Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Aquí hay 3 del peso del cuerpo kick-culo ejercicios que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar de quemar grasa, estar energizado, y evitar comer en exceso.
Del peso del cuerpo ejercicios ayudan a quemar grasa sorprendentemente rápido, sin ningún equipo de lujo.
1) Toda una sola pierna ejercicio
La pistola (una sola pierna en cuclillas en el suelo) es el más avanzado
1-la pierna del ejercicio. Pero también puedes hacer sentadillas asistido una sola pierna con una banda, o en un banco, o incluso con un balón de estabilidad entre la espalda y la pared.
Si usted no está listo para los ocupantes de una sola pierna, puede utilizar búlgara
Split pone en cuclillas, estocadas inversa, sentadillas regulares por partes, o acostado 1-pierna
puentes de la cadera, si usted es un principiante.
2) Disminución Flexiones
Estos son más difíciles de flexiones normales, gracias a los pies elevados. Y en esta posición, puede seguir utilizando un primer plano agarre a la fatiga
su tríceps, una posición "espinoso-hop" para construir sus hombros, o
incluso el movimiento de la pierna Spiderman para trabajar en sus músculos abdominales.
3) Peso del cuerpo Filas invertido
Elijo estos más de dominadas y Pull-ups, porque las filas del peso del cuerpo deje su descanso en el pecho, mientras que la espalda se fortalece. Es el complemento perfecto para una plancha.
No 8-12 repeticiones por ejercicio. No descanso entre ejercicios. Ir a través del circuito hasta 3 veces, descansando 1 minuto después de cada
circuito.
Para un desafío de una vez por mes, a hacer cada ejercicio con el fracaso en su ronda final a través del circuito.
Obtener en forma rápida con la turbulencia de Formación,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Formación turbulencia
Acerca del Autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para Men's Health, Men's Fitness, Fitness máximo, músculo y Fitness Hers, y revistas de oxígeno. Su turbulencia marca registrada de Formación entrenamientos pérdida de grasa se han presentado varias veces en Men's Fitness y Maximum revistas de fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo pierden la grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos Turbulencia de formación que le ayudará a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lento o equipo de lujo, visite www.TurbulenceTraining.com
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