
descuentos especiales en la bicicleta estática, así,
que es una ventaja más a la lectura del
comentarios. Después de haber leído las reseñas,
usted será capaz de negociar un mejor precio
una vez que hable con el vendedor.
No importa cómo se mire, usted realmente no puede
ir mal con la lectura de un comentario para bicicletas estáticas.
Usted puede encontrar todo lo que quieras saber, como
así como obtener opiniones de aquellos que ya
propietario del equipo. La mayoría de las veces,
usted puede encontrar las fallas y, lo que podría salvar
Es usted un montón de tiempo y esfuerzo.
El ir a los gimnasios locales es también una buena manera de
averiguar acerca de las bicicletas de ejercicio. Si usted no
quiere comprar una o si usted no tiene el espacio
para mantener uno en casa, siempre puede unirse a un local
gimnasio y un uso allí. Hay varios
los diferentes tipos disponibles en su gimnasio local,
con todo, desde bicicletas estáticas estándar para
las nuevas versiones electrónicas.
Ya sea que elija para comprar para su uso en casa o
un uso en el gimnasio, una bicicleta de ejercicio puede ayudar a
a mantenerse en forma. Todo lo que necesitas hacer es montar
que unos pocos minutos al día, y te sorprenderá
en lo mucho que te ayuda. Considerado
ser parte de cardio, una bicicleta de ejercicio puede ayudar a
a perder peso y tonificar su cuerpo hacia abajo como
nunca antes.
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