Los suplementos de creatina - Beneficios de la creatina

La creatina es un aminoácido formado natural que se encuentra en el cuerpo humano , especialmente alrededor del músculo esquelético. El cuerpo humano genera creatina natural , parte de la dieta que tomamos y en parte por su propia cuenta . Una persona sana tiene alrededor de 120 gramos de creatina , la mayor parte de él que es en la forma de un compuesto llamado PCR. El cuerpo puede almacenar una cantidad máxima de creatina de 0.3 g por kilogramo de peso corporal . El cuerpo produce aproximadamente 2 g de creatina por día. Las fuentes de alimentos principales de la creatina son el pescado y la carne roja. La mitad de una libra de carne cruda proporciona alrededor de 1 g de creatina para el cuerpo. La creatina que no proviene de los alimentos se produce endógenamente por el cuerpo a partir de aminoácidos .

Hay varios beneficios de la creatina . La creatina aumenta la energía anaeróbica en el cuerpo . Proporciona energía inmediata para el cuerpo. Mejora la fuerza muscular y hace que el músculo adecuado para alta intensidad, corta duración de esfuerzo como el levantamiento de pesas o corriendo . También se encuentra para acelerar la recuperación de la energía . Retrasa la fatiga de forma significativa. Promueve la masa magra del músculo y reduce la pérdida de masa muscular en pacientes post- quirúrgicos. También se cree que ayuda a los pacientes del corazón , aumentando su capacidad de ejercicio, la reducción de espasmos del corazón y por lo tanto el aumento de la función del corazón . La creatina se toma generalmente como un suplemento por los atletas que necesitan ráfagas pesados ​​de la energía . La creatina actúa como un catalizador para una reacción química especial que se produce en el cuerpo cuando una persona hace de alta intensidad , el trabajo de corta duración . El cuerpo genera suficiente creatina para acomodar este tipo de una reacción . Para el esfuerzo adicional, la creatina se debe tener , además, a través de alimentos o por medio de otras formas .

La creatina se ha convertido en muy popular entre los atletas debido a sus muchos beneficios y muy pocos efectos secundarios. El único efecto secundario documentado hasta ahora es el aumento de peso . Sin embargo , la sobredosis de creatina o el uso de la creatina durante un largo período de tiempo puede tener algunos otros efectos secundarios también , y todavía se están realizando pruebas para determinar el efecto del uso de la creatina en el largo plazo . La creatina se encuentra disponible como un suplemento como las píldoras de vitaminas en forma de un exceso de medicamentos de venta libre . La creatina se clasifica como un "suplemento dietético" y se puede comprar , incluso sin receta médica como por la Ley de Salud y Educación de Suplementos Dietéticos de 1994 . Por otra parte, la creatina no es probada por la FDA americana (Food and Drug Administration ) y ciertos efectos secundarios como vómitos , diarrea, y trombosis venosa profunda se han enumerado en virtud de un informe de la FDA de 1998.

Hay varios productos de suplementos de creatina en el mercado hoy en día . La creatina se encuentra disponible en forma de cápsula , tableta masticable y de polvo . Una cucharadita de polvo contiene 5 gramos de creatina monohidrato. La dosis recomendada es de 1 a 2 cucharaditas con 8 onzas de agua al día . Sin embargo , la dosis puede variar dependiendo del esfuerzo cuerpo . Los atletas suelen seguir un ciclo de dosificación que comprende las fases de carga y mantenimiento .