Meditación trascendental

Desde 1958, Maharishi Mahesh Yogi ha capacitado a más de 40,000 maestros en la práctica de la meditación trascendental o TM. Estos profesores han enseñado a más de seis millones de personas en todo el mundo este procedimiento simple y natural que permite a sus practicantes a obtener un descanso profundo y contactar con su depósito interior de la creatividad, la energía y la inteligencia. Esta información proviene de la página web de la Meditación Trascendental en www.tm.org oficial.

¿Qué sucede durante la meditación

Durante la práctica de la MT, la experiencia de la mente y el cuerpo de un estado único de alerta en descanso. A medida que la mente se vuelve más silenciosa diciembre, el cuerpo se relaja profundamente. En el estado más asentado de la conciencia, la mente trasciende toda actividad mental para experimentar la forma más simple de la conciencia, la Conciencia Trascendental. Cientos de estudios científicos han demostrado que usted está experimentando esto se correlaciona con una mayor creatividad, aprendizaje mejorado, un mayor coeficiente intelectual, mejores calificaciones, mayor razonamiento moral, desarrollada En coherencia de las ondas cerebrales y mejora neurológica funzionamento del cuerpo.

La práctica de TM ayuda a desarrollar aumentado a la energía, la creatividad y la inteligencia. Esto a su vez ayuda a despertar el potencial ilimitado de la mente del meditador y el cuerpo. El resultado es que aquellos que practican TM disfrutar de mayor salud, felicidad y éxito en todos los aspectos de la vida.

Cómo meditar

Cualquier persona puede aprender a meditar. No hay clases especiales, libros o equipo son necesarios. Personas de todas las edades, culturas y niveles educativos pueden practicar TM.

TM es una experiencia fácil y agradable que dura sólo 20 minutos dos veces al día. Puedes hacerlo solo o con otros en un grupo. Escoja un momento y un lugar donde no te molesten. A continuación, sólo sentarse cómodamente con los ojos cerrados. Sin esfuerzo, sin concentración, sin necesidad de conocimientos especiales ni el cambio de estilo de vida son obligatorios. Pensamientos que entran y salen de tu mente mientras meditas. Asistir a ellos o no como usted elija.

Las personas pueden beneficiarse de TM aunque no creo que funcione. Regularmente Intenta meditar durante 20 minutos dos veces al día y usted comenzará a ver resultados en forma de mejoras en su vida.

De vuelta en la década de 1960 cuando TM se hizo popular en los Estados Unidos, los médicos eran conocidos por cantar "OM" o cualquier otro sonido sílaba mientras meditaban. Esto ya no se considera necesario, aunque puede hacerse si se desea. La mayoría de la gente ahora meditar en silencio.

Los beneficios de la TM

Los practicantes de la meditación trascendental comienza a notar cambios positivos en sus vidas dentro de unos días o semanas después de empezar a meditar. Estos beneficios incluyen un pensamiento más claro, mejor memoria, mayor creatividad y más agudo intelecto. Estos cambios pueden permita el logro más en su trabajo por ser más creativo diciembre y eficaz sin tener que trabajar más duro. Otras personas han dicho que se sienten más saludables, más descansado y relajado, y se han incrementado a la inmunidad a las enfermedades, la reducción de los efectos del envejecimiento y una mayor energía y vitalidad después de comenzar a meditar.

TM puede incluso ayudar en las relaciones con los demás. Le puede ayudar a disfrutar más estrechas amistades, ser más tranquilo y más seguro de sí mismo y sentirse menos ansioso y estresado. Por este aumento en la radiación de la armonía y la falta de tensión en el mundo exterior, TM puede incluso contribuir a la paz mundial.

La realización de ejercicios de gimnasia potencialmente peligrosos

¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Hay que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque puede no ser el más efectivo disponible o funcional. ¿Cómo sabe usted que los ejercicios que se realizan son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo deben ser correctamente hecha o evitarse por completo.


Sit-up

Los ejercicios tradicionales abdominales como el sit-up, se inclinan abdominales y de cadera-subidas son ejercicios que se utilizan para entrenar los oblicuos y superiores e inferiores abdominales.

Se llevan a cabo por primera anclar los pies sobre una tabla de abdominales que le impide caer de nuevo a continuación, elevar los hombros hacia los pies, tensando los músculos abdominales en la parte superior del movimiento. Poco a poco bajando los hombros hacia abajo y luego completar el movimiento de nuevo.

Los peligros de llevar a cabo este movimiento son las fuerzas de cizallamiento en los discos vertebrales y espinales cuando termine de tener una flexión y redondea la columna vertebral. En esta posición, la presión se coloca principalmente en un área muy pequeña de la superficie del disco, que puede causar rupturas pequeñas. La manera más segura y más productiva para entrenar los abdominales es utilizar el apoyo y la técnica de hueco. Este es un ejercicio básico isométrica que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular alrededor de la cintura.


Pec Deck

La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y el hombro (deltoides frontal) los músculos.

Este ejercicio se realiza sentado en la máquina con la espalda plana contra el teclado de nuevo. Colocar los antebrazos en las palancas acolchados y colocar los brazos paralelos al suelo. Empujando las palancas lentamente junto y apretando los músculos del pecho al final del movimiento. Volver lentamente a la posición inicial.

Este ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en uno de los menos estables sus posiciones, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema Al realizar este ejercicio en la posición inicial también puede causar el desgarro de los ligamentos y lesiones en los tendones del manguito de rotar.

Más eficaz y menos peligroso es el press de banca, manteniendo los brazos a la anchura de los hombros y hacer ejercicio en el mayor rango de movimiento (repeticiones parciales) y la inmersión bar paralelo con los codos hacia fuera.


Detrás de la Prensa de cuello
Este ejercicio entrena al cuello (trampas) y los hombros (deltoides) los músculos y se realiza mediante la colocación de una barra cargada en la espalda superior, justo por encima del músculo trampa.
Este ejercicio se realiza de pie, con los pies sobre la anchura de los hombros. La colocación de las manos sobre la barra de aproximadamente tres pulgadas más ancha que el ancho de sus hombros. Empujar la barra por encima de la longitud del brazo, tenencia y luego bajar lentamente hacia abajo a sus hombros. Este ejercicio se puede realizar también sentado. Trate de realizar en una máquina Smith o estante de la energía para una mayor seguridad.
Este es un ejercicio que pone la articulación del hombro en la posición de desplazamiento y el rango de movimiento pone la tensión innecesaria en los tendones del manguito de los rotadores de los hombros.
Muchos aprendices pueden sufrir lesiones por el movimiento detrás de cuello. Al igual que antes de seguir con salsas y prensas de banco para su trabajo hombro.

Asunto grueso
El peso muerto es un movimiento compuesto que trabaja las caderas, la espalda baja y glúteos y los isquiotibiales también los ejercicios (nalgas).
Puede realizar el levantamiento muerto por acercarse a una barra cargada y tomar una postura casi tan ancha como sus hombros. Sujete la barra de modo que los brazos queden ligeramente en la parte exterior de los muslos. Deben ser sus pies apuntando hacia delante con las espinillas alrededor de dos a tres pulgadas de la barra.
Heave la carga hacia arriba con las caderas y la espalda baja manteniendo la espalda recta y la barra lo más cerca posible de las espinillas. En la parte superior de la bodega de movimiento durante unos segundos y luego bajar la barra a la posición inicial.
El ejercicio tiene un efecto en cadena sobre el crecimiento de todo el cuerpo cuando trabajaba duro. El problema con el ascensor es que si la columna se redondea Durante el ascensor que luego se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas de trabajo en las vértebras y las lesiones de la columna puede ocurrir.
Muchos de los problemas se pueden resolver estas manteniendo la espalda lo más recta posible durante la elevación y mantenimiento de la barra de mantenerse cerca del cuerpo durante la elevación mientras las fuerzas no son entonces esa excesiva.


Extensiones de la pierna

Las extensiones de piernas son sin duda uno de los ejercicios con las piernas más populares para el fortalecimiento de los cuádriceps (muslo) musculares.

Esto se hace mediante el uso de una máquina de extensión de piernas y sentarse en el asiento con los pies enganchados debajo de la palanca acolchada. Levante el peso con las piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial.

Extensiones de la pierna son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando solamente la espinilla está en movimiento, el ejercicio dibuja la espalda rótula en el fémur Aumentar las fuerzas conjuntas de compresión, que puede dañar el tejido conectivo y los ligamentos de apoyo a la articulación de la rodilla. También puede causar dolor anterior de la rodilla para que las personas que ya tienen problemas de rodilla puede agravarlas al hacer este ejercicio.

Para una mayor seguridad y eficacia igual, trate de hacer la sentadilla, press de piernas, y Lunge para un uso más seguro y más funcional.

Diabetes y la menopausia

Usted podría estar pensando "¿Cuál es la conexión entre la diabetes y la menopausia?"

Bueno, para las señoras que llegan a los catorce años, puede ser muy traumático - especialmente cuando algunos de los efectos experimentados pueden ser fácilmente confundidos con los que tenemos que ser conscientes de la hora de gestionar nuestra diabetes ...

Para un diabético que toma medicación, mantener niveles de azúcar en el nivel adecuado es un acto de equilibrio. Si los niveles de azúcar baje demasiado, porque de no comer lo suficiente o en el momento adecuado, se sufre un episodio de hipoglucemia (a veces llamada "hipo" para abreviar). Para mí, esto por lo general se manifiesta como temblores, irritabilidad, sudoración y sensación de cabeza leve.

Si usted es diabético y ha tenido de baja azúcar en la sangre puede reconocer algunos de estos síntomas, entre otros. Una rápida "solución de glucosa 'por lo general se instala en 5-10 minutos.

Ahora compara eso con algunos de los síntomas de la menopausia, a partir de los sofocos [Yo los llamo "poder-picos ';)] - similar a los sudores de una hipoglucemia, cambios de humor - similar a la irritabilidad que puede experimentar en una hipoglucemia . Es muy fácil confundir los síntomas que está experimentando.

Cuando empecé la menopausia, frecuentemente confundido despertar a las 2 de la mañana. Por la mañana en un sudor frío como un hipo y dio un impulso azúcar rápida de resolver yo mismo Eso empujó mis niveles de azúcar en la sangre cuando no lo necesita. No es una buena idea!

Fue sólo después de visitar a mi doctor para hablar de estas hipoglucemias frecuentes e inesperados que descubrí que estaba empezando la menopausia (yo estaba en mis 40 años de edad, así que fue bastante inesperado, normalmente no se produce hasta principios o mediados de-años 50) .

Si usted es una dama, con diabetes controlada con medicamentos, y usted está en sus 50 años de edad y empieza a tener hipoglucemias frecuentes e inexplicables - comprobar sus niveles de azúcar antes de "tratar la enfermedad". Y conseguir su médico para revisar sus síntomas. Se le puede confundir los síntomas de la diabetes y la menopausia.

Y los chicos, si su señora normalmente tiene un gran control de su diabetes y de repente parece estar mostrando los mismos síntomas cuando ella estaba haciendo su diabetes dentro de balance (si se la conocía entonces) por favor su apoyo y comprensión, ella está pasando por un infierno de un experiencia, pero te prometo, va a venir a través y ser su estado normal, cariñoso y encantador de nuevo.

Diabetes y el corazón

La diabetes es una condición que debe ser tratada tan pronto como se diagnostica, a pesar de que en sus primeras etapas no hace daño, molestia o causa, o crear algún síntoma preocupante. Pero ignorar que es un error, porque el desequilibrio de azúcar en sangre que vivir con diabetes puede causar una variedad de complicaciones, llegando incluso a los de otras condiciones de salud graves.

Una de las principales causas de preocupación son los efectos adversos en nuestros corazones. Nuestros niveles inestables de azúcar en la sangre pueden causar mala circulación, un gran paso en el camino hacia los problemas del corazón. Aquí están algunas cosas a tener en cuenta.

hipertensión

La diabetes a menudo va mano a mano con la presión arterial alta, o hipertensión. De hecho, su médico le dirá que los diabéticos deben trabajar para conseguir su presión arterial aún más bajo que otras personas. Mientras que la presión sistólica (el número superior) de 140 podría ser aceptable para la población general, nosotros los diabéticos deben apuntar a 130 o inferior. Todo esto es parte de la lucha contra las enfermedades del corazón posible.

grasas en la sangre

El colesterol y los triglicéridos grasas o sangre, también deben mantenerse bajos en diabéticos. Muchas frutas y verduras, menos empaquetado o alimentos fritos son sus mejores apuestas para el control de la dieta grasa en la sangre. Tire a la basura esa sartén!

glicemia

Los niveles de azúcar en sangre necesitan vigilar también, como los vasos sanguíneos niveles consistentemente altos de daño y puede dar lugar a dificultades cardiovasculares.

Peso leve

Y por supuesto, usted sabe que es importante para mantener un peso saludable. ¿Por qué es especialmente importante para nosotros los diabéticos? En primer lugar, si usted tiene sobrepeso el músculo del corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través de su sistema. Esto debilita los vasos sanguíneos, los cuales luego son más susceptibles a los daños causados ​​por fluctuaciones de los niveles de azúcar en la sangre. Es un círculo vicioso que no desea crear.

Su corazón es el motor principal de su cuerpo, por lo que hay que hacer todo lo posible para mantenerlo en buen estado. Por el bien de la salud del corazón, tomar el control de su diabetes.

Una introducción a la rehabilitación psiquiátrica móvil

Las personas que están mentalmente enfermos también parecen estar crónicamente miedo de los hospitales, o al menos parece que quieren evitar la atención médica en un hospital. Mirándolo desde la perspectiva de alguien que está confundido o no mentalmente inestable, las salas estériles e instrumentos cargados de un hospital son realmente aterrador, e incluso puede ser considerado como "espeluznante" por una persona que no padece una enfermedad mental.

Mentalmente enfermos no quieren llegar a un hospital, y no quieren a buscar tratamiento, por lo que es difícil conseguir que el tratamiento para ellos. Esta es la razón por unidades móviles de readaptación psiquiátricos se han establecido. Rehabilitación psiquiátrica móvil está diseñado para ayudar a las personas que sufren de una enfermedad mental a recuperar o mantener las habilidades que les ayudarán a desenvolverse en la sociedad, lo que les permite la comodidad y la seguridad de ser tratado de manera individualizada por una persona que cuida en sus propios hogares.

El programa de rehabilitación psiquiátrica móvil es individualizado para cada persona, con un especialista en la realización de una evaluación de cada persona a la que la unidad móvil de rehabilitación psiquiátrica se le asigna. Ellos trabajan con el individuo mentalmente enfermo para determinar sus puntos fuertes y sus recursos personales y comunitarios. A partir de ahí trabajar para determinar un plan de servicio para ayudar a delinear las tareas y objetivos de la persona. Tanto el paciente como su representante tienen tareas entre cada visita para avanzar hacia estos objetivos.

Las unidades móviles de rehabilitación psiquiátrica están diseñados para satisfacer las necesidades, así como las necesidades de cada individuo. Pueden conocer a una persona en su propia casa, en su escuela, su trabajo, o incluso en su vecindario. Estos servicios son a corto plazo y están orientado a objetivos, permitiendo a la gente, a través de su propia elección personal ya su propio ritmo, para desarrollar las habilidades y el apoyo que necesitan para llegar a ser autosuficientes y tener una vida más satisfactoria.

Rehabilitación psiquiátrica Mobile puede ayudar a permitir a una persona para gestionar su propia casa a través de la adquisición de nuevas habilidades tales como el presupuesto, la nutrición, y otras habilidades de autocuidado, así como habilidades en áreas tales como el uso del transporte público. Rehabilitación psiquiátrica Mobile puede ayudar a enseñar a las personas con enfermedad mental o personas deficientes mentales a utilizar su tiempo de manera más productiva, tanto en la comunidad y en el hogar, y puede ayudar a gestionar los problemas de salud mental, como los medicamentos.

Enfermos mentales también pueden beneficiarse de la rehabilitación psiquiátrica móvil para ayudarles a utilizar los recursos comunitarios como especialistas en empleo, grupos de apoyo, grupos de participantes en el programa, y ​​otra ayuda comunitaria para su beneficio. Ellos aprenderán a disfrutar y hacer uso de el amor y apoyo de su familia, amigos y la comunidad, incluso compañeros de trabajo, y trabajará en su capacidad para coordinar su atención entre sus proveedores de servicios y sus sistemas de apoyo en casa o cerca .

Rehabilitación psiquiátrica móvil no se centra en medicación o el tratamiento de los enfermos mentales, sino en ayudar a los individuos se medican y asistirlos en la gestión de sus propias enfermedades, para que puedan vivir sus vidas lo mejor que puedan. Un individuo mentalmente enfermo podría hacer uso de la rehabilitación psiquiátrica móvil para aprender a vivir por su cuenta y cómo utilizar las funciones disponibles para ellos, de autobuses y trenes a los especialistas de empleo.

Las personas que trabajan en la rehabilitación psiquiátrica móvil puede aprender a utilizar sus compañeros de trabajo como un sistema de apoyo, y sobre la manera de alcanzar hacia fuera para la ayuda que necesitan para gestionar su vida cotidiana. Los programas de rehabilitación psiquiátrica móviles también pueden ayudar a la gente a aprender acerca de sus propios hogares y vidas, lo que les permite aprender acerca de cosas tales como los presupuestos para que puedan llegar a ser incluso más independiente.

Se siente bien trabajar con una persona amistosa para alcanzar una meta que usted personalmente ha establecido. Si su meta es aprender a ponerse a trabajar por sí mismo o cómo comprar comida o limpiar su propia casa. Rehabilitación psiquiátrica móvil es un servicio maravilloso para los enfermos mentales, y puede ayudar a las personas que de otro modo podrían caer aparte a ponerse en pie y aprender a seguir adelante, tal vez por primera vez en sus vidas.

Rehabilitación psiquiátrica móvil es para cualquier persona que es una persona funcional enfermos mentales. Este programa, si está disponible en su área, puede ayudarlo, o un ser querido aprender a hacer uso de su capacidad funcional para vivir de forma independiente.

Presión arterial alta y su salud

En 2003, la American Heart Association informó que casi uno de cada tres adultos o personas de 65 millones tenían hipertensión. La hipertensión o presión arterial alta es una condición común y tratable. Usted tiene la presión arterial alta si la presión arterial tiene una lectura de 140 sobre 90 o más (140/90mm Hg). La prehipertensión es una lectura de 120-139/80-89 mm Hg. La AHA reporta 59 millones de adultos tienen prehipertensión. Sesenta y nueve por ciento de las personas que tienen un ataque al corazón y setenta y siete por ciento de las personas que sufren un accidente cerebrovascular tienen presión arterial alta.

Cuando usted tiene hipertensión no presenta síntomas que usted puede sentir o ver. La única manera de saberlo es haciéndose medir la presión arterial. En la mayoría de los casos, cambios en la dieta y estilo de vida pueden ayudar a controlar la presión arterial ligeramente alta. Pero a veces, su médico le recetará medicamentos, así como los cambios de estilo de vida.

Éstos son algunos consejos para ayudarle a reducir su presión arterial. Deje de fumar, fumar reduce tus vasos sanguíneos causando la presión arterial aumente dramáticamente. Usted también debe tratar de mantener un peso saludable. Coma menos alimentos altos en grasa y aumentar su actividad física. Haga ejercicio con regularidad, los tonos de ejercicios aeróbicos tu corazón, vasos sanguíneos y músculos y ayuda a mantener la presión arterial baja. Beber alcohol con moderación y limitar su consumo de sal. Una dieta alta en sal hace que el cuerpo retenga agua, lo que aumenta el volumen de sangre en circulación y aumenta la presión en las arterias.

Si se le requiere tomar medicamentos de la presión arterial, tomar todos los medicamentos según las indicaciones. Trate de tomar sus píldoras cerca de la misma hora todos los días, y nunca saltarse una dosis. Si usted tiene efectos secundarios o no creen que su presión es alta, consulte a su médico acerca de sus preocupaciones. Asegúrese de que vuelva a surtir su receta antes de que se agoten. No deje la medicación debido a que su presión arterial es normal, lo más probable es que sea es normal debido a la medicación.