Moverse Cuando Preocupado o Estresado

Cuando nos enfrentamos a situaciones depresivas nuestras mentes y pensamientos son generalmente nublados por la preocupación, el miedo, la ansiedad y la tristeza. No hace falta decir, desviar nuestra mente de estos estados emocionales-al menos temporalmente-pueden ayudar a lidiar con ellos.

Amigos, una forma segura de lograr esto es a través del ejercicio.

"Oh, chico ...? ¿Está diciendo que tengo que ir al gimnasio o ir hacia abajo y hacer un montón de flexiones de brazos, no me da la gana y además no estoy en forma ... "

Si ese era su respuesta inicial, no se preocupe, no se trata de la construcción de músculo o el "castigo corporal". Fácil de ejercicios moderados puede y va a hacer muy bien.

Sin embargo, debo hacer hincapié en que el ejercicio de los amigos-incluso 10 a 15 minutos o menos, es muy útil para manejar el estrés, ya que compromete a los centros motores del cerebro, haciendo que el flujo de sangre desde el centro de la actividad emocional y, en consecuencia uno se vuelve más receptivo a pensamientos positivos.

Ahora, basado en mis experiencias personales con tratar con mis problemas y es cierto, en algunos malos días-a pesar de lo mucho que creo en el pensamiento positivo y todo eso ..., he encontrado los siguientes ejercicios a ser muy, muy eficaz como 'elegir -me-parte superior "para el día.

Usted observará que son yoga en la naturaleza, sin embargo, tan cierto como eso es, me inclino a pensar que son lo suficientemente versátil como para que cualquiera pueda hacer. (Siempre y cuando tenga en cuenta que el objetivo aquí no es la construcción de músculo, pero es algo a tener en nuestras mentes fuera de las situaciones de estrés)

Estos son los ejercicios:

1. Los saludos al sol:

Los ejercicios sol estimula y equilibra todos los sistemas del cuerpo, incluyendo los sistemas endocrino y nervioso que han marcado efectos sobre nuestras emociones, además, inducen la respiración profunda, que ha sido conocido a través del tiempo para ayudar a aliviar muchos una situación estresante. Realizado en rondas de 3, que en realidad son una combinación de movimientos muy simples ejecutadas en un movimiento fluido.



2. Hindu Push-Ups:

Estas son las que se describen mejor como "Downward-and-ascendente del perro se encuentra con calistenia." Sin embargo, estos son sencillamente geniales. Como cuestión de hecho, casi me juré no volver a Yoga para estos bebés hasta que me di cuenta de que todavía es Yoga, plantea básicamente en el movimiento. Sin embargo, como pick-me-parte superior, estos trabajos.

Apenas ha habido alguna vez un momento en que las hice y no tenía casi inmediatamente letargo y tristeza arrojado y tienen el entusiasmo, la alegría y la felicidad milagrosamente restaurada como reemplazos positivos.

Ahora bien, aunque estos son mis favoritos personales, hey, no dude en explorar todo lo que puede obtener su ritmo cardíaco para arriba como las tomas simples saltos, caminatas en el parque, correr, bailar o incluso el sexo con la persona que amas.

La combinación de estos ejercicios simples con factores como libres de drogas como el pensamiento positivo intencional y una dieta adecuada (que exige irónicamente para la abstinencia de incluso el mejor de los alimentos en el momento), que con seguridad puedo decir que uno va a estar bien en la propia manera de superar los problemas y desafíos que todos nos enfrentamos en nuestra vida diaria.
Por otra parte, estos principios constituyen la base de la mejora de la salud de forma natural.

Así que, la próxima vez que el estrés comienza a arrastrarse y se necesita un alivio, ponerse en movimiento con sus actividades favoritas. Con el ejercicio, aunque sea un poco, sí ayuda.

Superando la Depresión por la acción

La depresión puede venir sobre nosotros en cualquier momento del año. A veces, las vacaciones son los peores momentos para los que sienten hacia abajo-en-las-descargas miedo y la preocupación y las cosas parecen suceder para que te sientas triste y triste. Tenga en cuenta que este sentimiento pasa a todos nosotros en un momento u otro. Cómo reconocer el sentimiento y sabe qué hacer al respecto es el propósito de este artículo.

Nadie puede ni debe ignorar este sentimiento. Es universal y los azules están muy arraigados en nuestro mundo. Música y películas son legendarios en el manejo de este tema. Si el sentimiento es demasiado abrumador, entonces la ayuda profesional es a veces la acción deseada. No hacemos más que hablar aquí sobre el funk de la depresión, el pensamiento anudada que nada está bien y que sólo va a empeorar. Las siguientes cosas se sugieren para ayudar a:

1. La risa es la mejor medicina es un viejo dicho, pero lo cierto. Es increíble como cuando usted está deprimido, simplemente reírse de algo y liberar el estrés, puede hacer que se sienta mejor. Si usted está teniendo problemas para encontrar algo de qué reírse, tal vez pueda encontrar a algunas personas a mantener cerca que animarlo, al que puede llamar cuando te sientes mal, los que saben le permitirá aplicar la "fuerza" teoría. Invite a algunos buenos amigos otra vez sólo para hablar y tomar un aperitivo y verá lo bien que se siente después.

2. Escuchar música es otra de las claves para superar la depresión. Si usted puede relajarse y dejar que el tipo de música que te gusta deriva sobre ti y entrar en sus sentidos, usted encontrará que usted calmarse y sentirse mejor. A pesar de que los bebés en el útero, respondemos a la música. Tal vez usted encontrará que usted quiere levantarse y bailar y no hay nada malo en ello - incluso sin un compañero! Sólo tienes que mover al ritmo y dejar que todo el flujo de la tensión de los dedos de manos y pies.

3. Haga un poco de trabajo y se encuentra a sentirse menos deprimidos. Hay algo acerca de un cuarto de baño limpio, sala de estar, o la cocina que da a la mayoría de las mujeres un sentimiento de orgullo y el orden y alegría. Los hombres a veces gusta hacer algo de la misma obra y experimentar las mismas actitudes. El punto es que usted sólo tiene que salir y hacer algo que se mueve su cuerpo. Tal vez usted puede tirar al aro en la calzada, paseo en bicicleta por el barrio y decir "hola" a algunos de sus vecinos. Hay algo que decir para solo ver una puesta de sol y darse cuenta de lo poderoso es el mundo y la forma en que son sólo una parte de ella. Que a veces parece que poner nuestros problemas más en perspectiva.

4. Ya que estamos en ese pensamiento, ¿por qué no probar la oración cuando se siente deprimido? Trate de ayudar a alguien menos afortunado. Piense en los pacientes del hospital y saber que lo más probable es tener las cosas peor que tú. Sin embargo, ves a los niños felices y adultos en algunos de los peores valores del hospital. Cuenta tus bendiciones. Abrace a alguien o tal vez ir a través de algunas fotos antiguas de los momentos felices con su familia.

Hacer actividades productivas será siempre animarlo. Piense positivamente acerca de su vida y las cosas que le han dado y no detenerse en los problemas. Lleve a su perro a dar un paseo y disfrutar de diversión sin fin del animal al verlo y estar con usted. Amor poco exigente a veces simple es todo lo que necesitamos para superar la sensación de azul.

La última sugerencia puede sonar raro, pero aquí está. COMER HELADO! Sí, sólo girando alrededor de esa cosa fría en la lengua y todos los diferentes sabores puede hacer que te sientas bien! La idea es comer algo que está en completo disfrute y vea lo difícil que es estar deprimido cuando tienes tu comida favorita y está disfrutando. El mundo sólo parece un poco mejor!

Por supuesto, todas las sugerencias dadas anteriormente pueden no ser aplicables a todos. Pero les da una oportunidad y quién sabe ... tal vez puedan ayudar un poco. Mantenga esta lista a mano y la próxima vez que se siente un poco más abajo, encuentra algo que desencadena la mejor respuesta para llegar a sentirse feliz de nuevo. Tenga en cuenta que cuando la depresión se arrastra, es necesario tomar medidas y superar la depresión de nuevo a la esquina donde pertenece.

Todos tenemos cosas más importantes que hacer en la vida que se siente azul y deprimido. Mantenga este pensamiento en la mente y que tu vida se llenará de alegría.

Liposucción: Riesgos y Beneficios

La liposucción es la cirugía estética más comúnmente realizado en los Estados Unidos. Más de un cuarto de millón de liposucciones se realizaron el año pasado. Puede ser un medio eficaz para eliminar el exceso de grasa corporal en personas sanas, pero los cirujanos cosméticos advertir que la liposucción no debe ser utilizado como una alternativa a la dieta y el ejercicio.

 La cirugía consiste en eliminar las bolsas de grasa debajo de la superficie de la piel mediante la inserción de un tubo de acero hueco, llamado cánula, en el área afectada. La grasa se retira a continuación del cuerpo mediante la fijación de un potente vacío a la cánula, lo que permite que el cirujano cosmético para trabajar con áreas localizadas. Sedación pesada IV, anestésicos locales o anestésicos generales, se pueden usar en el paciente durante la cirugía. Tanto el paciente como el médico deben considerar cuidadosamente los riesgos y beneficios que vienen con cualquiera de estos métodos.

Opciones, opciones y resultados pueden variar ampliamente en este campo. Los médicos deben asegurarse de que los que tienen sobrepeso comprender que la liposucción no es "magia". La liposucción es generalmente muy eficaz en la formación del cuerpo en las zonas propensas a la grasa, como los glúteos, las caderas, el abdomen, la barbilla, las mejillas, el cuello y los brazos. Según la Asociación Americana de Cirujanos Plásticos (AAPS), la liposucción es la más eficaz en adelante, "las personas de peso normal con piel firme y elástica que tienen bolsas de exceso de grasa en ciertas áreas." Los que tienen más sobrepeso que no pueden alcanzar los resultados que deseaban para. Un cirujano plástico de renombre discutirá todas las opciones y definir los riesgos potenciales.

La eficacia, el costo y los riesgos son factores cruciales que el paciente debe tener en cuenta, los cuales se conocen colectivamente como "criterio quirúrgico" de la AAPS. Juicio quirúrgico se desarrolló a través de años de entrenamiento y experiencia, los pacientes deben tener en cuenta la formación y experiencia de un médico particular, al momento de elegir un cirujano. Miembro de la Junta Americana de Cirujanos Plásticos, un grado de una escuela médica acreditada, y por lo menos cinco años adicionales de residencia son ejemplos de indicadores de buen juicio quirúrgico,

Cirugías de liposucción se puede realizar en una variedad de entornos. Algunos se realizan en hospitales, en el consultorio del cirujano, y otros en un centro de cirugía ambulatoria. Por razones de costo y conveniencia, muchas cirugías de liposucción más pequeños se llevan a cabo de forma ambulatoria. En el caso de una cirugía y cirugías que incluyen otros procedimientos de liposucción más grande, la cirugía se realiza en un hospital, y puede requerir uno o dos días de estancia en el hospital para observación y recuperación.

Al igual que con cualquier tipo de procedimiento quirúrgico, hay riesgos implicados. Aunque la liposucción se considera una de las cirugías estéticas más seguros, los pacientes deben ser conscientes de los peligros. Algunos factores de riesgo incluyen cicatrices, reacciones adversas a los medicamentos o sobredosis de la lidocaína utilizada en el procedimiento, choque, infecciones, daño en los nervios, el sangrado y los coágulos de sangre, y la asimetría (eliminación desigual de los depósitos de grasa). Las personas con antecedentes de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, las alergias y el tabaquismo debe discutir su historial médico a fondo con el cirujano plástico para determinar su riesgo de complicaciones con esta cirugía.

7 Consejos Para la Salud y Pérdida de Peso Para los Niños

1 Buenos ejemplos: su salud y peso afecta directamente la salud y el peso de su hijo. Los niños con un solo padre con sobrepeso tienen un riesgo de 25% de convertirse en un adulto con sobrepeso u obesidad. Si ambos padres tienen sobrepeso el riesgo de convertirse en adultos con sobrepeso salta al 50%.

2 Sea Positivo-A nadie le gusta recibir un voto negativo. Hable con su hijo con compasión y aliento. En lugar de decir: 'Bajar de peso', dicen, 'Vamos a ser sano y empezar a cuidar de nuestros cuerpos ". Centrarse en los alimentos que puede comer, no los que no se puede. Diga: "Vamos a ir a buscar a las frutas y hacer una ensalada de frutas", no "No comas eso.

3 Haga alimentación saludable un asunto de familia - Una familia que come junta, come mejor, según un estudio reciente en la revista Archives of Family Medicine. Los niños que reportan las cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus pares que no lo hacen, según el estudio. También llenar su nevera y armarios con frutas frescas, frutos secos, queso bajo en grasa, y las cosas para todo el mundo para picar.

4 Desayunar - un desayuno que consiste en proteínas, almidón y grasa se mantenga a los niños más despiertos en la escuela. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso es mucho más difícil en las personas que se saltan el desayuno.

5 Haga tiempo para la actividad física - Haga de la actividad física una actividad familiar. Todas las noches después de la cena en el verano, ir a una caminata de media hora y que sea una actividad que los niños esperan. Si se lo puede permitir, inscribir a sus hijos en el baile o una actividad deportiva que disfrutan, ya que necesitan para disfrutar de ella a seguir haciéndolo. O simplemente pon algo de música de baile y una fiesta de baile en la casa.

6 No digas dieta - Ponga a su hijo en cualquier dieta y va a configurar para arriba para un trastorno alimentario - si atracones o comer armario u otro tipo de trastorno. Cambios en la dieta han demostrado ser el más eficaz de perder peso y no recuperarlo.

7 Evite la distorsión de la porción - Al momento de servir la comida trate de la parte a la comida en los platos y evitar de tipo buffet o comer al estilo familiar. Cuando se expone a tanta comida que es fácil para los ojos sea más grande que su estómago. Resista la tentación de tener primero segundo y luego llegar con usted para ver si realmente tienes hambre.

El Rango de Repeticiones Perfecto Para la Construcción de Músculo

No importa lo que lee o que se hable, todo el mundo tiene su propia opinión de lo que el rango de repeticiones "perfecta" debe ser para permitir la máxima estimulación muscular y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y enseñar la verdad acerca de la elección del rango de repeticiones más eficaz para obtener resultados óptimos de construcción muscular.

Juegos que utilizan gran peso y pocas repeticiones son, sin duda, el medio más eficaz de estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, se debe utilizar un rango de repeticiones de 5-7. Esto significa que por cada set de realizar, el peso debe ser lo suficientemente ligero que pueda completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, te preguntarás? Bueno ...

1) Cada grupo sólo durará entre 20 a 30 segundos.

Maximizar tus ganancias de músculo tiene que ver con la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango inferior representante, sus juegos sólo duran un corto período de tiempo, lo que le permite generar 100% de la concentración mental y esfuerzo. Entrenamiento con intensidad 100% es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil de mantener este nivel de esfuerzo por períodos de tiempo más cortos. Usted no tendrá que psique usted mismo para maratón establece minutos de duración en la final, sino más bien para una corta ráfaga de todos los esfuerzo que dura sólo unos segundos.

2) se maximizará la estimulación muscular.

Nuestros cuerpos se componen de 2 tipos principales de fibra muscular: contracción lenta y de contracción rápida. Las fibras de contracción lenta no pueden generar grandes ráfagas de energía y son utilizados durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un alto potencial para un mayor crecimiento. Fibras de contracción rápida, por otra parte producen grandes ráfagas de energía y se utilizan en los movimientos explosivos cortos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular, donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial para aumentos tanto en tamaño y fuerza. Mediante la utilización de un rango de repeticiones de 5-7 usted aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará lugar a la mayor cantidad de crecimiento muscular y ganar fuerza posible.

3) La resistencia máxima se puede utilizar.

Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades pesadas de peso lo que pudo con un rango de repeticiones superior. El músculo del edificio es un subproducto de la fuerza del edificio, y la formación en un rango inferior representante es la forma más eficaz de lograr esto. Debido a que su fuerza se disparan mucho más rápido con 5-7 repeticiones por serie, por lo que su tamaño muscular.

4) La producción de ácido láctico se mantiene a un mínimo.

Formación en el intervalo de 5 a 7 también disminuirá la cantidad de ácido láctico que es secretada dentro de los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho metabólico que se produce cuando el cuerpo quema carbohidratos para combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular en el aumento de las tasas más largo que hace ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que va a disminuir el catabolismo muscular y crear un ambiente en el cuerpo donde se pueden generar mayores cantidades de energía. Esto se traducirá en una mayor potencia de salida y el potencial de la fuerza máxima.

Bueno, por lo que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el absoluto medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor. Hay unos pocos grupos de músculos seleccionados que deben ser estimuladas utilizando un rango de repeticiones ligeramente superior. Estas son las pantorrillas, abdominales, antebrazos y trampas superiores. Estos grupos de músculos son en su mayoría compuestos por fibras de contracción lenta, y por lo tanto responder mejor a altas repeticiones. Por esta razón, un rango de repeticiones de 10-12 debe ser utilizado para estos grupos de músculos. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente fuerte que no se puede completar más de 12.

Resumen:

Realizar 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.

Realice 10-12 repeticiones para las pantorrillas, abdominales, antebrazos y trampas superiores.

Descubrir Todo Acerca de la Dieta South Beach

La dieta South Beach, creada por el cardiólogo Arthur Agatston, es una dieta segura y eficaz, que se diferencia de otras dietas, ya que no defiende sólo una nueva forma de comer, sino una nueva forma de vida.

La dieta South Beach pone fin a contar las calorías y pone fin al control de las porciones. La dieta South Beach también evita poner a la gente en una posición en la que se sienten como que están privándose de comer comida que sabe bien y les satisfaga.

El enfoque de la dieta South Beach se encuentra en las grasas e hidratos de carbono, más específicamente, las grasas y los carbohidratos correctos. Con la dieta de South Beach, se encuentra que los hidratos de carbono y grasas saludables satisfacer su hambre y alimentar energía al comer los carbohidratos y las grasas malas en realidad puede hacer que se sienta más hambre de lo que eran antes de comerlas, haciendo que usted coma más y, como como resultado, el aumento de peso.

La dieta South Beach trabaja en 3 fases, personas que hacen dieta que pasan por las fases 1 y 2 de forma secuencial, cada una por un período determinado de tiempo, y luego pasar a la fase 3, donde permanecen durante el resto de sus vidas.

Dieta South Beach Fase 1

Durante dos semanas ciertas formas de hidratos de carbono se limitan, en base a su índice glucémico (una medición de su efecto sobre la concentración de azúcar en sangre). Tamaño de las porciones para todos los demás alimentos son normales. Este período de dos semanas es la más intensa y restrictiva de las tres fases. Los alimentos que se destacan en la Fase 1 son el pollo y el pavo, el pescado y el marisco, las verduras con un bajo índice glucémico (incluyendo ensaladas con aderezo ligero), quesos bajos en grasa, huevos y nueces. Este es el periodo en el que la pérdida drástica de peso se nota generalmente en un corto período de tiempo. Este tipo de pérdida de peso no es sostenible, sin embargo, por lo que la dieta South Beach, luego rápidamente le transiciones en la Fase 2, en la que puede modificar sus hábitos alimentarios con el fin de lograr una tasa más sostenible de la pérdida de peso sin aumentar de espalda que poundage inicial que simplemente arrojar.

Dieta South Beach Fase 2

Aquí muchos de los hidratos de carbono que estaban prohibidos en la Fase 1 se introdujo gradualmente en su dieta. El efecto deseado de la Fase 2 es conseguirse a un lugar donde se pierde entre1 y 2 libras por semana, a razón de pérdida de peso que usted puede mantener fácilmente hasta lograr individual "peso saludable" de su cuerpo (generalmente el mejor criterio de su cuerpo Índice de masa y porcentaje de grasa corporal a la masa muscular). Fase 2 dura el tiempo que sea necesario para que usted alcance su peso deseado.

Dieta South Beach Fase 3

Ahora se empieza a establecer la dieta equilibrada tu objetivo es mantener durante el resto de su vida, siempre que el peso permanece donde está. Si usted comienza a ganar peso de nuevo, sólo tiene que volver a una o ambas de las primeras fases hasta llegar de nuevo a donde usted necesita estar.

La dieta South Beach no es una dieta de hambre. En ella, se come 3 comidas satisfactorias por día más 2 refrigerios entre comidas. Sus planes de comidas no están escritas en piedra, por lo que aún puede disfrutar de la variedad y espontaneidad en su dieta.

Los estudios de la dieta South Beach han demostrado que no sólo ayuda a perder peso, sino que aumenta su "colesterol bueno" (HDL) y disminuye los niveles de colesterol "malo" (LDL), además de mejorar sus niveles de insulina.

Acomplia Realmente te Hacen Creer que Perder Peso es Algo Natural

La pérdida de peso nunca ha sido tan fácil, suave y natural. Las personas que sufren de sobrepeso tienen que sufrir más en la búsqueda de un medicamento adecuado o píldora de la dieta en la que pueden confiar cómodamente. Entonces, de repente pasó Acomplia. Los resultados de esta droga notable no son drásticos, sino estable, seguro y de largo plazo.

La gente está perdiendo la pérdida de peso increíble con Acomplia. Esta píldora es el nuevo participante en el mercado del Reino Unido y es sorprendente el mercado de la pérdida de peso con sus resultados significativos. La razón detrás de su popularidad se debe a su riqueza en comparación con otro medicamento para perder peso disponibles en el mercado. Tiene una naturaleza dual de la pérdida de peso, así como la propiedad para dejar de fumar.

Píldora de dieta Acomplia actúa sobre el sistema endocannabinoide, que controla el apetito, así como la necesidad de fumar. Funciona mediante el bloqueo de los receptores CB1 en el sistema endocannabinoide, dándole un mejor equilibrio que a su vez disminuye el apetito y el impulso de comer en exceso. El bloqueo de los receptores CB1 de Acomplia ayuda a controlar los antojos de alimentos y que poco a poco se traduce en pérdida de peso y la mejora de los factores de riesgo cardiovascular mediante la reducción de la dependencia del tabaco en la gente que fuma.

Acomplia no debe ser considerada como una alternativa para el apetito. Más de un alimento supresor, es una droga y hacer parte de transporte afecta a ella. Afecta secundarios más comunes relacionados con Acomplia son depresión, ansiedad, náuseas o irritabilidad. Sin embargo, se encontró que estos efectos secundarios disminuye una vez que el cuerpo humano que realice el ajuste a la droga.

Sus efectos positivos sobre la pérdida de peso y su aparente capacidad para mantener una presión arterial saludable, azúcar en la sangre y el nivel de colesterol está resultando enormemente en su popularidad.

Acomplia es un medicamento recetado por un médico. Así que antes de lo que se aconseja una parte de su rutina diaria para consultar a un dietista genuina para los mejores resultados y los resultados. En general, una dosis al día antes del desayuno es lo recomendable. Pero a veces la dosis tiene que ser aumentada teniendo en cuenta la situación de uno. Por lo tanto seguir las instrucciones del médico.

El arte Del Silencio: Las Técnicas de Meditación

En el vertiginoso mundo de hoy, muchas personas están buscando una manera de alejarse de todo y relajarse. La meditación, que es esencialmente un método para obtener un nivel de profunda meditación y relajación, es una manera de encontrar la paz interior y la tranquilidad. Muchas personas piensan que los monjes u otros tipos espirituales sentados en posición de piernas cruzadas y alcanzar estados de felicidad cuando piensan en la mediación, pero hay muchas maneras de meditar. Si bien hay muchas maneras de llegar a un estado de meditación, realmente no hay manera correcta o incorrecta de mediar (esto sería contrario al propósito), sólo la práctica y la búsqueda de formas que se sienten perfectos para ti.

La meditación está asociada a muchas religiones, pero uno no tiene que estar asociado con ninguna religión en particular con el fin de meditar. Es posible que desee investigar diferentes métodos, sin embargo, encontrar una forma de mediación que se siente más cómodo. Un método común incluye la repetición de un sonido o una palabra, llamado mantra. Otras formas de meditación implican centrándose en una imagen visual, tales como la llama de una vela o de un símbolo. Otras técnicas de meditación implican movimientos respiratorios y físicos, como el yoga u otras prácticas de respiración.

No importa cuál sea el método, las herramientas utilizadas en la meditación están allí para ayudar a los usuarios llegar a un estado de relajación mental. Muchas técnicas de mediación ayudan a despejar su mente de los pensamientos constantes que normalmente pasan por la mente. Al reducir o eliminar estos pensamientos, se puede llegar a un estado de profunda reflexión que se asocia con la meditación.

Hay dos enfoques principales para la meditación, que son la meditación de concentración y meditación de atención plena. En la meditación de concentración, el profesional se centra en la respiración, un objeto o un sonido (mantra). En la meditación consciente, el médico se sienta en silencio y "observa" todo en el medio ambiente, incluyendo los pensamientos, sonidos, olores, etc. En esta forma de meditación, el médico practica no reaccionar con el medio ambiente (interno y externo), que puede conducir a una mayor capacidad para actuar de manera no reactiva en la vida cotidiana. Ambas formas de la meditación son útiles, y uno no es mejor que el otro es. Las preferencias personales podrá determinar el método que elija, y siempre se puede probar ambos.

Beneficios tanto físicos como mentales pueden resultar de la meditación. Esto puede incluir el aumento de la salud del corazón a través de la relajación, disminución de colesterol y la presión arterial, y una sensación más juvenil. Beneficios mentales pueden ser una mayor sensación de bienestar, disminución de la ansiedad y la depresión, y la estabilidad emocional. La meditación no debe ser utilizado como una cura para las enfermedades físicas o mentales, sin embargo, pero puede ser un complemento de gran alcance. Las personas con condiciones de salud física o mental debe consultar con un profesional sanitario antes de comenzar una práctica de la mediación.

La meditación puede ser muy físico, como con algunos tipos de yoga, o aparentemente pasivos, como en los tipos de atención plena de la mediación. Además de los tipos de meditación, hay diferentes etapas también. En términos generales, en las primeras etapas de la meditación, el practicante es más consciente de la práctica. Él o ella puede tener dificultades para concentrarse en la respiración o que no reacciona al pensamiento. Con la práctica, esto se mueve en una etapa en la que uno de ellos es mucho menos conscientes. Esto es seguido por una etapa de la dicha, que es seguido por muy profundo sentido de sí mismo, seguida por una capacidad de llegar a una etapa de quietud profunda.

Hay muchos recursos disponibles en la meditación. Los nuevos en la práctica pueden optar por participar en una clase o una guía al comenzar. Otros prefieren leer sobre las distintas opciones y la práctica en su propio. Visite la biblioteca local para buscar libros y recursos o visite un centro de yoga o espiritual. La meditación puede ser una experiencia agradable y un equilibrio en la vida de otra manera agitada.

Cómo Saltar en un Trampolín lleva hacia una Vida Mejor

Tiene una cama elástica?

Tal vez debería, ya que es una epidemia cada vez mayor con los niños estadounidenses, uno que muestra pocos signos de desaceleración: la obesidad. Esto es provocado por día pasó pegado a la última versión del programa en la televisión o está tratando de conquistar a un nivel extremadamente difícil en un juego de ordenador. Los niños pasan más tiempo en casa, y menos moverse. Así que, ¿qué hacer? ¿Cómo usted tira la atención de su hijo desde el entretenimiento de ritmo rápido?

Considere la posibilidad de una cama elástica.

Mientras que algunos estime esto demasiado anticuado para los jóvenes de hoy en día, los estudios han demostrado que los niños son más propensos a gastar sus horas en un trampolín que el más comúnmente se piensa de los deportes de ciclismo o la natación. Esto se debe principalmente al hecho de que el trampolín es muy simple: vas al patio trasero, subir y ir. No hay reglas complicadas a seguir (no patinar aquí, debe ser éste alto para estar en el extremo de la piscina, la estancia fuera de la pista, etc.) Una cama elástica es simple - usted acaba de empezar a moverse.

E incluso una hora al día de ese movimiento puede reducir los problemas de salud, e iniciar a su hijo hacia una vida mejor.

La obesidad causa múltiples problemas de salud: diabetes, aumento de la presión sanguínea, enfermedad cardiaca, etc Esto puede ocurrir en niños y, si el problema no se tiene cuidado, es casi seguro que ocurra en los adultos. Lo que su hijo está aprendiendo hoy le afectará para mañana. ¿Por qué no enseñar algo valioso? El ejercicio en lugar de extensos en el sofá es la manera correcta de vivir. Sí, usted debe permitir que nuestros hijos t ven la televisión, sí, se les debe permitir para conversar en línea con sus amigos. Pero también se deben hacer para moverse. Dar a ejercer con una cama elástica.

Esta es una manera simple, pero eficaz, para ayudar a reducir los riesgos de la obesidad y empezar a su hijo hacia una vida más sana. Y no es eso lo que quieres? ¿Por qué correr el riesgo de que él o ella va a crecer hasta que las complicaciones y problemas que vienen de tener sobrepeso? ¿Por qué el riesgo de que cuando se tiene la oportunidad de frenar ahora? Ejercicio simple reduce considerablemente las posibilidades de problemas de salud, y lo que podría ser más simple que un trampolín?

La verdad es que es muy fácil dejar que su hijo se siente en la casa, jugando sus juegos de video o viendo la televisión. Pero, con eso, también es fácil dejar que se conviertan en sobrepeso y sufren en el futuro. En su lugar, conseguir que fuera y conseguir que activa. Ninguno de los dos se arrepentirán - una cama elástica le permitirá tanto el ejercicio y disfrutar de ella.

Dé a sus hijos (ya usted mismo) la oportunidad de un futuro saludable. Comprar una cama elástica y empezar a hacia un camino de ejercicio regular. Ambos se ven las ventajas - que ya has conseguido alejarlos de la televisión, porque han descubierto algo divertido que hacer. Es la forma más sencilla de hacer lo correcto.

Una cama elástica le permitirá tanto a descubrir cómo el ejercicio puede ser divertido, y la forma en que la televisión o la computadora no es necesario para pasar un buen rato. Es fácil, divertido y eficaz. ¿Qué podría ser mejor?

Consejos Rápidos Para Ganar Masa Muscular

Embalaje del tamaño es fácil, siempre y cuando se aplican las técnicas adecuadas. Tenga en cuenta que todo el mundo tiene un tipo de cuerpo diferente. Estos son algunos consejos que le ayudarán a ganar masa muscular.

# 1 Train Peso

Entrenar con pesas pesadas con menos repeticiones. Con el peso adecuado, sólo debe ser capaz de hacer 4-8 repeticiones. Con cargas pesadas y bajas repeticiones pone los músculos y el sistema nervioso bajo mucho más estrés que usar pesos más ligeros para muchas repeticiones. El tiempo de descanso entre series debe ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

# 2 come más calorías

Para ganar masa, usted debe tratar de comer alrededor de 18 a 20 veces el peso corporal en calorías. Se necesitan las calorías adicionales para construir nuevos músculos y reparar el tejido muscular que se daña durante el entrenamientos pesados. Sin embargo, no consumir calorías vacías, ir con los alimentos que le proporcionan los nutrientes esenciales correctos para ganar músculo.

# 3 comer más proteínas

Sólo las dietas altas en proteína ayudan a construir músculo cuando se incorpora con el entrenamiento físico intenso. Sin la proteína, su cuerpo no será capaz de construir nuevo músculo. Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo en forma de proteína proporciona los aminoácidos necesarios para construir y reparar el músculo. Para fortalecer los músculos reciben al menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal.

# 4 Eat Fat

Grasa de la dieta tiene una relación directa con la producción de testosterona. Un aumento en la ingesta de grasas en la dieta parece provocar un aumento de los niveles de testosterona, que es una necesidad cuando se está tratando de ganar masa. Su objetivo principal debe ser la de aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales y grasas no saturadas.

# 5 bebidas con mayor frecuencia

Para asegurarse de que los músculos mantenerse hidratado debe beber mucha agua. La deshidratación puede ocurrir fácilmente si se entrena duro. Un músculo deshidratado toma más tiempo para repararse a sí mismo que un hidratado uno.

# 6 Tome un multivitamínico

Si usted desea ganar el músculo, usted debe asegurarse de que usted no es deficiente en cualquier vitamina o mineral que el cuerpo necesita. Así que es una buena idea llevar una buena tableta de vitaminas múltiples.

# 7 Detenga todos Aerobics

Con el fin de poner sobre la masa serosa tiene que dejar todas tus ejercicios aeróbicos. Si usted tiene que llevar consigo recordar limitarlo a una vez por semana o una vez cada dos semanas.

# 8 Tome suficiente descanso

Descansar el cuerpo es tan importante como la dieta y el entrenamiento. Trate de conseguir unas seis u ocho horas de sueño al día. Descansar es lo que realmente hace que los músculos crezcan. Tomando días, incluso semanas sin entrenamiento sólo le beneficiará.

Sea paciente y constante. Usted puede tener la mejor dieta, el mejor programa de entrenamiento, se unen el mejor gimnasio pero sin consistencia todo es inútil.

¿Por qué el Colesterol Alto es Peligroso

El colesterol, como la grasa, no puede moverse por el torrente sanguíneo por sí mismo, ya que no se mezcla con agua. El torrente sanguíneo transporta el colesterol en las partículas llamadas lipoproteínas que son como de transmisión sanguínea camiones de carga la entrega de colesterol a diversos tejidos del cuerpo para ser utilizado, almacenado o excretado. Pero demasiado de este colesterol circulante puede dañar las arterias, especialmente las coronarias que irrigan el corazón. Esto conduce a la acumulación de colesterol cargado de "placa" en el revestimiento de los vasos, una afección llamada ateroesclerosis.

Cuando se impide el flujo de sangre al corazón, el músculo del corazón se vuelve escaso de oxígeno, causando dolor en el pecho (angina de pecho). Si un coágulo de sangre obstruye completamente una arteria coronaria afectada por aterosclerosis, se pueden producir un ataque al corazón (infarto de miocardio) o la muerte.

¿Está en riesgo?

La enfermedad cardiovascular sigue siendo uno de los mayores problemas de salud que afecta a los países occidentales. Según la Fundación Americana del Corazón, más de 70 millones de estadounidenses padecen la enfermedad cardiovascular (ECV). El costo nacional es de casi 400 millones de dólares y cada 45 segundos un estadounidense tiene un stoke.

Ciertos factores de riesgo incrementan sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular.

1. Sobrepeso
2. Niveles altos de colesterol
3. Actividad física insuficiente
4. Hipertensión
5. De fumar
6. Consumo excesivo de alcohol
7. Diabetes

Muchas personas tienen múltiples factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y el nivel de riesgo aumenta con el número de factores de riesgo. Al reducir estos factores de riesgo se puede evitar en gran medida la aparición de la enfermedad cardiovascular. Por su parte el colesterol elevado no es necesariamente un problema, pero, junto con uno o más factores de riesgo para enfermedades del corazón, a menudo es la gota que colma el vaso.

Es, por lo tanto muy importante saber lo que sus niveles de colesterol y mantenerlos en un nivel saludable antes de que tenga algún problema.

El colesterol alto riesgo

Si su nivel de colesterol total es de 240 o más, es definitivamente alta. Usted tiene un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. De hecho, usted debe tener el LDL y el colesterol HDL probados. Pregúntele a su médico. Cerca del 20 por ciento de la población de EE.UU. tiene niveles altos de colesterol en la sangre.

Borderline-alto riesgo

Las personas cuyo colesterol total es de 200 a 239 mg / dl tienen el colesterol limítrofe alto. Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses están en este grupo, mientras que casi la mitad de los adultos tienen niveles de colesterol total por debajo de 200 mg / dl. De hecho, las personas que tienen un colesterol total de 240 mg / dl tienen el doble de riesgo de enfermedad coronaria que las personas cuyo nivel de colesterol es de 200 mg / dl. ¿La actividad física afecta el colesterol?

Otros factores que afectan los niveles de colesterol en la sangre:

Herencia - El colesterol alto es hereditario. A pesar de que las causas genéticas específicas se han identificado sólo en una minoría de los casos, los genes siguen desempeñando un papel para influir en los niveles de colesterol en la sangre. Si tus padres tienen el colesterol alto, habrá que examinar para ver si también se elevan los niveles de colesterol.

Edad y género - Antes de la menopausia, las mujeres tienden a tener niveles de colesterol más bajos que los hombres de la misma edad. Los niveles de colesterol naturalmente aumentan a medida que los hombres y las mujeres de edad. La menopausia se asocia a menudo con un aumento en el colesterol LDL en las mujeres.

Estrés - Los estudios no han demostrado que el estrés firmado directamente a los niveles de colesterol. Pero los expertos dicen que porque la gente a veces comen alimentos grasos para consolarse cuando están bajo estrés, esto puede provocar mayor colesterol en la sangre.

El exceso de peso - El exceso de peso tiende a aumentar los niveles de colesterol en la sangre. La pérdida de peso se ha demostrado para ayudar a niveles más bajos. Un mayor riesgo de aumento de los niveles de colesterol se produce cuando el peso extra se centra en la región abdominal, en oposición a las piernas o las nalgas.

Signos de Hipertensión Arterial

La presión arterial alta se conoce como un asesino silencioso. Y, probablemente, la mayoría ni siquiera pensar en la presión arterial. Sin embargo, la presión sanguínea alta puede ser bastante grave. Hay algunos síntomas que pueden indicar que usted tiene presión arterial alta, y pueden evitar que usted tenga un accidente cerebrovascular. Así que siga leyendo, ya que podría salvar su vida o la vida de alguien que usted conoce.

Algunos de los signos típicos de la presión arterial alta son dolor de cabeza, mareos, fuertes en los oídos y la nariz ensangrentada. Sin embargo, algunas personas experimentan un pequeño dolor en la parte posterior de la cabeza o tener un aumento de la micción.

A pesar de un aumento en la orina podría significar que su azúcar en la sangre es muy alto, si usted es diabético. Es por eso que es difícil ver las señales. Pero si usted es diabético y está experimentando un aumento de la necesidad de orinar y dolores de cabeza, a continuación, sólo controlar su azúcar en la sangre y ver si esa es la causa. Si no es así, entonces puede descartar azúcar en la sangre, y averiguar si usted tiene presión arterial alta.

La adición de sal en su dieta también puede inflar el riesgo de tener presión arterial. Tener demasiada sal en su dieta puede aumentar su presión arterial. Hable con su médico si debe reducir su consumo de sal.

Pero si usted tiene que reducir la sal, puede utilizar muchas otras hierbas en lugar de sal. El ajo, las cebolletas y la cebolla son buenas alternativas. Reducir el consumo de la lama no es tan malo, sólo piensa en la alternativa.

No se debe ignorar la presión arterial alta, sino que puede ser muy grave si no se controla. El resultado podría ser que usted tenga un accidente cerebrovascular. Un derrame cerebral puede ser muy letal y limitar sus movimientos. Así que ir al médico para ver si usted tiene presión arterial alta.

Seis Tipos de Meditación

Hay tantos tipos diferentes de meditación. ¿Cuántos? Quién sabe, pero lo suficiente para que pueda encontrar el que sea adecuado para usted. Para obtener su búsqueda comenzó, aquí hay seis tipos de meditación que puede probar.

1. Aliento a vigilar. ¿Puede la meditación ser tan simple como prestar atención a la respiración por unos minutos? Ya lo creo. Podrá relajarse en cualquier posición funciona mejor para usted, cierra los ojos y empezar a prestar atención a su respiración. Respirar por la nariz le da su diafragma participa y obtiene el oxígeno hasta el final a la parte inferior de los pulmones. A medida que su mente divaga, sólo volver a centrar su atención en el aire que entra y sale de su nariz. Sólo hacer esto durante varios minutos o más tiempo a medida que se acostumbre a ella.

2. Una meditación mente vacía. Meditar puede crear una especie de "conciencia sin objeto", un vaciamiento de todos los pensamientos de su mente. Las técnicas para hacer esto implican estar sentado, a menudo en una "posición de loto" o con las piernas cruzadas, y dejar la mente en silencio por sí mismo. Puede ser difícil, sobre todo porque cualquier esfuerzo parece justa causa más negocios en la mente.

3. Caminar meditaciones. Éste recibe el cuerpo en cuestión. Puede ser exterior o simplemente como una ida y vuelta de estimulación en una habitación. Preste atención a la circulación de las piernas y la respiración y el cuerpo al caminar, y la sensación de los pies en contacto con el suelo. Cuando tu mente se distrae, sólo sigue trayendo de vuelta al proceso de caminar y respirar. Meditando fuera de esta manera puede ser difícil debido a las distracciones. Si lo haces afuera, busque un lugar tranquilo, con una superficie plana.

4. Meditación de atención plena. Una práctica budistas llamada vipassana o meditación de la visión, la atención es el arte de llegar a ser profundamente conscientes de lo que está aquí en este momento. Usted se centra en lo que sucede en y alrededor de ustedes en este mismo momento, y se da cuenta de todos los pensamientos y sentimientos que están teniendo su energía a partir de un momento a otro. Puede empezar por ver su aliento, y luego mover su atención a los pensamientos que pasan por su mente, los sentimientos en su cuerpo, e incluso los sonidos y lugares de interés a su alrededor. La clave es observar sin juzgar ni analizar.

5. Meditación mantra simple. Muchas personas encuentran más fácil mantener su mente divague si se concentran en algo específico. Un mantra puede ayudar. Esta es una palabra o frase se repite mientras se sienta en la meditación, y es elegido por usted por un maestro experimentado en algunas tradiciones. Si usted está trabajando en esto por sí solo, puede utilizar cualquier palabra o frase que funcione para usted, y puede elegir entre repetir en voz alta o en su mente mientras meditas.

6. Meditando sobre un concepto. Algunas prácticas de meditación implican la contemplación de una idea o hipótesis. Un ejemplo es la "meditación sobre la impermanencia," en la que usted se centra en la naturaleza impermanente de todas las cosas, a partir de sus pensamientos y sentimientos como vienen y van. En el budismo "meditación sobre el cadáver," se piensa en un cuerpo en el suelo, ya que poco a poco se pudre y se alimenta de los gusanos. La técnica se utiliza para guiar a la comprensión de que su mente la racionalización podría no llevará a.

Hay muchas otras meditaciones que usted puede intentar, como la "meditación sobre la bondad amorosa" u "objeto" la meditación, e incluso el uso de la meditación de ondas cerebrales productos de sincronización. Cada tipo tiene sus propias ventajas y efectos. Por esta razón, es posible que en distintos momentos y con diferentes propósitos que desea utilizar diferentes tipos de meditación.

Suplementos del edificio del cuerpo para los principiantes - Suplemento para ganar los músculos rápidamente

"¿Necesito suplementos para ganar los músculos rápidamente?", "¿Qué administración de suplementos son necesarios para los principiantes del edificio del cuerpo?", "¿Son los nutrientes de mis comidas diarias suficientes para mí para ganar músculos más rápido?"

Todos los principiantes del edificio del cuerpo deben haber hecho estas preguntas. Usted está leyendo este artículo, ya que probablemente habría hecho estas preguntas a ti mismo.

La respuesta a estas preguntas es afirmativa suplementación sí. Suplementos del edificio del cuerpo son necesarias si quieres ganar músculos más grandes más rápido. Esto se debe a varios suplementos tienen sus propios beneficios y trabajan juntos se complementan entre sí para apoyar el aumento de la masa muscular. Usted probablemente no estar recibiendo suficiente cantidad de ellos a través de sus comidas normales y esa es la razón principal por la cual usted necesita suplementos.

Puesto que hay muchos suplementos del edificio del cuerpo de ahí, la elección de la suplementación correcta y eficaz para ganar los músculos rápidamente es una tarea de enormes proporciones para un edificio cuerpo principiante.

Bueno, su ansiedad se resolverá en este artículo. Como un principiante culturismo, necesita sólo los supplementations básicos para ganar músculos de manera eficaz. Es posible que tenga algunos otros suplementos cuando se está en las etapas intermedias o avanzadas de la construcción del cuerpo.

¿Qué son los complementos básicos para ayudar a un principiante para ganar masa muscular?

• Los suplementos de proteínas - Sin proteína, nunca ganará músculos. La proteína es el complemento fundamental para todos los culturistas. Usted necesita 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal por día para obtener más rápido los músculos más grandes. Se trata de una gran cantidad de proteínas y la mayoría de la gente nunca va a tener suficiente de proteína a partir de sus comidas.

• Los suplementos de creatina - Creatina puede aumentar significativamente el volumen muscular junto con las proteínas. También mejorará sus resultados del levantamiento de pesas y aumentar sus niveles de energía para que sus entrenamientos son más intensos, lo que proporciona una mayor ganancia de músculo.

• complementos de glutamina - Glutamina es un aminoácido no esencial, lo que hace que hasta 60% de los aminoácidos en los músculos. La glutamina ayuda en su recuperación muscular después de sus entrenamientos y también evita los músculos perdidos debido al catabolismo muscular.

• Multi Vitaminas / Minerales - Suplemento Sus músculos necesitan muchas vitaminas y minerales para todas las etapas de su función y la recuperación. Algunas vitaminas y minerales son antioxidantes y también ayudará en la protección de desgaste muscular, ayudar en la recuperación muscular y la eliminación de los radicales libres después de que sus músculos están estresadas y dañadas durante su gimnasio entrenamientos.

Como un principiante culturismo, estos son el único suplemento que tendrá que ayudarle a ganar músculos más grandes rápido.

Son seguros los suplementos de salud?

Suplementos para la salud son ahora una adición común a nuestra dieta y en muchos casos son la única solución a nuestros problemas de salud. Sin embargo, Internet es simplemente inundado por SPAM y anuncios pop-up que prometen un alivio rápido de diversas enfermedades, si sólo tomamos (poner un nombre aquí) suplemento de la dieta y la salud son tratados cada vez más como una especie de píldoras de la maravilla. Por otro lado, los beneficios y peligros de su uso es cada vez más discutido entre los médicos. El uso de varios suplementos en proceso de culturismo y los peligros de abusar de ellos no ayudan.

El punto es que suplemento de salud realmente hacen el trabajo, pero no para todo el mundo y desde luego no son para todas las ocasiones.

Las deficiencias nutricionales
Básicamente la dieta suplementos de salud se desarrollaron originalmente para ayudar a las personas a superar sus deficiencias nutricionales. Si, por cualquier razón, una persona no es capaz de seguir una dieta equilibrada, los suplementos de salud ayudan a mantener el organismo intacto. Sin embargo, en la mayoría de los casos cuando una persona come alimentos saludables (un montón de frutas y hortalizas frescas., Por ejemplo), los suplementos de salud ya no son necesarios y llevarlos sólo tendrán poco efecto (y no siempre positiva).

Culturismo / Fitness
Otra razón común de tomar suplementos de salud es el culturismo. Cuando queremos más que estar en forma, la dieta normal no es suficiente y tenemos que tener algo más serio si queremos mantener el ritmo enfermizo rápida de los músculos crecen. Ahí es donde los suplementos de salud vienen. Sin embargo, ya que a menudo se toman sin ningún conocimiento médico (y es necesario que se toma en grandes cantidades, si se quiere que tengan un efecto visible), sus efectos finales pueden no ser positivos.

Conclusión
En pocas palabras, los suplementos de salud están bien, pero sólo mientras la gente los usa por las razones que se hicieron para - para combatir deficiencias nutricionales. Bodybuilding o la necesidad general de sentirse saludable no son buenas razones para tomar esas pastillas (incluso a base de hierbas). Nuestro cuerpo es un mecanismo delicado y no debemos jugar en ella demasiado sin una razón seria.

Cómo Cambiar su Cinta de Correr

¿Está el cinturón de cinta desgastada, rota o acurrucarse en los bordes? ¿Tiene su cinta de correr más lento después de pisar el cinturón y comienza su entrenamiento?

Si este es el caso, entonces puede ser el momento de sustituir la correa.

Estas son algunas cosas que comprobar antes de sustituir el cinturón.

* 1. Usted necesita asegurarse de que la cubierta de la cinta está en buena forma. Si se ve bien, entonces sólo puede tener que ser encerado o lubricado.

* 2. Si la cubierta muestra signos evidentes de desgaste, o tiene ranuras desgastadas en ella, entonces puede que tenga que reemplazar la correa y la cubierta.

* 3. Si la cubierta se ve bien, y la correa está desgastada o comenzar a subir en los bordes, entonces es hora de reemplazar la correa. Aquí están las instrucciones para hacerlo. La mayoría de las cintas de correr son básicamente los mismos por lo que este es un conjunto genérico de instrucciones. Si usted tiene un manual de usuario por favor, siga las instrucciones del fabricante.

Para iniciar el reemplazo de la correa desenchufe el cable de alimentación y retire la cubierta del motor o capucha. A continuación, busque los tornillos o pernos que se utilizan para ajustar la tensión de la correa. Son normalmente a cada lado en la parte trasera de la cinta de correr. Afloje los dos lados y empuje el rodillo trasero hacia la cubierta.

Ahora afloje y retire el rodillo delantero. Si sus inclinaciones cinta, conecte la alimentación y levante la cinta de correr unos pocos grados por lo que el rodillo se puede quitar. Después se retira el rodillo delantero, retire el rodillo trasero. Ahora ya está listo para retirar la cinta.

Sé que sería más fácil simplemente cortar la correa vieja fuera, pero si se toma en una sola pieza, entonces recordaré cómo poner el nuevo en. A lo largo de los lados de la cinta se encuentra pernos o tornillos que sujetan la cubierta en su lugar. Remover estos y levante la correa de la plataforma y viejos juntos. Ahora es el momento de encerar o lubricar la cubierta.

Mira la correa vieja y la nueva correa. Probablemente habrá una costura visible en la cinta. Normalmente, el cinturón debe estar instalado para que la costura va hacia abajo, de izquierda a derecha, al igual que una barra inclinada. Algunos fabricantes de correas marcarán la cinta en el interior con una flecha que apunta en la dirección de la cinta debe viajar.

Deslice la correa sobre la cubierta en la alineación adecuada y poner la cinta y la plataforma juntos de nuevo en la cinta de correr. Inicie todos los tornillos o pernos antes de apretarlos firmemente. Decks tienden a ser deformado después de un tiempo, así que puede que tenga que empujar o tirar un poco para conseguir los tornillos de empezar. He encontrado que es una buena idea instalar los rodillos antes de fijar firmemente la cubierta al chasis.

Tire del cinturón en la parte trasera de la cinta para correr y deslice el rodillo trasero a través de él. Inicie los tornillos de ajuste del rodillo lo suficiente como para que no se caigan. Ahora deslice el rodillo delantero en el interior de la banda y cambiar la correa del motor de accionamiento sobre el engranaje. Haga esto antes de apretar el rodillo. Después de obtener el rodillo delantero apretado, luego apretar el rodillo trasero con los tornillos de ajuste. Apriete ambos lados por igual hasta que la banda se siente cómodo en la cubierta.

Ahora gire la rueda de ardilla en. Si la banda se pone en movimiento, un paso con cuidado en la cinta, mientras que la celebración de los carriles laterales. Si la banda para luego necesita ajustar más. Bájese de la cinta de correr, y apretar cada tornillo una vuelta completa y el paso de la cinta de nuevo. Repita este proceso hasta que la banda no se detiene.

Ahora aumenta la velocidad a un paso rápido, mantenga las barandas y aplique presión hacia abajo al caminar en la cinta. Si la banda para o vacila a continuación, ajuste un poco más. Ahora aumenta la velocidad a un trote, probablemente alrededor de cinco mph Una vez más, si usted se siente vacilar en el cinturón cuando el pie golpea, ajustarla un poco más. Continúe este proceso hasta que esté satisfecho de que el cinturón no se le escapa.

Entrenador Elíptico - Beneficios Para la Salud de los Corazones y las Caderas

Tener un entrenador elíptico como un compañero de entrenamiento cardio paga dividendos salud guapos. Mejora la función cardiovascular, acondicionamiento general, y la pérdida de peso saludable debido a un metabolismo acelerado, son parte integrante de los beneficios de un paquete de bicicleta elíptica.

A pesar de estas máquinas se han desarrollado principalmente como una solución de ejercicio de bajo impacto, elípticas se han convertido en excelentes herramientas de fitness en general, como se explica en el Best-Gym-Equipment.com. Ofrecen movimiento continuo, sin el bullicio, por así decirlo!

Con la ayuda de la empresa de base proporcionada por bandoleros del entrenador elíptico o Pedales, 'paseos' del usuario con un movimiento natural, suave y fluida. El resultado es para fortalecer los huesos, levantamiento de peso, quemar grasa, el ejercicio aeróbico, sin la desagradable que es una de las principales causas de lesiones en las articulaciones.

Usted tendrá un motín en sus manos si sólo sus caderas, glúteos y piernas están llamados a servicio "gimnasio". Mantener corporales armonía y paz, mirando a los entrenadores elípticos que el deporte manillares crosstraining. Esto hará que su parte superior del cuerpo en el juego, aplacar quejan las caderas y los muslos.

Siguiendo esta estrategia, a maximizar el beneficio de quema de calorías que se deriva de su tiempo en el entrenador elíptico. Al mismo tiempo, usted será el fortalecimiento de los brazos, la espalda, el pecho y los hombros.

Elíptica - Una lista de comprobación básica:

Resistencia ajustable: A medida que su cuerpo se adapta a la sesión de cardio, y aumenta su capacidad aeróbica, necesitará una función de resistencia ajustable para mantener la eficacia de la programa de bicicleta elíptica. Busque una máquina que ofrece esta función con sólo pulsar un botón. Usted no quiere perder su impulso, mientras que el cambio de marchas.

Copia de seguridad es beneficioso: Un entrenador elíptico debe ofrecer tanto hacia adelante y atrás. Esto evita las lesiones por esfuerzo repetitivo, por engatusar diferentes músculos en acción. También añade variedad a su rutina de ejercicios, mantener el interés.

Consolas concisos: Asegúrese de que usted será capaz de comprender el funcionamiento de la consola de la máquina elíptica. La funcionalidad y la programación clara son vitales. Algunas máquinas convenientemente acomodar más de un usuario.

Do-It-Yourself: La mayoría de los entrenadores elípticos ofrecen una amplia variedad de programas preestablecidos - más que suficiente para poner a prueba tus límites desde hace algún tiempo. Sin embargo, es posible que desee la opción de personalizar los programas para tener en cuenta sus necesidades particulares. Compruebe que esto será posible.

Incluso Fluidez: Cuando se prueba un entrenador elíptico, una clara muestra de la calidad de la máquina, es la fluidez del movimiento, y un bajo nivel de ruido. Cualquier signo de inestabilidad, es un signo de centrarse en un modelo diferente.

Huella Ajuste: Si el espacio es un problema, un entrenador elíptico puede ser una opción ideal, ya que por lo general es un buen equipo compacto gimnasio. Muchos modelos vienen con ruedas para la movilidad sin complicaciones.

Monitor del ritmo cardíaco: La mayoría de entrenadores elípticos cuentan con sensores de agarre de mano en el manillar. En cualquier programa de ejercicio cardiovascular, que es vital para controlar el ritmo cardíaco, a fin de hacer ajustes a la intensidad del entrenamiento. Una correa del monitor cardiaco también puede estar disponible.

Incline Incentivo: Un entrenador elíptica calidad tendrá como una de sus características, una inclinación ajustable de 0% a 10%, lo que le permite subir la apuesta a medida que aumentan la fuerza muscular. Para beneficios cardiovasculares y la fuerza de la capacidad máxima, es importante para retener un elemento de desafío en su rutina.

Sacudidas y tarros: Cuando se prueba un entrenador elíptico, buscan un movimiento completamente lisa, sin ningún tipo de sacudidas o bouncyness en las almohadillas de las patas.

Rodilla-Peticiones: Un entrenador elíptico a menudo es una opción adecuada para tener en cuenta, si usted tiene cualquier problema de rodilla. El movimiento natural promueve la correcta alineación de tobillo, rodilla y cadera. Sin embargo, siempre es seguro que consulte con un profesional de la salud, si usted tiene alguna preocupación médica.

Longitud de zancada: Pruebe el entrenador elíptico para asegurarse de que está completamente cómodo. No deje que la máquina calambre su estilo!

Todos los principales fabricantes han diseñado estado-of-the-art, con múltiples funciones elípticas. La única manera de asegurarse de que encontrar el socio perfecto para su entrenamiento cardio, es probar a fondo una amplia gama de entrenadores elípticos.

Alimentos Prescritos Para Pacientes Diabéticos

Frijol francés

Frijol francés es uno de los vegetales más utilizados en todo el mundo. Hay varias variedades, la más utilizada es la habichuela, es también conocido como frijol común o del riñón.

Los frijoles son ricos en hidratos de carbono y fibra. Ellos deben comer abundantemente para mantener la diabetes bajo control.

Una decocción preparada a partir de los granos es un excelente remedio para la diabetes. Esta decocción se prepara hirviendo 60 gramos de vainas de frijol fresco, después de quitar las semillas, en cuatro litros de agua a fuego lento durante cuatro horas. Se cuela entonces a través de tela de muselina fina y se dejó reposar durante ocho horas. Se recomienda un vaso de esta decocción cada dos horas durante el día. Este tratamiento se debe continuar durante cuatro a ocho semanas, junto con las restricciones de la dieta prescritos. La decocción debe ser recién hecho todos los días, ya que pierde su valor medicinal después de 24 horas.

El jugo extraído de las habas francesas también es valioso en el control de la diabetes. Se estimula la producción de insulina. Este jugo se usa generalmente en combinación con el jugo de las coles de Bruselas. El paciente debe, sin embargo, estar en una dieta controlada.

Dr. James Anderson, del Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de EE.UU. insiste en que los mismos alimentos que reducen el colesterol y la enfermedad cardíaca de la lucha también son excelentes para los diabéticos, que tienen un alto riesgo de enfermedades del corazón. Esto pone a los alimentos como los frijoles que son altos en fibra soluble en la categoría de "muy recomendable". Dr. Anderson citas confirman que los alimentos ricos en fibra reducen significativamente azúcar en la sangre junto con el colesterol.

Lechuga

Lechuga pertenece a ese grupo de vegetales que contienen tres por ciento o menos de carbohidratos. Es uno de los alimentos importantes que pueden ser recetados para la diabetes. Los diabéticos pueden usarlo libremente.

Cebolla

La cebolla se ha utilizado como un tratamiento para la diabetes desde la antigüedad. Investigaciones recientes han demostrado que esta hortaliza picante puede reducir el azúcar en sangre en la diabetes. En recientes investigaciones en la India, los científicos alimentados con jugo de cebolla y cebollas enteras en lo hace de 25 a 200 gramos a un grupo de diabéticos y encontraron que cuanto mayor es la dosis, más rápida será la disminución en los niveles de azúcar en la sangre. No importaba si la cebolla se comen crudas o cocidas. Se encontró que la cebolla afectado el metabolismo del hígado de la glucosa, o la liberación de la insulina, o prevenir la destrucción de la insulina.
Las posibles sustancias hipoglucemiantes activos en la cebolla son alilo, propilo disulfuro y alicina. De hecho, ya en 1923, los investigadores habían detectado el azúcar en la sangre las propiedades de la reducción de la cebolla. Y en la década de 1960, los científicos aislaron compuestos anti-diabéticos de cebollas, que son similares a los productos farmacéuticos anti-diabéticos comunes que se utilizan para estimular la síntesis y liberación de insulina.

Soja

Habas de soja es uno de los alimentos más nutritivos del gran valor en el tratamiento de la diabetes. La revista de la American Medical Association citas de un artículo publicado por el Dr. Christian Becker publicado en una revista médica alemana autorizada. En este artículo, el Dr. Becker señala que el pan de soja es un alimento valioso para los diabéticos. Contiene muy poco almidón, pero es rica en grasas y proteínas, tanto la excelente calidad. Habas de soja ha crecido en importancia desde el punto de vista terapéutico, desde 1910 cuando los estudios indican que es una parte importante de la dieta diabética. Su utilidad en la diabetes no sólo es atribuible a su riqueza en proteínas y su palatabilidad, sino también a su capacidad para causar, de alguna manera inexplicable, una reducción en el porcentaje y la cantidad total de azúcar en la orina en los pacientes con diabetes en las restricciones dietéticas habituales .

Cómo controlar su diabetes de por vida

Esto es lo que los investigadores saben sobre el control de la glucemia (azúcar en sangre) en las personas con diabetes: No es fácil, pero se puede hacer. Se necesita trabajo duro. Y puede salvar su vida.

Un nuevo e importante estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), muestra que el control estricto de la glucemia puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, la principal causa de muerte de las personas con diabetes en más de la mitad.

Para la mayoría de las personas con diabetes, mantener la glucosa en la sangre bajo control estricto no es fácil. Los últimos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) indican que menos del 45 por ciento de los estadounidenses con diabetes están alcanzando el nivel de control se ve en el estudio de los NIH. Pero se puede hacer, y el Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) tiene materiales que pueden ayudar.

Control del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes de la diabetes. For Life. materiales de la campaña enseñan a las personas con diabetes cómo saber el abecedario-cuál es su A1C (una prueba de glucosa en la sangre), presión arterial y niveles de colesterol son, lo que debería ser, y cómo trabajar con su equipo de atención de la salud para alcanzar esas metas. Los materiales también ofrecen ideas para seguir un plan de alimentación saludable, formas de mantenerse activo con actividad física regular, y otros consejos para sentirse mejor y mantenerse saludable.

Materiales del NDEP son fáciles de leer, y está disponible en Inglés, Español, y en 15 idiomas de Asia y las islas del Pacífico. Han sido diseñadas para grupos de alto riesgo para la diabetes, incluyendo indios americanos y nativos de Alaska, los afroamericanos y los hispanos / latinos. Y todos los materiales del NDEP se basan en la ciencia, respaldado por el gobierno federal, y libres de copyright.

Para las personas con diabetes, el control de la glucosa en sangre, junto con la presión arterial y el colesterol puede salvar su vista, sus miembros y su vida.

Alimentos que Controlar la Diabetes

En 1550 antes de Cristo, los famosos Ebers Papyrus aconsejó tratar la diabetes con granos de trigo ricos en fibra. No mucho ha cambiado desde entonces. Los alimentos vegetales son el fármaco de elección para el tratamiento de la diabetes. Hay un gran número de resultados de la investigación científica para confirmar la eficacia de los alimentos vegetales en el manejo de esta enfermedad. A través de los siglos, se han identificado más de 400 plantas, utilizados y prescritos como remedios para diabéticos.

Cebolla cruda y el ajo han sido durante mucho tiempo antidiabéticos favoritos en Europa, Asia y Oriente Medio. La calabaza amarga vegetal y la hierba ginseng se han utilizado ampliamente para el tratamiento de la diabetes desde la antigüedad en la India y China. Seta común es ampliamente utilizado en algunas partes de Europa para reducir el azúcar en la sangre. Apenas pan es un tratamiento popular para la diabetes en Irak. Otros alimentos, utilizados en diferentes países, en el tratamiento de la diabetes incluyen los frijoles, el repollo, la canela, semillas de cilantro, pepino, semillas de alholva, grosella espinosa india y lechuga.

Todos estos alimentos tienen propiedades anti-diabéticos. La investigación científica ha confirmado que la mayoría de estos alimentos, o sus compuestos, o bien reducen el azúcar en la sangre, o estimular la producción de insulina. Algunos de los alimentos más importantes que ayudan a reducir el azúcar en la sangre o estimulan la producción de insulina en pacientes con diabetes se discuten aquí.

La alcachofa es una raíz tuberosa con una tapa como un girasol. Este vegetal contiene buenas cantidades de potasio, una buena cantidad de calcio y algo de hierro y azufre, todos los cuales son necesarios por el cuerpo para mantener una buena salud.

Alcachofa es beneficioso en el tratamiento de la diabetes debido a su alto contenido de insulina. Una alcachofa maduras se dice que contiene más de dos por ciento de la insulina. Alcachofas maduras están generalmente disponibles sólo durante el otoño o el otoño. La insulina se convierte en azúcar en invierno. Las alcachofas son más eficaces cuando se comen crudas en ensaladas. Se cocina se requiere, sino que se deben hervir, sin pelar, en una pequeña cantidad de agua durante unos 10 minutos. Las alcachofas se pueden combinar con eficacia con otras verduras.

Ansiedad Aepresión: Aprender a ser Libre de Preocupaciones.

Reducida a su forma más simple, ¿cuál es la preocupación? Es simplemente un hábito mental insalubre y destructivo que-aunque no lo crean-gente que no nació con sino simplemente adquirido fuera de práctica. La buena noticia es que, con acciones agresivas, como con cualquier hábito y la actitud adquirida, podemos estar libre de preocupaciones y eliminarlo de nuestras vidas con éxito.

En palabras del Dr. Smiley Blanton, un psiquiatra señaló: "la depresión La ansiedad es la gran plaga moderna". Otros psicólogos vaya a decir 'te preocupes' un síntoma conocido de cualquier tipo de depresión, es la más sutil y destructivo de todos los derechos humanos enfermedades. Cuando nos preocupamos en exceso, desintegramos nuestro funcionamiento interno, como seres humanos y realmente poner un montón de cosas fuera de orden. No hace falta decir evitando preocupaciones como un paso de tratamiento de la depresión y la ansiedad será el primer paso para nuestro propio beneficio.

Ansiedad Depresión: Los pasos a seguir para ser libre de preocupaciones:

Los siguientes pasos deben ser utilizados para tratar la depresión la ansiedad y su síntoma principal, la preocupación. Cuando se usa con prudencia y eficacia, que, inevitablemente, tener éxito en estas técnicas ayudan a la depresión naturales.

1. Práctica-mente drenaje: Vacía tu mente de pensamientos pesimistas y negativas, especialmente antes de ir y después de despertar de un sueño. Esto implica un cierto grado de imaginación amigos. (La misma imaginación-mente-que en realidad se está utilizando para agravar sus situaciones actuales ... no se dio cuenta de que eh?). Esta estrategia cuenta de drenaje no puede ser exagerada como voy a saber, si tienes miedo de algo durante un largo periodo de tiempo, en realidad puede llegar a pasar. "Por lo que yo temía ha llegado a mí ..." (Job 03:25)

2. Llena la mente con pensamientos poderosos de la fe y el éxito para llenar el vacío dejado ahora en la mente. Te conviertes en un angustiado por la práctica, puede ser libre de preocupaciones por la práctica de todo lo contrario.

3. Decir cosas positivas acerca de las cosas que antes hablaste mal de.

4. No participar en una conversación de preocupación. Inducir la conversación con la fe y las declaraciones sin preocupaciones.

5. Hacer amigos con gente optimista, la oración y la meditación la práctica.

6. Hacer ejercicio y comer bien. Se le toma a sí mismo verse y sentirse mejor y en consecuencia más fuerte en el proceso de superación de la depresión, la ansiedad y convertirse en libre de preocupaciones.

Nadie está diciendo que las cosas se cambian automáticamente durante la noche. No, hay que trabajar. Sin embargo, con acciones directas e igualmente agresivos como los hábitos destructivos preocupación uno se puede caer en la depresión la ansiedad puede ser superada y usted también puede ser libre de preocupaciones si crees en tu mente puedes.

Medidas para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

Según la Asociación Americana del Corazón, las enfermedades del corazón es responsable de casi 1 millón de muertes al año en los Estados Unidos, la mitad de los cuales son mujeres. La buena noticia es que muchos de los factores de riesgo que conducen a enfermedades del corazón - la obesidad, el tabaquismo y el sedentarismo, por nombrar sólo algunos - puede remediarse.

"Los cambios simples como ver lo que come y hacer ejercicio son dos pasos de gran alcance para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca", dijo la Dra. Suzanne Steinbaum, cardióloga del Centro Médico Beth Israel de Nueva York.

Estos son algunos consejos simples para ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

* Añadir los alimentos para el corazón. Un estilo de vida saludable para el corazón no significa renunciar a los alimentos deliciosos. Frutas, verduras y granos enteros son ganadores saludables para el corazón. Como Minute Maid Heart Premium Wise, el único zumo de naranja demostrado que ayuda a reducir el nivel de colesterol.

* Muévete. La actividad física es esencial para un corazón sano. Comience con algo pequeño. Use las escaleras en vez del ascensor, meterlo en un paseo de 15 minutos durante el día o aparcar el coche en el más lejano lugar de estacionamiento en el supermercado.

* Analizar sus opciones. El exceso de peso pone su corazón en riesgo. Si usted tiene sobrepeso, perder tan sólo un 5 por ciento a 10 por ciento de su peso actual puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Una alimentación sana y la actividad física pueden ayudar a alcanzar sus metas de peso saludables.

* Conozca sus números. Conozca los riesgos de enfermedades del corazón. Esté al tanto de su estado de salud y prestar atención a cualquier signo anormal y síntomas. Visite a su profesional de la salud y que su colesterol con regularidad.

Minute Maid ha asociado con WomenHeart: La Coalición Nacional para Mujeres con Enfermedades del corazón para ayudar a educar a las mujeres acerca de las enfermedades del corazón y mejorar la calidad de vida de las personas que viven con la enfermedad.

Como parte de esta campaña, las personas están invitadas a tomar el Minute Maid Heart Premium Wise Desafío 8 semanas para la Salud y Bienestar, un programa que alienta a las personas a comprometerse con un estilo de vida saludable, incluyendo beber dos porciones de 8 onzas de líquido minuto Maid Heart Premium Wise jugo de naranja al día con las comidas.

Cómo reducir los síntomas de la presión arterial

La presión arterial es la presión ejercida sobre las arterias. La presión arterial puede variar de persona a persona. Cuando se mide la presión arterial se expresa en dos números, como figura en el 120/80.The denota la presión cuando el corazón está bombeando la sangre y su músculo se contrae la parte superior. Si su presión arterial se mide como 140/90, entonces usted es un paciente de la hipertensión o presión arterial alta, por lo que necesita para reducir su presión arterial. Sin embargo, debe ser consciente de que la presión arterial aumenta con la edad y por lo tanto con la edad se debe mantener un control de la presión arterial y reducir la presión arterial si está por encima del nivel normal de la presión arterial.

La reducción de la presión arterial a niveles normales ayuda a reducir el riesgo de problemas de salud graves, como trastornos del corazón o de los riñones. Puede reducir la presión arterial de varias maneras. En primer lugar, si usted tiene sobrepeso, usted debe tratar de reducir su peso dentro de los lineamientos para su altura, estructura corporal y la edad. IMC o índice de masa corporal, es la mejor manera de decidir cuál es el peso ideal para usted. Esta medida tiene en cuenta su altura y peso.

Sin embargo, no empiece una dieta de choque, ya que esto puede crear más problemas a su cuerpo. Reducir el peso poco a poco a través de comer una dieta equilibrada y hacer algún tipo de ejercicio. El ejercicio le ayudará a cambiar libras no deseados y también desempeña un papel positivo en la reducción de la presión arterial alta. Trate de incorporar el ejercicio en su rutina diaria, fácilmente empezar a caminar y construir ton incluir más ejercicios aeróbicos.

Para reducir aún más la presión arterial, reducir la ingesta de alimentos salados y evitar o reducir el consumo de alcohol. Incluyendo los alimentos ricos en calcio y potasio, así como aceites de pescado y de magnesio puede ayudar a reducir la presión sanguínea alta.

Tienes que mantener un estilo de vida saludable con el fin de controlar su presión arterial. Algunos de los consejos más importantes y esenciales están siguiendo una dieta saludable, con bajo contenido de sal y sodio, mantener un peso saludable y ser activo físicamente, limitar el consumo de alcohol y poner fin al consumo de tabaco.

Es muy importante mantener el nivel de presión arterial normal o reducir la presión arterial si se eleva debido a la presión arterial alta puede causar problemas de salud graves y dañar el cuerpo. Una de las revelaciones importantes en lo que respecta a la reducción de la presión arterial es la ingesta de aceite de sésamo. El uso de aceite de sésamo en lugar de otro aceite comestible ayuda a reducir la presión arterial o disminución de la presión arterial. El aceite de sésamo contiene aproximadamente 43 por ciento de ácidos grasos poliinsaturados, que tiene un impacto en la presión arterial y contribuye a reducir la presión arterial

Aunque los cambios de estilo de vida ayuda a reducir la presión arterial no son generalmente suficientes. Es importante continuar tomando los medicamentos recetados por su médico. Por lo tanto, un estilo de vida saludable junto con medicamentos puede reducir la presión arterial.

Si usted está sufriendo con la presión arterial alta, usted debe primero consultar a su médico de cabecera antes de tomar otras medidas.

La Ciencia de la Construcción de Músculo

El culturismo implica algo más que levantar pesas. Vale la pena tener una comprensión de la cinética humana. ¿Cómo funcionan los músculos?

Los músculos se desarrollan por hacer que funcionen. Los músculos sólo puede funcionar cuando el cuerpo está en movimiento. Trabajan extra cuando estamos en pleno movimiento. Por lo tanto, para desarrollar los músculos al máximo, tenemos que hacer que funcionen al máximo de nuestras capacidades. Por lo tanto, el principio de culturismo "No Pain, No Gain".

Usted no puede crecer tus músculos sin hacer nada. Usted tiene que moverse mucho. Lo único que va a crecer en los puntos de inercia, si te quedas parado, es su peso. Si desea el crecimiento muscular y la potencia, debe trabajar su cuerpo metódicamente. El entrenamiento muscular se llama un entrenamiento.

Los músculos pueden ser atenuado (o condicionado) por las actividades regulares como caminar a paso ligero, correr y hacer otros trabajos poco pesados. Pero tonificar los músculos no les crecen en tamaño y belleza. Tienes que hacer más-mucho más - para tener músculos impresionantes. Hay que hacer ejercicio. Por el mismo término "entrenamiento", se puede tener una buena idea de lo que se necesita para crecer los músculos.

Procedimientos de culturismo con pesas y otras actividades de servicio pesado son los productores musculares más conocidas hasta el momento. Usted tiene que dedicar su vida a esto si quieres extras músculos visibles en ti. También hay que acabar con los vicios como fumar, beber alcohol, comer alimentos chatarra, etc

Los músculos crecen en tamaño sólo cuando se están moviendo. Trate de estar quieto delante de un espejo y te gustaría ver ningún signo de aumento de volumen muscular tomando forma. Ahora, aprieta su puño duro y prueba muscular se muestran al menos en su antebrazo. Este principio sencillo ilustra el potencial de los músculos que se están desarrollando a través de movimientos repetitivos y se graduó. Como los músculos se someten a esfuerzos repetidos que poco a poco aumentar la intensidad, que crecen y se endurecen.

Cuanto más intensa sea la actividad muscular, la mejor y más rápido que el músculo se desarrolla. Por lo tanto, un programa de desarrollo muscular sistemática incorporación de aumento de la estimulación muscular construye más músculos de manera eficaz. Si el ejercicio no cuenta con tal sistema de aumento de los esfuerzos y desafíos para la fuerza muscular, los músculos sólo pueden crecer tanto. Algunos ejercicios hacer músculos de forma, pero sólo hasta cierto punto. Los músculos construido sólo se convierten en los músculos que regulan que le permiten realizar tareas habituales con eficacia. Pero no pueden exceder en el desempeño más allá de esas tareas.

Por el contrario, un músculo completamente desarrollado no sólo le permiten realizar tareas habituales, sino que está calibrado para alcanzar su potencial completo - mucho más allá de lo que los músculos que regulan puede hacer. Bodybuilding le ayuda a desarrollar sus músculos al máximo.

Aumentar la Intensidad de su Entrenamiento - Repeticiones Forzadas

Sólo se puede construir el tejido muscular si se puede generar cada vez más fuertes contracciones musculares, por lo que este pide que se ponga énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como máximo la intensidad del entrenamiento realmente no acortan el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máxima.

En un artículo anterior he descrito las formas en que se puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones forzadas que jugar en la intensificación del efecto del entrenamiento.

Cuando llegue al punto de fallo muscular es imposible administrar una repetición más completa de cualquier ejercicio, por lo menos no sin perder la forma o técnica correcta. Hay, sin embargo, de un modo en el que puede aumentar la intensidad más allá y que es completar una o más repeticiones forzadas con la ayuda de un compañero de entrenamiento con experiencia.

La mejor manera de lograrlo es mantener el mismo peso en la barra y haga que su compañero de entrenamiento no hacer más de lo necesario para que pueda completar las tres repeticiones adicionales con forma de elevación bueno.

A partir de los culturistas deben evitar repeticiones forzadas hasta que hayan aprendido buenas técnicas para levantar y han preparado sus músculos para las tensiones implicadas en este enfoque particular. Levantadores intermedios deben considerar la adición de repeticiones forzadas para un ejercicio en la secuencia de pre-salida. Culturistas avanzados pueden utilizar repeticiones forzadas basadas en sus propias necesidades y juicio.

Acomplia píldora de la dieta las grasas para dar un respiro

Para la mayoría de la gente, el día era como cualquier otro día, la celebración no mucha importancia. Pero para las personas obesas en el Reino Unido, será siempre recordado el día. Porque en este día, Acomplia, la droga milagrosa para la obesidad fue lanzado a la venta con receta médica. La investigación sobre Acomplia como una píldora de dieta que estaba sucediendo durante años. Y todos los ojos estaban sobre cuándo saldrá a la venta el medicamento milagroso.

Después de Fen-phen, píldora de la dieta Acomplia fue el fármaco más esperado y muchas personas con sobrepeso tenían su confianza aferró con este fármaco para darles la libertad de la grasa excesiva. Por lo tanto, la noticia de la aprobación de Acomplia cayó como lluvia durante un período de sequía. Se planteó la esperanza de que finalmente puede deshacerse de la grasa, que no sólo dio uno una mirada torpe, pero también los hizo susceptibles a muchas enfermedades del corazón.

Acomplia es el nombre comercial de Rimonabant. Laboratorio farmacéutico francés Sanofi-Synthelabo, podía sentir fácilmente el enorme mercado para cualquier droga. En el Reino Unido, el 46% de los hombres y el 32% de las mujeres han sido reportados con sobrepeso, es decir, que tienen un índice de masa corporal de 25-30 kg/m2. Por otra parte, el 17% de los hombres y el 21% de las mujeres han reportado obesos, es decir, con un índice de masa corporal superior a 30 kg/m2. EE.UU. y Europa en conjunto representan 100 millones de personas con sobrepeso. Esto hace que el mercado de Acomplia píldora de la dieta enorme. Todos los organismos, los cuales fueron autorizados a vender acomplia por prescripción, informaron ser inundado con pedidos así como la noticia de la aprobación de la extensión del Reino Unido.

Se dice que golpear a las raíces de un problema es la mejor manera de luchar contra el problema. Acomplia píldora de la dieta opera de una manera similar. Se dirige a ciertos receptores en el cerebro, lo que ofrece una sensación de placer en comer. Estos son los receptores de cannabinoides. Son estos receptores que se les hace cosquillas cuando se consume marihuana. Por eso nos sentimos hambre después de fumar un cigarrillo de marihuana. El bloqueo de los receptores de cannabinoides ayuda a amortiguar el apetito. Por lo tanto, la pérdida de peso se realiza.

La pérdida de peso con la píldora Acomplia dieta es notable. En un estudio controlado con placebo realizado en 6.800 pacientes con Acomplia (con dieta y ejercicio físico incluido), la reducción media de peso fue tanto como 6,5 kilogramos, en comparación con 1,6 kgs a través de un placebo, es decir, aproximadamente cuatro veces más que el placebo.

Rimonabant se sigue esperando un despeje de la FDA en los EE.UU.. Sanofi planea lanzar Rimonabant bajo el nuevo nombre de Zimulti 'aquí. Hasta el momento en que los estadounidenses oyen acerca de la aprobación por la FDA, que tendrán que continuar con el destino. Y si son fanáticos de esta droga, entonces no le importará visitar a un médico en el Reino Unido y la compra acomplia de una farmacia local aquí. El dolor será ciertamente insignificante ante el dolor de ser obesos.

10 Ingredientes de las Píldoras de Pérdida de Peso

¿Necesita ayuda con la pérdida de peso? Ayuda que va más allá de los cambios de estilo de vida habituales, consejos control de porciones y rutinas de ejercicio? Suplementos para bajar de peso que promocionan nombres como "quemador de grasa" y "máximo térmico" puedan ser atractivas. Pero, ¿cómo funcionan? Y aún más importante, a raíz de la reciente prohibición de la Administración de Drogas y Alimentos de la efedra, son seguros?

Este artículo proporciona una instantánea de 10 de los ingredientes más populares actualmente en suplementos para bajar de peso.

Chitosan

Hecho de las conchas de langostas, camarones y otros mariscos, chitosan es una fibra no digerible. Se supone que es para ayudar a la pérdida de peso mediante la unión con la grasa que usted come, bloqueando su absorción. Sin embargo, los estudios no apoyan esta afirmación. Los efectos secundarios incluyen estreñimiento y gases. Las personas con alergias a los mariscos deben tener cuidado.

Cromo

Muy a menudo presente en forma de picolinato de cromo, se ha promovido para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Aunque los resultados del estudio no han sido concluyentes, un análisis de varios estudios recientemente concluyó que la suplementación con 200 a 400 microgramos de picolinato de cromo podría resultar en una pérdida de peso de 2.5 libras por semana en algunas personas. Otros estudios han encontrado una pérdida de grasa corporal y un aumento en el tejido muscular, con ningún cambio en el peso. Otros han encontrado ningún efecto en absoluto. Aunque algunos estudios de laboratorio han planteado cuestiones de seguridad, un gran número de estudios en humanos sugieren que es seguro.

Citrus aurantium (naranja amarga)

Este extracto de hierbas es una fuente natural de sinefrina (un compuesto similar a la efedrina) y la respuesta actual de la industria de suplementos a la prohibición de la efedra. Sin embargo, no hay estudios publicados que muestran que es un complemento eficaz para la pérdida de peso. Y como la efedra, sus efectos secundarios incluyen un aumento de la presión arterial; Nutrición Ambiental recomienda evitarlo.

El ácido linoleico conjugado (CLA)

Ambos animales y humanos pistas de investigación en el posible papel de CLA para reducir la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra, pero no es absolutamente listo para el prime time. Ninguno de los estudios en humanos han sido a largo plazo. CLA está siendo estudiado en combinación con picolinato de cromo. CLA se encuentra de forma natural en los productos lácteos y de la carne y, en general se considera segura.

Garcinia Cambogia

El extracto de Garcinia cambogia cáscara de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que supuestamente frena la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de exceso de calorías en forma de grasa. Sin embargo, los estudios no han podido demostrar G. cambogia es una ayuda para bajar de peso eficaz. Los efectos secundarios más frecuentes son síntomas respiratorios y gastrointestinales superiores.

Guaraná

La cafeína es el ingrediente activo en las semillas de la planta de guaraná. El guaraná puede tener un efecto supresor del apetito leve en el corto plazo. Se utiliza a menudo en combinación con efedra hasta la efedra fue prohibida. Los posibles efectos secundarios son los de la cafeína sobredosis, insomnio, inquietud, ansiedad o pánico.

Hidroximetilbutirato (HMB)

HMB es un subproducto natural de la descomposición del aminoácido leucina. Suplementos de HMB son utilizados por los constructores del cuerpo con la esperanza de aumentar la masa muscular. Algunos pequeños estudios han sugerido que el HMB aumenta la masa muscular y disminuye la grasa corporal cuando se combina con el entrenamiento con pesas. Sin embargo, se necesitan estudios con personas con sobrepeso y obesos.

Psyllium Plantago

El psyllium es una fibra soluble en agua a partir de semillas de Plantago ovato. Tomado antes de una comida, puede hacer que usted se sienta lleno, que te hace comer menos. Si bien se ha demostrado estreñimiento ayuda (así es como funciona Metamucil), no ha sido probada como una ayuda para bajar de peso eficaz.

Piruvato

Fórmulas piruvato se jactan de que estimulan el metabolismo y reducir la grasa corporal. El piruvato se encuentra de forma natural en los alimentos y en el cuerpo como resultado de la descomposición de los hidratos de carbono y proteínas. Algunos estudios han demostrado un beneficio de pérdida de peso con suplementos de piruvato. Pero la gente de los estudios también ejercen y reducir las calorías. Por otra parte, la dosis utilizada en los estudios fue alta, lo que requiere un puñado de pastillas de cada día. Los expertos dicen que el caso de piruvato para ayudar a perder peso es débil.

Yerba mate

Elaborada en un té, yerba mate amargo es rico en cafeína. Utilizado en combinación con otras hierbas que contienen cafeína, como el guaraná y damiana, se encontró en un estudio para retrasar el tiempo de vaciado del estómago y la pérdida de peso ayuda. El estudio fue corto (45 días), por lo que las conclusiones sobre mantener el peso perdido no se puede hacer.

Es su rutina de cardio haciendo más daño que bien?

Antes de empezar a perder horas y horas en las cintas de correr, bicicletas fijas de perforación y máquinas elípticas, examinemos si baja intensidad moderada, ejercicios de larga duración cardio realmente está haciendo ningún bien a su cuerpo, o si es sobre todo una pérdida de tiempo. Espero que conceder al terminar este artículo que hay una mejor manera de llegar en gran forma, y ​​no tiene por qué involucrar interminables horas en las máquinas de cardio aburrido.

Es común escuchar a los profesionales del fitness y médicos prescriben de baja a moderada intensidad de entrenamiento aeróbico (cardio) para las personas que están tratando de prevenir enfermedades del corazón o perder peso. Muy a menudo, las recomendaciones constituyen algo a lo largo de las líneas de "realizar 30-60 minutos de cardio ritmo constante 3-5 veces a la semana manteniendo su ritmo cardíaco a un nivel moderado". Antes de que usted acaba de dar a esta creencia popular y se convierte en el "hámster en la rueda" hacer horas y horas de cardio aburrido, me gustaría que usted considere una cierta investigación científica reciente que indica que el ritmo constante de resistencia cardio puede no ser todo lo bueno como parece.

En primer lugar, se dan cuenta de que nuestros cuerpos están diseñados para llevar a cabo la actividad física en explosiones del esfuerzo seguidas de recuperación, o stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento de estado estacionario. La investigación reciente sugiere que la variabilidad física es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta en su formación. Esta tendencia se puede ver en toda la naturaleza como los animales demuestran stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento en estado estacionario. De hecho, los seres humanos son las únicas criaturas en la naturaleza que intentamos hacer actividades físicas de tipo "resistencia".

Mayoría de los deportes competitivos (con la excepción de la carrera de resistencia o en bicicleta) también se basan en stop-and-go de movimiento o de explosiones cortas de ejercicio seguidas de recuperación. Para examinar un ejemplo de los diferentes efectos del entrenamiento de resistencia o del estado estacionario frente stop-and-go de entrenamiento, considere las constituciones de marathoners contra sprinters. La mayoría de los sprinters llevan un físico que es muy delgado, musculoso y potente mirada, mientras que el corredor de maratón dedicado típico es más a menudo demacrado y enfermizo buscando. Ahora que prefieres parecerse?

Otro factor a tener en cuenta con respecto a los beneficios de la variabilidad física es el efecto interno de las diversas formas de ejercicio en nuestro cuerpo. Los científicos han sabido que el ejercicio de resistencia en estado estacionario excesivo (diferente para cada uno, pero a veces se define como más de 60 minutos por sesión la mayoría de los días de la semana) aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, puede degenerar las articulaciones, reduce la función inmune, causa pérdida de masa muscular, y puede causar una respuesta pro-inflamatoria en el cuerpo que potencialmente pueden conducir a enfermedades crónicas. Por otro lado, la formación cíclica altamente variable se ha relacionado con aumento de la producción antioxidante en el cuerpo y una respuesta anti-inflamatoria, una respuesta de óxido nítrico más eficiente (que puede fomentar un sistema cardiovascular sano), y un aumento de la respuesta de la frecuencia metabólica (que puede ayudar a perder peso).

Además, el entrenamiento de resistencia en estado estacionario sólo entrena el corazón en un rango específico de frecuencia cardíaca y no entrena para responder a diversos factores de estrés todos los días. Por otro lado, el entrenamiento cíclico altamente variable enseña el corazón para responder y recuperarse de una variedad de demandas por lo que es menos probable que falle cuando lo necesite. Piénsalo de esta manera - El ejercicio que entrena a su corazón para aumentar rápidamente y disminuir rápidamente hará que su corazón sea más capaz de manejar el estrés diario. El estrés puede causar que su presión arterial y ritmo cardíaco para aumentar rápidamente. Steady correr estatal y otra de entrenamiento de resistencia no entrena a su corazón para ser capaz de manejar los rápidos cambios en la frecuencia cardíaca o la presión arterial.

Por ejemplo, digamos que usted activa tratando de mantener el mismo ritmo de una buena carrera de 45 minutos. Siempre y cuando no nos encontramos con ningún gran colinas a lo largo del camino, probablemente mantenido aproximadamente el mismo ritmo cardíaco durante todo el tiempo - digamos que fue de 135 latidos / minuto. Ahora, vamos a contrario que con un entrenamiento mucho más eficaz de hacer 20 minutos de alternancia sin cuartel sprints para caminar durante un minuto o dos de entre sprints para recuperarse. Con este entrenamiento más eficaz, que está cambiando rápidamente su ritmo cardíaco para arriba y abajo en una escala mucho más grande, lo que obligó a crecer más fuerte para ser capaz de manejar diversas demandas. Su ritmo cardíaco, probablemente alternar 110-115 durante la recuperación camina hasta el final hasta 160 latidos por minuto o más durante los sprints. Esto no quiere decir que los sprints son la única manera de tomar ventaja de este tipo de formación. Cualquier estilo de entrenamiento que incorpora intensidad muy variable le dará los resultados mejorados.

El aspecto importante de la formación cíclica variable que hace que sea superior sobre cardio estado estacionario es el período de recuperación entre explosiones del esfuerzo. Ese período de recuperación es de crucial importancia para el cuerpo para provocar una respuesta sana a un estímulo ejercicio. Otro de los beneficios de la formación cíclica variable es que es mucho más interesante y tiene menores tasas de abandono que los programas de cardio estado estacionario aburridas largas.

En resumen, algunos de los beneficios potenciales de entrenamiento cíclico variable que en el entrenamiento de resistencia en estado estacionario son los siguientes: mejora de la salud cardiovascular, aumentar la protección antioxidante, mejora la función inmune, reduce el riesgo de desgaste de las articulaciones, disminución de pérdida de masa muscular, aumento de la residual tasa metabólica después del ejercicio, y una mayor capacidad para el corazón para manejar la vida de cada día de estrés. Hay muchas maneras que usted puede cosechar los beneficios de la formación física de intensidad stop-and-go o variable.

Además de los sprints antes mencionados, los deportes más competitivos como el fútbol, ​​baloncesto, frontón, tenis, hockey, etc están compuestos naturalmente de movimiento stop-and-go muy variable. Además, el entrenamiento con pesas incorpora naturalmente explosiones cortas de ejercicio seguidos de períodos de recuperación. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (que varía entre los intervalos de alta y baja intensidad en cualquier equipo cardio) es otro método de entrenamiento que utiliza períodos de recuperación y el esfuerzo. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento por intervalos en la cinta podría ser algo como esto:

Calentamiento durante 3-4 minutos en un paseo rápido o trote ligero;
Intervalo 1 - correr a 8,0 km / h durante 1 minuto;
Intervalo 2 - caminar a 4,0 km / h durante 1,5 minutos;
Intervalo 3 - correr a 10,0 km / h durante 1 minuto;
Intervalo 4 - caminar a 4,0 km / h durante 1,5 minutos;
Repita esos 4 intervalos 4 veces para un muy intenso entrenamiento de 20 minutos.

El mensaje para llevar de este artículo es tratar de entrenar a su cuerpo a un ritmo de intensidad muy variable de la mayoría de sus entrenamientos para conseguir la respuesta más beneficiosa en términos de la salud del corazón, la pérdida de grasa y un cuerpo fuerte y esbelto.