Entrenamiento sin un Gimnasio

Sabemos que el uso de pesas libres y máquinas es la manera más rápida y más eficiente que hay para mejorar su metabolismo y la fuerza , pero por muchas razones Estos pueden no ser conveniente o fácilmente accesibles para usted .

Usted también puede tener acceso a un gimnasio, gimnasio en casa comercial o se encuentran en viaje de negocios, pero no puede ser una solución, una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza y sin la necesidad de costosas máquinas .

Como con cualquier ejercicio , si usted está utilizando su propio peso corporal, máquinas o pesas libres , si la resistencia no aumenta, los músculos no se trabajaron a su máxima capacidad y el estímulo de estas fibras necesitan para crecer faltarán .

Ejercicios realizados correctamente construirán la masa muscular y aumentar su metabolismo en la misma manera que la realización de ejercicios en un gimnasio , pero sin las limitaciones de tiempo y los costes asociados .

Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un dormitorio, cuarto de hotel, un parque, patio de la escuela , las vigas del techo en un garaje o en una puerta y todo lo que tienes que hacer es usar tu imaginación. Siempre habrá una manera de agregar más resistencia a sus entrenamientos.

Por favor, recuerde : No importa dónde usted está trabajando - en casa, un hotel, o en un parque - siempre ejercicios de calentamiento antes de comenzar la sesión, y se enfríe y estirarse cuando haya terminado .


Ejercicios para las piernas


Se pone en cuclillas -

Construyen muscular en los muslos , las nalgas y la forma a mejorar la resistencia. Coloque sus pies sobre 13 a 17 pulgadas de distancia o al ancho de los hombros , manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada . Si lo deseas, puedes usar algo que le dará un poco de apoyo , es decir, un escritorio, estante para libros, lavabo, etc

Ahora en cuclillas hacia abajo, donde las copas de los muslos estén paralelos al piso , sostenga por un segundo y luego ponerse de pie , pero no rebotan en la parte inferior del movimiento , utilice un movimiento fluido agradable. Siempre exhala la respiración mientras se pone de pie .

Estocadas -

Párese derecho en la postura correcta , ahora de pie con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás . El mantener los músculos abdominales apretados y el pecho hacia arriba , baje la parte superior del cuerpo hacia abajo , doblando la pierna (no salir demasiado lejos) .

Usted debe tener de una a dos pies de distancia entre sus pies en esta etapa, la más hacia delante que paso , y mientras más los músculos de los glúteos y los isquiotibiales tendrá que trabajar .

No permita que su rodilla para avanzar más allá de sus dedos del pie a medida que bajan y se detiene donde su sentir cómodo ( no deje que su espalda que presente ) y luego empujar directamente hacia arriba. ¿Todos sus representantes en una pierna y luego cambie de pierna y hacer todas las repeticiones en la otra pierna .


Ejercicios para la espalda


Chin-ups -

Chin-ups son un gran entrenamiento superior del cuerpo, especialmente la orientación de sus bíceps, deltoides y los músculos del lat . Utilice una barra de dominadas puerta, vigas del techo en un garaje o agarrar el moldeado de su marco de la puerta , coloque las manos con un apretón de la mano por debajo y colgar estirar los dorsales , levante lentamente su cuerpo hasta que su barbilla alcanza el nivel de la barra .

Pausa un momento antes lentamente de bajarse de nuevo a la posición inicial . No balancee o utilizar el impulso para poner su cuerpo a la cima, sólo tiene que utilizar los músculos en cuestión . Barras horizontales Umbral eliminar desde la puerta cuando usted no los está utilizando y se pueden poner y desmontar en cuestión de segundos .

Bent Over Row -

Colóquese con la mano derecha y la rodilla derecha apoyada en una cama firme o alguna otra superficie plana que proporcione un buen soporte . Ahora coge una mancuerna o algo pesado que puede aferrarse con la mano izquierda .

Visualice sus brazos como ganchos y lentamente llevar la mancuerna o un objeto hasta el costado de su pecho, manteniendo la espalda recta , y luego bajar el peso de vuelta a la longitud de los brazos , no inferior, en los extremos, forma segura por favor. Concéntrese en sus músculos de la espalda . Invierta todo el procedimiento y hacer el ejercicio ahora con su brazo derecho.



Ejercicios de pecho


Push- Up -

El empuje hacia arriba se utiliza para la construcción de pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos sobre la anchura de los hombros y manteniendo sus palmas se volvió ligeramente hacia el interior. Ahora empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos , baja y repite para las repeticiones .


Para hacerlo más difícil elevar sus pies. Trate de colocar los dedos de sus pies en una superficie estable y elevada tal como un banco , una silla o una escalera . Enderezar su cuerpo , coloque sus manos en el suelo , la espalda , la parte inferior de su cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo en la parte inferior , y luego regresar a la posición inicial en un movimiento fluido agradable.

Dips -

Este ejercicio se puede hacer entre dos sillas fuertes u otras superficies que brindan estabilidad. La inmersión es otro gran ejercicio superior del cuerpo. Es un movimiento compuesto , así y consiste en trabajar todos los músculos que la empujan hacia arriba las obras .

Mantenga la cabeza y el cuerpo lo más vertical posible . Para el inicio del movimiento , comience en la parte superior ( brazos totalmente extendidos ) y baje el cuerpo hasta que sus brazos queden paralelos al asiento de las sillas , mantenga y luego empujar hacia arriba a la parte superior del movimiento hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo . Mantenga la mirada al frente y no rebotan en la parte inferior del movimiento.


Adición de Peso

Aunque el simple peso de su propio cuerpo es la resistencia suficiente para proporcionar un entrenamiento eficaz que necesitamos sobrecarga progresiva ( mayor resistencia ) para ser más fuerte.

Así que todo lo que tenemos que hacer es añadir un poco de peso en lo que podamos encontrar algunos. Debido a que no hay placas de metal y máquinas de lujo de usarlo , no importa , porque el cuerpo no le importa donde está el tiempo que está recibiendo la resistencia de algún tipo.

Puede usar los libros pesados ​​entrelazadas en sus manos. Usted puede comprar algunas pesas ponderado baratos o pesas en los tobillos . Un chaleco con peso también permitirá que usted agregue resistencia tanto para las dominadas y flexiones . Trate de comprar uno que le permitirá retirar y añadir peso como mejor le parezca . También una mochila llena de libros puede ser perfecto para la mayoría de los ejercicios y es una alternativa barata .

¿Qué tal un par de cubos y llenarlos con un cierto nivel de agua? A medida que se hacen más fuertes los llenan con más agua. Esto es perfecto ya que dependiendo del ejercicio, todo lo que tiene que hacer es aumentar o disminuir la cantidad de agua en los cubos de la cantidad requerida de resistencia.


Para envolver las cosas ...

Sabemos que el uso de pesas libres y máquinas son la manera más rápida y más eficiente que hay para ganar músculo delgado y fuerza , sino por la realización de los ejercicios de este artículo usted encontrará que le proporcionará los mismos beneficios que va a un gimnasio pero sin los costos actuales y la falta de tiempo .

Los Efectos Secundarios Potencialmente Peligrosos de los Esteroides

Usted ha estado yendo al gimnasio todos los días y trabajar fuera de tu trasero . Usted bebe batidos de proteínas , come un montón de pollo, y ver un poco de la ganancia de músculo . Su feliz. Luego te das cuenta el nuevo chico en el gimnasio es conseguir rápido grande real. Sólo iniciado hace 3 meses y que está poniendo en tamaño como si no hubiera mañana. Lo que el ? ? ?

Obviamente él está en esteroides y su partida a preguntarse si debe tirar la toalla o saltar en el tren. Es tentador . ¿Por qué trabajar tan duro cuando sólo vas a ver resultados mediocres en comparación con el otro tipo.

Los esteroides obviamente funcionan, pero son vale la pena?

Y están garantizados ?

El Jumbo Mumbo técnico:

Cientos de esteroides distintas han sido identificadas en planta , animales , y hongos . Los esteroides asociados con el crecimiento del músculo se llaman los esteroides anabólicos.

Los esteroides anabólicos son una clase de hormonas esteroides naturales y sintéticos que promueven el crecimiento celular y la división de tejido y hueso . Ellos no sólo afectan el tejido muscular , pero otros órganos también. La testosterona es la más potente esteroide anabólico natural.

La testosterona es secretada principalmente en los testicals de los hombres y los ovarios de las hembras. Es la principal hormona sexual masculina. En promedio , el cuerpo masculino adulto produce alrededor de veinte veces la cantidad de testosterona del cuerpo de una mujer adulta .

La testosterona aumenta de forma natural en los hombres en la pubertad y la causa de estos efectos :

- Aumento de la libido y la erección de frecuencia
- El vello púbico se extiende a los muslos y hacia el ombligo
- Vello facial ( patillas, barba, bigote)
- El pelo en el pecho , el pelo periareolar , pelo perianal
- Aumento de la tendencia a la violencia o agresivo
- La grasa subcutánea en una disminución de la cara
- Aumento de la fuerza muscular y la masa
- Profundización de la voz
- Crecimiento de la manzana de Adán
- El crecimiento del tejido de la espermatogénesis en los testículos , la fertilidad masculina
- Crecimiento de la mandíbula, la frente , la barbilla , la nariz y la remodelación de los contornos del hueso facial
- Hombros se ensanchan y se expande la caja torácica

Los Riesgos:

Los efectos secundarios del uso de esteroides anabólicos varían dependiendo del tipo de fármaco , la dosis, la duración del uso y la sensibilidad y la respuesta individual .

Para ser sincero contigo , hay más historias y mitos sobre los efectos de esteroides de lo que puede meter un palo . Pero algunos de los efectos más comunes y documentados incluyen el acné severo , el colesterol alto, presión arterial alta , la impotencia y cambios de humor.

Así que si crees que puedes manejar eso, entonces ya está todo listo ... Bueno , no realmente.

Además de los testicals encogidas , las personas que toman grandes dosis ( como lo que se necesita para ganar músculo ) puede perder el control de sus emociones y se vuelven irritables y muy agresivo. Las pequeñas cosas pueden hacer que histéricamente furiosa. Esto es lo que se llama " rabia de esteroide " .

Un estudio de caso publicado en la Australian Medical Journal ( 165:222-26 ) revisó la evidencia sobre los efectos de los esteroides anabólicos en la mente.

El caso se centró en un culturista de 29 años de edad, quien golpeó a su esposa hasta la muerte con un arma descrita como un martillo . Mientras que cometió este acto horrible , sus cuatro hijos estaban en otra parte de la casa . Luego se disparó en la cabeza. Antes de este incidente, su vida en el hogar había sido descrito como '' feliz '' .

Este hombre había usado esteroides y desaparecer durante años , y siete semanas antes del asesinato , había utilizado una pila de esteroides que consta de Winstrol - V y Sustanon , ambos esteroides inyectables . Un análisis de orina demostró más tarde que él también usó Valium, un relajante muscular y medicamentos contra la ansiedad.

Esto no significa que si usted toma esteroides que se va a perder y convertirse en un increíble Hulk enojado. Pero definitivamente suena campanas de advertencia .

Más Malas Noticias - Los problemas no se detienen cuando se deja de tomar esteroides tampoco. Las personas que usan esteroides pueden desarrollar una dependencia de ellos . Eso significa que van a ir por una abstinencia cuando dejan de utilizar . Pueden sentirse mal del estómago , tener dolor de cabeza , sudar mucho , sentirse mareado y estar deprimido .

Además, ellos son ilegales - ( En caso de que se lo pregunte ) :

Los esteroides son legales para su uso por los veterinarios y los médicos , pero es ilegal vender o comprar en la calle . Cuando los esteroides se venden en la calle o en un gimnasio , a menudo se mezclan con otras cosas que sólo aumenta sus riesgos.

Los esteroides también están prohibidos en el deporte amateur como los Juegos Olímpicos y la mayoría de los deportes profesionales. Varios atletas olímpicos han perdido sus medallas después de que pasaron pruebas que demostraron haber usado esteroides realizar un gran trabajo .

¿Están garantizados :

Los esteroides van a aumentar su masa muscular - Hands Down .

Eso no significa necesariamente que su pecho y bíceps van a salir de su camisa primero . Hay algunos casos en que los usuarios experimentaron muy poca ganancia en el pecho y el aumento masivo en los hombros y las trampas . ¿Quién más quiere convertirse en la próxima jorobado ? yo no .

Por Qué Mis Músculos no Crecerán ? Hormona del Estrés Cortisol Destruye los Tejidos Musculares

Hay muchas razones por las que tus músculos no crecen o por qué su crecimiento del músculo se alarga. Un culpable principal de su tejido muscular en un catabólico y no en un estado anabólico es la hormona del estrés llamada cortisol. Esta hormona del estrés , el cortisol , es producida por su cuerpo cuando usted está bajo situaciones de estrés.

Sí , cualquier tipo de estrés , ya sea que son el estrés mental , el estrés físico o estrés emocional sólo se desencadenar un aumento en la producción de hormonas cortisol . Un alto nivel de cortisol es siempre una pesadilla para los culturistas y eso en sí mismo , es la creación de más estrés.

Cuando usted hace ejercicio o, especialmente, el levantamiento de pesas ejercicios del edificio del cuerpo , usted está poniendo una tremenda presión sobre su cuerpo. Esto a su vez hará que la hormona cortisol en su cuerpo a la altura de nivel inaceptable, que puedan destruir los tejidos musculares , la densidad ósea y provoca un aumento de peso , especialmente la grasa abdominal. Ohhh ... que la grasa abdominal que no desaparece .

Esta hormona odia los músculos y quiere que crezcas grasa. Se quita las proteínas de los músculos. Sin embargo, para ser justos con esta hormona , la hormona cortisol tiene sus funciones positivas .

El cortisol es producida por la corteza suprarrenal y es comúnmente conocida como una hormona del estrés debido a que el nivel de cortisol en el cuerpo aumenta bruscamente cuando usted está bajo estrés. Esta hormona juega un papel importante en la función metabólica del cuerpo , facilita la función cardiovascular , el metabolismo de los hidratos de carbono y los controles de la inflamación. Después de todo , es una hormona esteroide .

A medida que se produce más cortisol , el tejido muscular se descompone aún más desde los aminoácidos de su proteína muscular se va a convertir en glucosa para obtener energía. Esta hormona también bloquea nuevos tejidos musculares de crecimiento , ya que interfiere en la síntesis de proteínas en los músculos .

Cómo bajar el nivel de cortisol ?

• Duerma lo suficiente - Deja que tu cuerpo a recuperarse de las tensiones del día y dejar que el cuerpo a reconstruir su lleva y las lágrimas. La falta de sueño pondrá su cuerpo bajo más estrés y por lo tanto el aumento de los niveles de cortisol .

• Evitar el estrés - Tomar clases de yoga , leer un libro , tomar un descanso de lo que está haciendo . Aprenda técnicas de meditación y respiración para reducir el estrés diario . Tome una semana o así romper con su rutina de ejercicios después de 6-8 semanas de entrenamiento regular. A medida que su cuerpo aprende a relajarse , el nivel de la hormona cortisol caerá correspondientemente .

• No se exceda en tren - Más formación es un problema común entre los atletas de todo tipo. Esto es especialmente así en el culturismo y levantamiento de pesas. Usted ya está dañando sus músculos cuando levanta pesas , no deje que las hormonas cortisol roban los músculos de las proteínas muy necesarias y evitar la reparación y el crecimiento muscular.

Una vez que su cuerpo y su mente está libre de estrés, su producción de cortisol estará en un nivel saludable y usted volverá a ver sus músculos en crecimiento, siempre y cuando usted está haciendo otras cosas que son propicias para conseguir sus músculos para crecer .

Resolución del Año Nuevo Para Perder Peso y Ganar Músculo ?

El Año Nuevo pronto llegará con mucha expectativa. Muchos de nosotros estaremos escribiendo nuestros propósitos de Año Nuevo con una cierta agitación . Otros escriben con gran motivación. Están hechas para ser rotas propósitos de Año Nuevo ? Para algunos, sí, pero la mayoría de la gente va a darle un tiro .

Para aquellos cuya resolución es para mantenerse en forma y saludable, y disfrutar de la vida verse y sentirse fantástico, entonces este artículo es para usted y para motivar a usted para mantener a su resolución con éxito.

Diferentes personas se ejercitan y entrenamiento por diferentes razones. Algunos quieren ser tíos que buscan machistas , algunos quieren su aptitud para estar en su punto más alto , unos para bajar de peso y la grasa corporal y la mayoría de la gente sólo quiere ganar músculo para tener un cuerpo bien tonificado y atractivo. Pero si se ejercita en un gimnasio para los fines generales de la salud y de la aptitud o perder grasa corporal y ganar músculo para mirar atractivamente deseable , cosecharás toneladas de fitness y salud beneficios si se ejercita en un gimnasio , en casa o en un parque. De hecho , a menos que usted desea ganar el músculo grande, no es necesario ir a un gimnasio para aprovechar la ventaja de tener un gran entrenamiento. Esto le ahorrará los elevados honorarios de gimnasio también.

Para todos aquellos de ustedes que hacen ejercicio regularmente, usted estará encantado de saber las razones que sea que te obligan a hacer ejercicio , hay muchas más razones para que continúe haciéndolo.
Para aquellos de ustedes que no ejercen en absoluto , oye la gente , estos beneficios son lo que se ha estado perdiendo .

• Una mejor circulación de la sangre añadirá un brillo a su piel y el cabello. No sólo va a estar en forma y saludable tendrá un cutis radiante . ¿Dónde crees que el refrán " rebosante de salud " vino?

• Baje de peso o más exactamente, para perder grasa corporal . Sí , perder peso y perder grasa a pesar de ser utilizado indistintamente para referirse a la misma cosa, no lo es. Al decir perder peso , podría significar que usted está perdiendo agua, los residuos , y lo peor de todo es que el músculo . La pérdida de grasa corporal más que la intención lo que dice, la pérdida de grasa . Eso le dará una apariencia física atractiva.

• El ejercicio es excelente para aliviar el estrés . Esto es porque cuando usted entrenamiento y cuando los ejercicios son lo suficientemente intensa , se producen endorfinas. Muchos llaman a esto una hormona de la felicidad .

• Aumenta la densidad ósea y por lo tanto mantener la osteoporosis una enfermedad ósea que aflige a la mayoría de las mujeres a medida que envejecen en la bahía. Su hueso se va desgastando , junto con los músculos. Por lo tanto, usted debe hacer ejercicio para fortalecer los huesos y mantener su masa muscular .

• Cuando usted hace ejercicio , los músculos se fortalecen y crecen . La fibra muscular más se tiene, mayor es el metabolismo del cuerpo . Cuanto mayor sea su metabolismo del cuerpo , más grasa corporal que se quema. Es por eso que para perder peso de manera permanente , usted tiene que ganar músculo .

• Lograr una fuerza y ​​resistencia. Ese tramo de escaleras ya no será tan difícil. El partido de fútbol se juega será una brisa . ¿Por qué? Debido a que su estado físico se acumula, tareas del día a día a ser más fácil y podrá disfrutar de todo lo que hacéis sin cansarse tan fácilmente debido al aumento de la aptitud física adquirida a través del ejercicio regular.

• Reducir las probabilidades de contraer enfermedades del corazón , derrames cerebrales y ciertos tipos de cánceres que son las enfermedades mortales más importantes. Hay muchas otras enfermedades que ejercicios reducirá los riesgos de los que afectan a usted.

• Reducir los triglicéridos y el colesterol malo , aumentando el nivel de colesterol bueno. De nuevo, esto le protegerá de las enfermedades causadas por el colesterol malo.

• Le protege contra las lesiones que usted es más en forma y más ágil . Usted también es más flexible y descubrirá una nueva andadura en su movimiento . Vaya, seguro que se siente bien estar en buen estado de salud no es?

• Mejorar la inmunidad. Guarde las facturas de su médico ! Esto significa poner más dinero en su bolsillo!

• Hmmm ... aumentar el deseo sexual y el rendimiento . Recuerde que hablamos de endorfina, la hormona de la felicidad antes? También producen esta hormona cuando está teniendo relaciones sexuales. Conseguir más interesante ¿no?

• Baja frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial alta. Esto significa que su salud cardíaca o cardiovascular en general mejorará.

• Mejorar la coordinación y el equilibrio. Pregunte a la dama a bailar , ¿quieres?

• Regular la sensibilidad a la insulina por lo tanto la prevención de la diabetes tipo 2. Así que no va a poner en el peso tan fácilmente y , de hecho, puede incluso perder peso.

• Aumentar la confianza y la autoestima. Por supuesto, usted puede caminar erguidos y orgullosos , ya que se ha mejorado su postura sosteniendo su nueva musculatura encontrado , rebosante de salud y un cuerpo sexy en tonos a la bota !

Así que entrar en sus zapatos para correr ahora y la cabeza para el gimnasio ahora! Vaya por delante , perder peso y ganar músculo para el Año Nuevo. Romper esta resolución de Año Nuevo a su propio riesgo.

Los suplementos de creatina - Beneficios de la creatina

La creatina es un aminoácido formado natural que se encuentra en el cuerpo humano , especialmente alrededor del músculo esquelético. El cuerpo humano genera creatina natural , parte de la dieta que tomamos y en parte por su propia cuenta . Una persona sana tiene alrededor de 120 gramos de creatina , la mayor parte de él que es en la forma de un compuesto llamado PCR. El cuerpo puede almacenar una cantidad máxima de creatina de 0.3 g por kilogramo de peso corporal . El cuerpo produce aproximadamente 2 g de creatina por día. Las fuentes de alimentos principales de la creatina son el pescado y la carne roja. La mitad de una libra de carne cruda proporciona alrededor de 1 g de creatina para el cuerpo. La creatina que no proviene de los alimentos se produce endógenamente por el cuerpo a partir de aminoácidos .

Hay varios beneficios de la creatina . La creatina aumenta la energía anaeróbica en el cuerpo . Proporciona energía inmediata para el cuerpo. Mejora la fuerza muscular y hace que el músculo adecuado para alta intensidad, corta duración de esfuerzo como el levantamiento de pesas o corriendo . También se encuentra para acelerar la recuperación de la energía . Retrasa la fatiga de forma significativa. Promueve la masa magra del músculo y reduce la pérdida de masa muscular en pacientes post- quirúrgicos. También se cree que ayuda a los pacientes del corazón , aumentando su capacidad de ejercicio, la reducción de espasmos del corazón y por lo tanto el aumento de la función del corazón . La creatina se toma generalmente como un suplemento por los atletas que necesitan ráfagas pesados ​​de la energía . La creatina actúa como un catalizador para una reacción química especial que se produce en el cuerpo cuando una persona hace de alta intensidad , el trabajo de corta duración . El cuerpo genera suficiente creatina para acomodar este tipo de una reacción . Para el esfuerzo adicional, la creatina se debe tener , además, a través de alimentos o por medio de otras formas .

La creatina se ha convertido en muy popular entre los atletas debido a sus muchos beneficios y muy pocos efectos secundarios. El único efecto secundario documentado hasta ahora es el aumento de peso . Sin embargo , la sobredosis de creatina o el uso de la creatina durante un largo período de tiempo puede tener algunos otros efectos secundarios también , y todavía se están realizando pruebas para determinar el efecto del uso de la creatina en el largo plazo . La creatina se encuentra disponible como un suplemento como las píldoras de vitaminas en forma de un exceso de medicamentos de venta libre . La creatina se clasifica como un "suplemento dietético" y se puede comprar , incluso sin receta médica como por la Ley de Salud y Educación de Suplementos Dietéticos de 1994 . Por otra parte, la creatina no es probada por la FDA americana (Food and Drug Administration ) y ciertos efectos secundarios como vómitos , diarrea, y trombosis venosa profunda se han enumerado en virtud de un informe de la FDA de 1998.

Hay varios productos de suplementos de creatina en el mercado hoy en día . La creatina se encuentra disponible en forma de cápsula , tableta masticable y de polvo . Una cucharadita de polvo contiene 5 gramos de creatina monohidrato. La dosis recomendada es de 1 a 2 cucharaditas con 8 onzas de agua al día . Sin embargo , la dosis puede variar dependiendo del esfuerzo cuerpo . Los atletas suelen seguir un ciclo de dosificación que comprende las fases de carga y mantenimiento .

Utilizar Superconjunto Construir los Músculos Grandes

Si usted ha estado levantando pesas por algún tiempo o ha estado leyendo revistas y revistas de culturismo , que probablemente habría oído hablar de ajuste super. Sin embargo , ¿cuántas veces ha visto a la gente super entorno cuando el levantamiento de pesas ? Si es así, ¿te diste cuenta esos tipos que estaban súper entorno eran casi siempre los chicos más grandes. Si quieres ser grande, entonces ¿por qué no superconjunto como ellos ya que han visto que super entorno puede ayudar a construir músculos grandes ?

¿Qué es superconjunto levantamiento de pesas ? Una superserie es al realizar dos ejercicios de espalda con espalda sin descanso entre los ejercicios. Hay algunas variaciones de superconjunto como , superserie antagónica muscular, superconjunto pre - agotamiento y posterior agotamiento superconjunto ..... etc Vamos a discutir sólo estos 3 de las superseries más populares en este artículo.

• Los músculos antagonistas Superset

Un conjunto muy antagónica es cuando se hace ejercicio grupo muscular opuesto. A pesar de que son los músculos opuestos , en realidad apoyan cada músculo durante sus movimientos. Por ejemplo , cuando haces rizos mancuerna para los bíceps , cuando se baja las mancuernas , los tríceps son llamados a la acción también. Del mismo modo para el movimiento negativo de una prensa de banco, la espalda está trabajando también como cuando usted está haciendo la inclinó sobre la fila .

Así, por ejemplo de una superserie antagónica en su , dicen pecho y días atrás, hacer una rutina de press de banca para luego pasar a un doblado más de fila o viceversa. Esa será una superserie. Descanse durante 2-3 minutos y luego proceder con el segundo set y así sucesivamente. Esto trabajará los músculos implicados con mayor profundidad que meros sets corridos.

• Pre- agotamiento Superset

En un superconjunto pre - agotamiento, se trabaja en el mismo grupo muscular con un ejercicio de aislamiento y luego seguir con un ejercicio compuesto y sin descanso entre series . Por ejemplo , todavía en su pecho y el día de regreso , se trabaja con aperturas mancuerna (ejercicio de aislamiento en el pecho ) y luego inmediatamente después con un press de banca ( ejercicio compuesto en el pecho) .

Mediante la realización de un ejercicio de aislamiento primero ( aperturas ) , que pre - exhuast los músculos específicos que se está trabajando , y que en este caso son los pectorales ( CEP) después haga clic en los pectorales duro de nuevo con un movimiento compuesto ( press de banca ) que permite otros músculos que todavía están frescos como los deltoides y el tríceps para ayudar a tus pectorales en el ejercicio .

• Post - Agotamiento Superset

Otra versión de super entorno es el método de post- agotamiento. Es exactamente lo contrario del pre - agotamiento. En otras palabras , levante ejercicio compuesto primero y luego seguir con un ejercicio de aislamiento para el mismo grupo muscular. Se le permitirá levantar el peso más pesado para el ejercicio compuesto debido a que su grupo muscular específico aún no está pre - agotado.

Varíe cada una de estas diversas formas de superconjunto cada 2 - 3 meses y ver sus músculos explotan con gran crecimiento muscular masiva.

La Importancia de la Creatina en la Construcción de Masa Muscular

El monohidrato de creatina puede poner con razón presumir de ser el suplemento del bodybuilding más populares y posiblemente más eficaces disponibles en la actualidad . La belleza de la creatina es que es 100 % natural y se produce en muchos alimentos por lo que es poco probable que sea expulsado de todos los deportes y competiciones.

Primero vamos a establecer lo que la creatina es en realidad. En resumen , la creatina es producida naturalmente en nuestro cuerpo para ayudar a suministro de energía a los músculos. Se produce en el hígado , el páncreas y los riñones antes de ser transportados en la sangre a los músculos . Se convierte entonces en fosfocreatina , que es un potente metabolito utilizado para regenerar fuente de ATP de los músculos de la energía .

Desde la perspectiva de un culturista , la creatina puede aumentar significativamente la masa muscular magra rápidamente , mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumentar los niveles de energía y la velocidad de las tasas de recuperación . Capacidad de la creatina para aumentar la energía en los músculos se debe a su acción sintetizadora de proteínas musculares , mientras que la reducción de la degradación de las proteínas . Esto sucede porque la creatina tiene el efecto de las células del músculo súper hidratantes con agua. También mejora el crecimiento muscular adición de tamaño y fuerza a las fibras musculares .

La creatina se toma normalmente de dos maneras . La primera consiste en la carga de los músculos con 20 a 30 gramos de creatina al día durante cuatro a siete días . Al final de esta fase de mantenimiento implica un consumo regular de 5 a 15 gramos por día . El otro método es más gradual en que se salta a cabo la fase de carga y simplemente implica la suplementación con 5 a 15 gramos por día durante un período prolongado .

Quedan dos preguntas por responder - Cómo funciona y es seguro? La creatina , sin duda, ha demostrado su eficacia en los últimos años - más de veinte estudios científicos han concluido que la creatina puede aumentar los niveles de energía y dar lugar a una mayor fuerza , los niveles de resistencia y las tasas de recuperación . Como ayuda a la formación , por lo tanto tiene muchos méritos . En términos de seguridad , ningún estudio hasta la fecha ha demostrado creatina a ser otra cosa que seguro nada, se siguen las instrucciones proporcionadas fabricantes.

El Mito de Ganar Músculo sin Grasa!

Muchos de ustedes han expresado su preocupación por la obtención de un exceso de grasa corporal , mientras que en esta dieta alta en calorías , y se preguntan si se debe hacer un poco de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.

Por supuesto que no .

Eso será perjudicial para ganar músculo . Para obtener los mejores resultados, o bien tienen que entrenar y dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno o el otro . Si usted es una persona con dificultades verdadero , usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, usted no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento de aumentar de peso . Usted tendrá que preocuparse por la pérdida de grasa después.

El hecho es que no hay píldoras mágicas , polvos, alimentos o ejercicios que te permitirán ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

Todo está determinado por su genética y el metabolismo . Algunas personas pueden hacerlo, otros no pueden. Si son naturalmente delgadas y tienen un tiempo difícil ganar peso de cualquier tipo , sería tonto de su parte pensar que va a ser capaz de ganar músculo mientras trataba de evitar que la grasa de su cuerpo baja.

La mayoría de los tipos delgados quieren ganar más músculo , pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Ellos ven todas las fotos culturista y leer las historias de personas que ganan kilos de músculo mientras se pierde libras de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, usted tiene que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo . La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo .

' Bueno ' , dices: ' ¿Qué pasa con esas personas que transforman sus cuerpos? Ellos perdieron grasa y ganado músculo ' . Sí , pero casi todas estas personas tenían sobrepeso o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras , su metabolismo eran , en su mayor parte , lenta . Simplemente dieted y entrenados para la pérdida de grasa.

El entrenamiento con pesas les ayudó a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo , nunca se va a aumentar su masa corporal por encima de su peso original de partida en ese tipo de dieta.

En otras palabras, a pesar de que se gana un poco de músculo , usted realmente va a pesar menos !

Por ejemplo , Big Joe pesa 189 libras con 18 % de grasa corporal . Esto se resuelve a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. A continuación, va en una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un 5 % de grasa corporal arrancado en 168 libras , que es 8,4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa , y su peso sólo se redujo en un 21 libras . Así , en busca de que este nos damos cuenta de que se las arregló para ganar también 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó , y él se ve totalmente arrancado , pero su peso disminuyó debido a que su principal objetivo era la pérdida de grasa . Se ve mucho mejor, y sus mediciones cambiado, pero sólo aumentó su peso total por cinco minas.

Si usted es muy delgado , no se puede hacer esto. Sí , la grasa de su cuerpo va a disminuir , y esto también le dará más masa muscular , pero no va a aumentar su peso. Usted acaba de conseguir mucho más delgada. Big Joe era "grande" , para empezar , no somos . Para obtener los mismos resultados que Big Joe , primero debe ganar el peso , y luego concentrarse en la pérdida de la grasa corporal más tarde. Joe tenía el tamaño , sino que simplemente tenía que recortar . No tenemos el tamaño que trabajar, así que tenemos que forzar a nuestros cuerpos a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.

Por eso , si quieres crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.

Recuerde, la mayoría de ustedes tienen un metabolismo muy rápido . El aumento de peso será extremadamente difícil.


La única manera de conseguir más grande es dar una sacudida eléctrica a su cuerpo .

Debe choque de su cuerpo a través de:

1 . El entrenamiento con los pesos pesados ​​, y

2 . Comer una gran cantidad de calorías .

El primer choque es con el entrenamiento con pesas . Usted debe centrarse en ejercicios de peso libre de compuestos, y levantar objetos pesados ​​, lo que estimulará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular.

La segunda manera debemos escandalizar nuestro cuerpo es por el consumo de más calorías de las que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante para ganar masa . Cuando se sobrecarga el sistema con gran cantidad de proteínas y grasas , su cuerpo no tiene otra opción más que aumentar de peso.

La Importancia de los Conjuntos en el Programa de Construcción de Músculo

En un artículo anterior vimos como repeticiones contribuyen al proceso de construcción de músculo, pero es la posición con respecto a sistemas apenas tan clara ? Por desgracia , la respuesta a esta no es como algunos expertos consideran una serie al fallo es suficiente , mientras que otros sostienen que se necesitan varios conjuntos para asegurar ganancias musculares máximas.

Investigación hasta la fecha sugiere que , cuando se usa de seis a ocho repeticiones al fracaso a 75-80 % 1RM , hay poca diferencia significativa entre la formación con conjuntos individuales y múltiples en términos de aumento de fuerza o el tamaño del músculo . Cualquier pequeñas diferencias que se han registrado indicar que un solo conjunto completado al fracaso alienta el aumento de fuerza , pero las series subsiguientes tienen un impacto ligeramente mayor en el tamaño del músculo . Lo que está claro es que se aplica la ley de los rendimientos decrecientes , así que hay que preguntarse si las mejoras marginales en tamaño justifican el tiempo extra y el esfuerzo realizado.

Como todo lo demás en la vida, el culturismo no permanece estático y varios expertos de vanguardia han redefinido los límites de los logros. Cada vez más, los atletas profesionales están usando métodos que extienden el conjunto más allá del punto de fallo . Esta consiste en forzar el músculo para realizar más trabajo a pesar de haber experimentado el fracaso en el representante anterior. En la práctica, se realiza una última repetición forzada con la ayuda de un compañero de entrenamiento .

Esto exige, obviamente, un gran compromiso y una gran motivación , pero las recompensas incluyen mejores aumentos de la masa gracias a la mayor sobrecarga muscular. Esta formación intensiva da importancia adicional en la necesidad de levantar con la técnica de sonido e incorporar suficiente tiempo de recuperación en su programa de construcción de músculo.

Su Peso en el Músculo

Usted probablemente ha escuchado que el músculo pesa más que la grasa . Muchas personas notan un pequeño aumento de peso cuando empiezan a levantar pesas constantemente . Como regla general, si usted levanta pesas de 2 a 3 veces a la semana , puedes ganar 1 libra de músculo por mes durante 6 meses. Después de eso, la tasa de crecimiento se ralentiza a medida que comienza a alcanzar su potencial genético. Por la misma razón , usted hará una gran cantidad de avances en la progresión de peso al principio, pero cuanto más tiempo se levante ; su progresión disminuirá debido a que están llegando a su potencial genético.

No se alarme a los kilos de más de peso de entrenamiento con pesas , ya que es bien vale la pena el esfuerzo. Por cada 3 libras de músculo que usted construye , las investigaciones muestran que aumenta su tasa metabólica en reposo alrededor de un 7 por ciento. Por ejemplo , si su cuerpo quema 1200 calorías por día (sin contar el ejercicio o cualquier otro movimiento ) , usted quemar un extra de 84 calorías por día con esos 3 kilos extra de músculo.

Muchas mujeres tienen dificultades para rebasar a 2-3 pesas con mancuernas libras , porque tienen miedo de que si aumentan el peso que hará un gran trabajo . Si usted es feliz con la fuerza y la apariencia de los músculos , se puede hacer un programa de mantenimiento con 5 pesos la libra . Sin embargo , si usted quiere más fuerza, se podría progresar a 8 ó 10 pesos la libra y aún no un gran trabajo . El uso de pesas más pesadas puede aumentar el tamaño del músculo , pero es muy poco probable que usted obtendrá voluminosos. Las mujeres , naturalmente, no tienen suficiente cantidad de la hormona , la testosterona , necesaria para construir los músculos grandes , e incluso si pudieran gran trabajo , que tendría que utilizar pesos significativamente más pesados.

Otra opción para tonificar el músculo es aumentar sus repeticiones en lugar de aumentar el peso. Un programa high-repetition/light-weight desarrollará el tono muscular y aumentar la fuerza y ​​resistencia sin aumentar significativamente el tamaño del músculo .

Me gusta decirle a mis clientes que no sólo tiene que ir a través del movimiento cuando el levantamiento de pesas . Uso la palabra "apretar " mucho para describir la contracción del músculo que usted debe centrarse en . Piense en el músculo que está trabajando y apretar o contraer como usted está levantando . Usted conseguirá mucho más beneficios para sus esfuerzos si se aprieta el músculo en el ascensor en lugar de subir y bajar el peso sin centrarse en el músculo.

Principios Científicos Para Ganar Músculo Efectiva

Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde . Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.

A continuación encontrará las pautas científicas para el entrenamiento de fuerza que siempre han estado ahí, pero no son seguidos por muchos sistemas de formación en estos días.


1 . Limited Nivel de Energía

Un programa de entrenamiento de fuerza debe ser corto y simple , ya que sólo tiene una cantidad limitada de energía por sesión de entrenamiento .

Los estudios científicos revelan que los niveles de azúcar en la sangre (energía) comienzan a agotar después de 30 minutos , por lo que la selección de ejercicios y el tiempo necesario para llevarlas a cabo es crucial.

Lo que usted debe apuntar está estimulando tantas fibras musculares en el menor plazo de tiempo disponible.

Sus niveles de azúcar en la sangre se agotan después de un entrenamiento de intensidad alta ( por lo general entre 20 - 30 minutos ) y recuerde que se necesita energía para recuperarse después de la sesión de ejercicios .

El truco es darse un entrenamiento de alta intensidad antes agota su nivel de azúcar en la sangre , y luego se le han dado a su cuerpo el ejercicio que necesita para ganar la mayor cantidad de músculos posible.


2 . sobrecarga progresiva

Sobrecarga progresiva es el principio más importante ejercicio que necesita para estar al tanto de con el fin de obtener los resultados que usted está después con el entrenamiento de fuerza .

Los dos puntos más importantes son:

 Completar su ejercicio con técnica perfecta
 Empujar a un fracaso total al hacer un sistema y sobrecargue el peso en la barra progresivamente . (Sobrecarga de los músculos dirigidos a más allá de lo que solía )

Básicamente, esto significa que cuando el cuerpo está estresado por el entrenamiento de alta intensidad más allá de sus demandas normales, el cuerpo se adaptará a las nuevas demandas de una mejor resistencia .

Cuando digo " exigencias normales", me refiero a qué nivel de tensión / fuerza de su cuerpo se utiliza ahora.

Un ejemplo : El conjunto que realizó la semana pasada con la misma técnica y peso, su cuerpo ahora se han adaptado a . Si te alojas en este nivel sus músculos no se fortalecen o más grande , así que aquí es donde la sobrecarga progresiva juega un papel importante .

Una vez que sus músculos se han adaptado a un peso particular, entonces será hora de sobrecargarlos más lejos (agregue más peso , la velocidad, repeticiones ) . Tendrá que seguir repitiendo este proceso de sobrecarga si quieres ser más fuerte.

Recuerde siempre utilizar una buena técnica. La técnica nunca debe ser sacrificada por la carga extra.


3 . Frecuencia del entrenamiento

La triste realidad es que el tipo alto volumen popular de la formación que se encuentran en los libros de culturismo y revistas (y utilizado por las estrellas ) es irrelevante para la mayoría de la población y tiene una tasa de fracaso impactante.

Lo que es bueno para Joe estrella probablemente no es bueno para ti. Todo el mundo tiene diferentes genética , la mayoría de nosotros tenemos la genética pobres y no está tomando esteroides como las estrellas.

La única forma en que la mayoría de nosotros puede hacer cualquier ganancia en absoluto es realizar entrenamientos intensos cortos seguidos por largos períodos de descanso para que no sobre entrenarse .


4 . El exceso de Compensación

Muchos estudios realizados en todo el mundo han demostrado claramente que la recuperación del entrenamiento de la fuerza requiere mucho más tiempo de descanso que se pensaba.

, , Sesiones infrecuentes, cortas, de alta intensidad de entrenamiento con pesas , seguido de la cantidad necesaria de tiempo para recuperarse y ser más fuerte es necesaria para que usted aumente su músculo funcional.

Esto es lo que tiene que hacer - permitirá a su cuerpo el tiempo suficiente para la recuperación sobre la compensación a tener lugar, para que los músculos puedan ajustar a su nueva fuerza y ​​crecimiento .


5 . Selección de los ejercicios de intensidad

No puedo enfatizar lo suficiente de cómo la selección del ejercicio es absolutamente crucial. Hay sólo unos pocos ejercicios que usted realmente necesita para llevar a cabo . Estos ejercicios consisten en movimientos multi-articulares .

Estos ejercicios particulares son muy superiores a la de los ejercicios de aislamiento ( 1 grupo de músculos que trabajan a la vez) , ya que están obligados a utilizar más los músculos de cada grupo muscular .

Mediante el uso de estos ejercicios su cuerpo entero se trabajó duro .

6 . visualización

La mayoría de los libros o cursos se concentran en el lado físico de la ganancia de músculo o la pérdida de grasa y completamente descuidar el aspecto mental de las cosas.

Mediante la formación de su estado mental, así como su cuerpo físico puede incluso seguir avanzando en el crecimiento muscular .

Añadir Intensidad a su Entrenamiento del Edificio del Músculo

Una de las mayores dificultades que enfrentan los culturistas es ¿cómo pueden estar seguros de que todas las fibras musculares han sido reclutados y agotado durante un ejercicio determinado y es sólo por el logro de esto que los aumentos del músculo pueden ser maximizados .

La respuesta simple es, usted tiene el trabajo más allá del fallo y la experiencia de un mayor nivel de intensidad de entrenamiento que antes. Esto también asegura que los entrenamientos siguen siendo difíciles y continúan para engendrar progreso en el tiempo que reduce la probabilidad de regresión .

Pero, ¿cómo hace usted para intensificar su entrenamiento ? Afortunadamente hay un camino probado a seguir como se indica a continuación:

1 . Aumenta la resistencia - el aumento del peso levantado en incrementos significativos asegura que el músculo se empuja más allá de su punto de falla manteniendo así el proceso de construcción muscular anterior. Trate de aumentar el peso cuando llegue a seis a ocho repeticiones y el fracaso no se produce.

2 . Cambie el ejercicio - para lograr ganancias máximas todas las fibras musculares de una parte del cuerpo deben ser entrenados . Cambio del ángulo (por ejemplo, inclinarse press de banca ) o la introducción de un nuevo ejercicio estimulará el crecimiento .

3 . Reducir los intervalos de descanso - dando a los músculos menos tiempo para recuperarse antes de exponerlos a promover el trabajo tiene el efecto de aumentar la intensidad.

4 . Pre- agotamiento - cuando un ejercicio consiste en dos o más músculos de los más débiles le impedirá trabajar el músculo principal para el fracaso. La respuesta es aislar primero y el neumático del músculo primaria antes de inmediato pasar a otro ejercicio que trabaja el grupo de músculos al fracaso.

5 . Introducir superseries - esto implica la realización de dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin un intervalo de descanso . Esto significa que usted tiene que utilizar las fibras musculares diferentes que estimulan un mayor crecimiento .

6 . Utilice repeticiones parciales - en el punto de falla que no será capaz de completar la gama de movimiento para un ejercicio dado. Completar un representante parcial que utiliza sólo un segmento de la grúa sigue trabajará los músculos más allá del punto de fallo . Esta técnica es especialmente útil para los culturistas avanzados , ya que les permite aumentar la intensidad sin añadir rutinas adicionales que podrían hacer que el sobreentrenamiento .

7 . Utilice las contracciones isométricas - se trata de la celebración de el peso sigue en el punto de falla para estimular una contracción estática en el músculo.

8 . Emplear las repeticiones forzadas - se trata de completar una o más repeticiones finales después del punto de fallo que se haya alcanzado . Usted necesitará la ayuda de un ayudante con experiencia para tratar esto.

Una vez que haya añadido estas técnicas a su régimen de entrenamiento que usted sabrá que ha hecho todo lo posible para maximizar el crecimiento muscular.

Una Guía Rápida de Hipnoterapia

La hipnosis ha existido desde hace miles de años. Desde el antiguo Egipto, incluso hasta hoy, la hipnosis se ha utilizado en la religión, medicina, terapia mental, e incluso entretenimiento. Los pacientes a menudo se someten a la hipnosis para ayudar a liberar el estrés o para superar ciertos retos en sus vidas, tales como el hábito de fumar, la obesidad, la anorexia, la bulimia, insomnio, depresión y otras condiciones.

La hipnoterapia es similar a la psicoterapia, excepto que se lleva a cabo cuando el paciente está en un estado de hipnosis. La hipnoterapia es para ayudar a modificar la conducta del paciente, la actitud y el estado emocional de los cambios de vida positivos. La hipnoterapia es realizado generalmente por un terapeuta profesional. En muchos casos, el hipnoterapeuta entrenar al paciente en la auto-hipnosis para que el paciente se puede beneficiar de la hipnoterapia en cualquier momento en que sea necesario.

¿Qué sucede durante la hipnosis?

Antes de que comience la hipnosis real, tanto el paciente como el terapeuta entrenado de acuerdo en el proceso. La hipnosis no puede ser forzado en el paciente. Normalmente habrá una charla informal entre los dos con preguntas y respuestas, así como una explicación de lo que está a punto de tener lugar.

Lo siguiente es la hipnosis real. El hipnoterapeuta es líder con su voz para guiar suavemente al paciente a un estado de relajación en la mente y el cuerpo. El paciente puede parecer dormido, pero es lo suficientemente despierto como para estar al tanto de lo que está pasando - sobre todo en las partes de la mente que pueden efectuar cambios beneficiosos. El paciente es llevado a pensamientos agradables, reconfortantes y comienza a soñar con momentos felices o esperanzas para el futuro.

Cuando bajo hipnosis, el paciente a menudo se siente muy relajado. Es similar a la cálida comodidad de una cama cuando uno está con mucho sueño. El paciente puede terminar la sesión en cualquier momento si él o ella comienza a sentirse incómodo. Cuando termina la sesión, el paciente es capaz de hacer preguntas y discutir la experiencia de la hipnosis.

Hoy en día la hipnosis

Hoy en día, hay muchas maneras diferentes la gente pueda disfrutar de los beneficios de la hipnoterapia. Ellos ni siquiera tienen que salir de sus casas para tomar ventaja de la hipnosis. Hay sitios de Internet que ofrecen guías y consejos acerca de la hipnosis, junto con el entrenamiento de la hipnosis para las personas que quieren convertirse en un hipnotizador capacitado.

Para la auto-hipnosis, hay productos disponibles en línea, tales como MP3 y CDs de hipnosis hipnosis. Con estas herramientas, una persona es capaz de disfrutar de los beneficios a largo plazo de la hipnosis sin tener que pagar los altos costos de visitar a un terapeuta entrenado.

Estos productos son muy útiles cuando surgen momentos de estrés o cuando sólo necesita un impulso de confianza en sí mismo. Son herramientas rápidas, fáciles, seguros y eficaces para ayudar a hacer frente a situaciones de la vida en común. En MP3s hipnosis y la hipnosis CDs, los mensajes son positivos y subliminal, ofreciendo frecuencias exactas que induce al trance. Los archivos MP3 hipnosis se pueden descargar a un reproductor iPod o MP3 para que pueda llevar con usted dondequiera que vayan.

La hipnosis y la hipnoterapia no se curan, todas las soluciones, pero pueden ser útiles para la renovación de su actitud positiva ante la vida y aprender a superar los obstáculos.

Una Guía a la Hipnosis

Hay muchas historias acerca de la hipnosis y la hipnoterapia ser peligroso, convirtiendo a la gente en los pollos, la gente no es capaz de despertar, y hipnotizadores sin escrúpulos explotar a sus pacientes "vulnerables". Sin embargo, hay mucha gente que está convencido de que ha ayudado a cambiar sus vidas, lo que ayuda a tener éxito en sus objetivos. Millones de personas juran que les ha ayudado a muchos problemas, como la pérdida de peso, dejar de fumar, otras adicciones, la confianza, las fobias, el estrés, el éxito, el SII, y muchos más temas.

Muchas personas están perdiendo de esta potente y segura herramienta terapéutica, ya que son demasiado miedo de usarlo. Espero que para disipar estos temores al responder a estas preguntas comunes sobre la hipnoterapia.

¿Puedo ser hipnotizado? La mayoría de las personas pueden entrar en un trance hipnótico. Los únicos tipos de personas que no pueden ser hipnotizados son ... 1. Los que sufren de psicosis o un trastorno del pensamiento 2. Una persona con un coeficiente intelectual bajo 3. Una persona no quiere ser hipnotizada. Es muy fácil resistirse a la hipnosis si quieres. ¿Qué es un trance hipnótico? Es un estado normal y natural que la mayoría de nosotros experimentamos varias veces al día. Es comúnmente sucede cuando la gente está conduciendo. ¿Alguna vez has conducido en algún lugar y en realidad no recordaba el viaje? También ocurre a menudo cuando se lee un libro o viendo la televisión. A veces puedes ser tan absorto en el libro o programa de televisión que usted no es consciente de que alguien te está hablando. La hipnosis es la focalización de la atención consciente en un pasillo tan estrecho de influencia. La mente consciente se centra tan intensamente que otras influencias que no están siendo analizados críticamente por la mente consciente. Todavía oímos ellos, aunque no siempre somos conscientes. Un buen ejemplo de esto es cuando usted está en un lugar donde hay varias conversaciones que se encienden a la vez. Todos ellos pueden sonar como una masa de ruido de fondo. Sin embargo, si alguien en una de esas conversaciones se menciona su nombre, a continuación, centrarse conscientemente en esa conversación. ¿Cómo supiste que alguien dice su nombre? Su mente subconsciente (que es mucho más poderoso que su mente consciente) estaba escuchando todas las conversaciones, AL MISMO TIEMPO! Esa es tal vez una razón por la que a veces se puede "sólo sé" algo. Su mente subconsciente ha absorbido sin usted darse cuenta conscientemente.

¿Qué hace la hipnosis siente? Cuando en un trance que se sienta más mental y físicamente relajado. Es una experiencia muy agradable, y se puede decir que usted todavía está en control. Todavía se puede oír exactamente lo que está sucediendo a su alrededor, a menos que elija a la deriva su atención. Usted se da cuenta de que usted puede estar parado fácilmente, habla o se mueve cuando lo desee. Mucha gente (yo incluido) la primera vez que experimentan un trance hipnótico mover sus dedos o las manos con el fin de comprobar si se puede mover a voluntad. A veces, un paciente puede ser un poco difícil de despertar. Esto no es una cosa siniestra, ya que ha sido retratado. Nunca nadie se ha atascado en el trance. Es más un caso de que un paciente simplemente "no puede ser molestado" a despertar ya que se siente tan agradable. Sin embargo, pronto se aburren y se despertarán muy pronto. Un truco uso el viejo hipnosis de pro es informarle al paciente que están cobrando por el momento. Es increíble lo rápido que luego se despiertan!

¿Es la hipnosis peligroso? Un trance hipnótico es un estado muy natural que casi todo el mundo va en varias veces al día. En 1955 la Asociación Médica Británica estableció una investigación que informó favorablemente la hipnosis como herramienta terapéutica. Incluso se recomienda que se debe enseñar en las escuelas de medicina. La hipnosis también fue aprobado por el Consejo de Salud Mental de la Asociación Médica de Estados Unidos en septiembre de 1958 como una práctica segura, sin efectos secundarios dañinos. Desde entonces se ha producido una aceleración en la creación de sociedades de la hipnosis para los médicos, dentistas y psicólogos. Nadie ha sido herido de gravedad con la hipnosis.

¿Puedo ser hecho para hacer cosas en contra de mi voluntad? Nunca se podría hacer para hacer algo en contra de su voluntad o contrarias a su sistema de valores. Si esto fuera realmente posible, ¿no habría criminales aprendiendo el arte de la hipnoterapia para hipnotizar a sus gerentes de los bancos para la apertura de las bóvedas y la entrega de una gran suma de dinero en efectivo?! En un trance, que no quiso revelar, sin saberlo, sus secretos más profundos. Usted puede incluso mentir cuando en trance, que es una razón por testimonio en la hipnosis no es una prueba admisible en un tribunal de justicia. Sólo se utiliza por la policía para ayudar con la investigación. Una persona sólo actuará sobre las sugerencias que les sirven de alguna manera o reforzar un comportamiento esperado, cualquier otra cosa su subconsciente simplemente ignorar. La mayoría de las personas desarrollan estos errores de percepción de ver o escuchar acerca de un espectáculo de hipnosis de la etapa. Sin embargo logran en gran medida los resultados de la teatralidad, la selección de las personas más extrovertidas, y la presión de grupo.

¿Cuánto tiempo pasará antes de que me doy cuenta de un cambio? En una sesión, usted puede esperar a ser más relajado de lo que eres ahora. La mayoría de la gente no se relajan lo suficiente, y algunas personas nunca parecen relajarse! Estar más relajado puede ayudar a la mayoría de los problemas físicos y mentales que usted pueda tener. A menudo he tenido pacientes informan a mí que la gente notó que parecían más relajados después de una sola sesión. En el pasado he ayudado significativamente a problemas tales como el SII, afecciones de la piel, y las adicciones, simplemente por hacer el trabajo de relajación. La hipnosis puede ser el puente entre su cabeza y su corazón, por lo que sus objetivos mucho más emocionalmente convincente, y por lo tanto aumentar sus posibilidades de cambio permanente. Dependiendo de la intensidad de la sesión y el número de veces que haya escuchado la grabación, se dará cuenta de las sugerencias para los cambios de comportamiento deseados espontáneamente hacer estallar en su mente consciente casi de inmediato.

No Creatina Realmente Ayuda A Construir El Músculo?

Si usted es una rata de gimnasio o un culturista o simplemente interesados ​​en comenzar un programa de ejercicio que usted probablemente ha oído hablar mucho de la creatina y los milagros del músculo que realiza. Desafortunadamente, la mayoría de la gente cree que la creatina ayuda a construir músculo y lo hace de una manera, pero probablemente no de la manera que estás pensando. La mejor manera de describir la creatina es decir que ayuda a los músculos a ayudarse a construir músculo. Si eso no es lo suficientemente claro, seguir leyendo.

La creatina es exactamente lo que pretende hacer y que es retener el agua en sus músculos. Este es el punto de la creatina y realmente es eficaz en mantener el agua en los músculos. Ahora bien, lo que pasa es cuando los músculos están reteniendo agua están en un estado óptimo para la construcción de nuevo músculo. Como resultado, cuando se toma la creatina y el agua es retenida en los músculos luego cuando cargar el tren obtendrá más de un efecto porque sus músculos son más capaces de construir músculo. Después de este período, usted puede desarrollar más fuerza y ​​mayor resistencia también. Por lo tanto, si usted está tomando creatina para ayudar a construir el músculo y que entiende lo que hace la creatina y la forma en que ayuda a construir el músculo entonces usted no será decepcionado. Por otro lado, si usted está tomando creatina y la esperanza de que simplemente crecer los músculos de culturista que sin poner en el trabajo, entonces están equivocados.

Lo mejor que puedes hacer es comenzar a tomar creatina y trabajo con pesas en una rutina regular o incluso con un entrenador. Al tomar la creatina sus músculos estarán preparados para crecer y hacerse más fuerte, mientras que la construcción de la resistencia. Sin embargo, tenga en cuenta que usted tiene que poner en todo el trabajo duro y que toda la creatina no para usted es ayuda a los músculos a retener el agua con el fin de estar en un estado en el que la construcción de músculo es más fácil. Con el tiempo usted verá que sus músculos en crecimiento y no debe ver ninguna pérdida de definición por el agua retenida en los músculos. No se confunda sobre la construcción de grandes músculos de creatina, sino que sólo ayuda a los músculos construyen a sí mismos más fuerte y mejor cuando se pone en el trabajo.

Eso Que Usted Necesita Para Meditar

Los efectos secundarios de la meditación son positivos y incontables. Los estudios han demostrado que las personas que meditan regularmente han reducido las enfermedades, el estrés, y la necesidad de descanso.

Pero una de las razones más convincentes para meditar es que el proceso de la meditación en sí es sublime. La meditación no depende del resultado, pero el acto de la meditación en sí es una dichosa, el transporte de uno a un estado de satisfacción y la conciencia tranquila durante el entrenamiento de la meditación en sí, no sólo al final de la formación. En realidad, debido a que el medio es igual a la final, la formación no tiene principio y no tiene fin.

Todos nosotros en los tiempos modernos experimentan un ataque constante de estrés. Estamos bombardeados por energías no invitados en la forma de las cosas tales como la televisión, la contaminación acústica, los argumentos y la gente enojada o envidiosos. Con el fin de contrarrestar esta enorme abrumadora fuerza de la negatividad y la angustia, necesitamos un poder superior, reunidos dentro de nosotros mismos, y la meditación nos conecta a este depósito interno de la limpieza, la energía iluminadora.

En épocas anteriores, la naturaleza rodeado de personas en sus rutinas y rituales de la existencia cotidiana. No hubo vibraciones sonoras artificiales de teléfonos o las máquinas; no hubo tensiones y enfermedades resultantes de complejidades industriales urbanos. Se oyó el sonido del agua, el zumbido del viento, la belleza de las estrellas en el cielo, y el olor de la tierra. Había ritmos naturales en todos los aspectos de la vida, como las personas plantan semillas, ellos nutrieron a los productos alimenticios, y al observar los ciclos de la naturaleza que sentían una conexión con ellos. Hoy en día podemos vivir toda nuestra vida sin tener que ponerse en contacto con la naturaleza de una manera directa. Vivimos en climas controlados artificialmente, nos reunimos comida de los restaurantes de comida rápida o en las tiendas donde se empaqueta en una fábrica; invitamos a que un divorcio total de nosotros mismos de nuestros orígenes naturales y nuestro ritmo orgánico, original de la vida.

La meditación nos permite un método fácil, cómodo y portátil para entrar en esos ritmos naturales perdidos y estética, cerrando el mundo que nos rodea, dejar ir de nuestro cuerpo y despejar la mente de todo el estrés artificial que reúne a sabiendas o sin saberlo, durante el curso de la vida.

La meditación no cuesta nada, no tiene ningún lado efectos dañinos, y no va a añadir calorías o colesterol para su cuerpo. Tampoco es adictiva en el sentido de las drogas y el alcohol. Pero sí proporciona los profesionales con un elevado sentido de bienestar, a menudo comparado con un natural "alta" más poderoso que los inducidos por las drogas, y este componente de la meditación es uno que puede ser totalmente abrazado por los beneficios positivos y saludables.

El cuerpo humano es una creación compleja, y en el cerebro que el cuerpo produce de forma natural las drogas que son cientos de veces más potentes que las drogas farmacéuticas. Como uno medita, el cuerpo segrega hormonas misteriosos y productos químicos que realmente ofrecen una increíble oleada de energía y felicidad, y esto es sólo uno de los efectos secundarios sorprendentes de la práctica de meditación.

La meditación es diferentes cosas para diferentes personas. Algunos lo utilizan en lugar de, o además de, la psicoterapia. A otros les resulta más valioso como una herramienta para mejorar el deporte o el desempeño del trabajo, y para aumentar la memoria y otras funciones mentales. Algunas personas confían en él para ayudarles a lidiar con el dolor o las secuelas de un trauma o una tragedia, y para recuperar una satisfacción y agradecimiento por las bellezas de la vida. Y hay aquellos que utilizan la meditación como una herramienta creativa para inspirar en las artes. La meditación nos da vigor más fuerte y sostenible, la energía sexual, y la calma, ya que proporciona un sosiego que es comparable al sueño profundo, excepcionalmente tranquilo.
 
Hay innumerables razones para meditar, y una manera de hacer del mundo un lugar mejor y más pacífico y armonioso, es para todos nosotros a dedicar algún tiempo fuera de nuestra vida estresante para hacer una pausa y beber del oasis mental de la práctica de meditación.

Edad y la Cirugía de Pérdida de Peso

La cirugía para adelgazar está ganando popularidad con cada día que pasa. Es la última opción para todos aquellos que sufren de obesidad mórbida. La cirugía para adelgazar es más riesgoso entre los ancianos, pero puede ser la mejor opción para algunos de ellos, ya que también ofrece inmensos beneficios para la salud. La cirugía de bypass gástrico para bajar de peso se ha convertido en lugar muy común y una de las opciones preferidas para deshacerse de la obesidad mórbida entre la población envejecida.

Con Medicare recoger el coste, la cirugía de pérdida de peso se ha convertido en una opción asequible para deshacerse de la obesidad. Después de la cirugía, la mayoría de la gente no podía comer todo lo que el peso caiga fuera más rápido de lo que podrían creer. El ejercicio hecho aún más fácil. La mejor parte de estas cirugías es que también se ocupa de los problemas del corazón, problemas de circulación, las rodillas desperdiciadas y la apnea del sueño que a menudo se enfrentan la mayoría de los ancianos.

La obesidad en una etapa avanzada de la vida es una gran amenaza para la vida. La mayoría de las veces es el resultado de una cultura de la comida rápida y el sedentarismo. Ellos tienden a hacernos más gordos que nunca. Las personas mayores que sufren de obesidad mórbida - por lo menos 100 libras de sobrepeso - están optando cada vez más por alguna forma de cirugía de bypass gástrico, como último recurso para deshacerse de esta situación embarazosa. Ayuda a mejorar su salud y calidad de vida de los años que les quedan.

Según un estudio reciente, las personas mayores pueden beneficiarse de la cirugía para bajar de peso tanto como las personas más jóvenes y tal vez incluso más. Se ha observado que los pacientes mayores de 60 años tiene los mismos beneficios de la cirugía y tuvo una tasa comparable de complicaciones postoperatorias en comparación con personas más jóvenes. El procedimiento genera buenos resultados y mejora la calidad de vida con la misma tasa de mortalidad y las complicaciones como las personas mayores que tienen de derivación cardiaca y cirugía de reemplazo de cadera.

La mejor parte acerca de la cirugía de pérdida de peso es que además de proporcionar alivio de la obesidad, que ayuda en la corrección de una serie de enfermedades como la diabetes, hipertensión, apnea del sueño, reflujo ardor de estómago y hace que las rodillas y las articulaciones durante más tiempo. Por lo tanto, ha resultado ser una opción agradable para la mayor parte de su beneficiario.

Superando Las Molestias de Dolor de Espalda

Sólo en los Estados Unidos, un enorme ochenta por ciento de la población sufre de dolor de espalda en algún momento de la vida de los suyos . Puede manifestarse de diferentes formas . Puede venir en forma de dolor de espalda baja , dolor de cuello , ciática o para algunas personas. El dolor de espalda puede durar un corto tiempo o puede persistir por más tiempo dependiendo de cada persona. El dolor de espalda puede ser desde un dolor leve , persistente a un dolor de espalda insoportable que empeora con el más leve de los movimientos . Dolor de espalda, también llamado dorsalgia por la gente en la profesión médica, puede tener su origen desde los músculos , nervios , huesos, articulaciones y otras estructuras de la columna vertebral .

Un estudio reciente muestra que ha habido un aumento constante en la espalda consulta dolor en los últimos diez años. El mismo estudio también reportó un mayor porcentaje de pacientes varones que buscan consulta médica para el dolor de espalda que las mujeres, y se incrementa este porcentaje al setenta por ciento de los sesenta años . Las encuestas muestran que alrededor del cuarenta por ciento de la población experimenta dolor de espalda que dura más de un día en el pasado año . A medida que envejecemos aumenta su persistencia : uno de cada tres hombres y una de cada cuatro mujeres de sesenta y cinco años o más han sido reportados a sufrir dolor de espalda durante todo el año , en comparación con uno de cada doce hombres y mujeres entre las edades de veinte y cinco años y fortyfour .

Afortunadamente , una variedad de tratamientos disponibles para aliviar el dolor causado por el lumbago . La elección del tratamiento más apropiado será determinado por el médico o terapeuta del paciente ya que los resultados pueden variar para cada persona. A continuación se muestra una lista de los diferentes tratamientos utilizados para los diferentes niveles de dolor de espalda.

La terapia de calor se utiliza para aliviar el dolor causado por los espasmos musculares de espalda espalda.

Los medicamentos , ya sea de venta libre o con receta, tales como relajantes musculares , medicamentos anti- inflamatorios no esteroideos y paracetamol se han demostrado eficaces en la prestación de nuevo el alivio del dolor.

Ejercicio mientras que siendo supervisado por un fisioterapeuta con licencia, puede resultar beneficiosa a corto plazo y el dolor de espalda crónico. Esto incluye estiramiento y fortalecimiento de los músculos que rodean la columna vertebral.

La terapia de masaje realizado por un terapeuta con licencia también puede ayudar.

La acupuntura es un tratamiento alternativo que se utiliza para dar de nuevo el alivio del dolor.

Volver terapias de manipulación , como chiropracty pueden ayudar a disminuir el dolor de espalda también.

La cirugía es el más apropiado para el peor de los casos como : hernia de disco lumbar o enfermedad degenerativa del disco , estenosis espinal de la hernia de disco lumbar , escoliosis , y fractura por compresión .

Ha habido casos en los que la causa del dolor de espalda es no-físico. Estos factores incluyen : el estrés en el lugar de trabajo , la ira reprimida , la ansiedad o la depresión. Por estas causas , el tratamiento de la causa psicológica o la resolución de problemas existentes puede ayudar a deshacerse de la dorsalgia . Participar en actividades para aliviar el estrés también puede ayudar a proporcionar de nuevo el alivio del dolor.

Para la mayoría de la gente , los factores posturales han sido la causa de la raíz informado de su dorsalgia . Esto puede ser debido a una técnica inadecuada de elevación, la mala postura, o escaso apoyo de los colchones o sillas de oficina para dormir. La mayoría de los pacientes experimentan una gran comodidad de tener esos factores ergonómicos o posturales corregidos.

Nuestras espaldas soportan todo nuestro cuerpo. Nos ayuda a mantenernos erguidos , siéntese derecho , y caminar en posición vertical sin ningún problema. Por lo tanto, es sólo justo que le damos el cuidado que se debe . Prevención dorsalgia es más fácil que tratarlo . Así que tan pronto como ahora , relevarse de la tensión innecesaria , participar en una cantidad adecuada de actividad física, mantener una postura correcta , y usted está en su camino a una , de nuevo sin dolor saludable.