las nalgas - ejercicios adecuados

Los ejercicios para entrenar los glúteos y las piernas son tan davero muchos ejercicios para entrenar y bajar de peso en los glúteos son las estocadas más comunes y eficaces y Gil se pone en cuclillas.

¿Por qué se producen los resultados deseados en Notre física es importante para funcionar correctamente, se inicia con el lado del fregadero, útil para involucrar a los muslos, los glúteos y los músculos cuádriceps de trabajo en las nalgas.

Posición:

De pie, la espalda recta, el pecho fuera, los contratos de estómago, talones y tobillos a 45 grados de separación

Ejercicio:

Extender las piernas e ir en la estocada pierna derecha.

Ojo

Es importante mantener la rodilla en 90 grados y la punta del dedo y de acuerdo con la pierna, teniendo cuidado de no cruzar la punta del pie con la rodilla doblada, para no levantar el talón del suelo y mantener su peso y contrato en el muelle.

Continua

Inhale y exhale, vuelva a la posición inicial.

Completa una serie y luego pasar a la pierna izquierda.

Otro buen ejercicio es PLIE okupas que siempre implica las mismas áreas del cuerpo.

Localización

Salida de pie, sostenga una pesa de gimnasia por un extremo con las dos manos y llevarla al centro del cuerpo con las palmas hacia adentro y los dedos abiertos a 45 grados.

contratos a cabo la espalda recta y el pecho y el estómago siempre teniendo cuidado de mantener los muslos y las rodillas en línea con los pies.

Inicio

Abre las piernas un poco "más de ancho de los hombros, manteniéndolos relajado y con ganas de inhalar lentamente doblando las piernas hasta ponerse en cuclillas.

Ojo

Mantenga el mango cerca de su cuerpo.

Exhala de nuevo a la posición inicial.

Tome un descanso de una repetición a otra.

Cuidado

No vayas con la pelvis más allá de la altura de las rodillas.

Las extensiones de las patas son otro buen ejercicio para mejorar sus glúteos.

Se parte de la posición supina con las piernas dobladas y ligeramente separadas y los pies en el suelo mientras los brazos van a través del cuerpo, las palmas en el piso.

Mantenga su espalda recta y los abdominales contrato como de costumbre.

Comienza

Inhale, vamos a apoyarse en los codos, manteniendo los antebrazos en el suelo y cuando exhale elevar las piernas para formar un ángulo de 90 grados entre el tronco y los muslos.

El mejor ejercicio para los glúteos esenza sentadillas lo dudo, comenzamos de pie, manteniendo su espalda recta y el pecho contrayendo los abdominales.

Se inicia abriendo las piernas de plomo con el mismo tamaño de la cuenca, con los dedos abiertos a 45 grados, asegurándose de mantener los muslos y las rodillas en línea con los pies y los talones en el suelo y respirando y respirar, doble las piernas y abrir los muslos paralelos al piso, sin levantar los talones del suelo.

De cara al futuro y exhalar, adelantando los brazos extendidos.

Recordando

En este ejercicio es importante para mantener el torso y la espalda recta y las rodillas en línea con los pies y exhale cuando regrese a la posición inicial.

Precaución

No van más allá de la pelvis en las rodillas y mantener los muslos paralelos al piso.