Qué Comer Para Ganar Peso y Construir Músculo

¿Está usted bajo peso y no sabes qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros y suplementos para subir de peso. El aumento de peso no sucede durante la noche y requiere un compromiso de su parte, pero no tiene por qué ser difícil si haces ejercicio y comer los alimentos adecuados en cantidades suficientemente grandes.

Numerosas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas para aumentar de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres aprender qué comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinadas con un régimen de entrenamiento con pesas regular le ayudará a lograr sus metas.

Si usted está buscando el mejor suplemento de aumento de peso para usted, tome en cuenta su rutina de dieta y ejercicio antes de tomar una decisión. Suplementos de aumento de peso puede ser muy beneficioso cuando se utiliza junto con la rutina adecuada dieta y entrenamiento con pesas.

La mayor parte de su consumo de calorías y proteínas deben provenir de los alimentos que consume. Sustituyendo un suplemento de aumento de peso para una comida nunca es una buena idea. Su cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, aves, pescado, verduras y carbohidratos. Suplementos de aumento de peso puede utilizarse eficazmente como una ayuda de aumento de peso cuando se utilizan para complementar su dieta, no reemplazar parte de ella.

Una dieta que consiste en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo de aumentar de peso con la ayuda de suplementos para subir de peso. El entrenamiento con pesas es necesario si usted quiere construir nuevo tejido muscular, y un suplemento de aumento de peso se puede utilizar después de un entrenamiento, entre comidas o como aperitivo, pero nunca debe sustituir una comida.

La proteína es un componente importante de cualquier dieta diseñada para agregar el peso corporal. Carnes rojas magras, pescado, aves de corral y los huevos son una excelente fuente de proteína. Varias comidas pequeñas al día que contiene grandes cantidades de proteínas son cruciales para su peso ganando esfuerzo. La cuestión de lo que debe comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.

Junto con un montón de proteínas, grasas e hidratos de carbono son una parte importante de cualquier dieta engordar. Al evitar los dulces y calorías vacías, se le dará a su cuerpo el combustible que necesita para agregar masa corporal y construir nuevo tejido muscular a través de los alimentos nutritivos que usted come a intervalos regulares durante el día.

Si usted está teniendo dificultades para seguir una dieta aumento de peso, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Tenga en cuenta que un pedazo de pollo y papa al horno es siempre mejor que un batido, bar, o píldora.

Si usted decide utilizar un suplemento de aumento de peso, asegúrese de que usted consume cantidades adecuadas de alimentos cada día, además del suplemento. Suplementos para subir de peso le puede dar proteínas y calorías añadido y puede ser especialmente útil si se utiliza inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Siempre asegúrese de que su dieta contiene todos los elementos necesarios y utilizar suplementos de aumento de peso de manera inteligente.

Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumentar la ingesta de calorías y asegurarse de que está comiendo alimentos ricos saludable de proteína. Esto, combinado con el entrenamiento con pesas y mucho descanso debe permitir que su cuerpo para hacer crecer de manera efectiva y ayudarle a mantener su nueva forma del cuerpo.

Ejercicios de Cuerpo Inferiores Para el Comienzo de los Culturistas

La parte inferior del cuerpo contiene algunos de sus músculos más grandes que son capaces de soportar pesos importantes. La tentación para los principiantes a ir a por todas mediante la realización de sentadillas pesadas debe ser resistido. Para empezar, debe concentrarse en la construcción de los músculos de forma segura mediante el uso de máquinas que aíslan grupos musculares. La sentadilla es un ejercicio compuesto excelente que entrena numerosos músculos inferiores del cuerpo, pero es uno que usted debe aprender correctamente después de pasar tres meses el fortalecimiento de los músculos individuales que se utilizarán más tarde.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo se pueden dividir en cinco grupos:

1. Quads - este es el grupo muscular grande que consiste en cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Estos son los músculos principales que se usan cuando se realizan ejercicios como sentadillas, press de piernas, estocada y extensión de la pierna.

2. Isquiotibiales - estos son los principales músculos de la parte posterior del muslo. Estos son los músculos principales que se usan cuando se realizan flexiones de piernas.

3. Glúteos - estos son los músculos que forman las nalgas.

4. flexores de cadera - estos son los pequeños músculos en la parte frontal de la pelvis que le permiten levantar las piernas en la parte delantera.

5. Terneros - estos son los dos músculos que se encuentran en la pierna.

Para los principiantes estos músculos deben ejercerse de la siguiente manera:

1. Pierna de prensa - 1 juego de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para los quads pero también trabaja los isquiotibiales y glúteos en un grado menor.

2. Pata de Extensión - 3 series de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para añadir definición a los quads.

3. isquiotibiales rizos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio aísla los isquiotibiales.

4. De pie elevaciones de talones - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja los músculos gemelos.

5. elevaciones de talones sentado - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo sóleo debajo del músculo gastrocnemio.

Al igual que con todos los ejercicios que necesita para cuidar en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios del tren inferior en un programa similar al que se sugiere a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, antebrazos, Terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas de un conjunto completo pero luego añadir un juego cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios de nivel intermedio más intensivos.

Remedio Natural para la Artritis

El alivio del dolor es la principal área de preocupación para los enfermos de artritis. Estas personas a menudo han tratado de medicamentos tradicionales sin éxito, a menudo no son elegibles para la cirugía y, como resultado, ellos verán a aliviar a través de remedios naturales para la artritis.

Debido al aumento del costo de los medicamentos con receta, la mayoría de los enfermos de artritis están buscando remedios naturales para la artritis. Muchos remedios naturales de la artritis y los suplementos son útiles en la reducción del deterioro del cartílago e incluso reconstruir el cartílago perdido de un paciente.
Suplementos
Sin embargo, es aconsejable consultar a un asesor de la salud antes de comenzar cualquier remedio natural para la artritis como suplementos pueden causar reacciones adversas y puede no ser adecuado para su situación.

Usted debe recordar una cosa que la FDA no regula los suplementos dietéticos. Esto se debe a que, las plantas, las grasas, las proteínas y los órganos y tejidos de origen animal, así como hierbas, minerales y vitaminas no necesita la aprobación de la FDA.

Así que algunos suplementos pueden ser beneficiosos para los pacientes con artritis y otros no pueden. Tenga en cuenta también que los productores de suplementos pueden muy bien promover que sus suplementos funcionan muy bien, pero no tienen que utilizar ingredientes estandarizados o recetas, divulgar los efectos secundarios que se han reportado, ni demostrar que los productos son realmente eficaces.
Condroitina, aceite de pescado y la glucosamina

Los suplementos dietéticos más populares para los enfermos de artritis son condroitina, aceite de pescado y la glucosamina. La condroitina es útil en la elaboración de fluido en el cartílago, la mejora de la capacidad de amortiguación y control de peso, ya que más de peso conduce a una mayor presión conjunta. Los aceites de pescado son útiles en el control de la inflamación en el cuerpo.

Según un estudio reciente, la glucosamina es una sustancia del cartílago de la capacidad, que es eficaz en el alivio a largo plazo del dolor de la osteoartritis. En algunas personas, la glucosamina parece incluso frenar el deterioro de las articulaciones con el tiempo y fortalecer el cartílago de la articulación.

Aún no está claro si la glucosamina es útil para curar la artritis o no. En algunas ocasiones, la glucosamina puede ser utilizado en conjunción con MSM, una sustancia que parece que ralentiza el deterioro, pero todavía no se ha demostrado y aprobado.

Remedio natural para la artritis En Breve:

• Vitamina E - Este antioxidante se utiliza principalmente para la osteoartritis.

• La vitamina B también es un analgésico efectivo. Funciona mejor en la rodilla y puede ayudar a detener la degeneración que es causada por las moléculas de radicales libres, no sólo en las articulaciones, pero en otras áreas del cuerpo, así

• El jengibre - El jengibre es un antioxidante que actúa como inflamatorio sin efectos secundarios importantes.

• El sulfato de glucosamina - Esto construye el cartílago con muy pocos efectos secundarios.
• MSM - Este azufre orgánico se utiliza en la reducción de la inflamación.

• La hoja de ortiga - ortigas pueden reducir la necesidad de un paciente para los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos-inflamatorios) hasta en un 70 por ciento.

• condroitina - Ayuda a dibujar líquido en el cartílago, la mejora de la capacidad de absorción de choques.

• Imanes - A pesar de los imanes que se usan como joyas o colocados en la ropa de cama se han reportado por algunos como analgésicos eficaces, los resultados son todavía preliminares; los médicos afirman que estos imanes no son lo suficientemente fuertes.

Estos son sólo algunos ejemplos de lo que es una víctima de la artritis puede utilizar cuando quiere ir para remedio natural para la artritis. Sin embargo, debido a la falta de estudios científicos y pruebas en muchos de estos tratamientos de la artritis alternativas, no hay ninguna prueba de su eficacia.

Desafortunadamente, no existe una cura disponible para la artritis. Pero usted puede retrasar los efectos de la artritis mediante el mantenimiento de un peso saludable. Haga ejercicio con regularidad y comer una saludable y evitar los movimientos repetitivos que le causan dolor.

En realidad la osteoartritis no es curable, pero los suplementos nutricionales, ejercicio, pérdida de peso, y la aplicación de calor o frío a las articulaciones afectadas puede mejorar la función y la flexibilidad de las articulaciones, y tal vez incluso más lento el progreso de la enfermedad.