abdominales perfectos en un mes

Perfecto abdominales en un mes? Si usted quiere conseguir los abdominales perfectos en un mes, o si simplemente está tratando de perder algunos "de esos kilos de más en la cintura, hay 3 sencillos consejos que debe seguir para ganar todo.

Los músculos abdominales más fuertes, no sólo ayudan a fortalecer la zona lumbar, pero también mejorar su postura.

La mayoría de las lesiones que se producen a lo largo de la espalda baja, lo creas o no, se crean como resultado de abdominales débiles.

Por lo tanto se concentran en estas tres áreas se describen a continuación, para ver más resultados mejor momento.
1. Cardiovascular de trabajo

Usted puede tener los abdominales más musculoso del mundo, pero si están recubiertos con una capa de grasa corporal, te darás cuenta de que gran parte.

Para librarse de esos kilos de más alrededor del tronco, es necesario incorporar sesiones de cardio eficaz en su plan de acondicionamiento físico.

No se puede tener los abdominales perfectos en un mes, a la elaboración de la espalda baja. Usted debe, en primer lugar, quemar la grasa corporal a través del ejercicio cardiovascular, con el fin de definir adecuadamente el área donde queremos trabajar. Este tipo de entrenamiento debe ser lo suficientemente intenso como para trabajar.

De tres a cuatro sesiones por semana con duración de 20 minutos de trote intenso, saltar la cuerda, o andar en bicicleta debería ser suficiente para conseguir ese tipo de resultado.

Natación, caminatas, clases de aeróbicos también son beneficiosos.

Correr es la forma más intensa, eficiente y eficaz para quemar calorías. Si esto se ejecuta, mientras que el exterior se sienten dolor en las articulaciones, trate de hacer ejercicio en una caminadora o en un camino de tierra.

El impacto será sin duda más beneficioso y físicamente.

Todavía necesitan tres o cuatro sesiones de cardio intenso a la semana, siempre en la duración mínima de 20 minutos por sesión, para ayudar a crear un déficit de calorías y el cuerpo se deshaga de esos kilos de más para conseguir los abdominales perfectos en un mes.
2. Nutrición adecuada

No sabotear sus resultados en el gimnasio de relleno a mí mismo como un cerdo para el almuerzo o la cena. Liberar el cuerpo de la grasa que cubre será mucho más fácil si, además de realizar ejercicios cardiovasculares, también siguieron una dieta saludable.

Al final del día, si usted ha tomado más calorías de las que se queman, probablemente de peso. Así que hay que quemar más calorías que usted toma diariamente.

La nutrición es importante porque puede reducir la cantidad de calorías que deben tomarse, la obtención de mejores resultados cuando practicamos nuestros ejercicios cardiovasculares.

Comer 5-6 pequeñas comidas equilibradas, espaciadas alrededor de 3-4 horas.

Trate de mantener algo saludable en la mano.

Mantener una ingesta elevada de proteínas (alrededor del 50% de las calorías diarias), carbohidratos (40%) y grasa (10%).

La fibra muscular está compuesto de moléculas de proteínas que están dañadas durante cada sesión de entrenamiento. Por esta razón, se necesitan más proteína que la persona sedentaria, a fin de facilitar la reconstrucción del tejido muscular.

Los hidratos de carbono juegan un papel importante en el cuerpo, pero no elaboradas en base de sus comidas en ellos.

Trate de evitar los azúcares simples como el azúcar de caña, miel, zumos de frutas y jarabes.

Beba por lo menos un litro de agua cada día. Asimismo, contribuirá a la digestión y absorción de nutrientes, ayudando a su cuerpo a deshacerse de toxinas.

La única manera de conseguir los abdominales perfectos en un mes es el de crear un déficit calórico, por lo que su cuerpo quema calorías para darle la energía que necesita. Cuando usted se quema las calorías almacenadas, estás quema de grasa corporal. La forma de hacerlo correctamente combina un entrenamiento cardiovascular y una reducción gradual de las calorías en las comidas diarias.
3. El entrenamiento de fuerza

Aquí está una clave importante. Si se quiere desarrollar correctamente sus abdominales, es necesario agregar la resistencia (es decir, pesos) para los ejercicios abdominales. Siempre son de los músculos, después de todo, al igual que los bíceps, tríceps, pecho, las nalgas. Lo que sea. Usted necesidad de reforzar su resistencia a construir correctamente.

A continuación encontrará algunos ejercicios para la práctica de conseguir los abdominales perfectos en un mes:

Tome una mancuerna, manténgalo en frente de su cara, o la posición de sí mismo para levantar sobre su parte superior del pecho, debajo de la barbilla, y comenzó a levantarla.

Ahora usted está utilizando los abdominales para darle un impulso en el ascensor.

Utilice un peso bastante pesado en el que puede manejar 10 a 15 repeticiones.

Recuerde, usted debe crear una fuerza suficiente en los que se ven obligados a trabajar los abdominales.

Acuéstese sobre su espalda, las manos escondidas debajo de ella.

Envuelva los pies en torno a un tallo pequeño, y comenzó a levantarla.

Comience con sus pies cerca de 6 pulgadas del suelo, a continuación, levántela a cerca de 12 a 16 pulgadas del suelo, y luego por la espalda. Poco a poco.

Este tipo de ejercicio se puede hacer incluso en el banquillo.

Ahora ponerse en las piernas ligeramente separadas y doblar la espalda lo suficiente (30 grados) para contratar plenamente los abdominales.

Estado en esa posición durante unos segundos, luego de vuelta en posición vertical.

Independientemente de que el ejercicio que usted elija hacer, la clave es agregar peso / resistencia. De lo contrario, nunca vamos a aumentar la cantidad de tejido muscular en el tronco.

Sólo tren sólo dos veces a la semana para formar los abdominales perfectos en un mes. A continuación, agregue este tipo de entrenamiento con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable para conseguir los resultados que anhelan!