Un plan para bajar de peso para el éxito

La fórmula para bajar de peso es simple: comer menos y hacer más ejercicio. Pero, en realidad no es tan sencillo, ¿verdad?

A largo plazo la pérdida de peso no es imposible, pero usted tiene que estar comprometido. Tener un plan de pérdida de peso para su éxito es un buen comienzo.Aquí hay diez elementos que deben ir en su plan de pérdida de peso.

1. Comer el desayuno. Esto le evita tener demasiada hambre más tarde y luego perder el control sobre lo que usted elija para comer durante el día.

2. Llenar su refrigerador y la despensa con alimentos y refrigerios saludables y limitar los refrigerios altos en grasa, alto contenido de sal como las papas fritas y galletas.

3. Rellene el Consumo de Fibra. Coma alimentos tales como frutas, verduras y granos enteros. Las fibras presentes en estos alimentos le llenará dejando menos espacio para las opciones no saludables.

4. No caiga en malos hábitos los fines de semana. Mucha gente va a seguir una dieta estricta los fines de semana sólo para caer de nuevo en comer más (no saludable) los fines de semana como una recompensa por "sentirse bien" durante toda la semana.Desafortunadamente, esto puede hacer que para recuperar el peso tahe que puede haber perdido durante la semana.

5. Controle el tamaño de las porciones. Su percepción de lo que un tamaño de la porción debe ser y un "verdadero" tamaño de la porción puede variar drásticamente.Measuare sus porciones con exactitud, especialmente cuando se inicia por primera vez su régimen de alimentación saludable.

6. Establezca metas de estilo de vida-y no las metas de pérdida de peso. Compromiso con el consumo de alimentos sanos no conduce a la pérdida de peso saludable - poco a poco. En cuanto a su peso diariamente puede provocar desánimo y hará que muchas personas dan por vencidos y volver a la elección de alimentos poco saludables.

7. Tomar meriendas saludables con usted cuando usted toma los viajes por carretera.Agarra saludables barras de granola, plátanos, manzanas y otras frutas para evitar la tempation de detener a un bar cancy o batido de leche.

8. No se niegan los alimentos que le gustan. Si te encanta el chocolate, seguir adelante y tener un pice pequeña - la mitad de una barra de chocolate insteaad de un todo uno! Y evitar el consumo de sus "derroches" todos los días. Guárdelos para cuando realmente los necesitas!

9. Comience a mover. El ejercicio es la clave para perder peso a largo plazo. Usted ha oído el dicho, "Mover las que no se pierda." Muy cierto!

10. Lleve un diario. Escribir lo que comes, cuándo y con qué cantidad de ejercicio y su estado de ánimo te mantendrá enfocado y motivado para continuar el curso.

La pérdida de peso se consigue mediante dieta y ejercicio. También se logró por la persistencia. Si "cae de la carreta", un día, levantarse y continuar con su estilo de vida saludable al siguiente. No te rindas!

30 minutos de ejercicio la pérdida de peso resulta más eficaz

sólo un poco es mejor que nada, todavía, un poquito más es mucho más admirable!

Si usted es "medianamente sobrepeso", es decir, no diagnosticada por el médico con la obesidad extrema, o si simplemente quiere sentirse mejor por la pérdida o el vertimiento algunas libras, hay buenas noticias para usted - de Acreditados, los expertos fiables y de confianza que También se preocupan por su bienestar. [Ver:. ACE, ACSM, AHA, o AHA]

Verdad: Diez minutos de ejercicio diario es admirable porque es mucho mejor que cero minutos de gasto de energía productiva. Sin embargo, la fisiología del ejercicio y el punto de pérdida de peso la ciencia a 30 minutos por día, por lo menos tres veces por semana, como parte de su cuerpo mejor de los casos la mejora de grasa.

¿Por qué 30 minutos resultó tan beneficioso, y ¿Cuál es la otra parte de un escenario eficaz para perder peso?

Su cuerpo sólo cuenta con tres sistemas de energía posibles. Dos de ellos son el oxígeno-independiente. Sin embargo, con el fin de metabolizar la grasa, su cuerpo exige que el oxígeno esté presente. Largo-corto-historia: breves, sobre todo "rápido" series de ejercicios buscar fuentes de energía rápida. Estos residen en la sangre y en el músculo. Se necesita más que unos pocos minutos para aprovechar de manera significativa en sus reservas de grasa, y sobre todo, a quemar bastante de él durante un tiempo lo suficientemente largo para perder algo de peso sustancial.

Esto es casi el opuesto exacto del tejido muscular, donde se puede ver y sentir los resultados casi inmediatos. La quema de grasa requiere de paciencia. Usted simplemente tiene que darse tiempo para dejar que los efectos del ejercicio se producen.

Llegar a su umbral aeróbico

En general, el ejercicio comienza con una fase de calentamiento, por lo menos 1-3 minutos. Siempre y cuando su intensidad se mantiene dentro de su zona cardíaca objetivo la capacitación tasa, (alrededor de 120 pulsaciones por minuto, un promedio estimado para la mayoría de los no discapacitados de la salud-adultos) que invertirá en los próximos 7-10 minutos de llegar a su umbral aeróbico. Estar cerca-, pero justo debajo del punto en el que los músculos queman (a partir de una interpretación demasiado altamente intensa que causa acumulación de ácido láctico-up) le llevará a una casi perfecta "la grasa de la quemadura." Sin embargo, esta reunión tan especial que sólo se produce en medio-bajas intensidades, lo que lleva más tiempo.

Los lípidos (una palabra simplificado para "no soluble en agua, las grasas" dentro de su sistema) tiene que moverse desde el exterior de una célula, a través del citosol, se mezclan con piruvato, más oxígeno ... a continuación, proceder a su "horno" (las mitocondrias) . Aquí es donde se rompe la grasa hacia abajo en su "gratificante y muy buscados-" por los productos - la energía (el trabajo que has conseguido), H2O (sudor) y dióxido de carbono (un montón de continuo "exhalar").

Por lo tanto, si sale en la marca de 10 minutos, usted se niega aproximadamente un adicional de 10 calorías o más por minuto de pérdida de peso, principalmente de las reservas de grasa. Detener este proceso a los 10 minutos es muy parecido a ir todo el camino hasta la puerta de tu grupo favorito, pero nunca paso a paso en el interior ... de la "real" de la acción.

Razones por las que debería funcionar más de diez minutos

Con todo esto dicho, hay una razón aún más poderosa y monumental científica de por qué usted debe trabajar durante más de diez minutos. De hecho, al menos en sesiones de 30 minutos de ejercicio más beneficioso para la pérdida efectiva de peso y resistencia mejoradas. Usted obtendrá tres beneficios fundamentales de esta:

En primer lugar, a preservar la masa corporal magra (que usted necesita, ya que quema la grasa mucho mejor que la grasa puede quemarse).

En segundo lugar, se llega a gastar calorías máximo (la verdadera clave para perder peso - maximizar el gasto calórico, que es una empresa mucho tiempo).

En tercer lugar, la actividad física extendida hace cambiar la forma en que su cuerpo usa la comida internamente o metabólicamente (por ejemplo, consiguiendo tres veces mayor en las calorías consumidas, en comparación con el resto de personas sedentarias.).


En resumen, los expertos coinciden en

La conclusión es que prácticamente todos los expertos en la ciencia diabética, el control de la obesidad, la dietética y la nutrición, ciencias del ejercicio y el entrenamiento personal, y la fisiología del ejercicio de acuerdo en que extendida, baja a moderada intensidad, sin embargo, la actividad física es el factor más importante y flexible gasto de energía para perder peso.

Mezclar eso con sentido práctico, lo razonable, y utilizar el siguiente consejo: Base su seguro, eficaz los objetivos de pérdida de peso de todo el principio fundamental de que se necesita para alterar el equilibrio de energía en la dirección negativa por gastar alrededor de 500 calorías por día a partir de la manipulación inteligente tanto el ejercicio como DIETA. Usted encontrará que apenas es posible incluso para lograr esta hazaña mediante la alteración de los alimentos solo. Con el ejercicio, sin embargo, puede obtener sus objetivos de pérdida de peso mucho más cómoda y conveniente, más segura, también, por los resultados que son de larga duración y mejora de la salud.

10 Secretos para una familia en forma

No es ningún secreto que muchos padres y sus hijos tienen sobrepeso. Estas 10 simples 'secretos' puede ayudar a cambiar el estilo de vida de su familia para que todos puedan estar en forma y saludable.

1) Coma alimentos integrales

Granos procesados ​​y refinados, como pan blanco, arroz blanco, cereales, pastas y otros alimentos hechos con harina blanca tienen un índice glucémico alto, bajas cantidades de fibra, y menos vitaminas y minerales como los alimentos hechos con granos enteros. Hacer el cambio a los alimentos de grano entero, incluyendo el pan de trigo integral, pasta integral, arroz integral y cereales hechos con granos integrales, son una manera fácil y saludable para la dieta de su familia más nutritiva.

2) Limite los refrescos y bebidas de frutas

Refrescos y bebidas de fruta tienen bajo valor nutritivo y una gran cantidad de calorías.En alrededor de 150 calorías por porción de 12 onzas, a sus hijos obtendrán una libra extra aproximadamente cada 3 semanas si llegan a beber sólo una lata de refresco al día.Reducir o eliminar las sodas, bebidas de frutas, e incluso jugo de frutas, puede ser una buena manera de deshacerse de una gran cantidad de calorías extra y dejar espacio para que sus hijos coman alimentos más nutritivos.

3) Coma más frutas y verduras

La mayoría de los niños no comen suficientes frutas y verduras y que por lo general significa que están comiendo otros alimentos menos nutritivos. Con un alto contenido de fibra y muchas vitaminas y minerales, frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable. Y debido a que tienen grandes cantidades de agua en ellos, comer frutas y verduras puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho por lo que no comer en exceso.

4) Coma más alimentos con calcio

Un error común que la gente hace cuando se trata de perder peso es que dejar de beber leche, comer queso y yogur. El calcio es importante para tener huesos sanos y para ayudar a perder peso. Usted debe animar a sus hijos a beber leche baja en grasa, comer cantidades porciones de queso y yogurt para ayudar a perder peso y mantener un peso saludable.

5) Ser más activo

Todo el mundo sabe que una parte de la causa de la actual epidemia de obesidad es que la gente es mucho menos activo, entonces lo que solían ser. Hacer que los niños que participan en actividades organizadas, que pueden ser cualquiera de los equipos o los deportes individuales, y reduciendo la cantidad de tiempo frente al televisor, la computadora y jugando videojuegos va a quemar calorías y mejorar los niveles de aptitud.

Las actividades familiares también son una buena manera de ser más activos físicamente. Incluso cosas simples, como caminar por una playa de estacionamiento, usar las escaleras y salir a caminar de la familia a corto o paseos en bicicleta, puede hacer una gran diferencia.

6) Saber dónde vienen las calorías

Mientras que usted no necesariamente tiene que hacer recuentos diarios de calorías, mantener un diario de lo que come su familia durante unos días puede ayudar a ver dónde calorías adicionales están viniendo. ¿Son sus hijos con sobrepeso debido a las calorías que se obtiene de una merienda antes de acostarse o de los dos vasos de Kool-Aid o refresco bebe? O tal vez porque sus tamaños de las porciones son demasiado grandes?

Si usted sabe dónde las calorías de sus hijos están viniendo, usted sabrá dónde hacer los cambios y cómo se puede recortar, sobre todo en los alimentos que tienen un montón de calorías vacías.

7) Aprenda acerca de los carbohidratos

Los carbohidratos obtener una mala reputación, especialmente con todos los defensores de las dietas altas en proteínas, como la Atkins y South Beach Diet. No todos los carbohidratos son iguales. Si bien es una buena idea para evitar los alimentos que han refinados como el pan blanco, los alimentos hechos con harina blanca, y alimentos y bebidas endulzados con azúcar, otros carbohidratos deben ser parte de una dieta equilibrada.

En vez de evitar todos los carbohidratos, sólo aprender acerca de cómo elegir los alimentos con carbohidratos 'buenos', que incluye frutas, verduras, frijoles y granos enteros.

8) Aprenda acerca de las grasas

Al igual que los carbohidratos, no son "buenas" y "malas" grasas. En lugar de caer en el error de tratar de seguir una dieta baja en grasas, y simplemente la sustitución de otros alimentos que son a menudo tan altos en calorías, usted debe comer los alimentos que tienen grasa "buena" en ellos. Esto incluye los alimentos con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Por otro lado, debe evitar las grasas saturadas y grasas trans.

9) Elija comidas saludable en un restaurante

Incluso si su familia come saludable en el hogar, si usted come súper grandes platos de comida rápida varias veces a la semana, son probablemente aún en riesgo de tener sobrepeso. Si usted come un montón, revisar la información nutricional de los menús del restaurante y atención al tamaño de las porciones. Calorías y grasa rápidamente se suma al comer fuera!

10) a mantenerse motivados!

La mayoría de la gente sabe lo que tiene que hacer para ser más saludables sin embargo, comer sano y hacer ejercicio no es fácil. La educación acerca de las características específicas de una dieta saludable, los objetivos de conseguir toda la familia participe, y el establecimiento, puede ayudar a su familia a mantenerse saludable y en forma. Contratar a un entrenador personal o busque el consejo de un dietista que le mantenga en el camino saludable.

Aumentar la intensidad de su entrenamiento - repeticiones negativas

Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar cada vez más fuerteslas contracciones musculares, por lo que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no se debe confundir con la duración del ejercicio, como la intensidad de entrenamiento máxima de hecho se acortará el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.


En un artículo anterior esbocé las formas en que puede intensificar su entrenamiento.Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones negativas tienen que desempeñar en la intensificación del efecto del entrenamiento.


En el nivel más básico, los músculos humanos tienen tres tipos de fuerza:


1. Positiva la fuerza - la posibilidad de levantar un peso.


2. Resistencia estática - la capacidad de mantener un peso.


3. Negativo fuerza - la habilidad de bajar de peso.


Muchos culturistas se concentran principalmente en la fuerza de sus músculos positivos y estática, sino que la misma atención debe darse a la fuerza negativa, o bajar el peso, si el fallo muscular real se quiere lograr. Usted puede insistir en este aspecto de la formación, completando una serie de repeticiones negativas después de haber alcanzado el fracaso positivo.


Usted necesitará uno o dos socios para levantar el peso a la posición superior de modo que usted puede bajarlo bajo su propio control. Una vez que ya no puede controlar el descenso, que termina el conjunto. Tenga especial cuidado con los ejercicios de piernas y evitar las sentadillas negativas para proteger las rodillas.


Los principiantes no deben intentar repeticiones negativas, mientras que los culturistasintermedios y avanzados pueden ser imaginativos en la forma de incorporarrepresentantes de negativos en sus programas de formación.

Eelípticas, una completa sesión de ejercicios

Los entrenadores elípticos puede dar un entrenamiento de cuerpo completo si las armas también se utilizan. Ellos son de bajo impacto cardiovascular máquina de ejercicios y son fáciles en las articulaciones de las piernas y las rodillas. Ellos le ayudan a perder peso y mantenerse en forma. De hecho, a quemar el mismo número decalorías como lo haría cuando se está corriendo en la cinta. Por esta razón, las personas de todas las edades pueden utilizar las máquinas elípticas. Por lo tanto si usted es un principiante o un atleta avanzado, usted puede trabajar fácilmente en elentrenador elíptico.
Los modelos más baratos vienen por un precio tan bajo como $ 300, pero no tienen las funciones más básicas. La parte superior del rango de los entrenadores elípticos vienepor $ 4000 y cuenta con funciones avanzadas. Estas máquinas elípticas son para usogimnasio. Si desea ver las características de varios entrenadores elípticos, usted encontrará las revisiones de las máquinas elípticas son extensos y también dan las calificaciones de los diferentes modelos. También es importante tratar a los entrenadores elíptica antes de que usted los compre. Al ir a una tienda física, usted puede fácilmente probar los diferentes entrenadores elípticos.
En los modelos más caros, algunas de las características incluidas son de calentamiento y enfriamiento períodos. Esto impide que el cuerpo tenga calambres. Por lo tanto cuando usted mira vistazo a las características y el costo de las máquinas elípticas muy de cerca, lo que ayuda a analizar cuál es la mejor entrenador elíptica. Esimportante comprar los entrenadores elípticos de una empresa de renombre que también puede proporcionar servicio post-venta. Mira los períodos de garantía para asegurar que usted reciba el mejor trato al comprar el entrenador elíptico. Normalmente no es garantía de un año de la mano de obra y tres años de garantía para las piezas de la máquina.
Garantías de por vida es posible y recomendable si usted encuentra algo en su rango de precio.

Controlar su diabetes por la vitamina C y vitamina E

Muchas de las vitaminas como la vitamina del complejo B, tiamina o vitamina B1 y piridoxina o vitamina B6 es excelente controlador de la diabetes. Otras vitaminas como la vitamina C y vitamina E también funciona muy bien en el control de la diabetes. Eche un vistazo en los beneficios de la forma en que pueden ayudarle a controlar su diabetes.

Vitamina C - Vitamina C se considera altamente beneficioso en el tratamiento de la diabetes. Debido a la tensión, las pérdidas urinarias y la destrucción por edulcorantes artificiales, el requisito de la vitamina C es generalmente alta en los diabéticos. Grandes cantidades de esta vitamina a veces traen muy buenos resultados. El Dr. George V Mann en perspectiva en biología y medicina extra de vitamina C recomendada para los diabéticos. Naturales insulina aumenta la producción en los diabéticos con dosis suplementarias de vitamina C.

La ingesta de vitamina C en forma de la grosella espinosa india seca (AMLA), la fuente más rica conocida de la vitamina C, o tabletas de 500 mg o de fuentes naturales de vitamina C, además de amla, son las frutas cítricas, verduras de hoja verde, germinados gramo de Bengala y gramos verdes.

Vitamina E - Esta vitamina reduce considerablemente los devastadores daños vasculares que acompaña a la diabetes. El Dr. Willard Shute, en El Libro Completo de Vitaminas recomienda 800-1600 UI de vitamina E al día para prevenir la degeneración arterial en la diabetes.

Un estudio sueco también es compatible con la terapia con vitamina E para el tratamiento de la diabetes. La vitamina E ayuda a los diabéticos a disminuir sus necesidades de insulina. Sería aconsejable que el paciente con diabetes a tomar una dosis diaria de 200 UI de esta vitamina para un par de semanas a la vez.Ricas fuentes de vitamina E. valiosas fuentes de alimentos naturales de esta vitamina son el germen de trigo o cereales, productos de granos enteros, frutas y hortalizas de hoja verde, la leche, y todas las semillas enteras crudos o germinados.

Otras fuentes ricas de vitamina E son prensados ​​en frío aceites vegetales crudos, especialmente las semillas de girasol, cártamo y soja, semillas crudas y brotados y granos, alfalfa, lechuga, almendras, la leche humana, etc

La vitamina A - Los diabéticos no son capaces de convertir el beta-caroteno en vitamina A. Un suplemento de esta vitamina, por lo tanto, se hace necesario. Una dosis de 15.000 UI en días alternos, se considera adecuada por parte de algunas autoridades.