Una breve guía para aromaterapia

Cuando se huele algo agradable, como un perfume atractivo, o un sabroso plato que se cocina en la cocina, o las rosas recién cortadas que figuran en un florero lleno de agua fría, no el olor le dará una buena sensación en el interior? Estas buenas sensaciones creadas por los aromas agradables son la base para el arte de la aromaterapia.

Las personas que creen que la práctica de aromaterapia que los olores que una persona puede inducir a los olores del cuerpo para estimular su capacidad de curarse a sí mismo. Dependiendo del tipo de olor o una combinación de aromas que se inhalan o se absorben por la piel, el olor activa el sistema inmunológico del cuerpo, por lo que es más capaz de luchar contra los microorganismos invasores que causan la enfermedad y aumentar su fuerza.

Para hacer que el cuerpo sane y se vuelven más resistentes a la enfermedad, los profesionales de la aromaterapia hacer uso de aceites esenciales. Estos aceites esenciales se extraen de plantas aromáticas. A menudo se encuentran usos en la fabricación de velas aromáticas, perfumes, jabones y otros productos de belleza.

Los aceites esenciales son muy volátiles - se evaporan fácilmente y se absorbe fácilmente en la piel. Los profesionales de la aromaterapia, sin embargo, nunca utilizar los aceites esenciales sin diluir, ya que estos aceites están muy concentrados. Se puede quemar e irritar la piel si entran en contacto directo con él.

Los aceites esenciales son siempre mezclado con lo que se denominan aceites del portador antes de ser utilizados. ¿Qué, ahora, son los aceites del portador? En pocas palabras, son los aceites vegetales, extraídos de ciertos tipos de frutas, frutos secos y verduras. Se denominan aceites portadores porque literalmente llevar el aceite esencial cuando se mezclan y se aplican sobre la piel.

Los profesionales de la aromaterapia creen que cada tipo de aceite esencial y cada tipo de aceite del portador tienen sus propias propiedades y características. Para tratar una enfermedad específica, una combinación específica de los aceites esenciales y aceites portadores deben ser utilizados. La mezcla se masajeó sobre la piel o añadido al agua del baño. A veces, se pone en un difusor de aire. A continuación se presentan los aceites más comúnmente utilizados y aceites esenciales de transporte, así como las propiedades que poseen cada uno y los dolencias para las que se utilizan.

Aceites esenciales:

Manzanilla. La manzanilla puede ayudar a aliviar el dolor que el cuerpo pueda relajarse. También es bueno para calmar la piel. La manzanilla se utiliza a menudo para personas que sufren de tensión nerviosa, dolores de cabeza causados ​​por la fatiga y el malestar estomacal. También se puede utilizar para tratar problemas de piel como el acné y forúnculos.

Eucalyptus. Actualizaciones de eucalipto, así como alivia la congestión y el dolor. Por lo tanto, se utiliza para los resfriados, sinusitis y otros problemas respiratorios. También se aplica a los músculos y articulaciones doloridas afectadas por reumatismo.

Lavanda. Para enfermedades como el reumatismo y la tensión muscular, así como problemas de piel como el acné y la caspa, la lavanda se usa a menudo. La lavanda puede ayudar a calmar y relajar el cuerpo, así como mejorar la circulación de la sangre. La lavanda también se aplica a las personas que sufren de insomnio.

Limón. Los cítricos de limón es refrescante y puede proporcionar un alivio de la congestión y el dolor. Es por esto que también se utiliza para el tratamiento de dolores de cabeza y migraña. También es bueno para tratar problemas estomacales, y también se afirma que tienen la capacidad para reducir la apariencia de la celulitis en la piel.

Rose. La rosa es excelente para la piel. A menudo se aplica a la piel es seca, delicada o sensible, por lo que es más suave y tersa. El aroma de la rosa también puede ayudar a relajar el cuerpo, por lo que también se utiliza para el tratamiento de dolores de cabeza, estrés y el insomnio.

Los aceites portadores

Almendra. El aceite de almendras es bueno para la piel porque tiene vitamina D y pueden ayudar a hidratar la piel seca. Es un tipo popular de aceite portador porque la piel puede absorber.

Albaricoque. El aceite del albaricoque es una especie de luz de aceite portador que es rica en vitamina A. Los profesionales de la aromaterapia encanta usar aceite de albaricoque, porque sus detenciones proceso de envejecimiento de la piel y ayuda a revitalizar la piel.

De semilla de uva. Aceite de semilla de uva es el aceite del portador más común entre los profesionales de la aromaterapia, ya que es el menos costoso. Además, debido a que es ligero, que puede ser utilizado en personas con piel grasa sin obstruir los poros.

Jojoba. El aceite de jojoba es otro tipo de aceite portador que es bueno para las personas con piel grasa. Tiene la capacidad para descomponer el exceso de sebo, lo que hace que los granos y la caspa. Por otra parte, la jojoba tiene vitamina E, un tipo de vitamina que ayuda a la piel a mantener su juventud.

Sésamo. El aceite de sésamo es un aceite portador que se caracteriza por su olor a nuez, pero tiene grandes propiedades antisépticas. Es eficaz en el tratamiento de infecciones por hongos, infecciones de la piel y heridas leves.

La aromaterapia es una buena forma de tratar el cuerpo de heridas y dolores, aunque sólo sea porque los aceites utilizados en aromaterapia huele muy bien.

Una punta de la construcción de músculo que se puede hacer maravillas

Tal vez usted quiere fortalecer sus músculos para su salud, o tal vez sólo quieren verse bien - no hay nada malo en ello. Cualquiera sea la razón, hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacerlo. La verdad es que cualquier tipo de programa de construcción de masa es beneficioso para su corazón, así como a los músculos. Pero si usted está tratando de fortalecer sus músculos, no son en particular la construcción de músculo entrenamientos que se han diseñado específicamente para ayudarle.

Con el fin de aumentar el tamaño del músculo, el músculo debe ser estimulada. Una manera de proporcionar la estimulación de sus músculos necesitan es hacer ejercicio por lo que sus músculos crezcan en la punta size.A la construcción de músculo que ha ayudado a muchos a alcanzar su meta es comenzar el entrenamiento con pesas libres. Ejercicios de fuerza y ​​la resistencia también ayudan a motivar a que sus músculos se desarrollan.

Una rutina de ejercicios de levantamiento de pesas combinadas con ejercicios de entrenamiento de la fuerza poco a poco comenzará a granel hasta los músculos. La construcción de músculo entrenamientos realizado en forma regular no sólo desarrollar la masa muscular, pero se sumará a su salud en general. Si usted es un principiante, usted querrá empezar con pesos ligeros libres y poco a poco aumentar la cantidad de peso que levanta y el número de repeticiones que se realizan.

Entrenamiento con pesas gratis junto con la fuerza y ​​el entrenamiento de la resistencia poco a poco le ayudará a su cuerpo a desarrollar los músculos. Puede utilizar este consejo la construcción de músculo a su ventaja si se recuerda que Roma no se construyó en un día, y sus músculos no se construyó en un día cualquiera. El músculo del edificio es un proceso lento, pero la perseverancia es la clave para el éxito. Cualquiera que haya pasado por el proceso de construcción de sus músculos confirmar que han sido desalentados por la aparente falta de progreso, pero al final llegaron y mantuvieron su meta.

La construcción de masa a lo largo de los entrenamientos con ejercicios de fuerza mejorará aún más sus posibilidades de éxito en la construcción de músculo. Press de banca, pull-ups, push-ups, sentadillas, y / u otros ejercicios que se dirigen a los músculos específicos son muy eficaces en la construcción de músculo. Es importante que usted descanse en la construcción de músculo entre sesiones de entrenamiento para permitir que sus músculos tiempo para recuperarse.

Si usted es un principiante o un profesional, una ocurrencia común, mientras que haciendo las rutinas del edificio del músculo es la posibilidad de que los espasmos musculares. Un espasmo muscular se produce cuando un músculo voluntario (los que se pueden controlar) los racimos y se aprieta. Los espasmos musculares pueden ocurrir por varias razones o ninguna razón en absoluto, con el resultado de una contracción muscular dolorosa, o espasmo muscular. Los espasmos musculares a veces se puede aliviar descansando el músculo, masajeando o en movimiento. La mejor manera de evitar estos espasmos dolorosos es hacer propios ejercicios de calentamiento, y dejar descansar los músculos de entre los entrenamientos.

Si quieres tener éxito en sus esfuerzos para construir la masa muscular, es importante seguir estos y otros consejos del edificio del músculo cuando usted comienza su rutina de musculación.

Un caso en el comer emocional

La gente suele comer más cada vez que surgen las celebraciones, como cumpleaños y las vacaciones. Tendemos a oreja cada vez más este tipo de acontecimientos. En consonancia con esto, un nuevo estudio descubrió que las personas que tienen la tendencia a comer en respuesta a factores externos, tales como fiestas y celebraciones, tienen menos problemas para hacer frente a su pérdida de peso que aquellas personas que comen en respuesta a sus emociones ( teniendo en cuenta factores internos). El estudio también encontró que el comer emocional se asoció con la recuperación de peso para las personas que perdieron peso.

El autor Heather Niemeier de Control de Peso del Hospital Miriam y de los estados de Diabetes del Centro de Investigación que tienen los resultados que la gente dicen haber comido más que responder por los pensamientos y sentimientos, como cuando uno se siente solo, menos peso que pierden en un programa conductual de pérdida de peso. Los resultados también mostraron que entre aquellos que han perdido con éxito su peso, los que informan de comer por razones emocionales, eran más propensos a recuperar. Los autores señalaron que esto es importante, ya que uno de los mayores desafíos que enfrenta en el campo del tratamiento de sobrepeso y la obesidad sigue siendo el problema de la recuperación del peso después de la pérdida de peso. De acuerdo con Niemeier, los participantes en los programas de comportamiento de pérdida de peso pierden un promedio de diez por ciento de su peso corporal, y estas pérdidas están asociadas con beneficios significativos para la salud. Desafortunadamente, la mayoría de los participantes regresen a su peso inicial de tres a cinco años.

En este estudio, los investigadores analizaron las respuestas del individuo a un cuestionario que se utiliza ampliamente en la investigación sobrepeso y la obesidad llamada Inventario de comer. El Inventario de comer es una herramienta diseñada para evaluar tres aspectos de los comportamientos alimentarios en un individuo, tales como la restricción cognitiva, el hambre y desinhibición. Para una investigación más específica, Niemeier y su equipo sólo se centra en el aspecto de la desinhibición del Inventario de comer. A pesar de que estudios anteriores han sugerido que la desinhibición en su conjunto es un indicador preciso de la pérdida de peso, la propia escala incluye múltiples factores que por separado podrían pronosticar los resultados. Niemeier, dijo que la escala de desinhibición evaluará el impulso de comer en respuesta a las señales emocionales, cognitivas o sociales. Su objetivo era examinar y aislar los factores que componen la escala de la desinhibición, y luego determinar si estos factores tienen una relación específica con la pérdida de peso y recuperar.

Los incluidos en el estudio se dividen en dos grupos. El primer grupo estaba compuesto por 286 hombres y mujeres con sobrepeso que están participando en un programa conductual de pérdida de peso. El segundo grupo en cambio incluyó 3.345 miembros de la Comisión Nacional de Control de Peso del Registro (NWCR), un estudio en curso de los adultos que han perdido por lo menos treinta libras y lo mantuvo fuera durante al menos un año. Según el estudio, mediante el examen de estos dos grupos diferentes, que fueron capaces de evaluar el efecto de desinhibición de las personas que intentan perder peso, así como en aquellos que están tratando de mantener la pérdida de peso. Tras un examen más detenido, los investigadores encontraron que los componentes dentro de la escala fue la desinhibición que se agrupan en dos áreas distintas: desinhibición externa e interna. Desinhibición externa se describen las experiencias que son externos al individuo, al mismo tiempo interno se refiere a comer en respuesta a pensamientos y sentimientos, que incluye el comer emocional. Los resultados mostraron que en ambos grupos, la desinhibición interna fue un predictor significativo de peso con el tiempo. Para aquellas personas inscritas en programas de pérdida de peso, el nivel más alto de la desinhibición interna, el peso se pierde menos tiempo.

Su investigación ha sugerido que se debe prestar atención a la comida que se desencadena por los pensamientos y sentimientos, ya que claramente juegan un papel importante en la pérdida de peso. Interna desinhibición, sin embargo, predijo el cambio de peso en el tiempo más allá de otros problemas psicológicos como depresión, trastorno por atracón, y el estrés percibido. Por otra modificación de los tratamientos con el fin de abordar estos factores desencadenantes de una alimentación poco saludable y, al mismo tiempo ayudar a los pacientes aprendan estrategias alternativas que podrían mejorar su capacidad de mantener conductas de pérdida de peso, incluso en medio de las dificultades afectivas y cognitivas.

Una batalla de grandes proporciones: la lucha contra la obesidad

Estudios recientes llegó a una cifra estadística que aproximadamente cincuenta y ocho millones de hombres y mujeres tienen sobrepeso, alrededor de cuarenta millones son obesos, y alrededor de tres millones son obesos mórbidos. Otro estudio, dijo que ocho de cada diez adultos mayores de veinticinco sobrepeso.

El sobrepeso y la obesidad ha sido una preocupación constante para muchos de los adultos. Las encuestas dicen que la población de personas obesas ha aumentado drásticamente en los Estados Unidos solamente, y que los casos de riesgos de salud relacionados con la obesidad han crecido a un ritmo alarmante.

Los factores que contribuyen
Una variedad de factores juegan un papel que contribuye a la obesidad, y estos son:

1.Energy desequilibrio. Esto ocurre cuando la cantidad de calorías consumidas no equivale a la cantidad de calorías que se usan o se quema.

2.Calorie consumo. La disponibilidad de una gran cantidad de los alimentos preenvasados, restaurantes de comida rápida y refrescos, que son generalmente altos en grasa, azúcar y calorías contribuye a una ingesta excesiva de calorías.

3.Calorie uso. La gente está cada vez más sedentaria, y la falta de actividad física es la causa del exceso de calorías para convertirse en grasa almacenada.

4.Environment. Las personas que pasan mucho tiempo dentro de la casa delante de la televisión puede resultar menos atractivo para salir a caminar o participar en cualquier actividad deportiva.

5.Genetics. Los genes juegan un papel importante en la transmisión de enfermedades que pueden causar obesidad.

6.Diseases. Las enfermedades como la enfermedad de Cushing, el síndrome de Bardet-Biedl y el síndrome de Prader-Willi pueden causar obesidad.

7.Medications. Los medicamentos como los esteroides y algunos antidepresivos pueden causar aumento de peso significativo.

Complicaciones / Factores de riesgo
La obesidad no es sólo una simple preocupación por la apariencia, que provoca una multitud de dilemas de la salud que pueden ser perjudiciales para la salud. Entre estas complicaciones son: el síndrome de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, hipertensión, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca congestiva, cáncer, cálculos biliares, artritis gotosa, osteoartritis, apnea del sueño y de Pickwick.

La pérdida de peso
Ahora que usted ha aprendido de las repercusiones de sobrepeso y obesidad, que es el momento de considerar derramamiento de bajar algunas libras. Aquí están algunas maneras de perder peso:

Dieta. Cuida lo que comes. Esto no significa que tenga que morirse de hambre o contar la cantidad que come. Una dieta equilibrada se asegura de que su cuerpo se alimenta de los nutrientes necesarios para el día.
Ejercicio. La integración de un simple ejercicio de rutina para una hora o dos todos los días puede resultar útil para quemar las calorías que comió. Esto puede ser tan simple como caminar una cuadra o dos, haciendo un juego o dos de los abdominales, o la realización de ejercicios básicos de estiramiento.
Cirugía. La cirugía para adelgazar se realiza sólo para los casos de obesidad más graves, cuando la dieta y el ejercicio tiene un efecto muy pequeño. Esto se recomienda para personas que sufren de graves problemas de salud relacionados con la obesidad. Los ayudantes de operación en la pérdida de peso mediante la restricción de la ingesta de alimentos y, en otras operaciones, interrumpir el proceso digestivo.

Vivir con la obesidad es difícil. Mucho más si usted está viviendo con sus complicaciones. Tenga en cuenta que usted no tiene que permanecer obeso. Ponte de pie y tomar medidas. Libérese de esta carga pesada y su forma de trabajo a uno más delgado y saludable. Tome la comodidad de saber que usted tiene el poder para salvarte de la obesidad.

7 Consejos para quemar calorías

Estos son sólo algunos hábitos que usted puede abrazar para comenzar acelerando el metabolismo de inmediato. Usted puede haber oído historias acerca de personas que han perdido docenas de libras simplemente cambiando a refresco de dieta o caminar unos minutos cada día. Estos son todos los pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentar su metabolismo a través del tiempo. Usted hará la pérdida de peso más rápido y fácil mediante el aumento de su tasa metabólica y quemando más calorías.

1) Muévase más

Las personas sedentarias queman cerca de un tercio de calorías menos por día. Simplemente tomando cada oportunidad para mover pueden hacer una gran diferencia dramática en la cantidad de calorías que quema en un día. Pequeños movimientos se suman con el tiempo a un montón de calorías. El truco es mantenerse en movimiento durante todo el día. Escriba la palabra, Äòmove, AO en sus notas post-y ponerlos en lugares que, Äôll cuenta de ellos cuando, Aore quieto. Entonces, aprovechar todas las oportunidades para moverse, AI aquí, AO algunas ideas para la quema de calorías adicionales:

Toque en sus pies
Balancea tus piernas
Ponte de pie y estirar
Mueva su cabeza de lado a lado
Cambiar la posición de
Retorcerse y juguetear
Cambie el ritmo de arriba y abajo
Use la parte de arriba baño
Parque en la esquina más lejana del estacionamiento
Póngase de pie cuando, Aore en el teléfono y paso de lado a lado
Apriete y suelte los músculos

2) Comer poco ya menudo

La evidencia sugiere que comer pequeñas comidas cada 2-4 horas mantendrá su metabolismo quema más rápido de lo grande, comidas menos frecuentes. Cuando usted come pequeñas cantidades a menudo tu cuerpo está constantemente trabajando para digerir y absorber los alimentos que requieren energía.

3) Comer grasa

Si usted quiere sentirse bien y mantenerse sin grasa es necesario primero que pone adentro de grasa no sólo sabe bien que nuestro cuerpo necesita para que funcione de manera eficiente. Al consumir varias porciones, Äòhealthy, grasas AO todos los días se va a aumentar el potencial de la quema de calorías. Trate de incorporar las grasas como el aceite de linaza, aceite de cáñamo, el aceite de oliva, los aguacates, salmón, atún, nueces y semillas en su dieta diaria.

4) Beba agua fría

La evidencia muestra que su cuerpo puede gastar más calorías tratando de elevar el agua fría a la temperatura de su cuerpo, entonces, las bebidas calientes. Y sobre todo estar bien hidratado ayudará a su cuerpo, los procesos metabólicos AOs quema más rápido.

5) El ejercicio con pesas

El entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo en un número de maneras. Por el levantamiento de pesas que se basará el tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que requiere de calorías, incluso cuando está en reposo y por lo tanto ayuda a aumentar la quema de grasa enzimas en su cuerpo.


6) Condimenta

Comer alimentos picantes puede acelerar su metabolismo. Sólo la mitad de una cucharadita de canela al día puede ayudar a mejorar el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. ¿Puede, AOT soportar la idea de la canela en el café de la mañana? Especias con pimienta, ají molido o el wasabi.

7) comer más proteínas

La proteína requiere una descomposición química más compleja por su cuerpo para ser digeridos y utilizados como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteínas puede tardar hasta 30 calorías para procesar. La proteína también necesita más tiempo para digerir y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos más largos de tiempo y esto puede ayudarle a no comer en exceso durante el día. Comer una porción de proteína en cada comida y como parte de sus bocadillos y se incrementará el número total de calorías que usted quema cada día.

Estás recibiendo suficiente vitamina B?

Las vitaminas son compuestos químicos que el cuerpo no puede hacer y que por lo tanto debe ser suministrado. Además de grasa, carbohidratos, proteínas (aminoácidos), minerales y oligoelementos, que deben ingerir estos con nuestros alimentos o con suplementos.

La vitamina del complejo B comprende una serie de vitaminas que existen como una familia. Ellos no deben ser tomados individualmente. En esta era moderna, millones de personas sufren de una deficiencia de la vitamina B por varias razones, entre los que son: el estrés, los alimentos procesados ​​en la dieta, las toxinas, el azúcar refinado, las drogas, la cocina, la desnutrición.

La deficiencia de vitamina B da lugar a trastornos neurológicos y anemia, la deficiencia en los niños puede causar un profundo daño, mucha de la cual es reversible.

Un nivel normal de vitamina B no garantiza la idoneidad, las concentraciones de ácido metilmalónico (suero o la orina) son una medida del metabolismo mucho más fiable de metabolismo de la vitamina B. Las personas que siguen una vegetariana pura (vegana) están en alto riesgo (> 50%) para metabolicvitamin deficiencia de B.

La vitamina B se encuentra en todos los productos de origen animal (hígado, la carne del músculo, los huevos y los productos lácteos son las fuentes, con el fin de los más ricos a los más pobres de las fuentes).

Los alimentos vegetales contienen poca o ninguna actividad de la vitamina B, los productos cultivados en suelos fertilizados con estiércol de vaca puede contener más B que se cultiva comercialmente produce.Other buenas fuentes de vitamina B son: atún papa al horno, plátano, espinacas, soja, germen de trigo, melón, en agua, frijoles blancos, bok choy, aguacate, semillas de girasol, pechuga de pollo, hojas de nabo, etc

Los suplementos probióticos no son una fuente suficiente de vitamina B, y algunos productos funcionan mejor que otros. Una deficiencia de vitaminas del complejo B puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Ayudan a mantener una sustancia llamada homocisteína en jaque por lo descomponen. Si los niveles de homocisteína ir demasiado alta, la sangre puede coagularse más fácil que aumenta la probabilidad de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Hay muchas maneras de obtener suficientes vitaminas B: comer una variedad de frutas y verduras frescas, seleccione los tipos de hojas verdes oscuras, no los verdes pálidos, comer granos enteros como arroz integral, pasta de trigo integral, cereales de grano entero, harina de avena y cebada en vez de aquellos con harina blanca refinada, comer frijoles (o arvejas secas) todos los días.

2 pasos sencillos a los músculos durante el verano rasgados

El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento de descansar y relajarse bajo el sol. Es hora de que los días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas serio estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas para salir y para mostrar que el físico sólido como una roca que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y flojo, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de serios estará cambiando en "estar marcado" modo.

¿Cómo suele ir sobre esto?

Ellos aligerar el peso y realizar más repeticiones.

Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si le preguntas a la mayoría de los entrenadores en el gimnasio que voy a decir que "hasta el mayor peso pesado del músculo y pesos más ligeros definir el músculo".

¿Quieres conocer la realidad detrás del "peso ligero y de alta representantes de" método de obtención de un rasgado y el físico se define?

Es completa, total y absolutamente equivocado.

No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento de ningún tipo, y el que ideó esta manera francamente ridículo de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder su tiempo y de impedir su progreso en el gimnasio.

Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que no puede manchar reduce. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de press de banca con la resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia va a quemar la grasa de su pecho o que parezca más difícil y más definido.

Cada vez que se coloca sus manos alrededor de una barra, con mancuernas o cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay ejercicios especiales, levantamiento de pesas secretos que se "definen" los músculos o causar que se vuelvan más "rasgados".

El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, la final de la historia.

Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?

La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. Reducción de grasa corporal se puede conseguir de dos maneras:

1) Modificar la dieta.

Usted debe reducir su consumo calórico total a alrededor de 15 veces su peso corporal y el enfoque en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto evitará que tu metabolismo naturalmente elevada en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante de la quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y se centran en el consumo de carnes magras de proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico. También es muy importante para mantener su consumo de agua de alta a un nivel de alrededor de 0.6 onzas por libra de peso corporal.

2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.

Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en 30-45 minutos duración. Si desea maximizar la capacidad de su cuerpo de quemar grasa y reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente a un ciclo de quema de grasa, se centran en los ejercicios cardiovasculares más corto realizado en un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos va a disparar su metabolismo en reposo por las nubes y le permitirá grabar importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de su peso entrenamientos.

Eso es todo lo que hay que hacer, amigos. Tome el concepto de "peso ligero y altas repeticiones" y tirarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método erróneo sólo provocar la pérdida de masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.

Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos sólidos como una roca para el verano es la siguiente:

1) tren con los pesos pesados ​​y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.

2) Modificar la dieta y la práctica de ejercicios cardiovasculares para eliminar la grasa del cuerpo y crear visiblemente más difícil y los músculos más definidos.

Fin de la historia.

Te veo en la playa!

Ejercicios de relajación y condicionamiento mental ridículo

Cuando Oprah Winfrey fue entrevistado por el legendario periodista de televisión de EE.UU. Barbara Walters le preguntó "¿cuál es la razón por la que se ponga en la línea de la semana tras semana, año tras año, en el filo de la emoción humana?" Oprah respondió: "Enseñar a la gente a tomar responsabilidad. Creo que el secreto de la vida es asumir la responsabilidad, una vez que la gente entender que yo creo que todo en los cambios de su vida. Una vez que la gente lo entiende y lo viven, están a causa de su vida en lugar de vivir en efecto, y en la reacción. "

Dejando a un lado los asuntos públicos mayoría de la gente está de acuerdo, Bill Clinton era un líder muy carismático. Sin embargo, según su propia confesión en su autobiografía habla de actos dolorosos de su infancia, la ira y la emoción que lo llevó a una vida mejor. Bateó para un nivel de umbral en el que no estaba satisfecho, finalmente con su vida lo suficiente para hacer cambios. Él fue impulsado hacia delante, literalmente, para mejorar su vida, y el sueño, y aplicar y aprender las herramientas y estrategias para ayudar a sí mismo y los que le rodean. Todo depende de nosotros para tomar una decisión, para liberar todas nuestras emociones negativas, a vivir en el presente y avanzar hacia el futuro con la mejora. La mejor cosa sobre el pasado es que se acabó.

Tomar una decisión en este momento para liberar cualquier emoción vieja que tenía con otras personas y poder seguir adelante. Ponga sus hombros hacia atrás. Ahora parar y hacer algo un poco ridículo. Flotador hacia arriba en el aire en tu mente, imagina que estás cerca de una quebrada grande, poner 100 cantantes por cada lado y oírlos cantar ahora. Escucha el relámpago bajando por la ladera del acantilado. Siente la electricidad estática en el aire. Ahora imagine que un puma grande en frente de ustedes, lamiéndose los labios. Ahora paso dentro de el puma, el sentir que los músculos y la fuerza y ​​mirar hacia abajo la parte inferior, muy lejos en la distancia, tan pequeño que es apenas un punto, hacia abajo la parte inferior del acantilado es una persona o situación en la que se enfrentaban. Escucha a los cantantes cantan "tu culo es mío". La mayoría de nosotros no se siente bien, porque no hacemos lo que podría describirse como "condicionamiento mental ridículo".

Detente ahora y de imaginar un espacio en su mente, bajar las escaleras, mientras camina hacia abajo con cada escalón liberación de la negatividad y la creación de la fuerza. En el fondo hay una puerta. Abrirlo. Dentro hay un hermoso jardín. Imagine la vista, el sonido, el tacto y el olfato. Y en este jardín son algunas de las personas que usted necesita para cumplir. Usted necesita tener una conversación con ellos que va más o menos a lo largo de las líneas de "te perdono". Usted puede no ser consciente sin embargo de las cuerdas que aún se conectan a estas personas.

Ahora bien, parar y tomar dos hojas gigantes y soltar hacia abajo y cortar los cables y ver a la gente volando en la distancia para ir por su propio crecimiento. Ahora siente una agradable sensación en su cuerpo. Bloquear este sentimiento pulgadas

Consciente sentir la liberación. Ahora visualice delante de usted cómo quiere ser, una versión más avanzada de ustedes. Lleno de emociones positivas lo que usted desea. Deje de imaginar y de las cualidades que usted necesita. Observe cómo esta nueva que te ves? Observe cómo su nueva que se está sintiendo? Observe cómo esta nueva que suena? Si aún no lo hayan notado entonces sentir la fuerza de ser en torno a este nuevo yo. Observe cómo esta nueva que se levanta y respira. Ahora paso en esta tomando todas las cualidades de este nuevo yo. Hacer un compromiso con esta parte más profunda de ti mismo para aprovechar esta nueva a tu alrededor con usted dondequiera que vaya.

¿Cuál sería este nuevo ¿verdad? ¿Cuál sería este nuevo que usted representa? ¿Cómo sería esta nueva que aportar? ¿Cuál sería este nuevo yo que le interesen? ¿Cómo va a responder cuando se baje la pista? ¿Cómo se siente cuando se vive la vida en esta nueva norma? Entra en este nuevo y siento los sentimientos en su cuerpo.

Decide llevar a su relación al siguiente nivel. La gente le encanta hablar de sus propios intereses, aprender a cultivar el arte de saber escuchar y la gente le gusta - aunque tenga que sacrificar parte del disfrute de conversación por sí mismo para dar a los demás. Vea la diferencia en su propia vida. La gente construir una buena relación con los demás al hablar o menos a la misma velocidad y el mismo volumen que la otra persona.

Consciente detenerse en algo que te hace sentir fuerte. Aclara tu mente. Adaptar algunas características positivas de un modelo a seguir. Una de las mejores maneras de ganar la confianza es decidir en este momento para tenerlo, y lo abrazan.

Beneficios de un entrenamiento amaestrador elíptico

Los entrenadores elípticos son ideales para ponerse en forma y perder peso. Cuando se ejercita en una bicicleta elíptica, hay dos importantes beneficios:

Ejercicio de bajo impacto
Alto y el Bajo Entrenamiento del Cuerpo

Es por estas razones que los amaestradores elípticos están creciendo en popularidad. Cintas de correr vender más en números totales, pero las ventas elípticas están creciendo a un ritmo más rápido. Ellos son particularmente atractivas para la generación del baby boom que está buscando una forma alternativa de ejercicio y entrenamiento que reduce el impacto del envejecimiento en las articulaciones.

Ejercicio de bajo impacto

Las dos formas más populares de ejercicio son caminar y correr. Pero los hechos se están ejecutando, y una caminata en menor medida, causan estrés a su cuerpo a través del impacto continuo. De hecho, los corredores pueden solicitar hasta 2.5 veces su peso corporal a sus articulaciones con cada paso. Esta es la razón por los corredores y caminantes a menudo sufren de lesiones de tobillo, rodilla, cadera y espalda. Sobre todo si al aire libre, entrenamiento en el concreto o el asfalto. A cada paso hay un grado de absorción de impactos. Este choque puede sentir en todo su cuerpo entero.

Los entrenadores elípticos reducir el impacto a través de su movimiento elíptico. Sus pies nunca salen de los pedales. No hay ninguna acción inversa, o impacto significativo. En consecuencia no hay prácticamente ninguna absorción de impactos para las articulaciones. El movimiento de un entrenador elíptico simula el camino natural de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera al caminar, trotar o correr. Y sin embargo, sigue recibiendo un entrenamiento de la carga de peso, que se basa la densidad ósea e inhibe la aparición de la osteoporosis.

Con una rueda de ardilla que está constantemente levantando los pies y que afectan la treadbelt con cada paso. Cintas de correr están diseñados para absorber parte del impacto, pero todavía hay esa sacudida constante a las articulaciones.

Alto y el Bajo Entrenamiento del Cuerpo

Además del ejercicio de bajo impacto, ejercicios elíptica formadores tanto el tren superior e inferior simultáneamente. En el ejercicio de varios grupos de músculos a la vez que son capaces de optimizar el ejercicio físico. Con la participación de más masa muscular en su sesión de ejercicios aeróbicos a aumentar la eficacia de su entrenamiento.

Cuando usted se ejercita tanto la parte superior e inferior del cuerpo en un amaestrador elíptico, usted utiliza los cuádriceps, glúteos, pecho, espalda, los isquiotibiales, tríceps y bíceps. En el ejercicio de más masa muscular que la consecución de los siguientes beneficios:

Movilización de grasa mproved
Construir la resistencia muscular
Quema más calorías y grasa en menos tiempo
Tarifa reducida de esfuerzo percibido

En cuanto a la tasa de reducción de esfuerzo percibido, los estudios han demostrado que un entrenamiento entrenador elíptico a menudo son percibidas como menos intenso debido a la parte superior e inferior combinado de ejercicio del cuerpo. La percepción es que usted consigue más resultados con menos esfuerzo.

Los beneficios de un entrenamiento entrenador elíptico se han traducido en mayores ventas para el uso tanto residencial como comercial. Ellos están ganando en popularidad en los clubes de salud, y donde desde hace varios años es posible que haya visto uno o dos, que ahora ven hileras de máquinas elípticas.

Si usted no ha utilizado una elíptica que necesita para dar un un intento. Si usted está pensando en casa aparatos de ejercicios, considera seriamente una bicicleta elíptica. Los beneficios superan a los que usted recibe de una cinta de correr, y que va a hacer que su cuerpo un favor.

Diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular puede pasar a ti

¿Sabía usted que si usted tiene diabetes tiene una mayor probabilidad de morir por enfermedad cardiaca o un derrame cerebral y no hace ninguna diferencia si usted es una mujer o un hombre? Una de las razones son los altos niveles de azúcar en la sangre hace que las paredes de los vasos sanguíneos más gruesos y hacer que pierdan su elasticidad, que a su vez hace que sea difícil que la sangre pase a través.

La diabetes tipo 1 conocida como diabetes juvenil y por lo general afecta a niños y adultos jóvenes, y está vinculado genéticamente. Las siguientes son algunas condiciones que se encuentran típicamente en las personas con diabetes tipo 2, que se conoce como diabetes del adulto, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Depresión: La depresión duplica el riesgo de una persona que recibe la diabetes y después de ser diagnosticado con diabetes una persona va a ir a través de los cambios de estilo de vida que los hará ser más deprimido. Cambios en la dieta y los medicamentos que toman son algunas de las cosas que les hacen ser más deprimido.

Obesidad: La obesidad es un factor de riesgo para enfermedad cardiovascular y fuertemente asociada con la resistencia a la insulina. La pérdida de peso se ha demostrado que mejora la salud del corazón, junto con la diabetes.

Inactividad: La falta de ejercicio es otro factor de riesgo importante. Junto con perder peso, el ejercicio ha ayudado a reducir la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Hipertensión: La hipertensión arterial ha sido reconocida como un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si tiene hipertensión y la diabetes el riesgo de sufrir enfermedades del corazón se duplica.

Un síntoma de la diabetes es la piel de una persona diabética se vuelve muy seca y escamosa debido a la pérdida excesiva de agua, lo que lleva a la deshidratación que podría resultar en un estado de coma. También se necesita mucho tiempo para los dolores o cortes en sanar. La diabetes suele ir acompañada de la pérdida de peso repentina. Hay muchas cosas que podrían ser o no ser un síntoma de la diabetes. Si usted piensa que puede tener la diabetes, visite a su médico de inmediato para averiguar y nunca está de más tener tu corazón que se obtengan al mismo tiempo.

La ansiedad y la responsabilidad

Estoy diagnosticado como bipolar con depresión severa / ansiedad. A veces, la ansiedad es algo muy agobiante. Hay días en que sólo puede manejar hacer una cosa a la vez. Si usted va a agregar a la tienda, una multitud de personas, conmoción, el tráfico de voz alta o relaciones personales, las cosas se vuelven muy difíciles de sobrellevar.

Una gran cosa que he podido lograr en los últimos años no se lo está tomando a cabo en otras personas cuando estoy tan estresado. Es posible que yo sea capaz de abstenerse de hacer que, en parte porque yo trato de mantenerme alejado de las personas tanto como sea posible. Vivir solo lleva a cabo la mayor parte de eso, pero aún así es una cosa especial que he aprendido a hacer y se trata de una acción que se llama ser responsable.

Después empecé a recibir Veteranos Discapacidad Administración, era muy difícil la gestión de mi dinero. Bueno, pasé por esto por cerca de cuatro años. Entonces, supongo que me cansé de él. Comenzó atractivo para mí estar cómodo en lugar de gastar dinero de manera frívola. Este rasgo especial recientemente adquirido de ser responsable de pronto se extendió a otros aspectos de mi vida.

Empecé a prestar más atención a mis hijos en cuanto a las cosas importantes se refiere, aunque profundamente afectado de manera negativa antes de mi ayuda para obtener hace ocho años. He llegado a la conclusión de que la mejor y única forma que puedo ayudarlos a partir de ahora es por el ejemplo que establece con el resto de mi vida. Ese despertar y la relativa a no tomar mis trabajos sobre otras personas me ayudaron a dejar de justificar mis acciones o palabras negativas que creía que eran el resultado de las acciones de otra persona o palabras dirigidas a mí.

Supongo que si tuviera que envolverlo todo en una sola palabra, no pude. Esto significa más uso de dos palabras ..... "ser responsable". Cuando cumplió los dieciocho años todos nos convertimos (oficialmente) individual de nuestro ser. No importaba si teníamos los padres más perfecto de todos los tiempos o si eran sólo los humanos que han cometido errores. Éramos lo que éramos, una persona confundida con las dos cualidades negativas y positivas, y probablemente sin darse cuenta en el momento de cómo conservar lo positivo y desechar lo negativo.

Es una lástima que si tenemos suerte, veinte años después, podemos ver la luz cuando nuestros hijos nos están resentidos porque hemos cometido errores como padre. Después de dieciocho años de edad, no hay ninguna responsabilidad para usted, pero usted uno. Usted puede tratar de ocultar la verdad toda su vida, pero nunca será verdaderamente feliz.

Mejorar la salud cardiovascular y mental un paso a la vez

Una de las cosas más naturales que una persona hace todos los días es caminar. Durante años, este acto se ha relacionado con la mejora de la salud cardiovascular. La razón es porque, en general, caminar es un movimiento seguro que no es probable que cause una lesión. Nuevos estudios han demostrado que el caminar es también una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. La próxima vez que usted se está sintiendo un poco de azul, puede haber una manera de caminar fuera - literalmente.

Un reciente estudio vinculado a los individuos en grupos, uno de los cuales pasó 30 minutos en una cinta y el otro que participó en 30 minutos de descanso. El progreso de cada grupo se controló durante el tratamiento con la conclusión de que ambos grupos informaron tener sentimientos menos negativos al final del estudio, junto con menos estrés y la tensión. La diferencia, sin embargo, se encontró que el grupo que pasó 30 minutos a pie también se observó una mejora general de bienestar.

Mientras que el estudio demuestra la teoría de que caminar es bueno para la salud mental, así como la física, sino que también le da credibilidad a la teoría de que las personas que caminan sentirse mejor en general. También demuestra que una persona no tiene que estar fuera para disfrutar de los beneficios de caminar. Este simple ejercicio se puede lograr con una cinta de correr o simplemente caminar en el lugar durante la afinación en una película o un programa favorito de televisión.

Cualquiera que haya sido diagnosticado con depresión clínica u otras enfermedades no deben ignorar, o hacer caso omiso, su / su programa de tratamiento médico. Caminar es simplemente una manera de añadir nuevas mejoras a veces a ciertas condiciones. Un simple paseo 30 minutos se puede beneficiar el estado de ánimo de una persona, mejorar la salud cardiovascular y combatir la obesidad, todo al mismo tiempo. Con el fin de ser eficaces, muchas personas encuentran que un programa de caminata diaria le ayudará a mantenerse motivados y mejorar sus espíritus. Además, un horario regular se asegurará de que hay un tiempo destinado a dar un paseo. Es muy fácil pensar, "me pondré a hacerlo más tarde", sino algo más a menudo que no distraerá a las personas lejos de ejercicio a menos que tengan un horario determinado que se sigue todos los días.

La información de este artículo se destina sólo para fines informativos. No debe considerarse como, o utilizarse en lugar de, consejo médico o recomendaciones profesionales para un régimen de ejercicio. Cada persona debe consultar con su / su médico antes de comenzar cualquier programa que consiste en dieta y / o ejercicio.

Se puede construir músculo y perder grasa corporal, al mismo tiempo?

Una pregunta que me estoy continuamente se plantea es: "¿Es posible perder grasa corporal y ganar músculo al mismo tiempo?" Mi respuesta es un SI rotundo!

En primer lugar, para construir el músculo, que constantemente deben sobrecargar los músculos en el gimnasio. El entrenamiento pesado es de suma importancia. Incluso cuando estás en una dieta baja en calorías-privada para perder grasa corporal, debe ser fuerte mentalmente y seguir entrenando fuerte para preservar-e incluso a construir masa muscular-. Y, como hemos discutido ya varias veces, la formación copias de seguridad de pesada por el consumo de proteína de alta calidad sobre una base consistente.

Para perder grasa del cuerpo y aún así ganar el músculo, usted realmente tiene que mirar su dieta de cerca. Mantenga su ingesta diaria de calorías por debajo de su nivel de mantenimiento. Al reducir las calorías, asegúrese de mantener una dieta rica en proteínas de calidad. La mayoría de sus calorías deben provenir de su consumo de hidratos de carbono. Por supuesto, controlar su ingesta de grasa.

Así es como te sugiero que manipular su consumo de hidratos de carbono: Durante un par de días, comen sólo vegetales de los hidratos de carbono y luego volver a granos como el arroz, las patatas y la pasta por un par de días. Gire de esta manera y ver la rapidez con que comenzar a derretir la grasa. Debido a que los carbohidratos que dan energía, esto puede ser difícil a veces. No obstante, es una estrategia muy eficaz.

Cómo erradicar sus problemas de salud emocional, incluyendo el insomnio

El estrés y las tensiones de la vida diaria puede traer consigo una variedad de problemas de salud emocional. Estos pueden incluir depresión, ansiedad, insomnio, irritabilidad y ataques de pánico. En este artículo que escribo sobre cada uno de estos posibles problemas y sugerir soluciones para superarlos.

Depresión

Estoy seguro de que todos se deprimen en diferentes momentos de nuestra vida, yo lo hago. Es fácil dejar que las cosas y la gente nos llevará hacia abajo. Podemos empezar a sentir lástima por nosotros mismos y pensar que el mundo está trabajando en contra de nosotros.

El cerebro tiene dos mitades, positivos y negativos. En estos períodos de depresión el lado negativo asume el control y se puede llegar a ser muy difícil salir de este atolladero.

Yo veo el lado positivo de mi cerebro como una manzana y el lado negativo, como una pera. Si sólo has comido alguna vez las peras, no voy a ser capaz de experimentar la alegría de comer manzanas. En resumen tengo que dar el lado positivo la oportunidad que me ayude a llegar a un estado de felicidad y yo tenemos que aprender a ignorar lo negativo.

Ansiedad y ataques de pánico

A veces la gente comienza a convertirse en ansiedad sobre su futuro o incluso acerca de su situación actual. Esto puede, en ciertos casos incluso provocar a los ataques de pánico.

En mi opinión preocuparse no ayuda a la situación, sólo empeora las cosas. Tengo que decir que me preocupa y que la nube de la fatalidad es la que desciende sobre mi vida, a intervalos regulares. Cuando esto ocurre trato muy duro para romper el ciclo y que incluso hablar con los demonios en mi cabeza. Tengo una batalla de voluntades con ellos. Yo les digo que no va a ganar y que no voy a insistir más. Esto no es tan simple, pero es lo que intento hacer.

Insomnio

¿Tiene problemas con dormir en la noche puede suceder por varias razones, la principal de las cuales es el estrés. Otras causas son los ronquidos, una ingesta de cafeína en exceso, en un entorno ruidoso o la depresión.

He escrito sobre el estrés y la depresión ya, es también el momento de reducir el café. Una simple sugerencia en una posible solución de insomnio, es leer un libro en la cama antes de intentar conciliar el sueño. Este libro le ayudará a conseguir su mente lejos de las preocupaciones que pueda tener, hay que relajar el cuerpo y también se cansan los ojos.

Irritabilidad

Cuando las personas pierden el sueño o al trabajo duro que puede llegar a ser muy cansado y esto puede conducir a la irritabilidad. Esto puede hacer que las personas tienen un pulso más alto, haciendo que sus músculos se sienten apretados y puede dejar a la gente también se siente ansioso y letárgico.

Es importante asegurarse de que usted obtenga por lo tanto, una buena cantidad de horas de sueño por noche (por lo menos siete) y que sólo trabajan una cierta cantidad de horas por semana. El dinero es importante para la gente, sin embargo en mi opinión la salud debe ser la prioridad.

Las soluciones a estos problemas de salud emocional

Me he dado cuenta de que tenía la necesidad de tratar de vez en cuando. Siempre he tenido dificultades para relajarse y, a menudo se siente estresado y bajo presión.

Ahora utilizan diversos métodos en diferentes momentos del año para que me ayude a relajarse un poco y para recompensar a mi cuerpo. Estos incluyen la aromaterapia, el uso de productos a base de hierbas, asistiendo a clases de Tai Chi e incluso he tratado de Yoga. Debo admitir que nunca podría conseguir a los apretones con el yoga, sin embargo he oído que puede llegar a ser muy beneficioso para las personas que pueden.

Meditación

Mi forma favorita de relajación es la meditación. Hago esto por sentado en una silla con respaldo recto y, básicamente, para concentrarse con los ojos cerrados. Puedo pagar aviso especial a mi respiración y que sin duda ha ayudado a ver las cosas de una manera mucho más clara.

En conclusión, hay muchas maneras de reducir los problemas de salud emocional y con la determinación de que son capaces de ver su camino hacia un futuro mejor y más brillante.

Evitar las comidas grasas, la carne y para controlar la diabetes

El uso excesivo de grasas se ha relacionado con el desarrollo de la diabetes. Un estudio reciente de la Universidad de Colorado Health Science Center, EE.UU. encontró que la ingesta de un adicional de 40 g de grasa día aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes en tres ocasiones. Dieta rica en grasa, especialmente saturada con una grasa animal, parece dañar la efectividad de la insulina. Investigación de la Universidad de Sydney en Australia midieron los ácidos grasos saturados en las células de los músculos de los adultos mayores hombres no diabéticos y las mujeres se someten a cirugía y se encontró que el aumento de la presencia de ácidos grasos saturados en las células, mayor es la resistencia a la insulina. Por otro lado, el aumento de los niveles tisulares de grasas poliinsaturadas, especialmente aceite de pescado, se indica mejor actividad de la insulina y una menor resistencia. El aceite de pescado se diferencia de las grasas animales en que el aceite de pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados. Uno de los ácidos grasos llamados omega-3 es especialmente bueno para el corazón-que reduce el colesterol y protege contra la aterosclerosis. De hecho, los investigadores también reportaron que el consumo de ácidos grasos omega-3 aceite de pescado a los sujetos efectivamente superó su resistencia a la insulina.

En otro estudio, Jennifer Lovejoy, profesor de la asistencia en la Louisiana State, de la Universidad, EE.UU., estudiaron los hábitos alimenticios y la actividad de la insulina entre los 45 hombres no diabéticos y las mujeres. Alrededor de la mitad de ellos eran obesos y la mitad restante de peso normal. En ambos casos, un mayor consumo de grasa aumento de la resistencia a la insulina. Esto indica, dice el Dr. Lovejoy, que incluso las personas normales que reducen su eficiencia de la insulina y aumentar su vulnerabilidad a la diabetes.

Carne y los alimentos

Una de las pautas de nutrición más importantes a seguir es el de "comer menos grasas saturadas." Una forma rápida y sencilla de hacerlo es eliminar los productos cárnicos. Tienen un alto contenido tanto en grasa saturada y colesterol. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca temprana. Las calorías prácticamente inútiles añadidos por las grasas saturadas contribuyen a peso corporal normal y por encima de la obesidad, poniendo un diabético en mayor de enfermedad cardíaca.

La carne es extremadamente perjudicial para la diabetes. Aumentan la condición toxémica subyacente al estado diabético y reducir la tolerancia al azúcar. La mayoría de las enfermedades del cuerpo humano son causados ​​por autointoxicación de la auto-intoxicación. La carne de los animales aumenta la carga de los órganos de eliminación y la sobrecarga y el sistema con la materia de los residuos animales y los venenos. El análisis químico ha demostrado que el ácido úrico y otros venenos úrico contenidos en el cuerpo del animal son casi idénticos a la cafeína y la nicotina, los principios venenosos, estimulantes del café, té y tabaco.

El célebre revista The Lancet, los informes de que un paciente de la diabetes deben ser persuadidos para consumir menos alimentos de origen animal. Sin embargo, en los países fríos, donde los productos cárnicos y la alfombra constituyen la mayor parte de la dieta, los pacientes de diabetes deben limitar su consumo de productos de origen animal a los huevos y la harina blanca, como los peces y las aves de corral. Incluso el uso de deben mantenerse al mínimo, todas las carnes rojas y productos de carne roja se debe eliminar de la dieta.

Su Dieta Afecta el Desarrollo de la Depresión

Tener depresión puede ser muy ... bueno ... deprimente. Perdón por la falta de una expresión apropiada, pero lo principal es que todos sabemos que la depresión puede ser muy devastador. Es un obstáculo para nuestro progreso social, así como para nuestra felicidad personal.

Hay algunos casos en que las personas encuentran un alivio para la depresión por el consumo de complementos alimenticios o la dieta que aumentan el nivel de triptófano. El triptófano es un tipo de aminoácido que es responsable en la producción de serotonina.

También hay un estudio que demuestra que los hidratos de carbono es un suplementos contra la depresión. Se disminuye el síndrome premenstrual durante aproximadamente tres horas.

Simplemente por el consumo de una alta densidad de carbohidratos puede disminuir el efecto de la depresión en el cuerpo. Los hidratos de carbono reparar el desequilibrio en la ración del ácido graso específico. Los desequilibrios de ácidos grasos pueden afectar el riesgo de depresión.

También hay un estudio que muestra una asociación entre el consumo moderado de bebidas con cafeína que disminuyen los síntomas de la depresión, cualquier exceso puede aumentar el riesgo. Una dieta adecuada también ayuda a reducir la tendencia de suicidio, en el que la depresión es una de las principales causas. En este estudio, los médicos han formulado que al beber café o té, se puede reducir el efecto de la depresión.

También hay ciertos hábitos que contienen sustancias nocivas que pueden desencadenar los síntomas de la depresión, al igual que el consumo de bebidas alcohólicas, fumar demasiado, y la sobredosis de drogas.

Las vitaminas y otros nutrientes de alimentos como la vitamina B, yodo, vitamina C, calcio, y el complejo de amino se han asociado con algún tipo de protección contra la depresión.

La niacina es también un muy importante en la producción de triptófano que ayuda a promover la vitamina B3 y se ha encontrado que se regula el flujo de sangre a fin de evitar la depresión mental.

La vitamina B12 y los ingredientes de calcio puede ayudar en la depresión que tienen lugar durante el período menstrual. En el año 2001, hubo un estudio que demuestra que esta vitamina puede prevenir la depresión postparto.

Ese tipo de suplementos alimenticios y vitaminas pueden aumentar la eficacia de los ISRS y otros antidepresivos.

Con el fin de evitar la depresión se debe elegir sus alimentos con prudencia y tener una dieta adecuada.

Las mujeres necesitan saber más sobre el tratamiento de las enfermedades del corazón

Aunque el 73 por ciento de las mujeres saben cómo prevenir la enfermedad cardíaca, muchos no son conscientes de cómo tratarlo una vez que el diagnóstico se ha hecho.

En una encuesta de 1.979 mujeres mayores de 35 años de edad, sólo el 55 por ciento dijo que entender cómo tratar las enfermedades del corazón. Los entrevistados a menudo incorrectamente llamada técnicas de prevención como el ejercicio y la alimentación saludable como opciones de tratamiento, y menos del 10 por ciento de los tratamientos llamados reales, como la angioplastia y colocación de stent.

Los hispanos y los afroamericanos, ambos considerados grupos de alto riesgo para la enfermedad cardiaca, tenían el doble de probabilidades que las mujeres caucásicas de decir que no conocía a ningún tratamiento en absoluto.

La encuesta fue realizada por el "saludable desde el corazón", campaña patrocinada por el Centro Nacional de las Mujeres de Recursos de Salud y la Corporación Cordis La campaña alienta a las mujeres para aprender sobre las opciones de tratamiento para la enfermedad arterial coronaria, el tipo más común de enfermedad cardíaca, por lo que puede tomar mejores decisiones si se diagnostica.

"La buena noticia es que las mujeres son conscientes de que corren el riesgo de enfermedades del corazón. La mala noticia es que son demasiado confiado en su capacidad para prevenir y tratar", dijo la Dra. Cindy Grines, un cardiólogo intervencionista con William Beaumont Hospital en Royal Oaks, Michigan "Las mujeres deben darse cuenta de que la educación es la clave para vencer la amenaza de la enfermedad arterial coronaria. Hay una gran variedad de opciones de tratamiento disponibles."

El procedimiento más común para el tratamiento de la enfermedad arterial coronaria es la angioplastia con balón con un stent coronario. La angioplastia ensancha las arterias estrechadas por paso de un catéter balón en la punta a través del brazo o de una arteria en la ingle hasta la arteria obstruida en el corazón. El globo se infla para comprimir la placa contra las paredes de las arterias, que a su vez se expande los vasos sanguíneos para que la sangre pueda fluir más fácilmente.

Los avances científicos han conducido al desarrollo del stent liberador de fármacos, una pequeña malla andamio que sostiene la arteria abierta mientras que liberan pequeñas cantidades de un medicamento en particular, como sirolimus, dentro de la arteria durante un período de tiempo. Esto ayuda a mantener la placa de la reforma y ayuda a evitar el bloqueo de repetición se produzca en el interior del vaso sanguíneo.

La cirugía de derivación coronaria es otra opción de tratamiento. Mientras más invasivo, es un tratamiento seguro y eficaz para los pacientes que no califican para la angioplastia y la colocación de una prótesis.

5 pasos para la salud hormonal y pérdida de peso

Nuestros efectos de la hormona de la salud de nuestro cuerpo de muchas maneras, pero de una manera específica que representa un aumento de peso. Las mujeres hormonalmente desafiado aumentar de peso en torno a su media entre las axilas y la parte superior de los muslos. A menudo, sus brazos son normales, sus piernas son normales y del cuello para arriba se ven muy bien! Los hombres hormonalmente desafiado aumento de peso alrededor de la cintura y, a menudo se encuentran en su camino hacia el desarrollo de los pechos!

El estrógeno se produce en las células grasas. El estrógeno aumenta las células de grasa. Como un resultado más estrógeno que se produce y así sucesivamente y así sucesivamente.

Romper el ciclo de estrógeno y luego ir a un programa de control de peso excelente es exactamente lo que necesita llevarse a cabo.

Paso Uno Evalúe sus hormonas. Descubre la proporción de estrógeno a la progesterona en la actualidad en su cuerpo. Si fuera de balance, que llamamos de que la dominación del estrógeno, entonces es probable que tenga o que actualmente se aumenta de peso alrededor de su centro.

Paso dos Comience un programa de disminución de los estrógenos. Esto incluirá, por supuesto, el aumento de sus niveles de progesterona con una crema de progesterona bio-idéntica. Sin embargo, el balance hormonal no todo acerca de la progesterona fue. Modulación de los estrógenos y el equilibrio en caso de ser fuera de balance a la progesterona es igualmente importante para su programa de pérdida de peso.

Un programa de estrógeno-reducción se incluyen:

- Aumente su consumo de fibra. Esto ocurre de dos maneras: 1. Coma todo lo que puedas elegir las frutas, verduras y granos enteros, como los altos de fibra de hidratos de carbono? Opciones y luego añadir un suplemento de fibra (fuente de fibra 7) a consumir de 30 a 50 gramos de fibra diariamente.
- Aumento de los indoles (verduras crucíferas como el brócoli, el repollo y coliflor) en su dieta. Eso también ocurre de dos maneras: Coma todo lo que puedas y complementar con un suplemento de indol-3-carbinol (EllagiGuard). Meta 3 porciones al día.

- Aumentar los ácidos grasos esenciales (EFA s?) En su dieta. Son esenciales porque el cuerpo no los hace. Ayudan a equilibrar la producción de prostaglandinas en el cuerpo y por lo tanto ayudan a regular los estrógenos.

- Aumente su nutrición en general por el consumo extra de vitamina C (Super C Cristales) y mediante la adopción de un concentrado de frutas y verduras suplemento (frutas y verduras Esencia).

Paso tres Coma 40/30/30. Incorporar una nueva forma de acercarse a las comidas proponiéndose para comer proteínas carbohidratos y grasas de una forma equilibrada en cada comida. Cuando comemos alimentos balanceados nuestro peso se normalizan, nuestros niveles de energía aumentará y nuestras hormonas estará en equilibrio. Más información está disponible en el libro? La fórmula? por J & G Daoust.

Paso cuatro se ponen en marcha. Desarrollar un programa de un gran ejercicio con la ayuda de alguien que sabe lo que están haciendo. Diseñar un programa especialmente para ti, uno que usted puede hacer y están dispuestos a hacer un compromiso de mantener. La mayoría de nosotros necesitamos pensar en términos de mantener nuestros cuerpos en movimiento y mantenerse activo durante el resto de nuestras vidas. Adictos a la televisión rara vez son saludables.

Paso Cinco Celebrar! Hombres y mujeres cuyas hormonas están fuera de balance se siente bien. Los hombres y las mujeres que tienen el equilibrio hormonal se siente bien. El logro de la salud de hormonas aumentará su estado general de salud y bienestar y le ayudará a perder peso. Usted se verá más joven y sentirse más joven!

7 consejos de cuidado del pie diabético

Si usted tiene información sobre la diabetes sobre cómo manejar su enfermedad es vital para su bienestar.

Si no cuidar de sus pies corre el riesgo de desarrollar úlceras o infecciones que podrían, en el peor de los casos, conducir a amputaciones. Como le pasó a mi padre en la ley. Reducir el riesgo de infección o amputación mediante la incorporación de estos 7 consejos para el cuidado del pie ...

1) Examine sus pies todos los días - especialmente si usted tiene una sensibilidad baja o nula sensibilidad en los pies. Llagas, cortes y rasguños pueden pasar desapercibidos y que podrían desarrollar problemas que conducen a amputaciones.

2) No anden descalzos, incluso en interiores. Es muy fácil pisar algo o talón de los pies y las corte. Proteja sus pies con calcetines, medias y
zapatos o zapatillas.

3) Tenga cuidado si usted tiene callos o callosidades. Consulte con su médico o podólogo de la mejor manera de cuidar de ellos.

4) Lávese los pies diariamente con agua tibia, no caliente. Y no se remoje los pies (incluso si usted ha estado de pie todo el día), ya que podría secar la piel y las grietas forma o llagas.

5) Tenga mucho cuidado de secar los pies completamente, especialmente entre los dedos. Estas son las trampas de humedad natural - dejándolos húmedos o mojados puede crear todo tipo de problemas.

6) Ejercer sus piernas y los pies con regularidad. Incluso cuando está sentado se puede rotar los tobillos, mueva los dedos de los pies o mover las piernas hacia arriba y hacia abajo. Todos ellos mantener su circulación de la sangre que fluye y ayuda a minimizar el riesgo de problemas en los pies.

7) Haz que tus pies a verificación profesional, por lo menos una vez al año, para la sensibilidad y signos de algún problema. Generalmente, usted puede arreglar esto cuando usted tiene su chequeo anual para sus AC1 niveles (los niveles de glucosa en la sangre durante un período de 3 meses), la presión arterial y el colesterol.

Tenga cuidado constante de los pies. Obtenga ayuda de un familiar o un profesional, médico, enfermera o podólogo para diabéticos si no eres capaz de doblar al recortar las uñas o la comprobación de las llagas. Tomando estas simples acciones le ayudará a reducir el riesgo de problemas dolorosos.

Lla creación de un estado anabólico que apoya crecimiento del músculo

Sólo se puede construir el músculo si su cuerpo está en el equilibrio anabólico correcto para permitir que el crecimiento tenga lugar. El ejercicio intensivo es claramente una parte importante del proceso de construcción muscular, pero el logro de la masa máxima del músculo depende de poner los bloques de construcción en su lugar. Esto se logra a través de las buenas prácticas nutricionales por lo que tienen que ser conscientes de los siguientes principios para mejorar el anabólicos:

1. La proteína es la materia prima básica necesaria para construir el músculo. La proteína proporciona los aminoácidos que el cuerpo utiliza para reparar y construir el músculo después del ejercicio intenso. El objetivo es consumir de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día de los alimentos como la carne, pescado, aves, huevos, leche y suero. Repartir la carga durante al menos seis comidas para derivar el máximo beneficio y evitar sobrecargar el hígado.

2. Los carbohidratos son necesarios para dinamizar el proceso de construcción muscular. Los carbohidratos estimulan la liberación de insulina que empuja a los aminoácidos en las células musculares para iniciar el proceso de reparación. El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía - consumen muy poco y el cuerpo va a robar las proteínas que de otro modo sería usado para reparar y construir músculo. El objetivo es consumir de 1,5 a 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal cada día a partir de alimentos como las patatas, pasta, arroz, verduras y pan integral.

3. Aumente las calorías. A menos que su principal objetivo es reducir la grasa se necesita un balance calórico positivo si usted desea construir el músculo. Asegúrese de que su ingesta diaria de calorías es 10% mayor que el gasto de energía para el mantenimiento diario y que las calorías que se adquieren a partir de una dieta caracterizada por una relación de hidratos de carbono 50%, 40% y proteínas 10% grasas.

4. Descanse lo suficiente, tanto en términos de días de descanso entre sesiones de entrenamiento adecuados y suficientes horas de sueño. Sus músculos no crecerán si no construimos el tiempo de recuperación adecuada en su programa de entrenamiento. Del mismo modo, sólo se puede optimizar los niveles de su cuerpo de la testosterona y la hormona de crecimiento si vas a gastar tiempo durmiendo lo suficiente.

5. Consumir suplementos de calidad para apoyar una dieta nutritiva y de sonido. Para la mayoría de la gente que debería ser suficiente para añadir proteína de suero, la creatina y L-glutamina a su dieta diaria.

6. No te excedas con el ejercicio aeróbico. Su objetivo es aumentar la masa muscular por lo tanto, no quiero quemar calorías excesivas que podrían ser utilizados para adquirir más volumen.

7. Beba mucha agua. El no beber cantidades suficientes de agua dará lugar a la deshidratación y afectar negativamente a su masa muscular. No te olvides que el músculo es de 70% de agua por lo que una ingesta generosa mantener el volumen muscular y el crecimiento ayuda.

Los mejores consejos de levantamiento de peso entrenamiento

Después de más de veinte años de entrenamiento físico de celebridades en Beverly Hills, California, me gustaría compartir con ustedes mi top seis, más eficaz, consejos de levantamiento de pesas. Si usted sigue estos consejos, usted sabrá que usted ha logrado el máximo en el menor tiempo posible.

Aquí están los mejores seis musculares consejos de entrenamiento del edificio del que he descubierto a lo largo de mis años como entrenador de celebridades. Tenga en cuenta: consulte con su médico antes de tomar parte en cualquier programa de ejercicios. Cada individuo tiene su propia historia médica específica, y los objetivos generales.

1. El uso de múltiples ejercicios conjuntos

Usted tendrá que incorporar ejercicios de levantamiento de pesas que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Dos o más articulaciones se mueven a través de una
fuerza particular ejercicio de entrenamiento. Realización de un ejercicio como éste se utilizará una mayor cantidad de fibras musculares, estimulando así el crecimiento, así como la quema de más calorías. Ejemplos de tales ejercicios multi-articulares son el press de banca, press de piernas, sentadillas piernas, desplegable, y press de hombros. Todos estos son ejercicios muy eficaces que conduzcan a un desarrollo muscular mayor.

2. Enfoque en el Formulario Antes de Peso

Si bien el levantamiento de pesas, es importante centrarse en la forma. Deje que el músculo en particular hacer el trabajo, el momento no, o de otros músculos que no están dirigidos. Tu objetivo es a la fatiga de un músculo en particular a su máximo absoluto. No es importante para impresionar a alguien en el gimnasio con las pesas que levanta. Centrarse en el trabajo del músculo!

3. Repeticiones debe ser lento y controlado

La eliminación de la fuerza externa, el impulso, es la clave. Una vez más, dejar que el músculo a hacer el trabajo, y nada más. Zona en la que el músculo en particular. Usted debe concentrarse en mover el peso con una cadencia de dos segundos de movimiento positivo, y cuatro segundos atrás (negativo). Por favor, recuerde, este es el levantamiento de pesas no, lanzamiento de peso.

4. Buen descanso entre los entrenamientos es crítico

Asegúrese de que su entrenamiento con pesas son lo suficientemente altos en intensidad para estimular el crecimiento del tejido muscular, y tener el descanso adecuado entre los entrenamientos para que este crecimiento se produzca. La cantidad media de descanso entre los entrenamientos es de 2-10 días o más, dependiendo del nivel de intensidad. Usted no debe sentirse cansada y dolorida antes de su próxima sesión de ejercicios, pero deseosos de conquistar a los pesos.

5. No haga demasiadas series

Demasiados juegos te pondrá en una zona de sobre-entrenado. Todo lo que necesitas es uno, todo, establezca al fallo muscular momentáneo con el fin de estimular el crecimiento muscular óptimo. Nada más es contraproducente. Sin embargo, la luz juegos de calentamiento están bien, y es necesario.

6. Controla tu progreso

Sin seguimiento de sus entrenamientos no se sabe dónde se encuentra, y donde tiene que ir. Ser un científico loco y seguir sus entrenamientos. La información que recopile le dirá más sobre ti mismo que una revista muscular voluntad.

Si desea que el más eficaz, eficiente ejercicio de entrenamiento con pesas, a continuación, siga estos sencillos consejos seis para el desarrollo muscular máximo.

5 Maneras para controlar su dieta para la diabetes

Desde mi diagnóstico de la diabetes a la edad de once años, mi propia dieta ha cambiado drásticamente. Yo mantengo mi peso actual saludable con una gran dieta / plan de alimentación. Si usted piensa en la pérdida de más de alrededor de una piedra en el peso, entonces me volvería a visitar a su médico para obtener más consejos sobre cómo hacerlo sin riesgo.

He tenido diabetes desde hace siete años, pero si te digo que la forma en que mantener el peso es perfecto sería totalmente equivocada de mí. Sin embargo, puedo aconsejarle que siga mis pasos, porque sé lo que funciona y lo que no. Antes de empezar realmente también debo decir que he sido educado por los padres grandes que me enseñaron a comer de todo, y yo también! Si hay algo que no te gusta, hay un montón de recetas para diabéticos y otras ideas que usted va a comer y apreciar.

Soy un estudiante universitario y me gusta comprar productos frescos y orgánicos de donde yo vivo. Creo que esto es importante porque puede ser el mayor bien para su cuerpo y contienen más nutrientes y vitaminas que la mayoría de los supermercados los productos. Me gusta la comida de mi fuente de mercado de los agricultores cada dos semanas en la ciudad, que se vende la carne y productos lácteos sorprendente y fresco de frutas y verduras de temporada. Esta es otra cosa importante para recordar, que el consumo de frutas y hortalizas en la temporada significa que tendrá mejor sabor, así como hacer bien. Tengo mucha influencia de la cocina europea occidental (principalmente Francia e Italia) a medida que lo dirá, pero yo no pretendo ser un chef y todo lo que es fácil de hacer y muy conveniente.

He leído infinidad de libros de dieta para diabéticos y libros de recetas / dieta, y llegué a la conclusión de que creo que realmente funciona. Que fusiona todas las cosas buenas de las dietas (pero no de todas las dietas) y una especie de montar mi propia. Yo llamo a esto a mi dieta de la diabetes juvenil saludable!

Las "reglas" que me establecen son los siguientes:

1. Reduzca el consumo de bocadillos y luego cambiar el tipo de bocadillos que usted come.
Ciertamente, mi caída más grande, aunque en realidad no era evidente para mí. Cuando empecé en la universidad, tuve la rutina poco o nada de lo que significaba que llenar mi día era difícil y saltan a la cocina para tomar un aperitivo, no importa lo saludable que sentía, era una ocurrencia regular. Esta es una de las cosas más difíciles para algunas personas, sino de establecer una gran rutina es esencial para una gran atención a la diabetes. Los tipos de bocadillos para comer son nueces sin sal, sin azúcar de la fruta seca, fruta fresca, verduras frescas (me encanta el pimiento rojo fresco y pepino), chocolate negro (más rico y más agradables y sólo desea 2 casillas por lo general).

2. Reduzca el consumo de harina blanca y abrazar carbohidratos integrales.
Esta es la parte más esencial de su dieta, y lo que puede mostrar el mayor aumento en la pérdida de peso. Algunas dietas se centran en el hecho de jsut este punto, y tienen mucho éxito. Integral (especialmente stoneground integral) es tan bueno para usted y tiene un sabor mucho más en él que el cambio es mucho más fácil de lo que piensas. La mayoría de la gente está realmente sorprendido por los rangos que usted puede conseguir en el supermercado que, una vez más recordar que el pan que es el mejor para usted es el que más fresco está con menos conservantes o ingredientes añadidos. Además, el marrón o el arroz basmati es genial, con una textura de nuez encantadora. Pasta integral es grande y para sus papas lo recomiendo totalmente las patatas más pequeñas nuevas.

3. Deje de beber cócteles, comenzar a beber vino.
Cócteles están llenas de azúcar, colorantes y conservantes. Como estudiante que he tenido un montón de práctica en salir y no beber cócteles, así que mi bebida preferida es Malibu y Diet Coke si siento que tengo que tomar algo y hacer que dure toda la noche. Entonces puede rellenar con Diet Coke (que casi no tiene azúcar en ella) y parece que estoy bebiendo Malibú, que hay que saber. Si usted está en un restaurante, el vino tinto es mucho mejor que cualquier cosa que usted puede pedir, (excepto el agua, por supuesto!) Y se ha demostrado que los antioxidantes en el vino tinto son excelentes para mantener un corazón sano. La cantidad recomendada es de un vaso al día con la cena.

4. Empezar a cocinar más frutas y verduras.
Frutas y hortalizas frescas son una excelente manera de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita. Y hay tantas maneras diferentes en las que cocinar las verduras, pero me parece que prima es el mejor seguido de cerca por vapor. Ambas formas de preservar toda su bondad natural, así. Seguiré este post con otro puesto de la diabetes recetas.

5. Beba más agua.
Sé que usted ha oído decir esto muchas veces antes, pero los beneficios de beber más agua son infinitas. Algunos consejos sobre cómo conseguir más agua en su día son, en primer lugar para poner botellas de agua en todos los lugares que van en la casa o el trabajo. Así mantienen a uno en su escritorio, en su escritorio, un vaso en la cocina, el dormitorio, la sala de estar, etc, trata de tomar todos estos vasos y usted estará bien en su camino a 8 vasos al día. El truco consiste en añadir un vaso cada pocos días o menos, si tratas de beber toda el agua de una sola vez no será tan inclinados a beber 8 vasos de nuevo, confía en mí! Tener un ir, es increíble lo bien que se sentirá.

Aprender a meditar

En el agitado mundo de hoy, aprender a meditar puede traer una sensación de calma y satisfacción interior. La práctica de la meditación es una puerta de entrada a su conciencia interior, dando lugar a una mayor conciencia de su propia existencia y su relación general con el cosmos.

Si usted está buscando para responder a la vieja pregunta: "¿Quién soy y por qué estoy aquí?", O simplemente para poner en práctica las técnicas de meditación, relajación simple puede ser la respuesta para usted.

Aunque hay cientos de técnicas establecidas a meditar es realmente depende de la persona. Usted puede escoger y elegir entre las diferentes escuelas de pensamiento y de encontrar una técnica que mejor se adapte a su personalidad. Sin embargo, a pesar de la meditación tiene muchos contextos culturales diferentes, hay ciertos aspectos generales que trascienden los límites de una cultura en específico.

De acuerdo con la filosofía oriental, a meditar significa pensar en lo eterno, o más bien para expandir su conciencia hasta que esté en armonía con el cosmos como un todo. Emociones trascendentales, como el dolor, la euforia o el amor, incluso puede desaparecer, pero el universo es para siempre. Con el tiempo, con la práctica, aprender a meditar puede traer en más sintonía con la misma raíz y el fin de la existencia misma.

Incluso si usted no está interesado en las implicaciones metafísicas de la meditación, la meditación tiene beneficios innegables de la salud. Aprender a meditar puede tener efectos positivos sobre la enfermedad inducida por el estrés como la enfermedad cardiaca y la presión arterial alta. En relación con los enfoques tradicionales a la medicina occidental, la meditación puede dirigirse a las causas detrás del estrés a base de las condiciones de calma y despejar la mente.

Hay muchas relajación meditación, técnicas incorpora. Se puede meditar sentado, de pie o acostado, en una silla o en el suelo. Aprender a meditar no es difícil. Existen numerosos programas en línea que le pueden enseñar los conceptos básicos y ayudar a empezar. Estos programas pueden guiar cada paso del proceso de la meditación, ofrecen consejos sobre la postura adecuada y le enseñará cómo crear el ambiente ideal para su sesión de meditación.

7 Consejos para obtener las calorías de la comida del restaurante

Cuando comer yo quiero que sea especial, por lo tanto no comer a menudo. Usted pudo haber visto los consejos sobre cómo afeitarse calorías en los restaurantes, pero en realidad, ¿está usted queriendo pagar los altos precios del restaurante de ensaladas desnudó y simples verduras al vapor? Si no, ¿cómo entonces se puede resolver el dilema de demasiadas calorías cuando come fuera?

Aquí hay siete consejos para obtener las calorías de comidas en el restaurante al mismo tiempo ordenar su lista de favoritos.

1. Di NO a la super tamaño. La medida ordenada es ya demasiado grande. Super Stop de tamaño y se ahorrará dinero. Mejor aún, pedir una cena y pedir un plato extra. Muchos restaurantes lo hará por un dólar o dos, y es bien vale la pena. A continuación, compartir la comida con su amigo y se divide el costo directo por la mitad. Otra opción es obtener el llamado "aperitivo" del menú. Dos personas pueden pedir tres platos principales, postres y dividir un todo y sigue siendo una tonelada de alimentos!

2. Saltar el pan y los bollos. Muchos restaurantes de la familia sigue siendo servir a una cesta de pan con la comida. A menos que sea un pan recién horneado o un poco de pan muy especial, sólo tiene que saltar. No es necesario llenar el pan común, cuando usted está pagando un buen dinero por una comida. Sólo pide que sea tomado de inmediato si no puede resistir, pero, francamente, usted es un adulto, que puede resistir, si lo desea. Usted puede simplemente optar por no poner un rollo en su plato. Haga la prueba, sólo una vez y ver si no salen de ese restaurante extraña sensación de gran alcance.

Si no se puede saltar los rollos, por lo menos coma la mantequilla. Eso es correcto. Coma bien claro. El pan integral es delicioso por sí mismo.

3. Deje de pedir bebidas. Los refrescos son una gran fuente de ingresos para los restaurantes. Para monedas de un centavo que usted vende un chorrito de jarabe y agua carbonatada y actuar como que te están haciendo un gran favor sólo le cobra $ 1.29 por una lata de refresco 64 oz gigante. Comience a ahorrar esos dólares. Especialmente si usted está ordenando "para llevar" saltar la bebida. Si usted está comiendo allí, pedir agua, o al menos cambiar a bebidas dietéticas. Nunca beba "pop grasa."

4. Slow Down usted come demasiado rápido! ¿Cuál es la prisa? Tómese su tiempo, disfrutar del momento, disfrutar de los sabores. Una gran parte de ponerse en contacto con sus señales de hambre y de aprender a comer lo que realmente va a satisfacer es aprender a reconocer los signos sutiles de hambre. Usted no va a saber cuando te acercas a la satisfacción si usted ha engullido todo abajo en cinco minutos. ¡Dale un mordisco a continuación, observe cuántas veces se mastica antes de empezar a querer tragar? Una vez, dos veces? Haga un esfuerzo para masticar su comida y su cuerpo será mucho más feliz. Una gran parte de la digestión comienza en la boca, por no hablar de que obtendrá mucho más placer si se deja la comida persisten.

5. Quite la grasa visible y la piel. Lo sé, realmente me gusta la piel - por supuesto que sí, que tiene buen sabor, se debe, es grasa pura. ¿Quieres conseguir más ágil, o no quiere comer grasa? Usted elige. Nunca coma la piel de gallina y no comer la grasa visible colgando de un filete, el buen gusto o no. Usted tiene que decidir lo que quieres más, vale la pena el segundo de placer de un sabor delicioso, o toda una vida de llevar alrededor de un extra de 40 libras? Sé que esto es contrario a la creencia de la gente baja en carbohidratos de que la grasa es buena, los carbohidratos son malos, pero me he mantenido una pérdida de 80 libras de peso durante 18 años sin estar a dieta y no comer la grasa visible o la piel. No digo más.

6. Pida una bolsa para llevar en el principio de la harina. Cuando la comida se sirve inmediatamente parte de algunas para llevar a casa para mañana. La mayoría de los restaurantes en los EE.UU. sirven demasiado. No hay ninguna ley que tiene que comer de todo. Haga esto con frecuencia y pronto encontrará que usted está recibiendo una comida extra fuera de esa comida.

7. Obtenga una copia del restaurante confidencial por Michael F. Jacobson y Hurley Jayne, y empezar a comprobar cuántas calorías está comiendo realmente. Si sale a comer con frecuencia y tiene sobrepeso, entonces eso es probablemente el problema allí mismo. Este pequeño libro le puede ayudar a comprender por qué parece que no comen mucho pero no se puede perder peso. Hardees ha introducido recientemente una nueva hamburguesa que los relojes de a poco menos de 1200 calorías por sí mismo! Eso sí que es aterrador.

Si usted realmente desea conseguir una manija en su problema de peso, busque primero en donde se come, en segundo lugar en lo que come, y el tercero la cantidad que come. ¿Dónde, qué y cuánto? Pruebe estos pasos elegir una punta a la vez, y ver lo fácil que es tomar algunas de las calorías de la comida del restaurante.

bicicletas estáticas - ¿Hasta dónde han venido

La bicicleta ha sido durante mucho tiempo el tipo de ejercicio que la gente les encanta hacer. ¿Por qué? Es relativamente fácil de hacer y que permite a la gente para ejercer prácticamente en cualquier momento, en un número de maneras diferentes. Es a través de estas motos que la gente puede tonificar los músculos o perder peso. Se puede encontrar una cantidad excelente de ayuda a través de estas motos también. Si usted es uno de los muchos que les gusta trabajar duro y quiero una bicicleta de ejercicio que funcionará para usted, entonces esta puede ser la opción correcta en que pensar. Pero, espere, ¿hemos mencionado los diferentes tipos de bicicletas de ejercicio en el mercado?

Basta con mirar las opciones!

La bicicleta de ejercicio que realmente ha recorrido un largo camino desde los días de una bicicleta estática que se puede montar. Solían ser muy similares a las motos que se salió de las puertas, pero ahora se han convertido en máquinas complejas. Ahora, aunque se puede elegir cualquiera de las opciones de ejercicio en bicicleta que se encuentran, es importante darse cuenta de que el verdadero beneficio a la moto sólo viene de conseguir en él y entrar en ese ejercicio. En otras palabras, es necesario invertir el tiempo en la moto para ganar algo de estas características.

Algunas de las características que usted encontrará en las bicicletas estáticas son las que mejorar su rendimiento. Uno de los principales problemas o diferencias entre la bicicleta estacionaria y los que son motos de verdad es que no te de arriba y abajo de las colinas que ayudan a intensificar el entrenamiento. Pero, esto es posible y se produce cuando se utiliza una bicicleta estática que se puede apretar y aflojar la tensión fuera de. Además, algunas bicicletas de ejercicio puede estar inclinado a diferentes niveles para simular los efectos de montar en bicicleta.

Bicicletas de ejercicio también pueden monitorear su mejor desempeño. Sí, se puede decir lo bien que están haciendo. Muchas bicicletas de ejercicios están equipadas con contadores de kilometraje. Algunos tienen contadores de calorías de los quemadores también. Otros hará un seguimiento de la velocidad. En la parte superior de estos elementos, se encuentran los monitores de frecuencia cardíaca motos que en realidad el seguimiento y controlar latido de su corazón durante todo el curso. ¿Quieres analizar estos datos? Algunas bicicletas de ejercicio le permitirá descargar la información a su computadora o le permitirá rastrear y usar las cosas bien en la bicicleta.

Sólo recuerde, tanto como usted desea tener estas excelentes características, usted tiene que comprometerse con el ejercicio también. Eso significa que usted tiene que conseguir en la moto y obtener el entrenamiento realizado, regularmente, porque si no lo hace no se gana nada. Tómese su tiempo para encontrar apenas las características derechas y bicicleta estática precio para usted y para llegar a trabajar fuera! Si usted utiliza su bicicleta estática completa y regular, entonces usted va a cosechar los frutos de la salud y el bienestar mayor que la pérdida de peso y aumento del tono muscular puede hacer por usted.

Una dieta baja en carbohidratos trabajado para mí

Se ha hablado mucho en los últimos años acerca de la importancia de reducir los hidratos de carbono o carbohidratos, a partir de una dieta normal. No puedo decirte la cantidad de artículos que he leído y cuántos clips de noticias que he visto acerca de los beneficios de un plan de alimentación bajo en carbohidratos. Francamente, estoy un poco cansado de escuchar todas las razones por las que debo alterar lo que como. Estoy harto de oír hablar de todas las consecuencias si no hacer estos cambios.

Yo no, por lo tanto, quiero tratar de convencer a la lectura a nadie a hacer el cambio a una dieta baja en carbohidratos. Simplemente quiero compartir que el cambio a una dieta baja en carbohidratos por completo trabajado para mí y mi estilo de vida.No puedo recordar exactamente qué era lo que me llevó a tomar la zambullida en el mundo de la baja en carbohidratos para mí.

Creo que tal vez yo estaba cansada de tener sobrepeso y de la sensación de letargo todo el tiempo. Supongo que es cierto que la vida tiene que ser realmente malo y que tenemos que desea realizar cambios antes de que realmente lo hará. Mi salud física tiene bastante malo que realmente desea hacer cambios. Así que me pasé algunas tardes en mi librería local y se quedó con unos cuantos libros que parecían más razonables y los más útiles al final de mi búsqueda. Uno de ellos era todo acerca de ir bajo en carbohidratos.

Yo estaba receloso de ir bajo en carbohidratos por una razón principal: me ha gustado la mayoría de los carbohidratos y los alimentos que estaban llenos de hidratos de carbono mucho. Me gustaba comer pan, pastas, sándwiches, galletas y muchas otras cosas en carbohidratos de fácil. Yo sabía que si intentaba recortar los hidratos de carbono sería realmente cambiar mi dieta. Me tomó unos días de debate antes de que me di cuenta de que sí, que quería probar el plan bajo en carbohidratos y ver si funcionaba.

Comencé mi juicio de una alimentación baja en carbohidratos por pasar por mi despensa y el refrigerador y lanzando todo lo que iba en contra de lo que el libro baja en carbohidratos, dijo que debo comer. Me quedé sorprendido por lo poco que quedaba. Sólo en ese momento me di realmente ver cómo mi dieta desequilibrada había sido. Fui a la tienda y se sustituye los carbohidratos con frutas frescas, verduras y alimentos de proteína magra. Cogí un par de artículos de grano entero para cumplir con la pequeña cantidad de carbohidratos que se suponía que debía estar comiendo.Esto marcó el comienzo de un ensayo de sesenta días una dieta baja en carbohidratos.

A los pocos días me sorprendió lo diferente que me sentía y por la cantidad de mis deseos han cambiado. Sesenta días después de que empecé mi dieta baja en carbohidratos tenía muchos kilos más ligeros, llenos de más energía, y yo veía mejor que he tenido en una década. Por lo tanto, tomar esto por lo que vale la pena. No estoy diciendo que usted debe hacer un plan de alimentación bajo en carbohidratos. Simplemente estoy diciendo que hacer un plan bajo en carbohidratos cambió radicalmente mi vida.