Ejercicio Para Bajar de Peso

, Ejercicio adecuado de la salud es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. Recuerde consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Usted no quiere hacer daño a ti mismo!

Idealmente, un programa de ejercicios no sólo le ayudará a perder peso, pero va a ayudar a construir el músculo y la resistencia. También quiere diseñar un programa de ejercicios que sea equilibrado y ejerce cada parte de su cuerpo.

Por supuesto, si usted es un miembro en su gimnasio local, todo lo que tienes que hacer es ir a su gimnasio, donde se puede hacer fácilmente un entrenamiento de cuerpo completo con sólo una pocas máquinas.

Si usted no tiene acceso a un gimnasio, o eres como yo y prefiere trabajar a cabo otras maneras, usted querrá otras opciones de ejercicio.

Andar en bicicleta es un excelente ejercicio para perder peso, especialmente si usted no está en buena forma para empezar. Si elige una ruta relativamente plana y comienza con distancias cortas, se puede comenzar con mucha facilidad y trabajar hasta paseos más extenuantes. Asegúrese, sin embargo, que usted está adecuadamente equipada con una bicicleta y equipo apropiado - Visite su tienda local de bicicletas en busca de ayuda y consejo.

La natación es otro excelente ejercicio para perder peso. No es difícil para el cuerpo, sino que proporciona un excelente entrenamiento. Especialmente si usted es un principiante en la natación, usted debe nadar en una piscina con un salvavidas. Si no sabes nadar, ver sus páginas amarillas o pregunta - usted puede conseguir clases de natación muy buen precio la mayoría de los lugares.

Correr es una gran manera de perder peso y ponerse en forma, pero es más difícil en su cuerpo que la natación o el ciclismo. Si usted necesita bajar de peso, probablemente debería comenzar con uno de los otros ejercicios hasta llegar en mejor forma. Tenga en cuenta que correr y andar en bicicleta ambos trabajan las piernas, pero que hacen el trabajo de diferentes músculos primarios.

No espere - iniciar y programa de ejercicios para bajar de peso hoy!

Fáciles Dietas Para Bajar de Peso

Es un hecho de que más de la mitad de los estadounidenses tienen sobrepeso. Con la mayoría de nosotros tener horarios ocupados, ita € ™ s no tan fácil de pegarse a las dietas o hacer ejercicio de forma regular. Pero, la esperanza no se pierde. Los siguientes consejos le ayudará a perder esos límites no deseados fácilmente siguiendo un plan de dieta segura y hacer ejercicio.

El primer consejo se ocupa de hacer ejercicio. Siempre tenga con el estómago vacío a primera hora de la mañana. Hable un paseo en una caminadora o alrededor de la cuadra un par de veces. Diez minutos harán una diferencia por la quema de energía almacenada â € "es decir, la grasa.

El segundo consejo útil es no comer bocadillos de noche. Si evita picar tres horas antes de acostarse, usted no será el almacenamiento de grasa, y usted se sorprenderá de los resultados.

Consejo número tres sugiere que si usted va a tomar un café, que sea negro. Bebidas con sabor de café de lujo con crema y azúcar se cargan con calorías, en oposición a cero en una buena taza de café negro de edad.

Sugerencia cuatro recomienda comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día en lugar de los tradicionales tres. Su metabolismo necesita constante de combustible para quemar grasa. Si le da de comer en pequeñas cantidades varias veces, su metabolismo se mantiene alta y quema más calorías.

Por último, reducir su consumo de carbohidratos. Esto hará una gran diferencia en la cantidad y la rapidez con que va a perder peso. Elimina la mayor cantidad de pan y otros almidones como pueda de su dieta, y verás por qué funciona cuando se sube a la báscula. Tome este consejo, y verás lo fácil pérdida de peso dieta se trata.

Ideas de Dieta de Desintoxicación

Hay varios tipos de dietas de desintoxicación. Hay aquellos en los que sólo se puede comer frutas y verduras, aquellos en los que sólo se puede comer alimentos "limpios", aquellos en los que sólo se puede beber el jugo de las frutas y hortalizas, y el tipo más extrema en la que sólo se puede beber agua. También puede hacer limpiezas especializadas diseñadas específicamente para determinada zona del cuerpo, por ejemplo, el hígado, los riñones, la sangre o los pulmones. Sin embargo, la mayoría de las dietas de desintoxicación sólo implican la limpieza de todo el cuerpo. A continuación, hay una muestra de una dieta de desintoxicación siete días que se puede tratar.

En primer lugar, es importante que usted tiene movimientos intestinales regulares durante una desintoxicación porque esto disminuirá la probabilidad de toxinas que son reabsorbidas por el cuerpo. Una buena manera de asegurarse de que usted eliminará regularmente es tomar 2 cucharadas de semillas de lino molidas en agua de limón en la mañana, y beber agua de limón durante todo el día. Las semillas de lino proveer al cuerpo con fibra y agua de limón tiene un efecto ligeramente laxante.

También es importante beber suficiente líquido en una limpieza. Usted debe tratar de incluir por lo menos 8 vasos de agua al día para asegurarse de que usted está permitiendo que las toxinas sean purgada.

Un ejemplo de menú de una dieta de desintoxicación sigue a continuación. Esta es una dieta que permita algo de comida, ya que esto tiende a ser más fácil para los principiantes. Recuerde, usted puede modificar esto para satisfacer sus necesidades y preferencias.

al levantarse

· Medio limón exprimido en un vaso de agua tibia
· 1 cucharada de arcilla bentonita y 1 cucharada de semillas de linaza en un vaso de agua

DESAYUNO

· Desayuno batido hecho con pera, leche de arroz y arroz proteína en polvo
· Suplementos: la vitamina C

SNACKS

· Jugo de manzana diluido con agua
· Agua
· Caldo de verduras
· Suplementos: cardo mariano
· Palitos de apio y puré de garbanzos

ALMUERZO

· Sopa de verduras grueso hecho con caldo de verduras y su elección de verduras
· Brócoli al vapor con semillas de sésamo y remolacha roció con jugo de limón en el arroz integral
· Salsa de manzana
· Suplementos: multivitamínico

SNACKS

· Diente de león té de raíz
· Palitos de zanahoria con salsa hummus
· Agua
· Suplementos: cardo mariano

CENA

· Lentejas al curry de quinua
· Ensalada con mezcla de verdes, pimientos rojos, alcachofas y coles rociados con aderezo de ensalada de ajo, jugo de limón y aceite de oliva
· Caldo de verduras

ANTES DE CAMA

· 1 cucharada de arcilla bentonita y 1 cucharada de semillas de linaza en un vaso de agua

Esto puede ser seguido por hasta siete días. Diviértete y recuerda que tener cuidado, porque mientras usted debe esperar a sentirse débil y un poco enfermo, si se siente muy enfermo o cansado, comuníquese con su médico.

Cómo Ganar Peso Y Construir Más Músculo!

Para muchos chicos delgados de todo el mundo, el aumento de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un reto. Durante miles de hombres jóvenes magros, el sueño es ganar el peso, pero no importa cuánto comen permanecen delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas; eso significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal se puede aumentar. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite que el cuerpo para absorber más nutrientes de los alimentos aumentando el nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.

Hay muchas creencias y teorías combate la construcción de músculo incorrectos. El tipo de comida que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo; porque la comida basura procesada contiene más calorías vacías, totalmente nutritionless. Estos alimentos promueven aceleraron el almacenamiento de grasa, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes correctos esenciales para ganar músculo. Proteínas de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. El ejercicio intenso aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación y el crecimiento muscular.

Otro factor es la selección del tipo correcto de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para el aumento máximo del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios libres del peso, en lugar de máquinas o ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, debe estimular la mayor cantidad de fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacer esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y el desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinérgicos están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la realización de un ascensor complejo.

Los resultados del entrenamiento del peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para la creación de un organismo con una dieta consistente y horario de ejercicio.

Directrices de ejercicio para la construcción de músculo:

El entrenamiento con pesas implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas libres como barras y mancuernas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudar a levantar el peso y ejercicios de peso corporal, como flexiones o salsas. Los más estabilizadores y sinergistas que trabajas, más fibras musculares estimuladas. Los ejercicios que trabajan los grupos de músculos grandes se llaman compuesto (o multi-joint) movimientos que implican la estimulación simultánea de muchos grupos musculares. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento con pesas porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Ejercicios de peso libre Multi-articulados como el press de banca requieren muchos estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo para completar el levantamiento.

Ejercicios de peso libre como el press con mancuernas o en cuclillas ponen una gran cantidad de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted se cansan más rápido y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero usted ganará más músculo, más fuerte muy rápidamente y tienen una verdadera medida de su fuerza.

Si utiliza las máquinas en su programa, que se deben utilizar para trabajar áreas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de ejercicios de la máquina, ejercicios de peso corporal y ejercicios de peso libre multi-articulados. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en familiarizarse con la forma y la ejecución de cada uno adecuado.

Las siguientes son algunas probadas ejercicios básicos para fomentar el músculo y la fuerza de ganancia a diferencia de cualquier otro ejercicio.

Prensas de banco - funciona el pecho, hombros, tríceps

Prensas de arriba - los hombros, tríceps

Pull-ups / remo con barra - espalda, bíceps

Se pone en cuclillas - piernas, la espalda baja

Ascensores muertos - piernas, espalda, hombros

Bar Dips -shoulders, pecho, brazos

Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un pesado peso, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 repeticiones antes de que sus músculos fallar temporalmente. Un peso se considera la "luz" si se puede hacer más de 15 repeticiones antes de la fatiga muscular en. Los pesos pesados estimulan más fibras musculares que los pesos más ligeros que dan lugar a un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento del peso pesado pone una enorme tensión en su cuerpo, el descanso y la recuperación de manera adecuada después de sus entrenamientos es esencial.

Comer directrices para la construcción de músculo:

Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, de manera importante, la proteína deriva de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados con son los que se encuentran en el suero de leche, caseína (requesón), huevos, carne de res, pollo y pescado. La proteína de soja, tofu y queso de soja son algunas de las alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos consistente obligará a su cuerpo para crecer más allá de lo que puedas pensar posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Vegetales de hojas verdes y frutas también deben ser incluidos.

Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. También debe tener proteínas en cada comida. Para permitir que su cuerpo para asimilar realidad y utilizar las todas las calorías que se ingieren, usted tiene que reducir el tamaño de su comida y aumentar su frecuencia de las comidas. La división de sus calorías en porciones más pequeñas y frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.

Durante los últimos 20 años se han producido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% de la ingesta total de energía) de modo que la intensidad del entrenamiento se pueden mantener. El exceso de grasas saturadas en la dieta puede agravar la enfermedad de las arterias coronarias; Sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción en la testosterona circulante. Así que se debe mantener el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa.

Así que la atención a los programas de aumento de peso debe estar en dos componentes, levantar objetos pesados, que estimulen la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar a comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando se sobrecarga el sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, su cuerpo no tiene más remedio que subir de peso.

Un programa de ganar masa es incompleta sin las medidas oportunas para monitorear su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar no es aceptable. Si quieres empezar a obtener grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su progreso. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión más. Así que a pesar de tener un tipo de cuerpo muy delgado, y no ha sido capaz de ganar peso, no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa de aumento de peso bien planificada.

Los Mejores 10 Musculares Hechos Edificio Hay Que Saber!

1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.

Si tus padres son naturalmente delgadas o tener una contextura corporal delgada lo más probable es que usted tiene los mismos rasgos. Esto no significa que usted no tiene ninguna posibilidad de construir un cuerpo musculoso fuerte. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.

2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.

Si tiene dificultad para aumentar de peso ya sea grasa o músculo, entonces lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Su cuerpo está quemando calorías más rápido de lo que puede consumirlos.

3. No existe un programa de entrenamiento con pesas universal que se va a conseguir grandes resultados para cada persona individual.

La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo a medida que antes y comenzar a caminar el paseo. Es cierto que hay ejercicios estándar que construyen el músculo, pero hay más en la construcción de músculo de levantamiento de pesas.

4. Más de entrenamiento no significa más músculo.

Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de entender. El propósito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para reparar y nuevo músculo necesita ser construida que sólo ocurre cuando se está en reposo.

5. Los ejercicios de aislamiento no van a conseguir que gran rapidez.

Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de tamaño general son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular para realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de estrés en su cuerpo. Este es el estrés que sorprenderá a su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas del edificio del músculo.

6. Los pesos libres construir músculo más rápido.

Los pesos libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permiten la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenos para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.

7. Más pena que gloria.

Levantando los mismos pesos y otra vez no se va a conseguir que grande. De hecho, se va a hacer exactamente lo contrario.

Para construir el músculo necesita ir pesado. Esto estimula las fibras musculares Tipo IIB que causan la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.

8. largas sesiones de entrenamiento son un NO-GO

La idea es estimular el músculo, no golpearla desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los culturistas desarrollados que buscan tonificar los músculos. Largas sesiones de entrenamiento hacen que los niveles de hormonas catabólicas suban dramáticamente. Hormonas catabólicas son responsables de romper el tejido muscular que resulta en la pérdida de músculo. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir para no más de 60 a 75 minutos como máximo.

9. Usted no necesita actividad aeróbica para perder grasa.

El tiempo dedicado a correr o nadar es la construcción de músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudará a perder grasa, pero no por lo que si usted está en una dieta alta en calorías masa para la construcción de músculo.

10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.

Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer aproximadamente cada 2,5 horas, que es cerca de 6 comidas al día. Extendiendo sus comidas durante todo el día mejorará la asimilación muscular, y asegurarse de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción de músculo y la reparación.

Tratamiento de Alcohol - Salvar su Vida

El alcoholismo no es un problema que es exclusivo para adultos. Muchos adolescentes se encuentran adictos al alcohol a pesar de que la edad legal para beber es de veintiún años. La presión de encajar con los demás y la presión de ser popular entre sus compañeros pueden jugar un papel significativo en el consumo de drogas y alcohol entre esta población. Con el tiempo, muchos de estos adolescentes tienen que buscar algún tipo de tratamiento de alcohol para lidiar con el problema.

Un número significativo de adolescentes entre las edades de doce y veinte se ven afectados por el abuso de alcohol. Cuando los niños jóvenes comienzan esta abusando de la sustancia existe un mayor riesgo de desarrollar una dependencia grave que requiere algún tipo de tratamiento de intervención y el alcohol para romper el patrón destructivo.

El problema puede tener graves consecuencias sobre el desarrollo del adolescente y sus proyectos futuros. El adolescente puede encontrar él mismo incapaz de funcionar en la escuela y que puede tener dificultades para tener éxito en sus estudios académicos. Es crucial para el diagnóstico y tratamiento de alcohol encontrar tan pronto como se reconoce un problema.

Dado que las razones detrás de abuso de sustancias en los adolescentes son diferentes de lo que es en los adultos, es necesario acercarse a la adolescente de manera diferente. Las razones se deben a diferentes causas en los adolescentes que en los adultos. Los adultos por lo general están tratando de escapar de los problemas o de aliviar el estrés y la ansiedad. Los adolescentes suelen ser conducidos a beber a través de la presión de grupo. Tratamiento de alcohol para los adolescentes es diferente de lo que es para los adultos, debido a las diferentes causas y etapas de desarrollo.

Tratamiento de alcohol para los adolescentes debe ser apropiada para la edad y debe involucrar a otros miembros de la familia también. La historia familiar de posible abuso de sustancias puede jugar un papel importante en la causa de los abusos. El adolescente debe tener en cuenta su historia familiar con el estado y la familia tiene que trabajar en conjunto para lograr el éxito.

En algún momento de tratamiento de alcohol para adolescentes requiere de una estancia en un centro de rehabilitación. Esto es necesario para los casos más graves. El éxito del programa depende de que el compromiso del individuo con su propia recuperación. Los profesionales trabajan con el adolescente durante todo el día para ayudarle a superar la crisis.

Los grupos de autoayuda como Alcohólicos Anónimos, Al-Anon y Alateen son opciones muy viables para un adolescente que necesita tratamiento de alcohol. Los grupos de autoayuda son valiosos porque le da a los adolescentes la oportunidad de mirar hacia arriba para modelos positivos y que sirve como una especie de comunidad de apoyo. Esperemos que, con la intervención temprana, los adolescentes pueden encontrar una nueva perspectiva de sus problemas.

Una Guía Para Principiantes de Ginseng

Hay una desconcertante variedad de maneras de comer, beber o tomar el ginseng, hasta el punto en que puede ser difícil para un principiante para saber siquiera por dónde empezar.

La forma más sencilla de tomar el ginseng es comer simplemente las hojas de la planta. Desafortunadamente, a menos que estés acostumbrado a ello, el ginseng tiene un sabor claramente extraño, lo que hace que la experiencia un poco desagradable. Además, las hojas, sin preparar frescos no duran mucho tiempo, lo que hace que el ginseng es fresco poco práctico si usted no vive en un país productor de ginseng.

La forma más común de consumir el ginseng es hacerlo en un té de ginseng, por corte de las hojas y luego sumergirlo en agua caliente. Secado, ginseng rojo también se puede utilizar para esto, si se coloca dentro de una bolsita de té o un dispositivo similar para mantener a los pequeños trozos de hojas secas de caer en el líquido.

También hay algunas formas más inusuales para tomar el ginseng. Un método de preparación popular en China es tomar algunas hojas de ginseng y un poco de pollo, al vapor juntos dos veces, y luego servir como una sopa - su sabor es principalmente de pollo, pero tiene todos los beneficios para la salud del ginseng.

Ginseng en tiendas de alimentos de salud es a menudo también disponible en las formas más medicinales, tales como píldoras, comprimidos y cremas. A pesar de que estos son más fáciles de usar, usted puede encontrar que son menos eficaces en comparación con las propias hojas, sobre todo si el medicamento también contiene algunas otras hierbas.

Si usted apenas está comenzando y tomar el ginseng, por primera vez, probablemente el mejor lugar para comenzar es con el té, como el ginseng es mucho más poderoso como una bebida relajante que es como una medicina - ver si usted puede encontrar el ginseng bolsitas que contienen hojas secas en su tienda de hierbas vendida local. Hasta cierto punto, el olfato y el gusto son tan importantes como el consumo real, si usted quiere conseguir toda la gama de beneficios que ofrece la base de ginseng.

4 Mitos del Edificio del Músculo Nocivos Descubierto

Si usted es serio acerca de hacer un sólido compromiso con un programa de construcción muscular, es necesario tener mucho cuidado de que usted toma el consejo de. El culturismo y el fitness es literalmente una industria multimillonaria con nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que están hablando y sólo están motivados por empujar píldoras costosas, polvos y "programas de milagros" en la que usted realmente no necesita. Si usted no ve su paso puede terminar cayendo por algunas trampas mortales de construcción muscular que literalmente destruir sus ganancias y evitar que nunca lograr la impresionante físico, muscular que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 mitos muy comunes de fortalecimiento muscular con el fin de mantenerse en el camino correcto hacia el músculo alucinante y de la fuerza que se merece.

Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe conseguir una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, el más músculo que usted construirá.

Para aquellos de ustedes que están empezando, una "bomba" es la sensación que se obtiene cuando la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular cuando se entrena con pesas. Los músculos se hinchan y dejar su cuerpo sintiendo más grande, más fuerte, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, que tiene muy poco, o nada que ver con estimular adecuadamente sus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de un aumento de flujo sanguíneo al tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento exitoso. Un entrenamiento exitoso solo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, a continuación, usted hizo su trabajo.

Mito # 2: El músculo del edificio hará que te conviertas en más lento y menos flexible.

Éste se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describen los culturistas como "musculoso" y "voluminoso". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realidad acelerará hasta que en lugar de reducir la velocidad. Los músculos son los responsables de todos los movimientos que el cuerpo produce, de correr a saltar a tirar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza se puede aplicar. Tener más fuerte, más musculosas piernas medios aumentaron velocidad de los pies, al igual que tener musculosos hombros más fuertes y más significa la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no al revés.

Mito # 3: Siempre se debe usar la forma perfecta, libro de texto en todos los ejercicios.

Durante el uso de buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionado con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si siempre está intentando realizar cada ejercicio mediante el formulario impecable, libro de texto, en realidad aumentar sus posibilidades de lesiones y disminuir simultáneamente la cantidad total de estimulación muscular que puede lograr. Recuerde, nosotros no somos robots! Es muy importante que siempre se mueve de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de una muy ligera influencia en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o el uso de un poco de impulso cuerpo al ejecutar remo con barra. Afloje ti mismo un poco y mover la forma en que su cuerpo estaba destinado a ser movido. Obsesionado con la forma perfecta en realidad trabajar en contra de usted en lugar de para usted.

Mito # 4: "sentir la quemadura" Si quieres que tus músculos crezcan debe

Este es otro error enorme en el gimnasio. La sensación de "ardor" que resulta del entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que se secreta en el interior del tejido muscular al hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y pueden realmente reducir la velocidad de sus ganancias en vez de acelerarlas. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango de repeticiones inferior de 5-7, en lugar de la tradicional gama de 10 y por encima.

Normas de Construcción 15 Músculos para Flacos y los Galones! (Parte 2)

En la parte 1, toqué en reglas y razones por las que no se puede aumentar de peso de ganancia de peso en general. Ahora es el momento de entrar en detalles de entrenamiento ...

REGLAS DE ENTRENAMIENTO

4. Dejar de escuchar cada pieza ridícula de asesoramiento que se oye en el gimnasio o leer en un foro.

Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio indicó que él estaba entrenando todo mal y que tenía que entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más repeticiones durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15 a 20 repeticiones por serie.

La persona que da el consejo era bastante confianza en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escuchar a mí si usted quiere mirar como yo" nivel en el gimnasio. Él era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que la mente "intelectual" de mi cliente sabe que el asesoramiento es absurdo; su mente "poco realista soñador" tomó muy en serio esta información. Tan en serio que él cambió su programa y no me informan hasta una semana más tarde. Esta persona en particular había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, sin embargo, permitió que este comentario de una sola persona a eclipsar ese progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y lo demostró en su falta de seguir avanzando.

Además, no juzgar la validez de lo que una persona dice por cómo se ven. El hecho de que el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen grandes físicos son grandes a pesar de su formación, no a causa de ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo; por desgracia, no somos de esa manera, así que las cosas enfoque mucho en una forma más inteligente.

5. Entrenamiento Con poca frecuencia

Este es el concepto más difícil para muchos de captar simplemente porque implica menos acción, en lugar de más. Cuando lleguemos motivados y comenzamos un nuevo programa, es natural querer hacer algo. Queremos entrenar y entrenar y entrenar. Pensando en todo el tiempo que cuanto más se entrena, más el músculo que usted construirá. Por desgracia, esto no podría estar más lejos de la verdad.

Más formación no es igual a más crecimiento del músculo. Comprender que el propósito de entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular. Para eso se necesita muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y nuevo músculo necesita ser construido. Eso sólo sucede cuando se está en reposo. No se construye el músculo en el gimnasio, a construir el músculo en reposo! Si nunca das a tu cuerpo cualquier momento esencial "no activo", cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.

Ahora, agregue en el hecho de que tiene un peso difícil de ganar tiempo y de la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultades para la construcción de músculo tienden a requerir menos formación y más descanso.

6. Enfoque en Multi-articulado Ascensores

Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayor cantidad de fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo trabajan los músculos individuales, ascensores multi-articulados trabajan muchos grupos musculares diferentes al mismo tiempo. Para aquellos que necesitan aumentar de peso, esto es ideal, ya que estos ascensores poner su cuerpo bajo la mayor cantidad de estrés. Este es el esfuerzo que choque su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto se traduce en un aumento de la ganancia de músculo en todo el cuerpo.

Todavía se puede hacer algo de trabajo de aislamiento; sin embargo, no debe ser el foco de sus entrenamientos, y sólo debe venir después de su levantamiento multi-articulado es completa.

7. Enfoque sobre el uso de pesas libres

Los pesos libres son preferibles a las máquinas por muchas razones, pero lo más importante, ya que permiten la estimulación de ciertos grupos de músculos que apoyan al entrenamiento. Estimulando estos músculos estabilizadores y sinérgicos le permitirá ir a buscar más fuerte, y en última instancia construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden muy probablemente todavía construir grandes cantidades de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer que sea más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?

8. Levante un peso que es un reto para usted

La construcción de masa implica levantar peso relativamente pesado. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento del tamaño del músculo (llamado Tipo II B) son los más estimulados por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como uno que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de que sus músculos fallan.

El uso de un peso más ligero y haciendo más repeticiones pueden estimular algunas fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil ganar peso, ¿por qué hacerlo más difícil? Tienes que tratar de estimular a todos los que sea posible con el uso de los pesos pesados.

9. Concéntrese más en la parte excéntrica del ejercicio.

Al levantar un peso, que se puede dividir en tres períodos distintos. Lo positivo, lo negativo y punto medio. El movimiento concéntrico o "positivo" por lo general implica el impulso inicial o esfuerzo a la hora de empezar el representante. El punto medio se indica mediante una breve pausa antes de invertir y volver a la posición inicial. La parte "negativa" excéntrico, o de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la tracción a continuación natural del peso.

Por ejemplo, al hacer flexiones de brazos, el movimiento positivo es el que empuja hacia arriba el movimiento real. Una vez que ha empujado todo el camino hacia arriba, se golpea el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a bajar a ti mismo hacia abajo. La mayoría estaría de simplemente bajar a sí mismos tan rápido como empujados hacia arriba, pero yo recomiendo que se extiende y ralentizar esta porción. Disminuir la velocidad de la parte excéntrica del ascensor le ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de la fibras tipo IIB mencionan sobre la Regla 7.

10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.

Su meta debe ser conseguir en, estimular los músculos y luego salir lo más rápido posible. No es necesario hacer grandes cantidades de ejercicios por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con una ya desarrollada, el físico maduro que está tratando de mejorar las áreas débiles.

Si usted no tiene la CPE, no se preocupe por tratar de apuntar interior, exterior, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más que eso no va a construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de entrenamiento largas hacen que los niveles de hormonas catabólicas suban dramáticamente. Hormonas catabólicas son responsables de romper el tejido muscular que resulta en la pérdida de músculo. Mientras que al mismo tiempo, las sesiones de entrenamiento largas suprimen las hormonas que realmente construyen el músculo.

Si no quiere perder músculo durante sus entrenamientos, le sugiero limitar sus sesiones a no más de 60 a 75 minutos como máximo. Menos si se puede.

11. Limite su actividad aeróbica y entrenamiento

Honestamente, yo no hago cualquier actividad aeróbica cuando estoy tratando de aumentar de peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con el momento importante "no activo" mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Yo entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que deben mantenerse al mínimo. No hará daño a su progreso, siempre y cuando no lo hace más de hacerlo. Si usted encuentra que usted está haciendo entrenamiento con pesas más actividad aeróbica, eso es exagerar.

Yo también no lo recomiendo porque la gente tiende hacerlo por las razones equivocadas. Muchos empiezan la actividad aeróbica porque creen que les ayudará a perder grasa. Si bien eso es cierto, no va a hacerlo en una dieta alta en calorías masa. Para perder grasa, usted necesita estar comiendo menos calorías.

12. No programe hop

Así es como suele ocurrir. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o entrenamiento que se supone para embalar en la masa. Ahora, a pesar de que ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente desea iniciar esta rutina lugar porque suena mejor.

Yo llamo a esta gente ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al iniciar un nuevo programa, pero nunca siguen el tiempo suficiente para ver en realidad ningún resultado. Son fácilmente distraído y le encanta soltar todo lo que pueden estar haciendo para seguir la última sesión de ejercicios o ejercicio "caliente".

Mi consejo es que no lo hagas. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entiende que se necesita tiempo para cualquier programa funcione. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos diferentes de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puedes hacerlas todas al mismo tiempo y saltar no van a tener tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige uno que se centra en su objetivo actual y aferrarse a él. Habrá un montón de tiempo para probar los otros más tarde, pero no ahora.

En la Parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus reglas y pautas de alimentación para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.

Normas de construcción 15 músculos para flacos y los galones! (Parte 1)

¿Por qué no subir de peso?

Aunque puede haber muchas razones por las que puede ser delgada, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgadas o tener una estructura corporal pequeña, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.

Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil ganar peso de cualquier tipo (grasa o músculo) entonces lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido de lo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está considerando un programa de dieta o entrenamiento especial. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y objetivo?

Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles, incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay algunas cosas universales que todos los chicos flacos deben hacer.

Aunque gran parte de la información que yo cubro aquí no es tan "mágico" como usted puede tener gusto, considero estas reglas para ser los conceptos básicos en relación con el aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, pero son elementos definitivos que deben ser abordados en cualquier programa de aumento de peso exitosa.

Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos en particular.

REGLAS GENERALES

1.Prepárese la información adecuada que se refiere a su condición específica y los objetivos.

El primer gran problema que encuentro en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Sí estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se desperdicia en la dieta incorrecta y la información del entrenamiento. Básicamente, los flacos están tomando el consejo de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? A continuación, busque a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha sido donde estás.

2.Ajuste un objetivo específico y crear un plan de ataque.

Si se va a conducir a campo través a otra ciudad, le acaba de empezar a conducir al azar, o si usted planea una ruta que le llevará rápida y eficiente?

Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que será sin foco y puede conseguir fácilmente perdidos o lado seguido. Esto sucede más a menudo de lo que sabes. Veo a muchas personas en el gimnasio sólo hacer lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan u objetivo específico. Se preguntan por qué no se hacen progresos. No tienen ningún foco.

Tener un programa específico a seguir le permite tomar acción cada día. Esta acción se centra en concreto que para llegar a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico proporciona la estructura diaria necesaria que no sólo te mantiene en el camino de seguir adelante, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y de formación que beneficiarán a usted mucho después de que haya llegado a su destino.

3.Have confianza en ti mismo y creer en lo que está haciendo.

Seamos realistas; vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de acondicionamiento físico para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante todo el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar graves daños si usted lo permite.

Las cosas más insultantes que oyes pueden ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Esto los hace inseguros, ya que de repente descubre que hay más a ti de lo que eran probablemente dispuesto a admitir. Temen que en realidad se puede lograr su objetivo. Se hace que se vean menos "superior".

Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que está haciendo. Manténgase enfocado y evitar a las personas excesivamente críticos o negativos. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me detuve a hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo tu tiempo y dinero". Lo gracioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.

Es su vida. Es tu cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso a descansar en las manos de otros.

En la Parte 2 de este artículo, voy a cubrir sus reglas y pautas de entrenamiento para asegurarse de que ganar músculo.

Las Causas de la Diabetes

Ciertos factores que contribuyen al desarrollo de la diabetes son

herencia

La herencia es un factor importante. Que la diabetes puede ser hereditaria se conoce desde hace siglos. Sin embargo, el patrón de herencia no se entiende completamente. Estadística indica que las personas con antecedentes familiares de la enfermedad tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes que los que no tienen tales antecedentes. El factor de riesgo es de 25 a 33 por ciento más.

Una razón por la diabetes, especialmente tipo 2 carreras de diabetes en la familia es porque del gen de la diabetes. Pero aún es causada por factores genéticos fuera de su control; no hay razón para sufrir de ella. La diabetes mellitus no se puede curar por completo sentido de la palabra, pero se puede controlar con eficacia a fin de que no vas a saber la diferencia.

dieta

La diabetes ha sido descrito por la mayoría de los científicos médicos como una enfermedad prosperidad ', causada principalmente por comer en exceso sistemático. No sólo es comer demasiado azúcar y los carbohidratos refinados perjudicial, pero las proteínas y las grasas, que se transforman en azúcar, también pueden dar lugar a la diabetes si se toma en exceso.

Es interesante notar que la diabetes es casi desconocida en los países donde las personas son pobres y no pueden darse el lujo de comer en exceso.

La incidencia de la diabetes está directamente relacionada con el consumo de alimentos procesados ricos en hidratos de carbono refinados, como galletas, pan, pasteles, chocolates y helados del pudín.

obesidad

La obesidad es una de las principales causas de la diabetes. Los estudios muestran que el 60 a 85% de los diabéticos tienden a tener sobrepeso. En los Estados Unidos de América, alrededor del 80 por ciento de los diabéticos tipo -2 no dependientes de insulina se informó a tener sobrepeso.

El exceso de grasa impide que la insulina funcione correctamente. La mayor cantidad de tejido graso en el cuerpo, más resistentes a las células del músculo y del tejido a la insulina se convierten en el cuerpo. La insulina permite que el azúcar en la sangre entre en las células actuando sobre los sitios receptores en la superficie de las células.

Las personas mayores a menudo tienden a aumentar de peso, y al mismo tiempo, muchos de ellos se desarrollan y forma leve de diabetes, ya que son más de peso a menudo puede mejorar su nivel de azúcar en la sangre con sólo la pérdida de peso.

El estrés y la tensión

Hay una conexión conocida entre el estrés y la diabetes mellitus, los que están bajo estrés y / o llevar un estilo de vida irregular, tienen que tomar las precauciones adecuadas y realice los ajustes de estilo de vida necesarios.

La pena, preocupación y ansiedad como resultado de los exámenes, la muerte de un pariente cercano, la pérdida de una alegría, el fracaso empresarial y la relación matrimonial tensa, todo una profunda influencia en el metabolismo del azúcar y pueden causar que aparezca en la orina.

de fumar

Fumar es otro factor de riesgo importante. Entre los hombres que fuman, el riesgo de desarrollar diabetes se duplica. En las mujeres que fuman 25 o más cigarrillos al día, el riesgo de desarrollar diabetes se incrementa en un 40 por ciento.

Estilos de Vida Riesgo

Las personas que son menos activos tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes. Las comodidades modernas han hecho el trabajo más fácil. La actividad física y el ejercicio ayuda a controlar el peso, utiliza una gran cantidad de glucosa (azúcar) en la sangre en forma de energía y hace que las células sean más sensibles a la insulina. En consecuencia, se reduce la carga de trabajo en el páncreas.

7 Razones por las que Fumar es aún más Peligroso para los Diabéticos

Aquí están 7 razones por las que la mezcla de la diabetes con el tabaquismo es una muy mala idea:

1) Usted es más probable conseguir daño en los nervios (neuropatía). Esto se debe a que el tabaquismo afecta la circulación sanguínea y que a su vez significa que sus terminaciones nerviosas no están recibiendo los nutrientes que necesitan. Si esto le sucede a los nervios de los pies puede dar lugar a úlceras e infecciones y, si no se maneja apropiadamente, incluso la amputación.

2) Existe un aumento del riesgo - el doble de hecho -de que conseguir una movilidad limitada en sus articulaciones. No es divertido tratar de doblar, subir escaleras o levantar algo cuando se tiene una articulación dolorosa.

3) Debido a fumar usted podría desarrollar una enfermedad renal.

4) Cuando usted fuma su presión arterial aumenta. Aumento de la presión arterial crea un riesgo real de enfermedad cardíaca.

5) La investigación ha demostrado que los diabéticos que fuman aumentan, 3 veces, el riesgo de morir de corazón (cardiovascular) de la enfermedad.

6) Por fumar a aumentar sus niveles de azúcar en sangre. Esto hace que sea más difícil controlar su diabetes debido a que sus niveles de glucosa podrían fluctuando de manera espectacular. Esto, a su vez, conduce a otros problemas.

7) Y también aumenta los niveles de colesterol, lo que aumenta el riesgo de un ataque al corazón.


De hecho fumar - y el tabaquismo pasivo - tiene un efecto seriamente perjudicial en la gestión de la diabetes de la ABC:

   A  - la medición de la glucosa en la sangre durante un período de 3 meses

   B - la presión arterial, la cual debe estar por debajo de 130/80

   C - sus niveles de colesterol. Los niveles de colesterol incluyen LDL, HDL y
triglicéridos. Su LDL debe estar por debajo de 100. Los niveles de HDL deben estar por encima de 40 (para los hombres) y por encima de 50 (para las mujeres). Triglicéridos deben estar por debajo de 150.

Y, por supuesto, en la parte superior de todo lo que existe el riesgo comprobado de cáncer!

Conocer Sus Músculos - La Parte Inferior del Cuerpo

Familiarizarse con los músculos que componen su cuerpo tiene más ventajas que simplemente permitiendo que usted hable la tienda con sus compañeros de entrenamiento. Cuanto más familiarizado esté con los músculos que estás trabajando, mejor usted será capaz de juzgar lo que se necesita para hacer mejoras. En este artículo vamos a llegar a conocer a los músculos que forman la parte inferior del cuerpo.

Aquí es donde usted encontrará los músculos grandes y fuertes que nos permiten desplazarse. Los principales músculos que se encuentran debajo de la cintura son los siguientes:

1. Cuadriceps femoral - este es un grupo de cuatro músculos que se encuentran en la parte delantera del muslo. Estos son el vasto lateral en el exterior, el vasto interno en el interior, el vasto intermedio entre ellos, y el músculo recto femoral por encima de ellos. El papel de estos músculos es extender la pierna desde una posición doblada.

2. Isquiotibiales - éstos se encuentran en la parte posterior de la pierna y consisten en el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Los isquiotibiales se utilizan para flexionar la rodilla en el acto de tirar del talón hacia los glúteos.

3. Glúteos - éstos hacen los glúteos y consisten en el glúteo mayor que cubre la articulación de la cadera y el glúteo medio y menor en la parte externa de la cadera. El glúteo mayor facilita la extensión de la cadera, mientras que los otros dos de elevación de la pierna hacia un lado en una acción llamada abducción de la cadera.

4. Los flexores de la cadera - éstos se encuentran enfrente de los glúteos en la parte delantera de la pelvis. Consistente en el psoas ilíaco principales y levantan la pierna a la parte delantera.

5. Los terneros - éstos consisten en el gemelo y el sóleo. Su papel es el de extender el pie en el tobillo.