Cómo iniciar correctamente una rutina de jogging

Correr no sólo es una de las mejores maneras de quemar grasa y bajar de peso , sino que también hace que su corazón y pulmones fuertes. Usted puede correr en casi cualquier lugar y casi cualquier momento que desee , por lo que es muy conveniente para hacer. Es por eso que hay tantas personas que lo hacen .

El problema que la mayoría de la gente tiene en el principio es no saber cómo empezar correctamente y por lo general terminan haciendo mal. Esto ha llevado a decenas de personas a dejar de hacer , antes de haber tenido tiempo suficiente para hacer ningún bien .

Echemos un vistazo a algunas cosas que pueden hacer un poco más fácil para empezar a trabajar en una rutina de correr sin correr a ti mismo en el suelo.

El primero y probablemente el error más común que la gente hace cuando se inicia una rutina de correr es que comienzan demasiado rápido. Salen y el ritmo sí mucho que rápido y terminan jadeando y resoplando sin aliento después de 5 o 10 minutos. Esta es una receta instantánea para el fracaso y muchas personas dejar de fumar dentro de unos pocos días .

Algunas personas que son un poco más resistentes pueden continuar durante un tiempo pensando que si sólo se quedan con el tiempo suficiente , empezará a ser más fácil . Por lo general, lo que ocurre es que se hace más difícil porque a pesar de que podría estar recibiendo en mejores condiciones, que continúan empujando más duro en el camino por lo que parece que no hay progreso.

Cuando esté a punto de salir de una rutina de correr, la mejor cosa que puedes hacer es comprar un monitor de ritmo cardíaco antes de que usted trota su primer paso . Con uno de estos, se puede establecer un ritmo que sea cómodo para usted y usted puede mantener dentro de ese nivel a lo largo de su desplazamiento. Esto significa que usted no tendrá que "adivinar" por el ritmo y usted no tendrá que sentir que sus pulmones están en llamas cuando haya terminado .

La clave aquí es que correr siempre entre el 50% y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima . Esto es fácil de hacer con un monitor de frecuencia cardiaca , ya que puede mantener una cuidadosa revisión de su ritmo cardíaco a medida que avanza . Usted puede acelerar su ritmo hasta si se va un poco baja , y reducir la velocidad si se va un poco alto. Usted puede incluso lento a un ritmo de marcha , si su ritmo cardíaco va demasiado alto, y reanudar un ritmo de trote , una vez que pasa por debajo del 50 %.

La forma en que usted sepa donde su frecuencia cardiaca debe ser estar entre el 50% y el 70 % es el uso de esta fórmula :

Reste su edad de 220. Esta será su frecuencia cardíaca máxima . Ahora, simplemente multiplique esto por 0,50 y 0,70 y que le dará a su zona cardíaca objetivo. A continuación se muestra un ejemplo de esta fórmula.

Digamos que usted tiene 40 años

220 menos 40 es igual a 180

180 veces 0,50 es igual a 90

180 veces 0,70 es igual a 126

Al observar este ejemplo , se puede ver que si usted tiene 40 años de edad , debería mantener su ritmo cardíaco entre 90 y 126 mientras que hace su footing.

El hecho es que usted no tiene que ir rápido para obtener los beneficios de correr, que es el tiempo que usted está en movimiento que cuenta. Es más beneficioso para cubrir un kilómetro en, digamos , a 15 minutos de los que lo cubra en 7 minutos y luego se agotó .

Si se queda dentro de los límites de sus capacidades de ritmo cardíaco , usted comenzará a agregar más tiempo y millas a su sacudida a medida que avanza y trotar se convertirá en algo que esperamos que en lugar de algo que se teme hacer .

¿Cómo puede una parte de vino y queso bajar la presión arterial ?

Una fiesta de vino y queso puede ser una forma divertida de relajarse y hacer nuevos amigos. Es también una gran manera de bajar la presión arterial .

Partes Queso y vino son grandes para grandes encuentros . Que sea un montón de diversión haciendo que cada invitado traiga una botella de vino y un queso exótico. Es una fantástica manera de probar nuevos vinos y quesos ... y un arrancador de la conversación perfecta.

Una fiesta de queso y el vino es también la manera perfecta de relajarse ... usted y sus arterias. El vino es bueno para bajar la presión arterial ... y así es el queso .

Un vaso de vino tinto

El vino tinto contiene un antioxidante protector - el flavonol llamado resveratrol . Este potente antioxidante protege las arterias contra el daño causado por los radicales libres ... y ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias.

El flavonoide en el vino tinto también mantiene sus plaquetas sanguíneas se agrupen ... parar este primer paso en la formación de coágulos de sangre mortales . Un vaso de vino tinto hace que su sangre fluya sin problemas a través de las arterias.

Aún más importante para la presión arterial ... estudios recientes demuestran que beber vino tinto mejora la función de los forros de las arterias. Cuando las paredes de sus arterias están funcionando bien ... que dilaten libremente y reducir su presión arterial.

Una o dos copas de vino tinto al día ... esta es la cantidad perfecta para mantener el corazón y las arterias joven - y mantener la presión arterial normal. Cuanto más oscuro es el vino tinto ... la mejor. Tintos oscuros son más altos en el flavonoide resveratrol protectora . Olvídate de los vinos blancos ... palidecen en comparación.

Una cuña de queso

Aunque el queso tiene mucha grasa saturada y puede elevar los niveles de colesterol ... un poco de queso es bueno para usted . Al igual que el vino tinto , el queso es bueno para usted si se consumen con moderación .

Durante el proceso de elaboración del queso , mientras que la leche está fermentando ... péptidos se liberan de las proteínas de la leche . Estos péptidos ayudan a controlar la presión arterial ... mediante la inhibición de las enzimas que convierten la angiotensina .

Cuando la angiotensina proteína se convierte en angiotensina II . La angiotensina II es un péptido que constriñe las arterias y aumenta la retención de agua y sodio . Todo este proceso realmente bombas hasta su presión arterial.

Los otros péptidos - que se encuentran en los productos lácteos fermentados como el queso - poner fin a esta reacción que sube la presión arterial. Comer una pequeña cuña de bloques de queso la enzima que crea la angiotensina II, mantiene sus arterias relajado, y mantiene su presión arterial.

Relájese con una copa de Shiraz y una rebanada de Gruyere

Después de un día duro en la oficina ... cuando la tensión tiene su presión arterial trepando ... disfrutar de algunos quesos agradables con un vaso de vino tinto. Relájese ... relajar sus arterias ... bajar la presión arterial de vuelta a la normalidad. Su corazón se lo agradecerá.

Su Calidad de Vida

Tu cuerpo es un organismo vivo biológica al igual que cualquier otra planta u otro animal , todos sus órganos, fluidos y células trabajan como un equipo, y si un miembro del equipo no está en su mejor momento , su cuerpo se enferma y la enfermedad fija adentro

Piensa en tu cuerpo como un equipo de fútbol, ​​usted no tiene que saber nada de fútbol , todo lo que necesita saber es que usted tiene un equipo local y un equipo contrario . El campo de fútbol es su vida, desde el momento de la primera obra de teatro , su nacimiento, a la meta final , al final de su vida. El equipo contrario , todas las fuentes que evaden fuera están tratando de cortar su corta vida al robar la pelota y va en la dirección opuesta. Yo llamo a esto la muerte prematura debido a enfermedad o dolencia .

El equipo contrario se compone de algunos realmente grandes jugadores, los radicales libres y la inflamación crónica , estos jugadores no se cansan y nunca se dará por vencido . Desde el momento en que nacen , los radicales libres entran en su cuerpo muy joven con su primer aliento y comienzan su ataque a las células. Los radicales libres son moléculas o átomos que les falta un electrón, atacan a cualquier célula que entran en contacto con y tratan de robar un electrón de ellos. Los radicales libres continúan su ataque hasta que tengan éxito , en el proceso de que dañen las células sanas que están atacando . Los radicales libres son parte de la vida . Se encuentran en el aire y la contaminación del agua , se encuentran en los alimentos procesados ​​que consumimos , los radicales libres también son causados ​​por traumas y lesiones. Otra fuente de daño de los radicales libres proviene de los medicamentos que tomamos con el fin de recuperarse de enfermedades ; este daño particular, por medio de radicales de medicamentos se llama " efectos secundarios" . Hay momentos en nuestras vidas cuando tenemos que tomar medicamentos para combatir una enfermedad grave , pero hay que tener en cuenta que tenemos que aumentar nuestro sistema inmunológico durante el tiempo que estamos en estos medicamentos necesarios . Esto minimizará el daño de efectos secundarios y ayuda en nuestra recuperación a largo plazo. Cada vez que respiramos, los radicales libres frescos están entrando en su cuerpo y comenzar a jugar para el equipo contrario . El siguiente miembro del equipo contrario es la inflamación crónica, que los científicos llaman a este jugador un asesino silencioso. Nuestros cuerpos son organismos increíbles , y si se detecta una lesión o enfermedad que envía en un miembro del equipo de casa, llamada la inflamación, para ayudar en la defensa de nuestro cuerpo y ayudar a restaurar la zona que esté dañada . Aquí es donde el juego se vuelve un poco más complicado, los radicales libres hacen trampa , que no sólo dañan a las células cuando roban un electrón , que en realidad se transforman la célula o la deforman , la célula dañada se convierte en otro de los radicales libres , y cuando el equipos locales inflamatoria saludable intenta entrar y proteger a la célula ahora poco saludable que el cuerpo detecta como dañado , la célula no saludable se convierte en la inflamación y la ataca robar un electrón. Ahora las células sanas de la inflamación una vez convertido mutados o deformarse a sí mismos y se convierten en la inflamación crónica ataca los tejidos sanos dentro de nuestros cuerpos . ¡Madre mía , esto empieza toda una cadena de acontecimientos que continúan. Pero recuerda esto , el partido de fútbol tiene dos equipos que juegan en el campo .

Usted tiene que respirar todos los días para vivir , ahora usted sabe que cada vez que se toma una respiración libre-radicales están entrando en su cuerpo y hacer daño . No obstante, usted puede ganar el juego si se toma en grandes cantidades de antioxidantes para actualizar sus jugadores en el equipo . Los antioxidantes son los realmente grandes jugadores , que son moléculas o átomos que tienen un electrón extra que van a dar a un radical libre . Cuando esto sucede, los radicales libres del ya no juega en el equipo contrario , en lugar de que comience a jugar para usted. Esto es lo que yo llamo la construcción de sus fuerzas de equipo, su fuerza de las personas es su sistema inmunológico. Su equipo trabaja en conjunto , pero su sistema inmune es su entrenador, si su sistema inmunológico es fuerte se puede enviar en los jugadores necesarios en el momento adecuado para luchar contra cualquier invasor que su cuerpo pueda encontrar. Pero usted tiene que alimentar a su sistema inmunológico , sino que requiere de minerales y vitaminas necesarias, así como grandes dosis de antioxidantes todos los días. Si te mueres de hambre a su sistema inmune de los nutrientes requeridos , entonces los jugadores en el campo no reciben los refuerzos que necesitan para ganar. La mayoría de las personas comienzan a tomar multivitaminas cuando se hacen mayores , pero los padres deben comenzar a sus hijos en las multi-vitaminas tan pronto como sea posible y enseñar a sus hijos acerca de la nutrición a partir de una edad muy joven . Las personas tan jóvenes como de 20 años de edad están siendo diagnosticados con diabetes en este país debido a sus malos hábitos alimenticios. Esta es una tendencia muy atemorizante que está teniendo lugar . Muchos jóvenes de 30 años tienen enfermedad cardíaca también debido a sus malos hábitos alimenticios , el "endurecimiento de las arterias " . Scary !

¿Qué comiste hoy? Usted está respirando en el aire contaminado como usted está leyendo este artículo , qué tipo de defensa ¿proporcionó su sistema inmunológico con la actualidad ? Espero que usted tomó sus vitaminas y minerales ; comiste alguna fruta fresca o verduras frescas? ¿Y sus hijos?

La mayoría de las plantas contienen alrededor de 1,000 a 1,500 antioxidantes, vitaminas y minerales también contienen grandes cantidades de antioxidantes . La vitamina C y E contienen la mayor cantidad de antioxidantes. Usted puede tomar tanta vitamina C como desee sin dañar su cuerpo, pero la vitamina E tiene una dosis recomendada por día , toma mucho más y puede causar problemas en , no supera la dosis recomendada para el peso. Los peces también tienen un alto número de antioxidantes , trate de poner eso en su dieta un par de veces a la semana. Ahora piense en esto , puede destruir los antioxidantes en los alimentos a través de sus hábitos de cocina . No microondas las verduras o el pescado , ya sea vapor o asar a la parrilla , no cubren en grasas y alevines. Los alimentos son delicadas y pueden destruir los beneficios de salud a través de una preparación inadecuada. Los alimentos también son organismos biológicos como usted. Ahora bien, si usted es como yo y tiene una tendencia a quemar cosas , y luego hacer lo que hice y de invertir en una licuadora y el jugo de las verduras y frutas , el jugo de su camino a una vida más sana . Lo sorprendente de jugo , hay tantas combinaciones que usted puede conseguir a sus hijos a beber las verduras añadiendo fruta dulce a la mezcla. Wow !

Ahora echemos un vistazo a los números , a causa de nuestra ignorancia, como una población de personas , han causado graves problemas de contaminación en este planeta increíble que vivimos. Así que terminamos teniendo en aproximadamente mil millones de radicales libres por día , en forma de contaminantes . Vamos a ver cuántos antioxidantes que podemos tomar , si tenemos toda una fruta de la uva y dos huevos y un pedazo de pan tostado para el desayuno, y no nos olvidemos de nuestra multi-vitaminas , tomaremos en unos 3.600 antioxidantes. Para un aperitivo tenemos un plátano y un vaso de leche que es todo , vamos a ser generosos, 1800 antioxidantes. Almuerzo tenemos pescado con espinacas al vapor y una taza de arroz de grano entero, que está a unos 4.000 antioxidantes. La cena viene y lo hacemos muy bien y tener un buen corte de carne y un poco de brócoli al vapor con cebollas rojas y setas , ahora añadimos un ñame para esa comida y tomamos en 9500 antioxidantes. Para el día no hicimos muy bien en todo , sólo 18.900 antioxidantes. Estamos perdiendo el partido de fútbol y pensamos que estábamos ganando . ¿Qué podemos hacer ? Usted puede beber mucho más frutas y verduras , por prensado en lugar de tratar de comerlas , y usted no perderá los antioxidantes en estos alimentos que salvan vidas. También hay una fruta recién descubierto del sudeste asiático llamada la fruta del mangostán .

La fruta del mangostán ha ser utilizado en el sudeste de Asia durante siglos para todo tipo de aliments . Hasta la fecha hay una importante gama de usos tradicionales conocidos, tales como ; antidiarreico , anti -inflamatorio, el control del dolor , el tratamiento de las infecciones , el control de la fiebre , problemas gastrointestinales , erupciones cutáneas y quemaduras, dolores de cabeza, antiparasitario , músculo- esquelético y problemas en las articulaciones , el control de azúcar en la sangre y la diabetes , infecciones virales - , bacterias y hongos , así como úlceras en la boca , la prevención de la aterosclerosis , la demencia , la ansiedad y la depresión , el cáncer y las preocupaciones anti-envejecimiento , y hay muchos, muchos más . La lista de beneficios para la salud sigue creciendo a medida que más estudios clínicos y la investigación científica se realiza en esta fruta.

Durante los últimos 20 años, las universidades y los científicos independientes han estado haciendo estudios sobre la fruta del mangostán , querían entender por qué la gente del sudeste asiático no sufrieron con las mismas enfermedades que experimentamos en este país. Las enfermedades graves que son asesinos aquí en Estados Unidos se ven cebada en el sudeste asiático . A medida que los científicos comenzaron a estudiar esta fruta en particular que se enteraron de que tiene la capacidad para ayudar con el control de enfermedades . Un compuesto químico llamado xantonas fue descubierta dentro de la piel de este fruto en cifras récord , otra cosa sorprendente fue el número de registro de los antioxidantes que se encuentran en esta fruta. La fruta del mangostán contiene la mayor cantidad de antioxidantes que se ha encontrado en una fuente de alimento , un increíble 25.000 por fruto . Wow !

En xantonas naturales están muy restringidos en su ocurrencia , lo que quiero decir es mirar a la planta de Aloe Vera, que contiene sólo una xantonas , sin embargo, se utiliza con fines medicinales en una variedad de maneras. Cuando la noticia salió de lo bien que el Aloe Vera era para quemaduras y problemas de la piel , la gente comenzó a crecer Aloe Vera en sus patios y romper piezas fuera , cuando cada vez que tenía un problema de la piel . Más de 200 cien xantonas han sido identificadas en la naturaleza hasta la fecha y el 41 de los que se encuentran en la fruta de mangostán solo, eso es casi un 25 % del total de las xantonas que se conocen.

¿Qué pueden hacer las xantonas para usted ? Las xantonas son una nueva clase de compuestos químicos con fenoles vegetales biológicamente activos. Las xantonas son un grupo único , biológicamente activa de moléculas con un anillo de seis carbonos ; esta estructura hace que el xantonas muy estable y también permite que sea extremadamente versátil . Cada xantonas tiene una fórmula química única que permite la xantonas para realizar una función biológica específica cuando se consume . Las xantonas son tan estables que pueden derrotar a más de un radical libre a la vez y hacerlo inofensivo , mientras que todavía la realización de una función biológica. Las xantonas muestran varias propiedades beneficiosas , tales como anti- inflamatorios, anti- tuberculosis , antitumoral , rigidez anti- plaquetaria y anti- convulsivo . Los estudios científicos están haciendo más evidente que las xantonas son responsables de una amplia gama de beneficios medicinales que experimentan las personas que usan este jugo. La fruta del mangostán es un alimento , no un medicamento , y por lo tanto la dosis no tiene los peligros inherentes asociados con los medicamentos . Los miles de personas que ahora bebe el zumo de fruta del mangostán por razones medicinales están reportando efectos beneficiosos positivos en sus condiciones. La fruta del mangostán tiene tres componentes, la piel o pericarpio , el fruto carnoso y las semillas , todos los componentes tienen las xantonas poderosos y antioxidantes , pero la mayoría se encuentran en la piel o pericarpio . Una cosa que usted debe saber es xantonas deben ser consumidos en su forma natural . El jugo de fruta del mangostán es la fruta entera tierra con el fin de hacer un jugo de la misma , nada se pierde , por lo que recibirá todos los beneficios de esta fruta asombrosa . Para obtener más información puede llamar a 1-888-374-4148 y escuchar un mensaje grabado sobre el jugo de la fruta de mangostán.

Al cambiar su dieta para un menú saludable y la adición de zumo de fruta de mangostán , que mejorará sus jugadores en el equipo mediante el apoyo a su sistema inmune para que puedan defender su cuerpo contra los invasores externos .
Usted tendrá una maravillosa calidad de vida!

Su Buen Estado Físico - Mantener su Cuerpo Sano

Es importante estar en forma, todo el mundo sabe eso. Su condición física tiene un gran impacto en cómo te sientes sobre ti mismo, y la cantidad de esfuerzo que su cuerpo tiene que gastar para poder seguir trabajando . La falta de aptitud física , supuestamente, ha alcanzado una proporción epidemia en Estados Unidos , aunque la verdad es que los estadounidenses están obsesionados con la aptitud física , y los médicos de televisión y celebridades por igual hacer una fortuna con la venta de videos de fitness y libros para el público. A menos que usted está pensando en comprar a verlas y utilizarlas como pesas para levantar arriba y abajo todos los días , ninguno de ellos jamás hará su buen estado físico de nada en absoluto.

La mejor manera de mejorar su condición física es mediante la incorporación de la actividad regular en su rutina diaria . No es necesario sacar la plena adhesión de su gimnasio local , o incluso asistir a una clase de ejercicios. Lo que sí significa es elegir una actividad que aumenta su ritmo cardíaco , o mejora su fuerza y ​​la flexibilidad general. Caminar unas cuadras más , hacer un poco de jardinería o limpiar la casa , subiendo las escaleras , son todos ejemplos de algo que puede caber fácilmente en su rutina , pero que también pueden aumentar su estado físico. Tomar el ascensor , que conducía el coche a la tienda en la esquina de su calle, y pasar más tiempo en la cama son todas las cosas que no va a mejorar su estado físico.

Un estilo de vida saludable no puede ser una moda o algo que va a hacer " el año que viene ' . Debe estar en su lista de ' cosas por hacer ' todo el año, no sólo como una Resolución de Año Nuevo que nunca la intención de mantener . Una vez que comience en un régimen de ejercicio , que tendrá que seguir así durante el resto de su vida , o su buen estado físico se perderá y tendrá que empezar todo de nuevo . Sin ejercicio regular, los músculos reducen , y la grasa toma su lugar ( los músculos no se conviertan en grasa , simplemente se mueven a hacer más espacio para que si no se utilizan ) . Por tanto, es importante que elija un régimen que va a mantener el interés en el largo plazo , cada año lanza una nueva ' moda fitness ' , pero la mayoría de la gente los tome y luego descartarlos después de una quincena. En cambio, elegir algo que le guste . Si la idea de recibir la instrucción sobre la intensificación de arriba a abajo en un tablero de plástico que se llena de desprecio, entonces usted podría intentar algo más - artes marciales son siempre populares , y un régimen de ejercicio físico que incorpora algún tipo de deporte de equipo también le ayudará a mantener Estás interesado .

Recuerde: la actividad física diaria es la clave de la aptitud, y eso es lo importante . La mejora de su condición física le puede proporcionar más energía y le ayudará a sentirse más positivo sobre sí mismo .