10 Consejos para la pérdida de grasa rápida!

¿Estás en busca de ese "empujón" a la revolución su metabolismo y te traje de baño listo? Los siguientes diez consejos mejorará sus entrenamientos y encender tu metabolismo. Trate de todos o algunos de estos consejos, pero ten cuidado, el resultado puede ser una serie de miradas de admiración segundo y se queda mirando cuando te pones el bikini o bañador.

1. La mayoría de sus entrenamientos debe estar compuesto por ejercicios de peso libre o por cable.

En comparación con las máquinas, los movimientos de peso libre y el cable a menudo requieren más habilidad, crear un equilibrio muscular, y tienen un costo metabólico mayor. Por ejemplo, es más difícil equilibrar los pesos, y para coordinar los músculos al realizar ejercicios de peso libre. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio. Al equilibrar y estabilizar los pesos libres o los cables que están trabajando más músculos a través de un mayor rango de movimiento que resulta en más músculos desarrollados y más calorías quemadas.

2. Utilice su mayoría compuesto (multi-articular y multi-músculo) ejercicios.

Cuando nos enfocamos en mejorar la composición corporal, no puede preocuparse de "detalle" los ejercicios, así que usted debe utilizar los ejercicios que te conseguir el mayor partido de su inversión. Ejercicios de aislamiento puede ser utilizado al final de un entrenamiento para trabajar en una debilidad específica, pero sólo el mínimo.

Prácticamente todos los profesionales de fitness inteligente está al tanto del hecho de que los ejercicios compuestos contratar a los grupos de la mayoría de los músculos de cualquier parte del cuerpo dado.

Si usted busca la masa muscular y el aumento en el metabolismo que viene con él, usted debe elegir los ejercicios que permitan la mayor carga. Una de las razones principales por las que se pone en cuclillas son superiores a las extensiones de la pierna para el desarrollo del cuádriceps se relaciona con el hecho de que la carga que puede exponer a los cuádriceps es mucho mayor con las sentadillas. Es por eso que las prensas y salsas le dará el desarrollo del tríceps grande, mientras sobornos tríceps harán poco para el desarrollo del tríceps, y menos aún para el metabolismo.

Una buena regla general es utilizar los ascensores que le permitirá utilizar la mayor cantidad de peso. Estos tendrán un efecto sistémico en su cuerpo que le ayudan a mantener o aumentar su masa muscular, ya su vez encender tu metabolismo.

3. Super-set o los ejercicios de grupo.

Realice una formación no compiten músculo o grupo de entrenamiento antagonista. Que no compitan entrenamiento en grupo muscular que implica hacer una serie de un ejercicio parte inferior del cuerpo, y siguiendo con un entrenamiento antagonista parte superior del cuerpo ejercicio es ejecutado por los ejercicios de alternancia que se dirigen a grupos musculares opuestos (por ejemplo, pecho y espalda). La lista de beneficios incluye: recuperación más rápida, mayores niveles de fuerza y ​​menor tiempo de entrenamiento.

Este diseño puede ser una ventaja enorme en su misión de quemar grasa. Si ustedes, ejercicios alternativos para grupos musculares opuestos o no competidores, usted será capaz de mantener su elevado ritmo cardíaco y las calorías quemadas al igual que un alto horno!


4. Mantener rangos de repeticiones, en general, entre 8 y 12.

A través de la investigación, se ha determinado que la mejor escala para la hipertrofia (aumento del músculo) es aproximadamente entre 8-12 repeticiones. Puesto que el foco principal de sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia es para ganar masa magra del cuerpo y estimular el metabolismo, este rango de repeticiones se llena a la perfección. "Altas repeticiones para tonificar y la pérdida de grasa" es el "pez gordo" de todos los mitos de formación! De alguna manera el aeróbic, yoga y de la comunidad de Pilatos nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios de peso corporal o la formación resistencia a la luz de altas repeticiones, los músculos mágicamente toman una forma hermosa sin crecer o abultamiento. Por otro lado, si ponerse a prueba con los pesos pesados ​​moderadamente, su cuerpo va a tomar un aspecto voluminoso, poco halagüeño. Si usted cree esto, es probable que todavía creen en el ratoncito Pérez!

5. Descansa sólo 30 a 60 segundos entre series.

Al mantener a los períodos de descanso en un minuto, es más fácil mantenerse concentrado en la tarea a mano y mantiene su ritmo cardíaco elevado. Además, obliga a los músculos a recuperarse más rápidamente entre las series, junto con el mantenimiento de su sistema nervioso acelerado.

Si su primer movimiento en un superconjunto del cuerpo superior / inferior es se pone en cuclillas, es posible que desee descansar 60 segundos antes de intentar el segundo movimiento. Sin embargo, si su primer ejercicio es una forma más "fácil" de ejercicio, como menús desplegables lat, es posible que sólo desea esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la superserie.

6. Cada sesión consistirá en aproximadamente seis a ocho ejercicios. ¿Por qué? Dado que la evidencia empírica ha demostrado consistentemente que los alumnos normales puede mantener de seis a ocho ejercicios por sesión sin quemarse.

Es imperativo para basar su selección de los ejercicios compuestos, alrededor de ejercicios multi-articulares. Setenta y cinco por ciento (75%) de los ejercicios de cada sesión deben ser ejercicios compuestos. Seis conjuntos de un solo ejercicios de aislamiento no se va hacer el truco. Claro, usted puede realizar algunos ejercicios de aislamiento pocos, pero la mayoría de sus opciones de ejercicio debe ser multi-articular.

7. Realizar entrenamientos de cuerpo entero

En primer lugar, debe quitar la idea de que un grupo de músculos sólo puede ser entrenado una o dos veces por semana. Los entusiastas del fitness del pasado no entrenaban de esa manera y usted tampoco debería hacerlo. El músculo más frecuente la producción o sesiones de la quema de grasa que pueda tener, mejor.

8. Cardio-no es la cura para la obesidad

Ayudas ejercicio cardiovascular en la creación de un déficit calórico, pero el gasto calórico durante el ejercicio cardiovascular es temporal. El entrenamiento de fuerza se refiere a la esencia del problema de forma permanente el aumento de la velocidad a la que el cuerpo quema las calorías mediante la adición de los músculos. Los mejores programas se incluyen tanto el entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular, pero el núcleo o la efectividad del programa es el entrenamiento de resistencia.

9. Cuando haces cardio, hazlo a primera hora de la mañana.

Haz lo tuyo primer entrenamiento cardiovascular en la mañana con el estómago vacío.Usted ha pasado de 8 o más horas sin comer, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre son los más bajos cuando se despierte por la mañana. Después de unos 10-15 minutos de entrenamiento cardiovascular con el estómago vacío, se le han quemado todo su azúcar en la sangre restante.

Una vez que su azúcar en la sangre se agota, la única fuente restante de combustible que su cuerpo tiene que continuar con su ejercicio cardio es tu grasa corporal almacenada.

10. Varíe su ritmo durante sus sesiones de entrenamiento de cardio.

No mantener un ritmo constante constante, mientras que usted está en la máquina caminadora o elíptica. Numerosos estudios han demostrado que usted quema más calorías y más grasa si se entrena en los intervalos.

Comience por ir durante 1 minuto a su ritmo de marcha normal. Luego, durante los próximos 30 segundos, una velocidad de hasta una carrera. Después de los 30 segundos a un mayor ritmo, frenar a su ritmo original de 1 minuto más. Esto se conoce como un intervalo. Repita este estilo de cardio intervalo de 10-20 minutos.

Realización de su cardio en este "intervalo" de la moda le permitirá quemar más grasa y calorías en menos tiempo del que acaba de mantener un ritmo constante agradable.Esto aumentará los resultados que se ven al tiempo que reduce su tiempo en la bicicleta caminadora estacionaria, o cualquier forma de entrenamiento cardiovascular que haces.