Normas de construcción 15 músculos para flacos y los galones! (Parte 1)

¿Por qué no subir de peso?

Aunque puede haber muchas razones por las que puede ser delgada, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgadas o tener una estructura corporal pequeña, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.

Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil ganar peso de cualquier tipo (grasa o músculo) entonces lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido de lo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está considerando un programa de dieta o entrenamiento especial. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y objetivo?

Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles, incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay algunas cosas universales que todos los chicos flacos deben hacer.

Aunque gran parte de la información que yo cubro aquí no es tan "mágico" como usted puede tener gusto, considero estas reglas para ser los conceptos básicos en relación con el aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, pero son elementos definitivos que deben ser abordados en cualquier programa de aumento de peso exitosa.

Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos en particular.

REGLAS GENERALES

1.Prepárese la información adecuada que se refiere a su condición específica y los objetivos.

El primer gran problema que encuentro en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Sí estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se desperdicia en la dieta incorrecta y la información del entrenamiento. Básicamente, los flacos están tomando el consejo de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? A continuación, busque a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha sido donde estás.

2.Ajuste un objetivo específico y crear un plan de ataque.

Si se va a conducir a campo través a otra ciudad, le acaba de empezar a conducir al azar, o si usted planea una ruta que le llevará rápida y eficiente?

Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que será sin foco y puede conseguir fácilmente perdidos o lado seguido. Esto sucede más a menudo de lo que sabes. Veo a muchas personas en el gimnasio sólo hacer lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan u objetivo específico. Se preguntan por qué no se hacen progresos. No tienen ningún foco.

Tener un programa específico a seguir le permite tomar acción cada día. Esta acción se centra en concreto que para llegar a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico proporciona la estructura diaria necesaria que no sólo te mantiene en el camino de seguir adelante, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y de formación que beneficiarán a usted mucho después de que haya llegado a su destino.

3.Have confianza en ti mismo y creer en lo que está haciendo.

Seamos realistas; vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de acondicionamiento físico para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante todo el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar graves daños si usted lo permite.

Las cosas más insultantes que oyes pueden ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Esto los hace inseguros, ya que de repente descubre que hay más a ti de lo que eran probablemente dispuesto a admitir. Temen que en realidad se puede lograr su objetivo. Se hace que se vean menos "superior".

Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que está haciendo. Manténgase enfocado y evitar a las personas excesivamente críticos o negativos. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me detuve a hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo tu tiempo y dinero". Lo gracioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.

Es su vida. Es tu cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso a descansar en las manos de otros.

En la Parte 2 de este artículo, voy a cubrir sus reglas y pautas de entrenamiento para asegurarse de que ganar músculo.