Lla creación de un estado anabólico que apoya crecimiento del músculo

Sólo se puede construir el músculo si su cuerpo está en el equilibrio anabólico correcto para permitir que el crecimiento tenga lugar. El ejercicio intensivo es claramente una parte importante del proceso de construcción muscular, pero el logro de la masa máxima del músculo depende de poner los bloques de construcción en su lugar. Esto se logra a través de las buenas prácticas nutricionales por lo que tienen que ser conscientes de los siguientes principios para mejorar el anabólicos:

1. La proteína es la materia prima básica necesaria para construir el músculo. La proteína proporciona los aminoácidos que el cuerpo utiliza para reparar y construir el músculo después del ejercicio intenso. El objetivo es consumir de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día de los alimentos como la carne, pescado, aves, huevos, leche y suero. Repartir la carga durante al menos seis comidas para derivar el máximo beneficio y evitar sobrecargar el hígado.

2. Los carbohidratos son necesarios para dinamizar el proceso de construcción muscular. Los carbohidratos estimulan la liberación de insulina que empuja a los aminoácidos en las células musculares para iniciar el proceso de reparación. El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía - consumen muy poco y el cuerpo va a robar las proteínas que de otro modo sería usado para reparar y construir músculo. El objetivo es consumir de 1,5 a 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal cada día a partir de alimentos como las patatas, pasta, arroz, verduras y pan integral.

3. Aumente las calorías. A menos que su principal objetivo es reducir la grasa se necesita un balance calórico positivo si usted desea construir el músculo. Asegúrese de que su ingesta diaria de calorías es 10% mayor que el gasto de energía para el mantenimiento diario y que las calorías que se adquieren a partir de una dieta caracterizada por una relación de hidratos de carbono 50%, 40% y proteínas 10% grasas.

4. Descanse lo suficiente, tanto en términos de días de descanso entre sesiones de entrenamiento adecuados y suficientes horas de sueño. Sus músculos no crecerán si no construimos el tiempo de recuperación adecuada en su programa de entrenamiento. Del mismo modo, sólo se puede optimizar los niveles de su cuerpo de la testosterona y la hormona de crecimiento si vas a gastar tiempo durmiendo lo suficiente.

5. Consumir suplementos de calidad para apoyar una dieta nutritiva y de sonido. Para la mayoría de la gente que debería ser suficiente para añadir proteína de suero, la creatina y L-glutamina a su dieta diaria.

6. No te excedas con el ejercicio aeróbico. Su objetivo es aumentar la masa muscular por lo tanto, no quiero quemar calorías excesivas que podrían ser utilizados para adquirir más volumen.

7. Beba mucha agua. El no beber cantidades suficientes de agua dará lugar a la deshidratación y afectar negativamente a su masa muscular. No te olvides que el músculo es de 70% de agua por lo que una ingesta generosa mantener el volumen muscular y el crecimiento ayuda.

Ejercicios para la espalda para los culturistas principiantes

Desde la perspectiva de un culturista de una de las zonas del cuerpo más importantes es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante, pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo usted está apuntando para tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda:

- El espesor de la parte superior (trampas).

- Dorsales anchos.

- Vuelta muy definida inferior (erectores espinales y dorsales inferiores).

Como un principiante, hay cinco ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente:

1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará las trampas.

2. Sentado V-Bar filas de cable - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la parte posterior media superior.

3. Inclinado sobre las filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio seráañadir grosor a la espalda superior.

4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda.

5. Jalones - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio definirá los dorsales.

Al igual que con todos los ejercicios que necesita para tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar losejercicios para la espalda en un programa similar a la que se sugiere a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, abdomen

Durante el primer par de semanas completas de un set, pero luego añadir una serie cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensos de nivel intermedio.

12 Secretos para ganar masa

Si usted realmente quiere ganar tamaño dejar de leer artículos de revistas y encontrar a un entrenador que sabe lo que están haciendo.

Comer de forma orgánica, que es lo que come (si te das una hamburguesa del 59 le está dando a su cuerpo 59 músculos ciento que te hace ver como si fueran basura.)

Comer de acuerdo a su tipo metabólico, "la dieta metabólica escribiendo"

Levante, principalmente en el rango de 8-12 repeticiones

Sus ritmos se van de 3-1-3 a 4-1-4 y nada más

Que el tiempo total bajo tensión para cada ascensor sólo debe durar 60 segundos o menos (esto es porque desea producir mucha testosterona y la hormona de crecimiento.

No levante más de 45 minutos por sesión, menos a una mayor intensidad es igual a más.

Esto sería diferente si estuviera en las pro-hormonas o jugo, debido al tiempo que se recuperan.

Usted no debe realizar ninguna cardio

Elevador de acuerdo con la constitución genética y el tipo de fibra muscular, si usted tiende a ser más de un atleta de resistencia que va a hacer más repeticiones levantando un poco más arriba, si usted tiene más de un atleta de velocidad que va a hacer un mejor levantamiento de pesas un poco más pesado representantes .

Suplementos y otras cosas que pueden ayudar en el logro de la masa, como todos sabemos lo que usan los profesionales y la mayoría de los aficionados de elevación en el gimnasio.

A pesar de seguir la ciencia puede hacer mucho más por usted que limitarse a tomar alguna píldora.

La masa es fácil de obtener cuando se levanta correctamente, no pierdas el año tratando de llegar a su objetivo cuando se puede invertir en un entrenador que se puede obtener de toneladas de los resultados de hoy. Y si no consiguen los resultados que el fuego inmediato

Palabras de sabiduría

trabajar más duro

Menos es más