5 Consejos para obtener más divertida piscina

La natación es un ejercicio maravilloso que puede beneficiar a nadie. Si no tienes la suerte de tener su propia piscina, usted puede utilizar su piscina pública local, o inclusonadar en el mar si está razonablemente cerca de la costa. Sea cual sea tu forma de ser,tratar de mojarse a menudo, es bueno para ti y mucha diversión también!

1. Mantener la moderación en cuenta a la hora de ir a la piscina. Comienza con corto período de 10 a 20 minutos. Usted puede aumentar esto cuando usted gana enresistencia. Y no trates de todos los golpes más duros al principio. Aumente hastasuavemente.

2. Utilice un filtro de calidad para su piscina. Tratando de salvar aquí sólo se traducirá encostos de mantenimiento constantes. También significa nadar en una piscina que está siempre sucio.

3. Repare cualquier desgarro en el revestimiento de piscina tan pronto como sea posible. Si el desgarro es de tres pulgadas o menos se debe reparar con facilidad. Si es más grande que usted podría tener que reemplazar todo el forro.

4. No permita que los niños (o adultos) para ejecutar cerca de la piscina. Ejecución y el buceo en una piscina es buscar problemas. Los accidentes pueden ocurrir ensuperficies resbaladizas, por lo que jugar a lo seguro siempre.

5. Si usted encuentra que todos los juguetes para la piscina, productos químicos y productos de limpieza se están convirtiendo en difícil de manejar, encontrar un lugarpara almacenarlos. Un cobertizo o casa de la piscina cerca de la piscina es ideal. Sin embargo, tenga cuidado de no almacenar los productos químicos que pueden reaccionar con cada uno cerca de otro conjunto. También asegúrese de que lahabitación esté bien ventilada.

Guantes de mano, palas, patas de rana, y kickboards son todas maneras de hacer que su natación sea más divertido y desafiante para proporcionar un mejor ejercicio. En estos días incluso se puede nadar a la música mediante el uso de una radioespecialmente diseñado que encaja en una bolsa impermeable. Así que no sólodescansar en la piscina todo el día. Úselo como lo está destinada a ser utilizada - nadar y disfrutar de la vida!

Ejercicio abdominal y pérdida de peso

Ejercicio abdominal

Cuando la mayoría de las personas comienzan un régimen para bajar de peso lo primero que desea es atacar a su cintura. Comienzan con la visión de convertir una panza de cerveza en un pack de seis abdominales. Después de unas semanas de ejercicio intenso no aparece nada a suceder y pronto se pierde la confianza y darse por vencido.

Este artículo está diseñado para explicar, en términos de los laicos, ¿por qué esto ocurre y por qué puede estar utilizando los ejercicios equivocados, o posiblemente los ejercicios correctos en el momento equivocado. De cualquier manera usted se está haciendo ningún favor.

Nunca te rindas, porque sólo los perdedores dejar de fumar. Todos hemos oído el viejo refrán: ". El colmo de la estupidez es repetir lo mismo y esperar un resultado diferente"Si no funciona intenta una rutina diferente y seguir haciendo eso hasta que encuentre la rutina que funciona, que es la forma de los ganadores.

¿Por qué estos ejercicios no reducir la cintura

Lo primero que debemos aceptar es que todos los ejercicios de abdominales sólo fortalecen los músculos abdominales, si los músculos están cubiertos por una capa de grasa cuando se inicia todavía serán cubiertos por la misma capa de grasa cuando haya terminado. Usted tendrá que fortalecer los músculos abdominales, pero no va a mirar de otra manera. Por lo tanto su intento de crear la figura de la grasa habrá fracasado. El secreto para hacer estos ejercicios de trabajo abdominal es perder la grasa primero. Se pierde la grasa por la dieta y el ejercicio aeróbico, por la quema de más calorías que usted toma con los alimentos. Cuando se han reducido de su cintura a un tamaño más natural, a continuación, puede tomar hasta ejercicios abdominales y empezar a trabajar en esa perfecta six-pack.

Pérdida de Peso

En pocas palabras lo que necesita para reducir su consumo de calorías y quemar algunas calorías mediante el ejercicio de la luz. La pérdida de peso sólo se puede lograr por comer menos y moverse más. Olvídate de las fórmulas científicas complicado, todo se reduce a comer menos y moverse más.

Ejercicio de la Sabiduría

La sabiduría convencional sostiene que lo que necesita hacer ejercicio durante 30 minutos cada día y que esta demanda se puede dividir en seis sesiones de cinco minutos o tres sesiones de diez minutos, lo que más le convenga. Puede llevar a cabo el ejercicio aeróbico con métodos simples como estacionar el coche tan lejos de la tienda como sea posible y forzarse a caminar más. Tal vez subir las escaleras en lugar de utilizar la escalera mecánica, cualquier pequeño acto de esta naturaleza que se suma a la salida normal ejercicio es el ejercicio aeróbico y quema calorías.

Los hábitos alimenticios

Además tiene sentido comer cinco o seis comidas al día en lugar de dos o tres. ¿Por qué? Debido a que usted va a comer comidas más pequeñas y es mejor para su metabolismo para hacer frente a comidas más pequeñas en lugar de comidas grandes.También se puede comer entre las comidas que le proporciona estos se limitan a una pieza de fruta o una zanahoria cruda. Dieta no tiene por qué ser difícil que tiene que ser sensible.Su cerebro no recibe el mensaje de que su estómago está lleno durante al menos veinte minutos después de que se llene. ¿Cuántas veces has comido mucho más allá de la capacidad que se requiere, simplemente porque el mensaje no ha calado?

Conclusión

No hay ningún punto en el intento de los ejercicios abdominales, mientras que todavía tiene una capa de grasa y esperar una mejora figura. El edificio del músculo y pérdida de peso son temas separados que deben ser abordados de forma individual si usted va a obtener los mejores resultados.

Una gran cantidad de la dieta de las personas a bajar de peso en estos días

Cuando decidimos cambiar nuestros hábitos alimenticios, por lo general la dieta para bajar de peso. A veces podemos tener problemas de salud, tales como el colesterol alto, que es lo que nos lleva a comer más sano.

Muchas veces hacemos dieta para bajar de peso porque como son el sobrepeso y la cuenta de que nuestros hábitos alimenticios pueden haber metido en este lío en primer lugar.

Es posible el ejercicio justo y perder peso, pero tarde o temprano la persona no va a perder peso más sin cambiar los hábitos alimenticios también. La mayoría de las veces es al revés, la gente la dieta, es decir que cuentan los carbohidratos, gramos de grasa o calorías, de alguna manera limitar su ingesta de alimentos para alcanzar las metas de pérdida de peso.

A pesar de que todas las fuentes que usted lee en la dieta para bajar de peso favorece la combinación de la dieta con el ejercicio, no todo el mundo lo hace de inmediato. Por supuesto, es ideal para la dieta y el ejercicio desde el comienzo de un plan de dieta, algunas personas pueden sentirse abrumados por hacer frente al cambio demasiado a la vez, si el ejercicio no ha sido una parte de su vida.

Hay unos cuantos sitios de soporte en línea para visitar, que tienen una gran cantidad de información para cualquiera que quiera hacer dieta para bajar de peso. Algunas dietas funcionan mejor para unos que para otros, por ejemplo, la dieta de Atkins se requiere bastante drástica reducción de los hidratos de carbono, que puede no ser una dieta adecuada para bajar de peso para todo el mundo.

La dieta South Beach es una dieta popular para bajar de peso ya que permite a personas que hacen dieta para comer muchos de los alimentos que comen de todos modos y no es tan restrictiva como los demás. También existen sistemas de pérdida de peso, como Jenny Craig, el Centro de Peso Pérdida de LA, o las curvas de la mujer.

Todos estos programas son muy buenos y ofrecen una buena dosis de apoyo para cualquiera que quiera hacer dieta para bajar de peso. El ejercicio es animado, y para las curvas para el plan de la Mujer, que es la parte central del programa.

Cuando usted decide hacer dieta para bajar de peso, asegúrese de visitar a su proveedor de atención médica antes de comenzar su programa, especialmente si usted tiene un poco de peso que perder, o si tiene problemas de salud que pueden ser motivo de preocupación. El ejercicio no debe estar contraindicado para cualquier persona y se pueden adaptar a las necesidades específicas de cada dieter individuo.

Usted dieta para perder peso, pero también debe incorporar el ejercicio en su plan.Usted ganará una mejor salud, y también ser capaz de mantener su dieta y objetivos de fitness.

6 Sencillo ejercicio de respiración para combatir el estrés

La respiración es algo que todos hacemos durante nuestro tiempo de vida. Todos sabemos que van a morir si no está respirando. La respiración es un acto reflejo realizado por nuestro cuerpo para proporcionar el flujo de oxígeno por el cuerpo a los órganos vitales.

Wikipedia, enciclopedia en línea, describe los seres humanos respiramos entre 12 y 20 veces por minuto, con los niños respiran más rápido que los adultos.

Los bebés pueden respirar tanto como 40 veces por minuto. Adultos normalmente respirar alrededor de 500-700ml de aire a la vez. Un promedio de 14 años es de unos 30.000 respiraciones por día.Sin embargo, podemos controlar nuestra respiración. Podemos estar más relajado al inhalar y exhalar profundamente así. Cuanto más le permitimos a nuestro cuerpo para ser llenado por la respiración profunda, menos estrés que le damos a nuestro cuerpo y mente.

Cuanto más se practica la respiración profunda y controlada, más natural se convierte y se puede recurrir a ella en cualquier momento del día para que nos ayuden a aquellos que estén cansados ​​o estresados ​​momentos.

Con todos los problemas que tenemos - o nos sentimos estresados ​​en el trabajo, o al final de un duro día de trabajo largo y no podemos dormir, o si sólo queremos unos minutos a nosotros mismos - nos encontraremos con este sencillo ejercicio de respiración realmente beneficioso.

Estas son algunas de las medidas necesarias para hacer ejercicio de respiración:

1. Usted puede acostarse, sentarse o ponerse de pie, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Inhale lentamente por la nariz a la cuenta de cuatro. Respire profundo hasta que todo tu cuerpo se sienta expandido.

2. Espera que la respiración profunda durante cuatro segundos, y luego exhale lentamente por la boca a una cuenta de ocho.

3. Repita la respiración de - a la derecha hacia abajo para que su abdomen se expande. Aférrate a él y luego exhalando nueve veces más.

4. Usted puede respirar más profundamente, una vez que te acostumbras a los pasos anteriores por dejar una mano sobre el estómago y coloque la ligera otra en el pecho.Respira la derecha abajo para que su estómago se expande

5. Cuando no puede ir más lejos, respira un poco más y cubrir la parte superior de sus pulmones. La inhalación y exhalación son la misma longitud, ocho cargos cada uno, sin tener en el medio.

6. Cuando usted exhala, deje que el aire de edad fuera de su pecho y luego de su barriga. Por lo tanto, usted va a estar relajado.

3 Pasos para ayudar a su niño asmático

El primer paso y más importante a tomar es decidir a hacerse cargo de asma de su hijo. Los padres de niños asmáticos sufren una serie de sentimientos contradictorios.Es más fuerte la preocupación natural de su hijo. ¿Les está dando el mejor tratamiento, o hay algo que no han pensado o no son conscientes de? Luego están las dudas acerca de ser mayor o menor protección. Si tienen hermanos no asmáticos Cómo se trata a todos sus hijos lo mismo? Tal vez hay algo de culpa de que el asma puede haber sido heredado y es su culpa que su hijo tiene la enfermedad.

Vamos a tomar las riendas de la situación y disipar este mito de inmediato. Usted no lo ha querido a su hijo. No es culpa de nadie o de una sentencia de algún tipo más de lo que la capacidad hereditaria que hace que alguien sea más probable que sea bueno en los deportes o el canto. También puede hacerse cargo educándose sobre la enfermedad. No pierda el tiempo preocupándose si hay mejores tratamientos o medicamentos para su hijo. Averigüe. Utilice la biblioteca de la profesión médica, y de Internet. La mejor receta es el conocimiento.

El siguiente paso es ser consciente de la salud de su hijo. Un problema con tener un hijo enfermo es su incapacidad para explicar con claridad cómo se sienten. Un niño asmático no puede venir a ti en medio de la noche y hablar dificultad para respirar o tos persistente. En su lugar, puede salir de su condición empeore hasta que sus pulmones se expanden lo suficiente como para empezar a presionar en su estómago. En este punto se puede mencionar que se sientan enfermos.

Algunos niños simplemente tomar un descanso cuando su respiración se vuelve difícil y nunca mencionan que se sienten sin aliento.

Si usted sospecha que su hijo puede tener asma usted sabe probablemente los signos clásicos a buscar: tos, sibilancias, dificultad para respirar, cambios en el color de la piel, las uñas o los labios, y una opresión en el pecho. Pero también es consciente de que hay otros signos que sugieren que puede ser un problema: náuseas, letargo y poco apetito. También observe si su hijo tiene que encorvarse hacia adelante a medida que exhala si se siente dificultad para respirar.

Si es posible echar un vistazo a su hijo a respirar mientras duermen. Esto le permitirá ver su forma de respirar cuando están relajados. Entonces usted será capaz de decir cuando su respiración se vuelve dificultosa.

A continuación, asegurarse de que su hijo tome cualquier medicación inhalada correctamente. Muchos medicamentos para el asma son entregados por los inhaladores y con frecuencia es difícil para un niño para entender y realizar la secuencia necesaria de respiraciones que tomar estos medicamentos. ¿Cuánto tiempo le toma a su niño a aprender a sonarse la nariz correctamente? Yo sé de un niño que insistía en que estaban conteniendo la respiración mientras se mantiene firmemente los labios a medida que respiraba por la nariz. Muchos niños sienten que no pueden aguantar la respiración durante el intervalo deseado y terminar drásticamente faltaba el aire. Si su hijo asmático tiene que tomar medicamentos a través de un inhalador de dosis medida que a menudo es mejor usarlo con un espaciador o cámara de aero-.

Tienes que estar preparado para un ataque de asma. Sepa qué hacer. Si su hijo padece un ataque de asma mantener la calma, y ​​resistir la tentación de abrazar a su hijo. Aunque esto es perfectamente natural que se contrae el pecho y hacer más difícil para que ellos respiren.

Si usted está conduciendo a su hijo a urgencias o un médico mientras que están teniendo un ataque de asma que aún debe abrocharse el cinturón en su asiento para niños. No mantenga a su hijo. Imagínese lo que pasaría si hubiera un accidente.

Para lidiar con el asma efectivamente usted tiene que entender la enfermedad y entender a su hijo. Usted puede tener la tentación de dejar que su médico a tomar todas las decisiones, pero hay muchas más cosas que puede hacer más que administrar el medicamento. Usted puede mejorar la condición de realizar cambios en el entorno del hogar, a la dieta de su hijo, de su forma de respirar, y para el ejercicio que toman.Cuanto más se sabe sobre el asma de la manera más eficaz se puede controlar.

3 Errores a evitar en su viaje de pérdida de peso

Hay veces en su viaje de pérdida de peso cuando el progreso puede llegar a su fin.Días o semanas puede pasar sin ver que el movimiento en la escala, y puede hacerse francamente frustrante. Después de trabajar con miles de clientes, he notado ciertos patrones que pueden causar este paro de pérdida de peso. Aquí hay 3 de esos patrones.

1) Comer más de lo que crees que eres.

Weight Watchers, Jenny Craig, Zona de Servicios de entrega, y otros sistemas de la dieta tienen un beneficio indiscutible para ellos - que definen a la persona media el tamaño real de una "porción" es. La mayoría de nosotros subestima el volumen de alimentos que comemos (y por lo tanto, subestiman el número de calorías que consumimos en un día).

Al fijar en su mente lo que un tamaño de porción o "porción" de la comida se parece, es mejor que se puede estimar (y, en consecuencia, evaluar y calibrar) la cantidad de alimentos que ingerimos en cada comida. Tenga en cuenta, cuando se trata de la pérdida de peso, usted necesita tomar menos calorías que usted quema cada día.

Dos buenas reglas generales:

Una porción de carne (3 onzas). Es el tamaño de una cubierta de tarjetas.Una porción de carbohidratos (1 taza) es el tamaño de una pelota de tenis.

Por favor, recuerde llenar de vegetales sin almidón - están llenas de nutrientes, tienen muy poco impacto en azúcar en la sangre, y contienen muy poco en la forma de calorías.

2) No comer con la frecuencia suficiente.

Se trata de una costumbre social para comer "tres comidas al día". Si bien esto puede hacerlo con fines sociales, por la pérdida de peso, tendrá que apuntar a la alimentación más frecuentes. Se recomienda que consuma un mínimo de 5-6 comidas pequeñas cada día. De esta manera, su cuerpo recibe la señal de que la comida es abundante, y no hay necesidad de ahorrar energía.

Además, las tomas frecuentes maximizar su metabolismo, su cuerpo está constantemente ocupado, la quema de calorías al digerir las comidas. Al no dejar pasar demasiado tiempo entre comidas, a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, ya que nunca realmente la oportunidad de caer. Al mantener su azúcar en sangre estables, los niveles de hambre se reducen al mínimo, disminuyendo las posibilidades de que te verás tentado a comer de más en su próxima comida.

3) Elegir a beber sus calorías en vez de comerlos.

Este es un problema muy común entre aquellos que intentan bajar de peso, debido a la abundancia de los batidos de dieta "sana", brebajes y batidos de proteínas, pérdida de peso. Hay 2 factores a tener en cuenta cuando se depende de estos sustitutos de alimentos líquidos.

En primer lugar, muchos de los batidos de dieta líquida en el mercado y todos los batidos de frutas tienen una gran cantidad de azúcar. Esto provoca un aumento inmediato en la energía seguido por un choque enorme debido a la liberación de insulina para controlar el aumento de azúcar en sangre. Este dramático cambio en los niveles de hormonas en la sangre (en particular, los niveles de insulina) es algo que queremos evitar, tanto por razones de salud y para la pérdida de peso.

En segundo lugar, la mayor pérdida de peso batidos carecen de fibra. La fibra es uno de sus aliados más valiosos cuando están a dieta. Le ayuda a sentirse lleno y previene la elevación de los niveles de insulina cuando todo lo que el azúcar golpea el torrente sanguíneo. Si bien batidos de frutas contienen algo de la fibra de la pulpa de la fruta, una estrategia mejor sería comer los frutos concretos que figuran en el batido.

Por último, la cantidad de calorías que se pueden concentrar en un batido o licuado es mucho mayor que el volumen equivalente de alimento real. Un 16 oz batido de frutas pueden contener hasta 600 calorías, y no te llenan casi nada! Por otro lado, comer 600 calorías de la fruta resultará ser mucho más que la típica persona puede administrar en una sola sesión (por lo menos, yo personalmente no conozco a nadie que se puede comer más de 2 libras de plátanos en una sola sesión !).

Piensa en esto: la hora de hacer grandes cambios en la dieta, quiere sacar el máximo partido de sus calorías. ¿No sería mejor rellenar, en lugar de tomar algo y tener hambre de nuevo poco después?