Lo que provoca el crecimiento muscular?

Para que los músculos crezcan, se requieren tres cosas:

El ejercicio es necesario para que los músculos trabajan, uso de energía y causar daños microscópicos en las fibras - 1. Estímulo.

2. Nutrición - después del ejercicio intenso los músculos necesitan para reponer sus reservas de combustible.

3. Rest - es durante la fase de reposo o de recuperación que los músculos reparar el daño microscópico y crecen.

Aumenta debido a la adaptación hipertrófica y un aumento en el área de la sección transversal de las fibras musculares individuales tamaño del músculo. Ejercicio impactos intensivos más en la fuerza que influye el tipo de contracción rápida fibras II, por lo tanto, el aumento en el tamaño muscular se acompaña de una mayor resistencia.

Esto agotar las reservas energéticas del músculo y causar daños microscópicos en el tejido muscular. Durante la recuperación, estas reservas de glucógeno y fosfocreatina repondrán de los carbohidratos y creatina ingeridos como alimentos o suplementos. Los aminoácidos suministrados en la dieta dispararán la síntesis de proteínas que las reparaciones de la músculo dañado y dar lugar a la creación de las fibras musculares más grandes.

Para lograr la mejora continua que tendrá que seguir alcanzando mayores niveles de intensidad de entrenamiento de lo contrario el proceso de mejora se detendría. Afortunadamente, esto es relativamente fácil de planificar previstos ciertos principios básicos y las reglas están claramente siguió. Los siguientes artículos de esta serie examinará estos principios en detalle.