10 Poderosas Claves Para Curarse a sí Mismo

1. Estar

Vivir en el ahora. El pasado ya pasó. Nunca se puede volver atrás y hacer las cosas bien. Usted puede nunca volver a vivir una vida que fue ayer. Vivir positivamente en el momento presente, no importa lo que está ocurriendo. Todo es correcto y perfecto. No mirar hacia el futuro y el miedo lo que puede venir. Nuestra mente crea mucha charla y nos da miedo con el fin de mantenernos a salvo. Dile a tu mente "Gracias por compartir" y afirmar "Yo estoy aquí, yo estoy presente". Usted está siempre a elección y usted sabe cómo hacer que este día hermoso.

2. Naturaleza

Sentarse en el jardín o junto a un árbol. Siente el pulso de la tierra, la grandeza del cielo, la frescura de la brisa en la cara, o el calor del sol en la cara. Sonríe a la naturaleza, saludar a los insectos y todos los animales que conoces. Tome un paseo por un parque o ir de excursión por un sendero.

3. Ejercer

El ejercicio diario le da un descanso de su charla de la mente, ayuda al corazón a bombear, circula la sangre, elimina las toxinas de su cuerpo, usted cobra de energía y tiene muchos otros beneficios. Elija una actividad que es divertida y mezclar. No caminar un día y yoga otro día. Tome una clase de Tai Chi y conocer gente nueva. La lista de posibilidades es interminable.

4. Espiritualidad

Reconoce y sabe que es importante y único. Medita, o sentarse en silencio y estar en el momento. Lea libros que son edificantes y tienen mensajes positivos. Dé gracias por su salud, su casa, sus amigos, toda la alegría y la felicidad en su vida y todo lo bueno que te rodea.

5. Perdón

Es hora de dejarlo ir. Perdóname todas las partes de ti mismo que ser completo y perfecto. Olvídese de todos los errores o deficiencias del pasado; perdonar al niño dentro para tener miedo; perdonar al joven que hablaba palabras de ira, perdonar el adulto joven por no ser un tomador de riesgos. Perdonar a otros en el pasado. Perdona a tus padres, tus hermanos y parientes. Dejar de lado todos los rencores. El perdón trata de llegar a la paz dentro de ti mismo.

6. Baño de espuma

Date permiso para relajarse y disfrutar de momentos de tranquilidad. Leer un libro por diversión. Gastar ese dinero extra y conseguir un masaje o un tratamiento facial. Haga algo egoísta por sí mismo.

7. Nutrición

Escuche a su cuerpo. Alimentan buena comida nutritiva. Tome una alta calidad multi-vitamina o un suplemento líquido. La mayoría de los problemas de salud pueden ser reducidos o eliminados con un suplemento dietético.

8. Let Go del Juicio

Renuncia a juicio y renunciar a la culpa. Nunca hablar críticamente de los demás oa ti mismo. Habla palabras de aliento para ti y todos los que conoces. Acepta a todos por lo que son y aceptar sus diferencias.

9. Servicio a los demás

Llegar y echar una mano a un amigo en necesidad. Ofrecer servicio incondicional a los demás. Sea un buen oyente y realmente escuchar a la gente cuando hablan. Encontrar maneras de ayudar a otros a levantar el ánimo y ayudar a disminuir sus cargas.

10. Amor

Ámate a ti mismo y el uso de palabras positivas de aliento. Extraños cumplido y hacer sonreír a los demás. Habla de un corazón amoroso y brillar con alegría.

Entrenamiento Cardiovascular Para Una Excelente Salud !

Todo el mundo en el planeta tiene que tener el ejercicio aeróbico. Una constitución sana y forma la calidad de vida requiere. Tiene un montón de ventajas y hará realizar mejorado en todas las áreas de tu vida. ¿Por qué debería hacer ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico es beneficioso para usted mediante el desarrollo de los pulmones para ser más fuerte al aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo y el corazón, ayudando a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. La palabra se traduce aeróbicas a con oxígeno o con aire. El ejercicio es menos intenso y de mayor duración es aeróbico. Con sesiones de aeróbic, un atleta implementa la misma área del músculo grande en un movimiento constante de entre quince y treinta. Una frecuencia cardíaca máxima de alrededor de sesenta a ochenta% es el objetivo de mantener. Natación, ciclismo, atletismo ligero, y caminar son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios deben ser capaces de hacer sin que alguien respirar. Si no puede mantener una breve conversación mientras hace ejercicio, puede estar en movimiento hacia arriba un nivel de ejercicio anaeróbico.

Los grupos musculares reciben más sangre y oxígeno del cuerpo durante una sesión de ejercicio aeróbico. Detención de repente en medio de una sesión aeróbica no es un acierto. Esto puede dar lugar a mareos y calambres musculares. Después de una muy intensa a cabo el trabajo, una sesión de refrescarse es generalmente una buena idea. Moverse en el lugar durante unos minutos es una buena idea si alguien se acerca demasiado agotado durante una sesión de trabajo a cabo. El ejercicio anaeróbico es diferente de aeróbico en que por lo general es más corto en el lapso de tiempo y en mayor intensidad. Con anaeróbicos el cuerpo se desgasta más rápido y construir músculos más rápidamente. Fútbol, ​​fútbol, ​​esquí, el baloncesto y el levantamiento de pesas son los deportes considerados ejercicios anaeróbicos. Sprint o correr es otro ejemplo. El ejercicio anaeróbico se intensificará las posibilidades de que el cuerpo está dolorido.

Trabajo de un cierto grupo de músculos durante un período específico de tiempo para llegar a su meta de ritmo cardíaco es el punto de ejercicio aeróbico. Esto ejerce el corazón mejor y tiene el cuerpo gaste más calorías. La curva aeróbico es algo que algunas personas a menudo golpeado. Esto es cuando comienza la elaboración y elevar su intensidad al máximo y luego reducir la velocidad gradualmente. El mantenimiento de un ritmo cardíaco continuo es más eficiente. Los pulmones y el corazón duran más y trabajar más eficientemente cuando se han formado. Las personas que realizan ejercicios aeróbicos de forma constante tendrán que ejercer más tiempo para lograr su meta de ritmo cardíaco a medida que aumenta la resistencia. Las personas que sólo están empezando lograrán su meta de ritmo cardíaco rápido hasta que su cuerpo se ajusta para el ejercicio.

El ejercicio aeróbico tiene tantos beneficios que es extraño imaginar que a menudo no se toman el tiempo para hacerlo por nosotros mismos. Controla y reduce la grasa corporal, se expande toda nuestra resistencia, nos da más energía, ayuda a nuestra resistencia al cansancio, desarrolla los músculos, y aumenta nuestra masa corporal magra. También nos ayuda mentalmente al levantar el estado de ánimo, reducir la ansiedad, la reducción de la depresión, reducir la tensión y nos hace dormir mejor por la noche. ¿Quién no puede beneficiarse de un poco de todo eso? Estas son ventajas que la gente todo el uso.

Una clase de aeróbicos podría ser un buen comienzo para las personas que quieren cosechar los beneficios del ejercicio aeróbico y no están seguros de cómo empezar. En una clase de aeróbicos, se puede hacer ejercicio de intensidad alta o más baja. El instructor de la clase debe ser capaz de mostrar a los alumnos cómo hacer estos movimientos en ambos sentidos. ¿Cuánto llevas tus miembros durante la sesión aeróbica es cómo se mide la intensidad. Los atletas deben llevar a cabo a nivel de la intensidad correspondiente a su nivel de condición física y la frecuencia de sus sesiones de ejercicio.

Este tipo de ejercicio es sin duda esencial para la salud cardiovascular a pesar de que puede ser un poco difícil al principio. Un buen cuerpo requiere sesiones cardiovasculares regulares y es un proceso continuo. Las personas que ya han alcanzado una buena condición cardiovascular pueden tener esto mediante el ejercicio de un mínimo de tres veces a la semana. Cuatro a cinco intervalos de una semana deben ser los intervalos de las personas que están tratando de perder peso y elevar su nivel de salud.

Definición de calorías y la pérdida de peso

La caloría de alimentos a veces se capitaliza como calorías para distinguirla de las calorías química, sin embargo, esta capitalización se observa raramente en la práctica.

La caloría Nutrición

Nutricionistas medir el contenido de energía de los alimentos en "calorías" (a veces abreviado como capitalizado y Cal o, a veces C, o abreviado kcal como si se utilizaban pequeños calorías), donde cada uno de calorías de alimentos representa 4.186 julios. Esto es equivalente a 1000 calorías de los utilizados en la química, y por lo tanto la de calorías de alimentos sería llamado una kilocaloría si se utilizaban pequeños calorías. Sin embargo, en calorías química han quedado en desuso como una unidad científica de la medida en favor de julios, y por lo tanto en el uso moderno común la palabra "calorías" por lo general se refiere a una caloría de alimentos.

Esta situación ofrece dos maneras de hablar de la cantidad de calorías en los alimentos que se ven muy diferentes, pero que expresan la misma cantidad de energía. Se puede decir que la grasa de la dieta tiene nueve kilocalorías (kcal) por gramo, mientras que las proteínas y los carbohidratos tienen cuatro kilocalorías por gramo, o bien, se puede decir que la grasa tiene nueve calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas tienen cuatro calorías por gramo.

La cantidad de energía de los alimentos en un determinado alimento se mide por la quema completamente la comida en un calorímetro de bomba, un método conocido como la calorimetría directa. Dietistas recomiendan contar las calorías para evitar la obesidad. El gobierno del Reino Unido recomienda el consumo de no más de 2000 calorías (2000 kcal) por las mujeres cada día y 2.500 calorías (2500 kcal) por los hombres cada día.

La caloría Física y química

En la física o química, una caloría (abreviado cal) es una unidad de energía que es igual a la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua por 1 grado Celsius, a una presión de 1 atm. Esta cantidad de calor depende en cierta medida de la temperatura inicial del agua, lo que se traduce en varias unidades diferentes que comparten el nombre de "calorías" pero que tiene ligeramente diferentes valores de energía:

* El 15 ° C calorías,
* El 4 ° C calorías, da
* La media 0 ° C a 100 ° C calorías,
* La tabla de calorías Internacional de vapor,
* La caloría termoquímica,

Las ligeras variaciones en estas unidades se pueden ver si se convierte a joules. Por ejemplo, uno 15 ° C calorías es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de 1 g de agua de 14,5 ° C a 15,5 ° C. Este es aproximadamente igual a 4,1855 J o 3.968 × 10-3 Btu. La Tabla calorías Internacional de vapor es aproximadamente igual a 4,1868 J y la termoquímica 4.184 calorías J.
De estas diversas unidades, lo que se entiende comúnmente por calorías en cntemporary Inglés texto es el 15 ° C calorías.

La caloría nutricional representa 1.000 de estas 15 ° C calorías. Dado que esta podría ser una fuente de confusión y error, estas unidades se consideran obsoletas. Unidad El Sistema Internacional de Unidades (SI) para el calor (y de todas las demás formas de energía) es el julio (J), mientras que el CGS (obsoleto) (gramos centímetro segundo sistema de unidades) utiliza el erg (unidad de energía y trabajo mecánico en el centímetro-gramo-segundo) - De Wikipedia, la enciclopedia libre.

Antes de empezar a perder peso y conteo de calorías debe primero calcular el número de calorías que su cuerpo necesita todos los días, ya que esta cantidad varía de persona a persona, dependiendo del sexo, la edad, el peso, el contenido de los músculos o la altura. Los promedios se encuentran alrededor de 2.000 calorías para las mujeres y 2.500 para los hombres. Un cálculo simple, pero no es tan preciso es que por cada 500 menos que la cantidad normal de calorías que come todos los días, perderá hasta una libra (453,6 g) a la semana.

Contar las calorías deben ser incluidos como parte de su dieta, porque cuando la pérdida de peso es mejor saber cuántas calorías tiene la comida, y así asegurar que la cantidad de calorías que quema cada día es más que la cantidad almacenada. Todos los nutricionistas coinciden en que no podría existir una dieta saludable baja en grasas y sin contar calorías, así que tómate tu tiempo y resolver ese problema con varias calculadoras de calorías.

Al conocer en todo momento la cantidad de calorías que consume se puede controlar la cantidad que puede comer y cómo afectará a su cuerpo. Cuando la dieta y el recuento de las calorías se puede comer casi cualquier cosa, siempre y cuando no se exceda el número de calorías quemadas cada día.

Cuando usted come menos calorías, su cuerpo se ve obligado a consumir la grasa almacenada para compensar el déficit en la cuenta de la caloría. El consejo de nutricionista es que debe combinar ejercicios psíquicos con una alimentación saludable con el fin de crear un poco de déficit de calorías.