Acerca de la vitamina C - la vitamina maravilla?

Vitamina C (Ácido ascórbico), posiblemente, puede ser una "vitamina milagrosa" en los libros de algunas personas. Una gran cantidad de demandas se han hecho para que en los últimos años, no menos de la que era las afirmaciones del Dr. Linus Pauling por su capacidad para prevenir y disminuir la duración e intensidad del resfriado común cuando se toman en grandes dosis.

Por desgracia, aunque la vitamina C es anti-viral y es compatible con el sistema inmunológico, no es necesariamente una bala mágica que va a derrotar al cáncer de resfriado común o incluso! De hecho, algunos estudios recientes parecen indicar que las afirmaciones del Dr. Pauling puede ser un poco exagerado.

La vitamina C, como la mayoría de otras vitaminas y suplementos minerales principalmente ayuda al cuerpo a realizar eficazmente su trabajo. Las deficiencias de vitamina C puede predisponer al cuerpo a ciertos males, y la ingesta adecuada sea a través de la dieta diaria o suplementos de vitaminas pueden ayudar a prevenir ciertas condiciones y enfermedades. Las vitaminas y los suplementos minerales no deben usarse nunca como el único camino a la salud, sino que debe formar parte de un estilo de vida que incluye la atención general a las formas de nutrición, la actividad (bien, hacer ejercicio), descanso adecuado y sueño, y disfrutar de la recreación y la relajación. Personalmente, me tiro en el yoga y la meditación, pero esas son mis formas agradables de la recreación, la relajación y el ejercicio, supongo. Usted tendrá que encontrar lo que funciona mejor para usted.

FUENTES

La vitamina C es una vitamina soluble en agua, y, como tal, no se almacena en el cuerpo. Esto significa que deben sustituirse periódicamente por la dieta y / o la suplementación. Las fuentes más comúnmente reconocidos de la vitamina C son los cítricos y otras frutas - naranja, mandarinas, limas, guayabas, limones, papayas, fresas, grosellas negras, pomelos y mangos-, así como una amplia variedad de verduras. Algunas verduras que contienen vitamina C son las hojas de col, pimientos dulces y picantes, brócoli, tomates, coles de bruselas, repollo, papas, col rizada, espinacas y berros.

AFECTA

La vitamina C es un valioso nutriente para el crecimiento del tejido, la protección de las membranas celulares a partir de desechos tóxicos, la curación de heridas, y, como se mencionó, el apoyo del sistema inmune. Es compatible con el crecimiento de colágeno y el cartílago, protegiendo de esta manera contra muchos de los efectos del envejecimiento.

Como antioxidante, la vitamina C ayuda a combatir los radicales libres, y puede ayudar con el cáncer, colesterol alto, cataratas, diabetes, alergias, el asma y la enfermedad periodontal.

La eficacia de la vitamina C se cree que aumenta cuando se toma con vitamina E.

DOSIS

La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 60 mg por día para adultos, aunque muchas personas, siguiendo el ejemplo del Dr. Pauling, tomar dosis mucho más altas en la esperanza de prevenir los resfriados y la guardia de los efectos del envejecimiento. Sin embargo, en dosis más altas puede haber algo de toxicidad con uno de los efectos secundarios son diarrea. En algunos casos, las dosis altas de vitamina C puede causar cálculos renales o anemia, debido a una interferencia con la absorción de vitamina B12.

Un recordatorio: la vitamina C es soluble en agua, y las porciones no utilizadas se volcarán en el cuerpo, la ingesta diaria de por lo alimentos ricos en vitamina C o la suplementación con un complejo multivitamínico que puede ser de valor.

Si bien no parecen ser los principales problemas asociados con una dosis alta de vitamina C, es posible que una buena idea quedarse en cantidades diarias recomendadas ya que el jurado aún está deliberando sobre los efectos secundarios.

DEFICIENCIAS

El resultado más conocido de una deficiencia de la vitamina C es el escorbuto, una enfermedad caracterizada por debilidad, anemia, enfermedades de las encías y lesiones cutáneas. Afortunadamente, el escorbuto es muy poco frecuente en nuestra sociedad moderna, aunque todavía se encuentran en mayor grado en las áreas de la mala nutrición.

Infecciones frecuentes, resfriados graves, hemorragias nasales, cansancio y dolor en las articulaciones también pueden indicar una deficiencia.

Suplemento antioxidante

El foco de la investigación sobre las vitaminas en estos días es cómo los suplementos antioxidantes pueden jugar un papel en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Los suplementos antioxidantes - E, C y beta-caroteno (una forma de vitamina A) - tienen un potencial cuando se trata de promoción de la salud. Sin embargo, la mayoría de los datos disponibles acerca de la salud, la promoción de las propiedades de los suplementos antioxidantes son incompletos. Y sólo hasta el 30 por ciento de los estadounidenses están tomando algún tipo de suplementos antioxidantes.

Pero, ¿qué son los antioxidantes y qué tan importantes son?

Los antioxidantes pueden ser de dos formas. Pueden ser las vitaminas o minerales. Ellos ayudan a impedir que el oxígeno reacciona con otras sustancias químicas en las células. Estas reacciones - llamado oxidación - podría conducir a daño celular que puede resultar en enfermedades cardíacas y cáncer.

Los antioxidantes se pueden encontrar en una variedad de alimentos, pero son mucho más comunes en las frutas y verduras frescas. Una dieta saludable de frutas y vegetales puede llevar a altos niveles de antioxidantes en su cuerpo, que sólo podía significar una cosa - menos radicales libres (las moléculas dañinas que causan daño celular) y más sano que una.

Cuando los antioxidantes de empezar a trabajar, que destruyen los radicales libres o romper la cadena. Ya ves, esto es lo que sucede cuando usted tiene un montón de radicales libres en tu cuerpo. Debido a que son muy inestables, estos radicales libres tienen la tendencia a robar o conseguir los electrones de las moléculas estables y, al hacerlo, que las moléculas inestables, así, convirtiéndolos en los radicales libres. Esto se convierte en una larga cadena y seguir y seguir hasta que dicha cadena en un mal. Aquí es donde entran los antioxidantes en cuya única función es la de romper la cadena y neutralizar los radicales libres.

Durante el proceso de neutralización, los antioxidantes se están neutralizados. Por lo tanto, también se oxidan. Es por eso que el cuerpo necesita una fuente constante de antioxidantes para mantener a combatir los radicales libres dañinos y evitar que se multipliquen.

Con el tipo de dieta de la mayoría de nosotros en estos días, es muy probable que no esté recibiendo suficientes antioxidantes de los alimentos que comemos. Y recuerda que el cuerpo necesita reponer sus niveles de antioxidantes constantemente. Aquí es donde los suplementos antioxidantes vienen pulg

Debido a que el cuerpo puede no estar recibiendo suficientes antioxidantes, ya que no comer suficientes frutas o de no comer muchas verduras, que por lo tanto, necesita una fuente alternativa, como los suplementos de antioxidantes.

Los suplementos antioxidantes son esa fuente. Y mientras que los suplementos antioxidantes no se puede muy bien tomar el lugar de los antioxidantes naturales, sin embargo, pueden contribuir a aumentar el nivel de antioxidantes en su cuerpo.

Pueden los antioxidantes ayudan a construir el músculo? los radicales libres destruyen los músculos

Muchas personas en estos días tomar antioxidantes para contrarrestar el efecto perjudicial de los radicales libres. Los antioxidantes se secó los radicales libres y los convierten en sustancias inocuas. Los radicales libres son conocidos por causar la descomposición del cuerpo celular y por lo tanto, son el principal culpable de nuestro proceso de envejecimiento. Los radicales libres están relacionados con las enfermedades del envejecimiento como el cáncer y problemas del corazón además de hacernos envejecer más rápidamente. Dado que los radicales libres causan a nuestras células para descomponer, entonces los radicales libres también se degeneran nuestras células musculares.

Mantenerse alejado de situaciones que causan un aumento de radicales libres de aumento es una forma de prevención y tomar antioxidantes como suplementos es otra. Hay muchas situaciones que incrementen las actividades libres radicales, tales como quemaduras de sol, el estrés, el tabaquismo, el consumo de alcohol, la contaminación, el entrenamiento del ejercicio, entre otros. Sí, tenemos un aumento de radicales libres cuando ejercemos ejercicios especialmente intenso porque estamos poniendo nuestros cuerpos bajo un tremendo estrés cuando hacemos ejercicio. Estas actividades continuarán destruyendo muscular durante horas e incluso días, dependiendo la intensidad de sus ejercicios son.

Aquí es donde entra en juego los antioxidantes complementar Desde antioxidantes neutralizan los radicales libres, ayuda a los músculos a recuperarse más rápidamente y detener los devastadores efectos de los radicales libres en el músculo y por lo tanto permitiendo un mejor crecimiento del músculo.

Así que si quieres que tus músculos a recuperarse más rápido y quiere crecer músculos más grandes después de sus entrenamientos, la suplementación con antioxidantes puede ayudar. Hay muchos suplementos antioxidantes en el mercado. La vitamina A, C y E son quizás los más conocidos luchadores de radicales libres por ahí. Algunos otros excelentes eliminadores de radicales libres son el extracto de té verde, ácido alfa lipoico, etc beta caroteno

Así que nuestra madres a pesar de no haber sabido sobre los antioxidantes y su efecto de los radicales libres en nuestro cuerpo tenía razón cuando insistía en que tomamos nuestras vitaminas. Hacer proteger sus músculos y su salud general con antioxidantes.