Vitamina C (Ácido ascórbico), posiblemente, puede ser una "vitamina milagrosa" en los libros de algunas personas. Una gran cantidad de demandas se han hecho para que en los últimos años, no menos de la que era las afirmaciones del Dr. Linus Pauling por su capacidad para prevenir y disminuir la duración e intensidad del resfriado común cuando se toman en grandes dosis.
Por desgracia, aunque la vitamina C es anti-viral y es compatible con el sistema inmunológico, no es necesariamente una bala mágica que va a derrotar al cáncer de resfriado común o incluso! De hecho, algunos estudios recientes parecen indicar que las afirmaciones del Dr. Pauling puede ser un poco exagerado.
La vitamina C, como la mayoría de otras vitaminas y suplementos minerales principalmente ayuda al cuerpo a realizar eficazmente su trabajo. Las deficiencias de vitamina C puede predisponer al cuerpo a ciertos males, y la ingesta adecuada sea a través de la dieta diaria o suplementos de vitaminas pueden ayudar a prevenir ciertas condiciones y enfermedades. Las vitaminas y los suplementos minerales no deben usarse nunca como el único camino a la salud, sino que debe formar parte de un estilo de vida que incluye la atención general a las formas de nutrición, la actividad (bien, hacer ejercicio), descanso adecuado y sueño, y disfrutar de la recreación y la relajación. Personalmente, me tiro en el yoga y la meditación, pero esas son mis formas agradables de la recreación, la relajación y el ejercicio, supongo. Usted tendrá que encontrar lo que funciona mejor para usted.
FUENTES
La vitamina C es una vitamina soluble en agua, y, como tal, no se almacena en el cuerpo. Esto significa que deben sustituirse periódicamente por la dieta y / o la suplementación. Las fuentes más comúnmente reconocidos de la vitamina C son los cítricos y otras frutas - naranja, mandarinas, limas, guayabas, limones, papayas, fresas, grosellas negras, pomelos y mangos-, así como una amplia variedad de verduras. Algunas verduras que contienen vitamina C son las hojas de col, pimientos dulces y picantes, brócoli, tomates, coles de bruselas, repollo, papas, col rizada, espinacas y berros.
AFECTA
La vitamina C es un valioso nutriente para el crecimiento del tejido, la protección de las membranas celulares a partir de desechos tóxicos, la curación de heridas, y, como se mencionó, el apoyo del sistema inmune. Es compatible con el crecimiento de colágeno y el cartílago, protegiendo de esta manera contra muchos de los efectos del envejecimiento.
Como antioxidante, la vitamina C ayuda a combatir los radicales libres, y puede ayudar con el cáncer, colesterol alto, cataratas, diabetes, alergias, el asma y la enfermedad periodontal.
La eficacia de la vitamina C se cree que aumenta cuando se toma con vitamina E.
DOSIS
La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 60 mg por día para adultos, aunque muchas personas, siguiendo el ejemplo del Dr. Pauling, tomar dosis mucho más altas en la esperanza de prevenir los resfriados y la guardia de los efectos del envejecimiento. Sin embargo, en dosis más altas puede haber algo de toxicidad con uno de los efectos secundarios son diarrea. En algunos casos, las dosis altas de vitamina C puede causar cálculos renales o anemia, debido a una interferencia con la absorción de vitamina B12.
Un recordatorio: la vitamina C es soluble en agua, y las porciones no utilizadas se volcarán en el cuerpo, la ingesta diaria de por lo alimentos ricos en vitamina C o la suplementación con un complejo multivitamínico que puede ser de valor.
Si bien no parecen ser los principales problemas asociados con una dosis alta de vitamina C, es posible que una buena idea quedarse en cantidades diarias recomendadas ya que el jurado aún está deliberando sobre los efectos secundarios.
DEFICIENCIAS
El resultado más conocido de una deficiencia de la vitamina C es el escorbuto, una enfermedad caracterizada por debilidad, anemia, enfermedades de las encías y lesiones cutáneas. Afortunadamente, el escorbuto es muy poco frecuente en nuestra sociedad moderna, aunque todavía se encuentran en mayor grado en las áreas de la mala nutrición.
Infecciones frecuentes, resfriados graves, hemorragias nasales, cansancio y dolor en las articulaciones también pueden indicar una deficiencia.
26/02/12
Controlar el azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2 sin el uso de drogas
Me dijeron que en una sucesión rápida de que estaba sufriendo de la claudicación intermitente (que ha bloqueado las arterias de las piernas), presión arterial alta, diabetes tipo 2. y que yo tenía exceso de peso.
No es un gran placer de allí! La claudicación intermitente hecho cada vez más difícil de hacer mucho, por lo que en efecto me había convertido en un prisionero a mi casa y el jardín. El ejercicio estaba fuera de la cuestión, las piernas, simplemente no podía hacer frente, pero se esperaba que la angioplastia con cada pierna se cura el problema. No lo hizo.
Mi presión arterial alta, se me aseguró, podría ser tratado por un cóctel de drogas y por la pérdida de peso. El cóctel de cuatro medicamentos diferentes trabajado, pero yo no era capaz de bajar de peso.
Así que me dieron una opción: los niveles de azúcar en la sangre podría ser controlado ya sea por drogas o por la dieta. Como yo ya estaba tomando cuatro medicamentos diferentes para la presión arterial, pensé que sería mejor para tratar de controlar la dieta. También estaba la esperanza de que esto podría ayudarme a bajar de peso. Pero por dónde empezar? Mi enfermera de la diabetes me ha proporcionado un monitor de azúcar en la sangre y me dijo que debería tratar de mantenerse por debajo de 9, mi lectura. Mi doctor dice que mantenerse por debajo de 7. Ahora se ha reducido esto a menores de 5 años. Mi actual a largo plazo la lectura es de 5,3. Una fuerte caída de las lecturas altas que solía producir.
Entonces, ¿qué debo hacer? Al principio yo estaba tomando muestras de sangre tres veces al día y se sorprendió realmente la forma en que mi azúcar en la sangre saltaba. Avena y el agua normal, que me encantó, se producirá una lectura de 16 y, sin embargo, al ser un multigrano de liberación lenta, que siempre había supuesto que sería bueno para mi salud. Una sola manzana, mostró una lectura de 12! Té con leche, pero sin azúcar, 10. Obviamente, no había más en esto que se reunió con el ojo.
El punto de aprendizaje de primera, que el cuerpo necesita agua y mucha de ella. Se apagó las bebidas gaseosas azucaradas y entró agua del grifo hervida. Los suecos lo llaman té de plata, me han dicho, y es muy refrescante. Ahora comienza una taza de seguimiento todos los días y dos o tres más. Bajo nivel de agua tónica calorías también es útil (la quinina ayuda a prevenir los calambres), agua mineral (En especial me gustan las formas gaseosas), la cerveza baja en calorías y jengibre con agua fría del grifo filtrada.
El próximo punto crucial, el aprendizaje: el control de su ingesta de carbohidratos, en mi caso a menos de 40gms al día. Eliminar el pan, pasteles, dulces, pasta, arroz, cereales, galletas, azúcar, jugo de frutas, patatas, miel, mermelada, frijoles al horno. Leer las etiquetas de los alimentos es un verdadero abridor de ojos!
En su lugar, aumentar la ingesta de verduras y alimentos bajos en carbohidratos y frutas. Todos los siguientes son particularmente buenos: brócoli, col, espinacas, judías verdes, coliflor, coles de bruselas, brócoli, pimientos, tomates, calabacines, berenjenas, nabos, calabaza, apio, ensaladas verdes. La fruta puede ser muy alta en azúcares, por lo que usarlo con moderación. Elija el ruibarbo, las toronjas, frambuesas, moras-frambuesa, fresas, arándanos, todos los cuales son bien No agregue azúcar, por supuesto, por lo que endulzar con la canela en su lugar. Los aguacates son bajos en carbohidratos, pero rica en grasas, por lo que no debe comer más de la mitad de una fruta al día. Añadir las nueces y las semillas a su dieta, una vez más en pequeñas cantidades.
Por lo que el alcohol se refiere, todas las cervezas están fuera. Uno o dos vasos de vino tinto al día son aceptables.
Evite los alimentos procesados la medida de lo posible, y ciertamente no comer grasas hidrogenadas de ningún tipo. Ellos son, en mi opinión una de Con la industria alimentaria. y de ninguna utilidad para cualquier otro que los fabricantes de alimentos procesados uno.
Compre sólo genuino, no reconstituido carne magra, aves, caza y pescado. Reduzca su ingesta de grasas saturadas al cocinar en una plancha y corte el exceso de grasa. Cocine con aceites de oliva y frutos secos, ya que estas grasas no saturadas son buenas para usted. Nunca use manteca de cerdo. Añadir juego a su repertorio de ingredientes, junto con un montón de pescado azul y blanco, como el salmón, el abadejo, atún, pez espada, caballa y arenque.
Nunca me he sentido hambre, una vez con este cambio en mis hábitos alimenticios de los alimentos enteros simples. Me sigue pareciendo extraño comer yogurt, helado de vainilla y diversos quesos. Pero entonces de vez en cuando no me doy un regalito - siempre me quedo en mi asignación.
Los resultados son buenos para mi salud:
Mi nivel de colesterol bueno es de alta
Mi nivel de colesterol malo es baja
Mi tipo II azúcar en la sangre la diabetes está bien controlada sólo con dieta
He perdido 10 libras de peso.
Mi próxima tarea es perder otras 30 libras. Ahora sé que se puede lograr. Cuanto más peso que perder, el más capaz soy de aumentar mis niveles de actividad - y el incentivo más que tengo que controlar mi consumo de calorías. Por fin me siento que estoy tomando de nuevo el control de mi cuerpo y el descubrimiento de que realmente eres lo que comes!
No es un gran placer de allí! La claudicación intermitente hecho cada vez más difícil de hacer mucho, por lo que en efecto me había convertido en un prisionero a mi casa y el jardín. El ejercicio estaba fuera de la cuestión, las piernas, simplemente no podía hacer frente, pero se esperaba que la angioplastia con cada pierna se cura el problema. No lo hizo.
Mi presión arterial alta, se me aseguró, podría ser tratado por un cóctel de drogas y por la pérdida de peso. El cóctel de cuatro medicamentos diferentes trabajado, pero yo no era capaz de bajar de peso.
Así que me dieron una opción: los niveles de azúcar en la sangre podría ser controlado ya sea por drogas o por la dieta. Como yo ya estaba tomando cuatro medicamentos diferentes para la presión arterial, pensé que sería mejor para tratar de controlar la dieta. También estaba la esperanza de que esto podría ayudarme a bajar de peso. Pero por dónde empezar? Mi enfermera de la diabetes me ha proporcionado un monitor de azúcar en la sangre y me dijo que debería tratar de mantenerse por debajo de 9, mi lectura. Mi doctor dice que mantenerse por debajo de 7. Ahora se ha reducido esto a menores de 5 años. Mi actual a largo plazo la lectura es de 5,3. Una fuerte caída de las lecturas altas que solía producir.
Entonces, ¿qué debo hacer? Al principio yo estaba tomando muestras de sangre tres veces al día y se sorprendió realmente la forma en que mi azúcar en la sangre saltaba. Avena y el agua normal, que me encantó, se producirá una lectura de 16 y, sin embargo, al ser un multigrano de liberación lenta, que siempre había supuesto que sería bueno para mi salud. Una sola manzana, mostró una lectura de 12! Té con leche, pero sin azúcar, 10. Obviamente, no había más en esto que se reunió con el ojo.
El punto de aprendizaje de primera, que el cuerpo necesita agua y mucha de ella. Se apagó las bebidas gaseosas azucaradas y entró agua del grifo hervida. Los suecos lo llaman té de plata, me han dicho, y es muy refrescante. Ahora comienza una taza de seguimiento todos los días y dos o tres más. Bajo nivel de agua tónica calorías también es útil (la quinina ayuda a prevenir los calambres), agua mineral (En especial me gustan las formas gaseosas), la cerveza baja en calorías y jengibre con agua fría del grifo filtrada.
El próximo punto crucial, el aprendizaje: el control de su ingesta de carbohidratos, en mi caso a menos de 40gms al día. Eliminar el pan, pasteles, dulces, pasta, arroz, cereales, galletas, azúcar, jugo de frutas, patatas, miel, mermelada, frijoles al horno. Leer las etiquetas de los alimentos es un verdadero abridor de ojos!
En su lugar, aumentar la ingesta de verduras y alimentos bajos en carbohidratos y frutas. Todos los siguientes son particularmente buenos: brócoli, col, espinacas, judías verdes, coliflor, coles de bruselas, brócoli, pimientos, tomates, calabacines, berenjenas, nabos, calabaza, apio, ensaladas verdes. La fruta puede ser muy alta en azúcares, por lo que usarlo con moderación. Elija el ruibarbo, las toronjas, frambuesas, moras-frambuesa, fresas, arándanos, todos los cuales son bien No agregue azúcar, por supuesto, por lo que endulzar con la canela en su lugar. Los aguacates son bajos en carbohidratos, pero rica en grasas, por lo que no debe comer más de la mitad de una fruta al día. Añadir las nueces y las semillas a su dieta, una vez más en pequeñas cantidades.
Por lo que el alcohol se refiere, todas las cervezas están fuera. Uno o dos vasos de vino tinto al día son aceptables.
Evite los alimentos procesados la medida de lo posible, y ciertamente no comer grasas hidrogenadas de ningún tipo. Ellos son, en mi opinión una de Con la industria alimentaria. y de ninguna utilidad para cualquier otro que los fabricantes de alimentos procesados uno.
Compre sólo genuino, no reconstituido carne magra, aves, caza y pescado. Reduzca su ingesta de grasas saturadas al cocinar en una plancha y corte el exceso de grasa. Cocine con aceites de oliva y frutos secos, ya que estas grasas no saturadas son buenas para usted. Nunca use manteca de cerdo. Añadir juego a su repertorio de ingredientes, junto con un montón de pescado azul y blanco, como el salmón, el abadejo, atún, pez espada, caballa y arenque.
Nunca me he sentido hambre, una vez con este cambio en mis hábitos alimenticios de los alimentos enteros simples. Me sigue pareciendo extraño comer yogurt, helado de vainilla y diversos quesos. Pero entonces de vez en cuando no me doy un regalito - siempre me quedo en mi asignación.
Los resultados son buenos para mi salud:
Mi nivel de colesterol bueno es de alta
Mi nivel de colesterol malo es baja
Mi tipo II azúcar en la sangre la diabetes está bien controlada sólo con dieta
He perdido 10 libras de peso.
Mi próxima tarea es perder otras 30 libras. Ahora sé que se puede lograr. Cuanto más peso que perder, el más capaz soy de aumentar mis niveles de actividad - y el incentivo más que tengo que controlar mi consumo de calorías. Por fin me siento que estoy tomando de nuevo el control de mi cuerpo y el descubrimiento de que realmente eres lo que comes!
Controlar la presión arterial alta es la cosa más fácil que hacer
Controlar la presión arterial es el más fácil de hacer, siempre y cuando conozca los fundamentos. Tiene que ver mucho con su alimentación y hábitos de consumo.
Mire en el espejo. No sólo vemos su cara. Mire a su figura entera. Ahí está su futuro. ¿Cuánto tiempo crees que tu cuerpo puede seguir aceptando todo lo que meter en el, sin aplicar ningún pensamiento, sólo porque sus papilas gustativas ¿Te gusta? ¿Sabe usted que las personas con sobrepeso tienen una mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral? ¿Revisa su peso a intervalos regulares?
Cuando vio a la báscula marcando un aumento de grasa de 16 libras en un plazo de dos meses, ¿por qué simplemente lo ignoran? Se debería haberle sorprendido en acción. Lo menos que puedes hacer es averiguar lo que su peso es ahora y lo que su peso debería ser!
¡Tienes que ser cuidadoso con lo que comen, ya que es directa y proporcionalmente relacionada con su presión arterial. Estoy de acuerdo en que "uno tiene que ser fiel a la sal," pero esto no es cierto para usted. Usted tiene que reducir su ingesta de sal de manera drástica, antes de que su médico le dice - no hay más sal! Evite los alimentos salados y fritos. Adoptar una dieta que sea baja en grasas saturadas.
Dos remedios locales bien conocidos, para controlar la presión arterial alta son la leche de mantequilla y limón. Tomar leche de la mantequilla regular. Es bueno para los dos - de baja, así como la presión arterial alta. La cáscara de limón también es igualmente eficaz en la presión arterial alta. Una cáscara de limón rallado se puede añadir a sopas y guisos, o espolvoreadas sobre sus ensaladas.
Y dime, ¿has dejado de beber o todavía contemplando la decisión? Si ya ha tomado esa decisión, entonces permítame felicitarlo. Pero, si usted piensa que usted no puede hacer todo a la vez, reducir la ingesta de alcohol. Basta con echar un trago al día. Si ya se encuentra bajo el cuidado estricto de su médico de familia, por favor, siga las instrucciones atentamente. Que no haya días de fiesta para la medicina y por favor tenga un stock suficiente de antelación. Si su médico le ha llamado este domingo para un chequeo, a continuación, asegúrese de que usted alcance allí este mismo domingo y no, el próximo lunes.
Además, el médico debe de haber dado algunas indicaciones sobre el calendario de ejercicios que sea necesario para que usted, como por ejemplo, caminar por la mañana, la luz ejercicios de estiramiento o aeróbicos de la luz. Siga el programa de manera estricta. El médico trata a cientos de pacientes como usted todos los días. Él tiene la sabiduría más práctico acerca de la presión arterial alta, que tú. Ir de acuerdo con su consejo y entender sus tratamientos.
Control regular de la presión arterial es una necesidad. Usted necesita tener un arreglo en su casa. Listas de sus chequeos regulares le ayudarán a su médico enormemente en el tratamiento de usted. Que todos los miembros de su familia, su esposa y sus hijos ir a por el chequeo, junto con usted, incluso si no tienen esta dolencia.
Si usted está tomando las precauciones básicas como el control de su dieta y hacer ejercicios adecuados - mantener a un lado todas las preocupaciones imaginarias y vivir una vida normal, relajada!
Mire en el espejo. No sólo vemos su cara. Mire a su figura entera. Ahí está su futuro. ¿Cuánto tiempo crees que tu cuerpo puede seguir aceptando todo lo que meter en el, sin aplicar ningún pensamiento, sólo porque sus papilas gustativas ¿Te gusta? ¿Sabe usted que las personas con sobrepeso tienen una mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral? ¿Revisa su peso a intervalos regulares?
Cuando vio a la báscula marcando un aumento de grasa de 16 libras en un plazo de dos meses, ¿por qué simplemente lo ignoran? Se debería haberle sorprendido en acción. Lo menos que puedes hacer es averiguar lo que su peso es ahora y lo que su peso debería ser!
¡Tienes que ser cuidadoso con lo que comen, ya que es directa y proporcionalmente relacionada con su presión arterial. Estoy de acuerdo en que "uno tiene que ser fiel a la sal," pero esto no es cierto para usted. Usted tiene que reducir su ingesta de sal de manera drástica, antes de que su médico le dice - no hay más sal! Evite los alimentos salados y fritos. Adoptar una dieta que sea baja en grasas saturadas.
Dos remedios locales bien conocidos, para controlar la presión arterial alta son la leche de mantequilla y limón. Tomar leche de la mantequilla regular. Es bueno para los dos - de baja, así como la presión arterial alta. La cáscara de limón también es igualmente eficaz en la presión arterial alta. Una cáscara de limón rallado se puede añadir a sopas y guisos, o espolvoreadas sobre sus ensaladas.
Y dime, ¿has dejado de beber o todavía contemplando la decisión? Si ya ha tomado esa decisión, entonces permítame felicitarlo. Pero, si usted piensa que usted no puede hacer todo a la vez, reducir la ingesta de alcohol. Basta con echar un trago al día. Si ya se encuentra bajo el cuidado estricto de su médico de familia, por favor, siga las instrucciones atentamente. Que no haya días de fiesta para la medicina y por favor tenga un stock suficiente de antelación. Si su médico le ha llamado este domingo para un chequeo, a continuación, asegúrese de que usted alcance allí este mismo domingo y no, el próximo lunes.
Además, el médico debe de haber dado algunas indicaciones sobre el calendario de ejercicios que sea necesario para que usted, como por ejemplo, caminar por la mañana, la luz ejercicios de estiramiento o aeróbicos de la luz. Siga el programa de manera estricta. El médico trata a cientos de pacientes como usted todos los días. Él tiene la sabiduría más práctico acerca de la presión arterial alta, que tú. Ir de acuerdo con su consejo y entender sus tratamientos.
Control regular de la presión arterial es una necesidad. Usted necesita tener un arreglo en su casa. Listas de sus chequeos regulares le ayudarán a su médico enormemente en el tratamiento de usted. Que todos los miembros de su familia, su esposa y sus hijos ir a por el chequeo, junto con usted, incluso si no tienen esta dolencia.
Si usted está tomando las precauciones básicas como el control de su dieta y hacer ejercicios adecuados - mantener a un lado todas las preocupaciones imaginarias y vivir una vida normal, relajada!
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