Presión Arterial Alta Puede ser Causada por la Soledad?

Un corazón solitario podría ser sólo uno de los factores importantes que causa presión arterial alta. De hecho, un estudio reciente muestra la soledad puede ser tan malo para el corazón como sobre peso o inactivo. ¿Podría pasar tiempo con amigos ser la respuesta a la reducción de la presión arterial?

¿Cómo se ve afectado la presión arterial?

Cuando la Universidad de Chicago estudió un grupo de 229 hombres y mujeres entre las edades de 50 y 68 ... encontraron algo interesante. Después de la eliminación de todos los demás factores, encontraron que los que carecían de camaradería eran más propensos a tener presión arterial alta.

La presión arterial de las personas más solitarias en el estudio fue de 10 a 30 mm Hg más alta que los que tenían compañerismo. En comparación con esto ... la pérdida de 10 kg de peso corporal excesivo puede reducir la presión arterial en un 5 a 20 mm Hg ... la actividad física ha demostrado que bajarlo por 4 a 9 mm Hg.

Esto demuestra la importancia de las relaciones sociales en nuestras vidas. Una gran parte de una vida saludable es disfrutar de buenas relaciones con los amigos y la familia.

Mi investigación sobre la reducción de la presión arterial de forma natural mostró ... pasar tiempo alegre con amigos es bueno para su salud. Riendo con tus compañeros ... bromeando con sus amigos ... disfrutando de un momento de diversión con su familia ... estos tiempos que se relajan y contrarrestar la presión arterial alta.

Más soledad y la presión arterial alta

A medida que nuestra población envejece y más personas viven solas ... la soledad y la presión arterial alta están en aumento. El primero de la generación del baby boom están golpeando 60 este año ... un gran grupo de personas se retirará y alejarse de su círculo de amigos del lugar de trabajo. Los familiares y amigos se mueven, se enferman, pasan lejos ... más y más personas mayores están sintiendo la soledad.

Como tamaño de los hogares disminuyen ... como el número de personas que viven solas aumenta ... aumenta el riesgo de la soledad - y con ello, el riesgo de enfermedades del corazón.

Las relaciones sociales tienen que ser repuestos ... es necesario encontrar nuevos amigos.

Cómo evitar Soledad

Involucrarse. Uniendo el trabajo voluntario y los grupos sociales le permite hacer nuevos amigos. Obtener fuera de casa ... siendo activo en su comunidad ... no es sólo bueno para el ejercicio, sino también para el contacto social. Es una gran manera de construir su camaradería.

Únete a actividades de voluntariado en su comunidad. Ayude a cabo con grupos de mantenimiento de parques limpios ... unirse a las patrullas de la zona ... participar en la donación de sangre locales ... a trabajar en una campaña. Hacer algo por su comunidad no sólo te hace sentir útil ... que le trae en contacto cercano con otras personas.

Tome cursos nocturnos de la universidad, unirse a grupos de senderismo, ir en un viaje ... todos son grandes maneras de conocer gente interesante. Divertirse y compartir una risa.

Esté abierto a nuevas amistades ... evitar ser un lobo solitario ... evitar la presión arterial alta. Tome este un paso para proteger su corazón, hoy.

La Diabetes: Comer Sano, Comer Bien!

Tipos De la Diabetes

Hay dos tipos de diabetes, y que en realidad son dos enfermedades muy diferentes. En la diabetes dependiente de la insulina tipo 1, o bien, se necesitan inyecciones de insulina. Pero en la diabetes no insulino-dependiente de Tipo 2, o, la mayoría de la gente puede mantener su condición bajo control con sólo dieta y la medicación. Este tipo de diabetes es en realidad mucho más común que el tipo de insulina-dependiente.

¿Cómo puedo saber qué tipo de diabetes que tengo?

Su médico le dirá qué tipo de diabetes que tiene y lo que necesita hacer. También puede pedirle a su médico que lo remita a un programa de Educación sobre la Diabetes. Allí, los profesionales de la salud capacitados pueden enseñar acerca de la diabetes y la insulina.

¿Qué es la insulina?

La insulina se clasifica de acuerdo a cuánto tiempo funciona en el cuerpo. Hay cinco tipos diferentes de insulina, que van de corto a largo actuación. Algunas insulinas son claras en apariencia, mientras que otros son nublado.

Tipos de insulina
Los cinco tipos de insulina incluyen:

Insulina de acción rápida 1. inicio rápido
2. Breve insulina de acción
3. Intermedio insulina de acción
4. insulina mixta
5. insulina de acción prolongada.

La diabetes y la alimentación saludable

La alimentación saludable, junto con la actividad física regular y el control de peso, es importante controlar la diabetes.

Las personas con diabetes deben comer alimentos ricos en carbohidratos de fibra principalmente altas tales como panes y cereales integrales, verduras y frutas. También deben reducir su consumo de grasas grasas, especialmente saturadas. Limitar el tamaño de la porción de sus comidas a menudo se requiere para mantener un peso corporal saludable. También es una buena idea consultar a un nutricionista que pueda ayudarle a desarrollar un plan de alimentación saludable.

Una alimentación sana ayuda a una persona con diabetes a:

1. Mantener una buena salud general
2. Control de los niveles de glucosa en sangre
3. Lograr lípidos en la sangre normal (grasa) niveles
4. Mantener una presión arterial saludable
5. Mantener un peso corporal saludable
6. Evitar las complicaciones de la diabetes.

Sin Dietas especiales Obligatorio

La alimentación saludable para las personas con diabetes no es diferente que para todos los demás. Las personas con diabetes no tienen que preparar las comidas separadas o comprar alimentos especiales, así que relajarse y disfrutar de una alimentación sana con el resto de su familia.

Suplementos del Edificio del Cuerpo

Culturismo suplementos se compone de diversas sustancias, incluyendo proteínas y aminoácidos, productos de reemplazo de metal, prohormonas, impulsores de testosterona y se toman por los constructores del muchacho y los deportistas para ayudar a la construcción de músculo o complementar la pérdida de grasa. Estos suplementos de culturismo también son adecuados para mejorar el rendimiento deportivo.

Los aminoácidos, aminoácidos de cadena ramificada, glutamina y proteína:

Proteína consumida por nuestro cuerpo metaboliza en aminoácidos. Los culturistas prefieren más comúnmente de tres aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina. Músculos metabolizan estos aminoácidos de cadena ramificada. Además estos aminoácidos de cadena ramificada se supone que tienen resistencia a la degradación muscular.

Aunque la proteína de soja, una proteína completa de origen natural puede en algún momento exhibir actividad estrogénica y por lo tanto se evita muchos de los culturistas, sin embargo se prefiere la proteína de huevo, ya que también es una proteína completa. La caseína, otra fuente más rica de proteína de aminoácido glutamina se prefiere, ya que contiene casomorphine adicionalmente, que libera aminoácidos en intervalos regulares.

Los culturistas prefieren tomar proteínas inmediatamente después del ejercicio o como un reemplazo de la comida. La proteína en polvo están disponibles en la cantidad de mercado y el derecho de estos a recomendadas ayuda en la toma de los músculos, como los músculos están hechos principalmente de proteína y proteína también nos ayuda en la reparación y el crecimiento de los músculos.

Cuando usted compra un paquete de proteínas, usted debe buscar la porción total de la proteína de bolsillo gramo, carbohidratos gramo, el azúcar y la grasa gramo gramo por porciones. Si usted es intolerante a la lactosa, debe seleccionar un paquete de proteínas, que no contiene lactosa. Sobre la base de toda esta información se debe seleccionar el producto adecuado adecuado para usted.

Reemplazo de productos de metal:

Los productos de reemplazo de metal o bien están disponibles en forma de polvo o en forma de barra. Forma en polvo se puede mezclar con agua, leche o zumo y se puede tomar a partir de entonces, sin embargo bares pueden ser consumidos de inmediato.

Estos están disponibles para reemplazar comidas y completa y contiene gran cantidad de proteínas, moderada cantidad de hidratos de carbono y también contiene varias vitaminas y minerales.

Varios fabricantes de productos de reemplazo de metal afirman haber añadido proteína de soja, albúmina de huevo, proteína de suero de leche o caseína micelar como fuente de proteínas. Para el reemplazo de los hidratos de carbono ingredientes derivados de la fibra de avena, se han añadido harina de trigo o maltodextrina. Algunas pueden contener ácidos grasos esenciales sustituto y demás sucedáneos minerales. Algunos otros productos tales como péptidos de glutamina y aminoácidos adicionales se añaden también por algunos de los fabricantes.

Monohidrato de creatina:

El monohidrato de creatina es uno de los ácidos orgánicos esenciales. Es uno de los pocos productos adecuados para la fabricación de los músculos sanos. El monohidrato de creatina es útil para los deportistas que participan en levantamiento de pesas y de corto alcance velocistas. El monohidrato de creatina trabaja en nuestro cuerpo y juega un papel vital en la toma y reposición del ATP. Es también se produce de forma natural en la carne de vacuno, cerdo y salmón.

Si usted está en la creatina, puede observar un aumento de peso como la creatina tiene un efecto de volumen y extrae agua y otros nutrientes a las células musculares.

Algunos de los efectos secundarios comunes y menores asociados con la ingesta de creatina incluyen malestar estomacal y digestivo angustia. Aunque, algunos de los estudios recientes sobre la creatina muestra que tiene una influencia positiva en la salud del corazón y reduce nuestro perfil lipídico.

Los suplementos de prohormonas:

Prohormones son precursores de ambas hormonas masculinas y femeninas. Los constructores del cuerpo sólo están interesados ​​en los suplementos capaces de aumentar la testosterona hormona masculina como en la testosterona elevado nivel dará lugar a crecimiento muscular mejorada. Estudios llevados a cabo en varios prohormona no han dado los resultados deseados. Algunos de los horhormone no son significativas y eficaces, y pueden tener efectos secundarios.

El Estrés y la Presión Arterial Alta

El estrés puede hacer que la presión arterial suba por un tiempo, y se ha pensado para contribuir a la hipertensión arterial. Pero los efectos a largo plazo del estrés son todavía poco claras. Técnicas de manejo del estrés no parecen prevenir la presión arterial alta. Sin embargo, estas técnicas pueden tener otros beneficios, tales como hacer que se sienta mejor o ayudar a controlar el exceso de comer lo que ayuda en la disminución de la presión arterial.

Recuerde que su presión arterial se incrementa notablemente cuando se está bajo estrés físico o emocional. Si constantemente se siente "estresado", su cuerpo puede mantener un nivel anormalmente alto de capacidad de respuesta, la creación de un estado inducido artificialmente de la presión arterial alta.

El ejercicio también puede causar estrés, pero a diferencia de ejercicio, lo que proporciona a su cuerpo con el estrés físico bien controlado por un periodo limitado de tiempo, el estrés crónico no beneficiar a su sistema circulatorio. Por el contrario, aumenta el riesgo de enfermedad. Sin embargo, el estrés es una parte muy importante de la vida moderna, y puede ser difícil de controlar la cantidad de estrés en su vida, sin cambiar sus hábitos diarios de manera significativa.

¿Cuáles son las formas de controlar el estrés? Muchas personas no siguen estos hábitos para aliviar el estrés de comer, de beber alcohol y fumar, contribuyen al desarrollo de la hipertensión arterial. Es posible que desee usar el ejercicio para controlar el estrés. De no ser así, puede que tenga que buscar asesoría para ayudarle a cambiar la forma de pensar sobre ciertas cosas que le hacen estar estresado, o para aprender técnicas de relajación. Las técnicas de relajación, incluyendo la relajación muscular progresiva y meditación trascendental puede ayudar a reducir la presión arterial alta leve.

Cómo su corazón se ve afectado por el estrés?

El estrés tiene efectos notables sobre el sistema cardiovascular. ¿Quién no ha sentido su corazón lata más rápido a causa del estrés o la ansiedad? El estrés crónico puede resultar en presión arterial alta, arteriosclerosis, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y otros trastornos del sistema cardiovascular.

Tenga en cuenta que el estrés es una causa principal de la presión arterial alta. Incluso una pequeña respuesta de estrés hace que los vasos sanguíneos se contraigan. La investigación está abriendo una compleja relación entre el estrés, la presión arterial alta y el sistema cardiovascular. Algunos estudios han demostrado este hecho que el estrés está profundamente relacionada con la presión arterial alta.

Estudios recientes han puesto de manifiesto cómo el estrés y la hipertensión arterial influyen en la probabilidad de un accidente cerebrovascular y ataques isquémicos transitorios. Un estudio en la edición de junio 2003 Stroke traza una conexión entre la gravedad de los cambios en la presión arterial inducida por el estrés y el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Estudio danés apoya esta conclusión: el estudio descubrió que los hombres de mediana edad que reportaron altos niveles de estrés tenían el doble de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular fatal en comparación con los hombres que reportaron bajos niveles de estrés. Tan poco como un incidente de estrés a la semana se duplicó el riesgo de un accidente cerebrovascular.

La aterosclerosis ocurre cuando la grasa, el colesterol y la placa depósitos se acumulan y obstruyen los vasos sanguíneos del sistema cardiovascular. Las arterias se vuelven gruesas con este proceso. Si la aterosclerosis afecta a los vasos sanguíneos que conducen al corazón, la enfermedad se conoce como enfermedad de la arteria coronaria. La presión, el colesterol, el tabaquismo arterial alta y la diabetes son factores de riesgo importantes para la presión arterial alta. El estrés también puede ser un factor contribuyente. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que el estrés disminuye el metabolismo del cuerpo de los triglicéridos, un tipo de grasa vinculado a trastornos del sistema cardiovascular, incluyendo ataques al corazón. Al retardar el metabolismo de los triglicéridos, el estrés permite que la grasa a permanecer en la sangre más larga, un factor que puede acelerar el desarrollo de la aterosclerosis.

Las técnicas de relajación pueden ayudar a minimizar el estrés tiene efectos sobre el sistema cardiovascular. La investigación ha señalado que los ejercicios de respiración y meditación ayudan a controlar la presión arterial alta, y pueden incluso tener un efecto preventivo. Desarrollo de la aterosclerosis también puede ser retrasada por técnicas de relajación. La meditación regular, ejercicios de respiración y otras técnicas pueden ayudar a reducir el nivel de sustancias químicas oxidativas en la sangre, que a su vez disminuye el riesgo de aterosclerosis y por lo tanto el mantenimiento de la presión arterial con el de los límites normales.

Conocer la Salud del Corazón

Todos sabemos que el continuar con nuestra salud del corazón es una cosa importante que hacer. Todos sabemos que hay una gran variedad de factores que causan problemas en el corazón, y debemos saber ahora que hay algunas formas básicas para ayudar a proteger la salud de nuestros corazones. Lo que muchas personas no se dan cuenta, sin embargo, es que las claves de su salud del corazón pueden ser diferentes de llaves de la salud del corazón de los demás.

Hay casi tantas estrategias y consejos para tener una buena salud del corazón, ya que hay personas con corazones en el mundo. Es importante que cada persona toma el tiempo para aprender acerca de su propia salud del corazón y para aprender acerca de los posibles métodos para garantizar la salud del corazón en los próximos años.

Una de las mejores maneras para que cualquiera pueda familiarizarse con las necesidades de su corazón es ver a un médico. Programe una visita a ver a su médico y un plan para hablar de su salud del corazón con él o ella. Si usted puede pensar en alguna pregunta o preocupación que usted tenga con respecto a la salud del corazón, escribirlas y traerlos. También será muy útil si tiene un registro de la historia de la salud del corazón de su familia extendida. Es probable que su médico querrá discutir algo más que su propia salud del corazón. Él o ella querrá buscar patrones o tendencias que han afectado a otras personas que está relacionada con.

Un médico puede ayudarle a determinar no sólo la salud actual de su corazón, sino que también le dará una mejor comprensión de las cosas que usted puede hacer para ayudar a prevenir un ataque cardíaco o enfermedad cardíaca. Para algunas personas, el factor más importante para lograr y mantener la salud del corazón es cambiar su dieta. Los alimentos que elegimos para poner en nuestro cuerpo afectan nuestra salud del corazón en más de lo que sabemos. Comer grandes cantidades de azúcar, carbohidratos o alimentos procesados ​​finalmente tomar su peaje en nuestra salud del corazón. Su médico puede configurar con un dietista que se especializa en la creación de planes únicos de dieta que promueven la salud del corazón.

Para otras personas, es su ejercicio y hábitos de aptitud física que un médico se ocupará. La salud del corazón puede ser alterado de manera significativa basada en el nivel de ejercicio de una persona. Su médico será capaz de ayudarle a crear un plan de acondicionamiento físico que será efectiva para usted y sus necesidades de salud del corazón.

Nunca es demasiado tarde para tomar en serio su salud del corazón. Haga una cita para ver a su médico hoy.

Las Tres Claves Más Importantes Para la Comprensión Efectiva Nutrición del Bodybuilding

Vamos a romper y simplificar este aspecto importante de culturismo. Es, básicamente, tiene que entender tres cosas acerca de la nutrición:

• El objetivo principal para cada uno de los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas.

• La relación "correcta", o los porcentajes "correctas", de proteínas, carbohidratos y grasa que la comida debe ser dividido en el fin de cumplir con sus objetivos de culturismo.

• El número de calorías que debe consumir para cumplir con sus objetivos específicos de mejora físico.

Una buena nutrición parece mucho más fácil cuando se descompone y se mira al desde esa perspectiva, ¿no? Pero, ¿qué hacen los tres macronutrientes para nuestros cuerpos? ¿Qué proporción de los alimentos deberían asignarse a las proteínas, carbohidratos y grasas? ¿Cómo puedo determinar la cantidad de calorías debo comer? Voy a responder a esas preguntas-y mucho más.

Esas preguntas sobre nutrición proporcionan una amplia gama de respuestas que no son necesariamente fáciles de encontrar. Pero, con la experimentación, la paciencia y persistencia, que finalmente va a averiguar qué es lo mejor para ayudarle a alcanzar sus metas personales. Por desgracia, hay maneras más fáciles no en torno a este hecho. No hay magia números, soluciones o fórmulas que yo, ni nadie, puedo dar a hacer el proceso sin esfuerzo, sin importar lo que le dicen. Estas respuestas no sólo varían de persona a persona, sino que también puede variar dentro de la misma persona durante diferentes períodos de tiempo.

Lo que es la Meditación - Cómo Meditar

La meditación es un grupo de técnicas de entrenamiento mental Usted puede utilizar la meditación para mejorar la salud mental y las capacidades, y también para ayudar a mejorar la salud física. Algunas de estas técnicas son muy simples, por lo que se puede aprender de ellos de un libro o un artículo; otros requieren orientación por un maestro de meditación cualificado.


¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN

La mayoría de las técnicas llamadas meditación incluyen los siguientes componentes:

1. Usted se sienta o se encuentran en una posición relajada.

2. Usted respira regularmente. Se respira en la profundidad suficiente para obtener suficiente oxígeno. Al exhalar, se relaja los músculos para que sus pulmones están bien vaciaron, pero sin forzar.

3. Usted deja de pensar en los problemas diarios y asuntos.

4. Usted se concentra tus pensamientos en un sonido, una palabra se repite, alguna imagen, algún concepto abstracto o algún sentimiento. Toda su atención hay que señalar el objeto que ha elegido concentrarse en.

5. Si algunos pensamientos extranjeros entran silenciosamente, dejas este pensamiento extranjero y volver al objeto de meditación.

Las diferentes técnicas de meditación difieren según el grado de concentración y pensamientos de cómo se manejan extranjeros. Por algunas técnicas, el objetivo es concentrarse tan intensamente que no hay pensamientos extraños ocurren en absoluto.

En otras técnicas, la concentración es más relajado para que los pensamientos extranjeros pop fácilmente. Cuando se descubren estos pensamientos extraños, uno deja de estos y se remonta a la meditación pura de una manera relajada. Pensamientos subiendo, será a menudo sobre las cosas que has olvidado o reprimido, y le permitirá redescubrir material con memoria oculta. Este redescubrimiento tendrá un efecto psicoterapéutico.


LOS EFECTOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación tiene los siguientes efectos:

1. La meditación te dará descanso y la recreación.
2. Se aprende a relajarse.
3. Se aprende a concentrarse mejor en la resolución de problemas.
4. La meditación a menudo tiene un buen efecto sobre la presión arterial.
5. La meditación tiene efectos beneficiosos sobre los procesos internos del cuerpo, como la circulación, la respiración y la digestión.
6. La meditación regular tendrá un efecto psicoterapéutica.
7. La meditación regular facilitará el sistema inmune.
8. La meditación es generalmente pleacent.


LA DIFERENCIA ENTRE LA HIPNOSIS Y MEDITACIÓN

La hipnosis puede tener algunos de los mismos efectos relajantes y psicoterapéuticos como la meditación. Sin embargo, cuando meditas usted está en control a ti mismo; por la hipnosis se deja alguna otra persona o algún control dispositivo mecánico ti. También la hipnosis no tendrá un efecto de entrenamiento sobre la capacidad de concentración.


UNA FORMA SIMPLE DE LA MEDITACIÓN

Aquí es una forma simple de la meditación:

1. Siéntese en una buena silla en una posición cómoda.
2. Relaje todos sus músculos, así como usted puede.
3. Deje de pensar en nada, o por lo menos tratar de no pensar en nada.
4. Exhala, relajando todos los músculos de su aparato de respiración.
5. Repita el siguiente en 10 - 20 minutos:

- Aliento en tan profundo que usted siente que recibe suficiente oxígeno.
- Exhala, relajando tu pecho y el diafragma completamente.
- Cada vez que exhale, creo que la palabra "uno" u otra palabra sencilla dentro de ti mismo. Usted debe pensar en la palabra de una manera prolongada, y para que lo oyes dentro de usted, pero usted debe tratar de evitar el uso de la boca o de voz.

6. Si los pensamientos extranjeros vienen, simplemente detener estos pensamientos de una manera relajada, y seguir concentrándose en la respiración y la palabra se repite.

A medida que avance a través de esta meditación, usted debe sentirse constantemente más relajado en su mente y cuerpo, sentir que usted respira constantemente de manera más eficaz, y que la circulación de la sangre por todo el cuerpo se vuelve más eficiente. También puede sentir un placer mental, aumentando en toda la meditación.


LOS EFECTOS DE meditación sobre ENFERMEDADES

Como cualquier tipo de formación, la meditación puede ser exagerado para que usted obtenga cansado y agotado. Por lo tanto usted no debe meditar tan largo o tan concentrada que se sienta cansado o vaciado mental.

A veces la meditación puede dar problemas para las personas que sufren de enfermedades mentales, epilepsia, problemas cardíacos graves o enfermedades neurológicas. Por otro lado, la meditación puede ser de ayuda en el tratamiento de estas y otras condiciones.

Las personas que sufren de estas condiciones deben echa un vistazo a los efectos que los diferentes tipos de meditación tienen en su propio tipo de problemas de salud, antes de comenzar a practicar la meditación, y ser cauteloso si deciden empezar a meditar. Puede ser sabio para aprender meditación de un maestro, psicólogo o trabajador de la salud con experiencia que utilizan la meditación como un módulo de tratamiento para la enfermedad real.

Convertirse En Su Propio Experto Relajación

La meditación ha sido practicada en todo el mundo durante miles de años. Es un techiniqe utilizado para calmar la mente y el cuerpo y liberar el estrés. También puede traer el foco y la claridad, y, a menudo, después de meditar, los problemas que usted ha estado luchando con, milagrosamente convertido resuelto. La meditación también se ha sabido para inspirar a la gente a escribir, y para estimular ideas de negocios lucrativos, como su subconsciente sale a la luz.
 
  Una forma simple de meditación, se requiere para sentarse en una habitación tranquila, ya sea sobre una almohada o con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla cómoda, asegurándose de que su columna está recta. Se recomienda que utilice el mismo lugar todos los días. También se sugiere que a personalizar su lugar, embelleciendo con velas, flores y fotos de las personas que amas.
 
 La idea es sentarse en silencio, con los ojos cerrados, y se centran en un punto dentro de tu frente. Trate de no pensar en nada en particular, pero no intentes 'no' a pensar bien, permitiendo que su mente se calma y pacífica. Si usted encuentra que su mente está "charlando", no trate de controlarlo, sólo deja que terminar lo que sea que se está trabajando, con el tiempo se calmará. También se recomienda para los principiantes comienzan con diez a veinte sesiones de hora, cada día. Después de un tiempo de hacer esto, usted comenzará a sentir una profunda relajación y alegría durante estas sesiones.
 
 El primer paso para esta auto-hipnosis es sentarse en un lugar tranquilo, cómodo, asegurándose de que se enfrentan a un muro de unos ocho pies de distancia de usted. Escoja un lugar o un objeto en esa pared, y hacer que ese lugar u objeto de su punto focal. En cuanto a su punto focal, comenzará la cuenta atrás desde 100, un número por cada aliento que exhala. Al hacer esto, imagínate flotando, y sentirse muy relajado. Usted va a comenzar a sentir los párpados conseguir pesado, y puede comenzar a parpadear. Deje que sus ojos lentamente cerca, y si las siguientes a contar hacia atrás, imagínate como cojera como un muñeco de trapo, totalmente relajado, y flotando en un lugar seguro y sitio cómodo. Deje de contar, y simplemente flotar en el espacio. Si los pensamientos perturbadores deben venir mientras que en su espacio, simplemente dejar que fluyan de nuevo, y permita que continúan para sentirse seguro y relajado. Esta técnica puede ayudar a lidiar con el estrés, y descargar la tensión que se acumula durante situaciones de estrés.
 
 Cuando esté listo para salir de esta auto-hipnosis, puede dejas quedarse dormido, o se puede contar de uno a tres y salida. En primer lugar, contar con uno, y prepárate para salir. A las dos, tomar una respiración profunda, y mantener durante unos segundos. A las tres, exhala y abre los ojos lentamente. Al abrir los ojos, continúe sosteniendo a ese sentimiento relajado y cómodo.

Cinco Pasos Para Elegir Un Gran Vitamina

¿Alguna vez has bailado en su amistoso barrio Nutrición Store o frenéticamente navegado por la web en todo el mundo en busca de esa píldora milagro difícil de alcanzar, engañando a ti mismo en la creencia de que tal vez, sólo tal vez, sería de alguna manera mágicamente transformar su llamada cuerpo en el próximo Brad Pitt o Angelina Jolie? O quizás usted desea picotazos como Arnold. 

O la energía para saltar edificios altos de un solo salto. O diablos, tal vez te simplemente conformarse con la energía suficiente para hacer palanca a su pequeño yo sueño de esa cama cómoda como su despertador molesto enloquece lunes por la mañana, como un tren de carga fuera de control en los esteroides. Si es así, entonces usted ha encontrado probablemente un mega-dosis severa de abrumar crónica. ¡Caramba! Nos bombardean continuamente con una avalancha interminable de píldoras y pociones. Además, usted necesita casi la cuenta bancaria de Bill Gates o Donald Trump, proporcionando el cuerpo pulido-up que le "realmente" gustaría tener. Mientras tanto, la Avenida Madison persistentemente insiste en que usted no será capaz de vivir consigo mismo hasta que finalmente sucumbir a última moda nutricional de hoy.

Entonces, ¿cuál es la solución?

Si has leído hasta aquí, probablemente convencido de que complementa su dieta con vitaminas es muy importante. Usted probablemente ya sabe cómo empobrecido nuestra tierra vegetal es. Lo más probable es que también son cognoscente del estado altamente procesado de los alimentos que consumimos foodless sobre una base regular. Diccionario Médico Taber concluye que las vitaminas son indispensables para el mantenimiento de una buena salud. Del mismo modo, el diario de la Asociación Médica de Estados Unidos llegó a la conclusión de que cada uno debe tomar una multivitamina diaria.

Así que no es una cuestión de si debemos o no tomar vitaminas. Más bien, la pregunta que debemos hacernos es: "Con tantas marcas de vitaminas en el mercado, ¿cuál es la opción más inteligente?"

Muy buena pregunta.

Sin embargo, antes de que podamos empezar a responder a esta pregunta, tenemos que responder a una serie de otras sub-preguntas, tales como:

1. ¿Son las vitaminas sintéticas baratas, tan bueno como todo-natural de vitaminas?

2. ¿Qué vitaminas y minerales necesitan mi cuerpo?

3. ¿Qué dosis debo tomar?


Vamos angosto el campo de juego, abordando las preguntas una a la vez.

¿Son las vitaminas sintéticas baratas, tan bueno como todo-natural de vitaminas?

En primer lugar, vamos a comparar las vitaminas sintéticas con todos-naturales vitaminas. Acabo de terminar un artículo titulado "Guerras de vitaminas:. Naturales VS sintético" Poner todo en una cáscara de nuez, las vitaminas sintéticas simplemente no pueden llegar a medir hasta los mejores de la naturaleza. Más de 3.800 compuestos diferentes se han identificado en los alimentos como tener importancia nutricional. Sin embargo, en un laboratorio, veinte nutrientes están sobre todo lo que la ciencia moderna puede reproducir y poner en un producto de vitaminas.

Pero aún más preocupante que la ineficacia de estas vitaminas sintéticas es el daño que pueden causar. Uno de los muchos ejemplos es un estudio reciente sobre la vitamina C como ácido ascórbico sintético. Se encontró para espesar las paredes de las arterias.

Por otro lado, todo-naturales vitaminas hechas a partir de fuentes de alimentos integrales tienen muchos beneficios positivos que las vitaminas sintéticas no pueden duplicar en un laboratorio. Vitaminas de alimentos enteros obtienen sus nutrientes directamente de las frutas y verduras. A diferencia de las vitaminas sintéticas, vitaminas alimentos integrales No robar valiosos nutrientes del cuerpo. Más bien, que suministran las células individuales con los nutrientes que necesitan para prosperar. Para mayores beneficios en términos de salud, tomar sólo las vitaminas de los alimentos enteros. Al evaluar un suplemento vitamínico, simplemente leer la etiqueta. En lugar de multi-sílaba, nombres químicos impronunciables, debe encontrar los nombres de los alimentos que figuran como las fuentes de vitaminas. ¡Qué concepto! Esta es su manera de saber que vas a encontrar la mejor absorción posible y retención de sus vitaminas.

¿Qué vitaminas y minerales qué necesita mi cuerpo?

La respuesta corta es que hay muchos beneficios para todas las vitaminas y minerales.

La vitamina A es importante para nuestra visión, mientras que la prevención del cáncer y la promoción de la salud de los huesos, ojos, cabello, mucosas revestimientos, membranas, las uñas, la piel y los dientes.

Vitamina B2 promueve una piel sana, las uñas y el pelo.

La vitamina C se extiende la vida al permitir que las células de proteínas para mantener juntos.

Y ni siquiera hemos empezado a rascar la superficie.

Los minerales son críticos

Los minerales también son críticos para mantener una buena salud. Aproximadamente el 75% de las personas que viven en el mundo occidental no están ingiriendo la cantidad adecuada de magnesio, aproximadamente el 68% no está ingiriendo suficiente calcio, aproximadamente el 58% no está ingiriendo suficiente hierro, y aproximadamente el 40% no está ingiriendo suficiente zinc.

Asegúrese de que sus minerales son quelados - he aquí por qué:

La mayoría de los minerales que se encuentran en los suplementos sintéticos son baratos y no lo que le recomendamos para el cuerpo. No están quelados minerales por lo que es extremadamente difícil para el cuerpo para absorber y utilizar estos minerales después de la ingestión de ellos. Muchas veces causan problemas con el tracto digestivo y otros sistemas del cuerpo.

Lo que quizá no sepa es que un mineral quelado actúa de forma diferente en el cuerpo. Un mineral quelado es un mineral que está unido con aminoácidos o malatos se encuentran naturalmente en los alimentos en una forma estable. Desde el 95% de los aminoácidos son absorbidos por el tracto intestinal, que hace que sea muy fácil para los de alta calidad minerales quelados para ser absorbidos y utilizados por el cuerpo.

No se olvide de tomar sus probióticos!

Usted puede preguntar, "Probi - lo - ics"?

El término "probióticos" simplemente significa "pro vida". Su papel en el mantenimiento de una buena salud es tremendo. En la comunidad científica, se les conoce como "bacterias amistosas". Los probióticos ayudan al sistema digestivo y fortalecen el sistema inmunológico. En pocas palabras, los probióticos tienen una amplia gama de papeles positivos que casi todo el mundo puede mejorar su salud complementando su dieta con probióticos tales.


La importancia de las enzimas

Al igual que los probióticos, enzimas también ayudan a la digestión. La digestión apropiada de los alimentos debe ser la máxima prioridad de su cuerpo. ¿Por qué? Debido a que todas las otras funciones del cuerpo, incluyendo el sistema inmunológico, la producción de energía e incluso las funciones del cerebro, son todos poner en pausa hasta que el cuerpo digiere su alimento. Cuando la digestión funciona correctamente, los alimentos se descomponen y los nutrientes se ponen a disposición por el propio organismo para la reparación, el metabolismo y la curación sin tensión indebida. Muchos factores negativos naufragio estragos en nuestros sistemas digestivos: la forma en que nuestros alimentos son cultivados y procesados, las toxinas en el medio ambiente - incluso un estrés excesivo y la ira. Como resultado, hasta 70 millones de estadounidenses sufren una amplia gama de trastornos digestivos como hinchazón, gases, y calambres estomacales.

¿Qué dosis debo tomar?

Cantidad Diaria Recomendada (RDA)

RDA se basan en la investigación científica y se fijan en los niveles para proporcionar el 98% de todas las personas saludables que viven en los EE.UU.. Hay un colchón construido en lo que si usted consigue el 67% de la dosis diaria recomendada de un nutriente, que debería estar recibiendo una cantidad mínima que una persona promedio. Recuerde que los de la RDA se basan en la prevención de los síntomas de deficiencia específicas para cada vitamina y mineral. Así que al elegir un multivitamínico, comprobar para ver si una porción diaria contiene 100% de la dosis diaria recomendada, proporcionando, por supuesto, que un valor diario se ha establecido.

Así que en resumen, hay cinco pasos para elegir un Gran Vitamina:

1. Elija una multi-vitamina a partir de la más alta calidad de las fuentes de alimentos integrales. No elija un multivitamínico que contiene una mezcla de ingredientes sintéticos que ni siquiera se puede pronunciar.

2. Elija los minerales que están quelados.

3. Elija una multi-vitamina que contiene probióticos.

4. Elija una multi-vitamina que contiene enzimas derivadas de verduras.

5. Elija un multivitamínico que contenga 100% de la cantidad diaria recomendada siempre que establezcan.

Mantener los criterios anteriores en mente estrecha dramáticamente el campo de juego.

También es una buena idea para seleccionar un producto que le da una garantía de devolución del dinero. Multi-vitaminas de calidad no son tan baratos como los sintéticos, pero son asequibles.

Espero que esta información te haya educado y le ayudará a tomar decisiones inteligentes. Recuerde - usted consigue solamente un cuerpo en esta vida. Tratar bien y mantenerse saludable!

Diabetes, El Otro Asesino Silencioso

Las cifras de la Asociación Americana de diabetes muestran que la diabetes es la cuarta causa principal de muerte en los EE.UU., matando aproximadamente 210000 personas cada año. Los gastos médicos y otros relacionados pueden elevarse más de $ 100 mil millones al año !!

La buena noticia es que hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudar a controlar la condición en una etapa temprana. Estar informado de verdad es la mejor medicina. Aprender todo lo que pueda acerca de la diabetes, cómo controlar su azúcar en la sangre, complicaciones y cómo prevenirlos, puede ayudar a mantenerse sano. Como siempre, asegúrese de consultar a su médico primero antes de implementar o cambiar de dieta o ejercicio rutinas o de tomar cualquier medicamentos de venta libre o suplementos nutricionales.

La diabetes es una enfermedad grave. Es un trastorno crónico de hidratos de carbono, grasas y proteínas del metabolismo, caracterizado por el ayuno elevación del nivel de azúcar en la sangre y un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y pérdida de las funciones nerviosas.

Hay dos tipos principales de diabetes. Tipo I y Tipo II.

Tipo I también se conoce como diabetes mellitus insulinodependiente (DMID) y con frecuencia se presenta en niños y adolescentes. Las personas con diabetes tipo I deben inyectarse insulina todos los días. Se produce cuando el páncreas deja de producir insulina (una hormona que ayuda a ofrecer el azúcar de la sangre a las células del cuerpo).

Tipo II también se conoce como no insulino-dependiente diabetes mellitus (NIDDM) y es generalmente una enfermedad de adultos. En la diabetes tipo II, la insulina está presente pero no apropiadamente disponible debido a resistencia a la insulina. Por una variedad de razones fisiológicas, la hormona (insulina) es incapaz de hacer su trabajo. El páncreas produce insulina pero las células del cuerpo no responden a su acción y no puede absorber la glucosa de la sangre lo que los niveles de glucosa se elevan en la sangre.

Hay una serie de causas que dan lugar a la diabetes. Algunas de las causas son los siguientes; sin embargo, no deben considerarse una lista completa.

La herencia juega un papel importante. Algunos individuos o grupos étnicos pueden ser genéticamente susceptibles que otras.

Los expertos están convencidos de que la obesidad y un estilo de vida sedentario también juegan un papel importante en el desarrollo de la diabetes.

Deterioro de la digestión y un páncreas con exceso de trabajo.

Síndrome X (resultado de una combinación de trastornos como la hipertensión, el colesterol alto, anormalidades de coagulación de la sangre y la resistencia a la insulina)

La deficiencia de cromo.

Factores prenatales. Evidencia reciente apoya el concepto de que el estado nutricional de la madre durante el embarazo desempeña un papel en la determinación de si el niño va a desarrollar diabetes en el futuro.

Alimentos con azúcares refinados y de alto índice glucémico.

Desequilibrio entre dos insulina Hormonas crítica y glucagón.

Misplaced T7 (torácica 7) vértebra.

Las complicaciones derivadas de la diabetes pueden ser graves si no se controla.
Algunas complicaciones incluyen, pero no se limitan a:

La hipoglucemia y el coma diabético.

Las cataratas, neuropatía diabética, retinopatía, nefropatía, úlceras de la piel, gangrena que conduce a la amputación, infecciones persistentes de la piel y enfermedades del corazón.

Hay algunas señales de alerta que debe tener en cuenta si usted sospecha que el desarrollo de la diabetes, tales como 1) Micción frecuente 2) Sed constante o el hambre 3) Visión borrosa 4) Numb o las manos o los pies 5) curación lenta de las heridas y moretones 6 hormigueo ) infecciones de la piel más frecuentes.

El tratamiento adecuado a menudo se retrasa porque la diabetes no se diagnostica hasta que el paciente ya está experimentando complicaciones.

La dieta es una parte muy importante de la terapia diabética. La nutrición es la piedra angular para la buena salud. Un par de consideraciones de la dieta después de consultar con su médico podría incluir carbohidratos complejos que son ricos en fibra, verduras frescas y frutas de bajo índice glucémico, en lugar de hidratos de carbono simples, tales como panes y pasteles.

Los carbohidratos complejos tardan más tiempo para el cuerpo para descomponer y absorber y, por tanto, proporcionar un aumento más lento o más gradual en los niveles de azúcar en la sangre. Su médico puede incluso asesorar a comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día. Junto con la dieta, el ejercicio también es de igual importancia. Ejercicio aumentará los niveles tisulares de cromo y también aumenta el número de receptores de insulina. En muchos casos, cambios en la dieta y el ejercicio pueden empujar borderline azúcar en la sangre a un rango normal.

La mejor prevención es la adopción de un estilo de vida saludable. Debido a que la obesidad está tan fuertemente asociada con la diabetes Tipo II, el control del peso es un elemento importante de la gestión de la diabetes. Si usted quiere perder peso para controlar la diabetes, la hipertensión arterial y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y luego caminar, caminar y caminar un poco más.

Las inyecciones de insulina no curan la diabetes. Permiten a vivir con ella ... ..que es si se llama a sí mismo inyectando varias veces al día, "vivo". La palabra clave es VIDA SALUDABLE través de dieta, ejercicio y ciertas hierbas y suplementos.

Cómo tratar la presión arterial baja con remedios naturales

La presión arterial baja es un signo de fatiga, cansancio y debilidad. Aprenda cómo combatir la presión arterial baja, debido a los recursos naturales

Siempre se siente fatigado y cansado? A la mañana no se puede hacer para salir de la cama? Trate mareos al levantarse después de essservi rebajado? La causa de esta debilidad podría ser la presión arterial baja. ¿Cómo entender, y cuáles son los recursos para mejorar la situación? Estos son algunos consejos simples.

En primer lugar hay que asegurarse de que es la causa de la presión arterial baja: apenas medirlo por su médico o quedarse en casa.

Si el mínimo es de 50 y el máximo de 90, la presión es baja. Como hemos descrito en la guía de cómo reducir la presión arterial alta, presión arterial es la máxima "fuerza" que el corazón utiliza para bombear la sangre; Se libera la presión cuando el corazón es mínima.

Define la presión arterial baja o hipotensión, la sangre de presión máxima de menos de 100 mmHg

La baja presión tiene consecuencias menos graves que los de alta, sino porque malestar y malestar en las personas afectadas, en la mayoría femenina

Hay remedios que pueden resolver el problema de forma permanente; No se recomiendan medicamentos debido a la baja presión en la mayoría de los casos, se puede combatir y resolvió solo. He aquí cómo:

Están en lo correcto de sus hábitos alimenticios. Hay, por ejemplo, beber mucho durante el día porque el agua ayuda a elevar la presión y mantenerla estable.

Comer muchas frutas y verduras.

Por la mañana, el desayuno debe ser rico y han recomendado bebidas azucaradas como el café y una cucharadita de miel.

Evite uscrire durante el más caliente y el esfuerzo excesivo.

Tienes que hacer la actividad física.

Por lo general, hacer una ducha fría que facilita el problema de la vasoconstricción
El romero es un tónico natural, son las infusiones ideales.

Qué Comer Para Ganar Peso y Construir Músculo

¿Está usted bajo peso y no sabes qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros y suplementos para subir de peso. El aumento de peso no sucede durante la noche y requiere un compromiso de su parte, pero no tiene por qué ser difícil si haces ejercicio y comer los alimentos adecuados en cantidades suficientemente grandes.

Numerosas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas para aumentar de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres aprender qué comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinadas con un régimen de entrenamiento con pesas regular le ayudará a lograr sus metas.

Si usted está buscando el mejor suplemento de aumento de peso para usted, tome en cuenta su rutina de dieta y ejercicio antes de tomar una decisión. Suplementos de aumento de peso puede ser muy beneficioso cuando se utiliza junto con la rutina adecuada dieta y entrenamiento con pesas.

La mayor parte de su consumo de calorías y proteínas deben provenir de los alimentos que consume. Sustituyendo un suplemento de aumento de peso para una comida nunca es una buena idea. Su cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, aves, pescado, verduras y carbohidratos. Suplementos de aumento de peso puede utilizarse eficazmente como una ayuda de aumento de peso cuando se utilizan para complementar su dieta, no reemplazar parte de ella.

Una dieta que consiste en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo de aumentar de peso con la ayuda de suplementos para subir de peso. El entrenamiento con pesas es necesario si usted quiere construir nuevo tejido muscular, y un suplemento de aumento de peso se puede utilizar después de un entrenamiento, entre comidas o como aperitivo, pero nunca debe sustituir una comida.

La proteína es un componente importante de cualquier dieta diseñada para agregar el peso corporal. Carnes rojas magras, pescado, aves de corral y los huevos son una excelente fuente de proteína. Varias comidas pequeñas al día que contiene grandes cantidades de proteínas son cruciales para su peso ganando esfuerzo. La cuestión de lo que debe comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.

Junto con un montón de proteínas, grasas e hidratos de carbono son una parte importante de cualquier dieta engordar. Al evitar los dulces y calorías vacías, se le dará a su cuerpo el combustible que necesita para agregar masa corporal y construir nuevo tejido muscular a través de los alimentos nutritivos que usted come a intervalos regulares durante el día.

Si usted está teniendo dificultades para seguir una dieta aumento de peso, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Tenga en cuenta que un pedazo de pollo y papa al horno es siempre mejor que un batido, bar, o píldora.

Si usted decide utilizar un suplemento de aumento de peso, asegúrese de que usted consume cantidades adecuadas de alimentos cada día, además del suplemento. Suplementos para subir de peso le puede dar proteínas y calorías añadido y puede ser especialmente útil si se utiliza inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Siempre asegúrese de que su dieta contiene todos los elementos necesarios y utilizar suplementos de aumento de peso de manera inteligente.

Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumentar la ingesta de calorías y asegurarse de que está comiendo alimentos ricos saludable de proteína. Esto, combinado con el entrenamiento con pesas y mucho descanso debe permitir que su cuerpo para hacer crecer de manera efectiva y ayudarle a mantener su nueva forma del cuerpo.

Ejercicios de Cuerpo Inferiores Para el Comienzo de los Culturistas

La parte inferior del cuerpo contiene algunos de sus músculos más grandes que son capaces de soportar pesos importantes. La tentación para los principiantes a ir a por todas mediante la realización de sentadillas pesadas debe ser resistido. Para empezar, debe concentrarse en la construcción de los músculos de forma segura mediante el uso de máquinas que aíslan grupos musculares. La sentadilla es un ejercicio compuesto excelente que entrena numerosos músculos inferiores del cuerpo, pero es uno que usted debe aprender correctamente después de pasar tres meses el fortalecimiento de los músculos individuales que se utilizarán más tarde.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo se pueden dividir en cinco grupos:

1. Quads - este es el grupo muscular grande que consiste en cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Estos son los músculos principales que se usan cuando se realizan ejercicios como sentadillas, press de piernas, estocada y extensión de la pierna.

2. Isquiotibiales - estos son los principales músculos de la parte posterior del muslo. Estos son los músculos principales que se usan cuando se realizan flexiones de piernas.

3. Glúteos - estos son los músculos que forman las nalgas.

4. flexores de cadera - estos son los pequeños músculos en la parte frontal de la pelvis que le permiten levantar las piernas en la parte delantera.

5. Terneros - estos son los dos músculos que se encuentran en la pierna.

Para los principiantes estos músculos deben ejercerse de la siguiente manera:

1. Pierna de prensa - 1 juego de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para los quads pero también trabaja los isquiotibiales y glúteos en un grado menor.

2. Pata de Extensión - 3 series de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para añadir definición a los quads.

3. isquiotibiales rizos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio aísla los isquiotibiales.

4. De pie elevaciones de talones - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja los músculos gemelos.

5. elevaciones de talones sentado - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo sóleo debajo del músculo gastrocnemio.

Al igual que con todos los ejercicios que necesita para cuidar en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios del tren inferior en un programa similar al que se sugiere a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, antebrazos, Terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas de un conjunto completo pero luego añadir un juego cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios de nivel intermedio más intensivos.

Remedio Natural para la Artritis

El alivio del dolor es la principal área de preocupación para los enfermos de artritis. Estas personas a menudo han tratado de medicamentos tradicionales sin éxito, a menudo no son elegibles para la cirugía y, como resultado, ellos verán a aliviar a través de remedios naturales para la artritis.

Debido al aumento del costo de los medicamentos con receta, la mayoría de los enfermos de artritis están buscando remedios naturales para la artritis. Muchos remedios naturales de la artritis y los suplementos son útiles en la reducción del deterioro del cartílago e incluso reconstruir el cartílago perdido de un paciente.
Suplementos
Sin embargo, es aconsejable consultar a un asesor de la salud antes de comenzar cualquier remedio natural para la artritis como suplementos pueden causar reacciones adversas y puede no ser adecuado para su situación.

Usted debe recordar una cosa que la FDA no regula los suplementos dietéticos. Esto se debe a que, las plantas, las grasas, las proteínas y los órganos y tejidos de origen animal, así como hierbas, minerales y vitaminas no necesita la aprobación de la FDA.

Así que algunos suplementos pueden ser beneficiosos para los pacientes con artritis y otros no pueden. Tenga en cuenta también que los productores de suplementos pueden muy bien promover que sus suplementos funcionan muy bien, pero no tienen que utilizar ingredientes estandarizados o recetas, divulgar los efectos secundarios que se han reportado, ni demostrar que los productos son realmente eficaces.
Condroitina, aceite de pescado y la glucosamina

Los suplementos dietéticos más populares para los enfermos de artritis son condroitina, aceite de pescado y la glucosamina. La condroitina es útil en la elaboración de fluido en el cartílago, la mejora de la capacidad de amortiguación y control de peso, ya que más de peso conduce a una mayor presión conjunta. Los aceites de pescado son útiles en el control de la inflamación en el cuerpo.

Según un estudio reciente, la glucosamina es una sustancia del cartílago de la capacidad, que es eficaz en el alivio a largo plazo del dolor de la osteoartritis. En algunas personas, la glucosamina parece incluso frenar el deterioro de las articulaciones con el tiempo y fortalecer el cartílago de la articulación.

Aún no está claro si la glucosamina es útil para curar la artritis o no. En algunas ocasiones, la glucosamina puede ser utilizado en conjunción con MSM, una sustancia que parece que ralentiza el deterioro, pero todavía no se ha demostrado y aprobado.

Remedio natural para la artritis En Breve:

• Vitamina E - Este antioxidante se utiliza principalmente para la osteoartritis.

• La vitamina B también es un analgésico efectivo. Funciona mejor en la rodilla y puede ayudar a detener la degeneración que es causada por las moléculas de radicales libres, no sólo en las articulaciones, pero en otras áreas del cuerpo, así

• El jengibre - El jengibre es un antioxidante que actúa como inflamatorio sin efectos secundarios importantes.

• El sulfato de glucosamina - Esto construye el cartílago con muy pocos efectos secundarios.
• MSM - Este azufre orgánico se utiliza en la reducción de la inflamación.

• La hoja de ortiga - ortigas pueden reducir la necesidad de un paciente para los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos-inflamatorios) hasta en un 70 por ciento.

• condroitina - Ayuda a dibujar líquido en el cartílago, la mejora de la capacidad de absorción de choques.

• Imanes - A pesar de los imanes que se usan como joyas o colocados en la ropa de cama se han reportado por algunos como analgésicos eficaces, los resultados son todavía preliminares; los médicos afirman que estos imanes no son lo suficientemente fuertes.

Estos son sólo algunos ejemplos de lo que es una víctima de la artritis puede utilizar cuando quiere ir para remedio natural para la artritis. Sin embargo, debido a la falta de estudios científicos y pruebas en muchos de estos tratamientos de la artritis alternativas, no hay ninguna prueba de su eficacia.

Desafortunadamente, no existe una cura disponible para la artritis. Pero usted puede retrasar los efectos de la artritis mediante el mantenimiento de un peso saludable. Haga ejercicio con regularidad y comer una saludable y evitar los movimientos repetitivos que le causan dolor.

En realidad la osteoartritis no es curable, pero los suplementos nutricionales, ejercicio, pérdida de peso, y la aplicación de calor o frío a las articulaciones afectadas puede mejorar la función y la flexibilidad de las articulaciones, y tal vez incluso más lento el progreso de la enfermedad.

10 Consejos de Dieta de la Vida Real

¿Está cansado de consejos de dieta entregados por alguien con los ingresos y el tiempo aparentemente ilimitado? Para algunos de nosotros, simplemente no puede ser práctico para pasar la mitad de nuestro Domingo preparar comidas cuidadosamente en porciones para el resto de la semana, o financieramente viable para comprar todas nuestras comidas pre-empacadas en tan sólo las porciones correctas. Y hay aquellos de nosotros que encogerse ante la idea de pesar los alimentos para lograr 'tamaño de las porciones óptima ". He aquí diez consejos de dieta de la vida real para el resto de nosotros.

1. Comer? Porciones de los restaurantes tienden a ser enormes, y si es en el plato, que tienden a comer. Si es posible, pedir del menú infantil, donde las porciones son más de tamaño razonable.

2. Mantenga refrigerios saludables alrededor y de fácil acceso. Un plato de frutas en la mesa de la cocina, un recipiente con palitos de apio o zanahoria en el refrigerador, o un par de latas de pop-abierta de ensalada de frutas en su escritorio en el trabajo te ayudarán a agarrar algo saludable cuando los primeros dolores del hambre comienzan. En otras palabras, usted será más probable que agarrar algo bajo en calorías y bueno para usted si es fácil de comer.

3. Sustituir las verduras congeladas para conservas. Verduras enlatadas tienden a ser altos en sodio, lo que no es necesario, y bajo en nutrición real, lo que usted hace. Comprar bolsas de tamaño de la economía, con cierres de cremallera para que sea fácil de derramar una sola porción para una comida.

4. Comprar un barco de vapor vegetal. Cocer al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. El alimento conserva casi todos sus nutrientes naturales en lugar de lixiviación hacia fuera en el agua de cocción. Aún mejor, hace que las verduras saben muy bien - lo que significa que será más probable que coma en vez de llenarse de alimentos grasos que embalan en peso.

5. Nunca comer de pie. Una de las maneras más fáciles de sabotear su dieta es "comer sin pensar '. Trate de comer con el respeto que se merece. Fije usted mismo un plato. Sentarse y comer adecuadamente. Será menos probable que la comida sólo pop en su boca sin prestar atención.

6. Extiende tus comidas. Cuando usted come tres comidas al día, su cuerpo tiende a almacenar lo que no necesita la derecha de ese momento. Al adoptar un hábito 'pastoreo', podrás mantener tu metabolismo trabajando a lo largo del día. Tienen un pequeño desayuno, una pieza de fruta con galletas o tostadas a media mañana, un almuerzo ligero y un 'después de la merienda escolar "a media tarde. Sólo recuerde que usted está rompiendo la misma cantidad de alimentos en comidas más pequeñas, no agregar más alimentos en su dieta diaria.

7. Tome un jugo de fruta o agua de sabor en lugar de refresco. Soda es nada más que calorías vacías. No hay nutrientes, mucha azúcar. En su lugar, tomar una botella de 100% jugo de fruta o agua saborizada con un chorrito de fruta.

8. Beber agua. Incluso la FDA recomienda por lo menos 8 vasos llenos de 8 onzas de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien. Cuando estás a dieta, usted debe beber aún más. No es sólo que la sensación de saciedad - agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos correctamente y realiza la limpieza de su sistema.

9. No se puede pagar un gimnasio? Hacer un pacto con los amigos para hacer ejercicio juntos. Haga una cita por lo menos tres veces a la semana para jugar al voleibol, dar un paseo o pasar media hora haciendo algo activo.

10. Pasar las patatas fritas. Aperitivos grasos fritos en aceite hidrogenado como las patatas fritas aportan grasas y calorías y no mucho más. En su lugar, tomar un puñado de frutos secos o una taza de yogur para la misma cantidad de calorías y mucho más beneficio nutricional.

Todos los Antidepresivos Naturales

Aunque no existen registros de estos casos (esto podría ser debido a una serie de razones), es posible que la humanidad ha sufrido

del problema que es la depresión durante el tiempo que se ha producido la civilización a deprimir personas. Ha habido herbal

tratamientos para casi todas las condiciones conocidas por el hombre, con algunos de ellos realmente se encontró que tenía una base científica decente

para la tradición. Sin dejar de reconocer la depresión como un problema y no sólo la tristeza es un fenómeno relativamente moderno, que hace

no significa que la tradición de los antiguos a base de hierbas debe ser tenida en cuenta. Por sorprendente que pueda parecer, es posible encontrar una

antidepresivo natural en el mercado actual.

El antidepresivo natural más comúnmente sugerido sería Hierba de San Juan, que también ha sido sugerido como un herbario

remedio para todo, desde el estreñimiento al dolor muscular. Según la ciencia médica, las hojas contienen una serie de naturales

antidepresivos o productos químicos que aparecen a menudo como ingredientes de base en una amplia gama de medicación de la depresión común.

Por lo general, el uso de este puede tener efectos positivos notables en la depresión leve en aproximadamente dos semanas. Sin embargo, para más severa

casos, el plazo habitual es de cerca de alrededor de seis meses de uso regular. Hierba de San Juan se debe tomar con la comida, pero

tomarlo con alcohol debe evitarse para reducir al mínimo las posibilidades de desarrollar efectos secundarios. Tenga en cuenta que esto ha sido conocido

interactuar con otros medicamentos, por lo que un farmacéutico también puede ser consultado para más información.

Gingko biloba-también ha sido citado como un potencial antidepresivo natural, aunque no ha habido demasiada prueba en este

posibilidad. Esta sustancia particular tiene un número de componentes que aumentan la circulación de la sangre al cerebro. Desde

la depresión puede ser causada por la falta de flujo sanguíneo apropiado al cerebro, el uso de gingko biloba-puede ser útil en este sentido.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no todos los casos de depresión son causados ​​por la falta de circulación de la sangre al cerebro.

En otras palabras, esto puede no ser el mejor tratamiento para cada individuo deprimido, dependiendo únicamente de lo que causó el

depresión en el primer lugar. Gingko biloba-, según algunos hallazgos recientes, puede tener éxito en el tratamiento de la depresión en

casos en los que falla la medicación estándar.

Valeriana, que durante mucho tiempo ha sido conocido como una hierba que puede luchar contra los ataques de ansiedad, también se ha vinculado a la depresión. Desde

la ansiedad y la depresión tienden a encontrarse en los mismos pacientes, Valeriano veces se ha utilizado como un medio para tratar

ambas condiciones con sólo una hierba. La valeriana también se ha utilizado para tratar el insomnio, que es similar a la ansiedad en que tanto

son condiciones médicas que están a menudo estrechamente vinculados a la depresión. La valeriana trabaja por la liberación de una serie de compuestos en

el cuerpo que impulsar la producción de ácido gamma-aminobutírico, que es un inhibidor químico utilizado por el nervioso central

sistema.

Centella asiática, una hierba ayurvédica, también ha sido utilizado como un antidepresivo natural. Entre los profesionales de la medicina ayurvédica, en

que se conoce como brahmi. El secado tallos, flores y hojas de esta planta en particular contienen una gran cantidad de componentes que pueden ser

útil para el tratamiento de la depresión y la ansiedad, incluyendo ácido asiático y ácido madecásico. También se ha sabido para ayudar a las personas

mejorar su estado de ánimo, así como que tienen beneficios para la memoria y la concentración.

Agregar Sabor a las Comidas sin Agregar Carbohidratos

Con todas las de la baja en carbohidratos y sin carbohidratos frenesí últimamente, usted debe ser consciente de que la adición de una mezcla de condimentos secos de hierbas y especias de calidad a sus recetas alzará sabor sin añadir carbohidratos o calorías.

Yo creo en hacer comida emocionante - una experiencia emocional - con negrita, pero no insoportables, sabores para mejorar lo que está cocinando por lo que el primer bocado tiene un sabor tan bueno como el último.

Un plato puede volver a la vida con un polvo o aspersión de una de mis Condimentos Magia para reemplazar la sal y la pimienta. Frescura y calidad son la clave - No tengo un congelador o en el microondas en mi restaurante, de K-Paul Louisiana Kitchen.

En los primeros años, los clientes de K-Paul me preguntaban qué tipo de condimento he usado en mis platos. En respuesta, por lo general les diría utilicé una mezcla de muchas especias, y yo les daría una pequeña bolsa como muestra. Poco a poco, la gente comenzó a llegar vergüenza pedir más muestras, y se ofrecieron a pagar por ellos. Entonces, empecé a embotellar mis mezclas de especias y venderlos en las tiendas regionales. En última instancia, K-Paul fue el lugar de nacimiento de Magia condimentos mezclas. Mis mezclas de condimentos son todos naturales sin MSG y sin conservantes.

Hoy, mis Condimentos Magia se distribuyen a los supermercados

a nivel nacional. A través de estos condimentos, estoy feliz de difundir la alegría de la buena comida a la gente en todas partes.

En mi Louisiana natal, la gente empieza a hablar de lo que están teniendo para el almuerzo y la cena en el desayuno. La comida es simplemente parte de nuestra cultura. Los alimentos nos excita.

En Louisiana, las comidas no son sólo acerca de la alimentación; que están a punto de comer bien. Y las comidas son vistos como una oportunidad para pasar tiempo con la familia y amigos. Quiero que tú y tu familia a disfrutar de la experiencia de la vinculación de compartir comidas maravillosos juntos.

Usted no tiene que sacrificar el sabor cuando se reduce la grasa y los carbohidratos en sus comidas familiares. Simplemente rocíe su mezcla favorita Magia condimento de pescado, verduras o carne antes de comenzar el proceso de cocción. Las mezclas funcionan bien con todo tipo de cocina, de Italiano a México en francés al chino.

El Plan De Comidas Muscular Ultimo

Con este artículo, sólo quería compartir con ustedes uno de mis planes especiales de comida muscular que me encantan. Sorprendentemente, en realidad viene en la forma de una ensalada, pero es el asesino!

Yo sé que las señoras amarán esta idea, sino para todos ustedes por ahí que piensan que comer una ensalada que te hace menos hombre ... Bueno, no he intentado mi último "ensalada en Roids" todavía!

Tenga en cuenta que esta ensalada no es bajo en calorías. No es baja en grasas. No es baja en carbohidratos.

Y ¿adivinen qué ... eso es todo el punto! No es baja en nada, pero seguro que es alta en todo bajo el sol que es bueno para su cuerpo ... casi todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes en el planeta! Y eso significa que su cuerpo va a recibir toda la nutrición que necesita para mantener el equilibrio hormonal óptimo, la función en ella es la más alta capacidad, mantener su apetito satisfecho por hora, y prevenir cualquier antojos no deseados.

Tenga en cuenta este último punto ... cuando usted llena su cuerpo con todos los nutrientes que necesita diariamente, se elimina casi totalmente antojos! Esto sucede porque su cuerpo está satisfecho y no necesita a desear más comida, porque tiene todos los nutrientes que necesita.

Yo he experimentado yo mismo. Hace años, yo solía deseos de comer dulces todo el tiempo. Pero ahora que me como la dieta equilibrada que hago en estos días, no puedo decir que he tenido un antojo en por lo menos 5 años! No es broma.

Muy bien, aquí está la receta especial plan de alimentación muscular:

La ensalada de Ultimate Muscle

aproximadamente 1-2 tazas de hojas de espinaca
aproximadamente 1-2 tazas de lechuga de hoja mixta
zanahoria rallada
1/2 de un aguacate maduro, cortado en cubitos
2 huevos duros, cortados en cubitos (preferiblemente orgánico, libre de jaula)
3 cucharadas de nueces picadas
1/4 taza de arándanos secos
superior con aderezo de la casa hecha de vinagre balsámico, aceite de oliva virgen extra, y la elección del aceite de mezcla de Udo (3/4 del total de líquido debe venir del vinagre)

Mezcle todo junto y tienes una deliciosa y nutritiva ensalada ridículamente. Para una inyección extra de antioxidantes, mojarlo con un poco de helado hecho en casa de té verde / blanco / oolong ligeramente endulzado con Stevia edulcorante natural o un pequeño toque de miel cruda.

Bien, ahora vamos a ver el desglose de macronutrientes aprox:

Prot:. 23 g, Carbohidratos: 48 g, Fibra: 12 g., Grasa:.. 45 g, Calorías: 650

Ahora, antes de lanzar los brazos hacia arriba con disgusto y me llaman loco para recomendar una grasa tan alta, alta en calorías de la comida, tenga en cuenta que reducir el tamaño de la porción para su propia meta calórica. Las partes de arriba son simplemente las partes que yo uso teniendo en cuenta que mi consumo de calorías de mantenimiento es de alrededor de 3.000 calorías / día. Si su mantenimiento es de 2000 calorías / día, y luego escalar de nuevo las partes en consecuencia.

Además, yo no me preocupo por el alto contenido de grasa de esta comida ... porque hasta el último gramo de la grasa en esta comida es muy saludable ... de las nueces, el aceite de oliva, aceite de la Udo, el aguacate fresco. .. y sí, incluso la grasa de los huevos es bueno para usted!

¿Qué hay de los hidratos de carbono? Bueno, de un total de 48 gramos, tienes 12 gramos de fibra. Esa es una muy buena relación. Además, las grasas saludables y proteínas en esta comida se ralentizará la digestión de los hidratos de carbono, que le da una respuesta glucémica saludable y azúcar en la sangre constante controlada.

Muy bien, así que es probable que también se preguntan por qué no hay una mayor cantidad de proteínas. Después de todo, la proteína está de moda entre los culturistas, a la derecha. Bueno, en realidad 23 gramos no es nada mal, sobre todo teniendo en cuenta que 14 gramos de proviene de la proteína altamente biodisponible de los huevos duros. Ten en cuenta también que esta comida tiene una gran cantidad de grasas saludables, lo que aumenta la utilización de su proteína. Esto sucede debido a que su cuerpo no necesita usar su proteína para la energía, y en su lugar se puede utilizar para la construcción de músculo o mantenimiento, y todos los demás funciones que los aminoácidos son necesarios para en el cuerpo.

En general, con este plan de comidas, usted tiene una gran mezcla de grasas saludables, buenos carbohidratos fibrosos, proteínas de calidad y una gran diversidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes.

Cómo Ganar Músculo de Forma Natural ... NO Esteroides Necesario!

Se pregunta cómo ganar músculo? Hay muchas modas, trucos y "soluciones rápidas" que se encuentran, pero no es realmente sólo una forma saludable de ganar masa muscular. Usted no necesita ser dotado de gran genética o usar hormonas o esteroides ilegales potencialmente peligrosas.

La pregunta "¿cómo ganar músculo" tiene una relativamente simple proceso de dos pasos:

1) aumentar la ingesta calórica, y

2) entrenamiento. Esta combinación proporcionará los resultados deseados.

No tenga vergüenza de mirarse en el espejo! Usted puede tener el cuerpo que se esfuerzan por lograr. La primera vez que empezar a pensar en cómo ganar el músculo, el primer instinto puede ser "Pero yo no quiero ganar grasa". La pérdida de grasa y ganar masa muscular son dos objetivos diferentes, y se abordan de dos formas diferentes. En este punto hay que darse cuenta de que la dieta y el ejercicio para bajar de peso es diferente a la dieta y el ejercicio para ganar músculo.

En la obtención de la masa muscular, la ingesta calórica debe ser aumentada. Usted tiene que tomar más calorías que su cuerpo se utiliza para: ingerir más proteínas y grasas-su cuerpo no tiene más remedio que subir de peso. Si bien los suplementos nutricionales se pueden utilizar, esto no debe ser utilizado como un sustituto de una dieta saludable. El aumento de las calorías son luego compensados ​​por trabajo con pesas con el fin de lograr el aumento de la masa muscular que usted desea. Este ejercicio estimulará el crecimiento de "sobrecarga" los músculos. La combinación de bloques de construcción de calorías (que ayudan a reconstruir y reparar el tejido muscular), junto con el aumento de entrenamiento.

Si usted está entre los millones de personas que constantemente tratan de ganar peso y aumentar la masa muscular, recuerde que un compromiso firme, la dieta adecuada y un buen régimen de entrenamiento con pesas son las mejores maneras de tener éxito en alcanzar su meta. Una dieta construcción de masa muscular incluye un montón de proteínas y calorías suficientes para promover el aumento de peso.

Un buen lugar para comenzar es multiplicar su peso actual por 18. Este número le dará una idea aproximada de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en un día realizar un gran trabajo. Si usted es muy activo, practicar deportes o tener un metabolismo más rápido que el promedio, es posible que tenga que aumentar el consumo de calorías aún más. Una dieta del edificio del músculo requiere mucho esfuerzo de su parte. No es fácil de consumir suficientes calorías en tres comidas al día. Una buena sugerencia sería que comer varias comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes.

La proteína es un elemento fundamental en cualquier dieta masa del edificio. Idealmente, usted debe comer gramos y medio de proteína por libra de peso corporal. Si bien esto parece una gran cantidad de proteínas, repartidos en varias comidas pequeñas al día en que va a ser mucho más fácil de cumplir con este objetivo. Pescado, aves de corral, los huevos y la carne roja magra son excelentes fuentes de proteínas. Porciones de verduras frescas y los hidratos de carbono simples, combinados con un montón de proteína le permitirán cumplir con su cuota de calorías cada día. La mejor dieta del edificio del músculo es una combinación de consumir las calorías adecuadas y los tipos adecuados de alimentos.

¿Por qué no me la Construcción de Músculo

¿Te has preguntado alguna vez esa pregunta? ¿Ha estado yendo al gimnasio regularmente durante meses y no ha sido capaz de poner en cualquier peso en libras en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre la construcción de músculo o permanecer delgado. Usted tiene que preguntarse a estas cuatro preguntas.

Está optimizado mi dieta para la construcción de músculo?

Es hora de salir de la mentalidad "3 comidas por día". Si usted desea ganar (o perder) peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos integrales, seis veces al día. Esto significa dividir sus grandes comidas y comer una vez cada tres horas. No sólo es esto bueno para su metabolismo, pero su cuerpo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlas como grasa.

Sus seis comidas al día debe consistir en hidratos de carbono complejos y proteínas principalmente. Usted debe apuntar a un mínimo de treinta gramos de proteína por comida. Los alimentos ricos en proteínas son las carnes magras, pollo, pescado, claras de huevo, el queso y los productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y las patatas. Evite los alimentos con alto contenido de sal y azúcar

Debo ser el uso de suplementos, y cuando debo tomarlos?

Si usted puede permitirse suplementos usted debe ser su uso. Los tres básicos que debe considerar son proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero de leche son la manera más rápida conocida para entregar calidad de proteína a los músculos. Esto hace batidos especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es ansia de proteína para el músculo nuevo crecimiento.

Hay tres momentos clave que se deben tomar suplementos. A primera hora de la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a la altura no debe necesita suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar comidas. Los suplementos son suplementos, no sustitutos de las comidas.

¿Estoy entrenando duro y no es inteligente?

El error más grande que los nuevos levantadores hacen es pensar que cuanto más entrenamiento más grandes se obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que deben tener en cuenta cuando se trata de entrenamiento con pesas. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes de la construcción de músculo.

Los ejercicios compuestos requieren al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila asentada. Estos movimientos reclutan muchas fibras más músculos a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.

En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos para un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo la espalda / bíceps entrenamiento podría consistir en amplias pull ups agarre, remo sentado, inclinado sobre fila y curl de bíceps de pie. Usted podría pensar que esto no es suficiente trabajo para sus bíceps? Mal. Sus bíceps se trabajan fuertemente en todo estos ejercicios; el curl de bíceps sólo les acaba apagado.

La longitud de cualquier sesión de entrenamiento no debe exceder de una hora. Y sólo se necesita entrenar un grupo muscular una vez por semana. Esto significa una rutina dividida sólo debe tiene que ser tres días a la semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo entrenan cuatro veces por semana. Recuerde que es la calidad no la cantidad.

¿Me dan suficiente descanso y tiempo de recuperación?

Cuando usted entrenamiento no está la construcción de los músculos, que está rompiendo hacia abajo. La razón por la que parecía "bombea" cuando estás en el gimnasio se debe a que el tejido muscular es inflamadas y dañadas. Sus músculos crecen realmente cuando se está en reposo. Así que en términos simples, no hay descanso es igual a ningún crecimiento muscular.

Así que lo tome con calma cuando no estás trabajando. La facilidad en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número uno el tiempo del cuerpo para la construcción de músculo. Esto también es por eso que es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar los músculos de su sueño.

Simple no es?

Así se puede ver que a pesar de lo que se lee en las revistas o en la web acerca de la construcción de músculo, es sorprendentemente simple. Si usted consigue los cuatro aspectos que he mencionado en este artículo correcto, usted va a construir músculo.

Consejos de Visualización de Ganancia Muscular

Ahora nos adentramos en una zona que está demasiado descuidada por los principales profesionales de la salud y de la aptitud, la mente. La mayoría de los libros o cursos se concentran en la parte física de la ganancia de peso y totalmente descuidar la parte mental de las cosas.

La visualización puede jugar un papel importante en el aumento de peso y mantener un estilo de vida saludable. El aumento de peso puede ser difícil para muchas personas que no usan sus mentes para ayudar en el proceso.

La visualización es una técnica de gran alcance que puede ayudarle a hacer cambios de estilo de vida duraderos. Sólo por "soñar despierto", puede mejorar significativamente sus posibilidades de alcanzar sus metas.

La visualización es una gran herramienta de aumento de peso y su tan simple como la visualización de su cuerpo como usted quiere que su cuerpo para que parezca. Esta imagen mental de ti mismo es transferido a su mente subconsciente, que a su vez comienza a trabajar en su cuerpo, dándole forma de acuerdo con su imagen mental.

Esto significa que si usted programa su subconsciente con una imagen mental de ti mismo como una persona más musculoso, con persistencia su mente aceptará esto y ayudar a su cuerpo para adaptarse a esta imagen mental.

Una vez que su mente está programada con las imágenes mentales adecuadas, comenzará a trabajar para ayudar a usted a ganar peso. No puedo hacer suficiente hincapié en lo importante que es para usted a creer en sus metas de visualización. Usted tiene que dejar de lado sus fracasos del pasado y se niegan a entretener a cualquier imagen negativa que vienen a la mente.

Si usted puede visualizar su cuerpo en sus proporciones perfectas, la mente subconsciente trabajará para hacer que se convierta en una realidad. A continuación, comenzará a reforzar positivamente su cuerpo en ayudar al metabolismo y los hábitos alimentarios.

La programación de su mente en la creencia de que se puede aumentar de peso, y visualizar usted mismo con sus proporciones perfectas es de la mayor importancia.

Trate de pensar en una imagen diferente de sí mismo, y luego deje que su subconsciente haga el trabajo por usted. Si usted piensa en su cuerpo como estar fuera de forma todo el tiempo, entonces la mente subconsciente encontrar maneras de hacer que así sea.

Las miradas subconscientes después de todo de todas sus funciones vitales, es la causa de todos sus buenos y malos hábitos, y también regula los músculos del cuerpo (los músculos están controlados por el subconsciente) la composición y la grasa corporal en el cuerpo.

Trate de visualizar su cuerpo tan delgado y tan musculoso como le gustaría, y tu mente trabajará en esa imagen. La mente puede ser un gran socio en subir de peso.
               
Relajación

Relajación la mejor manera de llegar a la sub-consciente y se ralentizará la mente, apague el mundo exterior con el fin de sintonizar con uno mismo interno. Los mejores momentos para estas sesiones son por la mañana y tarde en la noche derecha, justo antes de ir a dormir.

Realizar dos sesiones, una por la tarde (de primaria) y la otra antes de ir a dormir (enseñanza secundaria), pero una vez al día es más que suficiente. Las sesiones suelen durar 20 minutos, lo cual no es mucho tiempo, especialmente cuando se toma en las prestaciones recibidas.

Se ha dicho que una de estas sesiones es equivalente a 2 horas de sueño profundo y al despertar te sentirás revitalizado y lleno de energía. Créeme lugar de preocuparse por la falta de tiempo; se le busca con interés la próxima sesión.

Cuando usted comienza sus sesiones de relajación, asegúrese de que no se verá afectado - cerrar la puerta, tome el teléfono descolgado y aflojar la ropa. Ahora encontrar una posición cómoda, ya sea acostado o sentado en una silla cómoda.

Sentado puede ser preferible, ya que puede dormirse si usted se siente demasiado cómodo. ¿Quieres ser consciente y no dormirse con el fin de aprovechar su mente subconsciente.

Trate de exhalar todo el aire de sus pulmones por completo y luego respirar por la nariz. Tome diez segundos para llenar los pulmones de aire (no a la capacidad, pero cómoda) mantener durante diez segundos y luego exhale lentamente por la nariz durante otros diez segundos.

Cada uno de estos ciclos de respiración debe durar 30 segundos, cinco ciclos completos y después de cada ciclo que se siente más y más relajado.

Tener llegar a este estado de relajación calma, enciendan sus visualizaciones. Armar imágenes que potencian sus emociones. Hacerlos vivo y colorido. Hacer las escenas lo más real posible e imagínate tan musculoso y tonificado posible.

Imagínese diez a partir de ahora en la playa, caminar rápidamente y con confianza a su lugar favorito, su respiración es normal y relajado. Usted sonríe a ti mismo; usted podría seguir caminando así durante millas sin sentirse fatigado.

Usted pone la toalla y empieza a quitarse la ropa que revela un tonificado cuerpo musculoso, y bien acondicionado. Usted acaba de comprar un nuevo traje de baño que sólo unas semanas antes habrían estado mintiendo en su armario a la espera de ser utilizado.

Mirando a su alrededor se observa la playa está ocupada, se captura el ojo de una persona del sexo opuesto, que te sonríen y te sonríen. Usted camina con confianza al agua y nadar un par de cientos de metros sin ningún problema o fatiga.

O pruebe esto:

Visualice su familia y amigos a los que complementan en lo bien que luce su cuerpo. Trate de ver la escena como está sucediendo en este instante - en el presente, no en el futuro.

El uso de estas visualizaciones se puede construir en su mente cualquier escena que desean. Véase a sí mismo ejercicio, socializar, en compañía de amigos. Trate de escuchar a la gente que complementan acerca de su nuevo cuerpo musculoso, y ver sus miradas de admiración. Hacer que la imagen mental de lo más real posible.

- Recuerde establecer una meta para su peso ideal
     
- Usted debe querer ganar peso
     
- Visualízate en su peso ideal

- Usar imágenes positivas en cada oportunidad

Practique estas sesiones sobre una base diaria y durante un período de diez semanas estará en su manera de ser más cumplido, más feliz y muscular.