¿Por qué no me la Construcción de Músculo

¿Te has preguntado alguna vez esa pregunta? ¿Ha estado yendo al gimnasio regularmente durante meses y no ha sido capaz de poner en cualquier peso en libras en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre la construcción de músculo o permanecer delgado. Usted tiene que preguntarse a estas cuatro preguntas.

Está optimizado mi dieta para la construcción de músculo?

Es hora de salir de la mentalidad "3 comidas por día". Si usted desea ganar (o perder) peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos integrales, seis veces al día. Esto significa dividir sus grandes comidas y comer una vez cada tres horas. No sólo es esto bueno para su metabolismo, pero su cuerpo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlas como grasa.

Sus seis comidas al día debe consistir en hidratos de carbono complejos y proteínas principalmente. Usted debe apuntar a un mínimo de treinta gramos de proteína por comida. Los alimentos ricos en proteínas son las carnes magras, pollo, pescado, claras de huevo, el queso y los productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y las patatas. Evite los alimentos con alto contenido de sal y azúcar

Debo ser el uso de suplementos, y cuando debo tomarlos?

Si usted puede permitirse suplementos usted debe ser su uso. Los tres básicos que debe considerar son proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero de leche son la manera más rápida conocida para entregar calidad de proteína a los músculos. Esto hace batidos especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es ansia de proteína para el músculo nuevo crecimiento.

Hay tres momentos clave que se deben tomar suplementos. A primera hora de la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a la altura no debe necesita suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar comidas. Los suplementos son suplementos, no sustitutos de las comidas.

¿Estoy entrenando duro y no es inteligente?

El error más grande que los nuevos levantadores hacen es pensar que cuanto más entrenamiento más grandes se obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que deben tener en cuenta cuando se trata de entrenamiento con pesas. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes de la construcción de músculo.

Los ejercicios compuestos requieren al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila asentada. Estos movimientos reclutan muchas fibras más músculos a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.

En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos para un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo la espalda / bíceps entrenamiento podría consistir en amplias pull ups agarre, remo sentado, inclinado sobre fila y curl de bíceps de pie. Usted podría pensar que esto no es suficiente trabajo para sus bíceps? Mal. Sus bíceps se trabajan fuertemente en todo estos ejercicios; el curl de bíceps sólo les acaba apagado.

La longitud de cualquier sesión de entrenamiento no debe exceder de una hora. Y sólo se necesita entrenar un grupo muscular una vez por semana. Esto significa una rutina dividida sólo debe tiene que ser tres días a la semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo entrenan cuatro veces por semana. Recuerde que es la calidad no la cantidad.

¿Me dan suficiente descanso y tiempo de recuperación?

Cuando usted entrenamiento no está la construcción de los músculos, que está rompiendo hacia abajo. La razón por la que parecía "bombea" cuando estás en el gimnasio se debe a que el tejido muscular es inflamadas y dañadas. Sus músculos crecen realmente cuando se está en reposo. Así que en términos simples, no hay descanso es igual a ningún crecimiento muscular.

Así que lo tome con calma cuando no estás trabajando. La facilidad en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número uno el tiempo del cuerpo para la construcción de músculo. Esto también es por eso que es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar los músculos de su sueño.

Simple no es?

Así se puede ver que a pesar de lo que se lee en las revistas o en la web acerca de la construcción de músculo, es sorprendentemente simple. Si usted consigue los cuatro aspectos que he mencionado en este artículo correcto, usted va a construir músculo.

Consejos de Visualización de Ganancia Muscular

Ahora nos adentramos en una zona que está demasiado descuidada por los principales profesionales de la salud y de la aptitud, la mente. La mayoría de los libros o cursos se concentran en la parte física de la ganancia de peso y totalmente descuidar la parte mental de las cosas.

La visualización puede jugar un papel importante en el aumento de peso y mantener un estilo de vida saludable. El aumento de peso puede ser difícil para muchas personas que no usan sus mentes para ayudar en el proceso.

La visualización es una técnica de gran alcance que puede ayudarle a hacer cambios de estilo de vida duraderos. Sólo por "soñar despierto", puede mejorar significativamente sus posibilidades de alcanzar sus metas.

La visualización es una gran herramienta de aumento de peso y su tan simple como la visualización de su cuerpo como usted quiere que su cuerpo para que parezca. Esta imagen mental de ti mismo es transferido a su mente subconsciente, que a su vez comienza a trabajar en su cuerpo, dándole forma de acuerdo con su imagen mental.

Esto significa que si usted programa su subconsciente con una imagen mental de ti mismo como una persona más musculoso, con persistencia su mente aceptará esto y ayudar a su cuerpo para adaptarse a esta imagen mental.

Una vez que su mente está programada con las imágenes mentales adecuadas, comenzará a trabajar para ayudar a usted a ganar peso. No puedo hacer suficiente hincapié en lo importante que es para usted a creer en sus metas de visualización. Usted tiene que dejar de lado sus fracasos del pasado y se niegan a entretener a cualquier imagen negativa que vienen a la mente.

Si usted puede visualizar su cuerpo en sus proporciones perfectas, la mente subconsciente trabajará para hacer que se convierta en una realidad. A continuación, comenzará a reforzar positivamente su cuerpo en ayudar al metabolismo y los hábitos alimentarios.

La programación de su mente en la creencia de que se puede aumentar de peso, y visualizar usted mismo con sus proporciones perfectas es de la mayor importancia.

Trate de pensar en una imagen diferente de sí mismo, y luego deje que su subconsciente haga el trabajo por usted. Si usted piensa en su cuerpo como estar fuera de forma todo el tiempo, entonces la mente subconsciente encontrar maneras de hacer que así sea.

Las miradas subconscientes después de todo de todas sus funciones vitales, es la causa de todos sus buenos y malos hábitos, y también regula los músculos del cuerpo (los músculos están controlados por el subconsciente) la composición y la grasa corporal en el cuerpo.

Trate de visualizar su cuerpo tan delgado y tan musculoso como le gustaría, y tu mente trabajará en esa imagen. La mente puede ser un gran socio en subir de peso.
               
Relajación

Relajación la mejor manera de llegar a la sub-consciente y se ralentizará la mente, apague el mundo exterior con el fin de sintonizar con uno mismo interno. Los mejores momentos para estas sesiones son por la mañana y tarde en la noche derecha, justo antes de ir a dormir.

Realizar dos sesiones, una por la tarde (de primaria) y la otra antes de ir a dormir (enseñanza secundaria), pero una vez al día es más que suficiente. Las sesiones suelen durar 20 minutos, lo cual no es mucho tiempo, especialmente cuando se toma en las prestaciones recibidas.

Se ha dicho que una de estas sesiones es equivalente a 2 horas de sueño profundo y al despertar te sentirás revitalizado y lleno de energía. Créeme lugar de preocuparse por la falta de tiempo; se le busca con interés la próxima sesión.

Cuando usted comienza sus sesiones de relajación, asegúrese de que no se verá afectado - cerrar la puerta, tome el teléfono descolgado y aflojar la ropa. Ahora encontrar una posición cómoda, ya sea acostado o sentado en una silla cómoda.

Sentado puede ser preferible, ya que puede dormirse si usted se siente demasiado cómodo. ¿Quieres ser consciente y no dormirse con el fin de aprovechar su mente subconsciente.

Trate de exhalar todo el aire de sus pulmones por completo y luego respirar por la nariz. Tome diez segundos para llenar los pulmones de aire (no a la capacidad, pero cómoda) mantener durante diez segundos y luego exhale lentamente por la nariz durante otros diez segundos.

Cada uno de estos ciclos de respiración debe durar 30 segundos, cinco ciclos completos y después de cada ciclo que se siente más y más relajado.

Tener llegar a este estado de relajación calma, enciendan sus visualizaciones. Armar imágenes que potencian sus emociones. Hacerlos vivo y colorido. Hacer las escenas lo más real posible e imagínate tan musculoso y tonificado posible.

Imagínese diez a partir de ahora en la playa, caminar rápidamente y con confianza a su lugar favorito, su respiración es normal y relajado. Usted sonríe a ti mismo; usted podría seguir caminando así durante millas sin sentirse fatigado.

Usted pone la toalla y empieza a quitarse la ropa que revela un tonificado cuerpo musculoso, y bien acondicionado. Usted acaba de comprar un nuevo traje de baño que sólo unas semanas antes habrían estado mintiendo en su armario a la espera de ser utilizado.

Mirando a su alrededor se observa la playa está ocupada, se captura el ojo de una persona del sexo opuesto, que te sonríen y te sonríen. Usted camina con confianza al agua y nadar un par de cientos de metros sin ningún problema o fatiga.

O pruebe esto:

Visualice su familia y amigos a los que complementan en lo bien que luce su cuerpo. Trate de ver la escena como está sucediendo en este instante - en el presente, no en el futuro.

El uso de estas visualizaciones se puede construir en su mente cualquier escena que desean. Véase a sí mismo ejercicio, socializar, en compañía de amigos. Trate de escuchar a la gente que complementan acerca de su nuevo cuerpo musculoso, y ver sus miradas de admiración. Hacer que la imagen mental de lo más real posible.

- Recuerde establecer una meta para su peso ideal
     
- Usted debe querer ganar peso
     
- Visualízate en su peso ideal

- Usar imágenes positivas en cada oportunidad

Practique estas sesiones sobre una base diaria y durante un período de diez semanas estará en su manera de ser más cumplido, más feliz y muscular.