10 Consejos de Dieta de la Vida Real

¿Está cansado de consejos de dieta entregados por alguien con los ingresos y el tiempo aparentemente ilimitado? Para algunos de nosotros, simplemente no puede ser práctico para pasar la mitad de nuestro Domingo preparar comidas cuidadosamente en porciones para el resto de la semana, o financieramente viable para comprar todas nuestras comidas pre-empacadas en tan sólo las porciones correctas. Y hay aquellos de nosotros que encogerse ante la idea de pesar los alimentos para lograr 'tamaño de las porciones óptima ". He aquí diez consejos de dieta de la vida real para el resto de nosotros.

1. Comer? Porciones de los restaurantes tienden a ser enormes, y si es en el plato, que tienden a comer. Si es posible, pedir del menú infantil, donde las porciones son más de tamaño razonable.

2. Mantenga refrigerios saludables alrededor y de fácil acceso. Un plato de frutas en la mesa de la cocina, un recipiente con palitos de apio o zanahoria en el refrigerador, o un par de latas de pop-abierta de ensalada de frutas en su escritorio en el trabajo te ayudarán a agarrar algo saludable cuando los primeros dolores del hambre comienzan. En otras palabras, usted será más probable que agarrar algo bajo en calorías y bueno para usted si es fácil de comer.

3. Sustituir las verduras congeladas para conservas. Verduras enlatadas tienden a ser altos en sodio, lo que no es necesario, y bajo en nutrición real, lo que usted hace. Comprar bolsas de tamaño de la economía, con cierres de cremallera para que sea fácil de derramar una sola porción para una comida.

4. Comprar un barco de vapor vegetal. Cocer al vapor es una de las formas más saludables de cocinar verduras. El alimento conserva casi todos sus nutrientes naturales en lugar de lixiviación hacia fuera en el agua de cocción. Aún mejor, hace que las verduras saben muy bien - lo que significa que será más probable que coma en vez de llenarse de alimentos grasos que embalan en peso.

5. Nunca comer de pie. Una de las maneras más fáciles de sabotear su dieta es "comer sin pensar '. Trate de comer con el respeto que se merece. Fije usted mismo un plato. Sentarse y comer adecuadamente. Será menos probable que la comida sólo pop en su boca sin prestar atención.

6. Extiende tus comidas. Cuando usted come tres comidas al día, su cuerpo tiende a almacenar lo que no necesita la derecha de ese momento. Al adoptar un hábito 'pastoreo', podrás mantener tu metabolismo trabajando a lo largo del día. Tienen un pequeño desayuno, una pieza de fruta con galletas o tostadas a media mañana, un almuerzo ligero y un 'después de la merienda escolar "a media tarde. Sólo recuerde que usted está rompiendo la misma cantidad de alimentos en comidas más pequeñas, no agregar más alimentos en su dieta diaria.

7. Tome un jugo de fruta o agua de sabor en lugar de refresco. Soda es nada más que calorías vacías. No hay nutrientes, mucha azúcar. En su lugar, tomar una botella de 100% jugo de fruta o agua saborizada con un chorrito de fruta.

8. Beber agua. Incluso la FDA recomienda por lo menos 8 vasos llenos de 8 onzas de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien. Cuando estás a dieta, usted debe beber aún más. No es sólo que la sensación de saciedad - agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos correctamente y realiza la limpieza de su sistema.

9. No se puede pagar un gimnasio? Hacer un pacto con los amigos para hacer ejercicio juntos. Haga una cita por lo menos tres veces a la semana para jugar al voleibol, dar un paseo o pasar media hora haciendo algo activo.

10. Pasar las patatas fritas. Aperitivos grasos fritos en aceite hidrogenado como las patatas fritas aportan grasas y calorías y no mucho más. En su lugar, tomar un puñado de frutos secos o una taza de yogur para la misma cantidad de calorías y mucho más beneficio nutricional.