10 Secretos para una familia en forma

No es ningún secreto que muchos padres y sus hijos tienen sobrepeso. Estas 10 simples 'secretos' puede ayudar a cambiar el estilo de vida de su familia para que todos puedan estar en forma y saludable.

1) Coma alimentos integrales

Granos procesados ​​y refinados, como pan blanco, arroz blanco, cereales, pastas y otros alimentos hechos con harina blanca tienen un índice glucémico alto, bajas cantidades de fibra, y menos vitaminas y minerales como los alimentos hechos con granos enteros. Hacer el cambio a los alimentos de grano entero, incluyendo el pan de trigo integral, pasta integral, arroz integral y cereales hechos con granos integrales, son una manera fácil y saludable para la dieta de su familia más nutritiva.

2) Limite los refrescos y bebidas de frutas

Refrescos y bebidas de fruta tienen bajo valor nutritivo y una gran cantidad de calorías.En alrededor de 150 calorías por porción de 12 onzas, a sus hijos obtendrán una libra extra aproximadamente cada 3 semanas si llegan a beber sólo una lata de refresco al día.Reducir o eliminar las sodas, bebidas de frutas, e incluso jugo de frutas, puede ser una buena manera de deshacerse de una gran cantidad de calorías extra y dejar espacio para que sus hijos coman alimentos más nutritivos.

3) Coma más frutas y verduras

La mayoría de los niños no comen suficientes frutas y verduras y que por lo general significa que están comiendo otros alimentos menos nutritivos. Con un alto contenido de fibra y muchas vitaminas y minerales, frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable. Y debido a que tienen grandes cantidades de agua en ellos, comer frutas y verduras puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho por lo que no comer en exceso.

4) Coma más alimentos con calcio

Un error común que la gente hace cuando se trata de perder peso es que dejar de beber leche, comer queso y yogur. El calcio es importante para tener huesos sanos y para ayudar a perder peso. Usted debe animar a sus hijos a beber leche baja en grasa, comer cantidades porciones de queso y yogurt para ayudar a perder peso y mantener un peso saludable.

5) Ser más activo

Todo el mundo sabe que una parte de la causa de la actual epidemia de obesidad es que la gente es mucho menos activo, entonces lo que solían ser. Hacer que los niños que participan en actividades organizadas, que pueden ser cualquiera de los equipos o los deportes individuales, y reduciendo la cantidad de tiempo frente al televisor, la computadora y jugando videojuegos va a quemar calorías y mejorar los niveles de aptitud.

Las actividades familiares también son una buena manera de ser más activos físicamente. Incluso cosas simples, como caminar por una playa de estacionamiento, usar las escaleras y salir a caminar de la familia a corto o paseos en bicicleta, puede hacer una gran diferencia.

6) Saber dónde vienen las calorías

Mientras que usted no necesariamente tiene que hacer recuentos diarios de calorías, mantener un diario de lo que come su familia durante unos días puede ayudar a ver dónde calorías adicionales están viniendo. ¿Son sus hijos con sobrepeso debido a las calorías que se obtiene de una merienda antes de acostarse o de los dos vasos de Kool-Aid o refresco bebe? O tal vez porque sus tamaños de las porciones son demasiado grandes?

Si usted sabe dónde las calorías de sus hijos están viniendo, usted sabrá dónde hacer los cambios y cómo se puede recortar, sobre todo en los alimentos que tienen un montón de calorías vacías.

7) Aprenda acerca de los carbohidratos

Los carbohidratos obtener una mala reputación, especialmente con todos los defensores de las dietas altas en proteínas, como la Atkins y South Beach Diet. No todos los carbohidratos son iguales. Si bien es una buena idea para evitar los alimentos que han refinados como el pan blanco, los alimentos hechos con harina blanca, y alimentos y bebidas endulzados con azúcar, otros carbohidratos deben ser parte de una dieta equilibrada.

En vez de evitar todos los carbohidratos, sólo aprender acerca de cómo elegir los alimentos con carbohidratos 'buenos', que incluye frutas, verduras, frijoles y granos enteros.

8) Aprenda acerca de las grasas

Al igual que los carbohidratos, no son "buenas" y "malas" grasas. En lugar de caer en el error de tratar de seguir una dieta baja en grasas, y simplemente la sustitución de otros alimentos que son a menudo tan altos en calorías, usted debe comer los alimentos que tienen grasa "buena" en ellos. Esto incluye los alimentos con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Por otro lado, debe evitar las grasas saturadas y grasas trans.

9) Elija comidas saludable en un restaurante

Incluso si su familia come saludable en el hogar, si usted come súper grandes platos de comida rápida varias veces a la semana, son probablemente aún en riesgo de tener sobrepeso. Si usted come un montón, revisar la información nutricional de los menús del restaurante y atención al tamaño de las porciones. Calorías y grasa rápidamente se suma al comer fuera!

10) a mantenerse motivados!

La mayoría de la gente sabe lo que tiene que hacer para ser más saludables sin embargo, comer sano y hacer ejercicio no es fácil. La educación acerca de las características específicas de una dieta saludable, los objetivos de conseguir toda la familia participe, y el establecimiento, puede ayudar a su familia a mantenerse saludable y en forma. Contratar a un entrenador personal o busque el consejo de un dietista que le mantenga en el camino saludable.

Controlar el azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2 sin el uso de drogas

Me dijeron que en una sucesión rápida de que estaba sufriendo de la claudicación intermitente (que ha bloqueado las arterias de las piernas), presión arterial alta, diabetes tipo 2. y que yo tenía exceso de peso.

No es un gran placer de allí! La claudicación intermitente hecho cada vez más difícil de hacer mucho, por lo que en efecto me había convertido en un prisionero a mi casa y el jardín. El ejercicio estaba fuera de la cuestión, las piernas, simplemente no podía hacer frente, pero se esperaba que la angioplastia con cada pierna se cura el problema. No lo hizo.

Mi presión arterial alta, se me aseguró, podría ser tratado por un cóctel de drogas y por la pérdida de peso. El cóctel de cuatro medicamentos diferentes trabajado, pero yo no era capaz de bajar de peso.

Así que me dieron una opción: los niveles de azúcar en la sangre podría ser controlado ya sea por drogas o por la dieta. Como yo ya estaba tomando cuatro medicamentos diferentes para la presión arterial, pensé que sería mejor para tratar de controlar la dieta. También estaba la esperanza de que esto podría ayudarme a bajar de peso. Pero por dónde empezar? Mi enfermera de la diabetes me ha proporcionado un monitor de azúcar en la sangre y me dijo que debería tratar de mantenerse por debajo de 9, mi lectura. Mi doctor dice que mantenerse por debajo de 7. Ahora se ha reducido esto a menores de 5 años. Mi actual a largo plazo la lectura es de 5,3. Una fuerte caída de las lecturas altas que solía producir.

Entonces, ¿qué debo hacer? Al principio yo estaba tomando muestras de sangre tres veces al día y se sorprendió realmente la forma en que mi azúcar en la sangre saltaba. Avena y el agua normal, que me encantó, se producirá una lectura de 16 y, sin embargo, al ser un multigrano de liberación lenta, que siempre había supuesto que sería bueno para mi salud. Una sola manzana, mostró una lectura de 12! Té con leche, pero sin azúcar, 10. Obviamente, no había más en esto que se reunió con el ojo.

El punto de aprendizaje de primera, que el cuerpo necesita agua y mucha de ella. Se apagó las bebidas gaseosas azucaradas y entró agua del grifo hervida. Los suecos lo llaman té de plata, me han dicho, y es muy refrescante. Ahora comienza una taza de seguimiento todos los días y dos o tres más. Bajo nivel de agua tónica calorías también es útil (la quinina ayuda a prevenir los calambres), agua mineral (En especial me gustan las formas gaseosas), la cerveza baja en calorías y jengibre con agua fría del grifo filtrada.

El próximo punto crucial, el aprendizaje: el control de su ingesta de carbohidratos, en mi caso a menos de 40gms al día. Eliminar el pan, pasteles, dulces, pasta, arroz, cereales, galletas, azúcar, jugo de frutas, patatas, miel, mermelada, frijoles al horno. Leer las etiquetas de los alimentos es un verdadero abridor de ojos!

En su lugar, aumentar la ingesta de verduras y alimentos bajos en carbohidratos y frutas. Todos los siguientes son particularmente buenos: brócoli, col, espinacas, judías verdes, coliflor, coles de bruselas, brócoli, pimientos, tomates, calabacines, berenjenas, nabos, calabaza, apio, ensaladas verdes. La fruta puede ser muy alta en azúcares, por lo que usarlo con moderación. Elija el ruibarbo, las toronjas, frambuesas, moras-frambuesa, fresas, arándanos, todos los cuales son bien No agregue azúcar, por supuesto, por lo que endulzar con la canela en su lugar. Los aguacates son bajos en carbohidratos, pero rica en grasas, por lo que no debe comer más de la mitad de una fruta al día. Añadir las nueces y las semillas a su dieta, una vez más en pequeñas cantidades.

Por lo que el alcohol se refiere, todas las cervezas están fuera. Uno o dos vasos de vino tinto al día son aceptables.

Evite los alimentos procesados ​​la medida de lo posible, y ciertamente no comer grasas hidrogenadas de ningún tipo. Ellos son, en mi opinión una de Con la industria alimentaria. y de ninguna utilidad para cualquier otro que los fabricantes de alimentos procesados ​​uno.

Compre sólo genuino, no reconstituido carne magra, aves, caza y pescado. Reduzca su ingesta de grasas saturadas al cocinar en una plancha y corte el exceso de grasa. Cocine con aceites de oliva y frutos secos, ya que estas grasas no saturadas son buenas para usted. Nunca use manteca de cerdo. Añadir juego a su repertorio de ingredientes, junto con un montón de pescado azul y blanco, como el salmón, el abadejo, atún, pez espada, caballa y arenque.

Nunca me he sentido hambre, una vez con este cambio en mis hábitos alimenticios de los alimentos enteros simples. Me sigue pareciendo extraño comer yogurt, helado de vainilla y diversos quesos. Pero entonces de vez en cuando no me doy un regalito - siempre me quedo en mi asignación.

Los resultados son buenos para mi salud:

Mi nivel de colesterol bueno es de alta
Mi nivel de colesterol malo es baja
Mi tipo II azúcar en la sangre la diabetes está bien controlada sólo con dieta
He perdido 10 libras de peso.

Mi próxima tarea es perder otras 30 libras. Ahora sé que se puede lograr. Cuanto más peso que perder, el más capaz soy de aumentar mis niveles de actividad - y el incentivo más que tengo que controlar mi consumo de calorías. Por fin me siento que estoy tomando de nuevo el control de mi cuerpo y el descubrimiento de que realmente eres lo que comes!