Dieta de la Zona - Un Sistema de Pérdida de Peso

La dieta de la zona trabaja en el principio hace que 100.000 años, nos quedamos los consumidores de carne, y nuestro metabolismo está diseñado para manejar las demandas de una dieta basada en la carne. 

Madonna, Demi Moore, Jennifer Aniston y juran por los resultados de la dieta de la zona, que fue creada por Barry Sears, PhD. La dieta de la zona contiene 40% de carbohidratos, 30% de proteínas, y 30% de grasa y es conocido como el plan 40-30-30.

A medida que la industria alimentaria ha evolucionado, más hidratos de carbono se han introducido en nuestra dieta diaria, lo que provoca un desequilibrio en nuestro metabolismo para quemar grasa. La razón de nuestro exceso de peso también se puede atribuir a los muchos granos y almidones en la dieta (pasta, arroz, pan y papas). El enfoque de la dieta de la zona exige un retorno a la dieta de nuestros antepasados​​, donde la carne, las frutas y las verduras son los principales alimentos de la dieta.

La dieta de la zona sugiere que usted necesita la proporción adecuada de hidratos de carbono a proteínas y grasas con el fin de controlar la insulina en el torrente sanguíneo. Demasiado de la hormona (insulina) puede aumentar el almacenamiento de grasa y la inflamación en el cuerpo (condiciones que están asociadas con la obesidad, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón). Sears afirma que mediante el uso de la dieta de la zona, en realidad se está optimizando la función metabólica del cuerpo. A través de la regulación de azúcar en la sangre, usted permite que su cuerpo para quemar el exceso de grasa corporal.

A pesar de que no está prohibido cualquier grupo de alimentos en particular, lo mejor es evitar los alimentos con alto contenido en grasas e hidratos de carbono, tales como granos, almidones y pastas. Las fuentes ideales de carbohidratos son las frutas y hortalizas y de las grasas monoinsaturadas de aceite de oliva, almendras, y se recomiendan los aguacates. La dieta de la zona pretende utilizar los alimentos como un medicamento para la buena salud en general, la pérdida de peso y la prevención o tratamiento de la enfermedad cardíaca y la diabetes.

Sears dice que puede probar para ver si usted es 'hormonas' correcta al comer después de la dieta de la zona y ver cómo se siente cuatro horas más tarde. Para simplificar la dieta de la zona, llene un tercio de un plato con proteínas bajas en grasa, y luego dos tercios con frutas y verduras.

Celebridades y algunos expertos en salud dicen que las recomendaciones de la Zona no se alejan mucho de (Asociación Dietética de Estados Unidos) de la USDA directrices dietéticas y, por tanto, son los defensores de la dieta de la zona. Otros sostienen que la dieta de la zona se ha viciado proporciones pero Sears sostiene que la dieta de la zona es una dieta baja carga glicémica que tiene la proteína adecuada. .

Un crítico de la dieta de la zona, como la AHA (American Heart Association) clasifica como la dieta de la zona de alto valor proteico y no recomienda la dieta de la zona para la pérdida de peso. Ellos sostienen que la dieta de la zona no se ha demostrado su eficacia a largo plazo de la pérdida de peso. La AHA emitió una advertencia oficial recomendación en contra de las dietas como la dieta de la zona. Ellos creen que la dieta de la zona es peligrosa, ya que restringe la ingesta de vitaminas y minerales presentes en ciertos alimentos esenciales. La AHA también sostiene que la relación de proteína en la dieta de la zona es demasiado alto, incluso si la proporción de grasa mínima es bueno. Robert H. Ecker M.D del A.H.A. encuentra la teoría de la dieta de la zona en la insulina defectuosa y sostiene que no hay pruebas científicas de que la hormona insulina juega un papel importante en la regulación del peso.

Yoga y Pérdida de Peso

Muchas personas en Estados Unidos hoy en día tratan todo tipo de cosas en la búsqueda de la pérdida de peso permanente saludable. Por desgracia, les parecen principalmente para tratar las dietas de moda, pastillas para adelgazar, dietas de celebridades, la dieta del pomelo ... lo que sea. De hecho, se adhieren un adjetivo o sustantivo delante de la palabra "dieta", y es posible que el creador de la próxima locura de la dieta.

Aunque alguien podría perder temporalmente algunas libras con una "dieta", las dietas no tienen éxito cuando se trata de la pérdida de peso permanente y pérdida de peso saludable.

Como se suele decir, tengo algunas buenas noticias y malas noticias.

La buena noticia es que hay una forma conocida y probada para lograr,, pérdida de peso saludable permanente significativa. Otra buena noticia es que, a pesar de algunas modificaciones a lo que te gusta en la actualidad para comer será necesario, cambios muy drásticos son rara vez necesarios. Oh, sí, es posible que tenga que aprender a sustituir algo que no te gusta mucho este momento por algo te gusta, pero, con el tiempo, puede acostumbrarse a esto, e incluso aprender a disfrutar los nuevos sabores y alimentos. Lo sé. Yo he estado allí.

La mala noticia es que, junto con modificaciones en sus hábitos alimenticios, usted va a tener que ser más activos. Me atrevo a decir que ....?

Usted tendrá que hacer ejercicio!

Los beneficios del ejercicio es un artículo en sí mismo, y he escrito en otra parte acerca de cómo el ejercicio puede tomar muchas formas, así que no hay necesidad de encerrarse en un régimen de ejercicio desagradable o dolorosa. Lo que realmente quiero hacer aquí es dar un pequeño paso para la práctica del yoga como mi programa de ejercicio de la opción. Recuerde, sin embargo, mi programa de ejercicio de la opción podría no ser la suya. Por mucho que me gusta el yoga, usted tendrá que decidir si el yoga es el adecuado para usted.

Antes de hablar específicamente sobre el yoga, vamos a enumerar algunos de los beneficios conocidos del ejercicio regular en general. Ejercicio ...

> Reduce el riesgo o afecta de muchas enfermedades y condiciones tales como enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales, artritis, presión arterial alta, y la osteoporosis, por nombrar algunos. Algunos estudios incluso muestran posibles reducciones en el riesgo de algunos tipos de cáncer. 

> Eleva el estado de ánimo y reduce la depresión. 

> Ayuda a mantener los huesos sanos, músculos, las articulaciones y el sistema nervioso.

> Los retrasos afectan de envejecimiento, por lo que las personas mayores más móvil y autosuficiente y menos probabilidades de ser víctimas de lesión o enfermedad. 

> Reduce el riesgo de muerte prematura (suena como un grande para mí). 

> Ayuda a mantener un peso saludable. 

Está bien, ya que cualquier buen programa de ejercicio puede proporcionar estos beneficios, ¿qué hace el yoga tiene para ofrecer que lo hace especial?

Además de proporcionar las prestaciones básicas de ejercicio en general, el yoga tiene algunas cosas específicas a su favor.

1. A pesar de las contorsiones de agonía al parecer se ven en todos los libros de yoga, el beneficio es en el intento de lograr la posición. Los modelos en los libros llegaron a su nivel actual de capacidad con el tiempo, y más de un médico experto de yoga hoy comenzaron en la misma forma que está en estos momentos. Está bien para modificar una posición o para salir de ella un poco más temprano si su cuerpo todavía no está listo. La práctica regular de su mejor versión del movimiento o la posición (asana), combinado con técnicas de respiración yoga (fácil de aprender) producirá el progreso a través del tiempo.

2. No se necesita entrenador personal o equipo especial, ni es necesario ir al gimnasio o incluso en público en absoluto. Usted puede hacer yoga desnudo si usted no tiene un par de pantalones cortos de gimnasia, y una alfombra es tan bueno como una estera de yoga ... por lo menos al principio. El yoga es en realidad tan simple que se puede aprender de un libro, aunque ciertamente no estaría de más para obtener orientación o capacitación de un instructor certificado.

3. El yoga es relajante y alivia el estrés. Esto no sólo es de gran valor personal en el mundo de hoy, pero si alguna parte de su problema de pérdida de peso está relacionado con el estrés, y casi puedo garantizar algún tipo de relación, el alivio del estrés que ofrece el yoga puede aliviar esa parte de su viaje de pérdida de peso.

4. Además de ser bueno para su salud por varias razones, simplemente aprender la respiración del yoga y practicar regularmente puede ayudar a quemar grasa. 

5. A medida que comienza a progresar en su capacidad para realizar mejor posturas de yoga (asanas) se dará cuenta de una sensación de control, de dominio de la vida y de uno mismo, que se hará más evidente. Esta nueva fuerza interior le ayudará para enfrentar dificultades, incluyendo tentaciones relativas a la alimentación y sus nuevas conductas alimentarias. También se encontrará más indulgente, no sólo de los demás, sino de sí mismo, así, y cuando se desliza un poco, usted será más capaz de encogerse de hombros y volver a su camino hacia el éxito.

6. Con más progreso en su práctica de yoga, usted comenzará a experimentar nuevas sensaciones de la salud, la fuerza, y el bienestar. Estos sentimientos, a su vez motivará a tomar aún más el control de su vida para que pueda seguir su progreso con ningún deseo o tentación de volver a la forma en que las cosas solían ser.

Nada es perfecto para todo el mundo, pero, como se puede ver, la práctica del yoga tiene algunos beneficios para ofrecer lo que puede hacer que sea valioso en la búsqueda de la, pérdida de peso permanente saludable.

Cuando es el mejor momento para comer proteína para construir el crecimiento muscular músculos?

Cada culturista y fitness entusiasta sabe que usted debe comer suficientes proteínas para el crecimiento muscular. Sin los aminoácidos de la proteína, los músculos no pueden crecer sin importar lo difícil y, a menudo a entrenar a su. La proteína es el bloque de construcción de los músculos y no hay otros nutrientes para sustituir la proteína para el crecimiento muscular. 

Se recomienda que si usted quiere crecer y aumentar la masa muscular, la regla es comer un gramo de proteína por kilo de su peso corporal por día. Esa es una gran cantidad de proteínas que muchas personas no pueden conseguir en sus comidas dietéticas normales y la administración de suplementos de proteína es a menudo necesario. Sin comer suficientes proteínas, todo su entrenamiento del edificio del músculo en el gimnasio va a ser inútil. Tal residuos no?

Así que cuando es el mejor momento para comer proteína para optimizar el crecimiento muscular? ¿Cómo y por qué tipo de proteína que usted debe comer para conseguir un crecimiento espectacular musculoso?

• Coma primero que la proteína de la mañana - Después de una buena noche de sueño, su cuerpo está en un estado catabólico. Esto significa que su cuerpo se está quemando el músculo para obtener energía desde su almacén de glucógeno es bajo. Así que comer rápidamente proteína digerible como la proteína de suero de leche de la primera hora de la mañana, incluso antes de cepillarse los dientes para prevenir su pérdida de masa muscular de distancia o el catabolismo.

• Coma proteína entre sus comidas - Para mantener la proteína que circula en el torrente sanguíneo a fin de alimentar a sus músculos de forma continua durante todo el día, tomar proteína de caseína en entre las comidas. Proteína caseína es lenta de digerir y, como tal, dará a conocer continuamente la proteína en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos durante muchas horas entre las comidas. De esta forma, sus músculos estarán constantemente recibiendo proteínas durante todo el día.

• Proteínas antes / después de sesión de gimnasio - Es un hecho conocido que el consumo rápido de digerir proteínas tales como la proteína de suero de leche antes de su entrenamiento promoverá el crecimiento muscular ya que sus músculos están siendo alimentados a medida que el entrenamiento para construir los músculos. Luego tomar la proteína de suero de leche de nuevo después de su entrenamiento junto con algunos carbohidratos para reparar las células musculares después de que usted los haya dañado durante su entrenamiento.

• Las proteínas antes de acostarse - Puesto que usted va a ir sin alimentos durante muchas horas cuando se duerme y la construcción de músculo está en su óptimo cuando se duerme, se debe animar a su músculo para crecer por el consumo de proteína de la caseína antes de dormir. Como proteína de la caseína es lenta de digerir, se alimentan continuamente sus músculos durante todo el tiempo hasta siete horas cuando duermes y fomentar así sus músculos para construir y crecer.

Así que ahora que usted sabe cuando es el mejor momento para comer proteínas y fomentar los músculos del edificio, sigue estos consejos y ver sus músculos en crecimiento como nunca lo has visto antes.

La Comprensión de Los Conceptos Básicos de la Dieta Atkins

La comprensión de los fundamentos de la dieta Dr. Atkins es esencial para tener éxito la pérdida de peso y mantenerlo apagado. No empiece a usar la dieta Atkins antes de haber estudiado a fondo el plan. Si usted no entiende los fundamentos de la dieta Atkins y la filosofía detrás de la dieta, usted está siendo miope y será más probable que renunciar antes de que haya realmente llega a utilizar la dieta de Atkins correctamente.

La dieta de Atkins Filosofía Básica

La filosofía básica de la dieta Atkins es que no es realmente una "dieta" en el sentido tradicional de la palabra. Sí, usted puede perder peso en el plan de Atkins, pero es mucho más que eso. La dieta Atkins es revolucionario porque no son sólo lo utilizan para bajar de peso, a continuación, ir fuera de ella. Es un estilo de vida completo que se puede utilizar para el resto de su vida para mantener el peso adecuado y ser más saludable y más feliz.

Es posible que se deje intimidar por la idea de ser "en Atkins" para la vida, pero no es como estar en una dieta para el resto de su vida en absoluto. En su lugar, porque hay cuatro fases básicas y distintas a la dieta Atkins, usted se mueve más allá de la dieta y de un plan de mantenimiento que puede utilizar el resto de su vida sin sentir que se está restringiendo a ti mismo. En realidad es simplemente una manera de "comer bien", no de privarse.

La fase de inducción

La primera fase del plan de la dieta del Dr. Atkins es la inducción. Esta es la fase que es más restrictivo, pero sólo dura unas pocas semanas para la mayoría de la gente. El propósito de iniciar la dieta Atkins con la fase de inducción es volver a ajustar básicamente el metabolismo de su cuerpo de modo que comienza a quemar la grasa corporal como combustible en lugar de confiar en los carbohidratos que usted come.

Durante la fase básica o la inducción de la dieta Atkins, usted va a comer carnes, quesos y muchas verduras y ensaladas seleccionados. Se restringe los hidratos de carbono a menos de 20 gramos por día. Usted todavía puede comer mucha comida y no te sentirás hambre porque su cuerpo va a entrar rápidamente en un estado llamado "cetosis", donde el cuerpo es la quema de combustible más eficiente y utilizar su propia grasa corporal - por lo que va a sentir menos necesidad de llenarse de carbohidratos para la energía.

Vigentes Peso Pérdida de Fase

La segunda fase, pérdida de peso progresiva, es cuando se puede empezar a añadir una pequeña cantidad de otros alimentos bajos en carbohidratos. La primera semana, que se mueven hasta 25 gramos al día y permanecer allí durante una semana o dos para ver cómo funciona para usted. Cada semana después de eso, añadir 5 gramos de carbohidratos al día hasta que vea que su pérdida de peso se ha estancado. En ese punto, usted acaba de recortar por 5 gramos al día y usted debe ver, la pérdida de peso lenta constante.

En este punto, su pérdida de peso será un poco más lento que durante la inducción, pero todavía puede perder 5-8 libras al mes. Esto puede ser un patrón de pérdida de peso saludable, moderado.

Fase Pre-Mantenimiento 

Durante la tercera fase, Pre-mantenimiento, el objetivo será más lenta la pérdida de peso cuando se aproxima a su peso ideal. Ahora puede añadir hasta 10 gramos al día cada semana hasta que vea que usted ha alcanzado una meseta.

Durante la pre-mantenimiento, verá que usted ha sido capaz de añadir algunos de los hidratos de carbono preferidos con moderación. Esta es la clave para seguir los fundamentos de la dieta Atkins correctamente - llegar a entender que se puede ser baja en carbohidratos, sin ser sin carbohidratos. Esta fase se prepara para la fase final.

Mantenimiento de por Vida 

Mantenimiento de por Vida es la fase de la dieta Atkins que se convierte en su forma de vida después de que haya alcanzado la pérdida de peso que desea. En el momento en que llegue a mantenimiento, usted debe tener un buen conocimiento básico de lo que debe centrarse en la hora de comer para el resto de su vida. Es una filosofía simple - en nutrientes, los alimentos bajos en carbohidratos y mucha agua para un cuerpo más sano y más energía. Se trata básicamente acerca de la limitación de los malos alimentos y equilibrar el resto - no se trata de dar las cosas por completo o de contar calorías, por lo que es fácil de mantener por el resto de su vida.

Mantenimiento de por vida es el más importante de los fundamentos de la dieta Atkins. Se trata de no está exagerando en pastas, productos de trigo refinados y azúcares para que su cuerpo no llega a confiar en ellos otra vez para el combustible. Es una manera de, básicamente, mantenerse saludable y en forma (y no tiene sobrepeso!) Para el resto de su vida sin hacer dieta.

Ansiedad - Aumento de la Tumba

En algunos casos de ansiedad y depresión de un paciente se aferra a la esperanza de tomar medicamentos antidepresivos en la esperanza de que es la respuesta a sus oraciones en el alivio de ellos de sus síntomas. Se ha comprobado que ciertos fármacos funcionan para algunos y no para otros.

Los antidepresivos tienen un enorme efecto sobre las sustancias químicas en el cerebro cambiando así el estado de ánimo. Drogas como tales son conocidos para ayudar a víctimas de la ansiedad de hacer frente a sus descontentos, pero lo que tiene que recordar es antidepresivos no son una cura que están ahí para ayudar a controlar la condición por tratar con las incomodidades, es decir, los síntomas.

El proceso de curación puede tomar unas pocas semanas para que el medicamento vaya a trabajar y tomar afectar, donde podrás ver los cambios. Es importante seguir adelante con cualquier curso de la dosis de la medicina prescrita por su médico de otra forma que obstaculizará los efectos. Ansiedad / depresión puede provocar cambios importantes en la vida de las personas en las que tienen más remedio que recurrir a la medicación. No todas las recetas médicas de este tipo de acuerdo con la gente, por lo tanto los efectos secundarios no deseados. Antes de continuar con cualquier medicamento o tratamiento que usted siente es estar en desacuerdo con su cuerpo, entonces consulte a su médico.

Estallido de la píldora es una manera fácil de quitar el dolor de espalda - dolor de cabeza o cualquier enfermedad provoca la miseria, pero ¿es la respuesta a una cura, no es una solución temporal para el dolor.

Medicamentos y tratamientos naturales en forma de remedios a base de hierbas se toman por muchos enfermos en el siglo 21 para ayudar a combatir el estrés y la presión provocada por la ansiedad - depresión y ataques de pánico. Visita tu tienda de hierbas local y hablar con el herbolario que pueda aconsejarle sobre muchos de naturalezas pociones naturales. La depresión puede ser un entrometido mente muy inquietante donde se pierde la falta de control y la concentración, debido a la forma en que interfiere con su bienestar haciendo que se sienta bajo y en algunos casos a un mínimo histórico momento en el que en la desesperación que un paciente puede terminar perjudicando a sí mismos

Un método terapéutico probado practica todo el mundo por muchas personas con problemas de salud es el Yoga, sorprendentemente, no muchas personas son conscientes de los beneficios que el yoga tiene para ofrecer. Se sabe con la duda a aliviar la mente y tiene la capacidad de ciertos movimientos para aliviar el dolor físico (dependiendo de la condición) Si usted siente que no hay respuestas de por qué sus momentos de ansiedad en erupción y que es hora de un paracetomal, a continuación, piensa otra vez, haces más el brazo que bien.

Tratar con momentos de ansiedad puede resultar inquietante para muchas personas, pero luego tienes los que sonreír y aguantar. Momentos de ansiedad no debe ser ignorado si se prolongan o outstay su acogida ya que ahora podría ser reconocida como el inicio de la ansiedad o la depresión.

Una muerte temprana ha sido la respuesta para muchos una víctima que encontró para hacer frente a solas con la ansiedad causó más dolor y la angustia que en realidad se trata de ella.
¿Eres una víctima del tipo de ansiedad que te deja sentir la vida no vale la pena vivir o que deseen que estabas muerto si es así le insto a levantarse de la tumba en sus pensamientos y buscar ayuda. Usted no está solo y con la ayuda adecuada y la atención médica que usted puede disfrutar de la experiece de sentirse en la cima del mundo en lugar de seis pies bajo tierra.

Control de la Diabetes - Empezar a evitar la harina blanca, sal blanca, té y café

Harina Blanca 

El trigo es el cereal más utilizado en todo el mundo para hacer pan. Es una buena fuente de energía. Con su capa esencial de salvado, vitaminas y minerales, es un alimento excelente salud-construcción. 

El trigo es generalmente en forma de harina para uso como alimento. Sin embargo la harina de trigo refinada constituye un peligro grave para la salud de los diversos alimentos procesados ​​que se utiliza hoy en día por su delicioso sabor, harina blanca (maida) es especialmente perjudicial. La pérdida colosal de vitaminas y minerales en la harina de trigo refinada ha llevado a la prevalencia generalizada de estreñimiento y otras perturbaciones disgestine relacionada y trastornos nutricionales, particularmente la diabetes. El consumo de harina blanca es, pues, una importante causa contribuyente de la diabetes, y su agravación, si la enfermedad ya se ha desarrollado.

Blanco sal 

La sal común o cloruro de sodio es un factor importante en el mantenimiento del equilibrio ácido-base del cuerpo. También es esencial para la producción de ácido clorhídrico en el estómago. Así, mientras que una cierta cantidad de sal esencial para el sistema del cuerpo, se requiere en cantidades muy pequeñas, que van desde 10 a 15 g por día.

El uso excesivo de sal pone una carga adicional sobre los riñones, puede causar presión arterial alta, que está estrechamente relacionada con la diabetes. La ingesta excesiva de sal favorece la retención de agua en el cuerpo, que a su debido tiempo puede conducir a la obesidad, que es una causa importante de la diabetes. El exceso de sal es perjudicial y puede por lo tanto promover o acelerar la aparición de la diabetes.

Sal (cloruro de sodio) y sodio conservantes se añaden a los alimentos más procesados. Una dieta baja en sodio controlado debe evitar o limitar los bocadillos salados; encurtidos y muchos otros procesan alimentos de conveniencia.

Té y café 

El té y el café que bebe es un peligro grave para la salud del diabético. El principio más alcaloide en tanto el té y el café es la cafeína. La cafeína es una droga adictiva similar a la cocaína en la medida en que estimula el sistema nervioso central. Aunque estos efectos son de corta duración, se ha observado que conducen a los síntomas de abstinencia de irritabilidad, letargo, dolores de cabeza y ansiedad. La ingesta diaria de té y café provoca la formación de la indigestión y el gas, diarrea y estreñimiento. También aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a la diabetes o agravar sus síntomas donde la enfermedad ya está presente.

Descubrir Cómo Aumentar su Metabolismo

La tasa metabólica de una persona es una medida de qué tan rápido su cuerpo quema calorías, que son, a su vez, una medida de la energía. 

Quemar más calorías de las que tu cuerpo consume y se pierde peso; quemar más calorías de las que consume tu cuerpo y aumentar de peso. Otra forma de decir que es la siguiente: consumir menos calorías de las que su cuerpo quema y se pierde peso; consumir más calorías que su cuerpo quema y que aumente de peso.

La manera de utilizar el metabolismo de su cuerpo para bajar de peso, entonces, es doble: 
Consumir menos calorías de las que quema (como en la dieta); 
Quemar más calorías que usted consume (como en el ejercicio); 

La tasa metabólica del cuerpo promedio, y la velocidad a la que se basan los porcentajes de los valores diarios de los nutrientes en la etiqueta nutricional de un alimento, es 2000 calorías por día. 

Su cuerpo quema un cierto número de calorías por día por el solo hecho de que estar vivo - I otras palabras, nada de ejercicio necesario. El proceso de la respiración, por ejemplo, quema calorías. Como lo hace la circulación de la sangre. Todas las formas de la quema de calorías basado en nada más que el hecho de estar vivo conforman lo que se llama la tasa metabólica basal (TMB). Curiosamente, BMR de una persona constituye alrededor del 60% de las calorías que su cuerpo quema en un día determinado. El restante 10% de las calorías quemadas en un día se queman por lo que se llama la dieta Thermongenesis, que comprende los actos que producen calor de comer y procesar internamente alimentos.

Es enteramente posible para mejorar el metabolismo natural de su cuerpo, en otras palabras: quemar más calorías en un corto periodo de tiempo, o quemar calorías más rápido. El entrenamiento de fuerza (como en el levantamiento de pesas) es una forma de lograr efectos notables. Cuando usted levanta pesas, los músculos desgarran y deben ser reparados por los procesos naturales de curación del cuerpo. Esos procesos requieren el cuerpo a quemar más calorías. El cuerpo con una masa muscular grande quema más calorías en descanso en cualquier tramo de tiempo dado. Como regla general, quemamos 50 calorías adicionales al día por cada libra extra de músculo.

Más allá de entrenamiento con pesas, el otro trató y verdadero método para impulsar su metabolismo es simplemente que permanecen activas. El simple hecho de moverse quema calorías, por lo que lógicamente cuanto más se mueva alrededor de las más calorías que usted quema. Salgan a caminar en sus descansos en el trabajo. Aparcar una o dos calles más allá. Poner en orden en la casa, mientras charla en el teléfono. Ninguna de ellas requiere una membresía de un gimnasio o un bloque unscheduleable de tiempo. A poco más de un largo tiempo se suma a una gran cantidad.

Por último, hay medidas dietéticas que puede tomar para ayudar a impulsar su metabolismo. Las bebidas con cafeína (té verde es una de las opciones más saludables) y alimentos picantes ambos se han demostrado para aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Además, si usted comienza a tener comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de jus 2 o 3 grandes ("pastoreo" durante todo el día, por así decirlo), su metabolismo estará en un estado constante de actividad para descomponer y procesar sus muchas comidas pequeñas.

Dietas y Programas de la Dieta - La Elección de una Dieta que Funciona

Si usted se encuentra con unos kilos de más, sentirse débil o que sólo quieren ser lo mejor que puede ser, entonces su dieta tiene mucho que ver con su rendimiento óptimo. Ha habido muchos estudios en los que la dieta funciona mejor. Aunque hay un montón de opciones, tales como la dieta de Atkins, la dieta South Beach, la dieta mediterránea, etc Muchos profesionales de la salud se apresuran a señalar que no todas las dietas es perfecto para todos.

La mayoría de los profesionales de la salud coinciden en que, siempre y cuando se mantenga dentro de un rango saludable, entonces hay un montón de maneras en que su dieta puede ayudarle a sacar el peso y te hacen ver y sentir muy bien. 

Profesionales de la salud aconsejan a una persona a comer una dieta equilibrada, que incluye frutas frescas, vegetales, granos enteros y carnes magras. El uso de estos alimentos, personas que hacen dieta pueden llegar a algunas opciones muy saludables para perder los kilos. Por desgracia, cuando la gente está en una dieta que piensan de todos los alimentos que no pueden tener lugar de los alimentos que pueden. Hay docenas de frutas y verduras que pueden caber en la dieta de cualquier persona y un montón de carnes magras que ofrecen sabor y le dan la proteína que se necesita diariamente. Sólo porque usted no puede comer tocino o lotes de mantequilla en una dieta, no significa que es el fin del mundo.

Si usted quiere encontrar una dieta que perder los kilos y mantenerse en forma, entonces no pensar en ello como una dieta, piense en ello como una forma de vida. Elegir un estilo de vida con todos los alimentos saludables que ayudarán a mantener las libras y guarden el parecer y el sentirse grande.

Todo el mundo es diferente. Todos tenemos diferentes tasas metabólicas. Encontrar el programa de pérdida de peso "perfecto" es una elección personal. Base su decisión sobre su estilo de vida y la capacidad de ser flexible. He encontrado que la moderación funciona bien para mí y nadie programa es "perfecto" para mí.

Asesoramiento e Información Para Ayudar a Perde Peso

Más y más personas están buscando maneras de perder peso. La obesidad es un problema cada vez mayor y el sobrepeso puede causar muchos problemas de salud diferentes. En este artículo se da asesoramiento gratuito para ayudar a la gente en su lucha para bajar de peso. 

Hay muchas dietas diferentes por ahí que tratan de ayudar a la gente a perder su exceso de grasa, estos pueden ser muy difíciles de seguir, ya toda la razón que estamos sobre-peso es debido a nuestro amor por la comida. Las dietas de los propios normalmente nos recomiendan comer alimentos saludables, pero aburrido. Estas dietas nunca realmente han trabajado para mí, sobre todo porque, posiblemente, no tengo la actitud correcta, pero sobre todo porque me resulta difícil atenerse a ellos. Un mes tal vez, seis meses más, sin duda no.

En mi opinión el ejercicio es la mejor manera de perder peso. El ir a un gimnasio, sin duda no es para todos y está en algún lugar me siento fuera de lugar y expuesta. Siempre siento que la gente está buscando, hablando y riéndose de mí a mis espaldas. Tal vez soy demasiado paranoico.

Yo personalmente recomiendo contratar a un entrenador personal. Ahora usted podría pensar que sólo los ricos y famosos posiblemente podría hacer esto, pero sería un error. Hay muchos entrenadores personales de fitness que están conectados ya sea a un gimnasio o que se anuncian a nivel local en los periódicos o revistas.

Se trata de personas especialmente capacitadas que están dispuestos a ir a su casa para mostrarle cómo ejercer correctamente y que no cuesta un brazo y una pierna.

Si usted ha intentado esta vía antes, pero ha tenido una experiencia negativa no se desespere. Bien puede ser debido a que simplemente no cayeron bien con tu entrenador personal. He estado usando un entrenador personal durante los últimos cinco meses y sólo decidí por él después de probar otros cuatro primero.

Mi entrenador personal es muy bueno para mí. Él me mantiene en mis dedos de los pies, es muy bueno en hacerme seguir trabajando duro cuando todo lo que quiero hacer es dejar de fumar. Él también es muy justo y parece entender hasta dónde me empuje. Juntos hemos elaborado y acordado un programa que incluye varias metas para el futuro. Parece entender también sobre los tipos de alimentos que debería y no debería estar comiendo. Soy feliz siendo capaz de comer un montón de alimentos que me gustan y que también me ha introducido a una serie de otras ideas que son saludables pero también muy sabroso.

La contratación de un entrenador personal fue lo mejor que he hecho en lo que respecta a la pérdida de peso y se lo recomendaría a otras personas. Ahora he perdido la panza de cerveza y todavía seguir trabajando duro, que ahora es más como una cosa de la aptitud en lugar de perder aún más peso.

El entrenador incluso ha declarado que soy propensos a ganar peso en realidad en el futuro a medida que aumentan ciertos músculos. No voy a ser grasa, sin embargo, voy a estar entonado y un pequeño pero musculoso. Espero con interés el futuro y puedo también ahora, por primera vez en varios años disfrutar de las compras para la ropa.

7 Maneras de éxito seguro para arrojar 7 libras en 14 días

La búsqueda de formas de acelerar su pérdida de peso se ha terminado. Con estos siete consejos, puede ser de siete kilos menos en las próximas dos semanas. Esté preparado para hacer algunos cambios, pero su yo más delgado se lo agradecerá.

Hacer del agua su mejor amigo

A pesar de que debería ser ninguna sorpresa que el agua es su mejor arma en la pérdida de peso, algunos todavía no han alcanzado gran popularidad. Al aumentar su consumo de agua de seis a ocho vasos al día, ayudará a tu cuerpo a eliminar las toxinas que impiden el peso que quiere perder.

El agua ayuda a la digestión de velocidad, así como muchos otros procesos en su cuerpo. Y si su cuerpo está funcionando sin problemas, entonces usted puede quemar más calorías a lo largo del camino.

Un nuevo aperitivo 

Si usted está mirando para recortar en los alimentos que usted está comiendo, aquí hay un truco que funciona para cualquier persona. Comience sus comidas y cenas con una pequeña taza de sopa. Por supuesto, la sopa no debe ser a base de nata; un caldo funcionará muy bien.

La sopa caliente le ayudará a hacer que su estómago se sienta lleno por lo que usted come menos en la comida que sigue. Esto también es un buen truco si usted va a comer. Tener ese plato de sopa antes de ir a frenar su tentación para las porciones más grandes.

Quitar la sal 

Una gran cantidad de peso extra personas son portadoras se debe a una gran ingesta de sal. La sal se puede encontrar en muchas de las cosas que consideramos almuerzos saludables congeladas, sopas enlatadas y condimentos.

Tómese un tiempo durante las próximas dos semanas para mirar las etiquetas de las cosas que usted come para ver la cantidad de sal (el sodio) se encuentran en los alimentos que usted ha estado comiendo. Evitar los alimentos preenvasados ​​es la mejor manera de eliminar la sal de su dieta.

Quita los azúcares

Si bien no queremos admitirlo, el azúcar nos mantiene con sobrepeso e infeliz. Y el azúcar no es sólo una barra de chocolate o un batido de leche, que es también en los panes blancos y pastas que tanto nos gustan.

Pero si usted quiere perder peso, es el momento de encontrar mejores formas de comer. Esto puede incluir el cambio a el arroz integral y el pan integral. Y, por supuesto, lo que limita sus comidas azucaradas a una vez cada mucho tiempo.

Póngase en movimiento 

Cuando usted está tratando de perder peso, usted necesita para comenzar a hacer ejercicio. Si usted no ha hecho ejercicio antes, estás de suerte. Los estudios han demostrado que se puede caminar sólo un par de veces a la semana y quemar las calorías que desea quemar.

Treinta minutos al día es la mejor manera de perder siete libras en dos semanas, pero si usted no tiene mucho tiempo, tratar de dividirlo en el transcurso del día, digamos diez minutos tres veces al día, o simplemente tratar para caber en tres buena treinta minutos camina a la semana.

Ve más despacio 

Una de las principales cosas que provocan comer en exceso no es tomarse el tiempo para su auto. Cuando usted está tratando de perder peso, es esencial que dejar de lado un poco de tiempo cada día para usted y sólo usted. Al dar a ti mismo un poco de tranquilidad, podrás ir más despacio y recuerde que usted es la pena el esfuerzo extra que usted está poniendo en perder peso.

Al igual que mamá dijo 

Y no se olvide de sus frutas y verduras. Aunque las frutas contienen azúcar, también contienen menos calorías que las comidas azucaradas tradicionales.

Si usted realmente quiere impulsar una cierta pérdida de peso, comer verduras al vapor en cada comida. No sólo tienen un ligero efecto diurético (te hace perder el peso del agua), pero también dar energía a su cuerpo para seguir haciendo grandes opciones.

Cuando usted quiere perder peso, usted necesita ayuda, pero con estos consejos, usted tendrá todo lo que necesita.

Las Reglas a Seguir Para Construir los Músculos

No subestime el desayuno 

El desayuno es la comida más importante del día. Desayuno contrarresta sus músculos para romper en la forma más eficaz. En la noche del azúcar en la sangre es baja y si no come un buen desayuno se interrumpe el músculo crezca.

Nutrición 

No tome la nutrición en lugar de alimentos. Nutrición funciona mejor como un complemento a su comida o como un impulso antes del entrenamiento. Pero nunca creen que la nutrición hace que el músculo crezca la forma en que la comida real hace. También probar diferentes para ver lo que la nutrición que se adapte a su cuerpo mejor.

Comer cada 3-4 horas 

Usted músculo crezca, siempre y cuando usted tiene la cantidad correcta de azúcar en la sangre en su cuerpo. Siempre y cuando usted tiene que el cuerpo sabe que está bien para fortalecer los músculos. Usted tiene que cantidad correcta en su cuerpo alrededor de 3-4 horas después de su última comida. Eso significa que tienes que comer cada 3-4 horas para mantener el equilibrio adecuado en su cuerpo y para seguir creciendo muscular.

Beba agua 

Cada rechazo químico en su cuerpo ocurre en un entorno basado en agua. Si usted no bebe el agua que se va a secar y sus funciones en su cuerpo funciona mal. Funciones como la quema de grasa, músculo crecer y condición.

Controla lo que comes

Analice lo que come y ve si te acercas lo suficiente para construir el músculo. Una forma de hacerlo es suero de leche de su comida durante tres días. Esto es para ver tus cuántas proteínas, carbohidratos y grasas que se obtienen. Haga esto un par de veces al año para ver su desarrollo. Esto es fácil de hacer con la ayuda de un programa de dieta que usted puede encontrar en Internet.

Varíe los alimentos 

Esta es una clave para el éxito. La gran ventaja que se obtiene es que su cuerpo no se acostumbra a un determinado alimento. El riesgo también es mínimo que usted obtenga la falta de algo, y seguramente va a obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que los músculos necesitan para crecer.

Coma bien antes del entrenamiento

Usted necesita cargar a tu cuerpo para poder realizar un buen entrenamiento. Si usted está entrenando en la mañana puede ser bueno comer muchos carbohidratos la noche anterior. Si usted está entrenando en las noches usted tiene muchas comidas que usted esté preparado para su entrenamiento.

Coma bien después del entrenamiento 

Después del desayuno, esto es la comida más importante para usted. Después de la formación de músculo se rompió hacia abajo, y necesita comer tan rápido como sea posible después del entrenamiento. Sus músculos necesitan proteínas y carbohidratos para crecer, y aquí pueden ser muy importantes sus bebidas nutricionales. Esto le da ambos carbohidratos y proteína rápido.

Lo que provoca el crecimiento muscular?

Para que los músculos crezcan, se requieren tres cosas:

El ejercicio es necesario para que los músculos trabajan, uso de energía y causar daños microscópicos en las fibras - 1. Estímulo.

2. Nutrición - después del ejercicio intenso los músculos necesitan para reponer sus reservas de combustible.

3. Rest - es durante la fase de reposo o de recuperación que los músculos reparar el daño microscópico y crecen.

Aumenta debido a la adaptación hipertrófica y un aumento en el área de la sección transversal de las fibras musculares individuales tamaño del músculo. Ejercicio impactos intensivos más en la fuerza que influye el tipo de contracción rápida fibras II, por lo tanto, el aumento en el tamaño muscular se acompaña de una mayor resistencia.

Esto agotar las reservas energéticas del músculo y causar daños microscópicos en el tejido muscular. Durante la recuperación, estas reservas de glucógeno y fosfocreatina repondrán de los carbohidratos y creatina ingeridos como alimentos o suplementos. Los aminoácidos suministrados en la dieta dispararán la síntesis de proteínas que las reparaciones de la músculo dañado y dar lugar a la creación de las fibras musculares más grandes.

Para lograr la mejora continua que tendrá que seguir alcanzando mayores niveles de intensidad de entrenamiento de lo contrario el proceso de mejora se detendría. Afortunadamente, esto es relativamente fácil de planificar previstos ciertos principios básicos y las reglas están claramente siguió. Los siguientes artículos de esta serie examinará estos principios en detalle.

El papel de la proteína de suero de leche en el logro de ganancia muscular significativa

La mayoría de los culturistas están de acuerdo en que la suplementación con proteína de suero de leche es un elemento importante para lograr ganancias musculares graves. En este artículo examinaremos los hechos relacionados con la proteína de suero como suplemento y ayudarle a decidir si es necesario seguir esta estrategia particular.

La proteína del suero se produce durante el proceso que ve la leche se convirtió en queso. También se encuentra naturalmente en los productos lácteos, huevos, proteínas de soja y vegetales, pero ninguno de ellos se compara en calidad a suero en polvo de proteínas. También puntúa alto en la prestación de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que son importantes en la construcción y mantenimiento de los músculos.

La proteína del suero es muy favorecida por los culturistas, ya que proporciona los componentes básicos necesarios para producir los aminoácidos que el cuerpo utiliza para construir el tejido muscular magro. Muchos estudios han demostrado que la proteína de suero de leche contiene la combinación perfecta de aminoácidos en un sólo la concentración correcta para un rendimiento óptimo en el cuerpo. También se cree que la proteína de suero de leche tiene un papel como un anti-oxidante y el constructor del sistema inmune.

Lo mejor es tomarlo en forma de polvo mezclado con jugo o leche, se extendió durante todo el día para mantener un balance nitrogenado positivo. Culturistas serios suelen consumir hasta 150 gramos cada día, pero como regla general, la ingesta diaria de proteínas para los instructores activos se pueden calcular tomando su peso en libras y multiplicando por 1 o 1.5. Pero recuerde, usted necesita saber cuánto proteína se toma de alimentos y otras fuentes, y luego se extendió el balance de proteína de suero restante lo largo del día.

La proteína del suero es un suplemento relativamente seguro, pero no más de 30 gramos de proteína se debe tomar en una sola sesión dosis únicas como excesivas puede sobrecargar el hígado. La seguridad de la proteína de suero de leche ha sido bien documentado en muchos estudios científicos y no hay pruebas claras de que toma constantemente, junto con ejercicio regular, que se traducirá en el aumento del músculo significativo.