Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Creo que se puede decir que es mi misión de mostrar a la gente del
valor de entrenamiento intenso de fuerza para la pérdida de grasa.
Cada mes la investigación salga más para apoyar la capacitación intensa de cardio lento y pesas ligeras. Y la semana cada uno, en la vida real, más mujeres y más hombres y mujeres (sí, también!) Ver los beneficios de empujar a sí mismos con entrenamiento de fuerza.
La evidencia de la investigación y la vida real-continúa acumulándose que tienen que poner los pesos ligeros y recortar los altos viajantes.
Disfruta en pesos es muy liviano, agregue en los ejercicios de aislamiento, y repita
para un gran número de repeticiones. Haga esto por 3, 6 o 12 meses, y
usted está garantizado para tener el físico que tienes hoy mismo. Este enfoque no funciona.
Necesitas salir de su zona de confort con entrenamiento de fuerza.
La investigación ha demostrado con un peso que permite sólo el 8 repeticiones por un conjunto de resultados en el metabolismo mayor después del ejercicio que usar un peso que permita 12 repeticiones por serie. Y esto fue en las mujeres! Así que el levantamiento de pesas reto no es sólo para hombres, sino también para las damas.
Otro estudio de investigación demostró que un 30-minutos, la fuerza de todo el cuerpo dura sesión de entrenamiento puede aumentar el metabolismo de aproximadamente 36 horas. Simplemente no lo entiendo de cardio lento o la luz, «rebajada»
exericses aislamiento, me da pena decirlo.
Pero lo que si usted está preocupado acerca de "abultar encima de"? Solo hacer una o dos series de 8 repeticiones por ejercicio, en lugar de tres o cuatro.
Los culturistas saben que el entrenamiento de alto volumen desarrolla los músculos. Pero si usted no quiere grandes cantidades de músculo, pero no hacen un montón de volumen. Eso es sólo una de las razones por las que no utilizan culturista
programas de entrenamiento para la pérdida de grasa.
Otra forma de evitar "abultar encima de", mientras aún impulsar su
el metabolismo es utilizar más ejercicios de peso corporal.
En cuanto a la elección de ejercicio, decir adiós a curl de bíceps, tendón de la corva
rizos y sobornos tríceps. En serio, yo no podía pensar en una más
ejercicio inútil para un programa de pérdida de grasa que los sobornos tríceps.
Stick a los movimientos de cuerpo completo. Utilice sentadillas, estocadas, sentadillas por partes,
flexiones, dominadas, remos, etc
Recuerde, usted no tiene mucho tiempo al entrenamiento. Así que no puedes estar haciendo culturismo divisiones de los 80 que requieren tres
ejercicios para la cabeza larga del tríceps, y dos para los ejercicios
cada uno de los anterior, medial y deltoides posterior.
Eso no es posible en el mundo real. Una plancha trenes casi todos los músculos, y mucho más. Trabaja los abdominales, pecho, tríceps y hombros. Ese es el tipo de ejercicio que va a ayudarle a obtener más resultados pérdida de grasa en el tiempo de entrenamiento menos.
Me entreno en el concepto de un corto período de tiempo. Es decir, cualquiera que
quiere usar mis programas tiene menos de 3 horas a la semana para dedicarse a un ejercicio bien estructurado. Así que simplemente no es mucho espacio para la formación de aislamiento en ese tiempo.
Pero el entrenamiento debe ser divertido también, y añadir algunos rizos como recompensa por completar un entrenamiento duro está bien, pero sólo si así lo desea. Usted no necesita estos tipos de ejercicios para obtener resultados.
Pero recuerde, los ejercicios de aislamiento no se les va a
quemar grasa, pero puede desarrollar músculos y ayudar a modelar su cuerpo. Aquí está la lista de métodos que conducen a la pérdida de grasa, con el fin de
importancia:
i) Nutrición
ii) la quema de calorías con el entrenamiento a intervalos
iii) la quema de calorías, debido a un aumento del metabolismo del intervalo de la formación y entrenamiento de fuerza (con varios movimientos musculares)
Siempre y cuando usted entienda que la nutrición es el más importante
factor en la pérdida de grasa, y que el entrenamiento de fuerza es esencial para
da forma a tu cuerpo, del que se tienen expectativas realistas de
éxito - sobre la base de lo bien que se comprometan a cada proceso.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness y de todo el Internet, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
27/03/10
¿Cómo un fanático Cardio finalmente consiguió su ABS 6-Pack
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Todo el mundo piensa que tienes que hacer toneladas de ejercicios cardio para conseguir el ABS. Pero eso no es verdad. De hecho, si usted deja de cardio y cambiar sus entrenamientos, obtendrá su ABS 6-Pack más rápido!
Vamos a ver cómo una mujer fanática cardio finalmente consiguió su ABS de 6 paquetes con la ayuda de los entrenamientos Turbulencia de formación!
CB: CJ, vamos a empezar con una información poco fondo en sí mismo y lo que estaba buscando para lograr cuando se enteró de entrenamiento de fuerza y entrenamiento a intervalos.
CJ:
Vamos a ver, soy una mujer en mi mediados de años 30 y un profesional de la oficina normal que pasa looong horas sentado delante de un ordenador.
Fitness y sabio con la nutrición, crecí entendiendo la importancia de estar activo y mantenerse saludable. Así que mientras me he quedado más activa de mi vida, hace poco descubrí que todavía tenía mucho que aprender tanto sobre la forma física y la nutrición.
Cuando me enteré de la turbulencia de Formación que estaba buscando mejoras borrador cuerpo. Me habían presentado al entrenamiento con pesas sobre el año anterior y había hecho grandes progresos, pero había logrado superar sentido de que 'novato' y realmente se necesita algo diferente para reactivar mi progreso nuevo.
CB: ¿Cómo hacías antes?
CJ:
Durante la escuela de posgrado y de trabajo a tiempo completo que dejar a un lado la parte activa de mi estilo de vida para los días y las noches atado a una silla, y los placeres de comer en los restaurantes por 1-2 comidas al día. Yo ganado cerca de 20 libras más pesado y estaba en mi nunca en 160 libras. Una vez que terminé la escuela nocturna, puse el ejercicio y la nutrición de nuevo en mi lista de prioridades y la pérdida de los 20 libras, principalmente de correr 5days/wk.
Mi segunda etapa comenzó cuando descubrí el entrenamiento con pesas. Estaba a punto 142 libras y probablemente BF 28%. Después de unos 6 meses he perdido otra 8-10 libras y 7% de grasa corporal.
Así que, cuando empecé la turbulencia de Formación, ya había hecho un buen progreso, que era probablemente 133 libras y 21-22% BF.
CB: ¿Cuáles fueron sus entrenamientos antes de TT? ¿Por qué no funciona tan bien? ¿Cómo han mejorado los entrenamientos?
CJ:
Antes de esto yo era un fanático de cardio estado estacionario, así que corrí 3-5 millas semana 3x y la fuerza capacitada en el uso del día 4 superior / inferior del cuerpo dividida. Este plan ha funcionado durante unos 6-9 meses, pero entonces sólo se estancó. No está seguro de lo que fue el culpable, sólo que yo sabía que necesitaba algo diferente.
Cuando empecé a fuerza y sesiones de intervalos que era escéptico de que tales 3x/wk un entrenamiento corto sólo sería suficiente. Pronto descubrí que los intervalos de fuerza y mantener los niveles de intensidad en cada entrenamiento hasta, por lo que los tres días y dos superseries en realidad fueron más eficientes que mi división 4 días y 3 días de carrera. También conseguí en un HIIT (intermedio) y programa de reducción más lenta mi estado estacionario eleva a cerca de una vez por semana.
CB: ¿Cómo tienen la fuerza y entrenamientos de intervalos te ayudó? ¿Qué beneficios y resultados has conseguido? ¿Cuáles son sus beneficios y las mejoras y cómo se comparan con ésta antes de estadísticas?
CJ:
Soy más fuerte, más eficiente y más rápido que antes.
Por el lado de la fuerza, mis mayores logros son la barbilla-ups y pull-ups, algo que siempre he querido ser capaz de hacer. También he mejorado mis tiempos 5k por 2min. Por fin tengo la definición muscular o la figura atlética que siempre he querido.
Al comparar a mi antes de estadísticas, he tenido que tirar la balanza por la puerta y utiliza el espejo / elogios como mi guía desde que he adquirido una libra pocos y no ha BIA parecía moverse, pero la ropa suelta y han conseguido más pequeños y también estoy haciendo la fuerza y la velocidad de las ganancias.
CB: ¿Cómo te sientes en cuanto a fuerza y energía?
CJ:
Creo que mi sorpresa ganancias de fuerza que más me, ya que suelen tener alta energía / resistencia. Disfruto particularmente cómo mis ganancias de fuerza han transferido a correr y andar en bicicleta.
Lo que puede levantar en el gimnasio sólo una especie de evolución, pero cuando me pueden subir colinas en mi moto que he utilizado para subir, y terminar carreras de 5 km en los tiempos que fueron una vez fuera de mi alcance, se siente muy bien. J
CB: ¿Qué características te gusta de la fuerza y los intervalos?
CJ:
Es divertido, eficaz, e intenso. Y funciona! Cuando estoy en el gimnasio, sé que estoy haciendo el mejor uso de mi tiempo.
CB: ¿Ha cambiado su forma de comer con las directrices?
CJ:
No mucho. Yo estaba en un plan muy sólido cuando empecé a comer la fuerza y los intervalos, pero estoy aprendiendo constantemente sobre la fabricación de elegir los alimentos correctos y que buscan modificar las cosas aquí y allá. La incorporación de una bebida de recuperación post-entrenamiento y conseguir tanta variedad como sea posible han sido el mayor cambio en mis hábitos alimenticios desde que empecé.
CB: ¿Qué le dirías a la gente que le preguntará acerca de sus entrenamientos? ¿Le da un montón de comentarios de los demás?
CJ:
Cuando la gente me pregunta acerca de mis entrenamientos, trato de contener algo de entusiasmo por lo que no quedar como un loco fanático y abrumar a ellos.
Me han tocado unos cuantos comentarios de otras personas en el gimnasio, ya sea darse cuenta de lo duro e inteligente que estoy trabajando, o complementando mi progreso. Una señora hasta me señaló y dijo: "Quiero que los muslos de esa manera!"
Siempre es divertido ver a los amigos y familiares o incluso compañeros de trabajo que no he visto en mucho tiempo porque me recuerdan a los progresos que he hecho.
El mejor cumplido que tengo ahora es una forma de imitación. La gente quiere saber exactamente lo que hago y me piden consejos. Ellos ven que esto funciona, y me gustaría saber cómo lo he hecho, y tratar de aplicar por sí mismos.
CB: CJ Gracias! Mantener el gran trabajo con su turbulencia eficiente en tiempo de formación entrenamientos pérdida de grasa.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness y de todo el Internet, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
Todo el mundo piensa que tienes que hacer toneladas de ejercicios cardio para conseguir el ABS. Pero eso no es verdad. De hecho, si usted deja de cardio y cambiar sus entrenamientos, obtendrá su ABS 6-Pack más rápido!
Vamos a ver cómo una mujer fanática cardio finalmente consiguió su ABS de 6 paquetes con la ayuda de los entrenamientos Turbulencia de formación!
CB: CJ, vamos a empezar con una información poco fondo en sí mismo y lo que estaba buscando para lograr cuando se enteró de entrenamiento de fuerza y entrenamiento a intervalos.
CJ:
Vamos a ver, soy una mujer en mi mediados de años 30 y un profesional de la oficina normal que pasa looong horas sentado delante de un ordenador.
Fitness y sabio con la nutrición, crecí entendiendo la importancia de estar activo y mantenerse saludable. Así que mientras me he quedado más activa de mi vida, hace poco descubrí que todavía tenía mucho que aprender tanto sobre la forma física y la nutrición.
Cuando me enteré de la turbulencia de Formación que estaba buscando mejoras borrador cuerpo. Me habían presentado al entrenamiento con pesas sobre el año anterior y había hecho grandes progresos, pero había logrado superar sentido de que 'novato' y realmente se necesita algo diferente para reactivar mi progreso nuevo.
CB: ¿Cómo hacías antes?
CJ:
Durante la escuela de posgrado y de trabajo a tiempo completo que dejar a un lado la parte activa de mi estilo de vida para los días y las noches atado a una silla, y los placeres de comer en los restaurantes por 1-2 comidas al día. Yo ganado cerca de 20 libras más pesado y estaba en mi nunca en 160 libras. Una vez que terminé la escuela nocturna, puse el ejercicio y la nutrición de nuevo en mi lista de prioridades y la pérdida de los 20 libras, principalmente de correr 5days/wk.
Mi segunda etapa comenzó cuando descubrí el entrenamiento con pesas. Estaba a punto 142 libras y probablemente BF 28%. Después de unos 6 meses he perdido otra 8-10 libras y 7% de grasa corporal.
Así que, cuando empecé la turbulencia de Formación, ya había hecho un buen progreso, que era probablemente 133 libras y 21-22% BF.
CB: ¿Cuáles fueron sus entrenamientos antes de TT? ¿Por qué no funciona tan bien? ¿Cómo han mejorado los entrenamientos?
CJ:
Antes de esto yo era un fanático de cardio estado estacionario, así que corrí 3-5 millas semana 3x y la fuerza capacitada en el uso del día 4 superior / inferior del cuerpo dividida. Este plan ha funcionado durante unos 6-9 meses, pero entonces sólo se estancó. No está seguro de lo que fue el culpable, sólo que yo sabía que necesitaba algo diferente.
Cuando empecé a fuerza y sesiones de intervalos que era escéptico de que tales 3x/wk un entrenamiento corto sólo sería suficiente. Pronto descubrí que los intervalos de fuerza y mantener los niveles de intensidad en cada entrenamiento hasta, por lo que los tres días y dos superseries en realidad fueron más eficientes que mi división 4 días y 3 días de carrera. También conseguí en un HIIT (intermedio) y programa de reducción más lenta mi estado estacionario eleva a cerca de una vez por semana.
CB: ¿Cómo tienen la fuerza y entrenamientos de intervalos te ayudó? ¿Qué beneficios y resultados has conseguido? ¿Cuáles son sus beneficios y las mejoras y cómo se comparan con ésta antes de estadísticas?
CJ:
Soy más fuerte, más eficiente y más rápido que antes.
Por el lado de la fuerza, mis mayores logros son la barbilla-ups y pull-ups, algo que siempre he querido ser capaz de hacer. También he mejorado mis tiempos 5k por 2min. Por fin tengo la definición muscular o la figura atlética que siempre he querido.
Al comparar a mi antes de estadísticas, he tenido que tirar la balanza por la puerta y utiliza el espejo / elogios como mi guía desde que he adquirido una libra pocos y no ha BIA parecía moverse, pero la ropa suelta y han conseguido más pequeños y también estoy haciendo la fuerza y la velocidad de las ganancias.
CB: ¿Cómo te sientes en cuanto a fuerza y energía?
CJ:
Creo que mi sorpresa ganancias de fuerza que más me, ya que suelen tener alta energía / resistencia. Disfruto particularmente cómo mis ganancias de fuerza han transferido a correr y andar en bicicleta.
Lo que puede levantar en el gimnasio sólo una especie de evolución, pero cuando me pueden subir colinas en mi moto que he utilizado para subir, y terminar carreras de 5 km en los tiempos que fueron una vez fuera de mi alcance, se siente muy bien. J
CB: ¿Qué características te gusta de la fuerza y los intervalos?
CJ:
Es divertido, eficaz, e intenso. Y funciona! Cuando estoy en el gimnasio, sé que estoy haciendo el mejor uso de mi tiempo.
CB: ¿Ha cambiado su forma de comer con las directrices?
CJ:
No mucho. Yo estaba en un plan muy sólido cuando empecé a comer la fuerza y los intervalos, pero estoy aprendiendo constantemente sobre la fabricación de elegir los alimentos correctos y que buscan modificar las cosas aquí y allá. La incorporación de una bebida de recuperación post-entrenamiento y conseguir tanta variedad como sea posible han sido el mayor cambio en mis hábitos alimenticios desde que empecé.
CB: ¿Qué le dirías a la gente que le preguntará acerca de sus entrenamientos? ¿Le da un montón de comentarios de los demás?
CJ:
Cuando la gente me pregunta acerca de mis entrenamientos, trato de contener algo de entusiasmo por lo que no quedar como un loco fanático y abrumar a ellos.
Me han tocado unos cuantos comentarios de otras personas en el gimnasio, ya sea darse cuenta de lo duro e inteligente que estoy trabajando, o complementando mi progreso. Una señora hasta me señaló y dijo: "Quiero que los muslos de esa manera!"
Siempre es divertido ver a los amigos y familiares o incluso compañeros de trabajo que no he visto en mucho tiempo porque me recuerdan a los progresos que he hecho.
El mejor cumplido que tengo ahora es una forma de imitación. La gente quiere saber exactamente lo que hago y me piden consejos. Ellos ven que esto funciona, y me gustaría saber cómo lo he hecho, y tratar de aplicar por sí mismos.
CB: CJ Gracias! Mantener el gran trabajo con su turbulencia eficiente en tiempo de formación entrenamientos pérdida de grasa.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness y de todo el Internet, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
8 Boosters metabolismo para bajar de peso
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Su metabolismo es su base la pérdida de grasa.
Mantiene la quema de grasa y la quema de las 24 horas del día ... el único problema es, ¿tiene un metabolismo rápido? Y si no, ¿qué se puede hacer al respecto para impulsar su metabolismo y quemar grasa para bajar de peso?
Su metabolismo es básicamente la cantidad de calorías que usted quema cada día. Los niños tienen tasas metabólicas más rápido que los adultos, y todos sabemos acerca del metabolismo legendario de los niños adolescentes. Ese es el metabolismo te hubiera gustado.
Y aunque es inevitable que su metabolismo disminuye con la edad, no lo condena a aumentar de peso. Podría incluso disminución del 30% sobre su vida, pero realmente, es que bajo ningún motivo a tener sobrepeso? De ninguna manera. No cuando usted puede darle la vuelta con un par de técnicas simples, probadas se enumeran a continuación ...
Aquí hay 8 posibles refuerzos metabólico y la verdad acerca de si cada uno trabaja.
1) El entrenamiento de fuerza
Reclamación: El metabolismo aumenta hasta un 10% después de un programa de formación
Es cierto!
De hecho, a pesar de lo que muchos hombres y mujeres piensan, más difícil el ejercicio es mejor para su metabolismo. Sin embargo, tenga en cuenta que 1 kilo de músculo no se quema 50 calorías por día.
En un estudio, las mujeres recibieron un mayor impulso a partir del metabolismo con 8 repeticiones por serie y no tradicionales de alto-representante (12 repeticiones) sets. Así que mantente en más ejercicios (flexiones y ejercicios de peso corporal más avanzado) o ejercicios con mancuernas.
2) Desayuno
Reclamación: Debido a que se detenga su "ayuno", puede incrementar el metabolismo
Es cierto? Quizás sí, quizás no. Su metabolismo no voy a entrar en
"Modo de hambre", sin desayuno, pero se asocia con
pérdida de peso exitosa. Así que lo convierten en un hábito de consumir un poco de proteína, fibra, y de frutas (y verduras, incluso si puede encajar en ellos) en este momento. Esto mantendrá el apetito a raya hasta que sus próximas vacaciones o incluso el almuerzo.
3) Té Verde
Reclamación: Quemaduras un extra de 80 calorías por día
Es cierto? En realidad no. Se ha demostrado a quemar 80 calorías por día en los hombres jóvenes en el primer día de la suplementación, pero afectará esto a última vez que su cuerpo se acostumbre a ella? No creo.
Después de todo, echar un vistazo a la cafeína. Usted puede encontrar estudios que demuestran
que aumenta el metabolismo también. Pero realmente, ¿hay alguien perder grasa
con la cafeína? Las puertas giratorias en Starbucks decir "¡No!".
El café es bueno en dosis moderadas, y recomiendo a todo el mundo del té verde, pero por razones de salud, no por la pérdida de grasa. La única manera de perder grasa con té verde es si sustituye un Frappucino 300 calorías con un helado, té verde sin azúcar. De lo contrario, no contar con ella durante gran parte en términos de metabolismo.
4) Quemadores de Grasa
Reclamación: Aumenta tu metabolismo gran tiempo!
Véase más arriba. Quemadores de grasa son las píldoras de cafeína con sólo unas pocas otras
ingredientes arrojado, obtendrá un aumento en la energía mental, pero eso no significa que aumentará significativamente su metabolismo o quemar la grasa.
5) El hielo de agua fría con el jugo de limón Squeed en él
Reclamación: El cuerpo quemará calorías de calentamiento del agua y el jugo de limón también se quema más grasa.
Verdad? Niza, en teoría, bastante de la realidad. Nadie está perdiendo la grasa con agua helada. Si suena demasiado bueno para ser verdad - usted sabe el resto de la historia.
6) Comida 6 comidas pequeñas al día
Reclamación: Aumenta el metabolismo y pueden ayudar a controlar el colesterol.
Es cierto! Simple y eficaz, y es cierto! Trate de dividir sus comidas en pequeñas comidas que se pueden comer en el transcurso del día. Esto podría ser parte de la magia del desayuno ...
7) la proteína
Reclamación: quema más calorías (consume más calorías en la digestión de
carbohidratos o grasa).
Es cierto!
Ahora no estoy seguro si esto es significativo, pero también ayuda a las proteínas
llenar para arriba más tiempo. Y ahí es donde el beneficio real viene en -
la prevención de comer en exceso. Y si quieres más detalles, otro estudio
resultados mostraron que la proteína animal en más de energía que queman
de proteínas vegetales.
8 - Intervalo de formación
Reclamación: El entrenamiento del intervalo provoca un mayor aumento en el metabolismo post-ejercicio de cardio regular.
Sin duda lo creo.
Y yo sé esto. Un estudio reciente de Australia encontró que un
más corto intervalo de programa llevó a la pérdida de peso más de un
programa de entrenamiento aeróbico de dos veces más largo. Esto confirma el estudio original entrenamiento a intervalos de fecha tan lejana como 1994, que mostró mejores resultados de un programa más corto intervalo en comparación con un programa de cardio tradicional.
En pocas palabras: Intervalos de trabajo!
Así vemos que el trabajo duro y diligente comer y quemar más calorías que las píldoras y pociones mágicas no funcionan.
Pero eso no debería ser una sorpresa para nadie. ¿Mi consejo? Añadir
fuerza, intervalos, mini-comidas, y las proteínas a su pérdida de peso
plan y usted ser más delgados y más caliente gracias a su rápido
metabolismo.
Turbulencia de formación fue construido para impulsar su metabolismo,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
Su metabolismo es su base la pérdida de grasa.
Mantiene la quema de grasa y la quema de las 24 horas del día ... el único problema es, ¿tiene un metabolismo rápido? Y si no, ¿qué se puede hacer al respecto para impulsar su metabolismo y quemar grasa para bajar de peso?
Su metabolismo es básicamente la cantidad de calorías que usted quema cada día. Los niños tienen tasas metabólicas más rápido que los adultos, y todos sabemos acerca del metabolismo legendario de los niños adolescentes. Ese es el metabolismo te hubiera gustado.
Y aunque es inevitable que su metabolismo disminuye con la edad, no lo condena a aumentar de peso. Podría incluso disminución del 30% sobre su vida, pero realmente, es que bajo ningún motivo a tener sobrepeso? De ninguna manera. No cuando usted puede darle la vuelta con un par de técnicas simples, probadas se enumeran a continuación ...
Aquí hay 8 posibles refuerzos metabólico y la verdad acerca de si cada uno trabaja.
1) El entrenamiento de fuerza
Reclamación: El metabolismo aumenta hasta un 10% después de un programa de formación
Es cierto!
De hecho, a pesar de lo que muchos hombres y mujeres piensan, más difícil el ejercicio es mejor para su metabolismo. Sin embargo, tenga en cuenta que 1 kilo de músculo no se quema 50 calorías por día.
En un estudio, las mujeres recibieron un mayor impulso a partir del metabolismo con 8 repeticiones por serie y no tradicionales de alto-representante (12 repeticiones) sets. Así que mantente en más ejercicios (flexiones y ejercicios de peso corporal más avanzado) o ejercicios con mancuernas.
2) Desayuno
Reclamación: Debido a que se detenga su "ayuno", puede incrementar el metabolismo
Es cierto? Quizás sí, quizás no. Su metabolismo no voy a entrar en
"Modo de hambre", sin desayuno, pero se asocia con
pérdida de peso exitosa. Así que lo convierten en un hábito de consumir un poco de proteína, fibra, y de frutas (y verduras, incluso si puede encajar en ellos) en este momento. Esto mantendrá el apetito a raya hasta que sus próximas vacaciones o incluso el almuerzo.
3) Té Verde
Reclamación: Quemaduras un extra de 80 calorías por día
Es cierto? En realidad no. Se ha demostrado a quemar 80 calorías por día en los hombres jóvenes en el primer día de la suplementación, pero afectará esto a última vez que su cuerpo se acostumbre a ella? No creo.
Después de todo, echar un vistazo a la cafeína. Usted puede encontrar estudios que demuestran
que aumenta el metabolismo también. Pero realmente, ¿hay alguien perder grasa
con la cafeína? Las puertas giratorias en Starbucks decir "¡No!".
El café es bueno en dosis moderadas, y recomiendo a todo el mundo del té verde, pero por razones de salud, no por la pérdida de grasa. La única manera de perder grasa con té verde es si sustituye un Frappucino 300 calorías con un helado, té verde sin azúcar. De lo contrario, no contar con ella durante gran parte en términos de metabolismo.
4) Quemadores de Grasa
Reclamación: Aumenta tu metabolismo gran tiempo!
Véase más arriba. Quemadores de grasa son las píldoras de cafeína con sólo unas pocas otras
ingredientes arrojado, obtendrá un aumento en la energía mental, pero eso no significa que aumentará significativamente su metabolismo o quemar la grasa.
5) El hielo de agua fría con el jugo de limón Squeed en él
Reclamación: El cuerpo quemará calorías de calentamiento del agua y el jugo de limón también se quema más grasa.
Verdad? Niza, en teoría, bastante de la realidad. Nadie está perdiendo la grasa con agua helada. Si suena demasiado bueno para ser verdad - usted sabe el resto de la historia.
6) Comida 6 comidas pequeñas al día
Reclamación: Aumenta el metabolismo y pueden ayudar a controlar el colesterol.
Es cierto! Simple y eficaz, y es cierto! Trate de dividir sus comidas en pequeñas comidas que se pueden comer en el transcurso del día. Esto podría ser parte de la magia del desayuno ...
7) la proteína
Reclamación: quema más calorías (consume más calorías en la digestión de
carbohidratos o grasa).
Es cierto!
Ahora no estoy seguro si esto es significativo, pero también ayuda a las proteínas
llenar para arriba más tiempo. Y ahí es donde el beneficio real viene en -
la prevención de comer en exceso. Y si quieres más detalles, otro estudio
resultados mostraron que la proteína animal en más de energía que queman
de proteínas vegetales.
8 - Intervalo de formación
Reclamación: El entrenamiento del intervalo provoca un mayor aumento en el metabolismo post-ejercicio de cardio regular.
Sin duda lo creo.
Y yo sé esto. Un estudio reciente de Australia encontró que un
más corto intervalo de programa llevó a la pérdida de peso más de un
programa de entrenamiento aeróbico de dos veces más largo. Esto confirma el estudio original entrenamiento a intervalos de fecha tan lejana como 1994, que mostró mejores resultados de un programa más corto intervalo en comparación con un programa de cardio tradicional.
En pocas palabras: Intervalos de trabajo!
Así vemos que el trabajo duro y diligente comer y quemar más calorías que las píldoras y pociones mágicas no funcionan.
Pero eso no debería ser una sorpresa para nadie. ¿Mi consejo? Añadir
fuerza, intervalos, mini-comidas, y las proteínas a su pérdida de peso
plan y usted ser más delgados y más caliente gracias a su rápido
metabolismo.
Turbulencia de formación fue construido para impulsar su metabolismo,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Frecuencia cardíaca no significa nada para la pérdida de grasa
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Uno de los mayores mitos de la salud física es que usted tiene que mantener una determinada frecuencia cardíaca con el fin de perder grasa. Pero eso no es verdad. Desafortunadamente, este mito ha dado lugar a una gran cantidad de entrenamiento de baja intensidad y, por tanto, una gran cantidad de programas fracasados.
Cuanto más rápido se pierde la "tasa superior del corazón es igual a la mejor sesión de mentalidad", más rápido comenzará a cambiar su cuerpo.
En los entrenamientos la turbulencia de Formación, que va a quemar más grasa y más calorías cuando usted está fuera del gimnasio, debido a los métodos de entrenamiento de alta intensidad que va a utilizar. No porque su ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio (a pesar de que su FC será hasta allí desde el superseries e intervalos).
En los últimos 10 años, la investigación nos ha mostrado dos cosas muy importantes sobre cómo hacer ejercicios para la pérdida de grasa. En primer lugar, el levantamiento de pesas más pesadas lleva a quemar más calorías después de la sesión de ejercicios en comparación con el levantamiento de pesas ligeras. Así que por eso 8 repeticiones por serie es mejor que 12 repeticiones por serie. Y esa es una de las bases de la turbulencia de Formación.
Y la segunda cosa que hemos aprendido es que el entrenamiento de intervalo es superior a la lenta y constante cardio para perder grasa y la quema de calorías después del ejercicio. Por lo tanto, es más eficaz y más eficiente para el uso a corto entrenamientos de alta intensidad intervalo de la formación en lugar de ralentizar, largas sesiones de cardio.
La única vez que usted necesita saber la frecuencia cardíaca es durante el período de recuperación del entrenamiento a intervalos. Es importante tomar el tiempo suficiente entre los intervalos de modo que su frecuencia cardíaca disminuye significativamente (lo dejó caer a menos del 60% de su frecuencia cardiaca máxima).
De esa manera hacer más trabajo cuando es necesario. Usted no quiere comenzar su siguiente intervalo de alta intensidad demasiado pronto, ni qué quiere hacer ejercicio demasiado fuerte durante el intervalo de recuperación.
Todos estos detalles se proporcionan en las directrices de intervalo en la turbulencia de Formación e-libro. Y yo te mostraré cómo estructurar adecuadamente los intervalos para que tenga la recuperación suficiente entre cada uno. De esta manera, usted no tiene que preocuparse de controlar su ritmo cardíaco o algo de fantasía. Sólo tienes que seguir mis instrucciones.
Así que el resultado final:
No se preocupe por su frecuencia cardíaca durante el ejercicio (a menos que usted al igual que para hacer un seguimiento por el bien de los intereses). En su lugar, asegúrese de que está trabajando en una alta intensidad durante cada período de sesiones de elevación y de intervalo.
Las directrices del entrenamiento TT le dará todos los detalles que necesita en los períodos de descanso específicas para el uso entre superseries e intervalos.
Hay una mejor manera de entrenar.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
Uno de los mayores mitos de la salud física es que usted tiene que mantener una determinada frecuencia cardíaca con el fin de perder grasa. Pero eso no es verdad. Desafortunadamente, este mito ha dado lugar a una gran cantidad de entrenamiento de baja intensidad y, por tanto, una gran cantidad de programas fracasados.
Cuanto más rápido se pierde la "tasa superior del corazón es igual a la mejor sesión de mentalidad", más rápido comenzará a cambiar su cuerpo.
En los entrenamientos la turbulencia de Formación, que va a quemar más grasa y más calorías cuando usted está fuera del gimnasio, debido a los métodos de entrenamiento de alta intensidad que va a utilizar. No porque su ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio (a pesar de que su FC será hasta allí desde el superseries e intervalos).
En los últimos 10 años, la investigación nos ha mostrado dos cosas muy importantes sobre cómo hacer ejercicios para la pérdida de grasa. En primer lugar, el levantamiento de pesas más pesadas lleva a quemar más calorías después de la sesión de ejercicios en comparación con el levantamiento de pesas ligeras. Así que por eso 8 repeticiones por serie es mejor que 12 repeticiones por serie. Y esa es una de las bases de la turbulencia de Formación.
Y la segunda cosa que hemos aprendido es que el entrenamiento de intervalo es superior a la lenta y constante cardio para perder grasa y la quema de calorías después del ejercicio. Por lo tanto, es más eficaz y más eficiente para el uso a corto entrenamientos de alta intensidad intervalo de la formación en lugar de ralentizar, largas sesiones de cardio.
La única vez que usted necesita saber la frecuencia cardíaca es durante el período de recuperación del entrenamiento a intervalos. Es importante tomar el tiempo suficiente entre los intervalos de modo que su frecuencia cardíaca disminuye significativamente (lo dejó caer a menos del 60% de su frecuencia cardiaca máxima).
De esa manera hacer más trabajo cuando es necesario. Usted no quiere comenzar su siguiente intervalo de alta intensidad demasiado pronto, ni qué quiere hacer ejercicio demasiado fuerte durante el intervalo de recuperación.
Todos estos detalles se proporcionan en las directrices de intervalo en la turbulencia de Formación e-libro. Y yo te mostraré cómo estructurar adecuadamente los intervalos para que tenga la recuperación suficiente entre cada uno. De esta manera, usted no tiene que preocuparse de controlar su ritmo cardíaco o algo de fantasía. Sólo tienes que seguir mis instrucciones.
Así que el resultado final:
No se preocupe por su frecuencia cardíaca durante el ejercicio (a menos que usted al igual que para hacer un seguimiento por el bien de los intereses). En su lugar, asegúrese de que está trabajando en una alta intensidad durante cada período de sesiones de elevación y de intervalo.
Las directrices del entrenamiento TT le dará todos los detalles que necesita en los períodos de descanso específicas para el uso entre superseries e intervalos.
Hay una mejor manera de entrenar.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Heart Rate Means Nothing for Fat Loss
By: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
One of the biggest myths in fitness is that you have to maintain a certain heart rate in order to lose fat. But that's just not true. Unfortunately, this myth has led to a whole lot of low-intensity training and therefore, a whole lot of failed programs.
The quicker you lose the "high heart rate equals the best workout" mentality, the quicker you will start to change your body.
In the Turbulence Training workouts, you are going to burn more fat and more calories when you are OUT of the gym because of the high-intensity training methods that you will use. Not because your heart rate increases during the workout (even though your HR will be up there from the supersets and intervals).
In the last 10 years, research has shown us two very important things about exercising for fat loss. First, lifting heavier weights leads to burning more calories after the workout when compared to lifting light weights. So that's why 8 repetitions per set is better than 12 reps per set. And that's one of the foundations of Turbulence Training.
And the second thing we have learned is that interval training is superior to slow, steady cardio for fat loss and post-exercise calorie burning. So it is more effective and more efficient to use short high-intensity interval training workouts instead of slow, long cardio sessions.
The only time you might need to know your heart rate is during the recovery period of the interval training. It's important to take enough time between intervals so that your heart rate drops significantly (let it drop to less than 60% of your maximum heart rate).
That way you get more work done when it counts. You don't want to start your next high-intensity interval too soon, nor do you want to exercise too hard during your recovery interval.
All of these details are provided in the interval guidelines in the Turbulence Training e-book. And I'll show you how to properly structure your intervals so that you have enough recovery between each. That way, you don't have to worry about monitoring your heart rate or anything fancy. Just follow my instructions.
So the bottom line:
Don't worry about your heart rate during exercise (unless you just like to keep track for interest sake). Instead, make sure that you are working at a high-intensity during each lifting and interval session.
The TT workout guidelines will give you all the details you need on the specific rest periods to use between supersets and intervals.
There is a better way to train.
Sincerely,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Author, Turbulence Training
About the Author
Craig Ballantyne is a Certified Strength & Conditioning Specialist and writes for Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen magazines. His trademarked Turbulence Training fat loss workouts have been featured multiple times in Men’s Fitness and Maximum Fitness magazines, and have helped thousands of men and women around the world lose fat, gain muscle, and get lean in less than 45 minutes three times per week. For more information on the Turbulence Training workouts that will help you burn fat without long, slow cardio sessions or fancy equipment, visit www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
One of the biggest myths in fitness is that you have to maintain a certain heart rate in order to lose fat. But that's just not true. Unfortunately, this myth has led to a whole lot of low-intensity training and therefore, a whole lot of failed programs.
The quicker you lose the "high heart rate equals the best workout" mentality, the quicker you will start to change your body.
In the Turbulence Training workouts, you are going to burn more fat and more calories when you are OUT of the gym because of the high-intensity training methods that you will use. Not because your heart rate increases during the workout (even though your HR will be up there from the supersets and intervals).
In the last 10 years, research has shown us two very important things about exercising for fat loss. First, lifting heavier weights leads to burning more calories after the workout when compared to lifting light weights. So that's why 8 repetitions per set is better than 12 reps per set. And that's one of the foundations of Turbulence Training.
And the second thing we have learned is that interval training is superior to slow, steady cardio for fat loss and post-exercise calorie burning. So it is more effective and more efficient to use short high-intensity interval training workouts instead of slow, long cardio sessions.
The only time you might need to know your heart rate is during the recovery period of the interval training. It's important to take enough time between intervals so that your heart rate drops significantly (let it drop to less than 60% of your maximum heart rate).
That way you get more work done when it counts. You don't want to start your next high-intensity interval too soon, nor do you want to exercise too hard during your recovery interval.
All of these details are provided in the interval guidelines in the Turbulence Training e-book. And I'll show you how to properly structure your intervals so that you have enough recovery between each. That way, you don't have to worry about monitoring your heart rate or anything fancy. Just follow my instructions.
So the bottom line:
Don't worry about your heart rate during exercise (unless you just like to keep track for interest sake). Instead, make sure that you are working at a high-intensity during each lifting and interval session.
The TT workout guidelines will give you all the details you need on the specific rest periods to use between supersets and intervals.
There is a better way to train.
Sincerely,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Author, Turbulence Training
About the Author
Craig Ballantyne is a Certified Strength & Conditioning Specialist and writes for Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen magazines. His trademarked Turbulence Training fat loss workouts have been featured multiple times in Men’s Fitness and Maximum Fitness magazines, and have helped thousands of men and women around the world lose fat, gain muscle, and get lean in less than 45 minutes three times per week. For more information on the Turbulence Training workouts that will help you burn fat without long, slow cardio sessions or fancy equipment, visit www.TurbulenceTraining.com
¿Cómo la pérdida de grasa Mentiras parar su éxito
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Es la pérdida de grasa se encuentra arruinando sus posibilidades de éxito?
Espero sinceramente que su plan de entrenamiento y 2007 la nutrición es
ya un gran éxito y que usted está bien en su manera de
el logro de su pérdida de grasa y las metas de fitness. Pero si usted no está, y mucho
yo sé por qué y lo que puedo hacer para ayudar.
Muchos de los programas de las personas sufren de ideas erróneas acerca de las grasas
pérdida - es decir, que hay que hacer cardio todos los días - y también falsos
percepciones acerca de lo bien que están comiendo.
Hemos revisado cientos de evaluaciones de clientes formas en mi carrera,
y, recientemente, he revisado 5 más por un programa de transformación que estamos trabajando en más de la revista Men's Health.
Y una y otra vez veo el mismo problema.
Tengo una pregunta en mi formulario de comentarios que pide el cliente:
"¿Come muchas frutas y verduras?"
Casi cada vez respuesta del cliente es "Sí".
En la página siguiente, tengo la lista de clientes de su ingesta de alimentos.
Y ¿adivinen qué rara vez se presenta?
Si pensó que era frutas y verduras, se obtendría un premio si yo fuera
regalarlos.
Hay demasiadas incoherencias en nuestros pensamientos y acciones cuando se trata de la pérdida de peso.
Y las nociones equivocadas que montón de artículos de la aptitud con buenas intenciones de nosotros no hace sino aumentar la confusión cada vez mayor.
Aquí quiero arrojar algo de luz sobre algunos de los más comunes
ideas falsas sobre el entrenamiento y la dieta para la pérdida de grasa.
Cuanto más discutir pérdida de peso y leer la investigación, más me doy cuenta de resultados la pérdida de grasa provienen de su nutrición, y que
la formación es sólo una parte relativamente pequeña de la ecuación.
Sin embargo, conocer esta "verdad" que me permite diseñar con confianza más cortos
entrenamientos pérdida de grasa que la mayoría de las personas tradicionalmente uso o esperar que sean necesarias.
Oiga, usted puede pasar 60 minutos en una máquina cardio si lo desea. Seguro que se quemarán 500 calorías durante ese período de sesiones, pero su metabolismo no se verá significativamente elevado después del ejercicio y usted todavía tiene que encontrar tiempo para hacer el entrenamiento de la fuerza obligatoria que un cuerpo hermoso y sano requiere.
O usted puede hacer lo que yo sugiero ...
Desmenuzando el largo y lento, terriblemente aburrido y ejercicios cardiovasculares
lugar se adhieren a un enfoque mucho más manejable de ...
Un movimiento del peso del cuerpo de calentamiento (5 minutos)
Turbulencia de formación entrenamiento de la fuerza Superseries (20 minutos)
La turbulencia de Formación Intervalo de formación (20 minutos)
Hecho sólo 3 veces por semana, estos 45 minutos entrenamientos todavía queman muchas calorías durante el entrenamiento (300-400 calorías), pero los entrenamientos también aumentan su metabolismo durante horas y horas (algunas investigaciones sugieren que hasta un día y medio!), Por consiguiente quema mucho más calorías y grasa que NET lento, cardio soporífera.
Todo lo que necesita son algunos breves períodos de sesiones intensas de entrenamiento para
a incrementar el metabolismo y modelar su cuerpo. Y entonces lo que realmente tiene que confiar en su nutrición para despojar a la grasa.
Mírelo de esta manera ... Imagínese que usted está tallando una escultura de hielo a cabo
de un bloque de hielo. Su nutrición se encargará de la poda
frente a las grandes trozos de ponerse a sólo la cantidad de hielo que
... y necesidad de los entrenamientos la turbulencia de Formación se encargará de cincelado en los detalles de su escultura final.
Como no importa cuánto confusa información que hay acerca
ejercicio, el debate sobre la mejor manera de comer para la pérdida de grasa es
siempre mucho más ridículo.
(Es por eso que fui a una fuente creíble y razonable - el Dr. Chris
Mohr, Ph.D. - Directrices para el TT pérdida de grasa Nutrición.)
En cuanto a ideas falsas dietas, pienso que muchos nutricionistas están negociando la corrección política por los resultados. En mi opinión, las dietas no funcionan PC.
Echa un vistazo a la Asociación Americana de la Diabetes ... todavía dejar espacio para el azúcar en la dieta de un diabético - porque no quiero privar a nadie de azúcar.
Bueno, eso no va a funcionar. Usted tiene que hacer sacrificios. Usted
tiene que atenerse a lo menos un 90% el cumplimiento de la nutrición si desea
grandes resultados a tiempo.
No se puede ir con el enfoque de política correcta de "tener un
poco de sus comidas favoritas todos los días para que usted no
privar a ti mismo ".
Piense en la persona que tiene su cuerpo de sueño - si se trata de un modelo de la cubierta, su vecina, una estrella de televisión, o por la persona más adecuada en su gimnasio. ¿Crees que no lo han hecho sacrificios? Por supuesto que tienen. Han hecho el trabajo para obtener su recompensa.
Ahora es su turno!
Tienes que conseguir estricta y se adhieren a todo, los alimentos naturales (frutas,
verduras, carne, pescado y frutos secos) si usted quiere tener éxito.
Tienes que aceptar que cada acción tiene consecuencias ...
Si quieres vivir un estilo de vida en los que no se prive de
trata todos los días, eso está bien. Pero dese cuenta de las consecuencias de esta
acción será que siempre permanecerá unas cuantas libras de grasa lejos de su meta.
De acuerdo con sus acciones, usted trata a su valor más alto de lo
el valor de su éxito en la pérdida de grasa.
Pero si usted pone su deseo de éxito de pérdida de grasa por encima de su deseo de comer basura, que serán las consecuencias que va a alcanzar sus metas de la composición corporal. Es así de simple. Todos nos lo merecemos y menos que alguien está llevando a cabo un tenedor a la boca, usted es responsable de su propio éxito.
Y mi última "no PC" consejo sobre dieta ... casi todas las personas que
me dicen que están comiendo muy bien están mintiendo a sí mismos ya
yo - como he mencionado antes sobre la base de mis experiencias retroalimentación del cliente.
Lo mismo ocurre con lo que el Dr. John Berardi pide una cuadrícula de cumplimiento. Tome un pedazo de papel y hacer una cuadrícula 6x7 (6 comidas más de 7 días). A continuación, marque cada vez que comen de acuerdo al plan y marque una "X" por cada vez que se olvida de sus metas.
Darse cuenta de que sólo tiene 4 comidas error durante una semana si
usted desea pegarse con el cumplimiento del 90%.
La mayoría de las veces, es un cubo de-vigilia de agua fría a la cara de atención para las personas. Ellos pronto se dan cuenta que cumplen la nutrición está mucho más cerca del 75% al 90% ... y eso explica por qué no están llegando a ningún lado.
Así, la línea de fondo para la pérdida de grasa:
1) La nutrición es donde el trabajo duro realmente es para pérdida de grasa.
2) Los entrenamientos no tienen que ser extremadamente largo para conseguir la pérdida de grasa
resultados. Sólo se necesita a corto, intenso y eficiente. Y eso es
lo que mis entrenamientos son todos. Nada de lujo, no hay ciencia de cohetes, solo diversión entrenamientos que se termine pronto ... y quién no le gustaría que la consideración de formas de vida ocupadas de hoy.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
¿Es la pérdida de grasa se encuentra arruinando sus posibilidades de éxito?
Espero sinceramente que su plan de entrenamiento y 2007 la nutrición es
ya un gran éxito y que usted está bien en su manera de
el logro de su pérdida de grasa y las metas de fitness. Pero si usted no está, y mucho
yo sé por qué y lo que puedo hacer para ayudar.
Muchos de los programas de las personas sufren de ideas erróneas acerca de las grasas
pérdida - es decir, que hay que hacer cardio todos los días - y también falsos
percepciones acerca de lo bien que están comiendo.
Hemos revisado cientos de evaluaciones de clientes formas en mi carrera,
y, recientemente, he revisado 5 más por un programa de transformación que estamos trabajando en más de la revista Men's Health.
Y una y otra vez veo el mismo problema.
Tengo una pregunta en mi formulario de comentarios que pide el cliente:
"¿Come muchas frutas y verduras?"
Casi cada vez respuesta del cliente es "Sí".
En la página siguiente, tengo la lista de clientes de su ingesta de alimentos.
Y ¿adivinen qué rara vez se presenta?
Si pensó que era frutas y verduras, se obtendría un premio si yo fuera
regalarlos.
Hay demasiadas incoherencias en nuestros pensamientos y acciones cuando se trata de la pérdida de peso.
Y las nociones equivocadas que montón de artículos de la aptitud con buenas intenciones de nosotros no hace sino aumentar la confusión cada vez mayor.
Aquí quiero arrojar algo de luz sobre algunos de los más comunes
ideas falsas sobre el entrenamiento y la dieta para la pérdida de grasa.
Cuanto más discutir pérdida de peso y leer la investigación, más me doy cuenta de resultados la pérdida de grasa provienen de su nutrición, y que
la formación es sólo una parte relativamente pequeña de la ecuación.
Sin embargo, conocer esta "verdad" que me permite diseñar con confianza más cortos
entrenamientos pérdida de grasa que la mayoría de las personas tradicionalmente uso o esperar que sean necesarias.
Oiga, usted puede pasar 60 minutos en una máquina cardio si lo desea. Seguro que se quemarán 500 calorías durante ese período de sesiones, pero su metabolismo no se verá significativamente elevado después del ejercicio y usted todavía tiene que encontrar tiempo para hacer el entrenamiento de la fuerza obligatoria que un cuerpo hermoso y sano requiere.
O usted puede hacer lo que yo sugiero ...
Desmenuzando el largo y lento, terriblemente aburrido y ejercicios cardiovasculares
lugar se adhieren a un enfoque mucho más manejable de ...
Un movimiento del peso del cuerpo de calentamiento (5 minutos)
Turbulencia de formación entrenamiento de la fuerza Superseries (20 minutos)
La turbulencia de Formación Intervalo de formación (20 minutos)
Hecho sólo 3 veces por semana, estos 45 minutos entrenamientos todavía queman muchas calorías durante el entrenamiento (300-400 calorías), pero los entrenamientos también aumentan su metabolismo durante horas y horas (algunas investigaciones sugieren que hasta un día y medio!), Por consiguiente quema mucho más calorías y grasa que NET lento, cardio soporífera.
Todo lo que necesita son algunos breves períodos de sesiones intensas de entrenamiento para
a incrementar el metabolismo y modelar su cuerpo. Y entonces lo que realmente tiene que confiar en su nutrición para despojar a la grasa.
Mírelo de esta manera ... Imagínese que usted está tallando una escultura de hielo a cabo
de un bloque de hielo. Su nutrición se encargará de la poda
frente a las grandes trozos de ponerse a sólo la cantidad de hielo que
... y necesidad de los entrenamientos la turbulencia de Formación se encargará de cincelado en los detalles de su escultura final.
Como no importa cuánto confusa información que hay acerca
ejercicio, el debate sobre la mejor manera de comer para la pérdida de grasa es
siempre mucho más ridículo.
(Es por eso que fui a una fuente creíble y razonable - el Dr. Chris
Mohr, Ph.D. - Directrices para el TT pérdida de grasa Nutrición.)
En cuanto a ideas falsas dietas, pienso que muchos nutricionistas están negociando la corrección política por los resultados. En mi opinión, las dietas no funcionan PC.
Echa un vistazo a la Asociación Americana de la Diabetes ... todavía dejar espacio para el azúcar en la dieta de un diabético - porque no quiero privar a nadie de azúcar.
Bueno, eso no va a funcionar. Usted tiene que hacer sacrificios. Usted
tiene que atenerse a lo menos un 90% el cumplimiento de la nutrición si desea
grandes resultados a tiempo.
No se puede ir con el enfoque de política correcta de "tener un
poco de sus comidas favoritas todos los días para que usted no
privar a ti mismo ".
Piense en la persona que tiene su cuerpo de sueño - si se trata de un modelo de la cubierta, su vecina, una estrella de televisión, o por la persona más adecuada en su gimnasio. ¿Crees que no lo han hecho sacrificios? Por supuesto que tienen. Han hecho el trabajo para obtener su recompensa.
Ahora es su turno!
Tienes que conseguir estricta y se adhieren a todo, los alimentos naturales (frutas,
verduras, carne, pescado y frutos secos) si usted quiere tener éxito.
Tienes que aceptar que cada acción tiene consecuencias ...
Si quieres vivir un estilo de vida en los que no se prive de
trata todos los días, eso está bien. Pero dese cuenta de las consecuencias de esta
acción será que siempre permanecerá unas cuantas libras de grasa lejos de su meta.
De acuerdo con sus acciones, usted trata a su valor más alto de lo
el valor de su éxito en la pérdida de grasa.
Pero si usted pone su deseo de éxito de pérdida de grasa por encima de su deseo de comer basura, que serán las consecuencias que va a alcanzar sus metas de la composición corporal. Es así de simple. Todos nos lo merecemos y menos que alguien está llevando a cabo un tenedor a la boca, usted es responsable de su propio éxito.
Y mi última "no PC" consejo sobre dieta ... casi todas las personas que
me dicen que están comiendo muy bien están mintiendo a sí mismos ya
yo - como he mencionado antes sobre la base de mis experiencias retroalimentación del cliente.
Lo mismo ocurre con lo que el Dr. John Berardi pide una cuadrícula de cumplimiento. Tome un pedazo de papel y hacer una cuadrícula 6x7 (6 comidas más de 7 días). A continuación, marque cada vez que comen de acuerdo al plan y marque una "X" por cada vez que se olvida de sus metas.
Darse cuenta de que sólo tiene 4 comidas error durante una semana si
usted desea pegarse con el cumplimiento del 90%.
La mayoría de las veces, es un cubo de-vigilia de agua fría a la cara de atención para las personas. Ellos pronto se dan cuenta que cumplen la nutrición está mucho más cerca del 75% al 90% ... y eso explica por qué no están llegando a ningún lado.
Así, la línea de fondo para la pérdida de grasa:
1) La nutrición es donde el trabajo duro realmente es para pérdida de grasa.
2) Los entrenamientos no tienen que ser extremadamente largo para conseguir la pérdida de grasa
resultados. Sólo se necesita a corto, intenso y eficiente. Y eso es
lo que mis entrenamientos son todos. Nada de lujo, no hay ciencia de cohetes, solo diversión entrenamientos que se termine pronto ... y quién no le gustaría que la consideración de formas de vida ocupadas de hoy.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
La evolución de Cardio
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
He estado pensando en escribir este correo electrónico por un largo tiempo. Hoy estoy
te va a dar la historia de cómo resolví el problema de conseguir un programa de pérdida de grasa eficaz y eficiente terminó en 45 minutos. En esencia, cómo me inventó la turbulencia de Formación.
Y luego voy a terminar con una sesión de ejercicios TT de la muestra para ti ...
Pero primero, vamos a hacer un viaje por el carril de al invierno de la memoria
98-99. Yo no era más que un pobre estudiante graduado, el estudio de los efectos de
androstenediona (el suplemento tomado por la fuerza de Mark McGwire durante su búsqueda de jonrones récord en el 98).
En mi estudio (que se publicó en el Diario canadiense de la fisiología aplicada para cualquier ciencia nerds como yo por ahí), que había chicos el uso del suplemento y pasar por un par de sesiones de entrenamiento con pesas. En febrero del 99 me he quedado atrapado en el laboratorio, analizando las muestras de sangre utilizando algunos isótopos radiactivos de fantasía.
Y cuando digo pegado en el laboratorio, me refiero a Stuck. Yo llego a las
7 am, y constancia de mi último punto de datos a las 11pm. Dieciséis horas de
ciencia loca. Y si yo no estaba allí, yo estaba abajo, en la
biblioteca médica, documentos de estudio de la testosterona y la formación.
Ahora con un trasfondo muy atlético, este sedentarios
estilo de vida no le cayó nada bien conmigo. Pero ahí estaba yo, estudiando para obtener un
grado en Fisiología del Ejercicio y dejó sin tiempo para hacer ejercicio.
O eso creía yo.
Afortunadamente, yo en realidad tenía una ventana 50 minutos una vez por día de
"Down-time", mientras que el laboratorio de lucha contra la gamma-analizaron muestras de sangre.
Eso me dejó 50 minutos en llegar al gimnasio (5 minutos a través del campus) y recibe un entrenamiento en el restante 40 minutos más o menos. Sabía que si me presenté mis estudios para el entrenamiento, que podría conseguir los máximos resultados en un tiempo mínimo.
Como ex atleta, yo sabía que tenía que encontrar una manera de mantenerse en forma
y para evitar la acumulación de grasa que viene con trabajar largas horas en una
medio ambiente sedentario. Y también tuvo que permanecer fiel a la
culturista de alta escuela que fue una vez, así que no había forma en que se
dispuesto a sacrificar mi músculo a uno de esos largos-cardio, baja
proteína de la pérdida de grasa planes que eran populares en ese momento.
En cambio, tuve que recurrir a mis estudios académicos y de mis experiencias de trabajo con los atletas de fuerza como de la escuela y acondicionamiento de autobuses.
Yo sabía que los intervalos de sprint se asoció con más pérdida de grasa
que cardio lento, y yo sabía que usted también podría aumentar la capacidad aeróbica haciendo sprints (pero usted no puede aumentar el rendimiento de velocidad haciendo entrenamiento aeróbico).
Así que, claramente, los intervalos eran (y son) superiores a cardio lento y prolongado.
Yo había visto de primera mano los increíbles resultados de los intervalos de velocidad en
el verano y el otoño, como los atletas hicieron grandes mejoras de fitness y verter la grasa de invierno en un corto tiempo con mis programas de intervalo. Yo sabía que los intervalos tenía que ser el siguiente paso en la evolución de cardio.
El mayor beneficio de los intervalos? Una gran cantidad de resultados en un corto
cantidad de tiempo. Sabía que sólo tenía 40 minutos para entrenar, y
por eso sólo podría pasar 15-20 minutos haciendo intervalos.
Ahora sobre la parte de entrenamiento de la fuerza de los entrenamientos. Yo sabía que un programa de musculación de alto volumen, no lo iba a cortar - Yo no tenía tiempo. Pero en el último año que había leído los estudios de levantamiento de tantos, que yo sabía exactamente lo que los ejercicios que tenía que hacer para maximizar mi tiempo de subida en el gimnasio.
Esos ejercicios estaban de pie, multi-musculares, movimientos como sentadillas, prensas, las filas, la energía limpia, y un montón de otros ejercicios de pie una sola pierna. Yo sabía que esos ejercicios me iba a traer resultados mucho más que las personas sentadas en las máquinas nunca se lograría.
Y también sabía que me tenía que levantar más pesado que la media de Joe o Jane ascensores Gimnasio-asistente. Sólo sabía que hacer pesos más ligeros y de alta representantes-no iba a cortarla. Y un estudio de investigación de 2001 demostró más tarde que yo tenía razón - cuando la mujer hizo 8 repeticiones por serie, tuvieron un aumento significativamente mayor en el metabolismo del poste-entrenamiento que si lo hicieron 15 repeticiones por serie.
Así que tuve mi plan. Busto mi cola más al gimnasio, a través de la fría tarde y triste invierno canadiense, y hacer un calentamiento rápido pero profundo (específico a mi ascensores - ninguno de los que 5 minutos en la caminadora residuos de tiempo).
Una vez que llegué a través del calentamiento, hice tantos juegos como pude en el resto de los 20 minutos de entrenamiento de fuerza.
En ese momento, supe que superseries fueron la única manera de ir si
quería maximizar el número de series que podía hacer ... por lo que el
superconjunto no competidoras de la turbulencia de Formación ha puesto en marcha.
Por no compitan entre sí, quiero decir que los 2 ejercicios en el superconjunto no interfieran entre sí. Así que usted puede utilizar la parte superior e inferior del cuerpo ejercicios juntos, o empujando y tirando de ejercicios. Sólo tenga cuidado de no utilizar dos ejercicios intensivos de agarre juntos en un super - de lo contrario, un ejercicio se verá afectada, si no los dos.
Y luego seguí el entrenamiento de fuerza con intervalos, como yo
sabía que estos tenían que seguir el levantamiento, de lo contrario no sería el orden correcto ejercicio. Recuerde, los intervalos de primera conduce a
fatiga prematura. Levante primero, cardio después. Olvídese de que las esposas de edad
cuento acerca de hacer cardio primero para quemar más grasa. Eso es basura.
Usted sabe, yo recuerdo el día exacto y exacto que este ejercicio se dieron cita en el programa de la turbulencia de Formación. Me di cuenta que yo estaba terminando mi intervalos. Yo sabía que había encontrado algo que fue como magia pérdida de grasa.
Por desgracia, no pude encontrar una manera de ponerlo en una pastilla. Pero he
sido capaz de poner sobre el papel en todos los manuales TT.
El entrenamiento exacto que utilizan ese día fue así ...
Calentamiento
1 juego de posiciones en cuclillas del peso del cuerpo
1 juego de planchas
1 serie de sentadillas con la barra vacía
1 juego de prensas de la luz en el pecho con mancuernas
1 serie de sentadillas con barra de peso moderada
1 juego de prensas moderada de peso en el pecho con mancuernas
Fuerza Superset Training # 1
Se pone en cuclillas Barbell emparejado con la pesa de gimnasia en el pecho Prensas
3 superseries, con el objetivo de 8 repeticiones por cada lado por juego
Fuerza Superset Training # 2
DB Filas emparejado con Barbell estocadas hacia delante
3 superseries, con el objetivo de 8 repeticiones por serie
Intervalos de bicicleta estacionaria
Después de un calentamiento, lo hice 6 intervalos de 45 segundos de trabajo y 45 segundos de descanso, terminando con una vuelta a la calma.
Y desde ese punto en el tiempo, he tratado de compartir este y todos los
Turbulencia otros ejercicios de formación con tantos hombres y mujeres en lo posible. Los mismos hombres y mujeres que me gustaría ver un día sí y día no, a realizar los mismos programas ineficaces grasa lento cardio pérdida, y hacer un cambio maldito mes tras mes. Y cada día que me iban a ver, empapado en sudor, se siente estupendamente y mirando magra, y terminando otro entrenamiento TT.
Con el tiempo me di cuenta de esos otros hombres y mujeres no estaban presentes antes de la manera más coherente y, a continuación muy pronto que se retiraría por completo - después de todo, no estaban obteniendo resultados con su cardio lento y clases de aeróbic (sí, aún por los en el 99!).
Y aquí estamos hoy ... miles de usuarios TT más tarde, con
revistas nacionales físico como Men's Health, Men's Fitness, y
Forma difundir la buena palabra sobre la turbulencia de Formación.
Miles de usuarios de TT, decenas de entrenadores personales, e incluso
varias revistas de fitness nacional todos están de acuerdo conmigo, turbulencia
La formación es la manera # 1 de la pérdida de grasa rápida.
Gracias por ser parte de la Revolución TT estilo de vida, y para
compartir esta formación la pérdida de grasa nueva y mejorada y el sistema cardiovascular con el mundo.
Así que cuando ves a alguien frustrado con su programa de pérdida de grasa ineficaces, dígales que es una mejor manera. Es basado en la investigación, eficiente y sobre todo, eficaz. Y sí, va en contra de la multitud. Pero funciona.
Y es ahora mejor que nunca,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
PS - No sé por dónde empezar?
Si usted es un principiante, comience leyendo la nutrición Dr. Mohr
directrices ... comiendo correctamente será el factor más importante en su
un éxito inmediato.
Los principiantes también debe empezar con los entrenamientos de introducción TT para preparar sus músculos para el próximo entrenamiento intenso.
Para otros, lo mejor es empezar con el TT de nivel intermedio
entrenamientos. Si esto no fuera suficiente de un desafío, puedes seguir con el entrenamiento original TT y sigue el derecho de 16 semanas a través de programas avanzados.
Si en algún momento usted necesita un descanso, pruebe el peso del cuerpo TT 4-semanas plan.
Y luego terminar con los programas de bonificación a la gorra un total de 24 semanas de entrenamiento avanzado TT pérdida de grasa.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
He estado pensando en escribir este correo electrónico por un largo tiempo. Hoy estoy
te va a dar la historia de cómo resolví el problema de conseguir un programa de pérdida de grasa eficaz y eficiente terminó en 45 minutos. En esencia, cómo me inventó la turbulencia de Formación.
Y luego voy a terminar con una sesión de ejercicios TT de la muestra para ti ...
Pero primero, vamos a hacer un viaje por el carril de al invierno de la memoria
98-99. Yo no era más que un pobre estudiante graduado, el estudio de los efectos de
androstenediona (el suplemento tomado por la fuerza de Mark McGwire durante su búsqueda de jonrones récord en el 98).
En mi estudio (que se publicó en el Diario canadiense de la fisiología aplicada para cualquier ciencia nerds como yo por ahí), que había chicos el uso del suplemento y pasar por un par de sesiones de entrenamiento con pesas. En febrero del 99 me he quedado atrapado en el laboratorio, analizando las muestras de sangre utilizando algunos isótopos radiactivos de fantasía.
Y cuando digo pegado en el laboratorio, me refiero a Stuck. Yo llego a las
7 am, y constancia de mi último punto de datos a las 11pm. Dieciséis horas de
ciencia loca. Y si yo no estaba allí, yo estaba abajo, en la
biblioteca médica, documentos de estudio de la testosterona y la formación.
Ahora con un trasfondo muy atlético, este sedentarios
estilo de vida no le cayó nada bien conmigo. Pero ahí estaba yo, estudiando para obtener un
grado en Fisiología del Ejercicio y dejó sin tiempo para hacer ejercicio.
O eso creía yo.
Afortunadamente, yo en realidad tenía una ventana 50 minutos una vez por día de
"Down-time", mientras que el laboratorio de lucha contra la gamma-analizaron muestras de sangre.
Eso me dejó 50 minutos en llegar al gimnasio (5 minutos a través del campus) y recibe un entrenamiento en el restante 40 minutos más o menos. Sabía que si me presenté mis estudios para el entrenamiento, que podría conseguir los máximos resultados en un tiempo mínimo.
Como ex atleta, yo sabía que tenía que encontrar una manera de mantenerse en forma
y para evitar la acumulación de grasa que viene con trabajar largas horas en una
medio ambiente sedentario. Y también tuvo que permanecer fiel a la
culturista de alta escuela que fue una vez, así que no había forma en que se
dispuesto a sacrificar mi músculo a uno de esos largos-cardio, baja
proteína de la pérdida de grasa planes que eran populares en ese momento.
En cambio, tuve que recurrir a mis estudios académicos y de mis experiencias de trabajo con los atletas de fuerza como de la escuela y acondicionamiento de autobuses.
Yo sabía que los intervalos de sprint se asoció con más pérdida de grasa
que cardio lento, y yo sabía que usted también podría aumentar la capacidad aeróbica haciendo sprints (pero usted no puede aumentar el rendimiento de velocidad haciendo entrenamiento aeróbico).
Así que, claramente, los intervalos eran (y son) superiores a cardio lento y prolongado.
Yo había visto de primera mano los increíbles resultados de los intervalos de velocidad en
el verano y el otoño, como los atletas hicieron grandes mejoras de fitness y verter la grasa de invierno en un corto tiempo con mis programas de intervalo. Yo sabía que los intervalos tenía que ser el siguiente paso en la evolución de cardio.
El mayor beneficio de los intervalos? Una gran cantidad de resultados en un corto
cantidad de tiempo. Sabía que sólo tenía 40 minutos para entrenar, y
por eso sólo podría pasar 15-20 minutos haciendo intervalos.
Ahora sobre la parte de entrenamiento de la fuerza de los entrenamientos. Yo sabía que un programa de musculación de alto volumen, no lo iba a cortar - Yo no tenía tiempo. Pero en el último año que había leído los estudios de levantamiento de tantos, que yo sabía exactamente lo que los ejercicios que tenía que hacer para maximizar mi tiempo de subida en el gimnasio.
Esos ejercicios estaban de pie, multi-musculares, movimientos como sentadillas, prensas, las filas, la energía limpia, y un montón de otros ejercicios de pie una sola pierna. Yo sabía que esos ejercicios me iba a traer resultados mucho más que las personas sentadas en las máquinas nunca se lograría.
Y también sabía que me tenía que levantar más pesado que la media de Joe o Jane ascensores Gimnasio-asistente. Sólo sabía que hacer pesos más ligeros y de alta representantes-no iba a cortarla. Y un estudio de investigación de 2001 demostró más tarde que yo tenía razón - cuando la mujer hizo 8 repeticiones por serie, tuvieron un aumento significativamente mayor en el metabolismo del poste-entrenamiento que si lo hicieron 15 repeticiones por serie.
Así que tuve mi plan. Busto mi cola más al gimnasio, a través de la fría tarde y triste invierno canadiense, y hacer un calentamiento rápido pero profundo (específico a mi ascensores - ninguno de los que 5 minutos en la caminadora residuos de tiempo).
Una vez que llegué a través del calentamiento, hice tantos juegos como pude en el resto de los 20 minutos de entrenamiento de fuerza.
En ese momento, supe que superseries fueron la única manera de ir si
quería maximizar el número de series que podía hacer ... por lo que el
superconjunto no competidoras de la turbulencia de Formación ha puesto en marcha.
Por no compitan entre sí, quiero decir que los 2 ejercicios en el superconjunto no interfieran entre sí. Así que usted puede utilizar la parte superior e inferior del cuerpo ejercicios juntos, o empujando y tirando de ejercicios. Sólo tenga cuidado de no utilizar dos ejercicios intensivos de agarre juntos en un super - de lo contrario, un ejercicio se verá afectada, si no los dos.
Y luego seguí el entrenamiento de fuerza con intervalos, como yo
sabía que estos tenían que seguir el levantamiento, de lo contrario no sería el orden correcto ejercicio. Recuerde, los intervalos de primera conduce a
fatiga prematura. Levante primero, cardio después. Olvídese de que las esposas de edad
cuento acerca de hacer cardio primero para quemar más grasa. Eso es basura.
Usted sabe, yo recuerdo el día exacto y exacto que este ejercicio se dieron cita en el programa de la turbulencia de Formación. Me di cuenta que yo estaba terminando mi intervalos. Yo sabía que había encontrado algo que fue como magia pérdida de grasa.
Por desgracia, no pude encontrar una manera de ponerlo en una pastilla. Pero he
sido capaz de poner sobre el papel en todos los manuales TT.
El entrenamiento exacto que utilizan ese día fue así ...
Calentamiento
1 juego de posiciones en cuclillas del peso del cuerpo
1 juego de planchas
1 serie de sentadillas con la barra vacía
1 juego de prensas de la luz en el pecho con mancuernas
1 serie de sentadillas con barra de peso moderada
1 juego de prensas moderada de peso en el pecho con mancuernas
Fuerza Superset Training # 1
Se pone en cuclillas Barbell emparejado con la pesa de gimnasia en el pecho Prensas
3 superseries, con el objetivo de 8 repeticiones por cada lado por juego
Fuerza Superset Training # 2
DB Filas emparejado con Barbell estocadas hacia delante
3 superseries, con el objetivo de 8 repeticiones por serie
Intervalos de bicicleta estacionaria
Después de un calentamiento, lo hice 6 intervalos de 45 segundos de trabajo y 45 segundos de descanso, terminando con una vuelta a la calma.
Y desde ese punto en el tiempo, he tratado de compartir este y todos los
Turbulencia otros ejercicios de formación con tantos hombres y mujeres en lo posible. Los mismos hombres y mujeres que me gustaría ver un día sí y día no, a realizar los mismos programas ineficaces grasa lento cardio pérdida, y hacer un cambio maldito mes tras mes. Y cada día que me iban a ver, empapado en sudor, se siente estupendamente y mirando magra, y terminando otro entrenamiento TT.
Con el tiempo me di cuenta de esos otros hombres y mujeres no estaban presentes antes de la manera más coherente y, a continuación muy pronto que se retiraría por completo - después de todo, no estaban obteniendo resultados con su cardio lento y clases de aeróbic (sí, aún por los en el 99!).
Y aquí estamos hoy ... miles de usuarios TT más tarde, con
revistas nacionales físico como Men's Health, Men's Fitness, y
Forma difundir la buena palabra sobre la turbulencia de Formación.
Miles de usuarios de TT, decenas de entrenadores personales, e incluso
varias revistas de fitness nacional todos están de acuerdo conmigo, turbulencia
La formación es la manera # 1 de la pérdida de grasa rápida.
Gracias por ser parte de la Revolución TT estilo de vida, y para
compartir esta formación la pérdida de grasa nueva y mejorada y el sistema cardiovascular con el mundo.
Así que cuando ves a alguien frustrado con su programa de pérdida de grasa ineficaces, dígales que es una mejor manera. Es basado en la investigación, eficiente y sobre todo, eficaz. Y sí, va en contra de la multitud. Pero funciona.
Y es ahora mejor que nunca,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
PS - No sé por dónde empezar?
Si usted es un principiante, comience leyendo la nutrición Dr. Mohr
directrices ... comiendo correctamente será el factor más importante en su
un éxito inmediato.
Los principiantes también debe empezar con los entrenamientos de introducción TT para preparar sus músculos para el próximo entrenamiento intenso.
Para otros, lo mejor es empezar con el TT de nivel intermedio
entrenamientos. Si esto no fuera suficiente de un desafío, puedes seguir con el entrenamiento original TT y sigue el derecho de 16 semanas a través de programas avanzados.
Si en algún momento usted necesita un descanso, pruebe el peso del cuerpo TT 4-semanas plan.
Y luego terminar con los programas de bonificación a la gorra un total de 24 semanas de entrenamiento avanzado TT pérdida de grasa.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
7-Día de la pérdida de peso motivacional Guía
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
La pérdida de grasa es difícil. Y de vez en cuando, todos pierden su
motivación para la dieta y el ejercicio. Así que por eso aquí les traigo a 7 consejos para ayudarle a perder más grasa en menos tiempo durante este próximo
semanas.
(Si usted es un principiante, por favor vaya a los 21 días
guía de inicio rápido en la turbulencia de Formación manual para obtener más detalles sobre cómo desarrollar hábitos saludables clave durante la fase esencial de puesta en marcha de su programa de pérdida de grasa.)
Si usted es un MF, 9-5 empleados, usted sabe que sábado o domingo tiene que ser su día de golpear la tienda de comestibles y recibe la carne fresca y productos para preparar sus comidas para la semana que viene.
Soy una gran fan de recoger unos filetes de salmón fresco y espárragos para la cena del domingo. Pechugas de pollo puede ser cocinado en manojos para congelar y luego se usa durante la semana tan fácil la hora del almuerzo fuentes de proteínas. Las frutas y verduras se lavan y se preparó para cocinar o comer un tentempié, y las almendras, pecanas, nueces, carne seca y de carne ecológica se empaquetan en bolsas de viaje para cuando estoy en el camino.
Preparar y tener éxito. Es así de fácil.
Así que imprimir esto, ponerlo en la nevera, y deja que te guía para
sus objetivos de pérdida de grasa, mientras mantiene sus entrenamientos divertido y motivador.
Ahora aquí vamos con nuestro guía el día a día ...
Lunes
El lunes, su motivación será alta para tener una gran turbulencia de Formación Workout.
Plan para establecer un récord personal en su sesión de hoy. Si usted es un
principiantes, que pueden implicar el uso de un nivel más alto en el cardio
máquina durante 1-2 minutos, o hacer flexiones 2-3 extra por juego. Para el programa de la pérdida de grasa avanzada, podría implicar el uso de 2,5 libras más por mancuerna con la sentadilla por partes, o ampliando los intervalos de 5 segundos por sprint.
En forma continua con el objetivo de lograr una mejor marca personal en sus entrenamientos, se asegurará de que usted está empujando su cuerpo para adaptarse - para cambiar para mejor.
Ahora usted no tiene que establecer un registro en cada sistema para cada ejercicio. Simplemente elija un registro que desea romper cada entrenamiento. Objetivo de mejora constante.
Martes
Este será un día libre de su turbulencia programa de entrenamiento, pero aún deben obtener 30 minutos de actividad. Que sea tan divertido como
posible. Tome el perro a pasear, practicar su deporte favorito, o
perseguir a sus hijos.
Incluso el caminar durante 30 minutos es grande. Le ayudará a recuperarse de entrenamiento del lunes, y sino que mejora su salud en general. Si usted está buscando una opción avanzada de la pérdida de grasa, utiliza un circuito de peso corporal para impulsar su metabolismo.
Además, quiero que hacer un cambio grande en la nutrición y el día de hoy
eliminar todas las fuentes de ácidos grasos trans de su dieta.
Lea las etiquetas de alimentos, y no comen nada que contenga
los aceites hidrogenados. También, asegúrese de buscar en la descomposición de las grasas - si el contenido total de grasa es mayor que la suma de los ácidos grasos saturados
y no saturados contenidos en materia grasa, el producto contiene grasas trans.
Recuerde que las etiquetas son elusivos!
Una etiqueta puede presumir "0g grasas trans" si hay menos de 0,5 g de
Las grasas trans por porción. Pero si hay varias porciones en una bolsa, y que come toda la bolsa ... ¿adivinen qué? Usted podría haber comido 2-3 gramos de grasas trans!
Y las grasas trans ¿quieres matar. Como el Dr. Bruce Holub de la Universidad de Guelph, dice, "no hay ningún nivel seguro de las grasas y los productores de alimentos deben cesar y desistir de la producción industrial de grasas trans en el país".
Miércoles
Realice su fuerza regular horario y el intervalo de la formación
entrenamiento. Y si es necesario, comprar una nueva cocina
aparato, como una parrilla o vapor para ayudarle a preparar saludable,
nutritiva, baja en grasa o las fuentes de proteínas de alta en fibra, rica en nutrientes
verduras de una forma cómoda.
preparación de alimentos saludables es un pequeño esfuerzo para una gran recompensa.
Jueves
30 minutos de actividad, de todos modos que usted puede conseguirlo. Y luego, en
la cena, pruebe una nueva fuente de proteína magra, como el salmón, el bisonte, o avestruz (o volver a la magra, la carne roja, si estás aburrido de
chowing abajo en el pollo).
Viernes
Haga que otro gran fuerza y entrenamiento de intervalo. Dado que se trata
La turbulencia de su entrenamiento del entrenamiento de la semana ... divertirse y disfrute de la recompensa con un superconjunto de su hijo de 2 ejercicios favoritos. Es un momento perfecto para añadir algo de trabajo extra para los brazos y los abdominales, si amas a la formación de los grupos musculares. Sólo hacer algo que realmente te gusta. Se lo ha ganado. La capacitación debe ser divertido y eficaz.
Sábado
30 minutos de actividad. Es el fin de semana, encontrar algo divertido para hacer con un amigo. Los fines de semana, trato de entrar en el gimnasio con un viejo amigo y sorprenderme con varios ejercicios del peso del cuerpo que nunca han visto antes - como Spiderman pectorales, Filas invertido, y se pone en cuclillas con una sola pierna.
Luego del check-in con su grupo de apoyo social (en persona o en Internet) para hablar sobre los altibajos que atravesó esta semana. Compartir recetas, consejos y trucos para convertir a un lado las tentaciones, y motivarse mutuamente para mantenerse fuertes para otro 7-días de la quema de grasa con el estilo de vida TT.
Domingo
Póngase en otros 30 minutos de ejercicio agradable y pronto para empezar el día. Entonces planee su lista de compras, de frente a la tienda de abarrotes o mejor aún un mercado en fresco, abierto y conseguir que su producción semanal y fuentes de proteína magra.
Asegúrese de incluir 1 verdura nueva y 1 nueva fuente de grasa
proteína en sus compras.
Un gran paso hacia un cuerpo cada día mejor!
Una semana más y otra libra o dos de grasa debe ser de emprender la ruta. Sigan con el gran trabajo!
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
La pérdida de grasa es difícil. Y de vez en cuando, todos pierden su
motivación para la dieta y el ejercicio. Así que por eso aquí les traigo a 7 consejos para ayudarle a perder más grasa en menos tiempo durante este próximo
semanas.
(Si usted es un principiante, por favor vaya a los 21 días
guía de inicio rápido en la turbulencia de Formación manual para obtener más detalles sobre cómo desarrollar hábitos saludables clave durante la fase esencial de puesta en marcha de su programa de pérdida de grasa.)
Si usted es un MF, 9-5 empleados, usted sabe que sábado o domingo tiene que ser su día de golpear la tienda de comestibles y recibe la carne fresca y productos para preparar sus comidas para la semana que viene.
Soy una gran fan de recoger unos filetes de salmón fresco y espárragos para la cena del domingo. Pechugas de pollo puede ser cocinado en manojos para congelar y luego se usa durante la semana tan fácil la hora del almuerzo fuentes de proteínas. Las frutas y verduras se lavan y se preparó para cocinar o comer un tentempié, y las almendras, pecanas, nueces, carne seca y de carne ecológica se empaquetan en bolsas de viaje para cuando estoy en el camino.
Preparar y tener éxito. Es así de fácil.
Así que imprimir esto, ponerlo en la nevera, y deja que te guía para
sus objetivos de pérdida de grasa, mientras mantiene sus entrenamientos divertido y motivador.
Ahora aquí vamos con nuestro guía el día a día ...
Lunes
El lunes, su motivación será alta para tener una gran turbulencia de Formación Workout.
Plan para establecer un récord personal en su sesión de hoy. Si usted es un
principiantes, que pueden implicar el uso de un nivel más alto en el cardio
máquina durante 1-2 minutos, o hacer flexiones 2-3 extra por juego. Para el programa de la pérdida de grasa avanzada, podría implicar el uso de 2,5 libras más por mancuerna con la sentadilla por partes, o ampliando los intervalos de 5 segundos por sprint.
En forma continua con el objetivo de lograr una mejor marca personal en sus entrenamientos, se asegurará de que usted está empujando su cuerpo para adaptarse - para cambiar para mejor.
Ahora usted no tiene que establecer un registro en cada sistema para cada ejercicio. Simplemente elija un registro que desea romper cada entrenamiento. Objetivo de mejora constante.
Martes
Este será un día libre de su turbulencia programa de entrenamiento, pero aún deben obtener 30 minutos de actividad. Que sea tan divertido como
posible. Tome el perro a pasear, practicar su deporte favorito, o
perseguir a sus hijos.
Incluso el caminar durante 30 minutos es grande. Le ayudará a recuperarse de entrenamiento del lunes, y sino que mejora su salud en general. Si usted está buscando una opción avanzada de la pérdida de grasa, utiliza un circuito de peso corporal para impulsar su metabolismo.
Además, quiero que hacer un cambio grande en la nutrición y el día de hoy
eliminar todas las fuentes de ácidos grasos trans de su dieta.
Lea las etiquetas de alimentos, y no comen nada que contenga
los aceites hidrogenados. También, asegúrese de buscar en la descomposición de las grasas - si el contenido total de grasa es mayor que la suma de los ácidos grasos saturados
y no saturados contenidos en materia grasa, el producto contiene grasas trans.
Recuerde que las etiquetas son elusivos!
Una etiqueta puede presumir "0g grasas trans" si hay menos de 0,5 g de
Las grasas trans por porción. Pero si hay varias porciones en una bolsa, y que come toda la bolsa ... ¿adivinen qué? Usted podría haber comido 2-3 gramos de grasas trans!
Y las grasas trans ¿quieres matar. Como el Dr. Bruce Holub de la Universidad de Guelph, dice, "no hay ningún nivel seguro de las grasas y los productores de alimentos deben cesar y desistir de la producción industrial de grasas trans en el país".
Miércoles
Realice su fuerza regular horario y el intervalo de la formación
entrenamiento. Y si es necesario, comprar una nueva cocina
aparato, como una parrilla o vapor para ayudarle a preparar saludable,
nutritiva, baja en grasa o las fuentes de proteínas de alta en fibra, rica en nutrientes
verduras de una forma cómoda.
preparación de alimentos saludables es un pequeño esfuerzo para una gran recompensa.
Jueves
30 minutos de actividad, de todos modos que usted puede conseguirlo. Y luego, en
la cena, pruebe una nueva fuente de proteína magra, como el salmón, el bisonte, o avestruz (o volver a la magra, la carne roja, si estás aburrido de
chowing abajo en el pollo).
Viernes
Haga que otro gran fuerza y entrenamiento de intervalo. Dado que se trata
La turbulencia de su entrenamiento del entrenamiento de la semana ... divertirse y disfrute de la recompensa con un superconjunto de su hijo de 2 ejercicios favoritos. Es un momento perfecto para añadir algo de trabajo extra para los brazos y los abdominales, si amas a la formación de los grupos musculares. Sólo hacer algo que realmente te gusta. Se lo ha ganado. La capacitación debe ser divertido y eficaz.
Sábado
30 minutos de actividad. Es el fin de semana, encontrar algo divertido para hacer con un amigo. Los fines de semana, trato de entrar en el gimnasio con un viejo amigo y sorprenderme con varios ejercicios del peso del cuerpo que nunca han visto antes - como Spiderman pectorales, Filas invertido, y se pone en cuclillas con una sola pierna.
Luego del check-in con su grupo de apoyo social (en persona o en Internet) para hablar sobre los altibajos que atravesó esta semana. Compartir recetas, consejos y trucos para convertir a un lado las tentaciones, y motivarse mutuamente para mantenerse fuertes para otro 7-días de la quema de grasa con el estilo de vida TT.
Domingo
Póngase en otros 30 minutos de ejercicio agradable y pronto para empezar el día. Entonces planee su lista de compras, de frente a la tienda de abarrotes o mejor aún un mercado en fresco, abierto y conseguir que su producción semanal y fuentes de proteína magra.
Asegúrese de incluir 1 verdura nueva y 1 nueva fuente de grasa
proteína en sus compras.
Un gran paso hacia un cuerpo cada día mejor!
Una semana más y otra libra o dos de grasa debe ser de emprender la ruta. Sigan con el gran trabajo!
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Políticamente incorrecto pérdida de grasa de Obras
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Sabes quién es tu peor enemigo en la lucha contra la grasa?
Bienintencionados profesionales de la aptitud que no quiero hacer sentir mal por ser perezoso y comer mierda. Eso es lo que.
Ellos escriben artículos acerca de cómo "las dietas son" malos, ¿cómo se puede levantar
latas de sopa y obtener armas de fitness modelo, y cómo se debe ejercer en el agradable y fácil "zona de quema de grasa" para obtener resultados. Básicamente, te dan lo que quieren oír - un montón de excusas para evitar el duro ejercicio y la nutrición estricto (las verdaderas claves para la pérdida de grasa).
Pero yo no. Usted no recibirá ningún excusas de mi parte.
Este es el trato real en la pérdida de grasa. Hay que trabajar duro en su
entrenamientos y aún más en la nutrición si usted quiere resultados. O usted puede tomar el camino más fácil políticamente correcto a cabo y tener el mismo cuerpo en 3, 6 y hasta 12 meses a partir de ahora.
Ámame o me odian, te lo prometo resultados. Echemos un vistazo a por qué el PC-soluciones no funcionan ...
Q: Me han dicho que para ejercer en mi "zona de quema de grasa". ¿Cuál es el mejor método de cardio para Los de peso.
Respuesta:
Cardio no es la única solución.
Está claro que se suma al déficit de energía y el equilibrio global de calorías
que favorece la pérdida de grasa.
Pero no es el "ser todo y poner fin a todas" del éxito de la pérdida de grasa - y que
anecdóticamente es apoyado por el número de la distancia con sobrepeso
corredores.
Casi nunca me recomiendan largo, cardio lento ... simplemente porque no hay ningún tren que yo o consultar con tiene el tiempo para esto, y no funcionan mejor que las más cortas y menos frecuentes, más intensas sesiones de intervalo de la formación.
Cinco o seis días de sesiones de cardio de 45 minutos en mi para quemar grasa
zona? Sí a la derecha, al igual que cualquier persona tiene tiempo para eso.
Si yo le dijera que usted podría obtener los mismos resultados (o mejor, como
investigaciones recientes sugieren) en tres sesiones de intervalos de 20 minutos
cada semana ya que podría producir a partir de tres o cinco minutos más lento de 45 sesiones de cardio a la semana, ¿cuál elegiría?
Sí, los intervalos siente acerca de 10x más difícil de regular, lento, aburrido
cardio. Y sí, usted no será capaz de leer la revista People
cuando los intervalos haciendo. Y usted puede ser que respira un poco pesado. Así que si
usted está preocupado acerca de la sudoración, que quizá la pérdida de grasa no es para ti.
Pero si no te importa ir en contra de la multitud, los intervalos vale la pena cada segundo de los resultados superiores.
los hombres Q: ¿Debe y capacitar a mujeres de forma diferente para la pérdida de grasa?
Respuesta:
Nope. Siguiente pregunta.
En serio, la respuesta es no, pero sólo para añadir que, los hombres y las mujeres no tienen muchas diferencias cuando se trata de la pérdida de grasa, por lo que ambos hacen bien con el estilo de la turbulencia de Formación entrenamientos.
Ahora hay un motivo por el TT realmente puede funcionar mejor para las mujeres que los hombres ...
Más mujeres tienden a comenzar la turbulencia de Formación después de meses o años después de haber pasado con cardio lento y la luz (en caso de cualquier peso). Y egoístamente, no podía estar más feliz - porque cuando estas mujeres dedicadas empezar a utilizar la más corta, la fuerza más intensa y sesiones de intervalos que avanzar rápidamente y me hacen parecer un genio.
Los elogios vienen verter pulg .. tengo decenas de testimonios de mujeres que me agradecía por ahorrándoles tiempo ayudándoles último avance terco mesetas pérdida de grasa (y eliminar el dolor de sus lesiones por uso excesivo que se produjeron debido a los altos volúmenes de cardio). Sus palabras me hacen sentir como un millón de dólares debido a los entrenamientos TT están haciendo estas mujeres se sienten como un millón de dólares.
Dicho esto, a veces me hacen pequeños cambios en los entrenamientos TT para adaptarse a las nociones preconcebidas de una mujer sobre el entrenamiento de fuerza. Algunas mujeres son muy renuentes a levantar pesas. Pero tú y yo sabemos que es necesario para bodysculpting, la pérdida de grasa, y beneficios para la salud tales como la construcción de los huesos.
Así que lo que hago es sub algunos (no todos) de las pesas a cabo
y sustituirlas con la misma intensidad los ejercicios de peso corporal. Algunos ejercicios de peso corporal pueden ser clasificados como ejercicios de fuerza tradicional (es decir, para una mujer que sólo puede hacer flexiones 5 completo, el ejercicio plancha es casi un ejercicio de fuerza máxima). Pero las mujeres "mentalmente" hacer frente a este tipo de entrenamiento de la fuerza mejor que poner una pesa en la mano.
Por otra parte, algunos ejercicios de peso corporal proporcionar más de un efecto de entrenamiento de intervalo (es decir, se pone en cuclillas peso corporal). De cualquier manera,
ejercicios de peso corporal puede poner turbulencias (es decir, el "estrés") en el
muscular y mejorar el metabolismo y ayudar a sus clientas obtener los resultados que desean y merecen.
Q: ¿Qué diferencia a la turbulencia de Formación de otros programas?
Respuesta:
Esa es una pregunta difícil de responder, ya que hay otros sistemas hacia fuera allí que le dan resultados impresionantes en un marco de tiempo aceptable.
Diré esto sin embargo, estoy muy dedicada a la turbulencia
Formación y toda la "pérdida de grasa" causa.
Uno de los factores detrás de mi dedicación es que considero que el concepto general de pérdida de grasa a ser así de simple, sin embargo, millones y millones de personas en todo el mundo tienen un tiempo increíblemente difícil de alcanzar sus metas.
Quiero darles todos los recursos posibles a su alcance para
ayudarlos a tener éxito.
Por tanto, estoy constantemente experimentando con nuevos entrenamientos, ejercicios, y
métodos de intervalo, y entrevistando a otros entrenadores y expertos en nutrición de todos y cada uno poca ventaja la quema de grasa que pueda encontrar. Y eso se nota en lo que ofrezco a los lectores de mis boletines y clientes que utilizan mis programas.
Me dijo en un boletín pasado que "La pérdida de grasa es fácil, una vez que
cuenta de lo difícil que es. "Hay que respetar que no es
algo que ponga en "piloto automático". Tomar las escaleras en el trabajo
en lugar del ascensor, aparcamiento de 100 pies extra lejos de la puerta, y sustituía leche de 1% a 2% de leche no va a ayudarle a perder 13 libras de grasa en un año igual que los artículos políticamente correcto
sugieren.
Usted necesita un plan políticamente incorrecto comer bien 90% del tiempo
(Es decir, diciendo "no" cuando un compañero de oficina trae rosquillas) y tienes que tener el mejor plan de entrenamiento disponibles para usted si usted quiere conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible.
Y entonces usted tiene que tener un plan para ayudar a usted se pega a los
planes - y que debe involucrar a un grupo de apoyo social. Hay
muchos trucos y consejos para el éxito, por lo que siempre tiene que mantener
aprendizaje y tratando de mejorar. Y eso es lo que ayuda en mis programas y boletines informativos.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
¿Sabes quién es tu peor enemigo en la lucha contra la grasa?
Bienintencionados profesionales de la aptitud que no quiero hacer sentir mal por ser perezoso y comer mierda. Eso es lo que.
Ellos escriben artículos acerca de cómo "las dietas son" malos, ¿cómo se puede levantar
latas de sopa y obtener armas de fitness modelo, y cómo se debe ejercer en el agradable y fácil "zona de quema de grasa" para obtener resultados. Básicamente, te dan lo que quieren oír - un montón de excusas para evitar el duro ejercicio y la nutrición estricto (las verdaderas claves para la pérdida de grasa).
Pero yo no. Usted no recibirá ningún excusas de mi parte.
Este es el trato real en la pérdida de grasa. Hay que trabajar duro en su
entrenamientos y aún más en la nutrición si usted quiere resultados. O usted puede tomar el camino más fácil políticamente correcto a cabo y tener el mismo cuerpo en 3, 6 y hasta 12 meses a partir de ahora.
Ámame o me odian, te lo prometo resultados. Echemos un vistazo a por qué el PC-soluciones no funcionan ...
Q: Me han dicho que para ejercer en mi "zona de quema de grasa". ¿Cuál es el mejor método de cardio para Los de peso.
Respuesta:
Cardio no es la única solución.
Está claro que se suma al déficit de energía y el equilibrio global de calorías
que favorece la pérdida de grasa.
Pero no es el "ser todo y poner fin a todas" del éxito de la pérdida de grasa - y que
anecdóticamente es apoyado por el número de la distancia con sobrepeso
corredores.
Casi nunca me recomiendan largo, cardio lento ... simplemente porque no hay ningún tren que yo o consultar con tiene el tiempo para esto, y no funcionan mejor que las más cortas y menos frecuentes, más intensas sesiones de intervalo de la formación.
Cinco o seis días de sesiones de cardio de 45 minutos en mi para quemar grasa
zona? Sí a la derecha, al igual que cualquier persona tiene tiempo para eso.
Si yo le dijera que usted podría obtener los mismos resultados (o mejor, como
investigaciones recientes sugieren) en tres sesiones de intervalos de 20 minutos
cada semana ya que podría producir a partir de tres o cinco minutos más lento de 45 sesiones de cardio a la semana, ¿cuál elegiría?
Sí, los intervalos siente acerca de 10x más difícil de regular, lento, aburrido
cardio. Y sí, usted no será capaz de leer la revista People
cuando los intervalos haciendo. Y usted puede ser que respira un poco pesado. Así que si
usted está preocupado acerca de la sudoración, que quizá la pérdida de grasa no es para ti.
Pero si no te importa ir en contra de la multitud, los intervalos vale la pena cada segundo de los resultados superiores.
los hombres Q: ¿Debe y capacitar a mujeres de forma diferente para la pérdida de grasa?
Respuesta:
Nope. Siguiente pregunta.
En serio, la respuesta es no, pero sólo para añadir que, los hombres y las mujeres no tienen muchas diferencias cuando se trata de la pérdida de grasa, por lo que ambos hacen bien con el estilo de la turbulencia de Formación entrenamientos.
Ahora hay un motivo por el TT realmente puede funcionar mejor para las mujeres que los hombres ...
Más mujeres tienden a comenzar la turbulencia de Formación después de meses o años después de haber pasado con cardio lento y la luz (en caso de cualquier peso). Y egoístamente, no podía estar más feliz - porque cuando estas mujeres dedicadas empezar a utilizar la más corta, la fuerza más intensa y sesiones de intervalos que avanzar rápidamente y me hacen parecer un genio.
Los elogios vienen verter pulg .. tengo decenas de testimonios de mujeres que me agradecía por ahorrándoles tiempo ayudándoles último avance terco mesetas pérdida de grasa (y eliminar el dolor de sus lesiones por uso excesivo que se produjeron debido a los altos volúmenes de cardio). Sus palabras me hacen sentir como un millón de dólares debido a los entrenamientos TT están haciendo estas mujeres se sienten como un millón de dólares.
Dicho esto, a veces me hacen pequeños cambios en los entrenamientos TT para adaptarse a las nociones preconcebidas de una mujer sobre el entrenamiento de fuerza. Algunas mujeres son muy renuentes a levantar pesas. Pero tú y yo sabemos que es necesario para bodysculpting, la pérdida de grasa, y beneficios para la salud tales como la construcción de los huesos.
Así que lo que hago es sub algunos (no todos) de las pesas a cabo
y sustituirlas con la misma intensidad los ejercicios de peso corporal. Algunos ejercicios de peso corporal pueden ser clasificados como ejercicios de fuerza tradicional (es decir, para una mujer que sólo puede hacer flexiones 5 completo, el ejercicio plancha es casi un ejercicio de fuerza máxima). Pero las mujeres "mentalmente" hacer frente a este tipo de entrenamiento de la fuerza mejor que poner una pesa en la mano.
Por otra parte, algunos ejercicios de peso corporal proporcionar más de un efecto de entrenamiento de intervalo (es decir, se pone en cuclillas peso corporal). De cualquier manera,
ejercicios de peso corporal puede poner turbulencias (es decir, el "estrés") en el
muscular y mejorar el metabolismo y ayudar a sus clientas obtener los resultados que desean y merecen.
Q: ¿Qué diferencia a la turbulencia de Formación de otros programas?
Respuesta:
Esa es una pregunta difícil de responder, ya que hay otros sistemas hacia fuera allí que le dan resultados impresionantes en un marco de tiempo aceptable.
Diré esto sin embargo, estoy muy dedicada a la turbulencia
Formación y toda la "pérdida de grasa" causa.
Uno de los factores detrás de mi dedicación es que considero que el concepto general de pérdida de grasa a ser así de simple, sin embargo, millones y millones de personas en todo el mundo tienen un tiempo increíblemente difícil de alcanzar sus metas.
Quiero darles todos los recursos posibles a su alcance para
ayudarlos a tener éxito.
Por tanto, estoy constantemente experimentando con nuevos entrenamientos, ejercicios, y
métodos de intervalo, y entrevistando a otros entrenadores y expertos en nutrición de todos y cada uno poca ventaja la quema de grasa que pueda encontrar. Y eso se nota en lo que ofrezco a los lectores de mis boletines y clientes que utilizan mis programas.
Me dijo en un boletín pasado que "La pérdida de grasa es fácil, una vez que
cuenta de lo difícil que es. "Hay que respetar que no es
algo que ponga en "piloto automático". Tomar las escaleras en el trabajo
en lugar del ascensor, aparcamiento de 100 pies extra lejos de la puerta, y sustituía leche de 1% a 2% de leche no va a ayudarle a perder 13 libras de grasa en un año igual que los artículos políticamente correcto
sugieren.
Usted necesita un plan políticamente incorrecto comer bien 90% del tiempo
(Es decir, diciendo "no" cuando un compañero de oficina trae rosquillas) y tienes que tener el mejor plan de entrenamiento disponibles para usted si usted quiere conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible.
Y entonces usted tiene que tener un plan para ayudar a usted se pega a los
planes - y que debe involucrar a un grupo de apoyo social. Hay
muchos trucos y consejos para el éxito, por lo que siempre tiene que mantener
aprendizaje y tratando de mejorar. Y eso es lo que ayuda en mis programas y boletines informativos.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
26/03/10
La pérdida de peso para la Mujer en el Hogar
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
entrenamiento de una mujer debe consistir en aumentos de la pierna, el bíceps rizos con
latas de sopa, y sobornos tríceps con botellas de agua.
¿Puede usted creer esas tonterías?
Yo tampoco, pero eso es lo que pasa por "la aptitud profesional
asesoramiento para las mujeres "en estos días.
Pude ver esta información de ser aceptado en la década de 1930 (tal vez?), Pero en el año 2007? Por favor ...
¿Alguien cree realmente que el bíceps rizos con botellas de agua se va a preparar a las mujeres para llevar a sus hijos a la cama, una bolsa de comestibles pesados en el coche, o una hamaca martillo durante reno casa?
De ninguna manera. Necesitas entrenamientos en el mundo real y el asesoramiento pérdida de grasa. No pelusa.
¿Soy el único que encuentra este tipo de recomendaciones
falta de respeto a las capacidades físicas de las mujeres? Uno pensaría que
esa escena barbilla-para arriba Linda Hamilton en Terminator 2 que han cambiado la tendencia de la aptitud femenina, o tal vez GI Jane Demi Moore.
He visto a las mujeres obtener un rápido montaje en casi cualquier edad con la turbulencia de Formación. De hecho, hemos tenido las niñas de 18 a 82 años pateando los jóvenes a tope con la turbulencia de Formación.
Hoy, quiero compartir la historia de un clásico "súper mamá", usted sabe la mamá de 3 niños activos que tiene que conducir por todas partes, comer sobre la marcha, y todavía encontrar un hueco para los entrenamientos. Su nombre completo Brandy Kirton, y le mostrará cómo capacitar a las mujeres reales, comer, y encontrar el tiempo para hacerlo todo con una planificación adecuada.
CB: Brandy, nos hablan de su ejercicio pasado y las experiencias de nutrición. ¿En qué momento te enteraste de la turbulencia de Formación y lo que le convenció para empezar a usarlo?
BK:
Empecé a trabajar la parte de atrás de la escuela secundaria. Tengo 30 ahora.
Me convertí en un entrenador personal durante algunos años en mis primeros años 20. Así que aprendí mucho sobre nutrición y entrenamiento con pesas. He estado en muy buena forma y no forma tan grande en los últimos 10 años. Creo que he encontrado la turbulencia de Formación simplemente navegar por la web y decidió darle una oportunidad. Yo estaba desesperada por perder peso después de mi hijo 3.
CB: ¿Y cómo fue este cambio uno de lo que había hecho en el pasado?
BK:
Yo estaba haciendo 30 minutos de cardio y luego levantó durante 30 minutos
3 a 4 veces por semana. Eso era si yo podía hacer tiempo.
Yo no trabajaría si yo sabía que podía obtener todo adentro me
pensar, "¿Cuál es el punto de 20 minutos?".
CB: ¿Qué tipo de resultados ha logrado con la turbulencia de Formación? Y ¿hay algo más, además de los resultados, que te gusta de los programas de la turbulencia de Formación?
BK:
Me encanta la forma en que cambia cada mes por lo que nunca me aburro. También me encanta que no tengo excusa de no tener tiempo para encajar
Mis resultados han sido maravillosos. Me estoy tonificado y coherente perder pulgadas. También tengo mucha más energía.
CB: ¿Usted ejercicios en casa o en un gimnasio?
BK:
Tengo que trabajar en casa. No hay tiempo para llegar a un gimnasio.
CB: ¿Ha turbulencia de Formación tenido un impacto positivo en su estilo de vida?
BK:
Turbulencia de formación ha hecho un gran impacto en mí. No me siento como que ocupa todo mi día, o se aburre de lo mismo día tras día.
Me siento fuerte y el amor de los correos electrónicos al día. Me ayuda a mantenerme motivado.
Trabajo a tiempo completo, tienen tres niños de 9, 5, y 11 meses, y un
esposo. Mis dos hijos mayores de esa edad jugar todos los deportes de manera que verdaderamente
hay tiempo extra.
Tengo que levantarme a las 5:30 de elaborar antes de despertar, pero su
vale la pena. Me siento muy bien después de que me hecho y pase lo que pase ese día he conseguido ya mi trabajo en el que se siente muy bien.
CB: ¿Tienes algún apoyo social? Si es así, ¿cómo ha sido útil
usted?
BK:
Mi mamá se acerca por las mañanas a trabajar conmigo. Necesito que la responsabilidad para que no duermo en su lugar. Es difícil levantarse, pero siempre me siento mucho mejor cuando lo hago.
CB: ¿Cuáles son sus obstáculos y tentaciones que a diario hay que evitar con respecto a la nutrición y la formación? ¿Y qué
estrategias se utilizan?
BK:
Con todas las prácticas, juegos y corriendo por que tengo que hacer no es difícil de agarrar su McDonald's con los niños.
Trato de traer los alimentos ya sea conmigo o esperar hasta que llegue a casa. Si yo
tiene que comer fuera de Trato y encontrar pollo a la parrilla o en el metro.
CB: ¿Cómo planificar su nutrición?
BK:
Tengo que ir de compras el domingo para abastecerse de toda mi sana
los alimentos. De lo contrario me voy a comer todo lo que pueda encontrar que por lo general no es bueno para mí.
CB: Gracias Brandy, mantener el gran trabajo.
****
El mensaje es claro. Planear, preparar, completar y ser coherentes.
Brandy no utilizó ningún píldoras mágicas o pociones para tener éxito, ella se limitó a observar un plan de gran entrenamiento, e hizo lo que tenía que hacer.
Como una "super, Brandy prácticamente tiene que crear el tiempo de la nada para hacer su entrenamiento, pero de nuevo, ella sabe lo que tiene que hacer y lo hace. Ella está comprometida. Ella cuenta con el apoyo social. Ella sabe que las opciones correctas para comer a la carrera.
Ella ha hecho el esfuerzo para planificar los obstáculos (falta de tiempo,
entrenamiento de motivación) que todos nosotros nos chocamos. Y al hacer eso,
ella abrió el camino simple para el éxito.
Y ella no pierde tiempo en el gimnasio con cardio lento, aburrido
entrenamientos. En cambio, ella esculpe su cuerpo en la mitad del tiempo con la
La turbulencia de Formación entrenamientos.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
entrenamiento de una mujer debe consistir en aumentos de la pierna, el bíceps rizos con
latas de sopa, y sobornos tríceps con botellas de agua.
¿Puede usted creer esas tonterías?
Yo tampoco, pero eso es lo que pasa por "la aptitud profesional
asesoramiento para las mujeres "en estos días.
Pude ver esta información de ser aceptado en la década de 1930 (tal vez?), Pero en el año 2007? Por favor ...
¿Alguien cree realmente que el bíceps rizos con botellas de agua se va a preparar a las mujeres para llevar a sus hijos a la cama, una bolsa de comestibles pesados en el coche, o una hamaca martillo durante reno casa?
De ninguna manera. Necesitas entrenamientos en el mundo real y el asesoramiento pérdida de grasa. No pelusa.
¿Soy el único que encuentra este tipo de recomendaciones
falta de respeto a las capacidades físicas de las mujeres? Uno pensaría que
esa escena barbilla-para arriba Linda Hamilton en Terminator 2 que han cambiado la tendencia de la aptitud femenina, o tal vez GI Jane Demi Moore.
He visto a las mujeres obtener un rápido montaje en casi cualquier edad con la turbulencia de Formación. De hecho, hemos tenido las niñas de 18 a 82 años pateando los jóvenes a tope con la turbulencia de Formación.
Hoy, quiero compartir la historia de un clásico "súper mamá", usted sabe la mamá de 3 niños activos que tiene que conducir por todas partes, comer sobre la marcha, y todavía encontrar un hueco para los entrenamientos. Su nombre completo Brandy Kirton, y le mostrará cómo capacitar a las mujeres reales, comer, y encontrar el tiempo para hacerlo todo con una planificación adecuada.
CB: Brandy, nos hablan de su ejercicio pasado y las experiencias de nutrición. ¿En qué momento te enteraste de la turbulencia de Formación y lo que le convenció para empezar a usarlo?
BK:
Empecé a trabajar la parte de atrás de la escuela secundaria. Tengo 30 ahora.
Me convertí en un entrenador personal durante algunos años en mis primeros años 20. Así que aprendí mucho sobre nutrición y entrenamiento con pesas. He estado en muy buena forma y no forma tan grande en los últimos 10 años. Creo que he encontrado la turbulencia de Formación simplemente navegar por la web y decidió darle una oportunidad. Yo estaba desesperada por perder peso después de mi hijo 3.
CB: ¿Y cómo fue este cambio uno de lo que había hecho en el pasado?
BK:
Yo estaba haciendo 30 minutos de cardio y luego levantó durante 30 minutos
3 a 4 veces por semana. Eso era si yo podía hacer tiempo.
Yo no trabajaría si yo sabía que podía obtener todo adentro me
pensar, "¿Cuál es el punto de 20 minutos?".
CB: ¿Qué tipo de resultados ha logrado con la turbulencia de Formación? Y ¿hay algo más, además de los resultados, que te gusta de los programas de la turbulencia de Formación?
BK:
Me encanta la forma en que cambia cada mes por lo que nunca me aburro. También me encanta que no tengo excusa de no tener tiempo para encajar
Mis resultados han sido maravillosos. Me estoy tonificado y coherente perder pulgadas. También tengo mucha más energía.
CB: ¿Usted ejercicios en casa o en un gimnasio?
BK:
Tengo que trabajar en casa. No hay tiempo para llegar a un gimnasio.
CB: ¿Ha turbulencia de Formación tenido un impacto positivo en su estilo de vida?
BK:
Turbulencia de formación ha hecho un gran impacto en mí. No me siento como que ocupa todo mi día, o se aburre de lo mismo día tras día.
Me siento fuerte y el amor de los correos electrónicos al día. Me ayuda a mantenerme motivado.
Trabajo a tiempo completo, tienen tres niños de 9, 5, y 11 meses, y un
esposo. Mis dos hijos mayores de esa edad jugar todos los deportes de manera que verdaderamente
hay tiempo extra.
Tengo que levantarme a las 5:30 de elaborar antes de despertar, pero su
vale la pena. Me siento muy bien después de que me hecho y pase lo que pase ese día he conseguido ya mi trabajo en el que se siente muy bien.
CB: ¿Tienes algún apoyo social? Si es así, ¿cómo ha sido útil
usted?
BK:
Mi mamá se acerca por las mañanas a trabajar conmigo. Necesito que la responsabilidad para que no duermo en su lugar. Es difícil levantarse, pero siempre me siento mucho mejor cuando lo hago.
CB: ¿Cuáles son sus obstáculos y tentaciones que a diario hay que evitar con respecto a la nutrición y la formación? ¿Y qué
estrategias se utilizan?
BK:
Con todas las prácticas, juegos y corriendo por que tengo que hacer no es difícil de agarrar su McDonald's con los niños.
Trato de traer los alimentos ya sea conmigo o esperar hasta que llegue a casa. Si yo
tiene que comer fuera de Trato y encontrar pollo a la parrilla o en el metro.
CB: ¿Cómo planificar su nutrición?
BK:
Tengo que ir de compras el domingo para abastecerse de toda mi sana
los alimentos. De lo contrario me voy a comer todo lo que pueda encontrar que por lo general no es bueno para mí.
CB: Gracias Brandy, mantener el gran trabajo.
****
El mensaje es claro. Planear, preparar, completar y ser coherentes.
Brandy no utilizó ningún píldoras mágicas o pociones para tener éxito, ella se limitó a observar un plan de gran entrenamiento, e hizo lo que tenía que hacer.
Como una "super, Brandy prácticamente tiene que crear el tiempo de la nada para hacer su entrenamiento, pero de nuevo, ella sabe lo que tiene que hacer y lo hace. Ella está comprometida. Ella cuenta con el apoyo social. Ella sabe que las opciones correctas para comer a la carrera.
Ella ha hecho el esfuerzo para planificar los obstáculos (falta de tiempo,
entrenamiento de motivación) que todos nosotros nos chocamos. Y al hacer eso,
ella abrió el camino simple para el éxito.
Y ella no pierde tiempo en el gimnasio con cardio lento, aburrido
entrenamientos. En cambio, ella esculpe su cuerpo en la mitad del tiempo con la
La turbulencia de Formación entrenamientos.
Atentamente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
20-Minuto Workout la pérdida de grasa Ideas
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Si estás harto de agosto entrenamientos pérdida de peso que no se rinden
que ningún resultado, entonces te encantará esta entrevista donde Hardcore Fuerza entrenador Zach parrillas Even-Esh mí en la turbulencia de formación avanzada sobre las formas de pérdida de grasa.
Zach Even-Esh: Craig, gracias por tomarse el tiempo de su horario una locura hablar con nosotros. Cuéntanos un poco sobre usted, su clientela y su filosofía de formación general.
CB:
Zach, soy un entrenador de Fuerza y Acondicionamiento en Toronto y escribo para Men's Health y la revista Oxígeno.
Yo trabajo mucho con los clientes sobre la pérdida de grasa avanzados para personas ocupadas
personas. También soy el director de la formación en grrlathlete.com donde proporcionamos información avanzada ejercicio femenino.
ZEE: Tenemos un número creciente de hombres y mujeres núcleo duro llevar una vida ocupada pero el amor sigue siendo para entrenar duro. ¿Cómo se puede capacitar a las personas como esta y seguir obteniendo resultados patada en el trasero?
CB:
Yo uso superseries, pesas moderadamente pesada (que permite 6-10 repeticiones por serie), limitados períodos de intervalo de descanso, ejercicios avanzados de peso corporal, y el entrenamiento a intervalos. Estos principios eficientes y eficaces son la base de mi filosofía de la turbulencia de Formación.
Turbulencia entrenamientos de capacitación están diseñados para hacer girar el metabolismo del cuerpo a causa de las intensas exigencias impuestas durante los entrenamientos.
Después de la sesión de ejercicios, su cuerpo tiene que trabajar duro (es decir, quemar calorías y el músculo de la reparación) para recuperarse completamente y regresar a un estado normal, en reposo (es por eso que comparar mi turbulencia de Formación entrenamientos a la turbulencia se encuentran en un avión - un pequeño y atractivo analogía que gente realmente le gusta y encuentra fácil de entender).
Tiendo a seguir con los ejercicios de entrenamiento tradicional de pesas,
sin embargo, es fácil de adaptar los principios de la turbulencia de Formación
utilizando instrumentos hombre fuerte y avanzado ejercicios de peso corporal.
Por intervalos, me tienden a pegarse con 30 segundos de trabajo y 90
segundos de recuperación activa, aunque puede variar entre las fases de entrenamiento y para los atletas de diferentes deportes.
Lo mejor de los pesos pesados y los intervalos es la eficiencia.
Usted no tiene que ver ni por más de 20 minutos para conseguir una gran respuesta. Así que si usted es un ejecutivo muy ocupado mirando para conseguir magras, construir el músculo y perder grasa, usted puede conseguir un gran entrenamiento y ducha en menos de 30 minutos por día.
Combine la turbulencia de Formación con la nutrición adecuada, y usted está bien en su camino al éxito.
Por cierto, tenemos un bono secreto para todo el mundo que invierte en la turbulencia de Formación - aunque supongo que no es tan secreto ya!
De todas formas, usted verá lo que es cuando inicia su turbulencia
Formación viaje con el programa de pérdida de grasa.
ZEE: Si se limitaron a un entrenamiento minucioso 20 la pérdida de grasa, lo que saldría parece?
CB:
Proporcionar el individuo es libre de lesiones, que se moverá a través de un
circuito de calentamiento general de los ejercicios de peso corporal (3 minutos), y luego en conjuntos específicos de calentamiento para la primera superconjunto de ejercicios (2 minutos).
Entonces vamos a pasar 5 minutos en el par de superconjunto primera
ejercicios, y luego de 4-5 minutos en otro par superserie. Podríamos terminar con un par superconjunto tercero o un trabajo ab, y un 2 minutos de enfriamiento si es necesario basándose en el nivel de condición física del individuo.
En días de entrenamiento no de peso, íbamos a hacer intervalos. Se vería así:
calentamiento de 5 minutos
12-minutos a intervalos
tiempo de reutilización de 3 minutos
El punto es, puede hacer mucho en un corto período de tiempo.
ZEE: ¿Qué enfoque de nutrición se utilizan?
CB:
Tuve el Dr. Chris Mohr, Ph.D., armar el turbulencia de Formación pérdida de grasa Directrices Nutrición.
Estoy muy de acuerdo con el sentido común Dr. Mohr, fácil de seguir
principios. No hay nada extrema sobre su plan. Es muy
sana y eficaz para la pérdida de grasa.
No creo que la gente necesita de excluir los frutos de su alimentación
(De hecho, deben tratar de comer por lo menos 3 porciones, y preferiblemente
bayas, toronjas, manzanas y naranjas), sino que debemos
evitar el blanco, los hidratos de carbono transformados a base de una bolsa o una caja.
Los alimentos que deben estar en plan de nutrición cada persona sana:
Té Verde
Almendras
Brócoli
Bayas
Una variedad de fuentes de proteína magra
Básicamente, para la nutrición, acaba de elegir alimentos saludables, naturales conjunto.
ZEE: La última pregunta Craig. ¿Cuál es el mayor error que usted encuentre la gente a tener cuando se trata de realizar una mejor y verse mejor, cuando vienen a ti. En otras palabras, te dicen todo lo que han estado haciendo con la esperanza de obtener resultados, pero los resultados simplemente no están allí. ¿Hay errores comunes pasando aquí?
CB:
La mayoría de las veces que trato de hacer que la gente sea honesto consigo mismo y darse cuenta de que tienen que cambiar las cosas si se quiere mejorar.
Mucha gente en realidad sólo quiere que aprueben sus actuales
entrenamiento (no cuando está trabajando con toda claridad). Pero en realidad, tienen que cambiar drásticamente sus entrenamientos para conseguir finalmente resultados.
Y la mayoría de la gente piensa que están comiendo mejor y con un mejor
programa de lo que realmente son.
Aun cuando la mayoría de la gente que la lista de su consumo de alimentos (como ya he
todos ellos hacen en fitday.com), algunas personas (incluidos algunos de los formadores
que entreno) todavía no ve los problemas obvios en su dieta.
Supongo que es la naturaleza humana no ver nuestros propios defectos, por lo que es útil tener una opinión profesional y su formación
la nutrición o incluso un amigo honesto y con conocimientos.
ZEE: Craig, no puedo agradecerles lo suficiente para dejarme en el asador con preguntas.
Siempre dispuesto a ayudar,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
Si estás harto de agosto entrenamientos pérdida de peso que no se rinden
que ningún resultado, entonces te encantará esta entrevista donde Hardcore Fuerza entrenador Zach parrillas Even-Esh mí en la turbulencia de formación avanzada sobre las formas de pérdida de grasa.
Zach Even-Esh: Craig, gracias por tomarse el tiempo de su horario una locura hablar con nosotros. Cuéntanos un poco sobre usted, su clientela y su filosofía de formación general.
CB:
Zach, soy un entrenador de Fuerza y Acondicionamiento en Toronto y escribo para Men's Health y la revista Oxígeno.
Yo trabajo mucho con los clientes sobre la pérdida de grasa avanzados para personas ocupadas
personas. También soy el director de la formación en grrlathlete.com donde proporcionamos información avanzada ejercicio femenino.
ZEE: Tenemos un número creciente de hombres y mujeres núcleo duro llevar una vida ocupada pero el amor sigue siendo para entrenar duro. ¿Cómo se puede capacitar a las personas como esta y seguir obteniendo resultados patada en el trasero?
CB:
Yo uso superseries, pesas moderadamente pesada (que permite 6-10 repeticiones por serie), limitados períodos de intervalo de descanso, ejercicios avanzados de peso corporal, y el entrenamiento a intervalos. Estos principios eficientes y eficaces son la base de mi filosofía de la turbulencia de Formación.
Turbulencia entrenamientos de capacitación están diseñados para hacer girar el metabolismo del cuerpo a causa de las intensas exigencias impuestas durante los entrenamientos.
Después de la sesión de ejercicios, su cuerpo tiene que trabajar duro (es decir, quemar calorías y el músculo de la reparación) para recuperarse completamente y regresar a un estado normal, en reposo (es por eso que comparar mi turbulencia de Formación entrenamientos a la turbulencia se encuentran en un avión - un pequeño y atractivo analogía que gente realmente le gusta y encuentra fácil de entender).
Tiendo a seguir con los ejercicios de entrenamiento tradicional de pesas,
sin embargo, es fácil de adaptar los principios de la turbulencia de Formación
utilizando instrumentos hombre fuerte y avanzado ejercicios de peso corporal.
Por intervalos, me tienden a pegarse con 30 segundos de trabajo y 90
segundos de recuperación activa, aunque puede variar entre las fases de entrenamiento y para los atletas de diferentes deportes.
Lo mejor de los pesos pesados y los intervalos es la eficiencia.
Usted no tiene que ver ni por más de 20 minutos para conseguir una gran respuesta. Así que si usted es un ejecutivo muy ocupado mirando para conseguir magras, construir el músculo y perder grasa, usted puede conseguir un gran entrenamiento y ducha en menos de 30 minutos por día.
Combine la turbulencia de Formación con la nutrición adecuada, y usted está bien en su camino al éxito.
Por cierto, tenemos un bono secreto para todo el mundo que invierte en la turbulencia de Formación - aunque supongo que no es tan secreto ya!
De todas formas, usted verá lo que es cuando inicia su turbulencia
Formación viaje con el programa de pérdida de grasa.
ZEE: Si se limitaron a un entrenamiento minucioso 20 la pérdida de grasa, lo que saldría parece?
CB:
Proporcionar el individuo es libre de lesiones, que se moverá a través de un
circuito de calentamiento general de los ejercicios de peso corporal (3 minutos), y luego en conjuntos específicos de calentamiento para la primera superconjunto de ejercicios (2 minutos).
Entonces vamos a pasar 5 minutos en el par de superconjunto primera
ejercicios, y luego de 4-5 minutos en otro par superserie. Podríamos terminar con un par superconjunto tercero o un trabajo ab, y un 2 minutos de enfriamiento si es necesario basándose en el nivel de condición física del individuo.
En días de entrenamiento no de peso, íbamos a hacer intervalos. Se vería así:
calentamiento de 5 minutos
12-minutos a intervalos
tiempo de reutilización de 3 minutos
El punto es, puede hacer mucho en un corto período de tiempo.
ZEE: ¿Qué enfoque de nutrición se utilizan?
CB:
Tuve el Dr. Chris Mohr, Ph.D., armar el turbulencia de Formación pérdida de grasa Directrices Nutrición.
Estoy muy de acuerdo con el sentido común Dr. Mohr, fácil de seguir
principios. No hay nada extrema sobre su plan. Es muy
sana y eficaz para la pérdida de grasa.
No creo que la gente necesita de excluir los frutos de su alimentación
(De hecho, deben tratar de comer por lo menos 3 porciones, y preferiblemente
bayas, toronjas, manzanas y naranjas), sino que debemos
evitar el blanco, los hidratos de carbono transformados a base de una bolsa o una caja.
Los alimentos que deben estar en plan de nutrición cada persona sana:
Té Verde
Almendras
Brócoli
Bayas
Una variedad de fuentes de proteína magra
Básicamente, para la nutrición, acaba de elegir alimentos saludables, naturales conjunto.
ZEE: La última pregunta Craig. ¿Cuál es el mayor error que usted encuentre la gente a tener cuando se trata de realizar una mejor y verse mejor, cuando vienen a ti. En otras palabras, te dicen todo lo que han estado haciendo con la esperanza de obtener resultados, pero los resultados simplemente no están allí. ¿Hay errores comunes pasando aquí?
CB:
La mayoría de las veces que trato de hacer que la gente sea honesto consigo mismo y darse cuenta de que tienen que cambiar las cosas si se quiere mejorar.
Mucha gente en realidad sólo quiere que aprueben sus actuales
entrenamiento (no cuando está trabajando con toda claridad). Pero en realidad, tienen que cambiar drásticamente sus entrenamientos para conseguir finalmente resultados.
Y la mayoría de la gente piensa que están comiendo mejor y con un mejor
programa de lo que realmente son.
Aun cuando la mayoría de la gente que la lista de su consumo de alimentos (como ya he
todos ellos hacen en fitday.com), algunas personas (incluidos algunos de los formadores
que entreno) todavía no ve los problemas obvios en su dieta.
Supongo que es la naturaleza humana no ver nuestros propios defectos, por lo que es útil tener una opinión profesional y su formación
la nutrición o incluso un amigo honesto y con conocimientos.
ZEE: Craig, no puedo agradecerles lo suficiente para dejarme en el asador con preguntas.
Siempre dispuesto a ayudar,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
5 maneras de reducir su entrenamiento Tiempo
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Conoces el mayor 2 hombres de las razones y las mujeres dejan de hacer ejercicio?
1) La falta de tiempo
2) La falta de motivación
Vamos a hacer frente a "La falta de tiempo" hoy en día con 5 formas de obtener su
entrenamientos más rápido. Después de todo, nadie debería pasar más de 50 minutos en el gimnasio.
Aquí están 5 maneras de reducir el tiempo de sus entrenamientos.
a) Superseries
Yo uso "no compitan entre sí" superserie. Esto significa, elija dos ejercicios para diferentes grupos musculares - y los movimientos de preferencia completamente opuesta. Por ejemplo, elija un tira y afloja uno. De esta manera, un grupo del músculo descansa, mientras que los otros trabajos ... y reducir el tiempo de descanso que necesitas entre series.
b) Elegir una estrategia de calentamiento más
No pierda 10 minutos en la caminadora. En su lugar, utilice una
circuito de cuerpo entero de los ejercicios del peso del cuerpo como un calentamiento general, y luego pasar directamente al específicos series de calentamiento para sus dos primeros ejercicios.
c) Par mancuernas y ejercicios del peso del cuerpo en su conjunto
superseries
Esto le ahorra tiempo en casa (no es necesario para cambiar el peso entre los ejercicios con mancuernas) y en el gimnasio (no es necesario para luchar por 2 juegos de pesas).
d) Elegir los intervalos de más de cardio lento
La investigación más reciente muestra más pérdida de peso cuando la gente usa
intervalos, y los intervalos de tener la mitad de largo que hacer.
e) Limitar el uso de los ejercicios del aislamiento
Elija varios ejercicios musculares, como sentadillas, tirones, empujones, y
filas. Si tiene tiempo, puede apretar en algunas dropsets para los brazos y hombros si lo desea. Sin embargo, si sólo tiene 3 sesiones de 45 minutos a la semana, ejercicios de aislamiento deberá ser el primero en ir.
Además, no pasan más de 10 minutos por semana en el entrenamiento abdominal directa. No es eficiente y no te daré rock duro abs solo.
Entrenamiento menos, vivir la vida más,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador de la turbulencia de Formación
PS - No sé por dónde empezar?
Si usted es un principiante, comience leyendo la nutrición Dr. Mohr
directrices ... comiendo correctamente será el factor más importante en su
un éxito inmediato.
Los principiantes también debe empezar con los entrenamientos de introducción TT para preparar sus músculos para el próximo entrenamiento intenso.
Para otros, lo mejor es empezar con el TT de nivel intermedio
entrenamientos. Si esto no fuera suficiente de un desafío, puedes seguir con el entrenamiento original TT y sigue el derecho de 16 semanas a través de programas avanzados.
Si en algún momento usted necesita un descanso, pruebe el peso del cuerpo TT 4-semanas plan.
Y luego terminar con el programa Fusión TT pérdida de grasa seguido por el programa de máxima pérdida de grasa de 30 días a la tapa un total de 24 semanas de entrenamiento avanzado TT pérdida de grasa.
Después de eso, elegir entre el TT de la Mujer o TT para Muscle
programas para ayudar a poner los toques finales a su físico. Todos estos se incluyen como bonus con la turbulencia de Formación.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
¿Conoces el mayor 2 hombres de las razones y las mujeres dejan de hacer ejercicio?
1) La falta de tiempo
2) La falta de motivación
Vamos a hacer frente a "La falta de tiempo" hoy en día con 5 formas de obtener su
entrenamientos más rápido. Después de todo, nadie debería pasar más de 50 minutos en el gimnasio.
Aquí están 5 maneras de reducir el tiempo de sus entrenamientos.
a) Superseries
Yo uso "no compitan entre sí" superserie. Esto significa, elija dos ejercicios para diferentes grupos musculares - y los movimientos de preferencia completamente opuesta. Por ejemplo, elija un tira y afloja uno. De esta manera, un grupo del músculo descansa, mientras que los otros trabajos ... y reducir el tiempo de descanso que necesitas entre series.
b) Elegir una estrategia de calentamiento más
No pierda 10 minutos en la caminadora. En su lugar, utilice una
circuito de cuerpo entero de los ejercicios del peso del cuerpo como un calentamiento general, y luego pasar directamente al específicos series de calentamiento para sus dos primeros ejercicios.
c) Par mancuernas y ejercicios del peso del cuerpo en su conjunto
superseries
Esto le ahorra tiempo en casa (no es necesario para cambiar el peso entre los ejercicios con mancuernas) y en el gimnasio (no es necesario para luchar por 2 juegos de pesas).
d) Elegir los intervalos de más de cardio lento
La investigación más reciente muestra más pérdida de peso cuando la gente usa
intervalos, y los intervalos de tener la mitad de largo que hacer.
e) Limitar el uso de los ejercicios del aislamiento
Elija varios ejercicios musculares, como sentadillas, tirones, empujones, y
filas. Si tiene tiempo, puede apretar en algunas dropsets para los brazos y hombros si lo desea. Sin embargo, si sólo tiene 3 sesiones de 45 minutos a la semana, ejercicios de aislamiento deberá ser el primero en ir.
Además, no pasan más de 10 minutos por semana en el entrenamiento abdominal directa. No es eficiente y no te daré rock duro abs solo.
Entrenamiento menos, vivir la vida más,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Creador de la turbulencia de Formación
PS - No sé por dónde empezar?
Si usted es un principiante, comience leyendo la nutrición Dr. Mohr
directrices ... comiendo correctamente será el factor más importante en su
un éxito inmediato.
Los principiantes también debe empezar con los entrenamientos de introducción TT para preparar sus músculos para el próximo entrenamiento intenso.
Para otros, lo mejor es empezar con el TT de nivel intermedio
entrenamientos. Si esto no fuera suficiente de un desafío, puedes seguir con el entrenamiento original TT y sigue el derecho de 16 semanas a través de programas avanzados.
Si en algún momento usted necesita un descanso, pruebe el peso del cuerpo TT 4-semanas plan.
Y luego terminar con el programa Fusión TT pérdida de grasa seguido por el programa de máxima pérdida de grasa de 30 días a la tapa un total de 24 semanas de entrenamiento avanzado TT pérdida de grasa.
Después de eso, elegir entre el TT de la Mujer o TT para Muscle
programas para ayudar a poner los toques finales a su físico. Todos estos se incluyen como bonus con la turbulencia de Formación.
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
La Regla 80-20 La pérdida de grasa
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Qué es la turbulencia de Formación?
Turbulencia de formación es mi método de hacer el entrenamiento de fuerza
y la formación en un intervalo de entrenamiento. Para que usted entrar y salir del gimnasio ya sea tu gimnasio en casa o si se trata de un gimnasio comercial. Usted recibe su entrenamiento realizado en 45 minutos.
Empezamos con un 5-minutos hasta peso corporal tibia y luego hacemos el entrenamiento de fuerza durante 20 minutos, si se trata de la formación corporal o pesas. A veces usamos barras pero la mayoría de la gente que trabajo con el tren a casa, así que sólo tiene que utilizar las pesas y los ejercicios del peso del cuerpo - no se necesita equipo de lujo.
Por último, acabaremos con 20 minutos de entrenamiento a intervalos. Estamos utilizando los métodos de entrenamiento más eficiente y eficaz. Las cosas que atrae la mayoría de los resultados en el menor tiempo posible. Por lo tanto, no están haciendo larga, lenta sesiones de cardio y no estamos haciendo 5 o 6 días por semana culturismo programas de formación.
Es como el principio de las operaciones del pasado - 80% de sus resultados vienen
del 20% de sus esfuerzos - entonces ¿por qué cantidades interminables de cardio y ejercicios de entrenamiento de la fuerza redundante?
Haga sólo lo que necesita hacer y luego salir del gimnasio.
No vivas en el gimnasio,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
¿Qué es la turbulencia de Formación?
Turbulencia de formación es mi método de hacer el entrenamiento de fuerza
y la formación en un intervalo de entrenamiento. Para que usted entrar y salir del gimnasio ya sea tu gimnasio en casa o si se trata de un gimnasio comercial. Usted recibe su entrenamiento realizado en 45 minutos.
Empezamos con un 5-minutos hasta peso corporal tibia y luego hacemos el entrenamiento de fuerza durante 20 minutos, si se trata de la formación corporal o pesas. A veces usamos barras pero la mayoría de la gente que trabajo con el tren a casa, así que sólo tiene que utilizar las pesas y los ejercicios del peso del cuerpo - no se necesita equipo de lujo.
Por último, acabaremos con 20 minutos de entrenamiento a intervalos. Estamos utilizando los métodos de entrenamiento más eficiente y eficaz. Las cosas que atrae la mayoría de los resultados en el menor tiempo posible. Por lo tanto, no están haciendo larga, lenta sesiones de cardio y no estamos haciendo 5 o 6 días por semana culturismo programas de formación.
Es como el principio de las operaciones del pasado - 80% de sus resultados vienen
del 20% de sus esfuerzos - entonces ¿por qué cantidades interminables de cardio y ejercicios de entrenamiento de la fuerza redundante?
Haga sólo lo que necesita hacer y luego salir del gimnasio.
No vivas en el gimnasio,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
El Top 5 Quemadores de Grasa
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Vamos a tener derecho a ella ... aquí están 5 maneras de hacer de esto una gran
día para quemar grasa ...
1) ¿algo que te gusta
Si usted es un principiante y te odio el gimnasio, simplemente hacer algo que amas! No haga que su estilo de vida saludable una pena de prisión. Disfrute lo que come y hacer. Simplemente no comen basura y no mires a ejercer como castigo.
2) Entrenamiento de Fuerza
Un muy, estudio muy reciente (publicado en la edición de mayo de
Journal of Applied Physiology 102:1 767, 2007) mostró que
entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo en un 10% y aumenta la grasa
quema en un 100%!
3) Entrenamiento de intervalos
La última investigación de Australia mostró una pérdida de peso más de entrenamiento a intervalos que de largo, cardio lento. De hecho, el grupo de largo, lento cardio no perdió ningún peso. Y - este estudio se realizó en las mujeres ... así que sí, la turbulencia de Formación trabaja para las mujeres. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento a intervalos son el punzón 1-2 soplete que la grasa de su cuerpo.
4) Coma 6 comidas pequeñas de Whole Foods, Natural
Las frutas y verduras, proteínas, las nueces y grasas saludables. Es que
simple. No gaste otro dólar en "la última dieta". Usted
Ya saben lo que hacer!
5) Evite Booze, azúcar, grasas trans, y la inactividad
Sí, lo sé, de verdad "secretos" que aquí, CB. "Gracias", que está pensando
con sarcasmo. Escucha, a veces sólo tenemos la motivación. Tal vez hay una dona a su alcance, o si está pensando en mirar el tubo en vez de hacer ejercicio o tienes una galleta en una mano y una manzana en la otra.
Que esto sea un simple recordatorio para tomar la decisión correcta.
Todo lo que haces te lleva más cerca o lejos de la pérdida de grasa,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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Vamos a tener derecho a ella ... aquí están 5 maneras de hacer de esto una gran
día para quemar grasa ...
1) ¿algo que te gusta
Si usted es un principiante y te odio el gimnasio, simplemente hacer algo que amas! No haga que su estilo de vida saludable una pena de prisión. Disfrute lo que come y hacer. Simplemente no comen basura y no mires a ejercer como castigo.
2) Entrenamiento de Fuerza
Un muy, estudio muy reciente (publicado en la edición de mayo de
Journal of Applied Physiology 102:1 767, 2007) mostró que
entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo en un 10% y aumenta la grasa
quema en un 100%!
3) Entrenamiento de intervalos
La última investigación de Australia mostró una pérdida de peso más de entrenamiento a intervalos que de largo, cardio lento. De hecho, el grupo de largo, lento cardio no perdió ningún peso. Y - este estudio se realizó en las mujeres ... así que sí, la turbulencia de Formación trabaja para las mujeres. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento a intervalos son el punzón 1-2 soplete que la grasa de su cuerpo.
4) Coma 6 comidas pequeñas de Whole Foods, Natural
Las frutas y verduras, proteínas, las nueces y grasas saludables. Es que
simple. No gaste otro dólar en "la última dieta". Usted
Ya saben lo que hacer!
5) Evite Booze, azúcar, grasas trans, y la inactividad
Sí, lo sé, de verdad "secretos" que aquí, CB. "Gracias", que está pensando
con sarcasmo. Escucha, a veces sólo tenemos la motivación. Tal vez hay una dona a su alcance, o si está pensando en mirar el tubo en vez de hacer ejercicio o tienes una galleta en una mano y una manzana en la otra.
Que esto sea un simple recordatorio para tomar la decisión correcta.
Todo lo que haces te lleva más cerca o lejos de la pérdida de grasa,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Sí, usted puede ganar músculo y perder grasa al Mismo Tiempo
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Tengo 3 BIG, y me refiero a gran pérdida de grasa, los cambios físicos de las lecciones que
compartir hoy con ustedes ...
En primer lugar ...
Nadie cree que puede ganar el músculo y perder grasa al mismo tiempo. Digo, es cierto. No sólo mi turbulencia de Formación entrenamientos probarlo, pero ahora la ciencia está de acuerdo.
Investigadores de la Universidad de Purdue mostraron que los hombres y mujeres (con una edad media de 61 - con un sujeto de 80 años!) Fueron capaces de perder grasa, ganar músculo, más fuerte, reducir el colesterol LDL, y mejorar el control de azúcar en sangre con un simple entrenamiento de fuerza de rutina.
36 hombres y mujeres sanos hizo el entrenamiento de fuerza tres veces por semana durante 12 semanas, hacer 3 series de 8-12 repeticiones.
Al final, los sujetos ganaron un promedio de cuatro libras de masa magra y perdió más de cuatro libras de grasa. El estudio revela es que es posible ganar músculo y perder - a cualquier edad.
Y usted no necesita máquinas de lujo o un miembro de la gimnasia caro, todo lo que necesitas es un programa profesional, al igual que la turbulencia de Formación, que se puede hacer en la comodidad de su propia casa.
Siguiente ...
Lo que escucho de los hombres todo el tiempo que afirman ser de 6% de grasa corporal o menos
(Que es el nivel de un culturista profesional) pero todavía tienen un
dificultades para ver sus abdominales.
Esto, por cierto, es imposible. Oye, si eres realmente un 6%,
tendrá un paquete de 8-, y no necesita ningún consejo a mí.
El problema es demasiado muchos hombres y mujeres creen que la computadora de mano analizadores de grasa corporal son exactas.
¿La verdad?
Investigaciones recientes muestran estas herramientas subestiman la cantidad de grasa que llevan en su cuerpo por 2,4 kg! Eso es 5 libras de grasa de estas máquinas de mano están descuidando para informarle sobre!
Así que no se demasiado presumidos con su cuerpo de mano lecturas de la grasa, porque lo más probable es subestimar la cantidad de grasa en su cuerpo. Además, no es acerca de la máquina, su alrededor el espejo, ¿cómo le queda su ropa, y por perder las pulgadas de su cintura.
Preocupación por los que no, algunas de lectura falsa en una máquina.
Y finalmente ...
Todo el mundo sabe que no se queme la grasa con ejercicios de fuerza, ¿no? ¡Incorrecto! Un nuevo estudio recién salido de las prensas de la prestigiosa Journal of Applied Physiology demostró entrenamiento de la fuerza aumenta el metabolismo en un 10% después del ejercicio y aumenta la quema de grasa por 100%.
En este estudio, los sujetos tenía una formación clásica, 3-seleccionar la fuerza
programa centrado en los ejercicios multi-musculares y mostraron cuán poderosos "Turbulence" es para la pérdida de grasa ...
Durante el entrenamiento de fuerza, de aplicar "turbulencias" a los músculos, causando un aumento en su metabolismo y quemar grasa después del entrenamiento. Así es como construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo.
Así que olvídate de la lectura de "calorías" en las máquinas de cardio. Si bien el entrenamiento de fuerza no se quema tantas calorías como la formación tradicional aeróbico durante la propia sesión de ejercicios, que continúa de quemar calorías y grasa mucho tiempo después de su entrenamiento.
Y es por eso que usted consigue un mejor cuerpo con la turbulencia de Formación del que ver con cardio largo, lento, aburrido, menos eficaz.
La turbulencia de Formación: Generar muscular, quemar grasa, al mismo tiempo.
Obtener en forma rápida con la turbulencia de Formación,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
PS - Aquí están las referencias respectivas para los 3 estudios ...
a) Soy J Clin Nutr. 2007 Apr; 85 (4) :1005-13.
b) J Appl Physiol 102: 1767-1772, 2007.
c) Investigación de Hormonas 2007; 68:8-10.
PPS - Reduzca sus ejercicios y disfrutar de más tiempo fuera del gimnasio ...
"Yo solía pensar que necesitaba para pasar horas en el gimnasio todos los días con el fin de ver los resultados. Con la ayuda del banco central y la FORMACIÓN TURBULENCIA, he reducido mis entrenamientos de 2 horas por día, todos los días, a 50 minutos cada dos días. Todos los al mismo tiempo que han recortado más de 60 lbs. de la grasa corporal fuera de mi cuerpo ahora delgado y musculoso. CB Gracias! "
Rob Vickers
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
Tengo 3 BIG, y me refiero a gran pérdida de grasa, los cambios físicos de las lecciones que
compartir hoy con ustedes ...
En primer lugar ...
Nadie cree que puede ganar el músculo y perder grasa al mismo tiempo. Digo, es cierto. No sólo mi turbulencia de Formación entrenamientos probarlo, pero ahora la ciencia está de acuerdo.
Investigadores de la Universidad de Purdue mostraron que los hombres y mujeres (con una edad media de 61 - con un sujeto de 80 años!) Fueron capaces de perder grasa, ganar músculo, más fuerte, reducir el colesterol LDL, y mejorar el control de azúcar en sangre con un simple entrenamiento de fuerza de rutina.
36 hombres y mujeres sanos hizo el entrenamiento de fuerza tres veces por semana durante 12 semanas, hacer 3 series de 8-12 repeticiones.
Al final, los sujetos ganaron un promedio de cuatro libras de masa magra y perdió más de cuatro libras de grasa. El estudio revela es que es posible ganar músculo y perder - a cualquier edad.
Y usted no necesita máquinas de lujo o un miembro de la gimnasia caro, todo lo que necesitas es un programa profesional, al igual que la turbulencia de Formación, que se puede hacer en la comodidad de su propia casa.
Siguiente ...
Lo que escucho de los hombres todo el tiempo que afirman ser de 6% de grasa corporal o menos
(Que es el nivel de un culturista profesional) pero todavía tienen un
dificultades para ver sus abdominales.
Esto, por cierto, es imposible. Oye, si eres realmente un 6%,
tendrá un paquete de 8-, y no necesita ningún consejo a mí.
El problema es demasiado muchos hombres y mujeres creen que la computadora de mano analizadores de grasa corporal son exactas.
¿La verdad?
Investigaciones recientes muestran estas herramientas subestiman la cantidad de grasa que llevan en su cuerpo por 2,4 kg! Eso es 5 libras de grasa de estas máquinas de mano están descuidando para informarle sobre!
Así que no se demasiado presumidos con su cuerpo de mano lecturas de la grasa, porque lo más probable es subestimar la cantidad de grasa en su cuerpo. Además, no es acerca de la máquina, su alrededor el espejo, ¿cómo le queda su ropa, y por perder las pulgadas de su cintura.
Preocupación por los que no, algunas de lectura falsa en una máquina.
Y finalmente ...
Todo el mundo sabe que no se queme la grasa con ejercicios de fuerza, ¿no? ¡Incorrecto! Un nuevo estudio recién salido de las prensas de la prestigiosa Journal of Applied Physiology demostró entrenamiento de la fuerza aumenta el metabolismo en un 10% después del ejercicio y aumenta la quema de grasa por 100%.
En este estudio, los sujetos tenía una formación clásica, 3-seleccionar la fuerza
programa centrado en los ejercicios multi-musculares y mostraron cuán poderosos "Turbulence" es para la pérdida de grasa ...
Durante el entrenamiento de fuerza, de aplicar "turbulencias" a los músculos, causando un aumento en su metabolismo y quemar grasa después del entrenamiento. Así es como construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo.
Así que olvídate de la lectura de "calorías" en las máquinas de cardio. Si bien el entrenamiento de fuerza no se quema tantas calorías como la formación tradicional aeróbico durante la propia sesión de ejercicios, que continúa de quemar calorías y grasa mucho tiempo después de su entrenamiento.
Y es por eso que usted consigue un mejor cuerpo con la turbulencia de Formación del que ver con cardio largo, lento, aburrido, menos eficaz.
La turbulencia de Formación: Generar muscular, quemar grasa, al mismo tiempo.
Obtener en forma rápida con la turbulencia de Formación,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
PS - Aquí están las referencias respectivas para los 3 estudios ...
a) Soy J Clin Nutr. 2007 Apr; 85 (4) :1005-13.
b) J Appl Physiol 102: 1767-1772, 2007.
c) Investigación de Hormonas 2007; 68:8-10.
PPS - Reduzca sus ejercicios y disfrutar de más tiempo fuera del gimnasio ...
"Yo solía pensar que necesitaba para pasar horas en el gimnasio todos los días con el fin de ver los resultados. Con la ayuda del banco central y la FORMACIÓN TURBULENCIA, he reducido mis entrenamientos de 2 horas por día, todos los días, a 50 minutos cada dos días. Todos los al mismo tiempo que han recortado más de 60 lbs. de la grasa corporal fuera de mi cuerpo ahora delgado y musculoso. CB Gracias! "
Rob Vickers
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
Los mejores ejercicios del peso del cuerpo 3
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Aquí hay 3 del peso del cuerpo kick-culo ejercicios que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar de quemar grasa, estar energizado, y evitar comer en exceso.
Del peso del cuerpo ejercicios ayudan a quemar grasa sorprendentemente rápido, sin ningún equipo de lujo.
1) Toda una sola pierna ejercicio
La pistola (una sola pierna en cuclillas en el suelo) es el más avanzado
1-la pierna del ejercicio. Pero también puedes hacer sentadillas asistido una sola pierna con una banda, o en un banco, o incluso con un balón de estabilidad entre la espalda y la pared.
Si usted no está listo para los ocupantes de una sola pierna, puede utilizar búlgara
Split pone en cuclillas, estocadas inversa, sentadillas regulares por partes, o acostado 1-pierna
puentes de la cadera, si usted es un principiante.
2) Disminución Flexiones
Estos son más difíciles de flexiones normales, gracias a los pies elevados. Y en esta posición, puede seguir utilizando un primer plano agarre a la fatiga
su tríceps, una posición "espinoso-hop" para construir sus hombros, o
incluso el movimiento de la pierna Spiderman para trabajar en sus músculos abdominales.
3) Peso del cuerpo Filas invertido
Elijo estos más de dominadas y Pull-ups, porque las filas del peso del cuerpo deje su descanso en el pecho, mientras que la espalda se fortalece. Es el complemento perfecto para una plancha.
No 8-12 repeticiones por ejercicio. No descanso entre ejercicios. Ir a través del circuito hasta 3 veces, descansando 1 minuto después de cada
circuito.
Para un desafío de una vez por mes, a hacer cada ejercicio con el fracaso en su ronda final a través del circuito.
Obtener en forma rápida con la turbulencia de Formación,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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Aquí hay 3 del peso del cuerpo kick-culo ejercicios que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar de quemar grasa, estar energizado, y evitar comer en exceso.
Del peso del cuerpo ejercicios ayudan a quemar grasa sorprendentemente rápido, sin ningún equipo de lujo.
1) Toda una sola pierna ejercicio
La pistola (una sola pierna en cuclillas en el suelo) es el más avanzado
1-la pierna del ejercicio. Pero también puedes hacer sentadillas asistido una sola pierna con una banda, o en un banco, o incluso con un balón de estabilidad entre la espalda y la pared.
Si usted no está listo para los ocupantes de una sola pierna, puede utilizar búlgara
Split pone en cuclillas, estocadas inversa, sentadillas regulares por partes, o acostado 1-pierna
puentes de la cadera, si usted es un principiante.
2) Disminución Flexiones
Estos son más difíciles de flexiones normales, gracias a los pies elevados. Y en esta posición, puede seguir utilizando un primer plano agarre a la fatiga
su tríceps, una posición "espinoso-hop" para construir sus hombros, o
incluso el movimiento de la pierna Spiderman para trabajar en sus músculos abdominales.
3) Peso del cuerpo Filas invertido
Elijo estos más de dominadas y Pull-ups, porque las filas del peso del cuerpo deje su descanso en el pecho, mientras que la espalda se fortalece. Es el complemento perfecto para una plancha.
No 8-12 repeticiones por ejercicio. No descanso entre ejercicios. Ir a través del circuito hasta 3 veces, descansando 1 minuto después de cada
circuito.
Para un desafío de una vez por mes, a hacer cada ejercicio con el fracaso en su ronda final a través del circuito.
Obtener en forma rápida con la turbulencia de Formación,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
25/03/10
Cómo romper los malos hábitos
Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Todos tenemos malos hábitos. Los míos son consultar el correo electrónico con demasiada frecuencia,
siendo desorganizada, y no siempre comen lo suficiente para combustible lleno
la recuperación de mis entrenamientos.
Sus malos hábitos pueden incluir demasiada bocadillos y engañando
su plan de nutrición, empezar con excusas para omitir el ejercicio, o
viendo demasiada televisión.
Los malos hábitos son la razón por la que necesitamos entrenadores. Uno de mis entrenadores es Lee
Milteer, quien me dio los ejercicios siguientes, que yo quiero que te vayas
a través de ayudar a romper sus malos hábitos.
Si usted ha estado tratando de perder grasa y adelgazar por sí mismo, pero
sin suerte, no es momento de pedir ayuda profesional y social
apoyo?
Es difícil de cambiar. Yo lo sé. Yo batalla contra mi todos los malos hábitos
el tiempo, al igual que lo hace a diario. Pero cada día también hago un
esfuerzo para superar los malos hábitos, al igual que usted debe tener un plan
en lugar de superar sus malos hábitos pérdida de peso.
No permita que la inseguridad, el miedo al fracaso, o el miedo a lo desconocido
te detenga de hacer cambios. No ser una víctima. "Dése
Permiso para cambiar ", dice Lee.
Así que vamos a tomar medidas. Imprimir este mensaje a cabo. Ahora anote 3 excusas
que está utilizando para evitar que los cambios que necesita para tener éxito.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
¿Cómo han afectado estas excusas tu vida? ¿Qué tienen las excusas
detenido, de alcanzar? Escriba 3 cosas muy importante que
que han quedado fuera del porque ha permitido a ti mismo para hacer
excusas.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
¿Ahora cómo te sientes cuando te comprometes con uno de sus auto-
saboteando excusas?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
¿Qué beneficios obtiene de la excusa? ¿Es simplemente que usted recibe
a permanecer en su zona de confort? Eso es un grande para mí. Si puedo
convencer a mí mismo que tengo que comprobar mi correo electrónico, luego me pongo a permanecer
en mi zona de comodidad y evitar el trabajo duro y el miedo al fracaso que
viene con la escritura de un artículo. ¿O es el miedo a lo desconocido
que te detiene? Escriba 3 formas en las que se benefician de la toma
excusas.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Así que ahora los dos sabemos por qué hemos creado nuestras excusas - para evitar
algo. Todo lo que necesitamos hacer ahora es encontrar una manera de superar estas
los malos hábitos. Quiero que escriba 3 comportamientos que desea detener.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Ahora anote qué terminan haciendo lo que estás aburrido ..., temeroso,
perezosos, etc
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Ahora dése el permiso para el cambio. "Envision las recompensas
que obtendrá al realizar el cambio a su vida y costumbres, "Lee
nos dice. Dése una lista de razones poderosas para la fijación de
hábito.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
De Trabajo sobre malos hábitos cotidianos le dará un impulso increíble
en la autoestima y la confianza. Con cada éxito pequeñas
mejora que va a fomentar la confianza para asumir las más grandes, más malos
hábitos que te están deteniendo.
Recuerde, todos los días estamos un trabajo en progreso. Es posible que tenga mal
día, pero mientras usted hace la mejora global de cada semana y
mes - que es lo único que importa.
Lee también recomienda trazar su progreso. He dicho muchas veces
antes de que usted necesita para llevar un registro de sus entrenamientos y
nutrición. Sólo entonces sabrás lo que funciona y cuánto
la mejora que ha realizado.
Y, por último, conseguir el apoyo social. No espere hacer esto solo.
Un estudio de investigación de la Universidad de Stanford concluyó sociales
apoyo fue el factor # 1 para el éxito en un programa de ejercicios.
Ponte en forma para una rápida verano con la turbulencia de Formación,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
www.TurbulenceTraining.com
Todos tenemos malos hábitos. Los míos son consultar el correo electrónico con demasiada frecuencia,
siendo desorganizada, y no siempre comen lo suficiente para combustible lleno
la recuperación de mis entrenamientos.
Sus malos hábitos pueden incluir demasiada bocadillos y engañando
su plan de nutrición, empezar con excusas para omitir el ejercicio, o
viendo demasiada televisión.
Los malos hábitos son la razón por la que necesitamos entrenadores. Uno de mis entrenadores es Lee
Milteer, quien me dio los ejercicios siguientes, que yo quiero que te vayas
a través de ayudar a romper sus malos hábitos.
Si usted ha estado tratando de perder grasa y adelgazar por sí mismo, pero
sin suerte, no es momento de pedir ayuda profesional y social
apoyo?
Es difícil de cambiar. Yo lo sé. Yo batalla contra mi todos los malos hábitos
el tiempo, al igual que lo hace a diario. Pero cada día también hago un
esfuerzo para superar los malos hábitos, al igual que usted debe tener un plan
en lugar de superar sus malos hábitos pérdida de peso.
No permita que la inseguridad, el miedo al fracaso, o el miedo a lo desconocido
te detenga de hacer cambios. No ser una víctima. "Dése
Permiso para cambiar ", dice Lee.
Así que vamos a tomar medidas. Imprimir este mensaje a cabo. Ahora anote 3 excusas
que está utilizando para evitar que los cambios que necesita para tener éxito.
1.______________________________________________________________
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¿Cómo han afectado estas excusas tu vida? ¿Qué tienen las excusas
detenido, de alcanzar? Escriba 3 cosas muy importante que
que han quedado fuera del porque ha permitido a ti mismo para hacer
excusas.
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¿Ahora cómo te sientes cuando te comprometes con uno de sus auto-
saboteando excusas?
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¿Qué beneficios obtiene de la excusa? ¿Es simplemente que usted recibe
a permanecer en su zona de confort? Eso es un grande para mí. Si puedo
convencer a mí mismo que tengo que comprobar mi correo electrónico, luego me pongo a permanecer
en mi zona de comodidad y evitar el trabajo duro y el miedo al fracaso que
viene con la escritura de un artículo. ¿O es el miedo a lo desconocido
que te detiene? Escriba 3 formas en las que se benefician de la toma
excusas.
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Así que ahora los dos sabemos por qué hemos creado nuestras excusas - para evitar
algo. Todo lo que necesitamos hacer ahora es encontrar una manera de superar estas
los malos hábitos. Quiero que escriba 3 comportamientos que desea detener.
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Ahora anote qué terminan haciendo lo que estás aburrido ..., temeroso,
perezosos, etc
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Ahora dése el permiso para el cambio. "Envision las recompensas
que obtendrá al realizar el cambio a su vida y costumbres, "Lee
nos dice. Dése una lista de razones poderosas para la fijación de
hábito.
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De Trabajo sobre malos hábitos cotidianos le dará un impulso increíble
en la autoestima y la confianza. Con cada éxito pequeñas
mejora que va a fomentar la confianza para asumir las más grandes, más malos
hábitos que te están deteniendo.
Recuerde, todos los días estamos un trabajo en progreso. Es posible que tenga mal
día, pero mientras usted hace la mejora global de cada semana y
mes - que es lo único que importa.
Lee también recomienda trazar su progreso. He dicho muchas veces
antes de que usted necesita para llevar un registro de sus entrenamientos y
nutrición. Sólo entonces sabrás lo que funciona y cuánto
la mejora que ha realizado.
Y, por último, conseguir el apoyo social. No espere hacer esto solo.
Un estudio de investigación de la Universidad de Stanford concluyó sociales
apoyo fue el factor # 1 para el éxito en un programa de ejercicios.
Ponte en forma para una rápida verano con la turbulencia de Formación,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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